Биография аниты луценко: в здоровом теле

Лента новостей

Сегодня, 08:10

Самые неприятные процедуры в Мелитополе стали безболезненными (фото, видео)

Сегодня, 07:57

Зажал дверью и протянул по дороге: в Киеве маршрутчик едва не покалечил пожилую женщину, фото

Сегодня, 07:55

Косметолог рассказала, как ухаживать за кожей после моря — частые проблемы

Сегодня, 07:40

Как испортить детям праздник — в Мелитополе в парке посетителей «мурыжили» на аттракционе (фото, видео)

Сегодня, 07:23

В США в школе смертельно ранили ученика (видео)

Сегодня, 07:21

В Киеве люди на электросамокатах массово ездят через 8 полос: жуткое видео

Сегодня, 07:17

Ученые нашли причину возникновения наиболее тяжелых случаев коронавируса

Сегодня, 07:15

В Киеве мужчина из-за ревности сжег авто сожителя бывшей жены: фото

Сегодня, 07:10

Во Львове молодого горе-водителя оштрафовали на 400 тысяч и забрали права на 80 лет

Сегодня, 07:01

Ветераны воюют с государством за денежную помощь — что удалось добиться

Сегодня, 06:46

Вакцинация без вакцины — инфекционист предостерегла о манипуляциях с вакциной от COVID-19

Сегодня, 06:44

В Бердянске пьяный водитель разбил внедорожник, удирая от полиции (видео)

Сегодня, 06:42

Какой погода в Мелитополе 2 сентября будет

Сегодня, 06:34

В Мелитопольгазе ответили на претензии абонентов о заоблачных расценках на ремонт

Сегодня, 06:16

Появилось видео, как в Мелитополе ловят бродячих собак – в каких случаях применят шприцемет (фото, видео)

Сегодня, 06:07

Раки могут рискнуть, а Скорпионов ждет конфликт с начальством — гороскоп от Павла Глобы на 2 сентября

Сегодня, 06:03

Стало известно, у кого 2 сентября в Мелитополе и районе электроэнергии не будет

Сегодня, 06:01

​Пошел по стопам Мендель: пресс-секретарь Зеленского оконфузился в Вашингтоне, фото

Сегодня, 05:55

Украина ощутит влияние Ла-Нинья: синоптик рассказала о температурных «качелях» в октябре и ноябре

Сегодня, 05:51

Два часа переговоров и совместное заявление. Как прошла первая встреча Зеленского и Байдена

Сегодня, 05:46

В Киеве ученик упал с козырька школы во время катания на велосипеде: хотел снять видео для TikTok

Вчера, 21:02

Под Киевом мужчине за долги заложили взрывчатку в ведро: видео

Вчера, 20:58

В Мелитополе ищут пропавшего ребенка — приметы и возраст (фото)

Вчера, 20:45

Проливные дожди в Испании вызвали наводнение: улицы затоплены, тысячи людей без электричества (Видео)

Вчера, 20:36

Мужчина из Запорожья заблудился в Кирилловке и не может отыскать свой номер с вещами (фото)

Все новости

Комплекс упражнений с Анитой Луценко для похудения

Многие женщины мечтают похудеть. Однако мечтать об этом, лежа на диване в обнимку с подушкой, довольно наивно. Никому еще не удалось похудеть без того, чтобы приложить для этого усилия и попытаться изменить себя.

В вопросе похудения большое значение имеет умение человека организовать свое время таким образом, чтобы в нем регулярно находилось место для тренировок. Только тогда тренировки будут эффективными и помогут расстаться с лишними килограммами.

Если вы чувствуете в себе силу перебороть себя, то можете выбрать любой из множества комплексов упражнений, направленных на похудение. Отличные результаты дают упражнения с Анитой Луценко, помогающие добиться поистине удивительных результатов.

Немного об авторе методики

Автор методики, Анита Луценко, далеко не новичок в спорте, несмотря на свой достаточно молодой возраст. С детства она занималась художественной гимнастикой и занимала призовые места на многих спортивных чемпионатах. Фитнес стал образом жизни Аниты.

