Идеальные пропорции женского тела

Примечания[править | править код]

1. Рогинский Я. Я., Левин М. Г. Антропология. Учебник для студентов ун-тов. — 3 изд. — М., Высшая школа, 1978, 528 с.
2. Бунак В. В. Антропометрия. Практический курс. — М., 1941.
3. Бунак В. В. Размеры и формы позвоночника человека и их изменения в период роста. «Уч. зап. МГУ», вып. 34. Антропология. 1940.)
4. Башкиров П. Н. Учение о физическом развитии человека. — М., 1962.
5. ↑ Аркин Е. А. Личность и среда в современной биологии. — Государственное издательство, 1927.
6. Головин С. Ю. Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест, 1998.
7. Большой психологический словарь. Под ред. Б. Г. Мещерякова, акад. В. П. Зинченко. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК, 2003.
8. Хит Б. Х. Современные методы соматотипирования. Ч.1. Вопр. антропол., 1968, вып. 29. 20-40.
9. Хит Б. Х., Картер Д. Л. Современные методы соматотипирования. Ч.2 Вопр. антропол., 1969, вып. 33. 60-79.
10. Никитюк Б. А., Чтецов В. П. Морфология человека. — М., Изд-во МГУ, 1983. 320 с.

Формула расчета веса

Формула А. Кетле поможет рассчитать ИМТ. Вид формулы: I=m/h², где m — масса тела в кг, h — рост в м.

Большинство формул для расчета массы тела довольно просты, однако те, кто не хочет заниматься расчетами самостоятельно, могут использовать калькулятор веса и роста для женщин и мужчин. Самые распространенные методики:

• расчет по росту;
• расчет веса по росту и возрасту;
• расчет по индексу массы тела.

Заполните поля ниже:

Возраст должен быть числом от 18 до 100!

Рост должен быть числом больше нуля!

Вес должен быть числом больше нуля!

Определить нормальный показатель в соответствии с высотой человека помогает формула Брока. Она очень проста, но, несмотря на это, достаточно объективна. При вычислениях можно учесть и возрастные особенности, так как увеличение массы тела с течением лет — норма для здорового человека.

Упрощенная формула Брока выглядит как рост в сантиметрах минус 110 для молодежи и людей среднего возраста. После сорока отнимают 100 (и мужчины, и женщины). Формула имеет поправку согласно типам телосложения плюс/минус 10%. Таким образом, приблизительно учитывается расчет веса по росту и возрасту для подростков, людей среднего возраста и пожилых.

Это интересно: Расчет трансформатора на стержневом сердечнике в онлайн

Эндоморф — характеристики

Эндоморф — это склонный к набору массы тип телосложения. Среди европейцев эндоморф является одним из наиболее распространенных. Отличается замедленным обменом веществ на фоне высокой выносливости. Сочетание этих факторов дает хорошие силовые показатели, но провоцирует рост подкожного жира.

Ключ к созданию спортивного тела для эндоморфов кроется в постоянном соблюдении диеты — они  должны следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов, а также регулярно заниматься кардио и прочими жиросжигающими тренировками. Эндоморфы худеют быстрее всего при выполнении круговых тренировок.

// Тип телосложения “эндоморф”:

• крупная кость и массивные конечности
• высокий уровень физической силы
• короткие руки и ноги, широкая талия и бедра
• замедленный метаболизм
• склонность к набору жира

Тренировки для эндоморфа

Чем больше мышц в организме, тем быстрее работает обмен веществ эндоморфа. Однако тело чаще всего не способно строить мышцы и сжигать жир одновременно — именно поэтому лучшим форматом тренировок для эндоморфов станет чередование цикла на массу и цикла на сушку.

Сложность заключается и в том, что медленный обмен веществ новичка-эндоморфа не умеет запасать энергию в мышцах. Чтобы «раскачать» метаболизм, рекомендуется принимать преворкаут и небольшую порцию быстрых углеводов за 30-40 минут до начала тренировки — это даст мышцам больше энергии для упражнений.

// Читать дальше:

• как правильно сушиться
• меню для похудения для мужчин — по дням
• гид по жиросжигающим тренировкам

«Овал» (он же «Шар», «Апельсин», «Арбуз»)

Сразу откажитесь от соблазна превратить свою фигуру в некое подобие «клина» или «прямоугольника» – цель недостижима, а промежуточные варианты будут выглядеть громоздко и неуклюже. Ваша фигура уникальна, и шарм вашему облику мы будем придавать другими средствами.

