Диета магги

Какие продукты можно использовать

Эта простая таблица поможет вам питаться правильно и после диеты Магги. Вы можете устраивать себе несколько разгрузочных дней в неделю, включая в рацион эти продукты. Достаточно просто выбрать те из них, которые есть в вашем холодильнике и самостоятельно составить меню диеты Магги на каждый день. И не бойтесь, что если вы случайно нарушили какие-то требования, то все пойдет насмарку. Любое отступление от диеты не нужно рассматривать как неразрешимую проблему и ругать себя за недостаток воли. Гораздо правильнее сказать себе самой: «ну что ж, сегодня я отступила от правил, но завтра я наверстаю упущенное», чем разувериться в своих силах и начать бесконтрольно есть все подряд.

Диета Магги на каждый день: таблица меню на 2 и 4 недели

Меню диета Магги на 4 недели – классический вариант этой методики для похудения. За этот период, по словам диетологов и некоторым отзывам тех, кто уже испытал на себе эту методику, можно избавить до 20 кг лишнего веса.

Один из популярных вариантов меню диеты Магги на 4 недели в таблице ниже. Во время диеты можно есть такие фрукты – яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыню. Если в меню указаны фрукты, то можно выбирать любой из этого списка, учитывая сезонность и свои вкусовые предпочтения. Это подробное меню диеты Магги, составленное на 4 недели, позволит избавиться от лишних килограммов и улучшить работу ЖКТ.

Весь период соблюдения диеты запрещено есть баранину, так как она считается жирным продуктом. В качестве цитруса используется апельсин или грейпфрут.

Меню диеты Магги на 4 недели последние две недели, где указано только количество продуктов, которые необходимо съесть за сутки, можно составлять самостоятельно. Первые две недели этой диетической методики, где с точностью расписано меню диеты Магги на каждый день , менять его категорически запрещено.

Кроме таблицы можно ознакомиться с рационом диеты Магги на фото немного ниже:

Правила программы

По сути, решившись на эту диету, вы будете соблюдать белковое питание с низким количеством углеводов. Строгость — во главе угла. Ограничено всё: список продуктов, их количество и частота приемов пищи.

Конечно, результаты похудевших впечатляют. От 11 до 20 кг за 4 недели по отзывам преуспевших.

Вдохновляет и миф о названии. По сети гуляет история о самой Маргарет Тетчер (71-й премьер-министр Великобритании, в народной молве — Maggie). Якобы она худела именно так под присмотром врачей из знаменитой клиники Майо, США.

Какие же правила предполагает меню Магги для похудения? Перечислим их в удобной форме «вопрос-ответ».

Сколько раз в день и когда кушать на диете Магги

Сколько раз надо кушать каждый день?

Три раза в день, желательно в одно и то же время. Перекусы возможны только через 2-3 часа после основной трапезы. Они должны быть максимально легкими. Лучше всего — сырые овощи (один огурец, морковь, горсть зеленых листовых).

Можно ли есть после шести вечера?

Да, если вы ложитесь спать поздно. Главное — ужинать за 3 часа до сна.

Можно ли менять местами приемы пищи из таблицы?

Нет. Ужин с завтраком, обеды разных дней — ничего нельзя менять местами. Написан грейпфрут с утра? Только тогда его и кушать.

Вопросы по составу меню и питьевому режиму

Можно ли заменять продукты в меню?

Нет. Если расхотелось яйцо или цитрус, исключите их в очередной раз, но не заменяйте.

Насколько важно соблюдать количество продуктов?

Это очень важно. Если рекомендовано поштучно — столько и кушайте

Одна штука предполагает средний размер.

На диете есть и дни, когда разрешено есть что-то без ограничений. Мы думаем, все равно не стоит съедать «тонны с килограммами». Но там, где два яблока, там и три-четыре, если аппетит разыгрался.

Есть в программе и обильный фруктовый день. Он выполняет функцию «углеводной встряски». Тот же принцип определяет успех классического БУЧ (белково-углеводное чередование).

Что можно пить?

Рекомендуют минимум 2 литра жидкости ежедневно. При большом избыточном весе — до 3 литров. Основное питье — чистая вода без газа. Можно пить кофе или чай, в любое время. Но полностью пустые! Никакого сахара и молока.