Она отлично проявила себя и как фитнес тренер, помогая десяткам людей избавиться от лишнего веса. Участие в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi» позволило выполнять упражнения с Анитой Луценко практически каждому, не выходя из дома.

Но, по словам самой Аниты, добиться результата им удалось только благодаря железной воле и постоянной работе над собой.

Упражнения для похудения Аниты Луценко

Практически любой комплекс упражнений от Аниты Луценко позволяет при регулярном выполнении эффективно бороться с лишним весом. Однако для того, чтобы прокачать все тело, понадобится время, а его не всегда хватает на длинную тренировку.

Чтобы не отказываться от тренировок в связи с недостатком времени, Анита рекомендует зарядку для похудения – комплекс упражнений от Аниты Луценко, который позволяет ускорить метаболизм во всем теле. Высокий метаболизм сохраняется еще несколько часов после окончания тренировки.

Анита обращает внимание на то, что похудение лишь на 20% обусловлено увеличением мышечной активности, а 80% приходится на изменение рациона питания. Упражнения с Анитой Луценко станут гораздо более эффективными, если вы также станете прислушиваться к рекомендациям тренера в отношении питания. Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры

Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть

Так, из своего меню следует исключить сахар, соль, соки в пакетах, сладкие фрукты, очищенные крупы и белый рис, твердые сыры. Все эти продукты являются источником лишних калорий, которые мешают похудеть.

Комплекс упражнений Аниты Луценко «Зарядка для похудения»

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко требуют совсем немного времени, поэтому выполнять их можно практически каждый день.

• Разминка: Вытягиваем прямые руки вперед, затем скрещиваем их спереди и сзади. Делаем несколько вращений прямыми руками вперед и назад. Сгибаем правую ногу и подтягиваем стопу к ягодице, растягивая мышцы. Повторяем то же для левой ноги.
• Растяжка. Ноги шире плеч. Приседаем попеременно на одно или другое колено, перенося вес тела. Затем соединяем ноги вместе, подводим руки под колени, вытягиваем позвоночник и поднимаемся вверх.
• Приседания с жимом руками вверх. Берем гантели, принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты над плечами. Приседаем, а затем поднимаемся вверх, при этом делая жим руками вверх. Вдох – вниз, выдох – вверх. Выполняем 10 повторений.
• Тяга руками. Опускаемся вперед, упор на прямые руки и стопы. Опираясь на одну руку, поднимаем вторую руку с гантелей к груди, затем меняем положение. Выполняем 10 повторений.
• «Журавлик». Встаем на ноги. Наклоняемся вперед, одновременно отводя прямую ногу назад. Касаемся гантелями пола. Выполняем 10 повторений.
• Упражнение для пресса. Ложимся на пол. Берем гантель в правую руку, при этом сгибаем правую ногу. Руку вытягиваем над собой. Левую руку кладем на пресс. Поднимаем верхнюю часть вверх, при этом каждый раз удерживая гантель над собой. 10 раз.
• Прыжки в длину. Становимся с одной стороны коврика и прыгаем вперед так далеко как возможно. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
• Прыжки на скакалке.
• Повторяем упражнение для пресса на левую руку.

Предлагаемые упражнения с Анитой Луценко должны выполняться в быстром темпе, без перерывов. В этом случае метаболизм существенно ускоряется и поддерживается в течение нескольких часов после тренировки, что позволяет худеть даже тогда, когда вы занимаетесь обычными делами.

Похудение с Анитой Луценко

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение от Аниты Луценко

Анита Луценко утверждает, что залогом эффективного похудения является разумный подход. Если ваше питание — неправильное, то все усилия на тренировках напрасны — результата не будет. Главное в похудении – это действовать комплексно. Только при соблюдении правильного питания и регулярных занятиях спортом вы обретете красивую и стройную фигуру.

Анита Луценко — как убрать живот

Мечта каждой девушки – иметь плоский живот. Многие сталкиваются с такой проблемой, когда активно тренируются и качают пресс, стараясь прочувствовать мышцы, но пресловутая жировая прослойка не исчезает. В чем же заключается главная ошибка?

Раскроет все секреты плоского живота Анита Луценко. Она уверяет, что для того, чтобы иметь красивый живот, недостаточно только усиленно качать пресс. Анита объясняет это тем, что во время упражнений на пресс качаются мышцы, а жир сжигается только при условии соблюдения фитнес питания.

