Белковая диета магги: меню на каждый день, отзывы

Меню на каждый день: 4 недели

Первая неделя диеты Магги самая сложная. В это время организму тяжелее всего будет перестроиться под новый режим питания.

Примечание: грейпфрут можете заменять яблоком.

Ко второй недели диеты организм начинает привыкать к новому рациону. С этого момента в меню активнее вводятся яйца.

Две недели организму достаточно, чтобы адаптироваться к новому рациону и начать активно терять лишние килограммы. Начиная с третьей недели организму требуется новая встряска, которая будет способствовать интенсивной потере веса. На данной стадии продукты распределяются по дням, а не по трапезам.

Диета Магги подходит к своему логическому завершению, на очереди последняя неделя. Перечень продуктов необходимо равномерно распределить в течение каждого дня.

Диета Магги отличается от других диет своей строгостью, поэтому Вам нужно четко следовать обозначенному меню для достижения максимального результата. Если вы отклонились от диеты хотя бы на день, то ее необходимо начинать с самого начала.

Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.

День № 1

• отварное куриное филе без кожи – 200г.;
• огурцы – 4шт.;
• апельсин или грейпфрут – 1шт;
• тунец (без масла) – 1 банка;
• помидоры – 4шт.;
• тост – 1шт.

День № 2

• один вид фрукты из списка допустимых – в любом количестве;
• огурцы, помидоры – по 4шт.;
• отварное мясо индейки – 200г.;
• тост – 1шт.

День № 3

• вареные овощи за исключением картофеля;
• обезжиренный творог – 1ст.ложка;
• огурцы – 2шт;
• грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
• помидоры – 2шт.;
• сыр до17% – 200г.

День № 5

• овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
• яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
• апельсин – 1шт.

День № 6

• обезжиренный творог – 100г.;
• тост – 1шт.;
• мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
• простокваша – 1 стакан;
• куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.

Важные примечания

Особенность диеты Магги – это строгое соблюдение графика и меню на каждый день. Изменить позволено лишь одно – яйца. При непереносимости этого продукта можно заменить их по весу творогом, но чередование не допустимо, либо все 4 недели яйца, либо все 4 недели творог. Примечательно, что творожный вариант даже менее калориен, чем яичный.

! Если в меню указаны общие виды продуктов (например овощи или фрукты) без уточнения, можно употреблять любые из разрешённых, если какой-то конкретный продукт (овощ или фрукт и т.д.), то именно его.

! В дни, когда разрешён грейпфрут можно вместо него употреблять и апельсин.

! Категорически запрещается замена остальных продуктов, в крайнем случае, пару раз можно что-то просто исключить.

! Диета Магги не подразумевает строгое ограничение по размеру порций. Кушать можно до насыщения (не переедая), если в меню не указанно конкретное количество (например, 1 грейпфрут или 1 банка тунца).

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы диеты Магги:

• неограниченный возраст;
• лёгкая переносимость;
• отсутствие необходимости считать съеденные калории;
• возможность есть определённые продукты в неограниченном количестве;
• отсутствие в меню сложных блюд: рецепты всех блюд диеты не требуют вашего длительного нахождения у кухонной плиты;
• сбалансированный рацион с получением всех необходимых организму витаминов.

Минусы диеты Магги:

• обязательно неукоснительное следование расписанному меню по дням;
• необходимость съедать яйца в большом количестве и обязательно сочетать их с цитрусовыми, поэтому при наличии аллергии на какой-либо из этих продуктов следует воздержаться от диеты;
• диета не подходит при наличии заболеваний ЖКТ.

Яичная диета Магги: меню на 4 недели

Диета Магги — яичный вариант

Чтобы подобный рацион дал хорошие результаты, нужно следовать установленным правилам питания. Для этого составьте для себя подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели, руководствуясь готовыми вариантами.

Это меню диеты Магги на каждый день для первой недели. Далее следует немного изменить данный рацион.

В этом и заключается диета Магги, меню на 4 недели которой расписано во всех подробностях. Как вы видите, в вашем рационе будут присутствовать питательные продукты, которые не дадут голоду вас одолеть. Однако основные правила такого режима питания подразумевают под собой строгое следование предложенному меню. Добавлять в него новые продукты или исключать уже существующие варианты строжайше запрещено.

Примерное меню

У некоторых людей возникают сложности в составлении ежедневного меню для похудения. Для решения данной проблемы были разработаны готовые рецепты, содержащие перечень ингредиентов, способы приготовления.

Разработчики допускают внесение незначительных изменений в рецептуру в зависимости от личных предпочтений. Главное правило – опираться на список разрешенных и запрещенных продуктов. Если человеку на диете не нравятся томаты, то разрешается заменить их на огурцы. Также при наличии аллергии на мясо или рыбу нужно перейти на иные ингредиенты.