Наша главная цель – зрительно вытянуть силуэт, подчеркнуть вашу харизму.

В этом нам помогут:

• костюмы-тройки, пиджаки свободного кроя из мягких тканей;
• трикотаж вместо пиджаков с жестким плечевым поясом;
• прямые или чуть зауженные брюки;
• мелкая вертикальная полоска на сорочках, брюках или костюмах;
• подтяжки вместо ремня;
• брюки с высокой или средней посадкой;
• комплекты одежды в одном тоне.

Откажитесь от контрастных оттенков и жестких форм, четких линий

Не привлекайте внимание к животу поясами и принтом в этой зоне

Поверьте, ваш тип внешности для многих дам кажется не менее притягательным, чем клиновидный, считающийся эталонным.

При выборе одежды мало учитывать тип фигуры

Необходимо принимать внимание пропорции, рост, особенности телосложения (длинные руки, короткая шея и т. д.). Если вам удастся учесть все тонкости, вы сами будете ошарашены своим преображением

Окружающие тоже поспешат выразить вам свое восхищение. А имидж, что ни говори, — это ключ к успеху

Если вам удастся учесть все тонкости, вы сами будете ошарашены своим преображением. Окружающие тоже поспешат выразить вам свое восхищение. А имидж, что ни говори, — это ключ к успеху.

Поделиться

Э. Кречмер: взаимосвязь психики и телосложения

Помимо взаимосвязи типа телосложения и физического здоровья человека некоторые исследователи отмечали влияние конституции и на психику индивида. Среди них можно выделить немецкого ученого Э. Кречмера, который классифицировал 3 типа людей по телосложению:

— Атлетик. Такой человек имеет хорошо развитую мускулатуру, он обычно высокого или среднего роста. У атлетика широкие плечи и узкие бедра. Кречмер считал, что такие люди ответственны, являются хорошими организаторами. Они всегда завершают начатое дело, не любят долгих рассуждений и волокиты. Могут стать хорошими руководителями, производственными работниками.

— Астеник. Эти люди высокого роста, при этом из-за своей худощавости кажутся еще выше, чем они есть на самом деле. Имеют длинные конечности, плоскую грудную клетку, бледное вытянутое лицо, длинный нос. Для астеников, по мнению Кречмера, основной тип поведения – мыслитель. Это люди умственного труда с хорошо развитым воображением. Они любят фантазировать, много читают, но не могут хорошо организовывать свою деятельность.

— Пикник. Люди такого типа имеют невысокий рост, плотное телосложение со склонностью к ожирению. У них небольшое широкое лицо, короткая и толстая шея. Люди такого типа общительны, хорошо находят общий язык с коллегами, друзьями, родственниками. Читать не любят. Всю необходимую им информацию предпочитают получать из общения с другими людьми.

Девушка-мезоморф

Тип телосложения мезоморф — спортивный. Обладает среднекостным скелетом, с идеальным для женщин строением.

Обычно его характеризуют как «Х-тип» – относительно широкие плечи, узкая талия и широкие бедра. Такую фигуру еще описывают как песочные часы.

Как правило, у мезоморфов даже без силовых тренировок хорошо просматривается мускулатура.

При наличии регулярных занятий в тренажерном зале мышцы легко отзываются на нагрузки. Это выражается в формировании спортивной женской фигуры, с развитыми бедрами и ягодичными мышцами.

А вот уровень жира в теле колеблется в разных пределах. В основном это зависит от вкусовых привычек. При несоблюдении правил рационального питания, мезоморфный тип девушек медленно, но уверенно накапливает жировую ткань.

С грамотным рационом процент жира в теле умеренный или низкий.

У мезоморфов достаточно быстрый метаболизм, который помогает регулировать уровень жировой прослойки.

Как только такие девушки начинают заниматься физической активностью и контролировать питание, их тело трансформируется в спортивную фигуру с округлыми формами.

Из всех типов телосложения у них наилучшая конституция тела и обмен веществ, чтобы быстро корректировать свою фигуру, как с помощью физических упражнений, так и с помощью диеты.

Танцы для фигуры

Для поддержания фигуры в хорошем состоянии отлично подойдут танцы. Они содержат в себе не только красивые и пластичные движения, но и также интенсивную нагрузку.