Секрет стройного и накачанного пресса Аниты Луценко заключается в соблюдении диеты и регулярных тренировках

Причем, на первом месте, по важности, стоит именно соблюдение диеты, так как от питания зависит 70% успеха

Анита рекомендует отказаться от белого хлеба, сладостей, сладких соков, газированных напитков, алкоголя и фаст-фуда, так как эти продукты концентрируются именно в области живота. Хотите иметь тонкую талию – перестаньте это есть! Результат будет заметен буквально через неделю — сантиметры начнут исчезать на глазах. Ускорить и закрепить процесс похудения помогут регулярные тренировки.

Анита Луценко — упражнения для живота

Абсолютно не важно, сколько раз вы качаете пресс. Это может быть сто раз, двадцать раз или триста

Идеальный пресс зависит не только от интенсивности упражнений и количества повторов, но и от правильного выбора их комбинаций и продолжительности.

Упражнения для боков — Анита Луценко

Это очень эффективные упражнения, хоть и не совсем простые. Но для того, чтобы иметь идеальный пресс, надо будет хорошо потрудиться.

Худеем с Анитой Луценко

Успешное похудение требует составления четкого плана, разработки стратегии и постановки целей. Определите для себя, какой вес вы хотите видеть на весах и за какой срок возможно этого достичь.

Как правильно худеть, покажет Анита Луценко. Упражнения, видео которых представлены ниже, помогут вам в выборе тренировочной программы.

Огромное преимущество этих тренировок заключается в том, что их можно выполнять в домашних условиях. Выделите для себя 30 минут в день, выберите любой комплекс упражнений и работайте над собой.

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Спиральная гимнастика Аниты Луценко. Видео

Этот комплекс упражнений отлично подойдет тем людям, у которых есть противопоказания к физическим нагрузкам. Спиральная гимнастика подходит абсолютно всем.

Занятия с Анитой Луценко — комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Танцевальная аэробика. Зумба-фитнес с Анитой Луценко

Для любителей танцевать незаменимым средством для борьбы с лишними килограммами может стать танцевальная аэробика. Зумба-фитнес является отличной альтернативой монотонным кардио тренировкам. За одну такую танцевальную тренировку теряется от 400 до 700 калорий.

Анита Луценко — дневники похудения

Огромной популярностью пользуются дневники похудения Аниты Луценко. В этих дневниках строгая и необыкновенно требовательная фитнес-тренер предлагает достаточно сложный, но эффективный комплекс упражнений для похудения. Через месяц таких тренировок лишние килограммы исчезнут навсегда.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре, то присоединяйтесь к преображающему тренировочному комплексу Аниты Луценко. Ваша мечта обязательно осуществиться, и для этого совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в фитнес-клуб или изнурять себя малоэффективными и наносящими вред здоровью диетами.

Дневники похудения с Анитой Луценко: (16 жиросжигающих тренировок)

Многим из тех, кто решил всерьез заняться собственным телом, избавиться от лишних килограммов или создать красиво очерченный рельеф, не хватает мотивирующего фактора – этакого двигателя, который помогал бы продвигаться вперед, несмотря на многочисленные трудности.

И для многих этим «фактором роста» становятся «Дневники похудения» с Анитой Луценко – потрясающим тренером, способным вдохновить на настоящие подвиги.

Анита Луценко – потрясающий тренер

Кто такая Анита Луценко: биография и личные достижения

Анита Луценка и ее программа похудения

Когда-то Анита была обыкновенной девочкой, родившейся в обычной киевской семье.

Необыкновенным было только ее имя, которое сотрудники отдела ЗАГС категорически отказывались регистрировать потому, что считали его «несоветским».

Но через несколько месяцев упорные родители добились своего, и имя было внесено в свидетельство о рождении. Возможно, это была первая важная победа на жизненном пути Аниты.

Еще более важные победы начались после того, как девочка стала заниматься в секции спортивной гимнастики, а затем – спортивной аэробики. Здесь она не только получила звание мастера спорта международного класса, но и стала призером Чемпионата Европы и других престижных соревнований. На родине ей долгое время не было равных, и титул Чемпиона Украины она подтверждала неоднократно.

