Правильное питание для ленивых

Как правильно использовать диету для ленивых

Это интересно: Диета 6 лепестков: меню, особенности, результаты + ОТЗЫВЫ

Список запрещенных продуктов при диете:

• жирные, жареные, копченые блюда;
• сладости, выпечка;
• газированные напитки, коктейли;
• кофе, чай с сахаром и сливками;
• кисели, компоты, алкогольные напитки.

Диета основана на употреблении достаточного количества воды

Если вы хотите быстро похудеть, но обнаружите, что выполнение упражнений дается не так просто, эффективной альтернативой для похудения служит очистка организма. Большое количество калорий приводит к нездоровым скоплениям жировых отложений.

Если вы не очень активны в течение дня, ваша диета станет ключевым фактором в том, сколько веса вы сможете потерять. Простое управление порциями и выбор здорового питания может быть достаточным, чтобы помочь вам сбросить вес за короткий промежуток времени. Придерживаясь нескольких простых диетических рекомендаций, вы встанете на правильный путь.

Пейте перед едой

Всего один стакан воды перед едой, и ваш голод уменьшится

В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества по вопросам потребления воды и потери веса проходило исследование, в которое вошли две группы взрослых. Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпила два стакана воды по 200 гр перед едой.

По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники, которые пили воду до каждого приема пищи, теряли в среднем на 2 кг больше (всего 7,3 кг) чем члены другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет их желудок, не добавляя калорий, заставляя меньше есть. Таким образом, если вы будете следовать этой стратегии в течение недели, вы сможете потерять много веса.

Количество потерянного веса прямо пропорционально изначальному: чем больше жира, тем быстрее он сжигается. Чем меньше жира – тем это происходит медленнее. Таким образом, если вы весите 70-80 кг, потеря более 0,5 кг в неделю будет вредить вашему здоровью.

Пропустите все другие напитки

Со сладкими газированными напитками вы потребляете огромное количества сахара

Если вы обычно пьете пару банок газировки каждый день, вы можете сэкономить 260 калорий или больше ежедневно, просто используя питьевую воду вместо нее. К концу двух недель вы избежите употребления дополнительных 3 640 калорий или более – эта сумма позволит избавиться от полкилограмма веса тела, потерю которого вы почти не заметите.

Соки — это еще одна вещь, которую нужно исключить, пока преследуется цель потери веса. Стакан сока объемом 200 грамм содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1,680 калорий или примерно 250 грамм жира.

Сделайте глоток, почувствуете голод

Иногда жажда ошибочно принимается за голод. Ваш мозг говорит вам, что вам что-то нужно добавить в ваш живот, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете голод в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды.

Отвлекитесь на короткую задачу, а затем проверьте, остался ли голод. В конце концов, вам может не понадобиться перекус в течение дня, помогая сбросить несколько дополнительных калорий для более эффективной диеты. Если вы можете пропустить обычную 250-калорийную закуску, просто с помощью гидратации, это добавит до 3500 калорий, или минус 0,5 кг веса через две недели.

Не переборщите

Чтобы контролировать потребление воды, скачайте и установите на свой гаджет специальное приложение

Эта сумма включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи. Вы можете конечно пить больше, чем эта сумма, но не слишком перебарщивайте. Хотя это случается редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемия, что приводит к разжижению крови, снижению уровня электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может влиять на функции сердца и мышц, что может привести к коме.

Как убрать на диете для ленивых минус 12 кг за 2 недели: важные детали и нюансы

О чём следует знать до начала диеты:

1.    Перед тем как садиться на диету, нужно убедиться в отменности своего здоровья, а также поинтересоваться противопоказаниями и измерить вес. Последний показатель необходим для расчёта оптимального суточного количества жидкости. Для этого нужно цифру веса разделить на число 20 – это и будет суточный объём воды.

2.    Для организма будет лучше, если начинать диету постепенно. Имеется в виду, что в первые дни не нужно пить сразу много воды, лучше начать с 1 л, независимо от веса.

3.    Большое поступление жидкости в организм способно вымывать из него такие полезные микроэлементы, как калий, кальций

Поэтому важно принимать во время диеты витаминные комплексы. Людям, у которых наблюдается нехватка витаминов, следует предварительно укрепить организм. 4.    Пить нужно воду комнатной температуры, холодная жидкость замедляет обменные процессы и может стать причиной появления простуды

4.    Пить нужно воду комнатной температуры, холодная жидкость замедляет обменные процессы и может стать причиной появления простуды.