Поэтому, в рамках диеты Магги человек может выбрать период похудения (2 или 4 недели), вариант (яичный или творожный), а также блюда для составления ежедневного меню на завтрак, обед и ужин. Можно составить красочную таблицу и расписать его по дням недели.

На 4 недели

Ниже представлены рекомендации для любого периода системы питания Магги. Это обусловлено тем, что любой вариант можно с легкостью сменить, когда появится такая необходимость. При употреблении продуктов 1 яйцо равняется 100 г творога.

Диета расписана на 4 недели, что позволит контролировать свой вес в течение данного срока. Все ингредиенты можно приобрести в любом супермаркете. Продукция должна быть высокого качества с действующим сроком годности. Блюда, используемые для снижения веса обязательно должны быть диетическими.

После выхода (по окончании 4 недель) из диеты можно самостоятельно составлять блюда, меню, опираясь на перечень разрешенных продуктов.

Если же система питания будет рассчитана на 2 недели, то человеку будет предоставлен более жесткий непривычный режим. При плохом самочувствии всегда можно сменить план голодовки на другой. Не стоит мучать свой организм.

На 2 недели

Для сокращенной системы питания также применяют таблицу для расчета режима потребления пищи. При таком сроке также возможен переход с ячной диеты на творожную (1 яйцо равняется 100 г творога).

Стоит обратить свое внимание на тот факт, что данная таблица является примерной. Для более точного расчета сброса веса рекомендуется обращаться к профессиональному диетологу

Процесс зависит от возможностей организма и планов человека относительно диеты.

Жесткость подобного периода голодовки обусловлен тем, что необходимо употреблять только конкретное количество разрешенных ингредиентов. В первую и вторую неделю рекомендуется следовать правилам:

• на завтрак не более 200 г творога или 2 яиц;
• в обед не более 350 г пищи;
• на ужин не более 300 г пищи.

Разрешается на завтрак употреблять 1 чашку кофе, в обед зеленый чай с лимоном, на ужин чай с натуральным сбором трав.

Составляя ежедневное меню, необходимо придерживаться данных правил. Они не зависят от срока голодовки. Из разрешенных ингредиентов можно приготовить достаточно вкусные и полезные блюда.

Диетологи рекомендуют. При применении сокращенного срока можно кушать только цитрусовые. Это обусловлено тем, что организму нужно быстрее перестраиваться на новый рацион, что способствует снижению веса. В противном случае человек не сможет получить желаемого результата за короткий промежуток времени.

Выход из диеты

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Благодаря тому, что основой меню выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

При сбрасывании 15 кг. и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым

Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни)

Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.

Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1 шт., яйца – 2 шт.

1 день:

обед – помидоры, отварные яйца – 2 шт.;
ужин – мандарины – 2 шт., винегрет без масла – 1 порция (200 г.), яйца всмятку – 2 шт.

2 день:

обед – киви – 3 шт., яйца всмятку – 2 шт.;
ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180 г.

3 день:

обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2 шт.

4 день:

обед – отварные яйца – 2 шт., листья салата;
ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150 г. (предпочтительно щука или треска).

5 день:

обед – шпинат, яйца всмятку – 2 шт.;
ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150 г.

6 день:

обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

7 день:

обед – запеченная курица с томатами и цуккини – 250 г.;
ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180 г.

Меню на 4 недели для диеты Магги

В первую неделю следует определиться с точным временем приема пищи и во все последующие придерживаться этого графика максимально точно.

Яичный вариант

Меню для I недели:

II неделя:

III неделя (продукты, рекомендованные на каждый из 7 дней, можно есть в неограниченном количестве):

На IV неделе продукты и их количество на день худеющий может самостоятельно распределить на 3 приема пищи:

В любой из приемов пищи разрешается пить черный, зеленый или травяной несладкий чай. На завтрак – чашку кофе, в течение дня – негазированную минеральную воду. Перекусы нежелательны, но если сильно одолевает голод, его можно заглушить, съев огурец или морковь.

Творожный вариант

Этот вариант похож на яичный, за исключением того, что яйца заменяют 150 г нежирного (1%) творога. Этот продукт подойдет на каждый день на завтрак, который можно дополнять фруктами. Примерное меню на 2 недели можно составить по аналогии с яичным видом диеты.

На III неделе рекомендованные продукты самостоятельно делятся на 3 приема:

1. Понедельник: фруктовый день.
2. Вторник: овощи (тушеные, жареные, запеченные или в виде салата).
3. Среда: фрукты.
4. Четверг: овощи дополняют рыбой.
5. Пятница: к вареному мясу добавляют овощи.
6. Выходные дни: фрукты.

С утра или вечером выпивают по ½ стакана обезжиренного кефира. На IV неделе повторяют меню II.

