22 способа оставаться мотивированной к похудению

Находим плюсы и минусы похудения

Выявление преимуществ и недостатков похудения является обязательным. Плюсы послужат дополнительной мотивацией, а минусы помогут мысленно подготовиться к возможным сложностям. Если худеющий заведомо будет знать, что его могут ожидать трудности, путь будет не легким, то он не потеряет мотивацию в процессе. Сложная ситуация не застанет врасплох.

Также необходимо четко понимать, почему не хочется худеть. Ведь бывает такое, что вроде и мотивация есть, а пару дней проходит, и желание избавиться от лишнего веса пропадает или мы по неведомым нам причинам наедаем все обратно, все то что упорно сбрасывали. Все потому, что девушка ставит себе цель похудеть, но на самом деле она не понимает, что скрывается за срывами,что мешает ей подсознательно сбросить вес? Важна мотивация и психологический настрой.

Необходимо взять лист бумаги, поделить его на два столбика и  правдиво для себя ответить на вопросы, записывая их соответственно в каждый из столбиков «Что даст мне похудение, зачем оно нужно?» и «Плюсы от того, что я полная, что хорошего дает мне полнота» и честно написать несколько ответов в каждом столбике. Понимаю, сперва это кажется странным, какие могут быть плюсы от того, что ты полная? Но на самом деле, так есть шанс найти психологическую проблему, что не дает вам похудеть и вы постоянно срываетесь, удерживая вас в том состоянии психологической безопасности, к которому вы привыкли.  Если ответ найдется, то и силы достичь конечного результата тоже.

Как пример, приведу вам несколько возможных «плюсов» быть полной, которые мешают похудению:

• когда я стану хрупкой и слабой, не смогут защитить себя;
• нужно будет много работать над собой, отказаться от любимой пищи, изменить свою жизнь и это надо будет делать постоянно, а я не готова;
• меня перестанут все жалеть и, может быть, некоторые мои подружки не будут со мной дружить и общаться;
• необходимо будет полностью сменить гардероб, поскольку вещи станут большими;
• когда я стану стройной и красивой, начнут приставать мужчины, а я не знаю, как с ними себя вести;
• если я буду худеть стремительно, то испугаюсь, что больна чем-то страшным, как мой родственник, который умер от рака.

Не зря говорится, что похудение начинается с головы. Именно отсутствие психологических преград и  настрой на свою цель приводит к тому, что вес будет уходить и еще больше мотивировать вас к похудению. Если «плюсы» быть полной найдутся, было бы хорошо их проработать с психотерапевтом.

Павел

Павел: “Все началось с колледжа, мне было 18 лет. Меня вообще не интересовали мой вес и то, как я выгляжу. А потом все просто накатило в один момент, будто щелкнул выключатель. Я посмотрел на себя и понял: нужно все менять…

Дискомфорта от лишнего веса я не ощущал, для меня это было нормальное состояние. Конечно, я быстро уставал, постоянная одышка, но самая большая проблема была психологического характера, отсюда комплексы, неуверенность в себе и так далее. Я стал искать информацию в интернете и, пока изучал всю эту тему, узнал, что одногруппник посещает местный фитнес-клуб. Мы хорошо ладили, и он был не против ходить вместе. Там я впервые взвесился, весы показали около 140 кг…

Самый большой скачок был в первые два года. Вес уменьшился где-то до 120 кг, а потом стал уходить медленнее. Признаю, у меня было много срывов в диете, я забрасывал тренировки, вес возвращался снова…

Теперь, когда я не учусь, а работаю, свободного времени меньше. Но по-прежнему стараюсь ходить три раза в неделю в тот же спортивный клуб, где впервые взвесился. И в самом начале, и сейчас я больше времени уделяю работе со штангой и гантелями. С кардиотренировками скучно, поэтому не заставляю себя, скорее погуляю пешком.

В диете придерживаюсь правила IIFYM (If It Fits Your Macros, «если это подходит тебе по макронутриентам») и чувствую себя комфортно – это небезызвестная гибкая диета. Я готовлю себе сразу на неделю и раскладываю все в контейнеры, выбирая простые в приготовлении блюда. Белок получаю из курицы, индейки, творога, сыра, орехов, яиц; жиры — из орехов, сыра, оливкового масла; углеводы — из круп, макарон из твердых сортов пшеницы. Также ем замороженные овощи и свежие салаты. Но я не запрещаю себе ничего, самое главное — умеренность.