5.    Лучшее время года для ленивой диеты – это лето. В жаркое время избыток воды не будет давать нагрузку на почки, а будет выходить естественным путём через пот.

6.    Не следует придерживаться диеты дольше указанного срока 14 дней. Дальнейшее применение будет давать большую нагрузку на почки. Обязательно между повторными курсами необходимо делать перерыв хотя бы 3-6 месяцев.

7.    Не рекомендуется пользоваться диетой людям с хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или сбоями в работе этой системы.

8.    Важно наличие полноценного здорового сна. Спать нужно как минимум 8-9 часов. Если у вас немного иной режим дня, то организму может быть сложно выдержать двухнедельный курс похудения

Если у вас немного иной режим дня, то организму может быть сложно выдержать двухнедельный курс похудения.

9.    Желательно сочетать методику похудения хотя бы с минимальными физическими нагрузками – можно выполнять несложные физически упражнения, делать утреннюю зарядку, ходить на пробежки.

Часто результаты диеты не оправдывают ожиданий. Такое может случиться с каждым, и причины кроются чаще всего в самих худеющих. Нет, это не особенности организма или слишком «широкая кость». Это самая обычная лень, слабость характера или недостаточное владение информацией.

Несколько распространённых ошибок, которые допускаются по незнанию:

1.    Нельзя выпивать большой объём жидкости за 1 раз – на такие поступки организм реагирует непредсказуемо. В итоге появляется диуретический эффект, который ведёт к нехватке жидкости в организме. И большой объём воды способен растянуть желудок, в итоге он будет нуждаться в большем количестве пищи.

2.    Строго запрещены перекусы в таком типе питания. Если перекуса не избежать, то ему обязательно должны предшествовать 2 стакана воды. За перекусы считаются также кофе, чай.

3.    Пить нужно сырую воду. Кипячёная жидкость теряет огромное количество минералов и солей, поэтому является практически бесполезной.             

Перевешивание водного баланса в большую сторону в организме всегда лучше, чем дефицит воды. Но избыток жидкости тоже имеет свои недостатки, например, активное выведение минералов и солей, образование отёчности, провоцирование появления сердечного приступа.

Поэтому пить без меры и придерживаться правила «чем больше выпью – тем быстрее похудею» в корне неправильно. Всегда нужно пить чётко определённое исходя из веса количество воды.

Единственное исключение может быть в жаркое время года, когда повышена физическая активность, усилено потоотделение. В таких случаях разрешается выпить немного больше воды, но с условием равномерного распределения в течение всего дня.

Полезные ссылки:

Примерное меню на неделю

Хотя свой привычный рацион действительно менять не нужно, но если ты перейдешь на более здоровую пищу, то результаты будут еще лучше. То же самое, кстати, касается и спорта. Тебя никто не заставляет пытаться ставить рекорды во время диеты, но немного физической активности не помешает.

Первый день

Утром выпей 2 стакана воды, а через полчаса съешь овсяную кашу с сухофруктами или свежим яблоком, выпей стакан молока. Цельнозерновая каша вообще отличный вариант для начала дня, потому что дает достаточно энергии на длительный период времени. А если тебе не хватает сладости от фруктов, то можешь добавить немного меда.

В обед выпей сначала 2 стакана воды, подожди полчаса, а потом съешь овощной салат и съешь куриный бульон. Добавлять в бульон специи, соль, овощи и, собственно, саму курицу никто не запрещает. Помни, что это диета для ленивых.

Вечером, после двух стаканов воды, поужинай творогом с фруктами или медом.

Перекусывать можешь в течение дня фруктами, но не забывай про два стакана воды.

Второй день

Ты уже наверняка запомнила, что за 30 минут до еды нужно выпить воду? Каждый раз. А перекусить можно фруктами. Поэтому повторяться не будем.

С утра съешь гречневую кашу и выпей стакан молока. Для большей пользы гречку лучше не варить на огне, а залить с вечера горячей водой и дать настояться до утра.

