Эффективные упражнения для похудания

Мнения профи

Врач-диетолог, эндокринолог Елена Златинская

Главная ошибка у мужчин при похудении – поспешность. Диеты с резким ограничением калорийности и усиленные тренировки плохо воспринимаются организмом. Это может негативно сказаться на состоянии здоровья или дать обратный эффект при снижении лишнего веса. С точки зрения физиологии, оптимальная потеря килограмм за месяц составляет от 2,5 до 3 кг. Такой темп обеспечивает нормальное самочувствие и своевременное подтягивание кожи.

Пит Маккол – профессиональный тренер и автор блога «Все о фитнесе»

При выполнении кардио необходимо постоянно следить за своим самочувствием. Если тренировки становятся причиной повышенной усталости или раздражительности, то необходимо скорректировать программу. Тем, кто плохо переносит высокоинтенсивные кардио, предпочтение лучше отдать размеренным видам спорта. При проведении силовых нагрузок необходимо фиксировать, при каком числе подходов и уровне сердцебиения комфортно заниматься. Если стандартный комплекс выполняется на «автопилоте», то можно переходить к усложнению программы.

Сара Пейс, менеджер фитнес-программ, персональный тренер

Для похудения рекомендуют подбирать комплексы, задействующие различные группы мышц. Чем больше структур принимают участие в выполнении упражнения, тем интенсивнее сжигаются калории. После тренировки настоятельно советует делать растяжку, чтобы предупредить различные травмы и повысить гибкость тела.

Основные правила похудения

Нельзя худеть быстро. Слишком быстрый сброс веса может нарушить работу внутренних органов и вызвать ряд заболеваний. Чтобы этого избежать, нужно есть по 5-6 раз в день, небольшими порциями. Тогда организм не будет испытывать чувство голода, а пища успеет перевариться.

Однако правильное питание нужно совмещать с физическими тренировками. Тогда жир будет быстрее сжигаться, мышечная масса нарастать, а фигура обретет красивые очертания.

Сбалансированное питание

Для мужчин, как и для женщин в процессе похудения в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Однако следует учитывать и некоторые особенности, как похудеть мужчине

Также нужно убрать из меню жареное, сладкое, жирное, выпечку, мучное и ограничить потребление соли. Однако белков мужчинам нужно в 2 раза больше, чем женщинам.

Ежедневно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи, количество калорий сокращается (но не резко). Диету мужчинам можно выбрать из списка:

1. Классическая. Основной принцип – снижение калорийности пищи. Придется постоянно подсчитывать калории, сделать основными направлениями в меню – овощи и фрукты.
2. Низкоуглеводная (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/nizkouglevodnaya-dieta.html). Исключается мучное, которое заменяют злаковыми. В рацион вводят каши и нежирное мясо. Добавление в пищу соли и специй сводят к минимуму. Однако такая диета длится не более двух недель. Затем делают такой же перерыв, после чего можно повторить. Если диету соблюдать дольше, ресурсы организма начинают сильно истощаться и появятся проблемы со здоровьем, что наоборот, может привести к набору лишнего веса.
3. Белковая. Разрешают потребление творога, яиц, молочки, мяса, рыбы, однако, запрет – на колбасные изделия. Диета способствует наращиванию мышечной массы. Однако и такую диету долго соблюдать нельзя.
4. Интервальное голодание. Оно быстро сжигает жир, но сохраняет мышечную массу. Диету можно соблюдать долго. Принцип заключается в голодании через день. Тогда организм быстрее сжигает жиры. При этом в 2000 раз увеличивается секреция гормона роста.

Основные правила сбалансированного питания – не наедаться на ночь, не объедаться. Порции должны быть небольшими, но кушать нужно по 5-6 раз. Можно условно разделить их на три основных приема пищи. Порции при этом примерно с кулак. Между ними ввести небольшие перекусы. Для них достаточно пары яблок, горсти орех, йогурта, фруктов, кефира.

Перед диетой можно попробовать загрузить приложение на мобильник (например, MyFitnessPal). Оно поможет оценить калорийность пищи. Нужно есть как можно меньше углеводных продуктов.

