Стандарты диетотерапии при заболеваниях системы органов кроветворения и крови

ТОП-5 строгих диет

Перед началом любого ограничения в рационе стоит проконсультироваться у врача. Иногда люди даже не знают, какие потенциальные осложнения могут ждать их тело после отказа от тех или иных продуктов

Очень важно понимать, как поступить в определенной ситуации при ухудшении самочувствия

похудеть сидя на строгой диете можно быстро, но делать это нужно весьма осторожно

Строгие диеты для быстрого и долгого похудения бывают разные.

Наиболее распространенными считаются следующие (список приведен в порядке убывания):

1. Лечебное голодание. Предусматривает полный отказ от пищи. Разрешается только употреблять немного воды на протяжении дня.
2. Питьевая диета. Основой рациона может выступать исключительно жидкость. В зависимости от базового напитка, она бывает разной степени сложности.
3. Кефирная. Другое неофициальное название – диета Ларисы Долиной. Благодаря ей известная певица смогла сбросить почти 20 кг.
4. Сельдерейная. Ежедневное меню основывается сугубо на употреблении данного овоща.
5. Японская диета на 14 дней. Она имеет сравнительно широкий спектр продуктов, которые можно кушать ежедневно. Тем не менее, режим приема пищи и ее количество тщательно регламентируется. Необходимо очень скрупулезно соблюдать все правила.

Каждый сам выбирает для себя рацион, который подходим ему или ей максимально. Нельзя безответственно относиться к собственному здоровью. Практиковать любую из указанных методик нужно только после разрешения доктора.

Достоинства и недостатки

Как и любая система питания, жесткая — имеет свои положительные и отрицательные стороны:

Плюсы

1. Отвес составляет до 1,5 кг за день.
2. Избавление от аллергических реакций, если они были.
3. Кишечник очищается.
4. Метаболизм улучшается, обмен веществ активизируется.
5. Проходит отечность, улучшается общее самочувствие.
6. Вырабатывается привычка правильно питаться.

Минусы

1. Организм недополучает необходимые ему питательные вещества и витамины, а это чревато гастритом, язвой желудка, болезнями почек и пр.
2. Во время жёсткой диеты человек периодически испытывает мучительное чувство голода. Поэтому прежде чем садиться на длительную программу, попробуйте сначала короткую – на 3-4 дня.
3. Апатия, слабость, головная боль, нежелание двигаться – частные спутники жесткой программы похудения.
4. Наибольший эффект дают монодиеты, а они не отличаются разнообразием.
5. Жесткий рацион – стресс для организма. Он начинает приспосабливаться, в результате чего с каждым разом действенность похудительной системы снижается. Возникает эффект плато.

Эффект плато – во время похудения вес перестает снижаться. Это объясняется двумя факторами:

1. Организм адаптировался к сменившейся нагрузке, привык жить в условиях низкокалорийного питания и самостоятельно устанавливает баланс между расходом и потреблением.
2. Тело потеряло прежнюю массу и объемы. Поэтому темпы обмена веществ снижаются и жир сгорает медленнее.

Об эффекте плато можно говорить, если в течение двух недель ваш вес не изменяется. На самом деле, это не так уж и плохо: вес достиг оптимального значения и едва ли превысит эту отметку.

Кефирная диета

По своей сути она является одной из разновидностей предыдущей методики. Длительность – 7 дней. Основой рациона становится кисломолочный продукт. Сам по себе он служит прекрасным источником белков, минералов и питательных веществ. Играет ведущую роль в очищении организма от шлаков и токсинов.

Важным отличием от классической питьевой диеты является то, что во время недели ограничений в пище можно кушать дополнительно немного диетического мяса или рыбы (не больше 100 г в сутки) и овощи (не больше 200 г). Максимальное дневное количество кефира 1,5-2,0 л.

Свою популярность методика получила благодаря Ларисе Долиной, которая смогла сбросить практически 20 кг за несколько курсов данного способа.

Жесткая гречневая диета

Одна из самых популярных монодиет. Многим поклонникам она приглянулась благодаря доступности и эффективности. Исходя из социальных опросов, можно сказать, что это любимая жесткая диета большинства женщин.

