Оглавление
Супы как способ похудения
Помимо диеты на мясе существует ещё «жидкая» разновидность похудения с помощью мясных супов. Они достаточно быстро и надолго утоляют голод. Кроме того жидкая еда позволяет питаться на низкокалорийном уровне. При этом количество пищевых волокон будет маленьким, а объем самой пищи достаточным.
Так, например суп из мяса цыпленка с овощами богат минералами и витаминами. Расскажем способ его приготовления. Потребуются следующие ингредиенты:
- цыпленок среднего размера,
- одна морковка,
- сельдерей,
- зеленый лук (5 перышек),
- четыре головки лука,
- стакан нежирной сметаны,
- соль,
- два желтка,
- петрушка
- и вода.
Способ приготовления следующий:
Поставить на плиту кастрюлю с соленой водой. Как только закипит добавить потроха цыпленка, нарезать морковку, зелень лука и сельдерея, добавить их так же в кастрюлю. По истечении получаса процедить. Разогреть на сковороде сливочное масло, небольшое количество. Положить туда нашинкованный лук, петрушку и разрезанного на небольшие кусочки цыпленка. Бульон, который остался от супа, залить в сковороду и варить пока не будет готово. После взбить сметану с яичными желтками и добавить в готовый суп.
Как вам статья?
Мне нравитсяНе нравится
Мясная диета название. Мясная диета для похудения: меню на каждый день
Популярная диета на мясе и овощах помогает быстро избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Основа рациона – употребление преимущественно нежирных мясных блюд. Количество приемов пищи определяется индивидуально, в среднем – от 3 до 5.
Плюсы и минусы диеты на мясе
Среди плюсов диеты выделяют:
- отсутствие чувства голода;
- быстрое избавление от отеков;
- стабилизация уровня сахара в крови;
- минимальная потеря мышечной ткани при похудении.
Недостатками мясной диеты являются:
- постоянная слабость, сонливость;
- неприятный запах изо рта;
- психологический дискомфорт.
Правила питания на мясной диете
Для получения максимального эффекта, следует соблюдать несколько правил и рекомендаций:
- Разрешено употреблять любое нежирное мясо.
- Суточное количество мяса – не более 500 грамм.
- Суточная калорийность – 1600-1700 ккал.
- Дополнять диетические мясные блюда следует свежими или тушеными овощами (кроме картофеля, моркови).
- Крупы, выпечку, сладкое, орехи употреблять запрещено.
- Необходимо отказаться от мучного, сладкого алкоголя, соусов.
- Дополнить мясной рацион можно куриными или перепелиными яйцами (не более 2 в сутки). Обезжиренным творогом (2-3 раза в неделю).
- Количество соли ограничить до 3 г в сутки.
- Перед приготовлением мяса с него нужно удалять жир, пленки, кожу.
- Употребляйте ежедневно 1-2 ст. л. оливкового нерафинированного масла или 5 г сливочного. Это поможет избежать нарушения работы гормональной системы, сухости кожи, потери волос.
- Ужин – не позднее 8 часов вечера.
- Продолжительность мясного рациона – не более 10 дней.
- Ежедневно употреблять 100-200 мл обезжиренного двухдневного кефира с отрубями для поддержания функции кишечника.
Виды диет на мясе
Все подобные белковые диеты делятся на группы по продолжительности, виду употребляемой мясной продукции и набору дополнительных продуктов. Держать диету можно от 3 до 10 дней, выбирать один из предложенных вариантов мяса и дополнять питание разрешенными продуктами.
По продолжительности
Длительность диеты определяется количеством лишнего веса. Существует несколько вариантов:
- 3 дня. Выдерживать диету следует на минимальном количестве мяса. Из дополнительных продуктов разрешены огурцы, яичный белок, капуста, несладкий кофе и зеленый чай. Ожидаемый отвес 2-3 кг.
- 5 дней. Предполагает употребление 500 г мяса, овощей. Допускается 100 г обезжиренного творога, 1 несладкий фрукт в сутки. Прогноз снижения веса – 4-5 кг.
- 7 дней. В основе ежедневного меню – постные мясные блюда и овощи. Разрешено 1-2 раза за неделю вводить в него рыбу или морепродукты, несладкие фрукты. Возможный отвес – 5-6 кг.
- 10 дней. Рацион такой же, как и при недельной продолжительности. Дополнительно следует употреблять витамины. Сбросить можно до 7 кг.
По виду мяса
В классическом варианте диеты рекомендуется чередование нескольких сортов мяса. Употребление только одного вида мяса способствует достижению лучших результатов. Выделяют несколько типов мясного рациона:
- Куриный. Использовать можно только куриную грудку, т.к. в остальных частях содержится много жира.
