Каков самый быстрый стиль плавания и какую скорость он дает?

Комплекс упражнений для начинающих пловцов

Новичкам, которые только собираются начать обучение плаванию стилем брасс, профессионалы рекомендуют предварительно выполнять ряд несложных упражнений. Это позволит свести к минимуму ошибки на воде. Такие упражнения позволяют укрепить мышцы и закрепить в памяти основные моменты техники плавания.

Вот некоторые из них:

• Рекомендуется выполнять скольжение только на водной поверхности. При этом руки не совершают никаких движений, они должны быть просто вытянуты перед собой. Голову необходимо поднимать над водой только для совершения вдоха, во время перемещения лицо должно находиться под водой. Скольжение по воде совершается исключительно за счет ног, выполняющих толчковые движения.
• Чтобы научиться правильно дышать, можно попробовать погрузиться под воду с задержкой дыхания на некоторое время. Для совершения вдоха нужно резко выпрыгнуть, затем снова опуститься в воду. Рекомендуется сделать до 10 повторений без долгих задержек.
• Предыдущее упражнение можно слегка усложнить: теперь выдыхать нужно в воду через нос и рот. Количество повторений также должно стремиться к 10.

Из вышеизложенного можно сделать вывод, что плавание брассом имеет ряд преимуществ: позволяет проплывать большие расстояния без значительных затрат физических сил, техника достаточно проста для обучения – подходит для новичков; как и другие виды физической нагрузки благотворно влияет на состояние организма.

Упражнения для обучения

Чтобы скорее закрепить технику плавания брассом, выполняют подготовительные упражнения на суше и в воде. Это позволит понять технические моменты и освоить их за счет задействования мышечной памяти. Примеры некоторых упражнений:

• проделать скользящие движения на поверхности воды, находясь в положении лежа на груди с вытянутыми вперед руками; в момент поднятия головы для воздуха задерживают дыхание. Продвижение происходить при помощи ног, совершают толчковые движения;
• выполнить погружения под воду, задержав дыхание, после чего резко выпрыгнуть из воды, совершив вдох-выдох с дальнейшим погружением; делают 10 раз без пауз между упражнениями;
• совершить погружения, сделав продолжительный выдох под водой; подобное упражнение повторяют не менее 10 раз.

Чтобы занятия в бассейне принесли пользу и быстрее дали результат, соблюдают некоторые правила. Делают разминку для разогрева мускулатуры. При плавании не стоит делать остановок или отвлекаться на посторонние дела.

Фото 13. Разминка спортсмена перед плаванием подготавливает тело к предстоящим нагрузкам

Тренируются не менее 40 минут и не более 1,5 часа. Продолжительность увеличивают постепенно. Частота тренировок — не меньше 3 раз в неделю.

На каждом занятии повышают нагрузку по мере роста выносливости. Для развития координации меняют скорость плавания и по возможности чередуют стили.

Чтобы избежать плохого самочувствия на занятии, не следует есть перед ним и после. Временной промежуток между последним приемом пищи и походом в бассейн составляет не менее 1 часа.

Учимся правильному брассу

В процессе обучения правильному брассу нужно обращать внимание на малейшие нюансы. Взрослому человеку, как и ребенку легко научиться, особенно под руководством тренера

Основные точки внимания для тех, кто хочет научиться такие:

• Положение тела.
• Движения рук.
• Движение ног.
• Дыхание.
• Синхронность движений.

Положение тела

Тело располагается горизонтально, вдоль поверхности воды. Лягте на воду «звездочкой» лицом вниз, затем сведите ноги и руки вместе. Проведите в такой позе, сколько получится. Это упражнение направлено на то, чтобы почувствовать насколько уверенно человек держится в воде.