После успешной спортивной карьеры Анита начала активно делиться накопленным опытом с другими. Она принимала участие в серьезных семинарах, преподавала в учебных центрах, тренировала других. В том числе – известную певицу Веру Брежневу.

Анита Луценко упражнения разрабатывала таким образом, чтобы они помогали подчеркнуть сильные стороны тела и развить слабые.

Ключом к успеху Анита считает не образ мысли, а действия:

«Уже много лет как я убеждена в том, что человек меняется не тогда, когда он поменялся в голове, а наоборот! Перемены в реальных привычках: начала пить воду, вставать раньше, делать зарядку, не материться, уважать других людей, улыбаться, делать маску для волос и скраб для тела, приготовить здоровый завтрак вместо котлеты с оливье….НЕИЗБЕЖНО приведут к переменам в голове! Не нужно ждать перемен сразу после того как заставила себя качнуть пресс..они прийдут, просто нужно чуть времени ПРОСТО ДЕЛАНИЯ!»

«Всем хочется посмотреть на мужа»

— Вы говорили, что покажете мужа, когда появится свадебная фотография. Когда?

— Когда-нибудь. Ну не знаю (смеется).

— В нашей беседе года полтора назад вы говорили: «Я мечтала о свадьбе на Бали. Потом передумала. Потом решила, что уже почти готова к столам буквой П и свадебному платью. В общем, я пока нахожусь в творческом поиске». До сих пор в поиске?

— У меня была мысль на Новый год выставить нашу совместную фотографию и написать: «Знакомьтесь, Саша». А потом решили не выставлять. Мне кажется, личная жизнь — она все же личная.

А всем просто хочется посмотреть — урод или красавчик, может быть, толстый или ростом 1,50. Людям нужно что-то пообсуждать.

А нам хорошо вместе, зачем обсуждать? Я же звездой хотела быть, он звездой быть не собирался (смеется).

— Кстати, вы мужа не зовете муж, а любимый…

— Ой, мне недавно из «Светской жизни» написали: «Анита, а у вас поменялся статус?» У меня было написано «за мужем». Для меня не имеет супер-значения — замужем, не замужем.

Официально в паспорте штампа у нас нет. У меня столько знакомых поразводились, и я смотрю на эти «идеальные» семьи, и мне так грустно, и я понимаю — никакие штампы ничего не решают. Ты либо счастлив, либо не счастлив. Кто-то мне сказал, что штампы были придуманы для дележа имущества.

Примерное меню:

№ 1Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

МИНУС 8 КГ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ СО СКАКАЛКОЙ

Скакалка – это оптимальный способ привести свою фигуру в форму за считанные дни. Систематические прыжки со скакалкой, сжигают больше калорий, чем, например, катание на велосипеде, плавание или пробежка. При этом прыжки на скакалке не требуют денежных затрат и особого места для занятий, ведь выполнять этот комплекс вы можете даже дома.

Занимайтесь всего 10-15 минут в день, и уже через 2 недели существенно подтянутся мышцы всего тела, и вы похудеете до 8 кг. Однако при наличии острых форм заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата интенсивные физические упражнения со скакалкой строго запрещены.

Прыжки со скакалкой с интервалами

Прыгаем 10 раз на двух ногах, 10 раз на правой, 10 на левой и 10 раз, чередуя попеременно правую и левую ноги (имитация бега).

Прыжки со скакалкой вокруг линии

Поставьте ноги вместе и представьте себе линию, параллельную направлению вашего взгляда и проходящую через ваши ноги. Начинайте прыгать так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны от воображаемой линии. Со временем старайтесь увеличить амплитуду. Начинаем с 10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Прыжок со скакалкой с перекрестом рук

Прыгаем на двух ногах, потом скрещиваем ноги на уровне талии, получается, что мы перекрещиваем скакалку, на следующем подскоке возвращаем руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

Прыжки со скакалкой вперед-назад

Прыгаем на двух ногах, но не строго вертикально, а чередуя поочередные прыжки вперед-назад. Нужно постараться прыгать как можно дальше, при этом, не теряя равновесия. Делаем 10 раз.