Преимущества гречневой диеты:

Краткий курс. Главным преимуществом данной методики похудения являются кратковременные курсы

Первый предлагает жесткую диету на 3 дня, которая позволяет скинуть вес в рекордные сроки к какому-нибудь важному событию. И второй курс, это жесткая диета на 7 дней, которая позволяет добиться высоких результатов

Исходя из того, какой вариант жесткой диеты вы выберете, вы добьетесь желанного эффекта.

Полезность продукта. В целом на организм гречка оказывает очень полезное влияние: она укрепляет кости и стенки кровеносных сосудов, нормализует давление, улучшает обмен веществ, состояние волос и ногтей, устраняет бессонницу и нарушение сна.

Недостатки гречневой диеты:

• Однообразное питание. Любая продолжительная монодиета не может быть полезной по одной простой причине, из-за однообразного питания организм недополучает огромного количества витамин и микроэлементов, которые необходимы ему для нормального функционирования.
• Противопоказания. Эта диета не рекомендуется женщинам в период беременности и лактации, людям с нарушенной работой сердца и сердечно-сосудистых органов, почек, диабетикам и людям с нарушением психического здоровья, например в период депрессии.

Рацион питания гречневой диеты

С рационом питания гречневой диеты ошибиться очень сложно, т.к. единственный продукт питания, который там присутствует, это вода и гречка. Когда вытерпеть такое строгое меню становится не под силу, можно выпить стакан нежирного кефира или скушать кислое яблоко.

Рацион питания на четырнадцатидневной строгой диете (вариант 2)

День 1

Завтрак: рис на воде (100-150 г); зеленое яблоко; чашка неподслащенного ничем чая. Обед: омлет из 2-3 яиц (готовим без масла) или просто отварные яйца; нежирный творог с зеленью (до 150 г); чай/кофе без сахара. Ужин: омлет (как и в обед) плюс несладкий горячий напиток.

День 2

Завтрак: рис; чай. Обед: 200 г отварной или запеченной постной говядины; один некрупный свежий томат; кофе. Ужин: до 200 г говядины (готовим любым способом без масла); морская капуста без масла; чай или кофе.

День 3

Завтрак: гречневая каша, залитая кефиром; чай. Обед: куриная грудка отварная или запеченная; пустой салат из овощей некрахмалистого типа и зелени; кофе. Ужин: отварное филе курицы; брокколи; стакан грейпфрутового сока. Перед сном: за час-два до сна скушайте яблоко или грейпфрут.

День 4

Завтрак: порция овсянки; яблоко или апельсин; чай. Обед: постная отварная говядина (200 г); морская капуста без масла; чай. Ужин: отварное филе курицы и 1 помидор.

День 5

Завтрак: овсянка на воде; кофе с молоком низкой жирности. Обед: отварная нежирная рыбка (хорошим выбором будет минтай или хек); немного отварных овощей (без картофеля); чай без сахара. Ужин: омлет из трех яиц, в который позволено добавить нежирное молоко (но растительное масло не желательно); овощной салат из белокочанной капусты и огурцов; кофе.

День 6

Завтрак: рис с добавлением тертого зеленого яблока; чай. Обед: отварные креветки; чай. Ужин: отварная грудка курицы; тушеные кабачки с луком; кофе с небольшим количеством молока.

День 7

предусматривает только 2 приема пищи. Завтрак: гречневая каша; чай. Обед: постная вареная говядина (около 200 г); немного консервированного зеленого горошка; кофе.

На второй неделе просто продублируйте это меню.

Не заедайте депрессию

Главный враг снижения веса после беременности — послеродовая депрессия. Чаще всего именно она способствует нервным срывам и перееданию.

Симптомы послеродовой депрессии: беспричинные слезы, раздражительность, головные боли, переутомление, расстройства сна. «Во время беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме женщины повышается, — рассказывает врач-эндокринолог. — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Организм перестраивается стремительно — отсюда и перепады настроения». Бороться с ними нужно не с помощью еды, а с помощью, например, занятий спортом. Очень важна поддержка близких. Если депрессия протекает в тяжелой форме, лучше обратиться к специалисту.

