Бодифлекс для лица и шеи, методика грир чайлдерс и марины корпан

Что такое «Бодифлекс»?

Бодифлекс (Bodyflex) – это методика диафрагмального дыхания, совмещенная с несложными аэробными упражнениями

Преимущество Bodyflex в том, что практиковать его можно в домашних условиях. Уделять занятиям необходимо лишь 15 минут в день. В основе этой уникальной методики — глубокое дыхание с задержками, которое очень легко освоить даже новичку в мире фитнеса.

При регулярной практике повышается интенсивность работы легких, усиливается обмен веществ в организме. Метаболизм «разгоняется», расщепляя жиры в теле человека (липиды). Зачастую «бодифлекс» эффективнее активных физических нагрузок и разнообразных диет.

Фейсфлекс от Грир Чайлдерс

Существует еще одна методика упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Фейсфлекс. Она характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице используется точечный массаж вместе с дыхательными упражнениями.

Благодаря тому, что кровь насыщается кислородом и активируются некоторые точки, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и упругость.

Фейсфлекс проводят посредством массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как это было описано ранее.

На задержке дыхания разместите средний и указательный пальцы на точках, которые описаны ниже, и слегка на них надавите. Повторяйте упражнения как минимум по разу в неделю.

Пары точек выглядят так:

• Первая пара — точки в уголках рта, их массаж не допустит, чтобы уголки зуб опускались;
• Вторая — точки у носовых крыльев;
• Третья — точки по двум сторонам носа. Их массирование является профилактикой появления носогубных складок или же позволить сократить их проявления;
• Четвертая — точки на внешних уголках глаз, воздействие на которые позволяет не допустить появления «гусиных лапок»;
• Пятая — точки во внутренних уголках глаз. Воздействие препятствует появлению отеков и кругов под ними;
• Шестая — точки под козелком уха или чуть выше;
• Седьмая — по краям подбородка. Массаж подтянет овал лица и не допустить провисания щек;
• Восьмая — точки на висках;
• Девятая — над бровями. Массаж поможет разгладить в этом месте морщины и устранит «складки злости».

Упражнения для новичков

1. Укрепление верхней части тела (грудь, руки). Выпрямить спину, таз подтянуть к себе, руки согнуть в локтях и прижать к бокам. Как можно сильнее следует напрячь мышцы рук. В таком положении замереть в течение 30 секунд. Затем несколько раз повторить упражнение;
2. Правильная осанка и укрепление области трицепсов. Корпус немного наклонить вперед, руки (слегка согнутые) отвести назад. Живот втянут, а лопатки сведены. В таком позе максимально напрячь мышцы спины и трицепсов. Замереть на 30 секунд. После этого повторить упражнение несколько раз, удерживая руки с каждым подходом чуть выше;
3. Пресс и ягодицы. Нужно найти в доме стул с высокой спинкой либо кресло и встать к нему лицом. Руками следует опереться на спинку и подняться на носки. В такой позиции живот должен быть втянут, спина в прямом положении, а таз удерживать немного вперед, а не назад. В таком положении напрячь мышцы нижней части тела и удерживать 30 секунд. После этого повторить ещё три раза, стараясь таз вытолкать максимально вперед.

https://youtube.com/watch?v=Yot8-G5JCnA

Выполняя упражнения ежедневно по семь минут в день, через пару недель появится отличный результат: мышцы подтянутся, а фигура станет стройнее.

После того как техника дыхательной гимнастики и упражнения для новичков будут освоены, можно приступать к более тяжелой тренировке «Секреты стройности за 7 минут в день». Программа более продвинута и включает в себя сочетание дыхательной гимнастики Бодифлекс и выполнение упражнений.

Originally posted 2018-01-29 09:44:40.

Видео о том, как просто стать миллионершей

Причем тут миллионерша? И кто она такая? Американка Грир Чайлдерс! Именно она является основателем бодифлекса. Но обо всем по порядку!

Эта простая домохозяйка, мать троих детей, многие годы мечтала похудеть. Делала для этого все, что можно: диеты, бесконечные тренировки. Но ничего не помогало.

Когда ей исполнилось 53 года, уже отчаявшись восстановить свой прежний вес, она попала на очень дорогой тренинг. Ей понравились упражнения, которым ее обучали. И результаты были впечатляющие.

Все бы ничего, но уроки были продолжительными, занимая более часа ее драгоценного времени. Ведь маме троих детей не так-то просто выкроить даже полчаса, чтобы заняться собой.

И тогда эта активная, энергичная женщина стала экспериментировать, советоваться с диетологами, тренерами, врачами. Изучила все теоретические аспекты похудения, связанные с воздействием кислорода на обмен веществ, разработала самые эффективные упражнения.

Вот так и родился на свет бодифлекс. Видео «15 минутный утренний комплекс» предлагаем вашему вниманию.

