Обзор тренажеров для похудения живота и боков

Рекомендации новичкам

Чтобы правильно заниматься в тренажерном зале без помощи специалиста, нужно учитывать ряд нюансов. Главные правила: Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам). На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений. После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов

В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении

После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.

Похудеть стильно на кардиотренажере

Эти тренировочные машины позволяют худеть дома, а попутно решать проблемы по укреплению здоровья.

Степпер (от английского step — шаг)

мини-степпер не займет много места в квартире и станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами

Малогабаритный тренажер для тех, кому доктор посоветовал переехать на 10 этаж в дом без лифта. Имитация ходьбы по ступенькам укрепит дыхательную систему и избавит от ненужных килограммов. Шагая по 20-40 минут в день, регулируя нагрузку, незаметно можно уйти от целлюлита, попрощаться с «галифе» на бедрах и складках на животе.

Модели с рычагами задействуют больше мышц, дополнительно работают руки, спина уже не пассивна. Усиленное похудение в области бедер и живота дадут занятия на поворотных степперах, оснащенных эспандерами. Нагрузка на боковые мышцы тела здесь выше и тем больше, чем активнее амплитуда движений человека. Дыхание станет глубже, это ускорит убывание лишнего веса.

При наличии воспалительных процессов в коленных суставах пользоваться степпером следует с осторожностью. Подробнее какие мышцы работают на степпере

Подробнее какие мышцы работают на степпере.

Велотренажер

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Крутить педали, слушая музыку или аудиокнигу, — хороший пример активного отдыха, совмещения удовольствия и пользы. Основная нагрузка распределяется между бедрами, ягодицами и голенями. Бедра считаются труднодоступными для сжигания жира, велотренажер работает здесь прицельно. Со складками на животе он тоже постепенно справится, хотя во время тренировок живот остается неподвижным. Энергия интенсивно расходуется — жировая прослойка растворяется, этому способствует и активизация выработки ферментов. Людям полным «сидячий» тренажер все же не даст быстрого эффекта похудания. Но зато давление нормализуется и стрессоустойчивости добавится. Расход калорий: 200-400 ед. в час.

Это лучший тренажер для тех, кто страдает варикозом вен и заболеваниями суставов.

Не пропустите тонкости как правильно заниматься на велотренажёре, чтобы похудеть.

Гребной тренажер

гребля позволяет задействовать практически все группы мышц

Главное его назначение — укрепление верхней части тела: плеч, спины, груди. Развитые бицепсы и трицепсы — тоже результат занятий греблей.

Этот тренажер подойдет и тем, кто желает скорректировать пропорции своей фигуры. Узкая спина через три-четыре месяца регулярных тренировок станет шире, а талия, соответственно, будет казаться тоньше. Взять «весла» в руки полезно при сколиозе позвоночника, для выправления осанки, подтяжке фигуры. Погрести около часа в день и потратить при этом до 800 ккал полезно всем худеющим.

Какой выбрать тренажер гребля для домашней тренировки? Читайте тут.

Беговая дорожка

в процессе снижения веса интенсивность тренировок нужно увеличивать

Если хочется похудеть всем телом, бег — лучшее средство. Но этот тренажер не конвейерная лента, постоянно бежать не придется. Программное обеспечение позволяет занимающемуся переключаться на спортивную ходьбу и даже пешую прогулку. Тренировки позволят равномерно сбросить вес, убрать жировые накопления с талии, живота и бедер без перенапряжения мышц.

Лучший тренажер для дома

Многие хотят получить четкий и конкретный ответ, какой тренажер для похудения в домашних условиях лучше. К сожалению, выбор в каждом случае будет индивидуальным, так как решение зависит от многих факторов: противопоказаний, стоимости аппарата, его габаритов и прочего.

Поэтому ниже представляем краткий обзор конструкций, на основе которого каждый сам определит, какой тренажер лучше для похудения именно ему.

Спортивные тренажеры для похудения включают в себя такие типы механизмов:

• «Орбитрек» (эллиптический тренажер);
• беговая дорожка.
• велотренажер;
• степпер;
• гребной тренажер.

Давайте рассмотрим, чем привлекательны эти тренажеры для похудения живота и боков.