- Говяжий. Рекомендуется употреблять филей, вырезку в тушеном или вареном виде.
- На индейке. При таком рационе количество мяса следует ограничить до 0,4 кг, т. к. индюшатина содержит много фосфора и кобальта.
- На крольчатине. Мясо кролика рекомендуется сочетать с кислыми фруктами, зеленью, пряностями.
По дополнительным ингредиентам
Для улучшения питательной ценности дополнять мясную диету можно одной из групп продуктов:
- Овощи. Рекомендуется добавить в рацион огурцы, томаты, цукини, баклажаны, лук.
- Фрукты. Разрешены гранаты, цитрусовые, арбузы, зеленые яблоки.
- Рис. Допустимо употреблять 100 г запаренного длиннозерного или бурого риса.
- Молочные продукты. Разрешены маложирные молочнокислые продукты: творог, кефир, простокваша.
Жёсткие питьевые диеты
Уже по названию понятно, что в течение нескольких дней нам придется употреблять только жидкую пищу. Любая твердая пища запрещена. За время питьевой системы организм очистится от тяжелой пищи. Убыль веса при похудении составит 5-8 кг. Необязательно следовать этой жесткой диете именно семь дней, можно сократить этот период до двух. Даже столь небольшой срок простимулирует организм к сгоранию жировой прослойки.
В питьевой системе используется вода (кроме газированной), овощные отвары, рыбные и мясные бульоны, кисломолочные напитки, самодельные соки, компоты. Нельзя пить алкоголь, жирное молоко, покупной сок, не процеженные жирные бульоны.
Кефирная
Многих женщин привлекает вариант, когда в течение недели требуется пить этот приятный на вкус кисловатый напиток и сбросить при этом около 7 кг. Ежедневно добавляйте в меню один-два низкокалорийных продукта.
Выбирайте только свежий кефир с жирностью 1%. По возможности покупайте кефир с приставкой «био» — это говорит о том, что в состав напитка входят ацидофильные палочки и бифидобактерии, отличающиеся особой жизнестойкостью. Проходя через желудочно-кишечный тракт, они долго не разрушаются и положительно влияют на флору.
Соль, сахар, чай и кофе исключаются. Кефир пьем равными порциями 6 раз в день. Ужин – за 2 часа до сна.
Меню
- День 1-й: 0,5 л кефира и 400 г запеченного картофеля.
- 2-й: 0,5 л кефира и 400 г нежирного творога.
- 3-й: 0,5 л кефира и 400 г фруктов (кроме бананов и винограда).
- 4-й: 0,5 л кефира и 400 г отварных куриных грудок.
- 5-й: повторяем третий день.
- 6-й: целый день пьем только негазированную воду (1,5 литра).
- 7-й: повторяем третий день.
Строгая кефирная
Принципы те же самые, но количество выпитого кефира повышается до 2 литров, а доля остальных продуктов уменьшается до 100 г в сутки.
Яблочно-кефирная
Первые 3 дня пьем только кефир (по полтора литра ). Следующие 3 дня едим только яблоки (по 1,5 кг ). Последние 3 дня снова один кефир. Данный рацион противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка.
Читайте подробнее: Кефирная диета
Водная
Однажды американские диетологи пришли к выводу, что зачастую лишний вес появляется в том случае, если в организме не хватает воды. Как известно, все жизненные биохимические процессы проходят в водной среде. Немудрено, что при нехватке живительной влаги, начинаются проблемы со здоровьем. Вода восстанавливает энергию, предотвращает мышечные спазмы, снижает риск инфаркта миокарда и других сердечно-сосудистых заболеваний, подтягивает кожу – особенно это полезно тем, кто похудел с большого веса.
Соблюдать водную диету не так уж сложно. Водная – это не значит, что целыми днями вы пьете только воду. Нет, просто соблюдайте строгие правила:
- После утреннего пробуждения выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и взбодриться.
- Пейте по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи. Во-первых, это ускорит метаболизм. Во-вторых, вы съедите меньше еды.
- Во время трапезы и в течение полутора часов после нее пить воду крайне нежелательно.
- Не злоупотребляйте солью.
- Организм частенько путает чувство жажды и голода. Если вам захотелось есть, сначала попробуйте выпить воды. Если не помогло, тогда уже можно и «заморить червячка».
- Не пейте ледяную воду. Она должна быть теплой или хотя бы комнатной температуры.
- Старайтесь заменять чай, кофе и другие жидкости водой. За день необходимо выпивать количество воды из расчета 40 мл на 1 килограмм веса.
