Меню на 1700 ккал в день, простые рецепты на неделю

Правила составления рациона питания

Диета на 1700 ккал требует строгого подхода к составлению рациона

Чтобы она принесла эффект, важно не только отказаться от запрещенных продуктов, но и следить за правильным балансом белков, жиров и углеводов

Рекомендуемые продукты

Методика снижения веса основана на правильном питании (ПП). Тем, кто выбирает такой режим, в ежедневное меню рекомендуется включать следующие продукты (в скобках указана калорийность на 100 г):

• цитрусы (31-38 ккал);
• яблоки (46);
• сливы (43);
• любые ягоды (40-45);
• баклажаны, сладкий перец, кабачки (24-27);
• все виды капусты (12-30);
• салат, огурцы и помидоры (14-19);
• морковь (33);
• лук репчатый и порей, свеклу (40-48);
• зеленую фасоль (32);
• чечевицу (116);
• сушеную фасоль (123);
• рис (130);
• гречку (343);
• овсянку (318);
• яйца (155);
• нежирную рыбу (76-86);
• говядину (254);
• мясо кролика (204);
• индюшатину (189);
• куриную грудку без кожи (115);
• творог 1% (79);
• молоко 2,5% (54);
• кефир 2,5% (51);
• йогурт без наполнителя 1,5% (57).

В меню рекомендуется включать цитрусовые. В меню также можно ввести свежие грибы (30 ккал), любую свежую зелень (35), хлеб из муки грубого помола (313). Сладкоежкам разрешается иногда побаловать себя небольшим количеством меда (до 30 ккал в 1 ч. л.) или сухофруктов (около 90 ккал в горсти). Из выпечки можно съесть немного галетного печенья (40 ккал в 1 шт.).

Его используют во время приготовления супов, рагу и прочих блюд, а также добавляют в овощные салаты.

Запрещенные продукты

Рацион на 1700 ккал исключает употребление тех же продуктов, что и большинство других диет.

Фастфуд не следует употреблять в пищу. Не следует есть:

• соленые, острые и сладкие блюда;
• животные жиры;
• готовые продукты, содержащие усилители вкуса, красители, консерванты и прочие вредные для здоровья компоненты (чипсы, колбасные изделия, рыбные и мясные консервы, майонез, кетчуп и т. д.);
• жирные виды мяса, рыбы и птицы;
• фастфуд.

Правильный баланс БЖУ

Количество белков, жиров и углеводов в рационе не менее важно, чем его калорийность, поскольку первые отвечают за состояние мышечной массы, вторые обеспечивают транспортировку в организме питательных веществ, а третьи наполняют тело энергией. Чтобы добиться плавного снижения веса, необходимо, чтобы БЖУ поступали в организм в соотношении 30/20/50

Баланс БЖУ является очень важным.

При энергетической ценности рациона, составляющей 1700 ккал, их количество должно быть следующим:

• белки — 127 г;
• жиры — 38 г;
• углеводы — 212 г.

Mayo Clinic

Диета разрабатывалась для женщин, желающих снизить вес, поддержать хорошую форму. Системы питания можно придерживаться на протяжении всей жизни, при этом не должно быть значимых заболеваний. Диета позволяет достаточно быстро избавиться от неправильных предпочтений в питании.

Можно условно разделить диету на два шага. Первый потребует примерно двух недель. Задача человека – избавиться за данный срок примерно от пяти килограммов избыточного веса. Хорошо, если не будит мучить ощущение голода. Существенное значение здесь имеет образ жизни: он должен стать более активным. Так, специалисты рекомендуют делать зарядку, тренироваться с хорошими комплексами упражнений как минимум по 30 минут в день. В рационе питания должно быть больше молочных продуктов с небольшой жирностью, рыбы и зеленых овощей.

Второй этап уже не имеет конкретных ограничений по времени, поскольку он изначально ориентирован на постоянное применение оптимальных принципов правильного питания

Важно не просто снизить вес, но и взять за правило питаться хорошо, сохранять всегда отличную форму

Обязательно читайте: Как вывести лишнюю жидкость из организма для похудения?