Второй прием пищи — овощная запеканка, отварная рыба или мясо. В запеканку можешь добавить взбитые яйца или сыр. Лучше что-то одно, чтобы уменьшить калорийность и количество жиров.

Фото Jan Sedivy on Unsplash

На ужин – бутерброд с сыром и стакан чего-то кисломолочного. Конечно, лучше купить цельнозерновой хлеб, но если нет желания или возможности, то вполне можно обойтись обычным.

Третий день

Позавтракай омлетом или обычной яичницей с овощами. В идеале их приготовить на пару. Если же такая еда для тебя — слишком резкий скачок в сторону здорового питания, то, по крайней мере, жарь яйца на растительном масле или на гриле.

На обед съешь куриный или грибной суп. Если этого покажется мало, можешь добавить еще немного овощного салата.

И в последний прием пищи тебя ждут пара вареных вкрутую яиц и стакан кефира.

Четвертый день

Утром приготовь себе сырники или творожную запеканку с ягодами. А если ты решила до конца следовать букве диеты и побыть максимально ленивой, то можешь просто съесть немного творога с фруктами и медом.

В середине дня съешь кашу из бурого риса с тушеным мясом.

Фото NordWood Themes on Unsplash

А на ужин овощной салат и немного сыра. Можешь даже приготовить себе греческий салат, тем более что фета как раз содержит мало калорий, относительно других сыров.

Пятый день

Позавтракай несколькими отварными яйцами, кусочком хлеба и крупным апельсином.

Твой второй прием пищи — макароны из цельнозерновой муки, овощной салат и отварное мясо. Если для макарон тебе обязательно требуется какой-то соус, то лучше сделай себе песто, в котором удачная комбинация полезных жирных кислот, белков и углеводов. А в магазинных кетчупах слишком много сахара и консервантов.

На ужин приготовь себе овощную запеканку и салат из тертой морковки.

Шестой день

Утром съешь йогурт с фруктами и бутерброд с сыром. Лучше, конечно, брать домашний йогурт. Но главное, чтобы это не был магазинный ароматизированный продукт, в который добавляют уйму сахара и красителей.

В середине дня съешь крем-суп из кабачков или цветной капусты, салат из фасоли и паровую котлету.

А вечером поужинай овощным салатом с оливковым маслом.

Фото Siora Photography on Unsplash

Седьмой день

Начни свой день с овсяной каши с фруктами или ягодами.

В обед съешь овощной салат и отварную куриную грудку.

И поужинай запеченной рыбой с овощами.

В интернете можно встретить довольно много положительных отзывов к этой диете. А кого бы не привлек вариант похудеть относительно быстро, да еще и с ленью? В особенности, если на других диетах нужно голодать и тщательно высчитывать калории, а сторонники ЗОЖ вообще говорят, что результат будет только если ты полностью сменишь свой рацион и, о ужас, будешь регулярно заниматься спортом. И результат этот будет далеко не сразу.

Можно ли похудеть на этой диете? Конечно, особенно если ты немного откорректируешь свой постоянный рацион.

Можно ли назвать эту диету здоровой? В целом, да. Но твои почки могут возразить по этому поводу.

Но вот панацеей и средством для того, чтобы твоя фигура была стройной постоянно, эта диета точно не является. Тут уж правы ЗОЖники. Но возможность быстро сбросить вес, диета для ленивых вполне применима.

Советы по соблюдению диеты 14 дней

Потерять можно до 10 кг за 2 недели

Чтобы похудеть за 14 дней до 10 кг иногда не стоит испытывать на себе изнуряющие диеты, нужно просто найти для себя идеальный вариант. Приблизительное меню двухнедельной диеты для похудения выглядит следующим образом:

• Стартует диета с двух-трех сваренных вкрутую яиц и большого количества фруктов и овощей. Все это нужно съесть в течение дня, разделив на несколько приёмов пищи.
• На второй день съедайте до полу килограмма творога со сметаной, выпейте в течение для до одного литра кефира.
• Третий день – это фрукты и овощи, один литр однопроцентного кефира, а также фруктовый или овощной сок.
• На 4-й день приготовьте куриное филе на пару или отварите (до полу килограмма), выпивайте один литр кисломолочного продукта низкой калорийности.
• Сырые фрукты и овощи в любом количестве на пятый день.
• Шестой день: полкилограмма творога и сметаны, кефир низкой жирности.
• Седьмой день: фрукты и овощи (кроме бананов и винограда).
• На восьмой день приготовьте белую рыбу (треска, телапия) или филе курицы, салат с овощей, одно яйцо.
• Девятый день: отварная телятина (до 150 грамм), овощной салат, хлеб из муки крупного помола.
• Десятый день: отварная белая рыба, салат с овощей, до полулитра кефира.На одиннадцатый день приготовьте 150 грамм отварной говядины, нарезку из
• овощей. Можно выпить пол литра кефира.
• На двенадцатый день диеты можно съесть фрукты и овощи в большом количестве, выпить литр кефира или нежирного натурального йогурта.
• Тринадцатый день: куриное филе на пару или отварное (до 300 грамм), овощная нарезка.
• В последний день можно побаловать себя запеченным картофелем, но не более четырех штук, фруктами, кефиром.

Исключите из меню белый хлеб

Кроме соблюдения правильного рациона питания, для того чтобы похудеть на 10 кг за две недели, нужно придерживаться следующих правил.

• Во-первых, полностью исключить из рациона белый хлеб, мучные изделия, сливочное масло, маргарин, майонез, жирное мясо, колбасы, полуфабрикаты, всевозможные твердые сыры. Также нельзя употреблять алкогольные напитки, потому что они очень калорийны, а также способствуют застою жидкости в организме.
• Во-вторых, пейте много воды, не меньше двух литров на день. Предпочтение стоит уделить именно чистой негазированной воде и зеленому или травяному чаю. Не заменяйте их другими жидкостями – соками, компотами, сладкой газировкой.
• В-третьих, эффект диеты будет усиливаться, если к определенному рациону питания добавить физические упражнения. Это может быть посещения тренажерного зала, фитнеса, бассейна. Если у Вас нет времени или же материальной возможности купить абонемент, можете просто 20-30 минут в день уделить физической нагрузке. На разнообразных сайтах можно найти примерный список упражнений на все группы мышц.
• В-четвертых – употребляйте пищу рационально, не за один присест, а разделите меню на день на несколько приемов пищи, их может быть от пяти до семи. И, конечно же, одним из основных правил и факторов, влияющих на эффективное похудение – это хорошее настроение и позитивный настрой!

Диета для ленивых на воде

Самая эффективная и известная диета для ленивых — на воде.

При ее соблюдении вам не понадобится сильно корректировать свой рацион, уменьшая количество порций или выпивая больший объем воды.

Суть диеты для ленивых на воде

Вам не нужно будет отказываться от сладких блюд. Хотите съесть шоколадку, но боитесь, что она станет причиной лишнего веса? Ешьте на здоровье, ведь с помощью водной диеты для ленивых одно лакомство не причинит никакого вреда вашей фигуре. Или мечтаете о большой порции шашлыка? Его тоже можно, но с одним условием — за 20 минут до приема пищи, в независимости от того, шоколадка это или жирное мясо, выпейте 2 стакана чистой воды без газов. Кстати, придерживаться этой методики питания гораздо легче, нежели диеты 5 ложек.

Некоторые девушки недовольны, что при таком количестве выпитой воды они ощущают тяжесть в животе и боятся, что от такого объема жидкости у них возникнет большой живот. Только непонятно, почему эти же девушки не думают о лишних сантиметрах на талии во время поедания фастфуда и другой вредной пищи.

Не бойтесь, что такое количество употребляемой жидкости сможет растянуть ваш желудок. Не растянет. А вот большое количество регулярно потребляемой пищи — запросто.

Соблюдать эту методику снижения веса необходимо 2 недели и только один раз в год. За это время вы сможете полегчать на 8 кг. Заманчиво, правда?

