Смузи для похудения

Что такое белковая диета?

Белковая диета — это вид питания, основанный на обеспечении организма необходимым количеством белка в течение дня. Запас белка следует разделить между отдельными приемами пищи, чтобы на каждый приходилось не более 20 г белка. Белковое меню может быть основано на продуктах, содержащих большое количество полезных для организма аминокислот, а также на добавках, таких как питьевой белок. Последний может быть приготовлен в виде протеинового коктейля. Он может содержать как натуральные пищевые ингредиенты, так и часть готового белкового питательного вещества, смешанного с другими компонентами, которые можно найти в холодильнике.

Смузи пп на ужин

ПП смузи на ужин — это идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Также это отличный ужин для тех, кто занимается спортом и старается включать больше белка в свой рацион. Такие смузи готовятся по такой схеме:

порция натурального йогурта, чтобы смузи получился довольно питательным для ужина и также содержал белки
смело добавляем протеин в наш смузи на ужин. Это может быть один скуп протеина или два. Здесь вы уже сами регулируете этот ингредиент.
творог — это тоже отличная основа для смузи пп на ужин. Так вы получите нужную порцию белка и хорошо утолите чувство голода.
Кладем больше ягод

Они менее калорийные, чем фрукты, но содержат такую же массу полезных веществ и клетчатки.
Из фруктов обращаем внимание на ананас, апельсин.
Обязательно добавляем зелень.

Вот базовые варианты рецептов, на основе которых вы можете смело придумывать свои:

• порция фильтрованной воды 100 грамм творога чашка замороженных ягод горсть зелени семена льна корица
• порция натурального йогурта чашка ананаса один скуп протеина горсть ягод семена чиа
• порция натурального йогурта 1 апельсин один скуп протеина немного орехов корица
• порция натурального йогурта 100 грамм творога чашка замороженных ягод горсть шпината
• порция фильтрованной воды 100 грамм творога киви горсть зелени один скуп протеина

Смузи на ужин с кефиром готовится просто. Его рекомендуется употреблять после тренировки. Благодаря содержанию в нем белков, процесс похудения пройдет быстро и правильно.

В состав смузи входят такие компоненты:

• обезжиренный творог — 100 г;
• кефир — 300 мл;
• чернослив — 30 г;
• какао-порошок — 2 ст. ложки.

Чернослив заливают кипятком. Мелко нарезают. В блендер помещают все компоненты. Взбивают не менее минуты. Разливают по бокалам. При желании можно добавлять какао-порошок только в одну часть напитка. В результате получится двухслойный коктейль.

Диетический смузи на ужин подходит для быстрого похудения. Для его приготовления необходимо взять: пекинскую капусту (100 г), стебель сельдерея, 100 мл воды, половину авокадо и 4 стебля спаржи.

Все компоненты взбивают блендером до получения однородного состояния. Разливают по бокалам, можно добавить веточку зелени.

Диетологи рекомендуют использовать следующие овощи: сельдерей, капусту, свеклу, брокколи, морковь, огурцы и помидоры. В смузи можно также добавить зелень, которая ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Можно приготовить смузи из таких компонентов:

• морковь (130 г);
• брокколи (180 г);
• яблоко (120 г);
• кинза;
• шпинат (100 г);
• молоко обезжиренное (50 мл);
• апельсины (2 шт.).

Все овощи очистить, мелко нарезать. Сложить компоненты в блендер, кроме апельсинов. Взбивать в течение 1,5 минуты. Из апельсинов нужно получить сок. Добавить в блендер. Взбивать в течение 30 секунд.

К основным ингредиентам относят:

• вода (170 г);
• кислое зеленое яблоко (120 г);
• пучок шпината;
• сок лимона (1 ч. ложка).

Способ приготовления смузи следующий:

1. Стебли сельдерея нарезать кубиками.
2. Яблоко очистить, удалить сердцевину. Мелко нарезать.
3. Сложить в блендер все компоненты. Измельчать в течение минуты.
4. В конце добавить воду и сок лимона. Взбивать еще в течение 20 секунд в блендере.