Полезные рекомендации

Обратите внимание на несколько хороших советов. Они обязательно помогут вам правильно питаться, придерживаться заданного направления в рационе

И вы очень скоро увидите результаты:

• Меню должно быть сбалансированным. Следите, чтобы в недельном рационе присутствовали разнообразные продукты. Это положительно отражается на пищеварении;
• Желательно включать в обед какое-то первое блюдо.
• Огромное значение имеет питьевой режим. Считается, что на протяжении дня надо выпивать примерно два литра жидкости.
• Надо отказаться от копченого, консервированного, жареного. Готовить необходимо на пару, на воде, в духовом шкафу.
• Составленного меню надо придерживаться без нарушений.
• Уделяйте больше внимания физическим нагрузкам, здоровому образу жизни. Очень полезны пешие прогулки, зарядка. Лучше всего выполнять комплекс упражнений примерно по полчаса, каждый день.

Обязательно читайте: Эффективность разгрузочного дня на рисе

Оптимальное решение – отправиться на консультацию с диетологом, с лечащим врачом. Пусть каждый специалист даст свой совет, а вы уже сумеете определить оптимальный путь для дальнейшего сбалансированного питания.

Полезные рекомендации

Обратите внимание на несколько хороших советов. Они обязательно помогут вам правильно питаться, придерживаться заданного направления в рационе

И вы очень скоро увидите результаты:

• Меню должно быть сбалансированным. Следите, чтобы в недельном рационе присутствовали разнообразные продукты. Это положительно отражается на пищеварении;
• Желательно включать в обед какое-то первое блюдо.
• Огромное значение имеет питьевой режим. Считается, что на протяжении дня надо выпивать примерно два литра жидкости.
• Надо отказаться от копченого, консервированного, жареного. Готовить необходимо на пару, на воде, в духовом шкафу.
• Составленного меню надо придерживаться без нарушений.
• Уделяйте больше внимания физическим нагрузкам, здоровому образу жизни. Очень полезны пешие прогулки, зарядка. Лучше всего выполнять комплекс упражнений примерно по полчаса, каждый день.

Обязательно читайте: Эффективные способы похудения на 10 кг за неделю

Оптимальное решение – отправиться на консультацию с диетологом, с лечащим врачом. Пусть каждый специалист даст свой совет, а вы уже сумеете определить оптимальный путь для дальнейшего сбалансированного питания.

Рецепты

Чтобы диета превратилась в средство достижения цели, а не в каторгу, советуем готовить вкусные и не вредящие фигуре яства. В представленных выше меню встречается много разных блюд, некоторые из которых вы, возможно, не знаете, как приготовить. Наши рецепты будут кстати.

Фритата с овощами

Вам потребуются:

• куриные яйца – 3 шт.;
• болгарский перец – 1 шт.;
• лук репчатый – 1/2 шт.;
• брокколи – 100 г;
• вода – 5 ст. л.;
• оливковое масло – 2 ст. л.;
• специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Брокколи, перец и лук режем не сильно мелко.
2. Выкладываем в раскаленное масло, вливаем воду и тушим минут 10.
3. Добавляем специи, перемешиваем и снимаем с плиты.
4. Взбиваем яйца, не забыв положить соль и перец.
5. Овощи выкладываем в форму для запекания.
6. Заливаем яичной массой.
7. Запекаем при 180 градусах четверть часа.

Творожная запеканка

Вам потребуются:

• нежирный творог – 450 г;
• яйцо – 2 шт.;
• курага – 2-3 шт.;
• изюм – 10-15 шт.

Приготовление:

1. Сухофрукты моем. Заливаем горячей водой на 5 минут. Обсушиваем, режем.
2. Творог соединяем с яйцами и хорошо перемешиваем.
3. Добавляем измельченные сухофрукты.
4. Выкладываем массу в силиконовую форму. Запекаем примерно 40 минут при температуре 200 градусов.