Секреты водной диеты

Если вы не верите, что можно похудеть, не меняя свой привычный рацион, то мы раскроем вам главные секреты водной диеты:

1. Выпивая воду перед едой вы исключаете неверную трактовку сигналов организма, возникающих, когда у человека возникает жажда. Вследствие этого, вы просто можете хотеть выпить воду, но вместо этого начинаете употреблять другие продукты. После 2 стаканов воды вы поймете, хотите ли вы есть по-настоящему или сможете утолить голод при помощи одного овоща или фрукта.
2. Употребляя теплую воду вместо обычной пищи, вы обманываете организм, притупляя желание съесть большое количество продуктов. Результат: голод уменьшается — объем порций сокращается.
3. Принимая воду перед едой или перекусом вы избавляете себя от ненужных калорий. Если вы хотите съесть конфету, выпить пакетированный сок, в котором много сахара, то после принятой воды вы вряд ли захотите еще что-то пить, а значит, убережете организм от лишних калорий. А вода, как известно, не содержит калорий.
4. Психологический аспект — любая еда начинает ассоциироваться с необходимым питьем 2 стаканов жидкости, что может стать причиной невеселого настроения. По этой причине, чтобы вновь не пить, некоторые женщины предпочитают отказаться от перекусов. По мнению диетологов, именно перекусы провоцируют возникновение лишнего веса.

Полезные свойства водной диеты

Регулярное употребление чистой воды без газов способствует выведению вредных веществ из организма, стабилизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта, состояния дермы и волос.

Выпивая воду, вы будете чувствовать себя бодрой, энергичной, при этом ваша работоспособность заметно повысится.

Ввиду того, что вы будете вести активный образ жизни, потребляя меньшее количество калорий, начнет происходить усиленное сжигание жиров.

Важные правила диеты для ленивых на воде

Важно: пейте воду небольшими глотками, делая небольшие паузы. Во время диеты вы можете пить горную, артезианскую или обычную воду из-под крана. Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли

Но только не кипяченую, так как в ней отсутствуют полезные минералы и соли.

Если вы в восторге от этого метода снижения веса, то все равно ограничьте его соблюдение 2-3 неделями. В противном случае вы рискуете получить проблемы с мочевым пузырем, почками, вероятно повышение давление и возникновение отеков.

Диета не подразумевает ограничение употребления в рационе каких-либо продуктов, но желательно во время ее соблюдения уменьшить количество потребляемой жареной, мучной, сладкой продукции, а также ограничить употребление копченостей. Спиртные и газированные напитки, соусы необходимо полностью убрать из рациона.

Для улучшения результата за сутки до начала похудения устройте себе разгрузочный день.

Возьмите за правило регулярно заниматься спортом, спать не менее 8 часов в сутки.

Эта методика похудения способствует частичному выведению из организма кальция и натрий. Для того чтобы избежать ухудшения самочувствия во время нее, принимайте специальные витаминные комплексы.

Противопоказания

Соблюдать эту диету запрещено при наличии:

• беременности;
• заболеваний почек;
• проблем с печенью;
• болезней желудочно-кишечного тракта.

Особенности и нюансы: как это работает

Суть такого метода похудения чрезвычайно проста. Она доступна всем, без исключения, кто не имеет серьезных болезней с противопоказаниями. Не требует диета вложения больших сумм на покупку определенных продуктов, а также времени на изнурительные тренировки.

Нужно просто пить обычную чистую воду, заполняя ею большую часть желудка. Таким образом сокращаются порции принятой пищи, а сама жидкость не привносит в организм никаких калорий. Поэтому так получится сбросить довольно весомое количество килограммов в месяц без особых усилий. Мозг, ощущая наполнение желудка, «отключает» позывы голода, потому до обеда есть практически не хочется.

Механизм действия

Микробиологи говорят, что выпитый натощак стакан воды сразу же начинает работать в организме. Жидкость расщепляет жиры, накопленные ранее. Поутру уровень глюкагона (гормон печени) высок, а инсулина низок. При попадании воды в организм, спустя короткое время, нервная система выбрасывает в кровь адреналин. Все эти три фермента в подобном соотношении провоцируют возникновение триацилглицерол-липазы (ТАГ-липазы). При достаточном количестве жидкости, она «умеет разбирать» жиры на жирные кислоты и остальные компоненты, которые наслоений на боках и ягодицах уже не вызывают.

Таким образом, наша помощница липаза трудится эффективнее, пока инсулин низок, а воды много. После завтрака повышается глюкоза, благодаря которой его уровень повышается, механизм сжигания застопоривает. Потому из утренней еды лучше исключить продукты, содержащие быстрые углеводы. Белковый перекус – лучший вариант для такого случая.

Полностью отказываться от углеводов нельзя. Человеческий организм содержит огромное количество клеток, которые питаются именно глюкозой. Если не дать им достаточной подзарядки, могут пострадать сетчатка глаза, головной мозг, могут наблюдаться сбои в работе надпочечников, формированию эритроцитов.