Смузи на ужин для похудения подавать сразу. Его не следует готовить впрок.

Среди разнообразия коктейлей выделяется полезный смузи. В его состав входят: 2 ст. ложки семян льна, стакан любых ягод, порошковая стевия (1 ст. ложка). Все компоненты измельчить в блендере и сразу подать в бокалах.

Правила употребления

Свежеприготовленный коктейль пить нужно по-особенному, в зависимости для какой цели вы его приготовили. Так, диетические и жиросжигающие смузи пейте на протяжении всего дня, маленькими равными порциями. Очищающий напиток желательно пить натощак и в первой половине дня. На ночь лучше не рисковать и отказаться от питья, так как наверняка захочется в туалет, а на утро появится отечность от лишней влаги

С осторожностью стоит употреблять питье беременным женщинам, только по разрешению врача и при отсутствии противопоказаний, не больше одного стакана в день

Заведите себе специальный стакан под напиток, куда будете переливать после приготовления. Можно пить, а можно есть ложкой, это зависит от консистенции. Обязательно взболтайте перед употреблением все осевшие на дне ингредиенты и пейте маленькими небольшими глоточками. Для охлаждения можно добавить немного льда, но не перестарайтесь, иначе есть риск, что простудите горло.

Смузи от запора

Первой рекомендацией врача при жалобах на запор будет коррекция диеты — пополнение рациона клетчаткой. Отличным источником пищевых волокон являются свежие овощи и фрукты. Съесть большое их количество не всегда представляется возможным, поэтому можно использовать специальные добавки или готовить смузи от запора.

Исследователь Заворохина Н. В

акцентирует внимание на том, что «можно рекомендовать употреблять свежие фрукты и овощи в виде свежеприготовленных пюре, смузи или фрешей — именно в такой консистенции они легче усваиваются организмом, сохраняя все полезные свойства и витамины» (Заворохина Н. В., 2018, с

31).

Действительно, регулярное употребление смузи в качестве завтрака, второго ужина или перекусов может помочь справиться с хроническими запорами. Ряд продуктов обладает послабляющим действием. Например, свекла, персики и чернослив, свежие сливы и др. Добавление таких компонентов может помочь экстренно простимулировать очищение кишечника и избавиться от запора.

Врачи Григорьев П. Я. и Яковенко Э. П

заостряют внимание на том, что «стимулируют работу кишечника также органические кислоты и сахара, содержащиеся в овощах, фруктах и ягодах» (Григорьев П. Я., Яковенко Э

П., Агафонова Н. А., 2004, с. 57).

Целесообразно включать в рацион овощные и фруктовые неразбавленные соки, финики, инжир, курагу и чернослив, некислые яблоки. Если смузи от запора приготовлен на основе воды, включайте ее объем при подсчете суточного употребления жидкости.

Сочетание смузи со слабительными

Употребление смузи можно сочетать со слабительными, но старайтесь исключить употребление компонентов с выраженным слабительным эффектом, если принимаете стимулирующие лекарства. Применение овощных и фруктовых смузи отлично сочетается с объемными слабительными на основе растительной клетчатки. Тот и другой способ помогают справляться с задержкой стула и предупредить запоры в дальнейшем.

Например, «Фитомуцил Норм» можно принимать вместе со смузи. Этот препарат является источником растворимых и нерастворимых пищевых волокон. В состав британского препарата «Фитомуцил Норм» входит оболочка семян подорожника.

Нерастворимые волокна мягко стимулируют перистальтику кишечника. Растворимые активно впитывают и удерживают воду, превращаясь в гель, меняют консистенцию каловых масс и способствуют мягкому опорожнению. Препарат можно принимать в течение длительного времени для поддержания регулярного стула.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ БЛЕНДЕР

Если вы хотите делать смузи не только из мягких ягод и фруктов, но также из сырых и твердых овощей и зелени, вам понадобится блендер повышенной стойкости и мощности

Поэтому при выборе блендера в магазине обратите внимание на следующие характеристики:

• наличие 4 ножей,
• блендер должен быть с чашей, а не погружной,
• мощность не менее 1000 Вт.