Отлично работает правило 80/20. Например, в творог я добавляю джем или варенье, могу вписать в свою норму небольшой десерт на день. В выходные, бывает, балую себя выпивкой или ужином с друзьями в кафе.

За летние время немного расслабился, но не сильно. Сейчас вес около 100 кг. Я продолжаю идти к заветной цели — войти в категорию людей с весом до 90 кг. Ну и представляю в мечтах, что когда-нибудь смогу делать на брусьях и кольцах то же, что там вытворяют ребята-гимнасты… Всем худеющим хочу пожелать хорошего наставника, которого у меня, к сожалению, не было. Мне с ним было бы намного легче, это точно. Наберитесь терпения и не отступайте”.

Видео-мотивации

В следующем видео девушка расскажет, как ей удалось простимулировать себя на похудение, приобретение красивой и здоровой внешности:

Худеющих непременно могут вдохновить истории похудения, ведь если другим удалось достичь красоты, значит, это под силу каждому. Так, рекомендуем просмотреть видео-историю о похудении на 12 кг. В ней девушка также расскажет о своих стимулах:

Выяснив причины своих эмоциональных барьеров, вам удастся выбрать правильные для своей личности стимулы, которые помогут похудеть без срывов. Главное, запаситесь ангельским терпением и помните, что надо верить в себя, и тогда всё обязательно получится. Любые препятствия разрушаются под напором терпения и целеустремленности.

Как правильно мотивировать себя

Труднодостижимая цель, сжатые сроки, неправильная мотивация и методы – вот основные причины, почему девушки, начав худеть, сдаются на полпути. Перед тем как приступить к конкретным действиям, нужно выбрать мотивирующую цель. Стремление быть похожей на голливудскую звезду или понравиться определенному парню – неправильная мотивация, поскольку похудение не сможет приблизить к мечте. Чтобы стать похожей на селебрити, мало похудеть, также недостаточно избавиться от недостатков фигуры, чтобы вызвать чувства у конкретного человека.

Примеры правильной мотивации:

• улучшение здоровья;
• налаживание личной жизни;
• карьерный рост;
• расширение круга общения;
• активный отдых;
• хобби;
• улучшение качества жизни;
• улучшение внешности.

Затем цель нужно конкретизировать, т.е. решить, сколько нужно сбросить и за какой срок. Расчеты по индексу массы тела помогут определить нужные параметры. А рассчитывая число килограммов, которые планируется сбросить за месяц, нужно учесть, что при грамотном похудении не рекомендуется сбрасывать более 3-5 килограммов.

Выяснив, сколько нужно сбросить и сколько времени на это потребуется, необходимо запланировать еженедельную потерю веса и фиксировать достигнутые результаты в числовом варианте и фотографируя себя. Когда изменения будут очевидными, собственные фото до и после будут лучшей мотивацией для похудения на каждый день, а пока можно вдохновляться чужими успехами и мотивационными картинками.

Елизавета

Елизавета: “Похудела я на 28 кг – с 80 кг до 52 кг, при росте 175. История может быть банальная, а может быть и нет. Просто хотела понравиться парню и вообще считала себя всегда толстой, но силы воли не хватало, чтобы за себя взяться. А потом появился он и моя мотивация выросла от 0 до 100.

Сначала я просто исключила плохие, на мой взгляд, продукты, потом активно занялась спортом, но дома.

Сейчас питаюсь сбалансировано, разнообразно и без «мусорной» еды. Записалась в зал и пытаюсь сделать своё тело ещё лучше и даже немного набрать, для более эстетично-красивого тела. Считаю, что такой образ жизни уже ни на что не променяю, да и вообще стараюсь по несколько часов в день уделять саморазвитию в плане питания и спорта, чтобы возможно в дальнейшем связать с этим свою жизнь”.

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Настраиваемся на успех

Заинтересованность в похудении нужно подогревать. Как это сделать? Советы:

• завести дневник питания, ежедневно взвешиваться и записывать свой результат;
• читать отзывы девушек, которым удалось похудеть, рассматривать их фото до и после;
• узнавать о новых методиках для борьбы с лишним весом;
• принять участие или самостоятельно организовать челлендж, который предусматривает похудение;
• повесить на холодильнике мотивирующие цитаты (например, «Зачем начинать завтра все заново, если можно не сорваться сегодня» или «Хочешь есть? Съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть»);
• придумать награды за успехи;
• худеть с удовольствием, например, заменить спортзал с тренажерами на бассейн или танцы.