Как насчет масла и приправ?

Никак. Для приготовления только сухая сковорода, мультиварка или духовка. Многие специи, тем более комплексные приправы с синтетическими усилителями вкуса, запрещены. Допустимо подсаливать еду, а также использовать чеснок и лук.

А что с сахаром? Можно ли заменители?

Сахар нельзя совсем. Заменители умеренно можно. Безопаснее всего использовать нейтральные для здоровья сахарозамы. Это порошки на основе эритритола (эритрит, экстракт стевии).

Есть ли такие же жесткие рекомендации по физической нагрузке?

Очень строгих нет, но дозированная физкультура необходима. Создатели системы советуют следовать за самочувствием. Как минимум гулять пешком в умеренном темпе — 40-60 минут в день. И продолжать заниматься в зале всем тем, кто уже успел освоиться с фитнесом.

Самое важное правило — строгость диеты Магги

Из-за него меню на каждый день нужно скачать, распечатать и повесить перед глазами.

Если в ходе диеты Магги вы нарушили режим или состав продуктов (переели, добавили запрещенное, не поели вовремя), продолжать программу бессмысленно. Наилучших результатов вы уже не получите.

От себя добавим: теоретически это имеет смысл в связи с гиперинсулинизмом. Белковое меню запускает процессы жиросжигания. А нарушения возвращают вас к проблемам в углеводном обмене.

Обратите внимание!

Люди, в рационе которых мало овощей, зелени и фруктов, могут получить расстройства пищеварения уже на первой неделе похудения. Подготовьтесь к диете за 7-14 дней. Для этого введите в питание овощи и фрукты. Среди них обязательно должны быть дары природы из перечня ниже.

Диетические рецепты для диеты Магги

Рецепты диеты Магги достаточно разнообразные, они позволяют даже во время похудения есть вкусную и при этом полезную пищу. Разнообразить рацион можно следующими диетическими блюдами.

Фаршированные яйца.

Понадобятся такие ингредиенты:

• два вареных яиц;
• 2 ст. л. нежирного творога;
• два зубчика чеснока – на свой вкус;
• соль, перец, укроп.

Способ приготовления:

Вареные яйца разрежьте пополам, аккуратно извлеките из них желтки.

Желтки разомните вилкой, добавьте к ним творог, тертый чеснок, мелко нарезанную зелень, соль и перец.

Все тщательно перемешайте, чтобы получилась однородная пастообразная масса.

Нафаршируйте этой массой половинки яичных белков.

В качестве гарнира с фаршированными яйцами можно подать отварной горошек.

Суп-десерт из чернослива и мандарина.

Чтобы приготовить этот вкусный диетический десерт, необходимо подготовить такие продукты:

• мандарин;
• 45 грамм чернослива;
• 300 г воды;
• 2 таблетки сахарозаменителя.

Последовательность приготовления:

Чернослив хорошо промойте, удалите косточки, порежьте мелкими кусочками.

Залейте его водой, добавьте сахарозаменитель и прокипятите 5 минут.

Пока вода закипает, очистите мандарин, натрите на терку его цедру, добавьте ложку цедры к черносливу, смесь взбейте миксером.

Суп-пюре готов, когда будете подавать его на стол, положите в миску с десертом дольки мандарина.

Помидоры, запеченные в духовке с сыром.

Ингредиенты:

• 60 г сыра твердых сортов – жирностью не более 16 %;
• два помидора;
• один ржаной хлебец;
• зубчик чеснока;
• укроп;
• соль по вкусу.

Приготовление блюда:

В помидорах аккуратно вырежьте сердцевину, очистите их от мякоти.

Сыр и чеснок натрите на терку, хлебец поломайте на мелкие кусочки, все смешайте.

Добавьте к этой массе соль и перец по вкусу, мелко нарезанный укроп.

Помидоры начините получившейся массой, отправьте их в духовой шкаф на 5 минут.

Особенности диеты

Основой яичной диеты выступает куриное яйцо, которое является низкокалорийным продуктом, однако, придает чувство сытости и способствует улучшению обменных процессов в организме, за счет чего и происходит сброс лишнего веса.