Внимание: перед подачей запеканка должна немного остыть, лучше до этого времени не вынимать ее из формы. Запеченный минтай. Запеченный минтай

Запеченный минтай

Вам потребуются:

• минтай – 2 небольшие тушки;
• лимон – 1/2 шт.;
• масло оливковое – 2 ст. л.;
• розмарин сушеный – 5 г;
• соль, перец, специи для рыбы – по вкусу;
• зелень – для подачи.

Приготовление:

1. Рыбу чистим, удаляем плавники, хвост и внутренности. Промываем под проточной холодной водой.
2. Натираем тушки специями, посыпаем розмарином.
3. Поливаем оливковым маслом и соком лимона. Следите, чтобы минтай был хорошо промаринован со всех сторон.
4. Выкладываем рыбку на фольгу, заворачиваем. Отправляем в прогретую до 150 градусов духовку на четверть часа. Перед подачей посыпаем зеленью.

Тушеный шпинат

Вам потребуются:

• шпинат – 0,5 кг;
• лук-порей – 2 шт.;
• петрушка – 1/2 пучка;
• масло оливковое – 3,5 ст. л.;
• вода – 80 мл;
• прованские травы, чеснок, соль – по вкусу.

Приготовление:

1. Зелень моем. Обсушиваем.
2. Лук режем тонкими кольцами.
3. Петрушку мелко рубим.
4. В сотейнике разогреваем масло. Выкладываем в него лук. Постоянно помешивая, обжариваем в течение 3-х минут.
5. Теперь отправляем к луку листья шпината. Вливаем теплую воду. Накрываем крышкой. Томим так же 3-4 минуты, периодически помешивая.
6. Добавляем измельченную зелень, порубленный чеснок (при желании), специи. Готовим еще пару минут, хорошо перемешав все ингредиенты. По истечении указанного времени блюдо готово.

Суп-пюре из брокколи

Вам потребуются:

• брокколи – 150 г;
• сыр обезжиренный – 30 г;
• обезжиренное молоко – 150 мл;
• куриный бульон – 250 мл;
• крахмал кукурузный – 2 ч. л.;
• лук репчатый – 1/4 шт.;
• морковь – 1/2 шт.

Приготовление:

1. Лук чистим. Крошим. Пассеруем в сотейнике или кастрюле.
2. Вливаем жидкие ингредиенты. Варим 5 минут.
3. Крахмал разводим в небольшом количестве воды, чтобы не появились комочки.
4. Крахмальную воду аккуратно вливаем в молочно-бульонный состав, постоянно помешивая.
5. Когда бульон начнет загустевать, кладем натертые на терке морковь и брокколи. Перемешиваем.
6. После приготовления овощей добавляем в суп натертый сыр, снимаем кастрюлю с плиты, помешиваем еще минут 5, а после разливаем по тарелкам.

«Цезарь» с морепродуктами

Вам потребуются:

• креветки – 0,5 кг;
• тертый пармезан – 1 ст. л.;
• сухарики – 1/2 стакана;
• листовой салат – 1/2 пучка.

Для соуса:

• диетический майонез (лучше приготовить самостоятельно) – 1 ст. л.;
• вода – 1 ст. л.;
• пармезан – 1 ч. л.;
• черный перец – на кончике ножа;
• чеснок – 1 зубчик.

Приготовление:

1. Отвариваем креветки в кипящей подсоленной воде (буквально пару минут). Откидываем на дуршлаг.
2. В майонез вливаем воду, перемешиваем.
3. Добавляем перец, мелко порубленный чеснок и пармезан. Перемешиваем. Соус готов.
4. В салатнике смешиваем очищенные креветки и сухарики и выкладываем все это на листья салата (их предварительно надо порвать руками).
5. Поливаем соусом и посыпаем тертым сыром.

