По форме ног женщины можно узнать о ее темпераменте и тонкостях ее характера

Классический пистолетик

Если вы не в курсе, то приседать на массу возможно и без посторонних отягощений. Выглядит такой интересный вариант следующим образом: становимся спиной к стене, прислонившись к ней. Каждую из ног поочередно вытягиваем вперед, а на другой не спеша приседаем. Ваша поза визуально чем-то напоминает данное оружие, отсюда и название.

Тем, кто только начал заниматься, следует ограничиться лишь десятью приседаниями. Когда навык будет прокачан и тренированность организма возрастет, количество их разрешается увеличить. Если подобная нагрузка для вас уже не новость и не дает ожидаемого эффекта, берите в руки любую тяжесть — от гантелей и тех же упомянутых выше бутылок с водой до тяжёлых томов энциклопедии.

Общие рекомендации

Одного комплекса упражнений будет недостаточно для того, чтобы придать своим ногам желаемую форму

Придется подойти более серьезно к этому вопросу и обратить внимание на ряд дополнительных моментов:

Правильное питание и физические нагрузки должны идти рука об руку. Если зацикливаться на упражнениях и продолжать есть высококалорийную еду, вряд ли получится добиться роста мышц. Организм должен получать все необходимые витамины, минералы, другие микроэлементы, которые нужны для создания красивой и рельефной мускулатуры. Добиться результата можно только с помощью регулярных тренировок. Редкие занятия в свободные полчаса или в минуты вдохновения точно окажутся бессмысленными. Только упорство и соблюдение режима дадут плоды. Не нужно слишком сильно усердствовать при выполнении упражнений. Лучше совершать их в спокойном среднем темпе, а также не делать слишком много подходов. Интенсивные нагрузки до седьмого пота подходят для тех, кто стремится расстаться с жировыми отложениями. А для наращивания мышц такие изнурительные тренировки ни к чему. Нужно быть готовым к тому, что результат может оказаться не таким, какой был в мечтах. Дело в том, что упражнения для худых ног не помогут в том случае, если конечности изначально не устраивают своим внешним видом. Генетику еще никто не смог исправить

Важно правильно понимать цель занятий. В соответствии с тем, какие именно мышцы хочется сделать рельефными, и нужно выбирать комплекс упражнений

Существуют нагрузки отдельно для икр, ягодиц, бедер, а также на мускулатуру ног в целом. В условиях высокой загруженности не все могут найти время на тренировку. Но начинать нужно с малого. Тренировать ноги можно очень просто: вместо лифта подниматься по лестнице, вместо транспорта стараться ходить как можно больше пешком.

А здесь подробнее о том, как подтянуть кожу на руках.

Проблема слишком худых икр, бедер и ягодиц легко решается с помощью специально подобранных упражнений. Чтобы придать мускулатуре желаемый рельеф, достаточно уделять в день полчаса физическим нагрузкам. Тогда ноги обретут красивые очертания, и фигура будет смотреться более гармонично.

Основной комплекс упражнений для худых ног

Выполнив основные повороты-наклоны и можем считать, что предварительный этап мы завершили удачно, и настало время переходить к главному. Как уже было сказано, в деле борьбы с худобой ног лишний жир нам не помощник. Да и вообще он ни к чему. Объём будем наращивать путем увеличения мышечной массы, и поэтому число повторов в каждом подходе не должно быть слишком большим.

Данная тактика (большое число повторений) годится при противоположной стратегии — растапливании излишков подкожного жира и сгонке веса. Нам же требуются силовые упражнения для красивых ног, то есть серьезная нагрузка, но с небольшим количеством заходов — иначе толку от занятий не будет.

Не будьте интернет-мемом

Вы наверняка видели их — неудачные фотографии парней, у которых все мускулы непропорционально тощие ниже талии. Эти онлайн-мемы имеют подписи, такие как «каждый день — день рук», «возможно, они не заметят мои ноги” и “верхняя часть тела каждый день».

Смысл ясен: сосредоточьтесь только на верхней части тела — или еще хуже, только на ваших руках… или еще хуже, только на ваших бицепсах — и вы в конечном итоге будете выглядеть как мясная голова с куриными ножками.