Для этого из рациона и исключается сахар, мучное и выпечка. Все газированные напитки нужно заменить простой водой, сахар – стевией. Мужчины больше, чем женщины, потребляют пиво. Любителям этого напитка от него нужно отказаться совсем.

Физические нагрузки

Начинать любые тренировки нужно с разминки. Например, с отжиманий или легкой зарядки. Начинающим рекомендуются поэтапные упражнения. Сначала по 2 минуты ходьбы и бега в течение четверти часа.

Затем 1 мин ходьбы и 2 – бега в течение 20 мин. На третьем этапе – бегать нужно уже 5 мин, на четвертом – в течение получаса, без остановок. Затем время увеличивается в зависимости от личных возможностей.

После разминки можно заняться круговым тренингом. Он заключается в выборе нескольких простых упражнений, которые выполняют по несколько подходов без передышки.

За один тренинг делается по 3-5 кругов. Между ними разрешается двухминутный отдых. В этом случае на тренировку тратиться не более 40 минут, а эффективность сильно повышается.

Часть упражнений можно делать дома – качать пресс, прыгать на скакалке, делать махи ногами и т.д. Однако некоторые тренировки требуют специального снаряжения и удобнее их выполнять в спортзале.

Например, ВИИТ (высокоинтенсивная тренировка), помогающая сжигать жир еще 24 часа после окончания занятий. Метаболический тренинг эффективнее силовых упражнений. Комплекс включает неконкурентные сеты, короткие передышки, перемену веса и многосуставные движения.

Как рассчитать диету, чтобы добиться нужного результата?

Основа здорового похудения – грамотный расчет калорий и создание оптимального дефицита. Задумался, как сесть на диету? Прежде чем составлять меню, посчитай рекомендованную суточную калорийность по предложенной формуле Харриса-Бенедикта:

Полученный показатель BMR следует умножить на коэффициент активности:

минимум физической активности— 1,2;

выполнение повседневных дел — 1,375;

тренировки 2-3 раза в неделю — 1,55;

тренировки 3-5 раз в неделю — 1,725;

ежедневные тренировки — 1,9.

Итоговая цифра будет отражать количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Чтобы похудеть, необходимо снизить этот показатель на 20% – так вес будет уходить размеренно и гармонично. Таким образом, при среднем росте 180 см и бытовой активности 30-летнему мужчине весом 120 кг на диете нужно есть 2092 ккал в сутки, рацион для похудения мужчины 110 кг не должен превышать 1196 ккал, а для мужчины 90кг – 1804 ккал.

После этого необходимо сосчитать соотношение БЖУ. Процент белков рассчитывается, исходя из текущего веса, умноженного на 2. От жиров также отказываться не следует – просто замени их более полезным вариантом, например, жирной рыбой, не превышая допустимое количество в 1 г на 1 кг веса. А все оставшиеся калории восполни с помощью сложных углеводов.

Средства для снижения веса

Этому аспекту стоит уделить особое значение. Порой простого соблюдения диеты недостаточно, особенно это касается тех случаев, когда сбросить вес нужно быстро. Как похудеть за неделю мужчине? Существуют специальные пищевые добавки, напитки и таблетки, которые помогают приглушить чувство голода. Прежде чем употреблять средство для похудения, обязательно следует ознакомиться с побочными эффектами и противопоказаниями. Лучше предварительно проконсультироваться со своим врачом. Многие таблетки и напитки оказывают влияние на нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта, их нельзя принимать при наличии каких-либо проблем в данной системе организма.

Существует несколько видов средств для похудения. Рассмотрим их более подробно:

1. Спортивные добавки. Применяются для поддержания мышечной массы, увеличения энергетического запаса и выносливости. Такие средства могут заменять собой полноценный прием пищи. Также они подойдут в том случае, если вы находитесь на работе и не можете приготовить себе другую еду. К таким добавкам относятся креатин и протеин. Они не содержат жиров, углеводов и других вредных элементов, способствующих набору веса.
2. Таблетки для уменьшения аппетита. Такие средства относятся к более жестким. Они помогают приглушить чувство голода и тем самым снижают количество употребляемых калорий. Чтобы правильно определить их дозировку, необходимо знать, как худеет организм мужчины. Прием таких медикаментов обязательно следует обсудить с лечащим врачом. Они имеют множество противопоказаний.
3. Витамины. В некоторых случаях пища плохо усваивается в организме из-за недостатка питательных веществ и микроэлементов. Витамины помогут улучшить метаболизм и окажут положительное воздействие на состояние организма в целом.