Вкусное и простое недельное меню на 1500 ккал в день

Всем известно: чтобы похудеть. необходимо меньше есть. Но на практике это «золотое» правило не всегда срабатывает или действует вразрез с ожиданиями. Например, вместо ненавистных складок на животе и боках диета по калориям уничтожает мышечную ткань, нарушая пропорции фигуры. Почему так происходит? Для нормальной жизнедеятельности организму требуются не только различные питательные вещества, но и энергия. В состоянии покоя на физиологические нужды он расходует в сутки от 1200 до 1700 ккал. Поэтому оптимальным для борьбы с жировыми отложениями является меню на 1500 ккал в день

С рецептами на неделю из простых продуктов питаться можно разнообразно, и, что тоже важно, вкусно

Эффективная диета по калориям: аппетитные завтраки

С утра полезней каш из цельных злаков и кисломолочных продуктов, пожалуй, ничего и не придумаешь. «Медленные» углеводы надолго создают ощущение сытости, заряжают растительными белками, клетчаткой. а кефир и творожок обеспечивают полезными для пищеварения пробиотиками. Завтрак прекрасно дополнит яблоко или сухофрукты (изюм, курага, чернослив). Предлагаем на выбор несколько вариантов несложных утренних блюд, интересные рецепты с ккал: — греча (140-150 г) с грибной подливой (80 г), брынза (25-30 г), черный кофе без сахара или чай; — овощной салат из творога и гречки, ягодный морс; — молочная геркулесовая каша с бананом, напиток из цикория; — обезжиренный творог (140 г) с клубникой, малиной или черникой (80-100 г), галеты, сушки (25 г), зеленый чай с медом; — салат «Греческий», вареное яйцо, кофе.

Овощной салат с творогом и гречкой

Сварить до готовности 2 столовых ложки гречневой крупы, остудить и смешать с 200 г творога с низким содержанием жира. Морковку потереть на крупной терке или мелко нашинковать, как средних размеров огурец, томат и корень сельдерея. Заправить салат рубленой зеленью, оливковым маслом (чайная ложка), слегка подсолить.

Предусмотрены и второй завтрак, так называемый ланч, и полдник в меню на 1500 ккал в день. С рецептами на неделю из простых продуктов можно поэкспериментировать. И приготовить, к примеру, диетическую домашнюю выпечку.

Печенье «Овсяное» (в 100 г – 230 ккал)

Очень спелый банан размять вилкой. Соединить с размолотыми грецкими орехами (10 г) и хлопьями «Геркулес» (30 г). Тесто выложить ложкой на застеленный пекарской бумагой противень, сформовать в виде небольших тонких лепешек. Выпекать при температуре 170-180 градусов до коричневого оттенка, около 20 минут.

Кстати, при желании можно отыскать и другие замечательные рецепты с ккал, и время от времени баловать себя изысканными десертами.

Меню в калориях, на день – 1500: сытные обеды

Тем, кто предпочитает полноценную дневную трапезу из трех блюд, летом на первое можно порекомендовать холодные супы: вегетарианскую окрошку, свекольник, таратор, гаспачо. На их переваривание расходуется дополнительная энергия, сжигаются жировые отложения. На второе хорошо съесть постное мясо, вареную, тушеную, запеченную курочку, индейку, говядину, телятину с нарезкой из сезонных овощей или гарниром из зеленого горошка, стручковой фасоли. Главное, уложиться в меню в калориях на день, не превысить разрешенный лимит.

Спагетти «По-итальянски» с куриным филе

Из расчета на 4 порции покрошить на небольшие кусочки филе с грудки (350-400 г), морковь, лук и сельдерей (по одной штуке). Овощи выложить в глубокую сковороду с толстым дном и тушить с добавлением растительного масла минут 10, помешивая. Затем добавить к поджарке курицу, пару нарезанных на дольки томатов, стручок болгарского перца, чеснок (2 зубчика) и зелень (базилик, петрушка). Посолить, поперчить и готовить на слабом огне еще около получаса. Если соус выходит слишком густым, налить немного воды. Осталось отварить макароны, обязательно из твердых сортов пшеницы, и натереть сыр (15 г). Соединить ингредиенты, украсить листьями зеленого салата и подать на стол. Вкуснотища, пальчики оближешь!