Преимущества

Хотя яйцо принято относить к диетическим продуктам, оно способно обогащать организм огромным количеством полезных веществ. В нем содержатся такие витамины, как A, K, D,E и витамины группы B.

В состав куриного яйца входят такие необходимые для нормальной работы всех систем организма вещества, как фосфор, кальций, калий, железо, кобальт, медь, йод и цинк.

Кроме того, куриные яйца содержат ниоцин, который является питательным веществом для мозга, и лецитин, препятствующий развитию атеросклероза.

Преимуществами яичной диеты можно назвать:

• сытность;
• полноценность и сбалансированность рациона;
• простота;
• сохранение эффекта диеты на протяжении длительного периода;
• яичная диета может применяться и в лечебных целях, так как она способствует улучшению кровообращения.

Недостатки и противопоказания

Главным минусом диеты на куриных яйцах можно назвать то, что этот продукт содержит холестерин. Однако, он не наносит организму сильного вреда, так как поступает туда одновременно с лецитином.

Существуют и другие минусы яичной диеты:

• недостаточное содержание углеводов и жиров, способное спровоцировать проблемы со здоровьем;
• однообразный рацион, который быстро может надоесть;
• в отдельных случаях у женщин, придерживающихся этой диеты, ухудшается состояние волос, ногтей и кожи.

Подходит данная диета не всем. На ней нельзя сидеть следующим категориям людей:

1. Тем, у кого есть аллергическая реакция на яйца.
2. Женщинам в период беременности и лактации.
3. Детям.
4. Людям с хроническими заболеваниями органов сердечно-сосудистой системы, печени и почек.

Эффективность

Яичная диета признана одной из самых эффективных диет. Существует огромное количество вариантов такой методики похудения, придерживаясь которых, можно сбросить от четырех до семи килограмм.

Как происходит похудение

Система питания Магги известна в двух вариантах – яичном и творожном. Каждая из них рассчитана на перестройку организма для снижения веса. Для этого были приняты сроки в 2 и 4 недели (по выбору).

Результатом применения такой техники будет похудение. Для его достижения нужно строго соблюдать установленные правила и требования, а также постоянно контролировать процесс.

Изменения, которые будут заметны после нескольких приемов пищи:

• будет заметно ускорение метаболизма;
• будет происходить процесс сжигания углеводов и жиров;
• будет происходить полное усваивание белков;
• организм получит насыщение, которого хватит на долгое время в течение дня;
• более быстрое переваривание пищи благодаря разработанному плану;

Такой рацион поможет организму:

• улучшить состояние кожного покрова, волос, зубов и костей;
• пропадет усталость и раздражение;
• сохранится мышечная масса, что позволит скорректировать фигуру и стройность;
• улучшится нервная система, а депрессия и плохое настроение не будет больше беспокоить.

Во время применения диеты человек будет чувствовать себя комфортно, улучшиться настроение.

1 неделя

За данный промежуток времени человек будет чувствовать стресс и сложности. Это обусловлено тем, что организму нужно будет перестраиваться на новый лад. Специалисты отмечают возможность легкого недомогания – головокружение, тошнота. Рекомендуется выпить стакан воды для восстановления жизненных сил.

2 неделя

Период намного спокойнее, чем предыдущий. На организм воздействуют белки, которые поступают вместе с яйцами и творогом. Для человека возможны незначительные проблемы с кишечником в связи с переходом на новый режим питания. Состояние может улучшиться после приема слабительных напитков из натуральных трав.

3 неделя

Период мягкий и поощрительный. Организм в это время постепенно адаптируется к новым условиям. Побочные эффекты больше не мучают человека (плохое самочувствие, недомогание). Главное на данном сроке не сойти с дистанции и употреблять только ту пищу, которая разрешена в соответствии с графиком и списком продуктов. Для поднятия настроения можно взвеситься и убедиться в потере лишних килограммов.

4 неделя

Период проходит в гармонии. Все сидящие на диете чувствуют себя отлично. Организм привыкает к системе Магги.

Специалисты уверяют желающих похудеть в том, что данный вариант для них будет наиболее эффективным. Результат не заставит себя ждать. При этом организм не травмируется и быстро восстанавливается после 2 или 4 недель.