Диета -10 кг за 7 дней. Овощная диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней (для похудения)

Овощная диета: правила + меню для похудения на 10 дней

Когда речь заходит о похудении, то всем хочется свои лишние килограммы сбросить как можно быстрее и без постоянного ощущения чувства голода. Одним из самых идеальных вариантов становится овощная диета, которая предполагает не только употребление сырых плодов растительного происхождения, но и других питательных продуктов. Такой рацион благоприятно влияет на функционирование всего организма. В овощах содержатся клетчатка, улучшающая моторику кишечника. За счет этого выводятся все шлаки и токсины, обмен веществ восстанавливается, человек худеет.

Суть диеты в том, чтобы в течение всего периода питаться в основном овощами. Их можно есть в неограниченном количестве. Они могут быть приготовлены в виде супов, салатов и даже коктейлей. Разрешены будут и другие продукты, только в небольшом объеме, и употреблять их надо будет в соответствии с определенной схемой.

Основные правила овощной диеты

К основным принципам представленной диеты можно отнести следующие моменты:

1. В день нужно будет съедать не менее одного килограмма овощных плодов, причем большинство из них употребляются в сыром виде.
2. В рацион обязательно в качестве дополнения включаются молочные продукты и кисломолочные напитки. Но вот жирность должна быть минимальной.
3. Продукты, предлагаемые для каждого дня, нельзя заменять подобными. Питаться следует в строгом соответствии разработанного меню. В ином случае поменяется калорийность и нарушится баланс витаминных микроэлементов суточного рациона, а это приведет к замедлению сжигания накопленных жиров.
4. Если человек страдает заболеваниями желудочного и кишечного тракта, то от такого питания лучше отказаться.
5. Когда из овощей предлагается готовить салаты, то обо всех майонезных и соусных заправках надо будет забыть. Сметана тоже находится под запретом. Заправлять блюда можно льняным маслом, кукурузным и оливковым. Иногда можно использовать соевый соус.
6. В течение дня необходимо выпивать до двух литров воды, но без газов. Также в качестве жидкостей можно пить травяные чаи и свежие соки, выжатые из овощей.

Формирование ежедневного меню

Вода и здоровое питание — это 2 столпа, которых необходимо придерживаться на пути к стройной фигуре. Ленивая диета не имеет каких-то универсальных формул по соблюдению рациона. Достаточно придерживаться некоторых советов:

• Нельзя есть позже, чем за 4 часа до сна. За это время пища успеет усвоиться, и организму не придется тратить энергию на ее переваривание;
• Сформируйте 3-разовое питание на 1-2 недели. Допускается небольшой перекус после завтрака. Максимальное количество получаемых калорий должно приходиться на утро, чтобы обеспечить организм энергией до самого обеда;
• Занимайтесь приготовлением еды самостоятельно. Откажитесь от покупной пищи и фастфуда, поскольку такие продукты питания обладают высокой калорийностью и просто вредят вашему организму;
• Поддерживайте баланс в питании. В ваш рацион обязательно должны входить белки, жиры, углеводы. Также не забывайте о витаминах, минералах и клетчатке.

На заметку! Добавление меда и лимона в рацион также поможет вам сбросить лишний вес. Перед сном за 3 часа до сна выпивайте коктейль, состоящий из 200 мл воды, 30 г цветочного меда и дольки лимона. Со 2 недели начинайте съедать по чайной ложке меда перед каждой трапезой.

Примерное меню

Как правило, чтобы потерять 12 килограммов, многим достаточно и двух недель диеты – это стандартная продолжительность. Но все зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторые сокращают срок до 7 дней, чтобы потерять лишние килограммы, а для кого-то результат диеты для ленивых – минус 12 за месяц и более.