Изначально тело полностью выпрямлено, руки вынесены вперед, ноги сомкнуты, голова прогружена в воду (форма «торпеда»). Когда руки делают загребающее движение, голова выходит из воды и делается вдох (форма «кобра»). Затем телу придается форма «лягушка» – колени согнуты, пятки стремятся к ягодицам, ступни развернуты, руки под грудью. Подтянутые ноги делают толчковое движение, руки, завершив гребок, распрямляются, голова опущена в воду, делается выдох. Тело вновь полностью выпрямлено.

Движения рук

ВАЖНО: Главное правило для рук в брассе – ладони прямые, пальцы сомкнуты. Не разводите пальцы, у нас между ними нет перепонок, поэтому плавать будет затруднительно

Отработать правильные движения рук можно стоя в воде:

1. Зайдите в воду по шею и стойте.
2. Согните руки в локтях на уровне груди, локти и запястья располагаются горизонтально. Ладони соприкасаются тыльной стороной, направлены вперед, пальцы сомкнуты.
3. Не размыкая ладоней, распрямите руки, пользуясь ладонями, как «клином», рассекающим воду.
4. Раскройте ладони тыльной стороной вниз.
5. Разведите руки в стороны круговым движением, постепенно сгибая локти. В это время ладони сначала движутся горизонтально. Затем постепенно разворачиваются тыльной стороной наружу, как бы «загребая» воду.
6. Завершается движение исходным положением: руки согнуты в локтях на уровне груди, ладони сведены вместе «клином».
7. Повторите все в комплексе, плавным, единым движением.
8. Продолжайте, доводя движения до автоматизма.

Движения ног

ВАЖНО: Движения ног служат для отталкивания, мощного толчка, бросающего тело вперед. Чем мощнее толчок, тем выше скорость

Это упражнение можно отработать с помощью плавательной доски:

1. Зайдите в воду по грудь или по шею. Плечи и руки разместите на доске. Корпус и ноги будут находиться в воде. Ноги и корпус прямые.
2. Подтяните ноги, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов. Колени направлены вниз, ступни слегка развернуты в стороны.
3. Распрямите ноги, слегка разводя, как будто отталкиваясь от воды. Толчок продвинет тело вперед.
4. Повторите все одним движением.

Дыхание

На завершающей стадии круговое движение рук слегка подталкивает тело вверх, когда руки начинаются сходиться у груди. Голова приподнимается и делается вдох. Когда ладони «клином» рассекают воду, лицо опускается. Выдох производится в воду через нос. Дыхание должно быть равномерным. Не стоит торопиться дышать, гораздо лучше размеренно и неторопливо делать вдох и выдох. Найдите ритм движений, оптимальный для Вашего дыхания. Потренироваться можно не отходя от компьютера. Встаньте и попытайтесь совместить движения рук с вдохами и выдохами.

Синхронность

ВАЖНО: Движения не должны быть резкими. Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед

Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами

Главная задача: синхронизировать движения и дыхание в единое целое, довести до автоматизма.
Распрямление согнутых ног должно происходить одновременно с движением сомкнутых рук вперед. Тело полностью распрямляется, лицо опущено в воду – это дает максимально быстрое движение, заданное толчком ногами.

Для чего нужно уметь плавать?

У меня есть знакомые, которые не умеют плавать и на вопрос «Почему?» отвечают: «А зачем мне это?». Бывает так, что человек, не научившийся плавать ребенком, всю последующую жизнь обходит стороной водоемы. Подобное отношение у взрослого человека может перерасти в настоящий страх водных пространств, который мешает вести нормальную жизнь: отдыхать на пляжах, плавать в бассейне и т.д.

Такие люди не могут ощутить каково это – двигаться в воде, но также рискуют погибнуть в опасной ситуации. Это еще не говоря о тех преимуществах, которые дает плавание как вид спорта, фитнеса и даже в каком-то смысле массажа для всего тела.