Если замечать малейшие положительные изменения в своей фигуре, то идти к своей цели будет намного проще. Хорошей мотивацией, которая работает на подсознательном уровне, является система поощрений. В качестве «приза» за проделанную работу нужно выбрать что-то очень желаемое. Но нет, не торт или конфеты. Мысли о еде – это табу.

Например, можно придумать следующее – при каждом минус 1 кг покупать себе новое нижнее белье или посещать магазин косметики. Что может быть лучше шопинга? Можно вовсе ничего не покупать, а, например, устроить себе ленивую субботу, когда можно будет не заниматься спортом и дольше поспать в постели.

Фото для мотивации похудеть

Но не личных изображений, а фото девушки, на которую стоит равняться. У каждой из нас есть подобный идеал и даже несколько. Отберите для себя ту, которая подходит для вашего типа фигуры. Ведь невозможно сделать себе «талию в рюмочку», если вы по природе не склонны к ней.

Подобрав понравившиеся изображения, повесьте их на холодильник. Так как к нему вы подходите как минимум 3 раза в день. Это будет постоянным напоминанием образа, к которому вы стремитесь. Будьте осторожны при выборе фото для мотивации похудеть: нереальная отфотошопленная красотка вызовет чувство безысходности вместо желания добиваться. Выбирайте реально существующую модель с вашим типом фигуры и достижимым для ваших параметров весом. Не забывайте менять изображение, как только ваш взгляд перестает на него реагировать.

Этот прием позволяет остановить себя от переедания и лишнего заглядывания в холодильник, постоянно «накачивает» ваш будущий образ реальными чертами и приближает то время, когда вы перейдете от борьбы с лишним весом к нормальному здоровому образу жизни. Собственно для этого и используются фото для мотивации похудеть. Если этот прием будет вам полезен, значит статью написали не зря. Теперь, в конце статьи хотим попросить читателей поддержать наш проект: «Похудение на спор онлайн. Вызов принят!» Худеет один из авторов этого блога — Настя. Задача трудная — сбросить 20 кг за 4 месяца. Пожелайте нам Удачи:)

Полезные статьи

Лучшие мотивационные фильмы

Проблему похудения не оставили без внимания в мире кино. Пересмотреть свое отношение к лишнему весу, найти стимул для похудения помогут следующие картины:

• Школа для толстушек. Трех главных героинь объединяет одна проблема – лишний вес. Женщины начинают борьбу с ним и преодолевают все преграды.
• Толстяки. Фильм о группе поддержки людей с избыточным весом и их проблемах.
• Нация фастфуда. Суть фильма в том, что современный мир – это мир фастфуда. Он мотивирует отказаться от быстрого питания и начать здоровый образ жизни.
• Дневник Бриджет Джонс. Фильм о том, что лень не приводит ни к чему хорошему, в том числе и в похудении.

Однако у похудения есть обратная сторона. Фильмы, напоминающие об этом:

• До костей. О больной анорексией девушке. В борьбе с лишними килограммами она зашла слишком далеко.
• Идеальная фигура. В центре сюжета красивая стройная спортсменка, которая изнуряла себя диетами, ради карьеры.
• Танец дороже жизни. О балерине, которая, мечтая стать примой, решила похудеть, но заболела анорексией.

Определяем мотивы

Необходимо найти основной неоспоримый аргумент в пользу похудения, что-то особенное. Вот примеры мотивов:

• стать стройной, чтобы носить красивые облегающие платья;
• показать свою силу воли;
• похудеть, чтобы влезть в новые джинсы;
• перейти на здоровое питание;
• стать примером для худеющих, которые сдались раньше времени;
• полюбить себя и свое отражение в зеркале;
• избавиться от обвисшего живота и боков, не стесняться носить купальник на пляже и другое.

Почитайте об особенностях диеты для похудения живота и боков.

У каждого свой мотив. Если он будет подобран правильно, то цель будет достигнута.

Конечно, самая лучшая мотивация та, которая касается личной жизни и здоровья. Худые и стройные девушки больше нравятся парням, пышным барышням тяжелее устроить свою личную жизнь. Желание найти вторую половинку и создать семью может стать лучшей мотивацией для одиноких женщин.

Что касается здоровья, то мотивы могут быть еще большее увесистыми. Жить с лишним весом не очень-то и хорошо. Представьте, какую нагрузку испытывает организм. Это все равно что носить гирю весом 10 или 20 кг. Избыточный вес провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, болезни спины, сахарный диабет, а также проблемы с зачатием.