В заключение предлагаю видео, из которого вы поймете, что можно смешивать очень разные продукты, поэтому вы сами можете создавать множество своих рецептов смузи как для похудения, так и для удовольствия. Мне понравился творческий подход ведущих:

https://youtube.com/watch?v=4O8ck08B0_Y

Как готовить и принимать коктейли для похудения

Из каких продуктов можно сделать коктейль для похудения в домашних условиях?

На самом деле, можно использовать любые продукты, обладающие жиросжигающими свойствами или отрицательной калорийностью. Также для приготовления таких напитков отлично подходят продукты, богатые витаминами, минеральными солями, клетчаткой и пектином. Эти вещества способствуют очищению организма, улучшению перистальтики кишечника и быстрому насыщению.

Коктейли для похудения дома можно приготовить из следующих ингредиентов:

• фрукты и ягоды;
• овощи;
• зелень;
• крупы и хлопья;
• кисломолочные продукты;
• орехи;
• мёд и т.д.

Белковый коктейль идеально подходит для замены одного из приёмов пищи (когда требуется экстренно скинуть лишний вес) или в качестве полезного перекуса между основными трапезами.

Во время приготовления коктейлей для похудения следует обязательно промывать ягоды, фрукты и овощи. Также, если фрукты и овощи куплены в магазине, желательно счищать с них шкурку специальным инструментом. Несмотря на то, что шкурка обладает множеством питательных свойств, её зачастую натирают различными веществами для сохранения свежести продукта. При использовании продуктов с огорода можно смело оставлять шкурку.

При взбивании блендером всех компонентов коктейля лучше обращать внимание на то, как он с ними справляется. Если ему с трудом удаётся перемолоть твёрдые продукты, можно добавить чуть больше жидкости, чем указано в рецепте

Также стоит взбивать коктейли в блендере для похудения не менее двух минут. Так, ингредиенты набухнут от жидкости, а коктейль для похудения в домашних условиях получится пышным и сытным.

Хотя домашние коктейли для похудения отлично справляются со своей задачей, следует активно проводить свободное время. Если выпивать большое количество этих напитков за день, но сидеть дома перед телевизором, эффект будет достигаться медленно или отсутствовать в целом. Поэтому даже при нехватке времени на спортзал стоит предпочесть лифту и автомобилю ходьбу пешком.

Как принимать?

Способ употребления жиросжигающих коктейлей зависит от поставленной цели. Существуют четыре основных варианта приёма этих полезных напитков.

Важно! Для второго и третьего вариантов подходят только белковые коктейли, так как белок необходим для нормальной работы мышц и активного сжигания жира. К тому же, белковые напитки отличаются большей питательной ценностью по сравнению с фруктовыми или овощными

Для первого и четвёртого вариантов можно использовать все виды домашних коктейлей для похудения.

Польза коктейлей для похудения

Данный способ избавления от лишнего жира стал очень популярным за счёт огромного количества плюсов, выгодно отличающих его от всех остальных методик для похудения.

Например, такие напитки:

• обладают отличными вкусовыми качествами, что позволяет употреблять их в течение длительного периода времени;
• быстро насыщают;
• имеют низкую калорийность, при этом содержат все необходимые витаминные и минеральные элементы;
• содержат много клетчатки, необходимой для очищения кишечника от шлаков и токсинов;
• готовятся из натуральных ингредиентов;
• помогают быстро сбросить лишний вес;
• нормализуют артериальное давление, уровень холестерина и сахара;
• укрепляют иммунитет и способствуют оздоровлению организма.

Смузи для похудения: как правильно подобрать продукты

Что такое смузи? Это коктейль, представляющий взбитую однородную массу всевозможных ингредиентов. Приготовить его можно из всего, что душе угодно, тут играют роль личные вкусовые предпочтения. Потрясающий десерт смузи получается из мякоти банана, шоколада и сливок. Однако калорий тут очень много. Если главная цель – это избавиться от лишнего веса, смузи для похудения нужно готовить из соответствующих ингредиентов.