Питание полных мужчин

Диетологи утверждают, что полнота у мужчин влияет на количество необходимой организму пищи. Это значит, что нельзя резко садиться на диету и ни в коем случае не голодать. Объем порций должен удовлетворять обмен веществ, только питание должно стать правильным и сбалансированным. Если просто ограничить калорийность употребляемых продуктов, это поможет избавиться от нескольких лишних килограммов, но совсем ненадолго.

Что касается ограничения в пище, то важно исключить жирные и мучные продукты, сладости и полуфабрикаты, пиво и рафинированные продукты. Лучше есть больше зелени, овощей и фруктов, нежирного мяса, рыбы и морепродуктов

Важно также обильное питье – около 2 литров чистой воды в сутки.

Почему мужчины много едят? Их желудок чаще всего растягивается из-за отсутствия режима питания: после голодного рабочего дня вся еда заталкивается туда поздно вечером. При похудении есть придется чаще и меньшими порциями, а между основными приемами еды нужно делать небольшие перекусы легкими продуктами. Если этого придерживаться, то совсем скоро уйдет тяжесть в желудке, он будет наедаться быстрее, а затем начнет сжигаться и лишний вес.

Как похудеть на 10 кг мужчине?

Чтобы обратить внимание на избыточный вес и принять решение избавиться от него, нужно знать о нормативных показателях идеального веса для мужчины. Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается путем деления веса (кг) на квадрат роста (м)

Показатель от 19 до 25 – это норма. Если он ниже 19, это означает недостаток массы. В случае, когда выше 25, то налицо лишний вес.

Значение индекса свыше 30 свидетельствует об ожирении. Оптимальный вес мужчины при росте 180 см должен быть в пределах от 61,5 до 81 кг. Если выполненные подсчеты указывают на превышение, то разумнее поставить цель не похудеть на 10 кг за месяц мужчине, а начать постепенные аэробные занятия, которые не отразятся на вашем самочувствии и состоянии суставов, и без того испытывающих чрезмерное напряжение. С постепенным снижением веса, недлительные поездки на велосипеде, частые продолжительные пешие прогулки, банальный отказ от лифта можно будет заменить на более серьезные нагрузки.

Нормативное состояние системы обмена веществ способствует избавлению от большого веса. Не нужно думать, как быстро похудеть мужчине за неделю, а подойти разумно и организовать сбалансированные тренировки, без особого стресса для организма, который он испытывает при чрезвычайно скором процессе.

Как похудеть мужчине без вреда для здоровья? Если у мужчины борьба с лишним весом ограничена по времени, но он намерен сделать все, чтобы процесс прошел безболезненно и не нанес вреда организму, то достаточно снизить количество калорий в рационе, употребляя кефир и воду, исключая мясо, отказавшись от соли. Организм потеряет лишнюю воду, освободится кишечник и снизится объем желудка.

Сколько калорий нужно употреблять мужчине, чтобы похудеть? Правильно похудеть поможет калькулятор, необходимый для расчета количества ежедневно потребляемых калорий, а также терпение и сила воли. Дефицит и ограничения в еде, разумные физические нагрузки – это путь к снижению веса и улучшению состояния здоровья.

Упражнения для быстрого сгона лишнего веса дома

Поход в тренажерный зал стоит дорого или не хватает времени на посещения? Домашние тренировки бесплатны!

Силовые тренировки идеальный способ сжечь калории быстро, так как вы всегда выбираете правильный вес, подходящий только вам, самостоятельно. Силовые упражнения действительно помогают похудеть мужчине в домашних условиях. И не удивительно, что они вошли в список топ направлений фитнеса еще в 2016 года.

Только начинаете? Попробуйте эту простую схему (каждое упражнение продолжительностью всего 45 секунд) трижды.

Попробуйте ВИТ вместо кардио

Есть один достаточно эффективный способ. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИТ) запустят ваш метаболизм, как никакие другие тренировки, сжигают в два раза больше калорий используя более легкие и более продолжительные занятия, согласно исследованию проведенному в Университете Южного Иллинойса. Попробуйте этот простой комплекс упражнений.