Жесткая диета на воде. Что такое жесткая диета

Так называют схемы питания, обеспечивающие за короткий отрезок времени большой отвес. Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. У всех жестких программ разные рационы, но есть несколько общих правил, которых надо придерживаться:

1. Обязательно пить много очищенной воды.
2. Рекомендуется принимать полезные витаминные комплексы.
3. Общее содержание калорий в еде, потребляемой за сутки – максимум 1200.
4. Обязательно уделять время физическим упражнениям, но нельзя перенапрягаться.
5. Не разрешено есть сладости, жареное, выпечку, жирное и продукты с быстрыми углеводами.

Жесткие программы для похудения имеют ряд преимуществ:

• за сутки уходит до полутора килограммов веса;
• человек привыкает есть меньшими порциями не только при диете, но и в обыкновенное время;
• происходит эффективная чистка кишечника;
• спадает отечность;
• улучшается обмен веществ.

Недостатки:

1. Организм получает мало витаминов, питательных веществ. Это может привести к болезням органов ЖКТ, почек.
2. Если обращаться к жестким диетам слишком часто, то организм привыкнет. В результате отвес будет каждый раз все меньше.
3. Быстрое похудение сопровождается постоянным чувством голода, из-за чего человек испытывает стресс, у него наблюдается слабость, раздражительность.
4. Рацион большинства слишком однообразен, поэтому их тяжело выдерживать.

Есть ряд категорических противопоказаний для систем быстрого похудения:

• период беременности и лактации;
• питьевую диету нельзя соблюдать людям, склонным к отечности;
• возраст младше 18 лет;
• аллергия на продукты, составляющие основу рациона;
• хронические болезни желудка, кишечника, печени, почек;
• восстановительный период после операции;
• гипертония.

Самая жесткая диета для быстрого похудения

Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.

Меню жесткой диеты составляет:

Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.

Жесткая гречневая диета, меню

Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом.

При недостатке в теле жиров и углеводов, организм начинает их самостоятельную выработку, за счет чего и происходит расщепление лишних жиров.

гречневая каша — просто и результативно

Жесткая гречневая диета одна из самых простых жестких диет, потому что не требует установления минимальных дозировок пищи.

При гречневой диете необходимо каждый день, потреблять гречку в количестве 3-5 порций в день. В каше не содержится соль и сахар, поэтому раз в сутки необходимо съедать одну ложку меда, для стабилизации организма.

гречка и кефир

В состав рациона можно включать дополнительные продукты такие как:

• Яйца
• Фрукты
• Диетические салаты из овощей
• Низкопроцентный йогурт
• Зелень
• Чай

Из гречневой каши можно приготовить множество блюд:

• запеканку
• оладьи из гречки
• котлеты из гречневой каши

Особенности строгих диет

Подобные методики снижения веса пользуются популярностью благодаря своей организованности и четкому распорядку. Для одних это — недостаток, лишающий возможности разнообразить меню и сделать процесс похудения более приятным и естественным.

А для других — возможность освободить себя от каждодневного подсчета КБЖУ и планирования рациона, а еще: строгая дисциплина и жесткие ограничения, без которых некоторым худеющим сложно самоорганизоваться.

С одной стороны, это удобно: не нужно закупать много разнообразной еды, меню, как правило, предельно простое. А с другой — однообразный рацион на протяжении хотя бы 5 дней выдержит не каждый.

И только сильная мотивация или некоторый аскетизм помогает человеку на пути к стройности на позволительном гастрономическом минимуме.

Имеет место и заниженная суточная калорийность: не более 1000 ккал, а зачастую и на много меньше. Это отлично для быстрого похудения, но только в краткосрочной перспективе, до включения процесса адаптации.

Когда организм приспосабливается к меньшему поступлению энергии, то начинает функционировать в эконом-режиме. Потеря веса тогда существенно замедляется, нередко возникает, так называемое, плато.