- В водной программе похудения нет каких-то особых рекомендаций по блюдам. Однако, если вы хотите поскорее распрощаться лишним весом, отдайте предпочтение молочным и кисломолочным продуктам, рыбе, мясу, морепродуктам, овощам и фруктам. В общем, всему тому, что рекомендуется в правильном питании.
- Перед водной диетой желательно провести один разгрузочный день на продукте, который вам нравится.
- Вода должна быть очищенной, а не из-под крана. Еще лучше – талая.
- Соблюдайте дробное питание: ешьте понемногу, но часто.
Меню на день
- Завтрак: овсяная каша на воде или нежирный творог (по желанию добавьте мед, орехи, фрукты, овощи).
- Перекус: несколько груш или яблок.
- Обед: тарелка супа.
- Полдник: фрукт, тост с ломтиком сыра.
- Ужин: запеченное мясо или рыба с овощами (можно повторить завтрак).
Программа длится 7 дней, средняя суточная калорийность 860 ккал. Отвес составит до 5 кг. Если самочувствие хорошее, можно продлить диету еще на две недели.
Так как во время этой жесткой диеты очень активно работают мочевыводящие пути, она противопоказана лицам с заболеваниями почек или мочеполовой системы.
Читайте подробнее: Водная диета
Особенности диеты №3 при запорах
Диетическое меню на неделю составлено с учетом соблюдения баланса белков и углеводов в рационе. При этом наблюдается увеличение нормы жиров за счет включения растительных масел. Диета подразумевает употребление 100–120 г жира, 85–100 г белка, 450–500 г углеводов.
Стол №3 не предусматривает обязательного измельчения, перетирания пищи. Допускается употребление отварных и запеченных блюд, а также газированной минеральной воды в умеренном количестве. Можно готовить каши на молоке, разбавленном водой в соотношении 1:1.
Напитки и продукты, температура которых ниже 15 °C, усиливают перистальтику, сокращают выработку желудочного сока. Поэтому при запорах рекомендуется пить охлажденные напитки. Перед завтраком желательно выпивать стакан холодной воды, а на ночь — компот или кефир. Кроме того, чтобы смягчить стул, полезно принимать натощак 1–2 ложки нерафинированного растительного масла. Масло обволакивает кишечник и улучшает продвижение каловых масс.
Соблюдать диету можно длительное время. При таком режиме питания нормализуется частота и консистенция стула. Эта диета показана при запорах, вызванных несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни.
Запрещенные продукты
Как и другие диеты, «Стол №3» предполагает исключение из рациона некоторых продуктов. К ним относятся:
- мучные изделия из дрожжевого и слоеного теста;
- рыба и мясо жирных сортов, крепкие мясные бульоны;
- редька, хрен, чеснок и другие острые овощи;
- пряные соусы, горчица, острый перец;
- крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином;
- консервированные продукты, жареные яйца;
- бобовые, грибы (допускаются грибные бульоны);
- бананы, кизил, черника, орехи;
- напитки с дубильными веществами: кисели, какао, напитки из айвы, черемухи и черники.
Не рекомендуются цельное молоко, копчености, жареная и маринованная пища. Также нужно исключить алкогольные напитки, шоколад, макаронные изделия, бобовые. К запрещенным продуктам относятся рис, манная крупа, сладости с кремом, маргарин. Не нужно употреблять в пищу сложные для переваривания блюда: картофельное пюре, консервы, сваренные вкрутую яйца, слизистые супы.
Мясная диета для похудения. Меню
Мясная программа похудения может быть разной по продолжительности. Самый короткий вариант диеты рассчитан на 3 дня. Но тем, кто хочет получить больший эффект и при этом обладают отличной выдержкой и огромным желанием похудеть, возможно, приглянется двухнедельная методика. Поговорим о каждой из них подробнее.
На 3 дня
Диету длительностью 3 дня называют еще быстрой. За это время уходит до 2-3 килограммов. Кому-то этот отвес покажется недостаточным, однако учитывая, что вам не придется голодать, это довольно неплохой результат. Есть несколько вариантов трехдневной методики.
Первый
В течение дня нужно съесть 400 граммов несоленой отварной постной свинины, разделив мясо на 5 приемов. На гарнир допускается употреблять вареную капусту и/или свеклу. Необходимо также много пить – помимо зеленого несладкого зеленого или травяного чая, которым требуется завершать приемы пищи, нужно выпить еще 1,5-2 литра обычной воды.