«Орбитрек»

Еще его называют тренажер лыжи, поскольку для работы на нем необходимо стать ногами на специальные подвижные платформы, напоминающие лыжи, и дополнительно двигать руками специальные рычаги, напоминающие лыжные палки. Дает отличную кардионагрузку, так как по принципу работы напоминает бег. Поэтому многие считают, что он для женщин, которые любят для снижения веса использовать аэробные тренировки.

Преимущество этого тренажера для похудения ног в том, что он минимизирует нагрузку на суставы ног, поэтому заниматься на нем могут даже те, кто недавно перенес травмы нижних конечностей. При интенсивной работе на «Орбитреке» можно израсходовать около 350 калорий.

https://youtube.com/watch?v=O3OFn3-1jEA

Беговая дорожка

Всегда считалось, что лучший тренажер для похудения – это беговая дорожка. Она полностью имитирует бег на улице, позволяет выставлять интенсивность бега, угол наклона платформы и, соответственно, нагрузку. В современных моделях доступно огромное количество функций, включая замер пульса во время нагрузки, потому цены на эти устройства имеют огромный разброс в показателях.

Для начала тренировки достаточно стать на платформу, установить дистанцию, скорость и нажать кнопку старта. Новичкам рекомендуют начинать с интенсивной ходьбы, постепенно переходя на легкий бег. Затем можно регулировать скорость или дистанцию.

Велотренажер

Домашние тренажеры для похудения обязательно включают в себя велотренажеры. Это идеальные приспособления для уменьшения жировых отложений бедер и живота. Существует два основных варианта велотренажера в зависимости от посадки тренирующегося:

• Вертикальный. По своей конструкции напоминает обычный велосипед, но лишенный привычных колес. Считается, что это идеальный тренажер для людей с проблемами позвоночника.
• Горизонтальный. В этом случае человек сидит, откинувшись на спинку сидения назад, а до педалей надо тянуться вперед в горизонтальной плоскости.

Определяясь, на каком велотренажере заниматься для похудения дома, обратите внимание на модели с автоматической регулировкой сопротивления. Также хорошо, если встроенный компьютер позволяет мониторить степень нагрузки человека, не говоря уже о фиксации преодоленного расстояния, скорости и других параметров

Степпер

Еще один удобный тренажер для дома для похудения, который имитирует естественные движения ног. В данном случае – подъем по ступеням. Работает он по принципу беговой дорожки: под вами движется ступенчатая платформа, а вам нужно переступать со ступени на ступень, имитируя подъем вверх. Такая программа тренировок подойдет тем, у кого проблемы с суставами ног, ступнями.

Гребной тренажер

Подбирая тренажеры для похудения живота и боков, обратите внимание на гребной тренажер. Хотя считается, что это мужская конструкция, отзывы женщин отмечают высокий положительный эффект. Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него

Дело в том, что работа на нем задействует несколько групп мышц, суставов как верхней, так и нижней части тела, а потому оказывает комплексное воздействие на него.

Упражнения на тренажерах для похудения подобного типа трудоемкие, сложные, поэтому не все женщины их любят. Но именно высокая трудоемкость дает такой же высокий эффект – чем больше мы вкладываем сил, когда занимаемся, тем быстрее худеем. Тем более, что при высоких затратах энергии меньше времени тратится на тренировку.

Самое приятное, что этот тренажер не травмоопасен, а современные конструкции еще имеют встроенный вентилятор, что облегчает занятия.

Домашние тренажеры

Существует большое количество домашних тренажеров для различных проблемных зон. Выбор наиболее подходящего зависит от конечной цели занятий, а также от подготовленности человека.

Обруч хула-хуп

Помогает не только уменьшить объемы талии и живота за счет тренировки прямой и косых мышц, но и улучшить координацию, общий тонус и выносливость. Тренажер доступен и прост в использовании. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю по 10-15 минут.

Наиболее эффективен для похудения в сочетании с силовыми упражнениями. Выбор снаряда зависит от подготовки, ведь обручи бывают простыми, с утяжелением и массажными. Чем тяжелее обруч, тем больше усилий необходимо прикладывать для его вращения, а значит, выше нагрузка.