Но главным недостатком строгих систем сброса веса — это их обобщенность. Они представляют собой стандартный набор правил и жестких рамок, выходить за которые нельзя. В то время как организм каждого человека уникален и требует внимательного отношения к себе, а диета, эффективная для одного, станет губительной для другого.

pohudejkina.ru

Самая жесткая диета на воде. Правила «жидкого» похудения

1. Необходимо пить только полезную воду и желательно из стеклянной емкости. Торопиться не стоит. Процесс должен происходить плавно. Лучший вариант – питьё через соломинку.
2. Начинать диету на воде нужно постепенно, исключая жесткий старт. Сначала из привычного меню убирают вредные продукты, затем происходит переход на фруктово-овощной рацион.
3. Идеальный вариант режима – сочетание Н2O и постных (легких) продуктов.
4. Сидеть на одной воде можно не больше трех дней. Голодание переносится организмом сложно, ввиду напряженного ритма современной жизни.
5. При увеличении суточного объема жидкости предстоит чаще посещать уборную, чтобы избежать нагрузки на сердце и почки.
6. Выход из режима диеты должен быть максимально плавным. Если сразу наброситься на привычную ранее еду, сработает эффект «бумеранга», то есть произойдет новый набор веса.

И самое главное требование – водой нужно наслаждаться! Не стоит изнурять себя диетой, если организм категорически против. К положительным результатам похудения это не приведет.

Сколько пить воды при диете

Существует идеальная формула потребления воды на диете, согласно которой взрослый человек должен ежедневно употреблять примерно 50 мл на каждый килограмм веса. Другая методика для получения идеального объема суточной жидкости предлагает делить собственный вес на 20. То есть, при весе в 60 кг ежедневно следует выпивать 3 литра воды.

Правильно начинать диету с 1,5 литров живительной влаги (особенно если ранее вода не входила в число обязательных «продуктов»), постепенно увеличивая норму до установленного количества. Предусмотрен ряд правил диеты на воде:

1. Каждое утро начинать со стакана Н2O комнатной температуры. Пить натощак, сразу после пробуждения. Так удастся взбодриться и уменьшить аппетит. В дальнейшем эта привычка положительно отразится на состоянии кожи: она станет более здоровой на вид, перестанет пересыхать и шелушиться.
2. Перед каждым приемом еды выпивать по стакану воды. Это поможет понять, реален ли голод или просто разыгрался «психологический» аппетит.
3. Выпивать по стакану Н2O спустя полтора-два часа после каждой трапезы.
4. Последний прием жидкости должен происходить за 3 часа до сна. После не рекомендуется кушать. Это позволит отдохнуть пищеварительной системе. Плюс, не успевшая перевариться пища не отложится в виде лишних килограммов.

Ни в коем случае нельзя пить воду во время еды. Она разжижает желудочный сок, а это мешает быстрому перевариванию пищи.

Какую воду использовать для похудения

Правильно пить ту, к которой привычен организм, но если вопрос касается похудения, придется перейти на исключительно правильную, полезную воду.

• легче всего усваивается талая вода, она имеет хорошую структуру и легко воспринимается организмом;
• кипяченая обладает меньшим количеством полезных веществ, поскольку в процессе тепловой обработки она лишается большей их части;
• хороший эффект при похудении демонстрирует минеральная без газа, определяемая как столовая.

Водопроводная вода – не лучший выбор для приема вовнутрь, так как может содержать:

• мышьяк;
• тяжелые металлы;
• остатки лекарств;
• алюминий;
• хлор.

Фильтры несколько спасают ситуацию. Несмотря на то, что ни один из применяемых в быту фильтров не способен полноценно очистить водопроводную жидкость от указанных выше веществ, опасность для здоровья снижается.

В последние годы особую популярность завоевал так называемый бутилированный продукт. В 40% случаев – это та же вода из-под крана. К тому же, хранить жидкость в пластике (именно в такой таре поставляется бутилированная продукция) опасно для здоровья.

Прием дистиллированной воды тоже не рекомендован при похудении, поскольку при частом употреблении она вымывает электролиты. Это влечет за собой остеопороз, гипотиреоз, гипертонию.