Продукты для низкокалорийного коктейля

1. Любая зелень и свежие овощи. Это может быть морковь, цветная и белокочанная капуста, зеленый и репчатый лук, петрушка, шпинат, сельдерей, огурцы.

2. Фрукты в замороженном или свежем виде

Особенно нужно обратиться внимание на цитрусы, сливу, лайм, киви, консервированный или свежий ананас, дыня, алыча

3. Из ягод для смузи идеально подходит земляника и малина, клюква, ежевика, крыжовник.

4. Молочные продукты. Натуральный обезжиренный йогурт, творог, кефир.

5. Соки можно брать только натуральные. Овощные или фруктовые – это личный выбор каждой женщины.

6. Сжигатели жира и различные биостимуляторы, имеющие природное происхождение. Это куркума и корень имбиря.

7. Гречневые и овсяные хлопья.

Компоновать продукты можно, как душе угодно. Это позволит каждый раз получать совершенно новый вкус напитка. Главное – всегда помнить про калорийности и подбирать соответствующие ингредиенты.

Смузи – волшебство на вашей кухне

Почему волшебство? Да потому, что именно этот продукт питания является «волшебной палочкой» для людей, которые хотят похудеть. Подружившись со смузи, вы сделаете свое похудение приятным процессом.

Самое главное волшебство в том, что, готовя этот напиток, вы сможете варьировать вкус, используя те ингредиенты, которые вам больше всего нравятся. Добавление специй и продуктов, ускоряющих сжигание жира, только усилит ваше похудение.  

Важно! Приготовить коктейль вы сможете только при наличии блендера. Поэтому, если вы еще не обзавелись этим кухонным помощником – самое время сделать полезную  покупку

Идеальный смузи – напиток с однородной консистенцией. Запомните, чем блендер мощнее, тем – лучше.

Лучшие рецепты смузи с фото

Если Вы ещё не определились, какие рецепты для блендера использовать для приготовления смузи для похудения в домашних условиях, ознакомьтесь с самыми популярными и вкусными предложениями.

Но перед началом коктейльной диеты неплохо составить схему приёма. На завтрак пить питательные смузи, которые подарят энергию на целый день. Перед и после тренировки – белковые смеси для сохранения мышечной массы, а на ночь оставить зелёный однокомпонентый состав, который стабилизирует работу кишечника.

Список лучших рецептов смузи для похудения с низкой калорийностью для блендера позволит каждому найти «свой» напиток и вести здоровый образ жизни.

Овощные смузи

Овощной смузи в блендере– это рецепты для похудения, по желанию дополняемые фруктами, зеленью и соками. Способ приготовления вне зависимости от состава одинаков: мытьё и очищение компонентов, нарезка, измельчение в миксере.

ТОП-5 рецептов для блендера для похудения:

• Тыквенный смузи: мякоть тыквы (250 г), банан (1 шт.), кефир 1% (100 мл);
• Свекольный: свекла (150 г), шпинат, спаржа (по 100 г), инжир (1 шт.);
• Морковный: морковь и яблоко (по 1 шт.) залить молоком (100 мл), добавить овсянку (50 г);
• Томатный: помидор (2 шт.), огурец (1 шт.), укроп, сельдерей;
• Йогуртовый: огурец (1 шт.), йогурт без добавок (100 мл), лук, петрушка по вкусу.

Как приготовить овощной смузи в блендере зависит от Вас, и полет фантазии для создания новых рецептов похудения никто не ограничивает.

Фруктовые смузи

Фруктовые смузи в блендере для похудения– любимая пища всех, кто следит за фигурой, но рецепты желательно «разбавлять» овощами и зеленью, чтобы ягодный сахар оказывал меньшее влияние на организм.

Если хочется необычных и сочных рецептов для похудения, вот несколько вариантов смузи в блендере из фруктов:

• Цитрусовый: грейпфрут (150 г), апельсин (100 г), молоко (50 г);
• Ягодный: клубника, ежевика или черника (200 г), яблочный сок (100 мл);
• Мятный: киви (2-3 шт.), мята (4 веточки), мякоть лимона (50 г), вода (100 мл), мёд;
• Грушевый: груша (1 шт.), капустные листья (2 шт.), апельсин (1 шт.), йогурт (200 мл).