Массажный хула-хуп стимулирует приток крови к подкожному слою и ускоряет обменные процессы в тканях. При повышенной чувствительности кожи могут появляться синяки. Чтобы этого избежать, необходимо постепенно увеличивать время занятий, начиная от 1-2 минут.

Фитбол

Шар для фитнеса изначально применяли для лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Польза от него огромная: улучшается эластичность мышц и тканей, обмен веществ, укрепляется позвоночник. По типу воздействия фитбол можно сравнить с верховой ездой.

Для удержания баланса при упражнениях на шаре задействуются глубокие мышцы пресса, ягодиц и спины. Эффективность подъемов корпуса на фитболе увеличивается в 2 раза, по сравнению с обычными скручиваниями на плоской поверхности.

Диск «Грация»

Известен еще с советских времен. Его считали главным средством в борьбе за осиную талию. Снаряд состоит из двух соединенных дисков, вращающихся в противоположных направлениях. Занятия на тренажере укрепляют мышцы, воздействуют на органы малого таза и пищеварения, сжигают калории.

Помимо сбрасывания лишнего веса и уменьшения объема талии, тренажер помогает подтянуть мышцы рук, бедер и ягодиц. Повороты на согнутых коленях увеличивают лимфоотток и предотвращают появление целлюлита. За тридцать минут занятий в среднем сжигается около 250 калорий.

Гимнастический ролик

В простом исполнении представляет собой колесо на оси с двумя рукоятками. Упражнения с таким тренажером высоки по трудоемкости и энергозатратности, а значит, результат будет заметен быстрее. Техника выполнения для начинающих: стоя на коленях, держать ролик двумя руками на уровне груди и медленно откатывать вперед.

Затем возвращаться в исходное положение. Нагрузка распределяется на мускулатуру рук, спины, прямые и косые мышцы пресса. Физически подготовленные люди начинают упражнения из положения стоя. Рекомендуется заниматься по 10-15 минут 3-4 раза в неделю.

Скамья для пресса

Во время скручиваний максимально воздействует на прямые мышцы живота, а значит,  способствует быстрому созданию рельефа. Кроме того, правильное положение тела во время тренировки снижает нагрузку на позвоночные диски, снаряд полезен при проблемах со спиной.

Самые простые

Хула-хуп

Хула-хуп – простой обруч. Отличается доступность и невысокой стоимостью. Существуют модели, оснащенные роликом и утяжелителем. Это позволяет проводить качественный массаж. Кроме того, повышается эффективность процесса. По показателям результативности не уступает тренажеру для качания пресса.

Фитбол

Фитбол относится к тренажерам для проработки пресса в домашних условиях. Внешний вид: упругий мяч большого размера. Отличается доступностью, простотой в использовании.

Достоинства устройства:

• укрепление мышц живота;
• развитие гибкости;
• коррекция фигуры;
• укрепление позвоночника.

Диск «Грация»

Интенсивно воздействует на мышцы корпуса, позволяет проводить скручивания. Диск позволяет нагружать вестибулярный аппарат.

Результаты проведения тренировок:

• запуск процесса сжигания жира;
• обретение гибкости;
• улучшение координации движений;
• проведение массажа органов брюшной полости;
• улучшение кровообращения.

Выполнение упражнений не требует специальной подготовки, диск подходит для людей всех возрастов.

Пример упражнения:

1. Вставание лицом к стулу.
2. Расположение одной ноги на диске, вторая нога ставится на сиденье стула.
3. Проведение вращательных движений ногой.
4. Смена конечности.
5. Повторное упражнение с другой ногой.

Выполняется 3 подхода по 5-8 повторений в каждом.

Гимнастический ролик

Группы мышц, участвующие в процессе тренировки:

• мышцы живота (тренажер для качания пресса);
• поясничные и спинные мышцы;
• мускулатура ягодиц;
• мышцы голени.

Пример упражнения с гимнастическим роликом:

Принятие исходного положения (стоя на полу на коленях).
Взятие за рукоятки снаряда (руки важно сохранять прямыми).
Медленное скатывание вперед (тело должно занять положение, параллельное полу). На поверхность пола ложиться нельзя.
Подтягивание колеса к себе (для возвращения в исходное положение).. Разновидности гимнастического ролика:

Разновидности гимнастического ролика:

1. С одним или несколькими колесами. Назначение дополнительных деталей – повышение устойчивости снаряда, простота в использовании.
2. Наличие возвратного механизма. Позволяет снижать мышечную нагрузку. Снаряд используется начинающими спортсменами.
3. Ролик со смещенным центром тяжести. Вариант для усложненных тренировок. Используется опытными спортсменами.

