Оглавление
Феномен Дарьи Лисичкиной
Какую из зарядок выбрать на утро?
Сама Лисичкина решила бы просто: надо проделать все, начиная с понедельника. Как раз хватит на всю неделю и ещё одна останется. А вот полюбившуюся зарядочку взять на вооружение и делаь каждый день. У любого глаза загорятся от одних только названий:
- ленивая зарядка,
- зарядка на стуле,
- латинская,
- классическая,
- утренняя с Дарьей,
- утренняя от Дарьи,
- С добрым утром!
- Энергетик.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/5Jlx82RJ8Co
Ленивая зарядка удивительно мягко воздействует на подсознание, когда вы только что проснулись. Она позволяет вам в этот момент быть в полной гармонии с собой. Занимает всего 8 минут драгоценного утреннего времени.
Также рекомендуем прочитать: Зарядка Бодрое утро Утренние упражнения для бодрости и энергии Дневник питания Кати Викс Легкая зарядка по утрам
Зарядку на стуле вполне можно делать и днем и не только дома, но и на работе.Она прекрасно подойдёт для дружного коллектива, в котором все заняты сидячей деятельностью. Зарядка разгонит кровь и создаст весёлое настроение буквально за пять минут.
Утренняя гимнастика цигун от Ли Холдена за 20 минут
Латинскую зарядку посетители ютуба называют обалденным комплексом. Она как кофе “два в одном”: и танец, и отличная гимнастика для всего тела.
Любимая зарядка Дарьи, «Энергетик», не только придаст отличный тонус всему телу, но и улучшит осанку. Она усилит кровообращение и поможет похудеть. Всего 13 минут, но ежедневно. А вместо мяча можно использовать любой небольшой предмет, даже яблоко.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/PAjam_uvxhM
«С Добрым утром!» — отличная тренировка для тех, кому необходимо тщательно проработать каждый сустав своего тела. Этот спортивный комплекс довольно ритмичный, с плавными переходами от одного упражнения к другому. Начинается шейными позвонками и заканчивается суставами на лодыжках. За 12 минут эта зарядка подарит энергию на весь день и настроение улучшит.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/P07veEjGKAA
Второй вариант утренней зарядки с Дарьей Лисичкиной классической — это сочетание популярных упражнений (наклоны, махи, круговые движения, приседания, растяжки) в совершенно новых формах и плюс правильное дыхание. Всё выполняется в двух положениях: и стоя и сидя на коврике. Очень неординарно и всего 11 минут.
Дарья Лисичкина классическую зарядку часто рекомендует делать для разогрева перед основной тренировкой.
Утренние упражнения для бодрости и энергии; зарядка утром
Её секретные фишки
- Органичный, разноплановый подход к разработанным программам.
- Использование калланетики и пилатеса в тренировках для снижения веса.
- Применение индивидуальной грамотной системы питания.
Комплексов для желающих похудеть тоже несколько: «Новый год к нам мчится», «Худеем к лету», «Пока-пока, целлюлит», «Я люблю себя».
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/dxAhXTWWIM4
Очень искусно вплела Дарья в свои программы и упражнения калланетики и пилатеса. Любой инструктор это отметит. Ведь именно такие упражнения направлены на красные мышечные волокна, что приводит к снижению веса.
Как опытный специалист в формировании красивого тела Дарья разработала комплексный подход к этому. Помимо серии тренировок, она рекомендует индивидуальную программу питания.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/XYHhSPtAMOU
В разработанном ею дневнике питания за неделю есть графа, в которой учитывается даже эмоция при принятии пищи. Фиксируются не только количество потребления белков, жиров и углеводов, но и режим (когда) и интервалы между приёмами пищи. Исследуя суточные затраты энергии, пол, возраст, вес — она анализирует дневник и только после этого составляет программу питания для конкретного человека.
Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:
- пить больше чистой воды;
- уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
- снизить употребление сахара;
- принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
- перейти на принцип дробного питания.
Дробное питание К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:
- «тонкая талия»,
- «правильная осанка»,
- «длинные ноги»,
- «подтянутые ягодицы»,
- «изящные руки».
Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.
Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/akJawbw6S2Y
Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:
Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза. Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную. Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз. Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку
Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии. Нужно присесть, согнув только колени
Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени
Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз. Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо. Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов. Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон. Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед
Важно повторить задание 8 раз. Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину
Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:
С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.
Дарья Лисичкина — фитнес-тренер
Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.
Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног
Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер
Выполнение представленных в блоге техник поможет:
- бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
- укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.
Упражнения для похудения ног
Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.
Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.
Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной не только поможет похудеть, но и подарит такую нужную бодрость. Нет, не кофе должно приводить вас в чувство (оно так вредно для кожи!), а именно простые упражнения от прекрасной танцовщицы, фигура которой вдохновляет на изменения. Это невероятно позитивный человечек, с которым приятно начать день!
Итак, утренняя зарядка для похудения:
1. Для начала нужно вытянуть позвоночник после сна и убрать все мини-зажимы. Для этого ножки поставьте на ширине плеч, сцепите руки в замок и поднимите его над головой. Выдох – тянемся вверх, чувствуя спинку, вдох — опускаемся. Сделайте два раза.
2. Теперь выравниваем внутренние органы после долгого ночного отдыха
Это особенно важно для рожавших женщин: после беременности органы не становятся полностью в прежнее положение. Упражнение: обе руки вверх, не соединяя, тянемся сначала влево, затем вправо. Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева
Повторите 8 раз
Вы должны почувствовать, как приятно растягиваются межреберные мышцы: сначала справа, затем слева. Повторите 8 раз.
3. Закрепляем эффект предыдущего упражнения: тянемся руками вверх, с напряжением наклоняемся вправо, а затем делаем расслабленное движение корпусом к левой ноге. То же на другую сторону. 4 повтора.
4. Разогреваем тело: руки в сторону на уровне плеч. Правая вперед, левая назад и наоборот. Корпус двигается вслед за руками. Выполните 8 раз.
5. Пришла очередь суставов проснуться: ножки все еще на ширине плеч, ручки ставим на талию. Переминаемся с пятки на носок и в обратную сторону. 8 раз.
6. Продолжаем разминать ступни: перекаты слева направо и наоборот. Те же 8 раз.
7. Поставьте ноги вместе и разомните колени. Для этого возьмитесь руками за коленные суставы и вращайте их поочередно вправо и влево. Итого – 8 раз.
8. Разминаем бедра: ножки на ширине плеч, ручки на талии, колени согнуты. Поочередно выпрямляем колени, делая при этом соблазнительные движения бедрами. Немного напоминает танец живота, только движения более резкие. Повторяем 16 раз. Во время упражнения кровь начинает активно двигаться по телу, сжигая жир и выводя шлаки.
9. Закрепляем эффект. Упражнение «колокольчик»: исходное то же, только колени прямые. Голова и плечики остаются на месте, ступни «приклеены» к полу, а все остальное тело раскачивается слева направо. Повтор – 8 раз.
10. То же самое, только движения вперед-назад. Колени чуть сгибаются в такт упражнению. 8 раз. Чувствуете, как разогрелось тело?
11. Еще один шажок к стройности: исходное все то же, голова, плечи и ступни также не двигаются. Делаем плавные повороты бедрами по кругу в одну и вторую сторону. По 8 на каждую.
12. Раскрываем легкие: наклоны вперед, при этом руки над головой тоже тянутся вперед. Спинка прямая. Это упражнение также полезно для осанки.
13. Укрепляем спину: руки вверх в замок, выводим вперед грудную клетку и сводим лопатки, затем округляем спину. Запомните это ощущение, оно поможет следить за осанкой в течение дня.
Урок проводится Дарией по домашним критериям и не требует места и лишних предметов. При выполнении упражнений тренер тщательно все объясняет движения. Дарья в шортах и обтягивающей футболке, с ее внешностью, словно говорит: «Повторяй за мной, и ты будешь в форме»; смотреть на это приятно. Лисичкина — эталон гармонии для многих женщин, которые мечтают.
- Встаньте прямо, руки в замке и над головой. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, потянитесь вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины. Вдох — возврат в исходное положение.
- Поднимите руки вверх и потяните справа налево. Делайте 8 повторений. Это упражнение прекрасно разглаживает все внутренние органы после сна.
- Повторяем прошлое упражнение, только делаем полноценный наклон. Повторяем 4 раза.
- Руки в стороны, строго параллельно полу. Вращайте руки по очереди, делая «мельницу».
- Руки на талии, ноги на ширине плеч. Переворот с пяток на ноги и обратно. Упражнение отлично согревает суставы ног.
- Подобное упражнение, просто катите ноги в стороны — слева направо и справа налево. Восемь повторений.