Зелёные смузи

Зелёный смузи для похудения быстро усваивается, нормализует уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи, приглушает тягу к вредной пище.

• Яблочный: зелёные яблоки (3 шт.), шпинат, сельдерей (по 2 шт.), банан (1 шт.), вода (100 мл);
• Экзотический: манго, киви, огурец (по 1 шт.), нежирный кефир, мята;
• Для гурманов: брокколи, лайм, авокадо (по 1 шт.), петрушка, виноградный сок (150 мл).

Звёздные рецепты

Многие звёзды своей фигурой обязаны незатейливым смузи для похудения, которые часто выпивают вместо ужина. Гвинет Пэлтроу делится рецептом кокосового напитка, для которого понадобится кинза, полстакана сока алоэ и кокос. Вкус специфический, зато витаминов – уйма.

Джессика Альба для быстрого избавления от пары килограммов пьёт йогуртовую смесь с добавлением капусты кале (2 стакана), горсти малины и ежевики, мёда.Свой любимый смузи для похудения Трейси Андерсон советует пить утром: смесь из фиников, йогурта, апельсинового сока и овсяных хлопьев позволяет быстро проснуться и не голодать до обеда.

Зимние смузи

Ответ на вопрос, какие смузи пить для похудения зимой, звучит так: употреблять сезонные продукты. Это правило распространяется на все времена года. Так Вы обезопасите себя от нитратов и канцерогенов. Поэтому в мороз лучше готовить овсяные, банановые, молочные, финиковые, свекольные, гранатовые напитки. Можно замораживать ягоды и фрукты с лета, но содержание витаминов в таких ингредиентах будет в разы меньше.

Другие рецепты

Лучшие рецепты смузи для похудения на этом не заканчиваются и можно приготовить ещё сотню вариантов, но не пройдите мимо этих составов:

1. Для приготовления творожного смузи как на фото выше брались рецепты на основе фруктов (киви, банан – по 1 шт.), измельчённых в блендере и дополненных мёдом и нежирным творогом для похудения. Можно смешать всё в единую массу либо выложить слоями в фужеры.
2. В летний зной не обойтись без освежающего арбузного микса, малина, черника с кубиками льда гармонично завершат сочный ансамбль.
3. Рецепты с йогуртом не обходятся без фруктов: смешивать можно всё, что измельчается в блендере(главное не забыть, что смузи — для похудения, и простых углеводов должно быть на минимуме).

Как правильно употреблять

Опытные худеющие знают: важно не только, что именно и в каких объемах вы едите, но и то, в какое время суток вы это делаете и с чем сочетаете. Белковых коктейлей это тоже касается

Давайте поговорим подробнее, когда лучше пить наши чудо-коктейли.

Считается, что наиболее эффективно употреблять такие напитки утром, на голодный желудок, ничем не заедая. Проще говоря – вместо завтрака. Но если к таким жертвам вы пока не готовы, можно на завтрак съесть что-нибудь еще. Итак, с чем можно совмещать белковые коктейли для похудения – список разрешенных продуктов:

• Фрукты – наши вкусные, сладкие и низкокалорийные помощники в борьбе с лишними килограммами. Отлично сочетаются с протеиновыми коктейлями, но при этом точно не “осядут” на боках.
• Цельнозерновой хлеб – достаточно маленького кусочка, чтобы насытить организм углеводами и клетчаткой.
• Грецкие орехи – помогут “подпитать” мозг, нормализовать уровень холестерина и обогатить организм правильными жирами.

Обязательно нужно принимать коктейли перед тренировкой – примерно за два часа до начала занятий.

Также эффективно пить белковый коктейль для похудения после тренировки. Желательно употребить напиток не ранее, чем через полчаса после окончания занятий, но не позднее, чем через полтора.

Всего получается трижды в день – утром, на голодный желудок, за пару часов до занятий спортом и через час после окончания тренировки. Пить коктейли желательно “голыми”, между основными приемами пищи, не закусывая никакими вкусняшками.