Не будьте “тем парнем”. Не становитесь предметом онлайн и реальных насмешек.

Точно так же представьте, как вы могли бы выглядеть с большими бицепсами и дряблыми трицепсами. Рассмотрим шутки в раздевалке, которые можно было придумать о карликовых предплечьях и тонких икрах.

Представьте, что вас на вас смотрят спереди, ваши грудные выпуклые, ваши руки излучают силу… а затем вы поворачиваетесь, иллюзия рушится одним взглядом на вашу плоскую спину и сомнительные ягодицы.

Возможно, вам сказали: «сосредоточьтесь на своих сильных сторонах, а не на своих слабостях.» Ну, это хороший совет, если вы рассматриваете, какую карьеру выбрать, но применение того же принципа к поднятию тяжестей в конечном итоге превратит вас в ходячий мем.

Конечно, хорошо используйте свои сильные стороны – но приложите равные или большие усилия, чтобы исправить свои недостатки, чтобы накачать хорошо сбалансированное тело, которое выглядит великолепно с любого угла.

Хорошо сбалансированная программа тренировки и упражнения для изоляции имееют значение!

Как проявляется заболевание

При атеросклерозе конечностей у человека начинается резкая боль при ходьбе, появляется хромота. Пройдя небольшие расстояния, больной чувствует страшную усталость, скованность в движениях, судороги, у него немеют пальцы на ногах. Кажется, что нога вдруг стала нестерпимо тяжелой, как будто на нее надели гирю. Обычно атеросклерозу нижних конечностей бывает подвержена одна нога. После отдыха боль проходит, но ненадолго.

Причина онемения ног

Наверное, каждый из нас помнит это неприятное чувство, когда онемели ноги, и их просто не чувствуешь. Это и покалывание по телу, и «холодок», и чувство временной парализации конечностей. Причины этому бывают разные:

• неудобная поза при сидении, когда сдавливаются нервные окончания;
• заболевание сахарным диабетом;
• нарушенное кровообращение в ногах,
• проявление остеохондроза;
• нехватка витаминов в организме;
• мигрень;
• рассеянный склероз;
• воспаление нервов при различных заболеваниях: артритах и т.д.

К счастью, онемение ног, не всегда является предвестником серьезных заболеваний. Однако это всегда повод для немедленного обращения к врачу-сосудистому хирургу.

Факторы риска развития атеросклероза нижних конечностей:

• возраст 40 -50 лет;
• мужской пол;
• большое количество алкоголя;
• курение;
• повышенное содержание холестерина;
• заболевание сахарным диабетом;
• гипертония;
• стресс;
• сидячий и малоподвижный образ жизни.

Проблемы, связанные с ногами

Как и в случае с ягодицами и животом, на ногах отражаются гормональные изменения. Бедра, колени и икры представляют собой зоны, подверженные целлюлиту, особенно у женщин, имеющих грушевидное телосложение.

В этих зонах также часто встречаются проблемы с кровообращением. Тяжесть в ногах и задержка воды в организме являются бичом многих женщин, к которым часто присовокупляются боль и неприглядные отеки, или даже варикозное расширение вен.

Всем мышечным группам ног, от верха бедер до стоп, необходима физическая активность. Если мышцы ног не подвергаются нагрузке, то они расслабляются и появляются неровности и шишки.

Чтобы иметь красивые ноги, нужно над ними работать, и обеспечивать им заботу, необходимую для нормального кровообращения.

Без усилий не бывает результатов!

Дизайн и материалы в зависимости от сезона

Модели для разных сезонов отличаются дизайном, используемыми материалами. Для холодного времени года характерно наличие утепляющего подклада. Для лета рекомендованы модели с перфорацией (для красоты и воздухообмена). Основные особенности обуви в зависимости от сезона:

1. Демисезонные модели могут быть пошиты из натуральных или искусственных материалов. Внутри иногда есть подклад из текстиля или шерсти. В качестве декора используются перфорация или открытые участки на передней части подъема. Такие ботильоны с вырезом лучше носить осенью в сухую погоду.
2. Для изготовления зимних изделий используются натуральная и искусственная кожа или замша. Подклад может быть меховой или шерстяной. Обувь обязательно закрытая, не пропускающая холод. Дополнительно многие дизайнеры украшают подъем меховыми вставками, щиколотку – декоративной опушкой. Часто можно встретить ботильоны без каблука, обеспечивающие устойчивость при ходьбе по гололеду.
3. Летом можно позволить себе текстильные укороченные сапоги из натурального хлопка, замши. Многие модели полуоткрытые. Носок, пятка или подъем оголяются, благодаря чему женщинам в таких ботинках не жарко. Любая модница знает, какие ботильоны в моде в теплое время года – в них обязательно есть перфорация на боковой или верхней стороне.

Летние

Зимние

Демисезонные

Топы для очень худых

Выбирая топы и блузы, следите за тем, чтобы объемные детали не контрастировали с открытыми участками тела.

Даже летом можно носить блузы с длинными свободными рукавами из штапеля или шифона. Отлично подходят рукава-фонарики, буфы, рукав «джульетта».

Не думайте, что при отсутствии груди нельзя носить топы с формованными чашками. Если дополнить чашки драпировками, это визуально увеличит бюст.

Допустимы даже корсеты, если они выполнены из материала с объемным стеганым орнаментом.

Если нужно расширить линию плеч, носите вырез «лодочка». Чтобы, наоборот, скрыть угловатость фигуры, используйте спущенную пройму.

Подойдут свободные блузы с запахом из тяжелого трикотажа или ткани «масло», легкие блузы с напуском и драпировками на груди, топы с жабо или крупным воротником-бантом.

Рубашки выбирайте с нагрудными карманами, в рамках стиля кэжуал можно завязывать рубашки на талии краями передних полочек.

Какой одеждой скрыть худобу, чтобы сохранить женственность и подчеркнуть стройность? Той, которая не будет излишне обтягивать или висеть, как мешок. Тощая фигура, может быть, разных типов, поэтому нужно дополнительно учитывать все нюансы телосложения.

Платья, визуально увеличивающие объемы

Оптимальная одежда, скрывающая худобу, для очень худых девушек – платья с множеством объемных деталей.

Отсутствие груди можно скрыть с помощью воланов или жабо, бедра визуально расширить с помощью баски или драпировок.

Зимой носите платья в пол с расклешенной юбкой и закрытым лифом.

Визуально увеличить верхнюю часть силуэта можно с помощью рукавов фасона «фонарик» или «окорок».

Шикарно смотрятся платья макси крупной вязки с длинным рукавом и высоким воротом.

Для офиса подойдут платья с юбкой фасона «тюльпан» или «баллон». Откажитесь от облегающих силуэтов, выбирайте приталенные модели с драпировками на талии или с напуском.

• Вам не подойдут платья А-силуэта с американской проймой. Подобные фасоны лучше дополнить крупными воланами на груди и плечах.
• Максимально открытые платья – стопроцентное табу, особенно если у вас высокий рост.
• Откажитесь от длины мини и топов бандо, а также от платьев и сарафанов на тонких бретелях.

Примеряйте свободные платья-рубашки с накладными карманами на груди, их можно носить с поясом, подчеркивая талию и формируя объем в бедрах.

Не забывайте о принтах – горизонтальные полосы и орнаменты помогут визуально расширить силуэт.

Носите платья в рамках многослойных образов – с кардиганами, жакетами, полупальто.

Платье в стиле преппи с воротником «питер пен» можно носить с вязаной жилеткой или пуловером, а также одновременно с жилеткой и блейзером.

Под офисное платье-сарафан можно надеть водолазку, а сверху набросить тренч, украсив образ шейным платком.

Летнее воздушное платье дополняйте мягким кардиганом крупной вязки, но избегайте кардиганов в стиле оверсайз.

Причины излишней худобы ног

Основная причина худых ног – генетическая предрасположенность. Это стандартная проблема для людей с эктоморфным типом телосложения (как женщин, так и мужчин).

К особенностям эктоморфного соматотипа относятся:

• тонкокостный скелет (а отсюда слабый костно-связочный аппарат)
• узкая грудная клетка
• часто длинные конечности
• низкий процент подкожного жира и мышц

Чтобы увеличить объемы, таким людям придется постараться, приложив много сил и времени.