А вот диеты пользы не принесут. Исследования, проведенные группой ученых Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, показали, что большинство людей, ограничивающих питание, остались ни с чем. Кто-то из них так и не смог сбросить ни грамма, другие вернули ушедший вес с хорошей прибавкой, как только отказались от диеты (1).

Я писала о самых эффективных методиках похудения, вам будет интересно, почитайте.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

1. Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
2. Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
3. Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
4. Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
5. Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
6. Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
7. Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
8. «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
9. Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше

Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия

Как мотивировать себя похудеть при помощи фото

Путь в тысячу ли начинается с первого шага. Так говорят на Востоке. Работа над собой, для того чтобы сбросить лишний вес сравнима с этой дорогой в «тысячу ли» — долгой, упорной и постоянно требующий очередной шаг.

Сделайте снимок себя сегодняшней. Это и будет первый шаг. Так как спокойный взгляд на свое изображение поможет понять, с чего начинать (проблемные зоны, что можно и что нельзя изменить и т.д.). Подчеркнем: спокойный взгляд. Так как девушки обладают особенностью «видеть» жировые подушки там, где их нет. Особенно, если постоянно себя мысленно «накручивают».

Еще лучше, если на фотографии маркером пронумеруете свои проблемные места, над которыми необходимо работать в первую очередь. Выбирайте максимум 2-3 зоны для проработки и начинайте. Ведь для тренировки бывает достаточно 40 минут в день. Найти их в 24 часах при желании всегда можно.

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал с личным тренером. Но определить особенности фигуры, над которыми нужно работать в первую очередь, можно самостоятельно. А затем приступать к исправлению выявленных недостатков. Благо комплексов упражнений (видео, в текстовом варианте) сейчас в Интернете предостаточно. Теперь поговорим о

Боремся с трудностями

Людям с отсутствием силы воли достаточно легко потерять мотивацию, ведь вокруг столько соблазнов. Чтобы им не поддаваться, нужно их избегать. Лучше не заходить в магазины кондитерских или хлебобулочных изделий, где пахнет свежей выпечкой, особенно при сильном чувстве голода.

Снижение калорийности рациона приводит к тому, что постоянно хочется кушать. Чтобы не сорваться, нужно перекусывать. Следует носить с собой яблоки, груши, персики. Можно перекусить орешками. Хоть они и калорийные, но зато хорошо утоляют голод, полезнее шоколадных батончиков и гамбургеров. Некоторые продукты надо исключить из рациона навсегда, даже когда вы срываетесь, их надо обходить стороной. Вот я писала целую статью про топ 7 самых вредных продуктов для женщин.

Как быть с корпоративами, днями рождения и другими праздниками? Не будешь же ты сидеть за столом и смотреть на всю эту вкуснятину? Психология похудения такова, что процесс сброса лишних килограммов должен приносить наслаждение. Если отказ от празднования принесет огромное разочарование, то лучше посетить вечеринку. Можно позволить себе съесть что-то запрещенное, но обязательно «вытанцевать» лишние калории. Если и так не получилось, хорошо было бы на следующий день сделать разгрузочный день и посидеть на кефире, яблоках или на гречке. И обязательно не запускайте это на несколько дней, возвращайтесь к правильному питанию, насколько это будет возможно, и продолжайте худеть. Как провести разгрузочный день на кефире, читайте здесь, на гречке – здесь.

В одиночку тяжело бороться с лишним весом и «тараканами в голове». Стоит заручиться поддержкой единомышленников и обязательно, хотя бы на время, отказаться от общения с людьми, которые внушают, что ничего не получится.

Желательно посмотреть фильмы о вреде некоторых продуктов, узнать истории людей, которым удалось похудеть, их мотивы. Немалую пользу приносят психологические аудио книги. Их можно слушать во время пробежки или прогулки на улице.

Запомните, обязательно будет такой момент, когда во время похудения вес застынет на одном месте. Сдаваться нельзя, организм просто привык и перестал сжигать жиры.  Необходимо пересмотреть питание и физические нагрузки.

Правильное питание – это не диета, а стиль жизни. Здесь стоит вспомнить высказывание американского ученого Арнольда Глазгоу, который написал «Тело – это багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие». Запомните эту фразу, пускай это будет лучшая мотивация для похудения для девушек.

Спасибо за внимание. Подписывайтесь на блог, становитесь постоянными читателями, здесь вы найдете много полезного и интересного!. Библиотека ссылок:

Библиотека ссылок:

1. Dieting does not work, UCLA researchers report // UCLA, April 3, 2007.
2. A motivation-focused weight loss maintenance program is an effective alternative to a skill-based approach // International Journal of Obesity volume35, pages259-269 (2011).