Прыжок со скакалкой с перекрестом ног

Стоим в исходном положении, скрестив ноги. Одна впереди другой. Из этого упражнения выпрыгиваете и во время прыжка меняете ноги, приземляясь в аналогичное положение. Но та нога, которая до этого была впереди, теперь сзади. Делаем 10 таких прыжков со скакалкой для похудения.

Как похудеть за две недели: правила и меню от Аниты Луценко

Главное правило — никакого сахара, фруктозы, стевии, кленового сиропа, пакетированных соков и алкоголя. За две недели организм должен отвыкнуть от искусственного чувства сладости во рту. Цель — отучить рецепторы. Забываем про выпечку, торты, пастилу, халву, зефир, булочки, мороженное и «полезные» фитнес-батончики.

Чтобы перестало тянуть на сладкое, важно соблюдать режим: завтрак/обед/ужин (можно добавить перекус в больший промежуток между приемами пищи, но можно и обойтись 3 приемами пищи), чтобы все было сбалансировано и вкусно. Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

Что же можно есть каждый день при пп для похудения от Аниты Луценко?

Каши (любые), цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Картофель печёный, но только 1–2 раза в неделю.

Молочные продукты: творог, йогурт без добавок (но не магазинные с ягодами — в составе много сахара), кефир, сыр (до 30 г в день), сметану.

Из жиров выбирайте полезные: авокадо, жирная рыба, орехи и семена (до 20 г в день), масло сливочное жирность не ниже 82% (1 ч. л. в день), растительные нерафинированные масла.

Овощи свежие, паренные, варенные, мороженые, квашеные, зелень.

Ягоды или фрукты (до 350 г в день)

Важно соблюдать количество

Рыба и морепродукты, мясо, птица, яйца, бобовые.

Меню на неделю при пп для похудения от Аниты Луценко

Почему, по мнению Аниты Луценко, при похудении лучше отказаться от капучино и латте:

1. Это сладкое для восприятия — ведь в молоке тоже есть сахар.

2. Этим напитком вы заменяете приём пищи и потом хватаете снова что-то сладкое. Полезное при этом не поступает. Правильные привычки 3-4 разового питания сбиваются.

3. Это лишние ккал. Если у вас на теле есть лишний жир, то это значит что вы едите/пьёте больше, чем нужно вашему телу и оно откладывает про запас.

Нормой считается до трех чашек кофе без молока. Также не забываем пить воду, лучше комнатной температуры.

Рассчитайте свою норму воды в сутки: ⠀ Умножьте 40 мл на 1 кг своего веса. Например, 55 кг х 40 = 2 л 200 мл. Из этого 50% (1 л 500 мл) поступает в виде жидкости — воды, а ещё 50% — с едой (ягоды, фрукты, овощи состоят в основном из воды).

Что делать, если при похудении очень хочется сладкого?

Можно позволить себе чайную ложку мёда в день (не столовую!), в меру ягод (до 150 г) и фруктов (до 2 шт. в день). От сухофруктов лучше воздержаться, например, финик по калорийности — это как конфета

И важно помнить: поправляемся мы от избытка ккал

«Окружение очень влияет на похудение»

— Вы один на один занимаетесь с Верой Брежневой. Уроки один на один — это роскошь, судя по вашему графику. Почему Вера? 

— С Верой мы знакомы давно

Для меня очень важно, чтобы человек, который пришел ко мне и хочет со мной заниматься, четко выполнял все требования. А то, бывало, приходит ко мне клиент и говорит: «Ой, я же ничего не кушаю, все по твоему расписанию, а вес стоит»

И я понимаю, что человек меня обманывает, и на самом деле он кушает. Получается, что мне это нужно больше, чем ему. 

На данном этапе я четко знаю, что нужно сделать, чтобы не только похудеть, а и поддержать форму. И мне интересно, чтобы человек на 100% делал то, что я говорю. И Вера — как раз из тех людей, в которых я на тысячу процентов уверена. Если она говорит, что на этой неделе не ела сладкого или наоборот, что съела кусочек мороженого, я точно знаю, что она съела один, а не два. И в этом самый большой кайф, потому что результат видно от каждой тренировки к тренировке.