Но это не единственная причина излишней худобы. На этот момент влияют и другие факторы:

1. Подростковый возраст

В это время происходит бурный рост и перестройка организма.

У подростков часто наблюдает асинхронное, то есть неравномерное развитие органов и систем. Бывает так, что мышечная ткань не успевает за ростом костей.

Отсюда и появляется диспропорция в телосложении. Например очень длинные, но при этом худые ноги. Как правило, к 18-20 годам подобные физические недостатки организм “выравнивает” сам по себе.

1. Мышечная атрофия ног, вследствие перенесенных травм

Это касается, например, переломов и последующего продолжительного ношения гипса или болезней, при которых происходит полное или частичное обездвиживание.

В большинстве подобных случаев это проблема временного характера. И набрать вес в ногах девушке или парню легко удается с началом выполнения элементарных физических упражнений (ходьба, велосипед и т.п.).

1. Профессиональная деятельность, связанная с развитием запредельной выносливости

Представители некоторых видов спорта (марафонцы, триатлонисты, шоссейные велосипедные марафонцы) имеют чрезвычайно худые ноги, с “усохшими” мышцами бедра.

Это легко объясняется спецификой мышечной деятельности атлетов.

Чтобы преодолевать огромные расстояния, вес тела должен быть минимальным. С таким же количеством не только жира, но и мышц. Поэтому организм таких спортсменов “сжигает” все лишнее, в том числе и мышцы ног.

1. Мышечная дистрофия

Считается медицинским заболеванием (не путать с худыми ногами эктоморфов), которое лечат медикаментозно. В том числе с помощью применения гормональных средств – инсулина, гормона роста, анаболических стероидов. Естественно, под строгим медицинским контролем.

2.Заболевания характерные для стремительной потери веса

Чаще всего при стремительной потере веса выявляются следующие заболевания и состояния:

Гормональные заболевания. Признаком того, что сильная потеря веса имеет эндокринологические причины, может быть неутолимая жажда, учащённое мочеиспускание, потеря веса на фоне повышенного аппетита. Чаще всего такую картину даёт сахарный диабет. Утомляемость, бледность и длительное субфебрильное повышение температуры могут указывать на тиреотоксикоз (болезнь щитовидной железы).

Потеря веса из-за нарушений в работе надпочечников сопровождаются обычно усиленной пигментацией кожи, жидким стулом, тошнотой.

Онкологические заболевания могут истощить в значительной степени и в короткие сроки. Потеря веса сопровождается при этом апатией и безразличием, увеличением лимфатических узлов, слабостью, кровоточивостью слизистых.

Болезни ЖКТ – одна и наиболее частых причин сильной потери веса. При этом часто имеет место явный болевой синдром в желудке или кишечнике, изжога, тошнота и рвота, запоры или поносы, колиты и метеоризм.

Нервно-психические расстройства. Тяжелые депрессии и переживания могут сопровождаться потерей аппетита в сочетании с апатией, плаксивостью, бессонницей. Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней.

Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения.

Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. Заболевания этого органа всегда отражаются на весе и аппетите.

Снижению веса способствуют вредные привычки. Особенно сильно влияют на вес чрезмерное курение и злоупотребление кофеинсодержащими напитками.

Многие лекарства дают побочные реакции, снижающие аппетит. Это может сопровождаться не только отсутствием аппетита, но и тошнотой, диареей, рвотой. Особенно тяжелыми в этом отношения являются препараты, используемые в химиотерапии онкологических болезней. Для восстановления аппетита после очередной лечебной дозы иногда требуется неделя.

Радиотерапия также вызывает потерю аппетита, поскольку в значительной степени разрушает слизистые органов пищеварения. Это приводит к потере вкуса и обоняния, еда становится безвкусной, а приём её может оставаться болезненным до восстановления внутренней среды пищевода и полости рта.

Сидячие или стоячия упражнения на ноги

Некоторые люди имеют естественно большие икры, в то время как другие изо всех сил пытаются добавить даже пару сантиметров. Существует спор в котором обсуждают, какие упражнения лучше всего подходят для развития икр — сидячие или стоячие. Прежде чем мы начнем разбираться в этой теме, нужно немного разобраться в анатомии икроножных мышц.