Преимущества и недостатки

Начинаем с плюсов брасса:

• Позволяет преодолевать большие расстояния с низкими потерями сил.
• Лучшая аэробная тренировка для организма, отличная альтернатива бегу, велотренажеру и т.п.
• Минимальная нагрузка на суставы.
• Помогает похудеть. Мужчина весом около 70 кг сжигает за час плавания брассом более 700 калорий.
• Улучшается состояние позвоночника, корректируется осанка.
• Плавание брассом не требует особых физических усилий, поэтому хорошо подойдет девушкам и женщинам.
• Тренируется все тело, развивается дыхательная система.

Единственный минус, который я могу выделить – это техника плавания. Начинающим будет сложно сразу овладеть данным стилем. Она требует знания техники и умения держаться в воде, для чего потребуются дополнительные занятия.

Польза брасса

Этот стиль поистине универсален. Он показан для оздоровительного плавания в любом возрасте: благодаря разумному распределению нагрузки он не вызывает перенапряжения даже у очень пожилых людей с ослабленными суставами и проблемной сердечно-сосудистой системой.

Именно брасс более всего показан беременным дамам. В ходе занятий укрепляются мышцы живота, ягодиц, бедер, появляется необходимая растяжка, улучшается оксигенация организма, что благоприятно сказывается на состоянии плода. Роды у плавающих женщин обычно проходят легче, этап восстановления после них – быстрее.

Брасс полезен всем, но особенно людям с:

• Затрудненной координацией. Плавающие брассом дети выгодно выделяются среди сверстников хорошей координацией, ловкостью, умением управлять собственным телом. Это хорошо прослеживается как в подвижных играх, так и повседневной жизни.
• Проблемами с дыханием. Этот стиль требует правильно поставленного дыхания. Пловец дышит всей грудью, делая резкие глубокие вдохи и медленные выдохи, вследствие чего увеличивается рабочий объем легких. Это способствует укреплению организма в целом (к органам и системам поступают значительные объемы кислорода) и повышает сопротивляемость респираторным заболеваниям.
• Нарушениями осанки. Техника брасса подразумевает синхронность движений, что способствует наращиванию мышечного корсета без не приветствующихся в данном случае «раскачиваний» позвоночного столба. Это делает брасс поистине идеальным стилем при лечении сколиозов и прочих нарушений осанки. Нагрузка распределяется на все тело без эффекта компрессии, так что и при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата этот стиль оптимален.
• Ослабленной нервной системой. Четкие выверенные движения, отсутствие запредельного физического напряжения (если речь идет не о спортивном плавании «на рекорд»), пребывание в воде положительно сказывается на состоянии нервной системы. После плавания впадаешь в естественную эйфорию, вызванную выбросом эндорфинов, в теле появляется восхитительная легкость, исчезает скопившаяся моральная усталость и бессонница.
• Лишним весом. Полчаса брасса – это минус 270 калорий, что уже больше, чем при беге или занятиях в тренажерке. Нежелательный жир и целлюлит уходят гораздо быстрее, наращивается лишь мышечная масса. Фигура обретает приятные очертания и стройность.

Повороты пловца

Пловец поворачивается при прохождении дистанции брасом согласно правилам FINA, спортсмен должен немедленно коснуться края бассейна двумя руками. Чтобы увеличить скорость, пловцы касаются стороны в фазе возврата верхних конечностей или в фазе, в которой они скользят под водой. Затем ноги касаются бортика, человек поворачивается в на бок.

В это время одно из плеч вытягивается вперед вдоль туловища. Другая рука делает разворот, достигая той, которая ьушла в перед. Тело полностью или частично необходимо поворачивать горизонтально под водой.

Когда все части человеческого тела находятся ниже уровня воды, необходимо толкать в бок двумя ногами. Потом идет скольжение под повехностью воды, мах нижними конечностями, еще немного скольжения и всплытие на верх.

Упражнения для обучения плаванию брассом

Для того чтобы избежать вышеперечисленных ошибок, специалисты советуют проделывать разные подготовительные упражнения, как на суше, так и на воде: они позволят закрепить в мышечной памяти движения, уяснить все технические моменты.