Во время соблюдения диеты для ленивых стандартной продолжительности примерное меню будет выглядеть следующим образом:

Пояснения к меню:

• употреблять пищу необходимо в одно и то же время. Разница между приемами еды 3-4 часа;
• стакан чистой воды за 20 минут до приема пищи, это относится и к перекусам. Натощак стакан чистой воды с лимоном – это поможет пробудиться и запустит пищеварительные процессы;
• легкий ужин – обязательное условие завершение дня;
• овсяную кашу необходимо покупать с пометкой “для варки”. Каши быстрого приготовления не принесут желаемый результат и не так полезны для организма, как написано на этикетке;
• не рекомендуется в один день употреблять и мясо и рыбу. Это может привести к нарушению пищеварения и создаст чувство тяжести. полезно устраивать перерыв в несколько дней от употребления мяса и рыбы;
• выбирая мясо, предпочтение стоит отдать куриному. Самое диетические из него – это куриная грудка и филе. Предпочтительные способы готовки – на пару, в духовке либо варить. От приготовления мяса и рыбы на сковороде следует отказаться;
• при сильном желании съесть мучное, можно сделать домашнюю выпечку, например, испечь шарлотку с зелеными яблоками;
• употреблять мучное и шоколад разрешено до 12 часов дня;
• раз в несколько дней рекомендуется пить зеленый чай. Он ускоряет процессы метаболизма и положительно воздействует на пищеварительные органы;
• на время диеты необходимо отказаться от соли.

Если сидеть на диете месяц, то предлагаемое меню можно взять в качестве основного и повторить его по прошествию 2 недель. Некоторые меняют диеты, делая каждую неделю упор на определенный вид продуктов, например:

• первая неделя – упор на творог, йогурты, молоко и кефир;
• вторая неделя – упор на куриное мясо;
• третья неделя – упор на овощи и фрукты;
• последняя неделя – упор на морепродукты.

Диета для ленивых: меню на неделю

Вода в этой диете дает невероятный эффект без особых усилий, потому ее так и называют – ленивой. Если приложить все силы, то можно добиться революционного похудения до двенадцати килограммов за месяц. Давайте рассмотрим примерное меню на неделю, чтобы лучше понимать, как правильно составить рацион.

При составлении меню можно воспользоваться списком продуктов для диеты 5 стола

Понедельник

• Два, вареных вкрутую, яйца.
• Овощной салат из огурчиков, сладкого перца и помидоров с луком.
• Большой ломоть хлеба из цельнозерновой муки.

• Суп с курицей или индейкой. Можно приготовить бульон из кролика и добавить туда овощи.
• Бурый или коричневый рис.
• Отварной или тушеный телячий язык.

Ужин

• Произвольный салат без майонеза. Можно со сметаной.
• Овощи-гриль или такая же запеканка.

На полдник можно съесть немного творога и крупное яблоко.

Вторник

• Орехи.
• Бутерброд с вареной говядиной.
• Зелень, взбрызнутая оливковым маслом.

• Суп из фасоли (желательно не консервированной).
• Индейка, запеченная с овощами.
• Хлеб.

Ужин

• Гречневая каша.
• Отварная или печеная куриная печень.

На полдник можно испечь красное яблочко с медом.

Среда

• Бутерброды с ветчиной и сыром.
• Яичница или омлет со шпинатом.
• Половина большого помидора или один маленький.
• Половина болгарского перца.
• Курага.

• Пирог с капустой или рисом.
• Суп с курицей и лапшой.
• Овощной салат со сметаной.

Ужин

• Тушеный или отварной минтай с овощами. Можно заменить хеком.
• Ломтик хлеба.

В качестве полдника подойдет груша и нежирный творог с сухофруктами.

Четверг

• Свежие овощи в произвольном количестве.
• Чернослив.
• Пара отварных вкрутую яиц.

• Красный или зеленый борщ. Подойдут суточные щи.
• Перловая каша.
• Болгарский перец.
• Хлеб.

Ужин

• Грузинское лобио из фасоли.
• Любой овощной салат с оливковым маслом.

Вместо перекуса или полдника используйте простоквашу, орехи, какие больше по душе.

Пятница

• Гречневая каша с ложкой сливочного масла.
• Огурцы.
• Цельнозерновой хлеб.

• Суп из гороха.
• Отварная телятина или говядина без соли.
• Белый хлеб.

Ужин

• Паровая треска.
• Овощное рагу.

На полдник рекомендуется йогурт или фруктовый салат, заправленный нежирным кефиром.

Суббота

• Омлет или яичница с помидорами и твердым сыром.
• Сдобная ватрушка с творогом.

• Суп-пюре из чечевицы (лучше красной).
• Запеченная рыба (пикша, тунец, треска, хек, минтай).
• Хлеб.