Идеи для питательного ужина

Поужинать можно рыбой, морепродуктами, творожной запеканкой или сырниками. Желательно, чтобы за 3-4 часа до сна еда была необременительной для желудка, «легкой». Как вам такое вечернее меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов? Кальмары в сливочном соусе с картофельным пюре и свежим огурчиком. Припустить на растительном масле измельченный репчатый лук (2 головки). Прибавить к нему нарезанное на тонкие полоски предварительно сваренное мясо кальмаров (450 г), перемешать и залить стаканом натурального йогурта или кефира. Не забудьте посолить по вкусу. Через несколько минут блюдо будет готово. Кушайте на здоровье и худейте!

Вторник, 06 Мая 2014 13:17

Какими преимуществами и недостатками обладает диета 1700 ккал

Такая методика похудения обладает плюсами и минусами, которые рассмотрим ниже.

Преимущества:

• для поддержания правильного питания организм будет ежедневно получать достаточное количество калорий;
• придерживаясь такой методики похудения, можно все время иметь здоровый вес;
• большое разнообразие рецептов – время от времени можно себя побаловать диетическими десертами;
• нет надобности сильно урезать количество жиров в рационе;
• питаясь 5-6 раз в сутки, вы не будете голодать;
• бюджетное питание – доступны разные продукты.

Недостатки:

• ежедневно придется считать количество съеденных ккал в сутки;
• при большом количестве лишних килограммов придется долго сидеть на диете;
• эта методика похудения требует составления меню на каждый день.

Если вам подходит меню на 1700 ккал в день, то за месяц можно сбросить до 5 лишних килограммов. С предложенными рецептами на неделю из простых продуктов не придется голодать и изнурять себя физическими упражнениями.

Садимся на диету

После того, как вы высчитали, к чему привыкли, начинайте снижать вес (или повышать, если вы набираете массу).

Общие правила

Еду варим, парим, тушим, запекаем, но не жарим.

Жарка добавляет энергетического веса любому блюду, порой увеличивая его в два раза.

Питание дробное – 3 больших приема пищи и пара-тройка перекусов между ними.

Булочки, тортики, газировку, полуфабрикаты (вы же понятия не имеете, из чего они сделаны, не так ли?), рафинированные масла, сахар (и соль тоже сокращаем, оба они, как любили шутить – белая смерть), промышленный мусор типа чипсов, колбас, сосисок.

Даем дорогу сложным углеводам.

Это гречка, овсянка, перловка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, черный хлеб, овощи, сухофрукты, картофель (его кушать не часто, пару раз в неделю).

Сложные углеводы обеспечивают равномерное и длительное поступление энергии, а вот быстрые приводят к резкому энергетическому подъему и такому же быстрому спуску, вместе с которым приходит новый виток голода.

• Крупы взвешиваем до готовки, учитывается только сухой вес.
• Пьем больше воды.

Минимум 2-2,5 литра в день. Вода – активный двигатель обменных процессов в организме.

Следим за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество ненасыщенных жиров.

Это продукты с содержанием Омега 3, 6, 9, которыми богаты оливковое, льняное растительные масла, жирная (особенно морская) рыба, орехи, авокадо.

Возможны варианты

Варианты диеты могут быть такими

Похудеть

Если ваш рацион был значительно выше по калорийности (3500-4000) – нужно постепенно снижать норму, иначе организм примется делать то, что всегда делает на диете – входит в режим экономии, замедляет обмен веществ и постепенно прекращает худеть, ожидая, когда же закончится этот стресс.

Поэтому для тех, кто просто хочет снизить свой вес путем урезания калорийности рациона, первым правилом будет постепенность — шаг за шагом нужно вести себя к заветной цифре в 2000 ккал..

Примерное меню на три дня представлено в этих таблицах. Далее вы можете комбинировать блюда и добавлять что-то свое.  