Имейте в виду. Для диеты рекомендуется употреблять в пищу только яйца, которые хранились менее 7 дней. Это обусловлено потерей большого количества аминокислот в составе.

Различные варианты и сочетание яичной диеты Магги

Яично-мясная

Диета не позволяет употреблять соль и приправлять салаты маслом.

Из напитков разрешен чай и кофе без сахара и кефир 0% жирности.

Предпочтение необходимо отдавать диетическому мясу с повышенным содержанием белка и пониженным – жиров (куриная грудка, филе индейка, крольчатина, говяжья вырезка, конина).

Прибегая к минимальной термической обработке продуктов.

Яично-апельсиновая

Диета представляет собой то же самое, что и классическая «Магги», но вместо грейпфрутов необходимо есть апельсины. Можно есть фрукты, овощи, тонкий ломтик хлеба, из мяса – птицу и говядину.

Яично-грейпфрутовая

Диета на яйцах и грейпфрутах  бывает на 3, 4 дня, неделю или две. От того, как быстро и сколько нужно сбросить килограммов, будет зависеть жесткость и продолжительность диеты. 

Самая жесткая, трехдневная диета помогает похудеть на 3 кг. Необходимо запастись 6 белками и 6 грейпфрутами. На завтрак необходимо выпить стакан воды.

Первый прием пищи – белок яйца, через час – фрукт. Такое чередование продуктов через каждый час должно продолжаться до конца дня, пока не кончатся продукты.

Диета на овсянке и яйцах

Преимуществом диеты на овсянке и яйцах является 100% насыщение организма питательными веществами. Длится диета одну неделю.

Запивать пищу позволяется чаем без сахара, любыми фрешами.

1. Завтрак: овсянка без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.
2. Обед: овсянку без соли и приправ, два яйца всмятку.
3. Ужин: овсянку без соли и приправ, 1 яйцо всмятку.

Яично-картофельная диета

Употреблять картофель необходимо без мяса и рыбы в одном приеме пищи. Нельзя смешивать углеводы и крахмал (картофель) с жирами и белками во время диеты.

Питание на яйцах и картофеле может быть сытным и привести к похудению. Соблюдать диету необходимо 7 дней. Меню одно и то же на каждый день.

• Завтрак: яйцо, кофе без сахара.
• Обед: 3 картофелины (варить в мундире), яйцо.
• Ужин: 2 картофелины, яйцо.

Необходимо следить за употреблением жидкости – не менее 2 литров.

Яично-творожная диета

В творожно-яичном варианте диеты необходимо заместо яиц употреблять творог низкой жирности.

В творожном варианте диеты Магги можете творог чередовать с яйцами.

Диета Магги на определенное количество дней соблюдается неукоснительно, но иногда разрешается заменять яйца творогом – в этом суть яично-творожной диеты.

Полезные свойства яиц:

• яйца содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают поддерживать мышечную массу;
• снижают риск возникновения раковых клеток и злокачественных опухолей;
• положительно влияют на волосы и ногти, которые обычно страдают при диетах;
• отварные яйца такие же полезные, как и сырые;
• содержат 12 витаминов: A, B, D, E, холин, бета-каротин;
• в желтках содержится железо, магний, калий, медь, цинк;
• калорийность яйца – 157 калорий, белка – 44 калории.

Как правильно выбрать яйца

Во-первых, необходимо посмотреть на срок годности на упаковке. Во-вторых, хорошее яйцо на вид:

чистое (без помета);
приблизительно один размер десятка;
нет трещин;
необходимо обратить внимание на маркировку яиц: категория «Д» хранится не менее 7 дней, «С» – 25 суток;
скорлупа яйца должна быть матовой.

Суть диеты

Диета Магги – эффективный способ борьбы с лишним весом, который нередко именуется в народе яичной методикой. Все потому, что рацион данной программы в классическом ее проявлении базируется на потреблении большого количества яиц. Фактически это белковый режим питания с экстремально низким потреблением углеводов.

Решившись придерживаться общих правил диеты, вы вынуждены будете комбинировать в своем рационе продукты, которые заведомо вызывают правильные химические реакции, направленные на сжигание подкожного жира и выведение токсинов из организма. При этом никакие калории считать не придется. Просто следовать общим постулатам.