— Вы часто занимаетесь индивидуально?

— С момента, как я родила Мию, не часто. У меня есть миллион уроков онлайн, программ онлайн. Я стараюсь охватить большее количество людей, которые могут заниматься, живя в любом городе, любой стране. Но я занимаюсь и индивидуально. 

— Кстати, вы активно ведете свой Инстаграм, и, что удивительно, отвечаете на комментарии подписчиков. А это все время!

— Да, это моя отрада. Я люблю отвечать на вопросы, люблю быть в Инстаграме. Это дает ощущение неоторванности от того, что ты делаешь. Можно же опубликовать видео упражнения и забыть. Но я понимаю, что у людей остаются вопросы, и мне хочется на них ответить. Я понимаю, что есть еще какие-то вопросы, которые мне часто пишут в директ. Написали люди 20 раз «дайте упражнение от галифе на бедрах«, и, конечно же, я запишу им видео

У меня есть образование, опыт, и мне важно, что люди хотят меняться, мне кажется, я должна им подсказать, как надо, чтобы они не лазили по каким-то журналам, дурным диетам, не слушали людей без образования и тем самым не портили себе здоровье. Это моя какая-то личная ответственность. 

— Что касается питания во время кормления. Есть мнение, что можно есть все, а не как нас учили – сухие печеньки и кашку. Вы что на это скажете? 

— Меня посетила эта мысль тогда, когда я узнала, что за границей не знают о том, что нельзя кушать фрукты и овощи какого-то определенного цвета. И, конечно же, про печенье «Мария» там не знают. И я начала для себя узнавать, что можно и что нельзя. Врачи, диетологи обосновывают, что нет никакой зависимости между тем, что ты кушаешь и как по итогу чувствует себя ребенок. Стоит попробовать и увидеть, а не сразу ограничивать свой рацион катастрофично хлебом и булками. 

— Не скучаете по «Зваженим…», где вы провели 6 сезонов?

— Первую серию даже посмотрела. Конечно, доля ревности присутствует. Интересно было посмотреть, как там без тебя. Со мной лучше (смеется).  

Пять сезонов я была тренером, один – ведущей, и это мой период жизни очень важный, в котором очень много всего произошло. Это часть жизни. 

— Поддерживаете отношения с кем-то из участников?

— Да. С кем-то общаемся больше, с кем-то меньше. У нас со Светой Фус (бывший диетолог проекта. – Авт.) есть даже группа для участников, которые нуждаются в том, чтобы их поддержали в похудении. Естественно, кто-то из них снова набрал вес. Окружение очень сильно влияет. Одно дело, когда ты находишься среди людей, которые тебя мотивируют. Другое – когда оказываешься среди своих, которые предлагают тебе пивасика или пельмешек за компанию. Поэтому у нас есть кружочек, в котором мы всегда можем пообщаться, поддержать друг друга, если есть проблемы.

— Я читала, что вы создали приложение для развития интимных мышц. Что это за приложение?

— Каждый раз, когда женщина рожает, интимные мышцы становятся более расслабленными. Мне казалось, что, когда я рожу, сяду дома, не буду мыть голову, у меня там все расслаблено… Мысль об этом меня немного встряхнула. Поэтому еще в роддоме со своим врачом мы начали разрабатывать такую программу. Я привлекла психологов, которые еще и разработали штучки, чтобы не потерять свою женственность.

В этом приложении есть упражнения для интимных мышц, автоматически они подтягивают и живот. Я получаю много благодарностей за эту программу. Есть темы, о которых никто не говорит, их даже с врачами не обсуждают. Поэтому мне не сложно делиться с другими.  Приложение бесплатное, без регистрации, рекламы – называется Vingo

Анита Луценко.

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит : «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

Анита Луценко: уникальный метод очистки организма из Индии

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее. Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

ВАКУУМ В ЖИВОТЕ

Тренер Анита Луценко утверждает: «Если убрать лень, можно добиться невероятных результатов». Хотите получить плоский живот за 2 недели — выполняйте 5 упражнений.

Первое упражнение

Упражнение для разогрева очень легкое в применении.