Поднятие гири

• Держите гирю в правой руке, раскачивающим движением переместите ее между ног назад.
• Напрягите ягодичные мышцы и отведите ее вперед.
• Поднимите гирю вверх на уровень глаз так, чтобы не повредить свое предплечье.
• Выполните 10 повторений (по 5 с каждой стороны).

Махи кверху

• Займите свою позицию, возьмите гирю обеими руками.
• Раскачайте ее между ног, затем сомкните бедра сильно и взмахом поднимите гирю вверх на уровень головы.
• Повторите 10 раз.

Берпи

• Отставьте гирю в сторону и присядьте, положите свои руки на пол.
• Отведите ноги назад и выполните одно отжимание.
• Подберите ноги назад и встаньте.
• Это один подход. Еще три подхода и вы справились.

Зигзагообразные отжимания

• Займите исходное положение для отжимания, расположите свои руки зигзагообразно, при этом ваша правая рука должна находиться впереди, а левая позади.
• Опустите ваше тело на расстояние 3 см от земли, затем резко поднимите.
• На вытянутых руках поменяйте положение рук так, чтобы левая рука стала ведущей, затем повторите сначала.

Отжимания в виде ныряния

• Займите исходное положение, расположите руки на расстоянии большем, чем ширина плеч.
• Выгните талию и оторвите пятки от пола, держа спину прямо, таким образом, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму.
• Согните локти, чтобы опустить голову к полу.
• Резко вернитесь в исходное положение.

Прыжок ракеты

• Поставьте ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Согните колени в полуприседе и подпрыгните так высоко, как вы можете.
• Мягко приземлитесь и используйте это время для следующего повтора.

Прыжки через препятствие

• Начните с положения полуприседа.
• Перепрыгните вымышленное препятствие сначала одной ногой, чем дальше, тем лучше.
• Сразу же вернитесь в исходное положение и повторите то же самое со второй ногой.

Прыжки со скакалкой

• Рекомендую начать с 80 прыжков по 3 подхода.
• Во время прыжков не должно быть никакого напряжения в теле.
• Первую неделю делайте перерывы между подходами.
• Идеальный режим нагрузки к которому нужно стремится: 7-10 минут прыжков со скакалкой без перерыва.

Вот видео в помощь, как научиться прыгать на скакалке.

Качаем пресс

• Делайте 6 разных упражнений для пресса, это уберет жир с боков и живота.
• Выполняйте скручивания 2 подхода по 1 минуте.
• Упражнения с роликом для пресса 2 подхода по 10-20 раз.
• Упражнение «велосипед» 2 подхода по 1 минуте.
• Подъем ног в висе 2 подхода по 30-40 раз.
• Скручивания с поднятыми вверх ногами 2 подхода по 30-40 скручиваний.
• Стойка на локтях 2 подхода по 45-60 секунд.
• Перерывы между упражнениями 30-40 секунд.
• Через 1 неделю регулярных занятий, вы не узнаете свое тело.

Сравнение методов похудения

В таблице ниже мы расположили самые популярные на сегодняшний день способы похудения с кратким описанием каждого и всей сопутствующей информацией. Можешь смело ориентироваться на нее, если сейчас ты озабочен вопросом “как мужчине можно быстро похудеть в домашних условиях”.

Помни, что в мире существует огромное количество планов питания, поэтому не стоит мучить себя теми продуктами, которые тебе не нравятся. Изучи всевозможные программы похудения, чтобы найти ту, которая будет тебе по душе — и только тогда начинай свой путь.

Причины возникновения

Самыми медленно худеющими органами официально признаны не ягодицы, живот или бока, а именно щеки. Для того, чтоб их уменьшить следует выяснить причину их возникновения. Здесь следует быть внимательными, в случае ошибки это чревато последствиями.