- Возьмитесь за колени и поверните ногу влево и вправо. Поменяй ногу.
- Руки на талии, ноги слегка согнуты в коленях. Выпрямите любую ногу по очереди, одновременно изящно покачивая бедрами, как восточная танцовщица.
- Радиальные движения таза — в одном направлении, а затем в другом направлении.
- Наклонитесь вперед, руки над головой. Спина должна быть плоской.
- Руки в замке над головой, как в первом упражнении. Глубокий вдох, грудь вперед, спина округлена. Сделайте восемь повторений.
Упражнения отлично укрепляют спину и тренируют дыхательную систему.
Раз в полгода девушка повышает свою квалификацию, потому что это жизненно важно для ее развития. На основании полученного опыта Дарья разработала уникальный комплекс упражнений для различных групп мышц, позволяющий выполнять необходимые упражнения дома. Первоначально девушка снимала ролики с упражнениями исключительно для себя лично, а потом это хобби превратилось в образ жизни
Основная задача физических нагрузок заключается в укреплении и растяжке разных групп мышц
Первоначально девушка снимала ролики с упражнениями исключительно для себя лично, а потом это хобби превратилось в образ жизни. Основная задача физических нагрузок заключается в укреплении и растяжке разных групп мышц.
Главной целью всех упражнений тренера является задача сделать тело более стройным и гибким. Уникальные блоки позволяют с помощью зарядки подкорректировать проблемные места у каждой женщины. Доступность и краткометражность — основной залог успеха видеороликов Дарьи.
Разведите ноги шире плеч, носки поставьте врозь: колени должны смотреть по направлению стоп. Начинайте с напряжением выполнять полуприседания, не опускаясь при этом слишком низко (ягодицы не должны оказаться ниже колен). Присев, начинайте медленно подниматься. Живот должен быть максимально подтянут. Для контроля нагрузки можете положить руки на пресс. Наиболее правильным вариантом выполнения данного упражнения считается такое положение тела, когда в коленях будет образовываться угол девяносто градусов. Упражнение выполняйте десять раз.
Не меняя позы тела, сделайте десять частых приседаний. Руки при этом могут лежать как на талии, так и быть подняты вверх. Теперь замрите в нижней точке данной позы на десять секунд. Данное упражнение (приседания плюс замирание) выполните три раза.
Теперь «тянем» переднюю сторону бедер. Стоя на левой ноге, правой рукой берем правую ногу за носок и тянем пятку к ягодице. Замираем на несколько секунд. То же самое повторяем для другой ноги.
Переходим к внешней стороне бедер — очень часто в данной зоне у женщин «за тридцать» образуются малопривлекательные галифе. Итак, становимся на левую ногу, а правую, слегка согнув в колене, начинайте поднимать в сторону. Подъемы старайтесь делать как можно выше. Во время упражнения руки можно держать на поясе, а можно поднять в стороны – для баланса. Для каждой стороны выполните по десять подъемов.
В чем достоинство методики Лисичкиной?
Эффективность программы Дарьи Лисичкиной – «Прощай целлюлит» состоит в сочетании двух видов нагрузки: силовой и кардиотренировки.
Итак, краткое содержание видео:
- Обычное приседание из исходного положения руки вперёд, ноги — на ширине плеч; 10 раз.
- Одну ногу оставить назад, а вторую слегка согнуть. Ладони положить на переднюю поверхность бедра чуть повыше колена, спину сохранить прямой. Удержаться в данной позиции несколько секунд. Повторите предыдущее движение для другой ноги. И — всё сначала. В общей сложности постойте в полезной позе 10 раз.
- Лягте на спину, прямые руки закиньте за голову. Поднимайте корпус за прямыми руками и тянитесь к ногам до своего предельного уровня. Сделайте это ещё 9 раз.
- Перевернитесь на правый бок с упором на правую же руку. Левую прямую ногу поднимите и опустите хотя бы 10 раз. Потренируйте подобным образом другую ногу.
- Снова повернитесь на спину. Правую ногу руками подтяните к себе, а левую закиньте за колено правой. Замрите на 10-15 секунд. Поменяйте ногу. В будущем делайте по 5-6 повторов.
- Свободно встаньте, расслабьтесь, а потом перевалите весь свой вес на одну ногу, приподняв другую. И — наоборот. Естественно, каждый раз в позе полагается задержаться секунд на 10-20.
- Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
- После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
- Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
- Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
- Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.