1. Стоим прямо, ноги на ширине плеч.
2. Расслабьте живот и, проводя руками от ребер к низу живота, «стягивайте» живот ладонями.

Это упражнение хорошо разомнет мышцы живота и подготовит к нагрузкам.

Второе упражнение

1. Сядьте на стул. Спину держите ровно, ноги немного расставьте.
2. Сделайте глубокий вдох и выдох, на выдохе втяните живот и в этом положении считайте до трех.
3. Снова вдохните.

Можно слегка усложнить упражнение (для мужчин): выполняя втягивание живота, старайтесь напрячь пресс как можно сильнее. Сделать 15 раз.

Третье упражнение

Чтобы выполнить следующее упражнения, нужно воспользоваться карематом.

1. Лягте на спину, ноги слегка согните в коленях.
2. Сделайте выдох, затем втяните живот в себя и, считая до 5, удерживайте это положение.
3. Теперь снова вдохните.
4. Выполните упражнение 15 раз.

Четвертое упражнение

1. Станьте на четвереньки.
2. Сделайте вдох, затем выдох.
3. Втяните живот в себя, немного округлив спину.
4. Удерживайте это положение, считая до 6.

Это упражнение тренирует не только прямую мышцу живота, а еще и поперечную мышцу, которая находится у нас над бедром.

Пятое упражнение

1. Садимся на пятки, упор — руками в колени.
2. Сделайте глубокий вдох-выдох.
3. На выдохе задержите дыхание, затем втяните живот, слегка привстав ягодицами с пяток и слегка повернитесь в правую сторону.
4. Удерживайте такое положение до 7 счетов.
5. Затем повторите тоже самое с поворотом в левую.
6. Выполняйте его 10 раз.

Video: Тренировки от Аниты Луценко: 5 лучших комплексов упражнений для похудения

Тренировки от Аниты Луценко направлены на разные проблемные зоны женского тела. Мы собрали 5 самых лучших тренировок от Аниты Луценко, которые помогут добиться стройной и подтянутой фигуры…

МОДЕЛИРУЕМ СТРОЙНЫЕ НОГИ

Тренер по фитнесу Анита Луценко гарантирует: выполняя этот комплекс упражнений через день в течение 2 недель, вы добьетесь такого результата, что не поверите своим глазам. Ваши ноги станут более стройными, а ягодицы приобретут подтянутые формы!

Упражнение 1

1. Поставьте ноги чуть шире плеч, разверните носки в стороны. Руки на поясе.
2. Начните выполнять приседания.
3. Опустив туловище, поднимите правую пятку, затем опустите.
4. Повторите действия 10 раз каждой ногой.

Упражнение 2

1. Слегка согните колени, ноги вместе.
2. Отставьте правую ногу в сторону, руки за головой.
3. Начните поднимать ногу вверх, желательно, параллельно полу.
4. Выполните упражнение 10 раз каждой ногой.

Упражнение 3

1. Присядьте, опустите руки на пол.
2. Отпрыгните назад, сделайте упор коленями в пол.
3. Выполните отжимание.
4. Отпрыгните вперед, опустите ягодицы и выпрыгните наверх.
5. Повторите действия 10 раз.

Упражнение 4

1. Опуститесь на колени, ноги на ширине плеч.
2. Скрестите руки на груди, локти параллельно полу.
3. Отклонитесь назад и опуститесь ягодицами на пятки.
4. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 5

1. Встаньте на локти, живот подтянут, голова смотрит в пол.
2. Медленно поднимите правую ногу, согнутую в колене наверх, затем плавно опустите ее.
3. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.

Читайте больше интересных новостей в Viber и Telegram СТБ

Семья

Анита — коренная киевлянка, которая родилась 11 марта 1984 года в семье, далекой от спортивной тематики. Отец девочки, Валерий Юрьевич (национальность — сириец) в 16 лет переехал в Киев, где и встретил будущую жену, Людмилу Николаевну, родом из Сибири, а со временем у них появилось двое деток: Анита и Антон. Папа Аниты работает адвокатом, а мать занимается дизайнерскими разработками интерьера, и по образованию – инженер-конструктор. Брат пошел по стопам отца, и связал свою судьбу с юриспруденцией. Анита — настоящее имя девушки по паспорту, бабушка-татарка Махмадулина Минизифа Мендибаева хотела назвать внучку Анисей, но мама назвала дочь необычным, созвучным с брата, именем.

