Калланетика

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний

На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение

Кому подходят занятия калланетикой

• людям, желающим избавиться от избыточного веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
• офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Преимущества тренировок дома

Каждое упражнение придумано так, что в работу одновременно включается множество групп мышц. Нарастить их не получится, но укрепить пресс, придать красивую форму рукам, ягодицам и груди удастся уже за первый месяц занятий.

Самое приятное, что не потребуется специальной экипировки наподобие гантелей, скакалки, фитбола. Тренироваться можно дома по картинкам в интернете или по видео самой создательницы и ее последователей, которые, к счастью, переведены на русский язык и позволяют выполнять курс, слушая команды тренера, не отвлекаясь на разглядывание экрана.

Советы начинающим

Упражнения калланетики для начинающих лучше выбирать простые, не требующие специальных навыков, даже при наличии спортивного прошлого. Не стоит убыстрять темп, здесь совсем другой принцип — задержаться в статичном положении на 10−20 секунд и плавно вернуться в исходное.

Первую неделю выполнять комплекс будет довольно легко, затем мышцы дадут о себе знать, и окажется, что нагрузка на тело вполне достаточная для того, чтобы постройнеть и похорошеть. Начинают зарядку с разминки, затем переходят к основным упражнениям, каждое из которых повторяют по 10−15 раз.

Это может показаться скучным, если не медитировать или просто отпустить мысли, оставив разум чистым и незамутненным беспокойством

Важно следить за дыханием и соблюдать равные промежутки вдоха-выдоха, насыщая тело кислородом, не прекращая привычный ритм во время статичной задержки позы. Фитнес-тренеры советуют, как облегчить период освоения гимнастики:

• включать медленную красивую музыку, например, целительные мелодии Рейки с интервальными колокольчиками, показывающими временные отрезки в 1−2 минуты, чтобы легче было ориентироваться;
• отказаться от ежедневных тренировок в пользу 3 раз в неделю, это обеспечит организм достаточной работой и не даст переутомиться;
• постепенно прийти к удержанию одной позы от 60 до 100 секунд, начав с 10−20;
• понимать, что правильность исполнения важнее длительности фиксации;
• двигаться плавно и неторопливо, желательно под корректирующим присмотром тренера;
• для первого раза достаточно выполнять 15 упражнений по 5−10 подходов.

Что Такое Калланетика. Калланетика Упражнения для Начинающих. Статическая Тренировка

Watch this video on YouTube

Нюансы противопоказаний

Калланетика — практически безопасная практика, но если у человека имеются сомнения или недавно были сделаны операции, то лучше проконсультироваться с врачом насчет нагрузки мышечного каркаса. Если не стремиться к олимпийским вершинам и увеличивать нагрузку постепенно, то не случится переутомления и осложнений в деятельности сердца и сосудов

Особую осторожность нужно соблюдать страдающим варикозным расширением вен нижних конечностей: слишком большая нагрузка провоцирует тромбоэмболию. Гимнастика может обострить имеющиеся заболевания при наличии:

• бронхиальной астмы, легочной и сердечной недостаточности;
• косоглазия, прогрессирующей близорукости, глазного давления;
• острых инфекционных и вирусных поражений организма;
• полостной операции менее года назад;
• геморроя, позвоночной и пупочной грыжи;
• чрезмерно подвижных позвонков.

Особого внимания заслуживает кесарево сечение, после которого женщины стремятся восстановить былую форму и задаются вопросом о своевременности занятий. Если операция была полостная, то необходимо подождать год или полтора, и заниматься только после одобрения врача. Поскольку в 21 веке кесарево делают с помощью лазера, большинство гинекологов разрешают щадящие упражнения уже через полгода при хорошем результате УЗИ.

Калланетика для начинающих

Watch this video on YouTube

Польза калланетики

В то время, как в США и Европе о калланетике не слышал только ленивый, наши соотечественники чаще всего узнают об этой гимнастике в кабинете врача. Например, когда пациенту нужно снизить вес, а по состоянию суставов и позвоночника интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Но польза калланетики не только в ее неспешности, а, следовательно, и низком уровне травматичности. По отзывам врачей, фитнес-инструкторов и самих практикующих, эта гимнастика:

• отлично укрепляет мышечный каркас без излишней нагрузки на суставы и сухожилия;
• улучшает осанку, придает движениям плавности и грациозности;
• прорабатывает те группы мышц, до которых не может добраться классический фитнес. Как следствие – легко корректирует даже самые сложные зоны: убирает галифе, «спасательный круг» на животе, разглаживает целлюлит, подтягивает внутреннюю поверхность рук;
• нормализует обменные процессы в организме путем стимуляции синтеза белка и мобилизации жировых депо;
• успешно борется с шейным остеохондрозом, снимает боли в поясничном отделе позвоночника.