Генетическая наследственность очень часто является главной причиной округлости лица. Многие мужчины путают ее с полнотой, но физиологические щеки состоят не из жировых отложений и кожи, а из мышц лица, круглую форму которым придает специфическое строение черепа. Диетами здесь не добиться результатов, а вот выполнение специальных упражнений и применение масок помогут откорректировать форму. Также, визуально можно вытянуть лицо при помощи грамотно подобранной прически и одежды. Борода и бакенбарды творят чудеса, правильная форма легко сменит окружность на овал.
Отеки тоже округляют лицо. В большинстве случаев вода в организме задерживается из-за чрезмерного употребления соли и жидкости перед сном. Если же вы не едите соленую пищу и не употребляете жидкость за 2 часа до сна, но отеки все равно есть, тогда вам следует обязательно проконсультироваться с врачом. Так могут сигнализировать о себе серьезные заболевания сердца, печени, сосудов, почек

Только полное обследование организма сможет установить причину появления отеков.
Образ жизни тоже имеет немаловажное влияние на нашу внешность. Курение, злоупотребление алкоголем тоже будет давать отечность на лицо и способствовать отложению там жиров

Негативное влияние имеет и регулярное недосыпание и нехватка физических нагрузок. Корректировка питания, регулярное посещение спортзала, здоровый 8-часовой сон, отказ от курения и умеренное потребление алкогольных напитков позволят похудеть лицом мужчине быстро и безболезненно.

Важно! Если нет возможности посещать спортзал приучите себя каждое утро делать зарядку и больше ходить пешком

1. Негативное влияние имеет и неправильное питание. Соленое, копченое, колбасы, сухарики, фаст-фуд будут только негативно отражаться на самочувствии и внешнем виде. Перекусы полезными продуктами, употребление овощей позволят подтянуть обвисшие черты лица.
2. Быстрая потеря веса, при которой кожа не успевает подтягиваться, тоже испортит лицо. Щеки могут либо обвиснуть, либо так и остаться круглыми. Побороть эту причину помогут маски для лица из натуральных продуктов и специальные упражнения.

Разобравшись в причинах возникновения, можно приступать и к устранению. Только не переусердствуйте, все должно быть в меру.

Интенсивность

Аэробика или фитнес дома требуется всего лишь несколько раз в неделю. Ежедневные тренировки лучше не проводить, поскольку организму нужно успеть восстанавливаться. Для начала достаточно будет 20 минут упражнений, постепенно увеличивая их до одного часа. Если заниматься слишком долго, от трех часов, вместо того, чтобы сжигать жир, будет исчезать мышечная масса.

Хорошие результаты может показать кардио с интервалами, то есть чередование средней и высокой нагрузки. Например, в течение минуты можно бежать в среднем темпе, затем на протяжении 20 секунд поднажать и бежать быстрее

Важно заканчивать каждую тренировку растяжкой мышц

Недостатком домашних занятий считается невозможность контроля.

В спортивном зале тренер в любом случае будет следить за достижением результатов, а дома приходится надеяться на самостоятельный контроль. Поэтому следует завести дневник, фиксировать туда все данные тренировки и скорость пульса

Очень важно не отвлекаться и не прерывать тренировки, так что желательно отключить телефон и занять детей на некоторое время

Тестостерон — спутник мужской стройности

Лишний вес, который «наедался» представителями сильного пола на протяжении долгих лет, не способен исчезнуть молниеносно. Наиболее оптимальная скорость похудения у них не должна превышать 4-5 кг в месяц

У мужчин есть одно очень важное преимущество перед женщинами: они худеют гораздо быстрее прекрасного пола. И все это благодаря мужскому гормону тестостерону, при непосредственном участии которого происходит естественное расщепление жиров

Пока в организме у мужчины нормальный уровень тестостерона, ожирения ему можно не бояться.

У молодых парней выработка тестостерона происходит без проблем, поэтому лишний вес у них — явление достаточно редкое и связано в основном с нарушением обмена веществ. Но после 25-30 лет уровень этого гормона в организме у мужчин начинает постепенно снижаться, из-за чего у них появляются избыточные килограммы, которые сосредотачиваются больше всего в области живота. Причинами этого неприятного явления принято считать нерациональное питание, которым грешит большинство мужчин, и низкую двигательную активность. Как только человек перестает заниматься спортом и начинает много кушать, у него вместо мужских гормонов начинают усиленно вырабатываться женские, которые стимулируют набор веса.