К наиболее популярным направлениям, которые помогают скорректировать фигуру, относятся:

1. Зумба. В зумбе соединяются танец и фитнес. Движения в танце основаны на латиноамериканских мотивах, которые создают зажигательную атмосферу.В зумбе движения больше направлены на бедра и ягодицы, но участвует и остальной мышечный корсет. Такая тренировка поможет держать тело в тонусе и служит отличным вариантом для профилактики целлюлита. За 60 мин. активного танца можно потерять от 400 до 650 калорий.

   Девушки с красивой фигурой, фото которых представлены, наверняка занимаются зумбой.

2. Танец живота. Восточные танцы помогут не только привести фигуру в порядок, но и добиться сексуальной походки и движений, а также позволяют сделать осанку красивой. Танцы относятся к кардио-нагрузке, которая отлично подходит для снижения веса. В процессе танца участвуют мышцы ног и бедер, задействованы мускулы живота, груди и рук. Танец – это не просто тренировка, это занятие для души, которое помогает расслабиться и привести свою фигуру в тонус.
3. Танцевальная аэробика. Танцевальная аэробика привлекает многих людей из-за того, что в процессе работы участвует вся мускулатура. Движения совершаются под музыку и больше напоминают не упражнения, а танец.

После такой тренировки сжигаются не только калории, но и приподнимается настроение и уходит усталость. В процессе занятий можно потерять от 400 до 500 калорий. Для достижения большего эффекта нужно посещать тренировку не менее 3 раз в неделю. Занятие обычно длиться около 60 мин. и включает в себя движения для разогрева организма и растяжки мышц, и тренинг на все группы мускулов.

Существует три типа различного телосложения тела человека:

Эктоморф, энергичный, худой, быстрый;

Эндоморф, полный, широкий и медлительный;

Мезоморф, достаточно мускулистый, средний.

Все эти типы телосложения сильно отличаются друг от друга, скоростью обменных процессов в организме.

В организме эктоморфа процессы протекают стремительно. Лишний вес не грозит человеку подобного телосложения. У него длинные кости, худое тело, маленький запас жира и очень тощие мускулы. Набор мышечной массы дается ему с трудом, но если ему это удается он выглядит очень стройно, эстетично, благодаря полному отсутствию жира и узким костям.

Эндоморф, напротив, с легкостью набирает большой вес. Метаболизм – обменные процессы, то есть «сгорание» жиров, белков и углеводов в организме у него происходят медленно. К тому же, энергетически потребности тоже небольшие. Поэтому тело у них мягкое, рыхлое, на лицо, избыток жировой массы. Люди такого типа телосложения обычно быстро набирают мышечную массу. Но, к сожалению, она мягкая и рыхлая. Основная проблема для данного типа людей – лишняя жировая масса, от которой им крайне трудно избавиться.

Мезоморфа отличает от остальных, развитая мускулатура. Мышцы объемные, кости толстые и широкие. Люди такого типа, без особых проблем, набирают мышечную массу, порой даже не замечая, того, что выглядят слишком квадратными и крепкими.

Вышеизложенная информация очень важна, при составлении индивидуального эффективного плана питания. Каждый тип телосложения по-разному реагирует на состав и режим питания. Давайте, теперь рассмотрим конкретные типы телосложения.

Три доши и пять элементов

Доши отвечают за качество здоровья человека. Если они сбалансированы, то человек здоров, если выходят из равновесия — человек заболевает. Есть три основных типа доши — вата, питта и капха.

а

Каждая доша — это совокупность двух элементов. Вата — это сочетание воздуха с эфиром, пита — сочетание огня с водой, а капха — сочетание воды с землей. В момент зачатия формируется уникальное сочетание из трёх дош, которое называют пракрити или природа человека. Она определяет темперамент и конституцию, например, именно благодаря ей некоторые девушки могут много есть и не поправляться, а другие наоборот мало едят и не худеют.

Типы телосложения и фигур[править]

В прошлый раз мы поверхностно коснулись этой темы, но в этот разберём подробно.

Типы телосложенияправить

Телосложение определяется по обхвату запястья: для женщин — меньше 16 см (а), 16-17 (н), 17 и больше (г); для мужчин — на 2 единицы больше.