Пить, как и в предыдущем варианте, нужно кофе и чай без сахара, минеральную и обыкновенную воду. В день, включающий в рацион свежие овощи, можно сделать на ужин салат из свежей капусты, огурцов и томатов, сбрызнув его оливковым маслом и добавив пряности.

Что можно есть в перекусы

Перекусывать нежелательно, но если голод ощущается слишком сильно, можно съесть морковь, сельдерей, листовой салат, шпинат, кусок болгарского перца или огурец.

Какая эффективнее – творожная или яичная

Оба варианта одинаково эффективны. На выбор влияют индивидуальные предпочтения и переносимость основных продуктов – яиц или творога. Оригинал любого варианта диеты можно уточнить у врача-диетолога.

Плюсы и минусы магической диеты

К главному преимуществу магической диеты можно отнести молниеносное снижение веса, ведь килограммы буквально тают на глазах. Такой эффект невероятно ценен для тех, кто хочет быстро похудеть перед каким-нибудь важным событием.

Еще одно качество, которое точно понравится огромному количеству людей: во время соблюдения диеты нельзя нагружаться физически, а это особенно ценно для тех, кто категорически не любит заниматься спортом по тем или иным причинам.

Магическую диету гипотетически можно назвать одной из самых простых, ведь она не требует от вас умения готовить, продукты, входящие в меню дешевые, а что самое главное – их приготовление занимает минимальное количество времени.

Но с физической точки зрения, соблюдение строгих правил диеты потребует от вас немалых усилий. Из-за резкого снижения употребляемых калорий организму может не хватать энергии, поэтому вы вас может преследовать головокружение, сонливость и чувство слабости.

В психологическом плане такая диета тоже станет серьезным испытанием. В период соблюдения строгих правил питания человек может стать раздражительным и нервозным, у него могут проявляться резкие смены настроения. Особенно такие проявления начинают возникать через два дня после начала диеты.

Для того, чтобы диетический период прошел для вас психологически безболезненно, старайтесь следовать правилам:

Как можно чаще выходите на свежий воздух и особенно перед сном. Желательно проводить на улице не менее двух часов в день.
Спите не менее восьми часов в сутки

Помните, что во время сна метаболические процессы ускоряются, поэтому высыпаться важно не только для хорошего настроения, но и для достижения максимального результата при похудении.
Не увлекайтесь умственными и физическими нагрузками, побольше отдыхайте. В противном случае, вашему организму будет невероятно сложно справиться с энергетическим недостатком.
Ежедневно принимайте ванну с расслабляющими травяными добавками, ароматическими маслами и морской солью. Если нет такой возможности – контрастный душ или бассейн станет альтернативой.
Пейте не менее двух литров жидкости в день

Желательно налегать на чистую воду т. к. она способствует выводу токсинов из организма, ускоряет обмен веществ, питает клетки кожи и оказывает тонизирующий эффект.

Если нет такой возможности – контрастный душ или бассейн станет альтернативой.
Пейте не менее двух литров жидкости в день. Желательно налегать на чистую воду т. к. она способствует выводу токсинов из организма, ускоряет обмен веществ, питает клетки кожи и оказывает тонизирующий эффект.

При соблюдении всех вышеперечисленных правил, период магической диеты пройдет для вас практически незаметно, а конечный результат превзойдет даже самые смелые ожидания.

В теории, «магическое питание» позволяет сбросить семь килограммов за неделю, но конечный эффект напрямую зависит от строгости соблюдения режима.

При четком следовании диетическому меню, ошеломляющий результат магической диеты в один килограмм за день не заставит долго себя ждать, что доказано многочисленными отзывами уже испробовавших ее на себе.

Если силы воли не хватит, и вы будете в течение недели периодически себя жалеть, кушая чуть большие порции, чем указано в меню, то легко сможете распрощаться с тремя-четырьмя лишними килограммами за неделю, что тоже весьма впечатляет. В плане потери веса магическая диета работает безотказно и в отличие от других методик, о ней в этом плане не откликаются негативно

На форумах худеющие частенько делятся своими достижениями и, судя по отзывам, диетический период для каждого проходит по-разному. Кто-то испытывает сильное чувство голода в первые два дня, а потом привыкает, а кто-то наоборот: держится первые три дня, а после – переживает критический момент. Для кого-то сложным является не само питание, а необходимость строго соблюдения времени приема пищи.

В любом случае, результаты магической диеты стоят того, чтобы испробовать ее на себе. Здоровым людям с избыточным весом следует сделать это хотя бы для того, чтобы испытать свою силу воли, а в конечном итоге, добиться результата и выглядеть сногсшибательно.

Похожие записи:

Зубайра тухугов: личная жизнь (жена, дети) Растительное или сливочное масло? мнение эксперта Калорийность стручковой фасоли в разных видах на 100 грамм Чем можно заменить мучное и сладкое при похудении, правильном питании Как убрать жировые отложения на животе Приседания и становые тяги на одной ноге