Вот некоторые из этих упражнений:

• Проделать «скольжение» на поверхности воды, лежа на груди, при этом руки должны быть вытянуты вперед. В тот момент, когда вы поднимаете голову для вдоха необходимо после захвата воздуха на некоторое время задержать дыхание, при этом продолжая плыть. В продвижении вперед вам должны помогать ноги – они в это время совершают толчковые движения наподобие «лягушачьих».
• Совершать погружения под воду, задерживая на некоторое время дыхание, а затем резкое выпрыгнуть из воды одновременно совершая вдох-выдох с последующим погружением под воду вновь. Таких своеобразных прыжков нужно сделать 10 раз без пауз.
• Совершать погружения с продолжительным выдохом под водой. Таких погружений необходимо сделать по 10 раз.

Чтобы ваши занятия в бассейне принесли максимальную пользу и результат, необходимо учесть следующие моменты:

• Вашему погружению в воду, должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мускулатуру.
• Плавать нужно без остановок, не отвлекаясь на разговоры.
• Тренировка должна занимать от 40-ка минут до полутора часа, но не меньше (время, проведенное в бассейне необходимо увеличивать постепенно).
• Плаванию нужно уделять не меньше 3-х раз в неделю, если вы хотите похудеть. Посещение бассейна можно чередовать с различными формами фитнеса, бегом и другими видами физической активности.
• С каждой тренировкой следует увеличивать нагрузку по мере того, как будет увеличиваться ваша выносливость.
• Стоит менять скорости во время тренировки, а также чередовать стили плавания во время нее.
• Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – дышите равномерно!
• Перед тренировкой лучше всего не есть, как и сразу после нее. Прием пищи до похода в бассейн должен быть за час-полтора.

Техника плавания брассом – видео

В представленном обучающем видео инструктор по плаванию ознакомит нас с техникой брасса. Он расскажет, из каких элементов состоит один цикл данного стиля плавания; озвучит основные моменты касательно движений рук и ног в воде. Будет обговорена такая немаловажная тема, как техника дыхания

Также отдельное внимание будет уделено подготовительному этапу в виде упражнений на суше, которые направлены на разогрев мышц непосредственно перед предстоящей физической нагрузкой уже в бассейне

https://youtube.com/watch?v=3CoTV4cfveQ%3F

Давайте подытожим всю ту информацию, которую мы узнали о брассе:

• Регулярные заплывы данным стилем помогут сбросить лишний вес без ущерба для здоровья, подтянуть тело в целом.
• В процессе тренировки налаживается процесс дыхания и кровообращения.
• Плаванье отлично закаливает организм.
• Данный способ плаванья доступен людям любого возраста.
• Рекомендован даже для беременных.
• Занятия в бассейне помогут снять стресс, ежедневную усталость и повысят ваше настроение.

Такие положительные характеристики наталкивают на мысль отправиться в бассейн уже прямо сейчас, чтобы трудиться над телом своей мечты весело и с удовольствием.

Что полезнее?

У медицины и спортивной науки нет однозначного ответа на этот вопрос.

С лечебной точки зрения одинаково полезны оба этих стиля плавания, но рекомендовать их могут в соответствии с целями и пожеланиями пациента, а также медицинскими диагнозами.

Например, человеку со сколиозом важно укреплять мышцы спины, а значит, он должен уделять как можно больше времени кролю, плаванию на спине или баттерфляю. Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы

Кроль особенно хорош тем, что почти прямое положение тела минимизирует нагрузку на позвоночник, но при этом позволяет тренировать близлежащие мышцы.

Если же рассматривать брасс через призму медицинского мнения, то он идеально подойдет как начинающим пловцам, так и людям со слабо развитыми конечностями (пожилым или людям с инвалидностью, либо последствиями травм) и беременным. Интенсивные движения ногами не только развивают мышцы нижней половины тела, но и стимулируют кровоснабжение органов малого таза.