По характеру своего воздействия на организм калланетика схожа с массажем и рефлексотерапией. Она так же подтягивает кожу и делает ее более упругой. Так же улучшает настроение, положительно сказывается на иммунной системе и даже нормализует гормональный фон. Это удивительно, но спустя 3-5 месяцев регулярных тренировок многие женщины даже отмечают, что их менструальный цикл стал таким четким, как никогда ранее.

Калланетика для беременных

Беременность – не приговор, даже находясь в пикантном положении, многие девушки успешно продолжают заниматься спортом. Занятия по калланетике в утренние часы помогут будущей маме проснуться, в вечерние – снять накопившийся за день стресс, размять и укрепить мышцы. Однако нагрузка должна подаваться дозировано. Учитывать нужно не только срок беременности, но также состояние женщины, ее физические возможности и особенности здоровья. Например, если программа предписывает делать 10 подходов какого-то упражнения, а вы начинаете чувствовать дискомфорт (не обычную усталость, а именно дискомфорт) уже после 5, остановитесь. Не стоит перенапрягаться.

Начинать занятия калланетикой можно, будучи на любом сроке.

Однако перед этим обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом.

Возможно, плод находится в таком положении, что некоторые упражнения могут негативно сказаться на его развитии, возможно, у вас есть какие-то другие противопоказания к занятиям, о которых вы и не подозреваете. Консультация специалиста позволит свести все опасения к минимуму и адаптировать комплекс персонально под ваши нужды.

Когда стоит ожидать эффекта

Калланетика при соблюдении всех рекомендаций и правил уже через 1-2 месяца даст реальные результаты. Но чтобы результат не просто был, а еще и зафиксировался надолго, ведь каждый человек, который пытался похудеть, сидя на диете, прекрасно знает, что потерянные килограммы после диеты легко возвращаются, нужно соблюдать правила правильного питания.

Питание должно быть сбалансированным. Питаться нужно до 6 раз и небольшими порциями. Предпочтение лучше отдавать продуктам, в которых самый низкий гликемический индекс. К таковым относятся: бобовые, грибы, шпинат, кабачки, яблоки, орехи, кисломолочная продукция. Эти продукты обеспечивают длительную насыщенность организма и не провоцируют повышения сахара в крови. Обязательно стоит отказаться от употребления жирного мяса и рыбы, сдобы, сладостей.

Калланетика для начинающих или опытных спортсменов в домашних условиях – это прекрасный способ привести в норму не только вес, но еще суставы и позвоночный столб. Разрабатывалась она именно как методика для лечебных целей и эффект от нее подтвержден многими положительными отзывами.

Многие пациенты, долго страдающие от артритов, остеохондроза, остеоартроза отметили, что их болезнь стала беспокоить меньше, качество жизни значительно улучшилось. К тому же калланетика отлично сочетается с любыми другими физическими нагрузками.

Как правильно заниматься дома

Поначалу будет сложно сориентироваться, но это дело привычки. Поэтому держите перед глазами наглядное пособие по калланетике – ролики профессиональных тренеров или книги с иллюстрациями.

Необходимый инвентарь и экипировка

Стул. Вот и весь необходимый для калланетики инвентарь. Для большего комфорта можно использовать спортивный коврик, но это не обязательно. Для экипировки нет особых ограничений: будете вы заниматься калланетикой в спортивках или костюме Евы, главное, чтобы ничего не сковывало ваших движений. Хотя, как показывает практика, новая одежда способна повысить мотивацию. Это правило обычно срабатывает и в калланетике.

Питание и добавки при тренировках

Не устану повторять: есть надо часто, но небольшими порциями. Особенно если вы основательно взялись за себя. Ведь приводить в форму нужно не только тело, но и желудок. Итак, питаемся по 5 раз в день, пьем много воды и зеленого чая. Кстати, совершенно не разделяю точку зрения, что сладкий черный чай – из клана вредителей. Просто рекомендую добавлять не сахар, а чайную ложку меда – и вам хорошо, и вашей талии.

Непосредственно того том, чем питаться:

• Овсяная каша, мюсли.
• Сырковая масса, молоко, творог.
• Вареные яйца.
• Отварные курятина, говядина и рыба.
• Рис, фасоль, гречка.