При желании быстро похудеть представителям сильного пола необходимо прежде всего задуматься о нормализации уровня тестостерона в организме. Для этого им нужно кардинально изменить свой образ жизни, делая основной упор на увеличение физической активности и здоровое питание. До тех пор пока человек будет свободное время проводить на диване перед телевизором и несбалансированно питаться, о снижении веса ему придется только мечтать. Решение о похудении должно стать для мужчины стимулом начать новую, более интересную и полноценную жизнь.

Метод ладони и кулака

Даже при переходе на правильное питание мужчинам нужно будет потреблять примерно на 25–30% еды больше, чем женщинам. Например, это не менее 300 г мяса в сутки, лучше в два приема пищи — по 150 г за раз.

Понятно, что мужчины не будут взвешивать свою еду. Поэтому Алена Юдина советует им применять очень простой способ определения размера порции для одного приема пищи. Мясо должно быть размером с ладонь (без учета пальцев). Порция каши — размером с кулак. Порция овощей — как два кулака. В таком случае каждый сможет подобрать для себя порцию еды в соответствии со своими потребностями и в зависимости от размера своего тела. Ведь чем больше человек, тем больше у него рука.

Как быстро похудеть в области живота с помощью упражнений для похудения мужчин на велосипеде?

Множество мужчин самого разного возраста прилагают массу усилий, чтобы сбросить несколько килограммов, накопившихся в области живота

Ни для кого не секрет, что существуют специальные упражнения похудения для мужчин, которые работают в этом направлении эффективнее других, важно лишь четко осознавать, что именно поможет вам в этом нелегком деле. Скручивания, к примеру, для этого совсем не подходят, поскольку они не сжигают необходимое количество калорий

Полезными будут аэробные виды физической активности, такие как велосипедный спорт. Согласно сведениям, полученным учеными, человек расходует 465 калорий в час, крутя педали со скоростью 24 км/ч.

Шаг 1

Катаясь на велосипеде, следите за частотой сердцебиения. Отправляясь в длительные прогулки, не превышайте 60–70% своего максимально допустимого пульса. Эта величина индивидуальна для каждого человека, но вы легко можете вычислить свой максимальный ЧСС, для этого нужно лишь отнять ваш возраст от 220. Это и будет оптимальный показатель для выполнения аэробных упражнений.

Шаг 2

Сжигайте больше калорий, выполняя упражнения для похудения мужчин интервалами: работайте на 80–90% своих возможностей в течение нескольких минут, а затем слегка нажимайте на педали на протяжении 30–90 секунд. Исследования ученых доказали, что подобные занятия помогают избавиться от большего количества жировых отложений, нежели умеренные тренировки. Схема такая: три минуты выкладываться – одну отдыхать, четыре минуты выкладываться – одну отдыхать, пять минут выкладываться – одну отдыхать. Далее нужно придерживаться обратного порядка.

Шаг 3

Катайтесь по холмам – так вы победите скуку и сожжете гораздо больше жировых отложений. При подъеме наверх мышцы ног и туловище напряжены в несколько раз больше, нежели при езде по ровной поверхности. Такой режим повышает частоту сердцебиения и увеличивает нагрузку на нижние конечности. Спуск послужит вам поводом для отдыха.

Шаг 4

Разработайте еженедельное расписание упражнений для быстрого похудения мужчин и старайтесь строго его придерживаться, как и дневника питания. Калории, которые вы сжигаете во время велосипедной тренировки, сложатся в несколько потерянных килограммов только в том случае, если вы катаетесь так же регулярно, как и ведете правильное питание для похудения мужчин. Начинающим энтузиастам стоит выезжать на прогулку трижды в неделю, более опытным спортсменам – 4 раза за семь дней. Если погодные условия не позволяют сделать этого, идите в спортзал или продолжайте упражнения для похудения мужчин дома на стационарном велотренажере.

Шаг 5

Следите за положением тела в течение всей поездки. Например, облокачиваясь на руль велосипеда, поддерживайте спину прямо, а шею – в нейтральной позиции. Так вы не только защитите себя от болей в нижней части спины и шейном отделе позвоночника, но и заставите постоянно работать все мышцы торса, туловища и конечностей, сжигая больше калорий и уменьшая обхват талии.