Особенности жесткого похудения

Прежде, чем искать жесткие диеты для быстрого похудения, необходимо узнать несколько общих правил:

• Меню жесткой диеты должно содержать от 500 до 800 калорий на день. Это не очень много, так как среднесуточная калорийность женщины составляет 1200-1500 калорий минимум, которые организм тратит только на дыхание, пищеварение, кровообращение и прочее. Но очень жесткая диета, чья калорийность не достигает даже 500 калорий, может быть крайне опасна. Ее нельзя соблюдать дольше 1-3 дней и нужно немедленно прекратить, как только почувствуете слабость.
• Даже самая жесткая диета не обходится без 1,5-2 литров в день простой или минеральной воды. Это поможет убрать жажду, которая часто маскируется под голод. Также рекомендуется пить зеленый чай: он способствует пищеварению и притупляет голод.
• Чтобы быстрая жесткая диета не принесла слишком много вреда, обязательно принимайте витамины.
• Если у вас наблюдается упадок сил, частое сердцебиение, обмороки и другие проблемы со здоровьем, необходимо немедленно остановить диету.
• Данная система похудения предполагает отсутствие спорта, чтобы избежать переутомления и травм.
• Если у вас имеются проблемы со здоровьем, данное похудение вам не подходит. В крайнем случае необходимо посоветоваться с врачом.
• Накануне необходимо отказаться от ужина или заменить его на легкий вариант.
• Необходимо ограничить употребление соли, чтобы не тормозить в организме лишнюю жидкость. А вот перец и корицу можно и нужно употреблять: они помогают пищеварению и улучшают обмен веществ.
• Название «Жесткая диета для похудения на 20 кг» 800 грамм нежирного молока, в 21 час – яблоко; не соответствует названию. Вы потеряете максимум 5-7 килограмм.

Преимущества и недостатки методики

Преимущество у строгой диеты только одно – эффективность. Ведь уже в течение первых семи дней соблюдения методики можно избавиться от лишних килограмм, тем самым подтянуть тело, сделав его привлекательнее.

А вот недостатков у методики гораздо больше. Чтобы ее полностью выдержать, предварительно необходимо себя психологически подготовить. Также зачастую могут наблюдаться такие неприятные явления, как ослабление иммунитета, усталость, слабость, нарушение сна. Не исключены такие последствия, как нарушение обмена веществ, заторможенность умственной деятельности, обострение хронических заболеваний. Недостатком является и то, что во время диеты организм не получает полезных веществ. А при похудении сжигается не только жир, но и мышцы, а это существенно меняет тело – может сделать кожу дряблой и обвисшей.

Топ 5 самых эффективных жестких диет для быстрого похудения

Эффективные диеты для быстрого похудения – наши палочки-выручалочки и верные друзья, которые всегда придут на помощь в трудный момент

Особенно жесткие диеты необходимы нам, когда мы должны выглядеть на все 100% во время важного события, будь то свадьба, свидание или встреча выпускников. Ведь зачастую, когда до нашего важного события остается всего навсего несколько дней, мы и обнаруживаем, что любимое платье трещит по швам

Вариантов жестких диет для быстрого похудения можно найти очень много, мы собрали для Вас только самые эффективные, выбирайте на свой вкус и применяйте при необходимости.

Низкоуглеводная диета

У нее множество вариаций и названий – диета Дюкана, Кремлевская диета, диета Аткинса и др., но суть одна: необходимо снизить до минимума суточное потребление углеводов. Обычно для составления меню используются таблицы углеводности, где напротив каждого продукта стоит цифра – условная единица. 1 у.е. равна 1 г углевода. То есть в таблице показано сколько углеводов содержатся в определенном количестве той или иной пищи.

Минусы и противопоказания

Ты точно должна знать, с чем ты можешь столкнуться до и после диеты. Некоторые из неприятных последствий можно избежать, а вот с некоторыми придется смириться.

Резкое снижение калорийности сравнительно с твоим привычным дневным калоражем может вызвать в первые дни головокружения, упадок сил, усталость, быть причиной эмоционального дискомфорта. Чтобы избежать этого, необходимо за два дня до начала диеты провести подготовку организма – ограничить потребление сладостей, соленого, мучного, копченого и жареного. Порции тоже лучше сократить.

Главная ошибка при похудении

• Во время диеты твой организм может испытывать нехватку витаминов и макроэлементов. Это поправимо добавлением в рацион активных пищевых добавок.
• Недостаток углеводов и жиров в долгосрочной перспективе может привести к серьезным нарушениям в работе организма. Восполнить углеводную недостаточность нельзя, поэтому строгие диеты нельзя соблюдать дольше двух недель.
• Рацион не богат на разнообразие, в некоторых вариантах диета скатывается к моно-виду. Это значит, что целый день разрешается есть только определенный вид продуктов. Это может сподвигнуть тебя на нарушение правил диеты.