Эти продукты должны быть частыми гостями на вашем столе. О вреде жареного и копченого сказано и без того много, не буду повторяться.

Какие-либо добавки в калланетике совсем необязательны, лучше пить обычные витаминные комплексы и ввести в меню больше натуральных источников полезных веществ. Однако, если вы чувствуете, что не хватает выносливости, а бросать калланетику и сокращать время и количество упражнений вы не намерены, то можно выпить низкоуглеводный коктейль. Для ускорения «строительства» мышц предназначены белковые коктейли.

Как правильно дышать

Перед началом каждого упражнения в калланетике обязательно делается глубокий выдох, а во время выполнения дыхание должно быть поверхностным

Большее внимание уделяется выдоху, а вдох делается очень коротким. По окончании в спокойном режиме делаем пару вдохов и сразу начинаем следующее упражнение

Пробуйте осознанно дышать, как того требует калланетика, в течение дня, чтобы довести процесс до автоматизма и не отвлекаться во время выполнения упражнений. Сложности здесь никакой нет, главное не сбиваться с ритма: вдох через нос, выдох через рот.

Калланетика подразумевает выпуск из легких максимальное количество воздуха. При этом не нужно дышать чаще или рывками, старайтесь делать это мягко. Таким образом вы обеспечите концентрацию кислорода в крови, тканях и органах.

С чего начинать в первую очередь

Разминка

Поверьте, это очень важно. Я видел множество конечностей, травмированных только из-за того, что их хозяева поленились разогреться

В калланетике есть раздел разминочных позиций, не игнорируйте его.

Количество и продолжительность тренировок

Для начала достаточно занятия через день. Если в результате вы пришли к выводу, что такие несиловые тренировки вам по душе и нагрузки уже выдерживаются легко, то можно тренироваться хоть каждый день.

В какое время тренироваться

Ориентируйтесь по своим ощущениям. Утренние занятия дают заряд бодрости, вечерняя калланетика избавляет от накопленной за день тяжести. Но в вашем случае все может быть наоборот. Попробуйте позаниматься калланетикой немного утром и немного вечером.

Как быстро виден результат?

Это я проверяла! Действительно, семь занятий с полной отдачей приносят ощутимый результат! Причем не сразу на весах. Вы равномерно уменьшаетесь в объемах, о чем начинают говорить все окружающие. Готовьтесь к частым вопросам о волшебном способе быстрого преображения.

О дальнейшей чистоте эксперимента говорить очень трудно, т. к. радость первого успеха толкает вас на новые шаги по оздоровлению и похудению. Начинаете правильно питаться и больше двигаться (после калланетики такой прилив энергии, что усидеть на месте просто будет трудно). Все эти меры в комплексе дают вообще ошеломляющий результат!

Лучшие упражнения для дома

Заниматься можно и не посещая спортзал. Достаточно приобрести или скачать видео с записями калланетики, и можно приступать. Никакое специальное оборудование не понадобится, а задания лишь на первый взгляд покажутся сложными. На самом деле, в том, как правильно выполнять то или иное движение, разберется даже спортсмен-новичок.

Итак, какие же предполагает калланетка упражнения в первую очередь.

Совет! Если есть возможность, для занятий лучше приобрести специальный липкий коврик. Он поможет сохранить равновесие и не даст босым ногам скользить. Обычно такие продают в отделах товаров для йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втянув живот в себя. Все тело должно превратиться в одну ровную линию. В таком положении поворачивайте голову вправо и влево. Если все сделано правильно, то в шее будет чувствоваться напряжение. Так и должно быть, продолжайте!

Одной минуты для этого упражнения вполне достаточно. При регулярном выполнении заметно подтянутся ягодицы, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Она должна быть согнута в локте под прямым углом. Прежде чем приступить к выполнению, проверьте положение тела. Оно не должно заваливаться назад или вперед. Только ровная линия!

Если все в порядке, начинайте! Вытяните носочки, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. В это же время правое плечо приподнимите по направлению к ногам.

Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием. Выдох — ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть-чуть ниже. Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, скоординированных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение 3

Сядьте на пол, по-турецки скрестив ноги. Руки в этот момент могут быть расслаблены и лежать в любом удобном положении. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь в сторону так сильно, насколько это возможно, не отрывая ягодицы от пола. В боку при этом должно появиться явное тянущее ощущение.

Следите за осанкой! Движение должно проходить в одной плоскости. Нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся вперед или назад.