Автор статьи
Иоанна

Нутрициолог-диетолог, разбираю состав и влияние продуктов, макро- и микронутриентов, трав, экстрактов, концентратов на здоровье, молодость и внешность более 12 лет

Обозначаем цель

Если человек не видит смысла в чем-либо, то он останавливается на пол пути и не доводит начатое дело до конца. Аналогично и в случае с похудением. Необходимо четко понимать, каких результатов нужно достичь. Просто похудеть – это не цель. Нужна конкретика. Например, за 2 недели избавиться от 4 кг. Эту фразу нужно написать на листке бумаги и повесить на холодильнике или другом видном месте.

Чтобы цель была достигнута, необходимо понимать для себя, какая работа должна быть проделана. Лучше всего составить график, в котором содержится такая информация:

• меню на неделю;
• график занятий спортом;
• режим дня.

Особое внимание нужно уделять именно питанию

Важно подсчитать калорийность рациона, которая позволит избавиться от запланированного количества килограммов

Здоровье – главный стимул

Доктор Ковальков и многие его коллеги убеждены в том, что в основе мотивации для похудения должно лежать стремление стать здоровой и достигнуть идеальных форм для своего строения. Так, чтобы выделить, почему именно вам нужно похудеть и сделать ключевой акцент на здоровом сбросе веса, Ковальков рекомендует выполнить следующие мотивирующие действия:

Пройдите полное медицинское обследование

Попросите у врача детально описать, насколько важно для здоровья сбросить ненужный для организма балласт в виде лишних килограммов.
Представьте, от чего в будущем вам придется отказаться, если число на весах будет и дальше увеличиваться.
Проясните себе то, что быстрые диеты без дальнейшего правильного питания – прямой путь к набору веса.
Выберите конкретную диету, которая покажется вам наиболее приемлемой. Строго соблюдайте все ее правила, включив обязательные физические нагрузки

Можно хорошо похудеть, регулярно посещая групповые уроки танцев – читайте об этом здесь.

Отслеживайте свои результаты – каждую неделю записывайте в табличке ваш текущий вес и сколько килограммов удалось сбросить за прошедшие семь дней.

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности. За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

В чем ошибка?

Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.

Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.

Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.

Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.

Высокая планка

Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

Мотивирующий список для целеустремленных

Рациональные люди, которые привыкли держать всё под контролем, могут прибегнуть к мотивации, предложенной когнитивным терапевтом Д. Беком. Методика заключается в следующем:

1. Напишите список того, что желаете сделать после сброса лишних килограммов. Например, купить мини-юбку или джинсы малого размера.
2. Перепишите на отдельную карточку наиболее важные для вас пункты списка. Держите ее всегда при себе, чтобы регулярно просматривать, причем перед приемом пищи – в обязательном порядке.
3. Составьте список промежуточных целей, которые не связаны с похудением. К примеру, это может быть отказ от сахара за неделю, ежедневные утренние пробежки или соблюдение разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.
4. Каждую цель выпишите на карточку и распишите все необходимые действия для ее достижения. Можно начинать с одной цели. Оптимальным считается достижение 3 целей в течение 1 месяца.
5. Возьмите новый лист, поделите на две части: в первой указывайте поставленные цели, а во второй – фактические результаты. Лучше разбить глобальную цель “похудеть на n-ое количество кг” на мини-цели: “не кушать после шести в течение 40 дней”, “не кушать сладкого 3-и месяца”, “ходить на тренировку 4 раза в неделю в течение этого месяца”, “кушать не более 1500 ккал в день” и т.д. А по истечению определенного срока обновлять цели.

Фотография себя или знаменитости

Достаньте из альбома свою лучшую фотографию и поставьте возле холодильника (а где еще?). Каждый раз, когда возникнет желание лишний раз подойти к холодильнику, фотография напомнит, какая цель стоит. Если нет собственной фотографии, возьмите из журнала или распечатайте фото знаменитости, которая больше всего соответствует вашему идеалу.

Возможно, хорошим примером и дополнительным стимулом могут стать несколько примеров достигнутых результатов от реальных целеустремленных людей:

Как и фотографии, в ходе похудения отлично стимулируют мотивирующие видео, пример которого предлагаем ниже:

Похожие записи:

21-дневная программа тренировок и питания для сушки Александра зарицкая: биография, семья, личная жизнь, песни, фото, карьера Семга Турбомода Дарницкий хлеб: калорийность, состав, польза Nba youngboy