Икры на самом деле называются «трехглавой мышцой голени» и состоят из трех основных мышечных головок:

• Медиальной икроножная, составляет верхнюю внутренюю часть икры
• Боковая икроножная мышца, составляет верхнюю наружную часть икры
• Камбаловидная мышца, расположенные сзади икроножной мышцы

Икроножная медиальная и боковая мышцы являются крупнейшими из трех и составляют основную часть голени. Камбаловидная небольшая мышца, которая едва заметна, находится под основными икроножными мышцами.

Вот самая большая ошибка, которую люди совершают, тренируя икроножные мышцы … они выполняют большую часть упражнений на икры сидя.

Почему ты спрашиваешь об этой ошибке?

Потому что основная часть голени, медиальная и боковая икроножные мышцы задействуются в достаточной степени только когда нога прямая. Когда вы находитесь в положении сидя, нога согнута в колене до 90 градусов. Это расслабляет большие икроножные мышцы голени и изолирует мелкие камбаловидные.

Это не идеальная ситуация, если вы пытаетесь нарастить ваши икры.

Большинство упражнений на икры должны быть стоячими, как, к примеру, подъемы на носки в стиле «ослик», которое является отличным упражнением, потому что оно работает с всей группой икроножных мышц, особенно изолирует икроножные мышцы, обеспечивая максимальное развитие икр.

Выводы:

• Сидячие упражнения для икроножных акцентируют малые камбаловидные мышцы
• Упражнения стоя на икры акцентируют большие икроножные мышцы

А ниже?

Всё, что было приведено выше, рассчитано на работу с ягодичным мышцами и бедрами. А что насчёт икр? Они прокачиваются подъемом и опусканием на носочки, как и хождением на них. Если такая нагрузка кажется вам несерьёзной, ходите, держа в руках отягощения.

Вот мы и поговорили о том, как выглядят основные силовые упражнения для худых ног. Но не следует забывать ещё и о ряде важных моментов, заключающихся в правильном питании, грамотном восстановлении, а также необходимой аэробной нагрузке. Невыполнение или безалаберный подход к любому из этих вопросов способны все достижения свести к нулю. Теперь же чуть подробнее.

Упражнения

Наиболее эффективным способом, как сделать ноги стройными, является выполнение каждодневных упражнений. Получить наилучших результатов можно, если регулярно выполнять следующие их виды:

• приседание «плие»;
• выпады;
• «гусиный шаг»;
• махи ногами;
• «стульчик»;
• «велосипед»;
• «ножницы».

Эффективно проработать мышцы ног с внутренней стороны бедра можно при помощи такого упражнения, как приседание «плие»

При его выполнении очень важно держать корпус прямо, ноги при этом должны находиться на ширине плеч, а носки необходимо слегка вывернуть наружу. На первоначальном этапе достаточно сделать десять приседаний

Выпады позволяют сформировать рельеф мышц, и сделать ноги более худыми и стройными. Для достижения максимальной нагрузки при выпадах следует стараться, чтобы шаг был как можно более широким.

Махи ногами хорошо прорабатывают мышцы бедер. Для выполнения упражнения следует занять коленно-локтевое положение, т. е. на четвереньках. При совершении махов нога в области колена должна быть слегка согнутой. Каждой ногой проводят до 20 махов за один подход. Упражнение также можно выполнять и в вертикальном положении.

«Стульчик» позволяет задействовать все мышцы ног, обеспечивая хорошую нагрузку, что позволяет быстро достигнуть желаемого эффекта. Для выполнения упражнения необходимо встать спиной к стене, отступив от нее примерно на половину шага. После этого начинают постепенно приседать до тех пор, пока не будет принята поза, имитирующая сидение на стуле. В данном положении необходимо задержаться не менее полуминуты. Со временем продолжительность выполнения следует увеличивать.

«Велосипед» и «ножницы» − одни из наиболее популярных упражнений, направленные на проработку разных группы мышц ног. Выполняются они из положения лежа. Включение их в ежедневный комплекс упражнений позволит максимально быстро прийти к необходимому результату.