А дальше – как в сказке! Она стала сама обучать других женщин этой дыхательной гимнастике. Ей даже не надо было рекламировать свои услуги, потому что лучшей рекламой служила ее обновленная фигура и великолепная внешность.

Вскоре начался головокружительный бизнес! Школа Грег Чайлдерс так нравилась женщинам, что бодифлекс перешагнул границы Америки. Стал известен во всем мире и сейчас завоевывает огромное количество поклонников.

Вот так простая домохозяйка превратилась в прекрасно выглядевшую, очень моложавую и красивую бизнес-women.

Комплекс Shapely Secrets Abdonda для верхней части тела

Комплекс для проработки верхней проблемной части тела включает следующие упражнения:

1. Упражнение для тонкой талии и укрепления мышц рук

Это упражнение похоже на боковую растяжку бодифлекса.

Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обыкновенно.  Позу держите еще 17 секунд не меняя положения.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз немного дальше отставив ногу и усилив напряжение.

Затем, аналогично, выполните 2 раза упражнение в другую сторону, обязательно возвращаясь в основную дыхательную позу между повторениями упражнения.

Исходное положение: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями немного выше коленей (поза волейболистки), взгляд прямо перед собой.

Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: Опустите предплечье левой руки на согнутое левое колено. Правую ногу отставьте немного в сторону, не отрывая ступни от пола. Вес приходится на левое колено. Согнутую правую руку держите над головой. Напрягите боковые мышцы, растянутые от талии до подмышки, и бицепс и трицепс, поднятой руки.

Комментарий: Упражнение хорошо прокачивает дряблые мышцы на боках и талии!

Совет: Для усиления упражнения, ногу, на которую опирается предплечье, можно поставит на носок.

2. Упражнение «Сжимание мяча» для укрепления рук, спины и грудных мышц

Исходное положение: такое же, как и в предыдущем упражнении.

Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.Основная поза: Встаньте прямо, сожмите ладонями воображаемый мячик на уровне талии. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обыкновенно.  Позу держите еще 17 секунд.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще раз, сжимая воображаемый мячик на уровне груди.

Следующее упражнение выполните, с силой сжимая мячик на уровне лица, а последнее, четвертое  — на уровне лба.

3. Упражнение «Кошка»

Исходное положение: встаньте у спинки стула, ноги на ширине плеч. Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: обопритесь о спинку стула, голова опущена вниз, ноги на носках, напрягите и выгните спину вверх. Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно. Позу держите еще 17 секунд.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 3 раза, усиливая напряжение от подхода к подходу.

Совет: Для усиления упражнения, можно дополнительно вращать корпусом.

4. Упражнение «Дыхание Абдонда»

Исходное положение: «поза волейболистки». Выполните дыхательное упражнение Abdonda, задержите дыхание, втяните живот и сразу же примите основную позу.

Основная поза: Встаньте прямо, таз подтяните, руки, согнутые в локтях, поднимите и зафиксируйте на уровне плеч.  Сильно напрягите мышцы пресса и рук, насколько это возможно.

Задержитесь в этом положении. Через 8 секунд, сделайте глубокий вдох, далее дышите обычно.  Позу держите еще 17 секунд, не изменяя положения.

Расслабьтесь. Повторите упражнение, еще 1-3 раза. Пресс держите максимально втянутым и напряженным.

Для ознакомления с видео обучающего урока и видео-тренировкой с Грир Чайлдерс Shapely Secrets Abdonda для верхней части тела члены Клуба FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба.

Плюсы и минусы

К явным плюсам методики бодифлекс относят:

• целостное оздоровление организма;
• активная стимуляция иммунитета;
• стремительное достижение результатов;
• возможны самостоятельные занятия;
• незначительные затраты времени на ежедневные сеансы.

В качестве ощутимого минуса методики называют необходимость четкого соблюдения схемы тренировок. Отклонение от заданного курса чревато отсутствием ожидаемого эффекта. В некоторых случаях систематическое неправильное выполнение способно отрицательно сказаться на здоровье.

По мнению некоторых врачей, продолжительная задержка дыхания вызывает кислородное голодание, которое опасно для здоровья. Чтобы этого не происходило, требуется придерживаться схем и норм выполнения упражнений.

Как появился бодифлекс?

Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата. Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.

Грир Чайлдерс — автор системы Бодифлекс.

Отчаявшись добиться результатов традиционными методиками, Грир по рекомендации соседки отправилась в Сан-Франциско на занятия к некоему спортивному физиологу, который обучал похудению состоятельных американских дам. Физиологом оказалась миниатюрная девушка двадцати с небольшим лет, которая начала рассказывать о том, как следует дышать, выполняя упражнения.

Грир была разочарована. Отдать полторы тысячи долларов за то, чтобы какая-то девчонка, у которой даже нет своих детей, учила ее – сорокалетнюю «мать-героиню» какой-то ерунде? Однако Грир все-таки начала заниматься, скорее желая утереть нос наглой девчушке и доказать, что ее система (упражнения уровня «Роллс-Ройса») не работает, чем надеясь на реальный эффект. Делать было нечего, деньги уже заплачены, не возвращаться же домой просто так? Нужно хотя бы попробовать использовать то, за что уже заплатил.