Совет:

Не забывайте пить много жидкости до, во время и после каждого упражнения для похудения для мужчин. Всегда берите с собой бутылку воды, либо спортивного напитка, который восстановит водно-электролитный баланс в организме. Употребляйте больше постных белковых продуктов до и после поездок, чтобы нарастить мышечную массу, а также сжечь больше калорий не только во время тренировок, но и в течение оставшегося дня. Придерживайтесь правильного питания для быстрого похудения мужчин и ведите дневник питания.

Предупреждение!

Перенапряжение может привести к травмам и боли, а это, в свою очередь, на время отвлечет вас от велосипеда и уменьшения объемов живота. Именно поэтому вам стоит составить для себя разумный план упражнений для похудения мужчин и предусмотреть достаточное время отдыха между тренировками.

Недостатки быстрого похудения

Многие мужчины хотят устроить себе экстремальное похудение, сбросив под 20 килограмм за рекордные сроки. Звучит неплохо, но, как и всегда, в “халяве” есть большой подвох. Сейчас разберемся, чем может быть чревато быстрое похудение для мужчин и женщин.

Стресс для организма

Тело постоянно защищает нас от опасности, минимизируя влияние внешних факторов на него. Одна из самых критичных ситуаций по мнению нашего организма — резкая потеря веса. Ведь это значит, что нас морят голодом и еды в скором времени не видать. Получается, надо по-максимуму удерживать драгоценную жировую ткань, которую можно будет использовать в самые тяжкие времена.

Это совсем не то, чего ты ожидал от диет, правда? Замедление метаболизма — ожидаемый эффект всех способов похудеть быстро, ровно как и постоянный стресс, раздражительность, перепады настроения. Мы — за здоровое и правильное мужское похудение, которое происходит фоново и незаметно, не мешая тебе радоваться жизни и не ставя еду на первый план.

Возможная малоэффективность

Существует норма потери веса в неделю, о которой мы рассказываем чуть ниже. Все, что превышает это значение, в долгосрочной перспективе совершенно неэффективно.

Как ты уже знаешь, организм неохотно расстается с жировой тканью. Как только он понимает, что грядет похудение, в ход пускается все, что только можно. Жировые клетки при этом остаются на своих местах, ведь тело всегда отдает их в последнюю очередь. В результате ты радуешься новым цифрам на весах, но пока даже не подозреваешь, что большая часть из них — это вода, которая уже завтра вернется назад, и мышечная ткань, отсутствие которой превращает тебя в скелета без намека на рельеф. Худея в нормальном темпе, ты лишаешься именно жира, за счет чего твое тело выглядит подсушенным и красивым.

Практически гарантированный возврат веса

Не будем забывать об очень важной составляющей любого похудения — психологическом аспекте. Даже если ты гордишься своей железной силой воли и безупречной выдержкой, природа есть природа

Многочисленные исследования доказывают, что резкая смена рациона и большое количество ограничений неминуемо ведут к срывам. А они, в свою очередь, сводят эффективность похудения на нет, подбивают самооценку, тормозят твой прогресс и с каждым разом все сильнее снижают желание продолжать борьбу за тело мечты.

Оптимальная скорость похудения

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, здоровая скорость похудения равняется потери примерно 1% от твоего веса в неделю. Конечно, чем полнее ты был изначально, тем быстрее пойдет дело, но в среднем для качественного похудения лучше не превышать этой цифры.

Обычно график похудения среднестатистического мужчины выглядит примерно так:

• 1-4 недели сброса веса: ты замечаешь первые изменения в числах на весах;
• 1-2 месяца: привычная одежда сидит на тебе свободнее;
• 2-3 месяца: окружающие отмечают, что ты изменился;
• от 3-х месяцев и дальше: ты привыкаешь к новому образу жизни, а твой организм — к новому весу.

Что будет, если худеть быстрее? В общем-то, ничего критичного. Мы говорим только о том, как лучше сбрасывать килограммы для удержания нового веса — а ведь именно то, к чему стремятся все худеющие.

Похожие записи:

Как солить скумбрию в рассоле: 7 рецептов Диета ольги бузовой: меню для похудения по дням Тушеная картошка с мясом в мультиварке Лёгкость бытия, весна, апероль шприц и нежные габсбурги Польза и вред куркумы для похудения Что можно есть в великий пост?