Астеник (эктоморф)править

Характеризуется узким тазом и плечами, высоким ростом, быстрым метаболизмом, не склонен к полноте и не отличаются пышными формами (не путать с анорексиками!). Имеет тонкокостную структуру — самые тонкие запястья и лодыжки. Из всех трёх типов меньше всего жира и мышц, и массу (за счёт обоих видов ткани) астеник набирает с большим трудом, зато похудеть может очень легко и быстро.

Нормостеник (мезоморф)править

Для него характерна природная склонность к атлетизму. Но ему не стоит сильно радоваться: если он бросит спорт и правильное питание, то легко потолстеет. Однако и сбросить вес нормостенику легко.

Гиперстеник (эндоморф)править

Помните прикол про широкую кость? В каждой шутке есть доля правды, и эта доля — как раз про гиперстеников. Сколько бы дамы с такой комплекцией не худели, всё равно до 90-60-90 не дотянутся. У этого типа широкие запястье, таз и плечи. Гиперстеники склонны к полноте, но, держа себя в форме, могут работать моделями плюс-сайз.

Типы фигурправить

Женские типыправить

Так как в нас намешано много генов, то чистых типов не бывает. Это относится, как к телосложению, так и к очертаниям тела. Просто имейте в виду, что классификация носит условный характер. Основных типов 5: песочные часы, яблоко, прямоугольник, треугольник или груша и перевёрнутый треугольник.
Пометка: добавить потом звёздных представителей и какой тип, где и когда был в моде.

Это картинка, которую вы уже видели

• Песочные часы — девушка № 1. Она высокая, плечи и бёдра равны, талия узкая. На 2020 г. это идеал красоты 90-60-90. Такой хотят быть все девушки, и стилисты рассказывают, как за счёт одежды создать иллюзию такой фигуры. Прошу вас — не ведитесь на это. Прибавляя телосложения, мы получим три варианта такой фигуры, и всё это — песочные часы.
• Яблоко — девушка № 2. Главный миф об этой фигуре — все яблоки толстые, но это не совсем так. Если жир у яблочка будет откладываться на талии, это будет и некрасиво, и опасно для здоровья. Особенность яблочек — завышенная талия, что хорошо видно на худой девушке. Поэтому иногда и кажется, что они толстые.
• Прямоугольник — девушка № 3. Спортивная атлетичная фигура, плечи и бёдра равны, талия выражена слабо. Данный тип был в моде в нулевых.
• Треугольник (груша) — девушка № 4. Узкие плечи ассоциируются с женственностью, а широкие бёдра всегда привлекали мужчин. Таких девушек обычно изображают в аниме, поскольку они воплощают представления о хрупкости и материнства. Ожирение по типу груши считается менее опасным, чем по типу яблока.
• Перевёрнутый треугольник — у девушки № 5 широкие плечи и узкие бёдра, что не укладывается в общепринятые представления о женственности. Зато на них хорошо смотрится одежда с открытыми плечами.

Мужские типыправить

Возможно, в будущем здесь появится изображение от самого автора

Трапеция

Трапеция похожа на перевёрнутый треугольник, но плечи и бёдра почти равны друг другу. Аналог песочных часов.

Квадрат — коренастая невысокая фигура, плечи и бёдра равны.

Основные женские типы телосложения по Черноруцкому

По второй классификации все люди разделяются на:

Астеников – длинные пальцы, тонкие кости и узкая, зачастую впалая грудная клетка. Этот соматотип можно увидеть на подиуме во время модных показов. Проблем со стройностью у таких «худышек» не бывает, а вот с набором недостающей мышечной массы для приобретения женственных округлостей дело обстоит труднее. Набрать вес астенику – сложная и практически невыполнимая задача, который решается пересмотром рациона и коренным изменением привычного образа жизни.

Гиперстеников – полная противоположность типу рассмотренному выше – коренастые люди с короткими руками и ногами и «плотным» телом. У мужчин и женщин с такой конституцией велик риск набора лишних килограммов и возникновения ожирения.

Нормостеников – представители этого соматотипа наиболее атлетичны, и показатели веса у них близки к норме. Отличительные характеристики – средний рост и гармоничные пропорции. Однако при неправильном питании нормостеник может набрать лишние килограммы – стоит только позволить себе пищу богатую калориями и расслабиться – например, проводя отдых исключительно на диване перед телевизором.