Ужин

• Овощной салат.
• Котлеты из овощей или драники со сметаной.

В качестве полдника подойдут любые фрукты на выбор.

Ужин

• Салат из овощей со сметаной.
• Скумбрия тушеная или запеченная.
• Отварной белый рис.

На полдник в воскресенье можно побаловать себя цитрусовыми. К примеру, грейпфрутом.

Эта примерная диета для ленивых меню на каждый день позволяет произвольно менять на протяжении месяца. Но желательно не затягивать ее на срок более трех недель и не повторять слишком часто.

Как закрепить и удержать результат

Непросто удержать вес после похудения. К привычному питанию нужно переходить плавно. Рекомендуется продолжать заниматься физическими упражнениями

Важно научиться после диеты самостоятельно контролировать вес тела, регулярно взвешиваясь, подсчитывая калории, снижая количество пищи в дневном рационе

Ежедневно нужно съедать не меньше 5 овощей и фруктов и завтракать каждый день. Нередко после диеты кожа становится дряблой, поэтому можно использовать различные питающие и укрепляющие маски. А чтобы узнать подробнее, как похудеть и удержать результат, нужно обратиться к диетологу.

Продукты

Разрешенные

Стереотипное понимание диет навязывает многим женщинам мысли о продуктах, обладающих диетическим составом, но никакими вкусовыми качествами. Подобное мнение ошибочно, можно питаться вкусно и терять злосчастные килограммы.

Приоритетные продукты питания, употребление которых поможет в сложной процедуре похудения:

• мясо: куриное филе, телятина, индейка;
• рыба: треска, судак, тунец, лосось, сазан, щука, камбала, хек;
• фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, папайя, персики, манго, киви, авокадо;
• овощи: помидоры, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свёкла, брокколи, болгарский перец;
• зелень: фенхель, укроп, петрушка, зеленый лук, руккола, базилик, шпинат;
• крупы: овсянка, гречка, пшенка, фасоль, город, чечевица, нут, кукуруза;
• напитки: отвар из крапивы, цикорий, имбирный/зеленый чай;
• молочные продукты: творог, кефир, закваска.

Мясо и рыбу желательно запекать в духовке (без масла), при готовке диетических блюд использовать минимальное количество соли, специй. Если тушить продукты, то в сотейнике.

Фруктовые салаты и ягодные смузи станут отличной заменой шоколадных сладостей. Однако, для отпетых сладкоежек многие диетологи делают поблажку, разрешая съедать в день тонкий квадрат горького шоколада.

Запрещенные

В первую очередь необходимо отказаться от острых продуктов, ведь они не только могут нанести урон организму, но и разжечь аппетит.

Помимо этого следует отказаться на время от:

• Жареных блюд. Оливковое масло, отличающиеся от своих собратьев менее калорийным составом, не спасает ситуации жирности получившегося блюда на сковороде. А обильное количество холестерина негативно влияет на состояние желудка.
• Наваристых супов, так как они вызывают у человека ещё более сильное чувство голода. Отличной альтернативой блюд из такого меню являются постные бульоны, крем-супы.
• Маринованных продуктов, вызывающих жажду, а также часто являющихся основной причиной отечности и увеличения веса.
• Овощей после термической обработки, ведь так они теряют практически весь витаминный арсенал полезных веществ. Максимум, который могут позволить кулинары, – овощи на пару.
• Сливочного масла, лучше использовать диетические альтернативы – оливковое, кунжутное.

Очевидной является ликвидация следующих питательных, но «пустых» по критерию полезности продуктов:

• сладкая газированная вода;
• чипсы, сухарики;
• колбасы, копчености;
• майонез, кетчуп, паштет;
• жвачка, мармелад, чупа-чупсы;
• шоколадные батончики.

Эти продукты желательно исключить из повседневного, далекого от диет, меню, ведь лакомства не только негативно сказывают на женской фигуре, но и портят здоровье, сказываются на работе желудка.

Похожие записи:

Мясное суфле -лучшие диетические рецепты как правильно приготовить Стейк зубатки Белково масляный крем для торта и выпечки Как носить чулки на полных ногах Калорийность сырников из творога, пищевая ценность, польза и вред Трубочки с белковым заварным кремом