- Начинается с разминки, это комплекс упражнений для дыхания, помогающий подготовить свое тело, свой организм к работе. Всего восемь наклонов и тело готово к дальнейшим нагрузкам.
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему, помимо этого, благодаря сжиганию жиров, укрепляется выносливость организма. Упражнения на сердечную тренировку состоят из работы с ногами и продолжения разогревания мышц.
- Укрепляет мышцы – живота, брюшины, спины. Все упражнения делаются на коврике, благодаря укреплению каркаса, у женщины начинает «вырисовываться» талия.
- Укрепление всех мышц тела – упражнения делают акцент на женские «галифе», укрепляют мышцы ягодиц, бедер, пресса, также подтягивают бедра и с внутренней и с внешней стороны.
- Заканчиваются упражнения растяжкой – вытягиванием сухожилий, мускулатуры, что дает возможность расслабить натруженные мышцы, успокоить их и отдохнуть самим.
По теме: Тест для тренировки учителей
Дарья Лисичкина разработала комплексы весьма эффективных упражнений, направленных на похудение и коррекцию фигуры. Плоский живот, тонкую талию, упругие ягодицы, всего этого можно легко добиться, если регулярно выполнять упражнения для похудения подготовленные Дарьей Лисичкиной. С такой задачей справится любая женщина, ведь все упражнения очень просты, делать их можно в домашних условиях, они не вызывают сильной усталости, боли в мышцах и суставах.
Каждая девушка может подобрать для себя блок упражнений, направленных на определенные проблемные места. Рассмотрим подробнее, предлагаемую Дарьей Лисичкиной эффективную жиросжигающую тренировку.
Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной
Такие занятия помогают сжечь жиры и углеводы, сделать тонкую талию и упругие бедра без использования каких-либо тренажеров. Жиросжигающая тренировка Дарьи Лисичкиной состоит из 5 этапов:
- Разминка. Дыхательный комплекс упражнений, который подготавливает организм к дальнейшим занятиям.
- Кардиотренировка. На этом этапе укрепляем сердечно-сосудистую систему, вырабатываем выносливость и сжигаем жиры.
- Работа над талией. Для этого комплекса упражнений понадобится коврик. Однако если избыточный вес или боли в суставах мешают вам выполнять определенные движения, то можно делать их частично или вообще пропустить этот этап.
- Комплексные. Здесь уже выполняются упражнения направленные на разработку всех мышц тела.
- Растяжка. Именно пятым этапом в жиросжигающей тренировке Дарьи Лисичкиной является это упражнение, т. к. после занятий растяжка помогает снять усталость, восстановить и расслабить все мышцы, на которые была сделана основная нагрузка.
Дарья Лисичкина советует сочетать упражнения для похудения с правильным питанием. В день рекомендуется употреблять не более 20 г жиров, лучше растительных, и не более 150 г белков. Рацион должен быть обогащен свежими фруктами, которые наполняют организм энергией и витаминами. Очень полезными для здоровья и фигуры будут тушеные овощи и каши, состав которых богат клетчаткой. При этом кушать следует маленькими порциями, и пить как можно больше простой воды.
Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.
Гимнастика с мячом для похудения
Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:
- похудение в области талии;
- улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
- подтяжку ягодиц и зоны бикини;
- поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.
Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.
Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:
- улучшить циркуляцию крови;
- избавиться от отечности;
- укрепить поверхность тела;
- ускорить обмен веществ с помощью питания.
Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.
В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.
Тренер и обаятельная танцовщица Дарья Лисичкина уже успела записать огромное количество видеороликов для своих подписчиков
Все они максимально четки и, что самое важное, короткие
Упражнения Дарьи Лисичкиной не заставят вас отложить еще один урок: просто найдите самый короткий видеоклип и специализируйтесь на своем собственном развлечении. Или у тебя нет 10 минут?
Для похудения Дарья рекомендует придерживаться правильной диеты:
- не ешьте больше 20 г жира и 150 г белка в день;
- составить диету из тушеных и самых свежих овощей, легких злаков и небольшого количества фруктов;
- питаться часто и немного;
- пить много воды;
- отказаться от вредней пищи при целлюлите.
При многократном повторении мини-блоков стрелка баланса будет равномерно отклоняться в соответствующем направлении. Но лучше всего: килограммы уйдут в «правильные» места, оставляя привлекательные женские формы, чтобы сделать вашу красоту еще более заметной. Тут вы не найдете силовых упражнений, которые накачивают мышцы.