Второй вариант
Дневной рацион этого варианта мясной диеты должен включать четверть килограмма тушенной нежирной свинины, индейки или курицы, салат из томатов и вареных яиц, сдобренный оливковым маслом и лимонным соком. Утолять жажду рекомендуется отваром шиповника. Учтите – в его составе есть вещества, которые разрушают зубную эмаль, поэтому отвар надо пить через трубочку, а после прополаскивать рот. Помимо него придется выпить, как минимум, полтора литра воды без газа.
На 5 дней
Предложенное на 3 дня меню не возбраняется практиковать и 5 дней. В этом случае вам удастся скинуть 4-7 кг. В один из приемов пищи мясо можно заменить яйцами. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Плюс методики в том, что даже за такой непродолжительный период времени организм привыкает к системе правильного питания, поэтому в будущем вам удастся избавиться от пагубной привычки переедать.
На 7 дней
Недельный марафон выдержать не так сложно, как может показаться, поскольку рацион диеты довольно сбалансированный. Отличным стимулом является и тот факт, что за 7 дней можно сбросить до 8 кг. Итог зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от количества лишних кило.
Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: зеленый салат; 100 гр. вареной свинины.
- Ланч: яйцо; домашняя сосиска (рецепт будет дан ниже).
- Обед: 100 гр. вареного белого мяса.
- Полдник: вареная свекла.
- Ужин: 100 г рыбы — гриль.
Вторник
- Завтрак: 100 гр. вареной говядины.
- Ланч: помидор или огурец.
- Обед: 100 г телятины, приготовленный на гриле; помидор.
- Полдник: сосиска.
- Ужин: небольшая вареная куриная грудка.
Среда
- Завтрак: 100 г тушеной трески.
- Ланч: яйцо всмятку; сосиска.
- Обед: 100 гр. вареной постной свинины.
- Полдник: овощной салат.
- Ужин: 5-6 вареных креветок.
Четверг
- Завтрак: 100 гр. красного мяса; зеленый салат.
- Ланч: сосиска; томат.
- Обед: 100 гр. индейки.
- Полдник: 2 перепелиных яйца; салат из огурцов.
- Ужин: 100 гр. куриной грудки.
Пятница
- Завтрак: 100 гр. вареной свинины.
- Ланч: капустный салат.
- Обед: 100 г рыбы на пару.
- Полдник: свекла вареная или на пару.
- Ужин: домашняя сосиска.
Суббота
- Завтрак: 50 гр. вареной индейки; листья салата.
- Ланч: яйцо; томат.
- Обед: огурец. 100 гр. отварного куриного филе;
Воскресенье
Завтрак: 100 гр. рыбы на пару или запеченной в фольге.
Строгая диета на неделю минус 10 кг. Диета на 7 дней — «минус 7-10 кг»
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса
Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни
Диета на гречке на 7 дней
В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.
Основные правила, по которым строится диета:
Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.
Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.
Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.
Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.
Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.
Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.
Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.
Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.
В меню можно добавлять помимо гречки:
Все сухофрукты кроме изюма;
Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
Кефир, йогурт;
Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.
Примерное меню на день:
Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты:
Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.
Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.
Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.
Нет ограничения количества съеденной пищи.
Недостатки гречневой диеты:
Ограниченное количество употребляемых продуктов.
Риск понижения АД до критических отметок.
Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.
Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.
Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние,, интенсивные физические нагрузки.
Узнайте больше: Гречневая диета
Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней
Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.
Принципы диеты
При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.
Разрешенные и запрещенные продукты
В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:
Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
Рыба, морепродукты;
Яйца;
Обезжиренные молочные продукты;
Отруби;
Растительный белок в виде сыра тофу;
Соевый соус, винный уксус, аджика;
Горчица, имбирь;
Соль;
Леденцы без сахара, агар-агар.
Пятница:
Завтрак — Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.
2 завтрак – Мандарин.
Обед — Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.
Полдник – Арахис.
Ужин — Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.
Общие правила и принципы
Если поставлена цель за несколько дней или недель избавиться от лишних килограммов, нужно быть готовым к соблюдению принципов и правил. В противном случае эффекта не будет.
Общие принципы и правила всех жестких диет:
- Трехразовый прием пищи, исключение перекусов.
- Фиксированный объем порции запрещается увеличивать даже на 10 г.
- Указанные блюда из меню нельзя заменять другими и переставлять их местами.
- Употребление в сутки от 1,5 до 2 л воды.
- Калорийность в день не должна превышать 1000 ед.
- Ужин за 3 часа до сна, не позднее.
- Отказ от физических нагрузок.
- Все блюда нужно готовить самостоятельно, питаться в местах общественного питания запрещено.
- Достаточное время для сна — не менее 8 часов.
- Ввести дополнительный прием витаминных и минеральных комплексов.