Набрать массу

Важно правильно распределить соотношение белков, жиров и углеводов. Еще одно правило – при наборе мышечной массы вместе с диетой должны быть непременно силовые тренировки. Еще одно правило – при наборе мышечной массы вместе с диетой должны быть непременно силовые тренировки

Еще одно правило – при наборе мышечной массы вместе с диетой должны быть непременно силовые тренировки.

Первый прием пищи после тренировки – спустя 40 минут – час. А если вы сразу после нее принимаете белковый коктейль, то спустя час, полтора.

Белки в бодибилдинге рекомендуют употреблять животного происхождения – они содержат все необходимые организму аминокислоты.

Углеводы должны быть сложными, при наборе массы их содержание должно быть около 70-80% от суточного рациона.

Начинай день углеводами

Да, в расписании с утра должны стоять в основном углеводы, а к вечеру оставаться белки и немного жиров.

Правила примерно таковы:

Утро

80% углеводов + 20% белков

Обед

50% углеводов + 30% белков + 20% жиров

Вечер

80% белков + 20% жиров

На ночь знатоки советуют съедать 100% белковое блюдо, например, выпивать протеиновый коктейль.

Белковое похудение

Белковая диета довольно популярна у бодибилдеров, кроме того, этот вариант выбирают приверженцы низкоуглеводных диет – Аткинса, Дюкана, кремлевской.

В таком случае количество углеводов сокращается до 30-50 г в сутки (большая часть при этом – клетчатка). В рационе также много жиров – около 40% и порядка 50% составляют белки, основные продукты – мясо и рыба.

Меню ПП на неделю 1500 ккал. Примерное меню на неделю с суточной калорийностью 800 калорий

При питании на 800 ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на 800 ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые 2-3 часа.

Наиболее важная вещь о калориях

Снижение массы тела не должно быть сложным. Клиенты могут стать стройнее и здоровее без предписанного плана приёмов пищи, принуждения себя тренироваться или даже подсчёта калорий.

Это не значит, что будет легко. Потеря жира, как и любые изменения в жизни, зачастую требует пробовать что-то новое, выхода из зоны комфорта и смены старых привычек на новые. И когда дело доходит до порций пищи, размер имеет значение. Но клиентам не нужен калькулятор, весы или подсчитывающие калории приложения.

Всё что им нужно – их рука. И желание попробовать что-то новое.

Как адаптировать этот подход к питанию?

Если клиенты очень активны, желают набрать вес или просто крупного телосложения, вы можете посоветовать им добавить пригоршню углеводов или большой палец жиров к нескольким приёмам пищи в день.

И наоборот, если клиенты неактивны, желают сбросить вес или скромного телосложения, вам, возможно, нужно рекомендовать им убрать по пригоршне углеводов или большому пальцу жиров из нескольких приёмов пищи в день.

И наконец, оцените результаты ваших клиентов. Если они достигают поставленных целей, пусть продолжают действовать как прежде. Если нет, то подберите необходимое количество порций.

Как насчёт более продвинутых клиентов?

В целом данная система удивительно хорошо работает для большинства клиентов. По нашему опыту, она удовлетворяет потребности 75 – 85% тренирующихся людей.

Тем не менее, клиентам со специфичными или продвинутыми целями, например, бодибилдерам или спортсменам высокого уровня, зачастую нужно больше деталей и сложности. Эти люди обычно эффективно используют предложенную систему в межсезонье. А по мере приближения соревнований, им требуется подстройка – регулирование в зависимости от типа телосложения, потребление углеводов и калорий циклами, следуя специфическому плану питания и так далее.

Примерное меню на 1700 калорий в день

Чтобы получить максимальную пользу от каждого кусочка блюд и продуктов, из которых состоит на 1700 калорий в день меню, включите в свой рацион фрукты, овощи, цельные злаки и нежирные или обезжиренные молочные продукты, как это рекомендовано Национальным институтом сердца, легких и крови. Рацион питания состоит из здоровых источников белка, таких как птица, постное красное мясо, яйца, морепродукты и бобовые, а также здоровых жиров, таких как орехи и семена.