Как сделать стройные и красивые ноги женщине в домашних условиях

Правило первое: фитнес

Чтобы сделать красивые ноги, начните заниматься физическими упражнениями и вскоре Ваши ножки обретут соблазнительные формы. Не высокие каблуки делают нас стройнее, а красивые и подтянутые ноги.

Высокие каблуки куда более эффектно смотрятся на утонченных ногах, нежели на полных.

Ухаживайте за ними, и первым делом постарайтесь снизить нагрузку.

Для этого приучите себя:

• по возможности, как можно чаще использовать восточный манер сидения, скрестив при этом ноги. Благодаря этому появится гибкость;
• стоять, особенно на высоких каблуках, и при этом переносить вес с ноги на ногу;
• ходить, приподнимая свод стопы и перемещая вес тела на внешнюю часть стопы. Старайтесь регулярно делать легкие упражнения для ног;
• как балерина вытяните стопу, затем верните в исходное положение. Сожмите пальчиками ног кусочек ткани, можно носовой платок и попытайтесь поднять вверх. Это развивает гибкость, укрепляет суставы и предотвращает появление судороги;
• станьте на цыпочки и приподнимитесь. Делайте упражнение от тридцати до пятидесяти раз. После этого вращайте ступнями пару раз по кругу. Данное упражнение смоделирует идеальную линию голени, а также предотвратит появление отеков;
• чтобы не было варикоза, крутите педали велосипеда, можно виртуального. Для этого напрягайте мышцы бедер и голени;
• для коррекции всего бедра, подойдет следующее упражнение: лягте на бок, поднимите сразу две ноги как можно выше. Сделайте пару подходов по двадцать раз на каждую сторону;
• также для улучшения верхней части ног есть еще хорошее упражнение. Представьте себе, что Вы присаживаетесь на стул, затем поднимаетесь. Сделайте это упражнение по двадцать раз два подхода.

Специальные упражнения для худых икр

Чтобы сделать икры более объемными и выразительными, стоит также выполнять специальные эффективные упражнения.

Самое действенное в данном случае — подъем на носки. Для этого следует встать ровно и расставить ноги на ширину плеч. Далее — подниматься на носочки на счет «раз», а на «два» снова опускаться на пяточки. Повтор — 30 раз. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

В этот же список попадает и хождение на носочках, о котором упоминалось выше.

Чтобы разнообразить занятия, можно также поднимать и опускать ноги с носка на пятку, сидя на фитболе, стоя у края степ-платформы или делая это в замедленном темпе с утяжелением. С каждым разом количество повторов можно увеличивать. Профессионалы рекомендуют для достижения желаемого эффекта тренироваться через день. Конечно, лучше всего, делать это под внимательным наблюдением опытного профессионального тренера. В этом случае он сможет предостеречь занимающегося от самых разных возможных ошибок и вовремя подкорректировать его технику выполнения упражнений. В противном случае делать это придется самому. Но, если нет возможности посещать тренажерный зал, то заниматься можно и самостоятельно в домашних условиях. Лучше всего делать это возле зеркала, чтобы была возможность наблюдать за собой со стороны в течение всего процесса.

Требования к пластической коррекции худых голеней и бедер

В тех ситуациях, когда провести изменения формы и объема голеней и бедер хирургическим методом невозможно (к примеру, если искривление ног вызвано деформацией костной ткани), необходимо проведение ортопедической операции, в ходе которой хирург изменит форму нижних конечностей.

Первое время после процедуры по коррекции голеней и бедер нельзя носить обувь на каблуке, при этом желательно пользоваться специальными утягивающими колготами. Необходимо избегать тяжелой физической работы, для того чтобы не было смещения протеза или его деформации.

Операция не проводится пациентам с варикозным расширением вен и тромбозом с воспалением стенок вен.

Похожие записи:

Польза и вред хумуса, калорийность, приготовление Соотношение роста и веса у девушек Топ-4 рецепта приготовления куриных крылышек на мангале Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин Как заставить себя похудеть: где искать мотивацию? Рецепты кислые щи с грибами