Проще говоря, выбор приоритетного стиля плавания напрямую зависит от физической подготовки человека и его целей, сделать однозначный выбор без анализа всей ситуации невозможно. Но существует целый ряд экспертных теорий и мнений о том, что программа любого спорта должна быть сбалансирована для человека.

Таким образом, от использования только одного стиля плавания пользы будет меньше, чем от применения сразу нескольких в совокупности.

Если взять в пример мышцы ног, то для максимальной полезности в обычной жизни лучше развивать и бедра, и голени, это позволит ходить на большие расстояния и выносливо выполнять физические упражнения с повторами.

Это же касается и всех остальных мышц – всегда лучше развивать их в совокупности, чем выполнять упражнения только на одну группу. Такой подход позволяет развивать все тело одновременно, при этом не перегружая его. Если говорить о плавании, то это означает, что оптимальным подходом будет чередование стилей плавания на каждом занятии.

Упор на один стиль может быть оправдан высокими спортивными целями – например, побить мировой рекорд кроля на стометровке, но для большинства людей это не актуально, при этом, тренируя только один стиль, запросто можно перетрудить или растянуть мышцы.

Подготовка: упражнения для начинающих

Для освоения плавания брассом огромное значение имеют правильность гребков ногами и руками, гибкость спортсмена, синхронность и общая согласованность всех его действий. Разобраться с азами помогут специальные упражнения для брасса на суше, направленные на отработку движений конечностей.

Максимальное значение для эффективности брасса имеет именно мощная работа ног. На ней концентрируется большинство брассистов. У многих из них вклад в гребки ногами составляет около 80% от общих затрат энергии. Тренеры советуют начинать осваивать стиль плавания брасс именно с обучения ног правильным действиям. Основные упражнения выполняются на суше.

Махи ногами на скамье

Они прекрасно развивают правильную моторику движений ногами. Упражнение выполняется в положении лёжа на скамье. Для помощи пловцу понадобится партнёр, который будет координировать его действия и поможет выполнять растяжку.

Пловец лежит на скамье лицом вниз. Партнёр берёт его за стопы, медленно приводит их к бёдрам, а затем разводит голени в разные стороны. Колени пловца остаются прижатыми друг к другу

Это очень важно!

Огромное значение имеет и амплитуда движений. Резкие движения делать не нужно. Связки начинающего брассиста должны постепенно растягиваться и привыкать к таким действиям. После многократных повторений этого упражнения гребки ногами в воде выполняются легко и непринуждённо.

Заведение ступней за ножки стула

Упражнение очень простое; может выполняться даже в офисе. Брассист садится на обычный стул со спинкой. Спина прямая, колени сведены вместе. Можно держаться руками за сиденье.

На счёт «раз» ноги поднимаются с пола и максимально выпрямляются. Носочки нужно вытянуть, мышцы — напрячь. На счёт «два» голени разводятся в разные стороны (контролируем, чтобы колени не «разъезжались»!) и заводятся за ножки стула. Носочки подтягиваются на себя. Упражнение также имитирует гребки ногами во время плавания брассом в воде.

Гребки ногами в положении стоя

Это упражнение помогает начинающему брассисту отработать гребки ногами и привыкнуть к правильному положению тела. Для его выполнения нужно подойти к стене, повернуться к ней лицом и неплотно прижаться. Туловище и ноги должны быть вытянуты в одну линию.

Не меняя положения тела, пловец сгибает одну ногу в колене и отводит голень в сторону, опять-таки имитируя гребки ногами при брассе. Затем то же действие нужно выполнить другой ногой

При этом важно постоянно контролировать положение своего тела

Упражнение на гибкость

Выполняется в положении сидя на жёстком полу. Спортсмену нужно встать на колени, развести пятки в стороны максимально далеко друг от друга и постараться сесть в образовавшееся пространство между ними. Колени соединены.