Меню на 1700 калорий должно состоять из трех приемов пищи, примерно по 500 калорий каждый, и двух 100-калорийных закусок. Планирование того, сколько будете есть во время каждого приема пищи и перекуса, а также регулярное питание в течение дня помогает контролировать голод, чтобы было легче добраться до здорового веса и поддерживать его.

Повысьте уровень сахара в крови с завтраком

Начните свой день с здорового и сытного завтрака. Например, можете насладиться 1 стаканом овсянки, приготовленной из 1 стакана обезжиренного или соевого молока, и покрытой 10 нарезанными орехами пекан и 1 стаканом нарезанной клубники.

Включение продуктов с высоким содержанием клетчатки занимает больше времени для переваривания, помогая дольше чувствовать себя сытым. По данным Гарвардской Школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана, употребление клетчатки также помогает поддерживать уровень сахара в крови, что может уменьшить чувство голода. В 1 стакане овса содержится 16,5 грамма клетчатки, — ее полезно добавлять в 1700 ккал в день меню.

Омлет, приготовленный из трех яиц, 1/2 стакана нарезанных грибов и 30 г нежирного сыра, и поданный с поджаренным цельнозерновым английским маффином, также является хорошим завтраком для диеты на 1700 калорий в день.

Если имеется нехватка времени на сидячий завтрак, сделайте смузи из 350 г обезжиренного греческого йогурта, смешанного с 3/4 стакана свежей черники, 1 стаканом свежего манго и 1/4 свежего авокадо.

Постные белки на обед

Сосредоточьтесь на богатых клетчаткой фруктах, овощах и цельных злаках во время обеда, чтобы оставаться довольным весь день. Рассмотрим красочный салат, состоящий из:

• 2 стаканов смешанной зелени
• 1/2 стакана нарезанных огурцов
• 1/4 стакана нарезанных помидоров черри
• 1/4 стакана измельченной моркови
• 1/4 стакана изюма
• 12 измельченных миндальных орехов
• 1/2 стакана нута
• 2 столовых ложек нежирной заправки для салата,

подаваемый с 170-граммовым контейнером обезжиренного греческого йогурта.

Две чашки супа Минестроне с цельнозерновой булочкой, 30 грамм частично обезжиренного сыра моцарелла, маленькое яблоко и 20 арахисов также делают сытный обед.

Еще один вариант обеда при соблюдении меню на 1700 ккал, включает питу, фаршированную 100 граммами грудки индейки, 30 г швейцарского сыра, нарезанными помидорами и листьями салата, подается с 1 чашкой моркови и сельдерея с 2 столовыми ложками нежирной заправки ранчо и большим апельсином.

Ешьте овощи на ужин

Для простого ужина на низкокалорийной диете, возьмите 1 чашку вареной цельнозерновой пасты пенне с 2 чашками вареных смешанных овощей, таких как брокколи, цветная капуста и морковь, 100 г очищенных и вареных креветок и 1/2 стакана томатного соуса.

Бобовое буррито, приготовленное из цельнозерновой лепешки, 1/2 стакана протертых бобов Пинто, 30 г сыра, и подаваемое с 1/2 стакана коричневого риса и 1 стаканом смешанной зелени, посыпанной 2 столовыми ложками нежирной заправки, также является хорошим вариантом на ужин.

Вы также можете насладиться 120 граммами жареной куриной грудки с 1 1/2 стакана жареного молодого картофеля и 2 стаканами жареной спаржи.

Выбирайте закуски мудро

Обязательно заранее распределите свои закуски, чтобы не съесть слишком много калорий, и убедитесь, что они легко доступны. Согласно статье, опубликованной в марте 2015 года в журнале Current Obesity Reports, незапланированные перекусы или потребление большинства калорий в конце дня – обычное явление, если не едите достаточно в течение дня – негативно влияют на поддержание веса.