- Не совмещать с приемом медицинских препаратов.
Самая строгая диета подразумевает монопитание, когда рацион состоит только из одного продукта длительностью — не более 3 дней.
При нахождении на строгих диетах, длительностью от 2 недель и дольше, перед началом необходима консультация у врача.
Противопоказания
Категорически воспрещается соблюдать строгие жесткие диеты при наличии патологий и некоторых заболеваний.
Перечень противопоказаний
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- отклонения в работе эндокринной системы;
- наличие в организме онкологических новообразований;
- почечная, печеночная недостаточность;
- отклонения в работе сердца и сосудистой системы;
- дисфункции почек;
- гиповитаминоз;
- анемия;
- острые вирусные и инфекционные заболевания;
- беременность и кормление грудью.
Разрешенные продукты
При жестких диетах разрешено употребление блюд с минимальной калорийностью, правильным сочетанием жиров, белков и углеводов.
К категории разрешенных продуктов относятся:
- мясо птицы — индейка, курица;
- рыба нежирных сортов;
- фрукты и овощи, в которых отсутствует крахмал;
- кисломолочные продукты минимальной жирности — кефир, йогурт, творог;
- жидкости:
- вода очищенная, кипяченая или минеральная без газа
- чай зеленый без сахара;
- черный чай без сахара — 1 чашка в день.
Запрещенные продукты
Соблюдение строгого рациона диет требует отказа от:
- жирных и жареных блюд;
- солений, маринадов, консервов,
- сладостей, кондитерских изделий.
- мясо и рыбу жирных сортов;
- фруктов — бананы, виноград;
- овощей — картофель и другие, в составе которых присутствует крахмал;
- кисломолочных продуктов с высокой жирностью;
- любых специй;
- жидкостей:
- газированных напитков;
- алкоголя;
- кофе.
Особенности рациона
Чтобы строгий рацион дал ожидаемый результат, нужно не только правильно выбирать продукты для меню, но и корректно их готовить и употреблять:
- Овощи и мясо жарить нельзя, даже без использования растительных масел.
- Запрещено употреблять продукты, приготовленные на гриле.
- Майонез, сметана и другие распространенные заправки для салатов во время диеты не используются.
- Разрешено небольшое количество оливкового масла или лимонный сок.
- От соли полностью рекомендуется отказаться. Если это сделать это нелегко, количество соли нужно максимально ограничить.
- Йогурт употреблять натуральный, без добавок. Творог — в сухом виде либо заправленный йогуртом, без добавления сахара.
Как рассчитать диету?
Резкий переход к диете для похудения почти гарантирует то, что через неделю вы вернетесь к обычному меню. Составление плана питания для снижения веса должно начинаться с анализа того, на чем строится ваш текущий рацион. Вредные продукты необходимо исключить, а полезные — оставить.
Например, для снижения веса придется отказаться от сахара, сладкого, мучного, а также от майонеза и других продуктов, содержащих высокое количество насыщенных жиров. Напомним, что проблема сладкого заключается не столько в самих калориях, а в том, что сахар резко повышает уровень глюкозы в крови.
// Правила питания для похудения:
- сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
- отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом
- ограничение насыщенных жиров
- отказ от фастфуда и прочих источников трансжиров
- употребление большого количества клетчатки
// Читать дальше:
- соотношение БЖУ для похудения и снижения веса
- продукты, богатые клетчаткой
- трансжиры — в чем вред?
Полезные и вредные продукты
Первую неделю соблюдения диеты для похудения посвятите тщательному анализу вашего меню. Изучите калорийность продуктов, содержание сахара и жиров в них. Попробуйте заменить майонез на обезжиренный сырный соус, а сладкие десерты – на натуральные фрукты.
При этом полезные продукты не обязательно стоят дорого — можно эффективно худеть на постном мясе, яйцах, рыбе, обезжиренном твороге, овсянке, гречке и обычных овощах (свекла, огурцы, морковь, капуста, кабачки, тыква). Главный совет — готовьте еду дома и старайтесь использовать как можно меньше жира для обжарки.
// Читать дальше:
- правильное питание — меню на 1800 ккал
- сушка для женщин — меню 1200 ккал по дням
- похудение для мужчин — рацион на неделю
***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:
Эффективные диеты для быстрого похудения строятся либо на умеренном сокращении нормы калорий (не более 15-20%), либо на ограничении углеводов в рационе. При этом похудеть на 10 кг в месяц невозможно без вреда для здоровья — процесс избавления от лишнего веса должен быть плавным и постепенным.
Дата последнего обновления материала — 11 ноября 2020