Бюджетный инвентарь для живота

Хула-хуп

Да-да, именно спортивный обруч замечательно поработает с мышцами талии и живота. Сейчас в спортивных магазинах можно найти много разновидностей хула-хупа — с массажными шариками, утяжелениями и т.п.

Массаж непосредственно проблемной зоны шариками, помещенными внутрь обруча, или специальными зонами на самом хула-хупе способствует оформлению тонкой талии, а движения корпусом, заставляющие обруч вращаться, вызываются работой нужной группы мышц.

Хула-хуп дает реальный эффект, талия становится тоньше, однако, на пресс он все-таки действует не очень сильно. Крутить обруч для достижения каких-либо результатов нужно подолгу и регулярно.

Стоит спортивный обруч немного — около 1000 рублей. Найти для него место в доме тоже несложно. Кстати, существуют и разборные модели. Тренироваться с ним довольно легко, ведь почти все в детстве умели крутить обруч.

Фитбол

Специально созданный для тренировок большой мяч из крепкой резины хорошо подходит для работы над мышцами пресса.

Мяч имеет большой размер, заниматься на нем интересно и весело. Эффективность занятий на фитболе заключается в его амортизационных свойствах, усиливающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Упражнения для похудения живота можно найти в интернете или придумывать самостоятельно. Можно просто качать пресс, лежа на фитболе. Уровень нагрузки регулируется числом подходов.

Стоит фитбол от 600 рублей до 1500.

Ролик для пресса

Еще один замечательный, незаслуженно забытый тренажер. Представляет собой вращающееся колесо с ручками по бокам. Ролик нужно катать вперед и назад по полу, держась руками за его ручки, а носками ног упираясь в пол (поза планки).

Нагрузку на мышцы пресса дает довольно сильную, далеко не все могут с первого раза управиться с таким, казалось бы, незамысловатым тренажером. Ролик эффективен для пресса, мышц спины и рук.

Цена ролика для пресса – от 500 рублей, он великолепно прячется в шкафу, под диваном или за занавесками.

Диск «Грация», или Диск здоровья

Это приспособление также призвано подарить женщинам столь желанную тонкую талию и укрепить мышцы живота.

На вращающийся диск нужно становиться ногами и крутиться в разные стороны. Диск здоровья очень хорошо развивает равновесие. Воздействие на мышцы за счет скручивания тела.

Стоит диск «Грация» от 400 рублей, места практически не занимает, тренироваться можно даже глядя в телевизор. Для достижения каких-либо результатов требуется заниматься не менее 20 минут в день.

Плюсы бюджетных тренажеров:

• приобретение их не бьет по карману;
• не занимают место в квартире;
• заниматься на них довольно легко;
• направлены именно на работу с проблемной зоной.

Минусы:

один и, наверное, самый важный, минус таких тренажеров — эффективность работы с ними зависит исключительно от целеустремленности самого тренирующегося. Для того чтобы получить заметный результат, придется приложить много усилий и ответственно заниматься регулярно несколько раз в неделю.

Потерять вес, не шевеля и пальцем

похудеть ТОЛЬКО с помощью миостимулятора нельзя

С «волшебным» поясом это несложно. Называется он миостимулятор. Это электрическое приспособление, действие которого основано на сокращении мышц под действием импульсов электрического тока, посылаемых электродами. Массажер-тренажер для инертных и очень занятых людей. Можно лежать себе на диванчике, а электроды в это время будут трудиться, качать мышцы пресса, сводить жирок с талии. Сила тока 25-30 мА. Модели есть и классические базовые, и конструктивно более сложные, с программным управлением настройками, ЖК- дисплеем.

Аллергические кожные высыпания являются противопоказанием.