Сделав вдох и выдох, вернитесь в исходную позицию и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить на выполнение этого упражнения. При регулярном выполнении оно сделает талию тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя в кресле или, что еще лучше, на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Она должна быть идеальной. Теперь обопритесь ладонями о подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. Спина при этом должна остаться ровной, а подбородок смотреть точно вперед. Не торопясь досчитайте до ста и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте им, и совсем скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, как можно плотнее прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и положите под лоб. Левую вытяните, словно указывая вперед. На вдохе одновременно поднимите голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Выполните упражнение еще раз, поменяв руку и ногу. Регулярное выполнение — залог красивой осанки. В то время, когда вы застываете в описанной позе, тренируются мышцы спины, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. Если удалось сделать это не согнув колени, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если же такой трюк пока не удается, смело сгибайте колени.

Теперь приподнимите корпус, словно намереваясь коснуться ног головой. Руки вытяните параллельно полу. Замрите в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, в области пресса появятся неприятные ощущения. Постарайтесь смириться с ними, ведь они свидетельствуют о том, что скоро очертания животика станут меняться, и не далек тот момент, когда он станет плоским.

Упражнение 7

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть ровной. Руки сожмите в замок и расположите на уровне груди. Теперь присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Не торопясь досчитайте до 30 и поднимитесь.

Это упражнение сделает ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот, укрепит спину.

Что это такое

В фитнесе калланетика — это гимнастика из статических упражнений, способствующих сокращению и растяжке всех групп мышц. Позволяет работать со всеми частями тела. Содержит отдельные блоки, посвящённые ногам, ягодицам, бёдрам, животу, спине. Совмещает в себе восточные практики и работу с дыханием. Комплекс авторский, эксклюзивный, названный в честь Каллан Пинкни (Callan Pinckney) — разработавшей его американки.

История создания

Судьба этой женщины уникальна и в середине прошлого века многих вдохновляла на то, чтобы не сдаваться и двигаться вперёд, несмотря на трудности. Пинкни родилась с искривлением позвоночника, одна нога была короче другой, что стало причиной хромоты. Чтобы их выровнять, носила специальные брекеты и даже занималась балетом, хотя врачи запрещали делать это. Так и не закончив колледж, уехала путешествовать по миру.

Турне длилось 11 лет. И оно было далеко не развлекательным. Чтобы заработать денег на еду, Пинкни приходилось подрабатывать и дворником, и посудомойкой. Везде, где бы не побывала, изучала практики, направленные на совершенствование тела: авторские гимнастики, восточные единоборства, йогу, комплексы дыхательных упражнений.

На родину Пинкни возвратилась совершенно другим человеком. Во-первых, обогащённой теми знаниями, которые почерпнула со всех уголков мира. Во-вторых, ослабленной: многочасовые поездки, непомерная нагрузка на ноги, ношение с собой тяжёлого рюкзака окончательно подорвали и без того проблемное здоровье. Мучили сильнейшие боли в спине и ногах. Обратившись к врачам, услышала неутешительные прогнозы: без операции в самом скором времени — полное обездвиживание.

Нет, на операцию Пинкни не легла. Сначала, по совету нумеролога, взяла себе новое имя — Каллан. Затем открыла в Нью-Йорке свою фитнес-студию. Несколько месяцев ушло на то, чтобы создать комплекс упражнений, направленных на устранение болей в спине и ногах. Так что изначально гимнастика нацелена вовсе не на похудение, а на оздоровление организма.

После того, как Пинкни убедилась, что упражнения работают и боли начали уходить, она стала набирать группы и заниматься с людьми, страдающими похожими проблемами. С течением времени выяснилось, что с помощью гимнастики можно ещё и вес сбросить. Отбоя от клиентов не было. Одна из учениц придумала тренировкам имя — калланетик: Каллан — имя фитнес-инструктора, и усечённое слово «athletics» — лёгкая атлетика. Впоследствии оно стало брендом.

• 1984 год — первая книга Пинкни «Калланетика: помолодеть на 10 лет за 10 занятий» разошлась миллионным тиражом;
• 1986 — первое видео по калланетике, ставшее бестселлером;
• 1987 — начало обучения калланетик-инструкторов;
• 1988 — книга «Калланетика для спины»;
• 1990 — открытие франчайзинговой корпорации Callanetics в Колорадо.
• 1994 — книга «Калланетика навсегда» — руководство для женщин среднего возраста, в котором классический комплекс упражнений был откорректирован и сопровождался подробным меню правильного питания в период менопаузы.

Вскоре из-за финансовых проблем корпорация Callanetics была ликвидирована. Пинкни ушла на пенсию и больше не интересовалась бизнесом.