Правила

Как и при —методике Дюкана—, следуя принципам рассматриваемого способа питания, вам потребуется учитывать ряд основополагающих правил. К ним следует отнести:

• Последовательность рациона. Ни в коем случае не меняйте местами обед и ужин.
• Запрет на варьирование продуктов. Можно только исключить тот провиант, который вредит организму.
• Полный запрет на потребление майонеза, масла и сахара.
• Полный запрет на потребление алкоголя.

• Потребление большого количества воды. Старайтесь пить как можно больше воды. Она способствует более высокой скорости расщепления жиров и последующему выведению шлаков.
• Непрерывность. Ни в коем случае не прерывайте диету, а если уже прервали, то не продолжайте с того момента, на котором остановились. В такой ситуации необходимо начать все сначала.

Популярная яичная диета получила свое название в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли Магги.

Разновидности диеты

Одним из ярчайших достоинств программы для сброса лишних килограммов Магги является тот факт, что она, как и —кето-диета—, дает возможность выбора. То есть вы можете выбрать различные условия следования обоим постулатам эффективного способа похудения. К основным разновидностям данного способа похудения следует отнести такие вариации, как:

Яичный вариант. Ранее мы уже успели отметить тот факт, что яичная диета Магги является классическим вариантом проявления рассматриваемой в данном посте техники похудения. Основой данного принципа питания выступает поедание яиц в большом количестве, не забывая совмещать их с большим количеством других разрешенных продуктов. В результате данный вариант борьбы с излишками всего за 4 недели позволит вам сбросить 10-15 килограмм.

Творожный. По этой программе вам предстоит потреблять минимальное количество калорий и отдавать предпочтение различным комбинациям на основе молочного продукта. Творожная диета Магги также предполагает потребление большого количества жидкости, а наряду с творогом всегда можно потреблять в сдержанных количествах рыбу, мясо и не сильно сладкие фрукты. Что же касается результата, то он обязательно вас порадует, ведь вам также удастся за 4 недели скинуть от 10 до 15 кг.

Диета Маги — яичный вариант

Одна из основных разновидностей этой методики — яичная диета Магги. Продукт, который будет главным в таком рационе, видно из названия. Но кроме вареных яиц, в холодильнике худеющего найдется место рыбе. Очень много внимания мясу. Чаще всего рекомендуется готовить курицу без кожи. Но можно и любые другие сорта, кроме баранины. Отваривать мясо рекомендуется ломтиками или в виде фарша. Допустимо обжаривание, но на воде.

Разрешенные продукты

Из овощей можно огурцы и томаты, морковку и кабачки, зеленый салат, болгарский перец. Предполагается хороший выбор фруктов: цитрусовые, бахчевые, сливы, яблоки, груши, абрикосы, мандарины, киви.

В некоторых днях присутствует кисломолочка. Такие продукты нужно покупать с наименьшим количеством жирности. Так, творог может быть 17-процетным. Также в рационе будет консервированный тунец, однако из банки нужно слить масло и промыть рыбу. Ниже приведено подробное меню на 4 недели диеты Магги в таблице.

Подробное меню с одинаковыми завтраками

Яичный вариант диеты Магги предусматривает особый график приема пищи в первые 14 дней. Меню на эти две недели строго фиксировано. При малейшем отступлении от рекомендаций Магги — придется начинать программу заново.

Завтраки сначала будут каждый день повторяться: два вареных куриных яйца и половина грейпфрута либо апельсина. А вот остальные приемы пищи уже строятся более разнообразно.

Третья и четвертая неделя не делятся на четкие приемы пищи. Просто дается список того, что нужно съесть за день. Продукты можно комбинировать и распределять на свое усмотрение. Например, советуют сделать салат с тунцом, рагу с мясом или творожно-куриную запеканку. Лучше заранее изучить предложенный список ингредиентов и набросать свое примерное меню на этот период.

Меню на каждый день яичной диеты Магги на четыре недели

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

Похожие записи:

Раиса алибекова Диета елены малышевой для похудения Чизкейк с желатином без выпечки Калорийность какао Рыба тилапия польза и вред для организма, изучение свойств Свекла с кефиром для похудения