Сравнительная таблица

Самые эффективные упражнения для борьбы с жиром в проблемной области в спортзале

Результативные упражнения в тренажерном зале помогут уменьшить окружность живота, сделать более узкими бока:

1. Встаньте на колени, повернувшись лицом к верхнему блоку, возьмитесь за рукоять. Плавно опускайтесь вниз, чтобы локти коснулись к коленям. Следите, чтобы подбородок прижимался к груди, а спина округлилась.
2. Лягте на скамью (наклон спинки – 30-40°), ногами зафиксируйтесь за валики. Поднимайте верхнюю часть туловища (в том числе лопатки), напрягая мышцы живота. Не стоит опускаться полностью, чтобы живот постоянно был напряжен. Поясницей и ягодицами не двигайте. Подготовленные женщины могут держать руки на затылке, а новички – на груди.
3. Упритесь предплечьями о ручки турника, спину прижмите к мягкому сиденью. Плавно поднимайте согнутые ноги как можно ближе к груди. Это движение помогает уменьшить живот, бока. Также можно поочередно совершать подъемы вправо/влево, чтобы проработать косые мускулы.
4. Лягте на скамью (голова вверху), зафиксируйтесь руками, поднимайте ровные ноги, а потом не спеша опускайте, но не до конца, чтобы мышцы были постоянно напряжены.
5. Примите упор лежа, но ноги на фитболе, таз немного приподнят вверх. Вдохните и перекатывайте его от икр к щиколоткам, задержитесь, а потом вернитесь назад.

Эти упражнения в спортзале помогут женщинам похудеть, сделать живот плоским, а также уменьшить бока.

Кроме того, комплекс можно дополнить планкой (прямая, боковая, обратная, с поднятой рукой или ногой и т.д.), которая задействует мышцы конечностей, живота, спины. Более продвинутые женщины, чтобы повысить нагрузку, используют утяжелители или блин от штанги на спину.

Убрать бока в тренажерном зале и дома поможет эффективное кардиоупражнение под названием «Альпинист». Также можно дополнить комплекс подтягиваниями коленей к груди в TRX-петлях, «велосипедом», приседаниями, отжиманиями, становой тягой и другими эффективными базовыми элементами для похудения.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Какие упражнения делать

Чтобы добиться плоского спортивного живота, нужно выполнять в первую очередь жиросжигающие тренировки. Нет смысла в активной прокачке пресса, если жировая прослойка слишком существенная.

Но и полностью прекращать упражнения на пресс не рекомендуется. Подход должен иметь комплексный характер.

Чтобы убрать лишнее

Убрать лишний жир с живота можно при помощи комбинации силовых и кардиоупражнений. Наиболее эффективными считаются:

• тяжёлые многосуставные упражнения, такие как приседания, жим лёжа, жим стоя, тяжёлоатлетические упражнения и так далее. Они существенно прогружают сразу несколько мышц всего организма. После этого тело увеличивает энергозатраты на восстановление, что дополнительно стимулирует похудение;
• различные кардиоупражнения. Это может быть бег, прыжки на скакалке, эллипс и так далее;
• прочие упражнения, которые выполняются в комплексе, например, в круговых тренировках, такие как бёрпи, махи гирей, отжимания, запрыгивания и так далее.

Чтобы прокачать пресс

Прокачать пресс можно при помощи следующих упражнений:

• подъёмы туловища и скручивания. Меняя угол положения тела, можно менять нагрузку, акцентируя её на верхней или нижней части живота, но существенной разницы это не принесёт, так как пресс является цельной мышцей. Однако это позволит максимально разнообразить тренировки, а это помогает бороться с застоями;
• подъём ног на турнике. Можно также выполнять на «римском стуле», то есть специальном инвентаре, который позволяет зафиксировать тело. Поднимать лучше всего прямые ноги, но если это тяжело, можно согнуть их в коленях;
• подъёмы ног и сгибы туловища в различных тренажёрах, которые позволяют уменьшить нагрузку на позвоночник и изолировать мышцы живота;
• упражнения на специальном ролике. Новичкам бывает довольно тяжело выполнять такое движение, несмотря на кажущуюся простоту;
• наклоны туловища в стороны с гантелей или гирей. Подходят для прокачивания косых мышц живота.

Многие советуют использовать для прокачки пресса тренажёры, которые не требуют дополнительных движений при использовании. Они крепятся на мышцы и стимулируют их при помощи вибраций и небольших электрических разрядов. Однако особого практического эффекта они не имеют. Могут быть использованы в комплексе, но не принесут результата сами по себе.