При хорошей растяжке ягодицы полностью опускаются на пол, а коленные и тазобедренные суставы не испытывают ощутимого напряжения. Начинающим пловцам не нужно делать это упражнение резко и через силу.

Боль должна быть мягкой, тянущей и обязательно терпимой. Сухожилия должны растягиваться медленно и постепенно. Наверняка пройдёт не одна неделя, пока удастся сделать упражнение на растяжку идеально.

Отработка гребков руками

Несмотря на то что главенствующая роль в плавании брассом отводится ногам, про руки тоже нельзя забывать. Правильная методика обучения плаванию брассом и в этом случае включает выполнение упражнений на суше. Движения руками отрабатываются стоя.

Спортсмен слегка наклоняет корпус и вытягивает прямые, сведённые вместе руки вперёд. В начале гребка они располагаются параллельно друг другу. Тыльные стороны ладоней левой и правой руки обращены друг к другу. На счёт «раз» руки разводятся в стороны. На счёт «два» — плавно сгибаются в локтях (локти не должны опускаться).

В этой позиции пловец как бы отталкивается раскрытыми ладонями от воды, продвигая тем самым своё тело вперёд. Затем идёт резкая завершающая фаза: руки «подныривают» под корпус и начинают сближаться друг с другом на уровне диафрагмы. Не успев соприкоснуться, они резко выбрасываются вперёд, завершая таким образом полный цикл гребка.

Все эти упражнения необходимо хорошо отработать ещё за пределами бассейна, тогда освоение брасса в воде пойдёт гораздо проще.

Советский учебный фильм «Брасс»

В Советском Союзе была одна из сильнейших в мире школ брасса. Олимпийскими чемпионами и призёрами в самой сложной дисциплине становились Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Любовь Русанова, Лина Качюшите, Робертас Жулпа и многие другие. Обучающие ленты из СССР до сих пор сохраняют актуальность и применяются при подготовке юных пловцов. В видео-пособии от «Союзспортфильма» технические основы демонстрируются на примерах выступлений выдающихся спортсменов-брассистов. Информация преподносится поэтапно, рационально, понятным языком. Обучение делится на этапы: использование рук, работа ног, попеременное движение, дыхание.

17 июля 2019

Обучение от Дениса Тараканова

Тренер Денис Тараканов долгие годы наблюдал за своими подопечными-новичками и заметил ряд повторяющихся особенностей: толчок перед выбросом рук, долгая пауза между циклами и сгиб туловища одновременно с гребком. Допуская подобные оплошности, ученики сталкивались с силой сопротивления и теряли время. Лекция посвящена путям преодоления типичных ошибок. Сочетание брасса и баттерфляя позволяет приучить тело к одновременному напряжению мышц груди, спины и пресса. Методика с авторским названием «Брасохвост» заключается в ударе «хвостом» — соединёнными стопами, что ускоряет ход.
 

Заключение

1. Брасс входит в четыре основным вида плавания.
2. Для перемещения по водной глади пловец выполняет симметричные движения руками и ногами в плоскости, лежа на животе.
3. Перемещение рук можно разделить на три этапа, выполнять их нужно в определенный момент.
4. Вдыхать воздух нужно ртом, а выдыхать — ртом и носом вплоть до следующего вдоха.
5. В соревнованиях спортсмены используют два вида старта — греб или трэк.

Автор статьи: Шестерненко Александр Юрьевич

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Комментарии для сайта Cackle

Похожие записи:

Анна чапман: биография, личная жизнь, карьера Хашлама Рецепты блюд из творога с фото — что можно приготовить холодным или горячим способом в домашних условиях Низкокалорийные, малокалорийные продукты для похудения: список, правила употребления, таблицы калорийности Соотношение сухих и свежих дрожжей: таблица Пампушки vs худышки: какие женские фигуры на самом деле нравятся мужчинам?