Есть вероятность того, что вес вернется в том же или даже большем объеме. Стресс, который организм получит за неделю, научит его запасаться всем, что содержит энергию. Если после диеты ты не плавно введешь в рацион привычные блюда, а набросишься на них, складки на твоем животе и возвращение цифр на весах неприятно тебя удивят.

Необходима дружба с математикой. Считать придется много и часто. Калории, вес продуктов, затраченную энергию…

К противопоказаниям относятся любые хронические заболевания и острые состояния, беременность и лактация, возраст до 18 лет. В этом случае отказ от диеты – единственно правильное решение. То же касается и плохого самочувствия во время диеты. Только абсолютно здоровые люди могут позволить себе так напрягать организм.

Противопоказания строгой диеты

1. На любом из вариантов строгой методики похудения нельзя сидеть детям, подросткам, старикам, женщинам в положении и в период лактации.
2. Также категорически не рекомендовано строго диетничать людям с гастритом, язвенной болезнью, заболеваниями желудка и ЖКТ, сахарным диабетом, эндокринными заболеваниями, нарушениями работы мочеполовой системы.
3. Нельзя так питаться в послеоперационный период, при возникновении менопаузы, когда организм полностью еще не восстановился.
4. Крайне желательно обратиться предварительно к доктору, чтобы убедиться в способности своего организма выдержать то или иное жесткое ограничение в питании.

Минус 10 кг за 10 дней

Если вы ставите перед собой глобальные цели, то будьте готовы к серьезным испытаниям. Строгая диета на 10 дней уменьшает вес на 10 кг, но выдержать ее способны далеко не все. Меню каждого дня – это один диетический продукт, который нужно есть без специй, соли и сахара.

Меню 1 дня: 5 отварных яиц.

Продукт 2 дня: небольшая отварная рыба, в том числе жирных сортов.

Меню 3 дня: куриная грудка в отварном виде без кожи и соли.

Меню 4 дня: 5 отварных картофелин.

Меню 5 дня: 500 г отварной телятины.

Меню 6 дня: фрукты, исключая калорийный виноград и бананы.

Меню на 7 день: салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

Меню на 8 день: 500 г творога жирностью от 0 до 5%.

На 9 день разрешается выпить 1 л нежирного кефира.

Весь 10 день необходимо пить только отвар из шиповника.

Придерживаясь диеты, непременно пейте больше очищенной воды, качественного зеленого чая, травяных отваров. От кофе лучше воздержаться. Постарайтесь минимум 40 минут в день гулять на улице, в парке и делать легкие физические упражнения. В движении ускоряется метаболизм и происходит более интенсивное сжигание жира. Если вы часто придерживаетесь строгих диет, то дополнительно принимайте витаминные комплексы.

Строгие диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудка, почек, печени, при склонности к депрессиям и апатиям. При первых симптомах недомогания, прекратите диету, пройдите обследование и переходите на правильное питание. Для поддержания формы делайте 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на овощах, фруктах или кефире.

selderey.net

Правила соблюдения диеты

Каждая диета подразумевает свои правила и особенности в питании. Но всех их объединяют несколько условий, которые нужно выполнять для быстрого снижения веса:

• Проконсультировавшись с врачом, приобрести в аптеке витаминный комплекс. Начинать употреблять витамины следует ещё до диеты, продолжать во время и после ограничения в питании.
• Всегда пить обычную воду. За день около двух литров.
• Высыпаться. Все радикальные ограничения в питании являются стрессом для организма, не стоит добавлять ему ещё и недостаток отдыха.
• Отказ от любой формы алкоголя.
• Ограничить себя в потреблении соли, сладкого и жирного.

При соблюдении этих не сложных, в исполнении, правил, лишние килограммы уйдут легко и без особого вреда для здоровья.

Похожие записи:

Чистка печени овсом: как правильно заваривать и пить отвар Куриная грудка на сковороде: 10 простых и вкусных рецептов с фото Шпроты. польза и вред, калорийность на 100 грамм, в 1 банке, шт с маслом и без, бжу. рецепт с фото Прыжки со скакалкой благотворно влияют на здоровье человека. в чем польза? Состав чечевицы и польза, какой вред может нанести здоровью Миозит грудной клетки