Тренажеры – виды

Современный рынок спортивно-оздоровительного инвентаря изобилует разного рода приспособлениями, помогающими исправить несовершенства фигуры. Все они подразделяются по направленности — для силовых тренировок и аэробных. Первые прорабатывают основные мышечные группы с активным сжиганием калорий. Вторая способствует быстрому похудению, укреплению ССС, увеличению выносливости и улучшению здоровья.

Рассмотрим лучшие кардиотренажеры

Без них избавиться от лишних сантиметрах на животе и боках невозможно:

1. Всем известная дорожка для бега, являющаяся самым простым, доступным и эффективным способом похудеть не только в области живота и боков, но и в других проблемных местах тела. Регулирование нагрузки осуществляется за счет скорости вашего движения с углом наклона. Тренировки начинайте с ходьбы, увеличивая интенсивность и переходя постепенно на бег. Этот тренажер можно установить и у себя дома, если позволяют габариты жилья.
2. Поможет убрать лишний жир на теле “Степпер”, имитирующий ходьбу по ступеням. Он наиболее компактный из всех, что позволяет заниматься в домашних условиях, даже если ваша квартира не имеет большого количества квадратных метров. Чтобы занятия принесли максимум эффективности, не держитесь за рукоятки.
3. Меньше нагружаются коленные суставы, чем на беговой дорожке, на тренажере, имитирующим езду на велосипеде или “Велотренажере”. Заниматься на нем комфортней и безопасней, но расход энергии немного меньше.
4. Наиболее эффективным для похудения именно области живота и боков считается “Гребной тренажер”. Занятия на нем напоминает греблю на лодке, являясь очень интенсивными и трудоемкими. С помощью этого механизма прорабатываются не только верхняя и нижняя часть тела, но и отлично растягиваются мышцы.
5. Проведенные исследования показали, что наибольшей эффективностью среди аэробных тренажеров обладает “Эллипсоид”, глубоко прорабатывая, как мышцы живота, так и бедер. Для распределения нагрузки на область пресса, держите его все время напряженным, а для проработки боков — наклоните корпус вперед, положив руки на поручни.

О плюсах.

К положительным моментам кардиотренажеров можно отнести высокий уровень эффективности, комплексную нагрузку на весь организм и возможность регулирования интенсивности упражнений.

О минусах.

Минусами являются громоздкость некоторых из них, высокая цена и невозможность конкретно и основательно проработать зону живота.

Разберемся в силовых тренажерах

На фото: тренажер для похудения живота и боков

• Всем известный актер и спортсмен Чак Норрис разработал механизм, назвав его “Тренажер-наездник Райдер”, который относится и к силовым и к аэробным приспособлениям. Это сидение, опора для ног и рукоятка — движение производится в виде жима ногами с приведением рук к области груди, давая нагрузку на все тело одновременно;
• Вариантом степпера, но с большей нагрузкой, считается “Кардиотвистер”, располагающий педалями с рукояткой (подвижными). Благодаря выполнению на нем скручиваний, отлично прорабатываются именно зоны живота и боков, формируя талию;
• На “Скамье для пресса” открывается отличная возможность потренировать всю область живота, позволяя работать и со своим весом, и с применением утяжелителей;
• Металлическая конструкция с наличием регулируемого подъемного веса называется “Блочным тренажером”. Он, как правило, оснащен канатом для рук или рукояткой в виде буквы V. На нем тренируются мышцы спины и пресса;
• И самый простой и доступный всем “Хула-хуп” или просто обруч, обеспечивающий хорошей нагрузкой живот. Существует несколько разновидностей с присутствием массажных шариков внутри, утяжелителей, а некоторые модели даже оборудованы счетчиками калорий.

Минус один, и очень важный — для получения результатов нужно набраться терпения и целеустремленно настойчиво идти к своей цели, не давая себе поблажек.

Это интересно: упражнения кроссфит – тренировка в домашних условиях.

Похожие записи:

Синий чай из тайланда Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек Пшеничная каша Антиоксиданты в продуктах питания (таблица) Диета и холестерин: продукты, которые помогут улучшить ваши показатели Как оставалась стройной даже после родов ксения бородина