Гиперстеническая конституция туловища- эндоморфы

• Такие девушки оправдывают свой лишний вес наследственностью, тем, что хорошего человека должно быть много и тем, что мужчины не бросаются на кости, но существует принципиальное различие. От рождения жировой ткани у эндоморфов больше, чем мышечной, но это не означает, что такие дамы обречены на вечную полноту. Такой вариации прекрасного пола следует лишь уделять больше времени и усилий для приведения фигуры в норму. Только лень не дает таким девушкам быть подкачанными и упругими.
• Преобладают поперечные размеры над продольными (ноги и руки коротковаты). Грудная клетка широкая, такая же талия, массивные бедра, крупные суставы, стопы и кисти.
• Индекс Соловьева больше 17 позиции.

• Масса жиров преобладает над мышечной.
• Сочетание женственных округлостей и хорошего тонуса мышц придаст натренированным дамам эндоморфам соблазнительный и волнующий образ.
• Но если такая барышня вдруг решит похудеть и превратиться в иссушенную воблу, ей придется приложить титанические усилия, которые вряд ли увенчаются успехом.
• Даже если похудение удастся, то внешность девушки окажется болезненной и непропорциональной. У таких особей мышцы растут прекрасно, но их сложно разглядеть под плотным слоем жира, который нужно первым делом сжигать. Последнее проблематично, так как обменные процессы в данном виде значительно уступают в скорости двум предыдущим.
• Запасенный жирок уходит с трудом, а для тренировок советуем выбирать интенсивные кардио тренировки со средней нагрузкой и сменить питание на низкоуглеводное. Помните, что срывы и расслабления приведут к моментальному возврату потерянных кило.

Вы узнали основные женские типы телосложения, мы описали их особенности, преимущества и недостатки. Как вы успели заметить, не существует «плохого» или «хорошего» телосложения, у каждого есть своя изюминка. Но отметим, существует общая особенность для всех- красота и женское здоровье напрямую зависит от регулярности посещения ею спортивного зала.

Запомните, какой бы ни был по типажу ваш силуэт, только правильное питание и усиленные физкультурные нагрузки позволят сохранить женскую привлекательность надолго.

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

Мечта Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Что такое питание для вашего типа тела?

Сторонники этого плана говорят, что ваш тип тела может дать вам подсказки о вашем метаболизме и гормонах, и таким образом , насколько хорошо вы перерабатываете углеводы, и сколько белка вам нужно.

Не говоря уже о том, что он может сказать вам, будете ли вы самой здоровой, самой энергичной версией себя, скажем, подписавшись на этот курс, который вы смотрели или вместо этого выбрали для силовых тренировок в своем местном тренажерном зале.

Есть некоторые исследования, чтобы предположить, что каждый тип тела действительно имеет определенные характеристики с точки зрения веса, жира и мышц, но есть меньше данных, чтобы поддержать диетические и физические рекомендации, поэтому не ожидайте, что это будет волшебная пуля.

Влияние типа телосложения на результат в бодибидинге

Как видите, телосложение определяется довольно просто.

После того, как вы узнаете к какому типу принадлежите, не спешите радоваться или огорчаться. В профессиональном бодибилдинге чемпионами становились все три типа.

У каждого есть преимущества и недостатки, с которыми нужно уметь работать:

1. Мезоморфы

Конечно хорошо, если вы обладатель мезоморфного, то есть, спортивного сложения. Это прирожденные бодибилдеры, которые легко и быстро набирают мышечную массу. 

Но стоит расслабиться в питании, прибавка в жировой массе гарантирована. Правда и избавиться от нее можно довольно быстро.

Еще одна ахиллесова пята мезоморфов – это мотивация (точнее ее отсутствие). Все спортивные результаты даются им легко, поэтому часто из-за слабой самоотдачи тренировки не раскрывают возможный потенциал.

1. Эктоморфы

С большим трудом набирают мышечную массу, но у них есть козырь в виде пикового рельефа. Быстрый природный метаболизм помогает в период сушки.

1. Эндоморфы

Обычно больше всех. Но их фигура – это гора мышц и жира. Набрать мышечную массу для них легко, а вот сделать рельеф – большая проблема.

Похожие записи:

Диета на курином супе Пивные дрожжи для набора веса Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса Японская диета для похудения Кофейная диета для похудения на 3, 7 и 14 дней, отзывы и результаты «копия своей шикарной мамы»: 17-летняя дочь климовой раздразнила соцсети идеальной фигурой в таком же купальнике