Продукты для смузи

Как правило, основой смузи (от англ. smooth) являются фрукты, ягоды и овощи. Однако дополнительно можно использовать и другие продукты. Все зависит от цели приготовления напитка. Ведь ни для кого не секрет, что определенные продукты обладают жиросжигающим эффектом, богаты белком, обеспечивают запас энергии, очищают кишечник или просто помогают справиться с авитаминозом. Если цель — похудеть, стоит остановить свой выбор на низкокалорийной пище, которая хорошо усваивается организмом.

Для полезного коктейля для похудения прекрасно подходят:

• овощи и фрукты;
• орехи;
• мед;
• кефир или йогурт;
• овсяные хлопья;
• свежевыжатые соки.

В качестве жидкой составляющей можно использовать травяные настои или обычную воду. Чтобы похудеть на смузи, не стоит увлекаться жирным коровьим молоком и другими высококалорийными продуктами.

Рецепт 2: «Прилив бодрости»

Напиток отлично подойдет в качестве «заменителя завтрака». Он наполняет организм компонентами, насыщающими приливом энергии.

Список требуемых компонентов:

• грейпфрут (половина плода);

• зеленое яблоко;

• имбирь (примерно 2 грамма);

• крепкий зеленый чай без подсластителей;

• киви;

• немного меда для сладковатого привкуса.

Имбирь желательно использовать свежий. Он натирается на мелкой терке, смешивается с нарезанными мелко фруктами, все взбивается в блендере. Далее добавляется мед и зеленый чай. Смесь взбивается до тех пор, пока масса не станет однородной. На 100 грамм такого напитка приходится 85 Ккал.

Диета на смузи

Более эффективным вариантом для похудения является диета. Существует 2 ее разновидности: щадящая и нормальная. Щадящую диету принято соблюдать 3-4 дня, за это время можно потерять до 4 кг. Второй вариант – употребление смузи в течение 7 дней, при этом кушать твердую пищу запрещается. За неделю реально скинуть до 5-6 кг веса в зависимости от первоначальной массы тела. Смузи выбирайте по своему вкусу, какие больше любите. Принцип питания такой же, как и на разгрузке: 3-4 равные порции любого свежеприготовленного напитка и перерывы в еде не более 3 часов. В день можно употреблять до 1300 ккал, при этом за раз общая калорийность не должна превышать 500 ккал. Нельзя пить перед сном и за 2-3 часа до него, чтобы не нагружать желудок.

Диета на смузи не так сложна, по сравнению с другими вариантами похудения. Ее можно максимально разнообразить: необязательно делать шейки только из фруктов, к ним можно добавить овсянку, травяной отвар, рис, гречку, кефир или йогурт. Такое питание за неделю даже ни капли не надоест, наоборот, это очень удобно, ведь баночку с напитком можно взять с собой куда угодно.

Диета подойдет, если похудеть нужно быстро и за короткий промежуток времени. Но увлекаться ей категорически опасно, особенно не стоит увеличивать ее срок соблюдения, это опасно для здоровья. При длительном соблюдении возникает лишняя нагрузка на печень и почки, а из-за скудного поступления белков в организм может ухудшиться самочувствие, появляется проблемы со сном, ощущается слабость и сильное недомогание. Прежде чем выбрать такой вариант похудения, убедитесь в том, что с вашим здоровьем все в порядке, а ваше самочувствие находится на высоте.

Рецепты диетических смузи

Рецептов смузи для похудения существует много, и мы будет постоянно публиковать новые на нашем сайте под меткой «смузи». Однако мы не хотим заставлять вас искать подходящий рецепт смузи по сайту. Чтобы вы могли начать соблюдать диету уже сегодня, приведем для вас несколько лучших рецептов диетических смузи непосредственно в этой статье.

Морковно-яблочный смузи с сельдереем

Компоненты:

• яблоко – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• вода – 50 мл;
• сельдерей – 1 черешок.