Калланетика сегодня

Корпорация Callanetics была закрыта во многом из-за того, что в начале 90-х гг. прошлого века на сцену вышли пилатес и йога. Они стали серьёзными конкурентами калланетике, и та потеряла популярность.

После смерти Каллан до сих пор ведутся нескончаемые судебные разбирательства за авторские права на данную оздоровительную систему. Множество компаний используют фотографии и имя Пинкни, название бренда, не имея на это разрешения.

Несмотря на это, калланетика сегодня возрождается. Те учителя, которых успела подготовить Пинкни, издают авторские курсы, видеоуроки, открывают студии. Учреждаются новые организации — Benita Cantieni, South African Callanetics и Callanetics Management Company, выпускающие собственные версии гимнастики.

В Интернете можно посмотреть видеоуроки, недорого заказать курс калланетики, в крупных городах — найти фитнес-центры, в которых она практикуется.

Кому рекомендована калланетика

В первую очередь калланетика подходит тем, кто мечтает сбросить лишний вес. Основная целевая аудитория этого комплекса – люди, плохо переносящие большие и интенсивные физические нагрузки, а также те, кто не любит длинные изнуряющие тренировки. Такой вид занятий не отобьет желание продолжать занятия и не навредит в силу минимального риска получить травму, хоть и станет для нетренированных людей испытанием из-за сложности упражнений. Кроме того, калланетика идеально подойдет тем, кто:

• не справляется с аэробными нагрузками;
• плохо справляется с тренировками, в которых требуется хорошая координация – например, спортивными танцами;
• хочет избавиться от недостатков фигуры – выпирающего живота и “ушек” на бедрах;
• предпочитает спокойные медленные тренировки;
• хочет попробовать что-то новое и разнообразить свою программу тренировок.

Частота занятий может разниться в зависимости от индивидуальных целей каждого занимающегося. Если основная задача – разнообразить тренировки и слегка подтянуть тело, уделять калланетике час в неделю будет достаточно. Если же изначальная задача – сбросить лишний вес, то заниматься придется чаще. Сама Каллан Пинкней рекомендовала заниматься по часу два раза в неделю. Час – оптимальное время, когда запускается процесс метаболизма и в то же время не возникает ощущения усталости и изнеможения. Как только параметры достигнут желаемых значений, можно постепенно снизить интенсивность занятий.

При желании можно увеличить количество тренировок до трех или четырех раз в неделю, но важно соблюдать баланс и делать выходные. Ежедневные занятия снижают эффект упражнений.. Калланетикой можно заниматься и во время беременности, но только в случае, если будущая мама уже занималась по этой системе раньше – тогда калланетика поможет женщине укрепить тело к родам

В других случаях, когда женщина узнала о калланетике уже в период беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором и подобрать правильные упражнения.

Калланетикой можно заниматься и во время беременности, но только в случае, если будущая мама уже занималась по этой системе раньше – тогда калланетика поможет женщине укрепить тело к родам. В других случаях, когда женщина узнала о калланетике уже в период беременности, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и фитнес-инструктором и подобрать правильные упражнения.

Противопоказания для применения калланетики на практике

Не всем модницам методика принесет пользу. Если девушка, которая всерьез увлекается калланетикой, начнет совмещать ее с другими методиками, она может нанести вред организму.

Метод считается серьезной нагрузкой

По этой причине новичкам, которые начали ходить на занятия калланетикой для похудения, требуется проявить осторожность. Воздействие может быть чрезмерным

Девушкам, которые страдают бронхиальной астмой, проблемами с сердечнососудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, лучше отказаться от использования метода для снижения веса.

Женщинам лучше отложить тренировки по калланетике:

• на 1 год, если они недавно пережили операцию,
• на 1,5 лет, если модница родила ребенка с помощью кесарева сечения,
• до консультации с врачом, если у девушки имеются проблемы со зрением.

Если девушке нравится калланетика для похудения, она должна согласовать комплекс упражнений с профессиональным тренером. Первые уроки для подтяжки мышц и коррекции фигуры лучше взять у профессионала. От метода лучше отказаться при варикозном расширении вен или инфекционном заболевании. Если выявлены герроидальные узлы, то тренировки тоже запрещаются.

Видео

https://youtube.com/watch?v=rbcKotRDsx0

Похожие записи:

Станислав бондаренко: личная жизнь (жена, дети) Сколько калорий сжигается при плавании? Корейская певица и актриса ким сэ джон Суп рисовый с курицей и картошкой Омлет с молоком на сковороде Утка в духовке