Здоровые 100-калорийные закуски для диеты на 1700 калорий в день включают 180 грамм обезжиренного простого греческого йогурта, 10 половинок пекана, 1/2 стакана цельнозерновых несладких хлопьев с 1/2 стакана обезжиренного молока, 2 стакана смешанной зелени с 2 столовыми ложками нежирной заправки для салата, небольшое яблоко с 1 чайной ложкой арахисового масла, 4 стакана простого воздушного попкорна или 1 1/2 стакана кубиков дыни.

Полезные завтраки для мужчин. Какие рецепты лучше всего подойдут мужчинам?

Они должны быть сытными, достаточно калорийными, но при этом не нести вред здоровью. Какие рецепты идеальные? Это ― разные омлеты, каши или блюда из круп, блюда из творога и овощей, полезные бутерброды, мясные блюда (мясо, конечно, должно быть постным). Почему рецепты именно из этих продуктов?

Яйца и творог ― очень питательные продукты

Творог поставляет в организм белок и кальций, а именно белок необходим для нормального состояния мышц, что очень важно для мужчин. Что касается яиц, они тоже являются белковым продуктом

Но готовить их надо правильно, жарить яйца не стоит. Лучше всего варить или делать омлет. Последний можно готовить с разными овощами и травами. Хорошо сочетаются с яйцами томаты, болгарский перец, шпинат, лук, но можно взять и любые другие овощи и зелень. Что касается творога, его тоже можно употреблять с добавками. Это могут быть сухофрукты, ягоды, фрукты, зелень или овощи.

Злаки, то есть, каши и цельнозерновой или ржаной хлеб, содержат сложные углеводы. Именно такие углеводы обеспечивают постепенное высвобождение энергии в течение дня. А значит, насыщают они надолго. Поэтому между завтраком и обедом не захочется перекусывать или же голод будет незначительным, следовательно, достаточно будет фруктов (а булочку съесть не захочется). Каши можно готовить любые, и добавлять в них ягоды или сухофрукты. Что касается хлеба, можно съесть цельнозерновую булочку или приготовить полезный бутерброд. Для полезного бутерброда подойдет сыр или ломтик мяса с овощами и зеленью.

Овощи содержат множество витаминов и минералов, а они нужны для нормального функционирования всего организма. Кроме того, в овощах много клетчатки, которая тоже хорошо насыщает и регулирует работу кишечника. Из овощей можно сделать салат, это самое полезное блюдо для завтрака.

Что касается мяса, обычно считается, что его не стоит есть на завтрак, а лучше оставить для обеда. Но на самом деле, постное мясо, которое отварили или запекли, прекрасно подходит для утреннего приема пищи, особенно для мужчин. Мясо можно есть с овощами или приготовить бутерброд.

Итак, вариантов полезного завтрака для мужчин довольно много. Можно подобрать рецепты тех блюд, которые больше всего нравятся мужчине. Однако разнообразие в любом случае должно присутствовать.

Результаты

Для достижения долгосрочного результата необходимо использовать диету в разгрузочные дни. Долгожданный эффект будет проявляться постепенно, отвесы будут значительно меньше, чем при ежедневном применении диеты, воздействие на организм будет более щадящим, зато система питания поможет вывести шлаки и токсины.

В день можно сбрасывать по 1 килограмму лишнего веса. Для сохранения полученного результата по окончанию диеты рекомендуется постепенно повышать калорийность своего рациона и выполнять просты физические упражнения для поддержания организма в тонусе.

В список продуктов входят:

• Овощи и фрукты, предпочтительно зеленые;
• Цитрусовые;
• Кислые ягоды.
• Мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты;
• Обезжиренные кисломолочные продукты;
• Хлебцы;
• Растительное масло;
• Пастила;
• Чаи из сбора трав без сахара.

Похожие записи:

Kairat nurtas Екатерина мельник — биография, новости, личная жизнь Быстрые и медленные углеводы Диетические супы: 20 вкусных рецептов приготовления Эффективность киселя леовит для похудения Как правильно сочетать продукты