Анита родилась в семье, далекой от спортивной тематики

Детство брата и сестры прошли в драках и ссорах, но с взрослением они стали друг другу лучшими друзьями и помощниками. Антон, помимо увлечения юриспруденцией, также проявлял большой интерес к веб-программированию и разработке, в чем очень помог Аните с ее проектом по похудению WowBody, она взяла брата на работу, и он занимается онлайн поддержкой сайта.

Популярные статьи сейчас

Настя Каменских поразила размерами их с Потапом спальни: роскошная кровать

Григорий Решетник показал своего карапуза всей стране: жена разрешила

Трамваи — до 23:00, автобусы до 21:00: что будет во Львове с транспортом после 1 сентября

Арсена Мирзояна заподозрили в измене Тоне Матвиенко: обнимался с рыжеволосой красоткой

Показать еще

Анита — настоящее имя девушки по паспорту

ДЕЛОВЫЕ ЛЮДИ КИЕВА

ГлобалКИЕВ.biz уделяет особое внимание деятельности известных персон: политиков, чиновников, бизнесменов, банкиров, деятелей культуры и спорта. Их мнение во многом определяет развитие политической, общественной и экономической жизни Киева и Киевской области

Раздел постоянно редактируется нашими журналистами на предмет актуальности информации. Здесь можно найти информацию о генеральных директорах и президентах топовых Киевских компаний, чиновниках и общественных деятелях, которые играют ключевую роль в развитии региона.
Цель проекта – создать комфортное информационное пространство для всех субъектов рынка, а также познакомить читательскую аудиторию с деловыми людьми Киева и Киевской области.
Мы создали внушительную базу персон в Киеве, в которой содержится информация о карьерном пути, образовании и другие важные сведения о человеке.
Благодаря автоматическому подсчету количества упоминаний персоны в новостях разделов «Новости Киева» и «Пресс-релизы Киева» на портале формируется рейтинг популярности и влияния персон. Коллектив ГлобалКИЕВ.biz отслеживает изменения рейтинга и поощряет участников проекта за успехи. В целом рейтинг участников строится на основе глубокого анализа активности PR-служб известных людей, а также отражает качественное состояние информационного поля, формируемого СМИ и пресс-службами вокруг организации.
«Деловые люди Киева» — проект о персонах, которые своими идеями, словами и поступками оказывают большое влияние на развитие и процветание Киева.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Популярные обертывания 2016

Какое обертывание эффективнее для похудения?

Как правильно делать обертывание в домашних условиях для похудения

Глиняное обертывание для похудения в домашних условиях

«Калории ананаса — все твои»

— Есть ли продукты, которые помогают сжигать жиры? Многие считают, что, поедая, например, ананас, они худеют. 

— Нет продуктов, от которых худеешь. Калории ананаса — все твои, все идут в тебя. 

— Как вы очищаете свой организм? Недавно читала, что Виктория Бекхэм, например, натощак пьет горячую воду с лимоном и ложечкой яблочного уксуса. 

— У меня есть работник, который регулярно очищает мой организм, это — печень. Она не требует какой-то особой поддержки, это ее работа — все вычищать. И она либо работает, либо не работает — но тогда к врачу. 

У Виктории Бекхэм явно нет повышенной кислотности в желудке, поэтому она может позволить себе воду с лимоном. У кого пониженная кислотность, тому такой коктейльчик зайдет хорошо и с удовольствием, появится аппетит, после зайдет и завтрак. А у кого кислотность повышенная, тот сляжет скрученный. 

Тем не менее жир ни лимон, ни водичка не сожгут. 

Похожие записи:

Диета на 1200 калорий в день: меню на неделю из простых продуктов Как красиво лепить пирожки Филипп пети: биография, карьера, личная жизнь Продукты богатые цинком. таблица содержания zn в мясе, рыбе, орехах Безуглеводные сладости. какие бывают? сидим на низкоуглеводной диете низкоуглеводные десерты Суп из бедра индейки на кости. рецепты с фото