Алгоритм приготовления:

1. Помойте продукты, обсушите салфеткой.
2. Морковь и яблоко очистите, у сельдерея удалите грубые волокна.
3. Морковь нарежьте кусочками. Проверните через мясорубку или измельчите с помощью блендера с добавлением воды.
4. Отожмите морковное пюре через сложенную в несколько слов марлю.
5. Ломтики яблока положите в чашу блендера. Добавьте нарезанный некрупными кусками сельдерей. Залейте ингредиенты морковным соком.
6. Включите агрегат, измельчите яблоки и сельдерей, одновременно перемешав ингредиенты до однородного состояния.

Такой смузи подойдет для питьевой диеты для похудения.

Зеленый смузи с брокколи и кефиром

Компоненты:

• свежий укроп – 50 г;
• кефир 1% – 150 мл;
• брокколи – 150 г;
• специи – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

1. Брокколи отварите в течение 2 минут, положите в чашу блендера.
2. Добавьте укроп и специи, залейте кефиром.
3. Измельчите до состояния пюре.

Мюсли, приготовленный по данному рецепту, хорошо насыщает. Коктейль подходит как для «зеленой» диеты на смузи, так и для питьевой.

Зеленый смузи с шпинатом и авокадо

Компоненты:

• мякоть авокадо – 50 г;
• шпинат – 50 г;
• огурец – 100 г;
• листья салата – 1 шт.;
• листья капусты – 1 шт.;
• лимонный сок – из одного фрукта;
• яблоко (мякоть) – 50 г;
• вода – 100 мл:
• имбирь (не обязательно) – по вкусу.

Алгоритм приготовления:

1. Мелко нашинкуйте капусту, порвите салатные листья и шпинат.
2. Очистите огурец и фрукты, нарежьте некрупными кусками.
3. Все ингредиенты поместите в емкость для смешивания, залейте водой, измельчите с помощью блендера.
4. Выжмите в полученную смесь сок из лимона, взбейте напиток и употребите свежим.

Соли, сахара и других подсластителей использовать не нужно, только тогда этот освежающий и заряжающий энергией густой коктейль поможет вам похудеть. Рецепт подходит для любой диеты, предусматривающей включение в рацион зеленых смузи.

Смузи – не только вкусный десерт или жидкая альтернатива салату. Это уникальный напиток, с помощью которого можно похудеть. Для этого нужно придерживаться одной из трех диет, которые мы описали, или просто заменять густым коктейлем один из перекусов.

Поделиться

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Список лучших рецептов смузи по вашим отзывам

Читатели тоже не обошли стороной эту тему и поделились своими любимыми домашними коктейлями. По отзывам худеющих девушек с рецептами смузи для похудения можно сократить период диеты, поскольку килограммы уходят значительно быстрее, а всё, что для этого нужно – наличие блендера, диетических продуктов, тренировок и разгрузочных дней.

Вкуснейший смузи для похудения удовлетворяет не только гастрономические желания, но и благотворно воздействует на все системы организма. Поэтому по окончании диеты Вы обнаружите не только снижение веса, но и улучшение общего самочувствия, отсутствие ранее тревожащих проблем со здоровьем.

Также вы можете посмотреть видео-рецепты вкусных и полезных рецептов смузи:

Минусы и плюсы смузи

Начнем с того, что смузи в блендере для похудения – это коктейль, дополняющий диету. От твердой пищи, когда вы стараетесь похудеть, на долгое время отказываться запрещено! Помните, что питание одними лишь коктейлями может способствовать:

• Нарушению пищеварения;
• Гиповитаминозу;
• Разрушению зубной эмали.

При этом плюсов у смузи огромное множество:

• Не подвергая продукты никакой термической обработке, вы получаете напиток, сохраняющий все полезные минералы и витамины в первозданном виде;
• Похудение таким способом позволяет утолять голод, сжигая излишки жировых отложений;
• Это питание без чувства тяжести в желудке;
• Коктейль бодрит, разгружает нервную систему, поддерживает тело в тонусе.

Похожие записи:

Адыгейский сыр Всё о greenflash Куриные котлеты: 12 пп-рецептов для похудения Как выбрать обруч хулахуп? Ара, арилена Концентрат протеина