Однако, спустя несколько дней занятий Грир обнаружила, что выполнение дыхательных упражнений уже не вызывает у нее раздражения. Напротив – энергии стало больше, самочувствие значительно улучшилось. Ну уж ладно, подумала Грир, если и не похудею, то хоть самочувствие придет в норму. И она продолжала заниматься.

После окончания курса Грир не поверила своим глазам. За 10 уроков ей удалось похудеть на 1-2 сантиметра в различных частях тела. Суммарно, складывая все потерянные объемы, Грир насчитала 26 сантиметров. Конечно, это не очень много, но до этого размеры не уходили вообще! Она была счастлива, приняв случившееся за настоящее чудо.

Бодифлекс — это результат работы Г. Чайлдерс над системой упражнений уровня «Роллс-Ройса», с которой она ознакомилась в Сан-Франциско.

Как сама Грир пишет в своей книге, через три месяца самостоятельных ежедневных занятий она изменила размер одежды с 52-го на 42-ой. Получив столь впечатляющие результаты, она захотела поделиться секретом своего преображения с другими женщинами, которые, подобно ей самой некоторое время назад, вели депрессивную унылую жизнь, подавленные своими лишними килограммами.

Однако была одна проблема – среднестатистические американки не покупают лимузинов. У большинства страдающих лишним весом домохозяек просто нет 1 500 долларов, чтобы оплатить чудодейственные курсы. Грир снова отправилась в Сан-Франциско. Встретившись с девушкой-физиологом, преподававшей курсы уровня «Роллс-Ройса», Грир получила ответ, что цену снизить невозможно, так как система изначально предназначена для богатых американцев и рассчитана на элиту.

Тогда Грир приняла второе судьбоносное решение в своей жизни. Она решила сама донести до среднестатистических американок чудодейственный метод, сделавший ее стройной. Она совершенно не понимала, почему он столь эффективен и не представляла принципов его воздействия, но знала точно одно – этот метод работает. Значит, о нем должны знать все, кому он так нужен!

Книга, в которой Г. Чайлдерс рассказывает о своей системе, называется «Великолепная фигура за 15 минут в день!».

Так и было положено начало создания собственной системы упражнений Грир Чайлдерс, основанной на методе специального дыхания. Грир существенно сократила и упростила программу, выбрав самые эффективные и действенные на ее взгляд упражнения. Она много ездила по соединенным штатам и консультировалась с различными специалистами и медиками, желая разобраться в принципе действия программы, позволившей похудеть ей и ее соседке. Убедившись, что эффективность методики имеет под собой научное объяснение, Грир начала сама давать уроки.

После получения положительных отзывов от клиентов, предприимчивая домохозяйка записала несколько видеокассет и выступила в эфире местного телевидения. Апофеозом стала книга, написанная Грир Чайлдерс — «Великолепная фигура за 15 минут в день», где Грир изложила всю программу в простом и максимально доходчивом виде. Собственную систему упражнений она назвала «Бодифлекс».

Это интересно: Эфирное масло апельсина — свойства и применение

Дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс заключается в насыщении клеток кислородом и растягивании мышц. Каждый день натощак следует выполнять двенадцать упражнений в течение 15 минут. Перед началом тренировки разрешается выпить стакан воды или чая. Для тех, кто хочет максимально быстро достичь результата, упражнения можно выполнять два раза в день. Но только в том случае, если хотя бы за два часа перед повторной тренировкой не была употреблена еда.

Главное преимущество дыхательной гимнастики — за две недели виден положительный результат. Объемы уменьшаются в среднем на двадцать сантиметров и более. Гимнастика способствует улучшению работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, нормализации кровообращения, значительно замедляется процесс естественного старения организма. Тренироваться можно в любом возрасте. Гимнастика также подходит для людей с ограниченными способностями.

https://youtube.com/watch?v=R8ZV8X5Z4Wo

Изнуряющие нагрузки в спортивных залах и диеты могут нанести вред организму. Причинами медленного похудения являются прием таблеток с содержанием гормонов, антидепрессанты и медикаментозные средства для лечения щитовидки. Бодифлекс отлично справляется с поставленной задачей ускорения и улучшения метаболизма.

Для того чтобы правильно выполнять все дыхательные упражнения, необходимо ознакомиться с техникой выполнения. Для этого был разработан бодифлекс видеоурок, где правильное выполнение показывает сама создательница системы.

Этапы дыхания

1. Выдох;
2. Вдох;
3. Выдох с силой;
4. Задерживание дыхания некоторое время;
5. Голову следует опустить вниз, а живот втянуть.

После изучения видео на русском языке и освоения дыхательной гимнастики можно переходить к основному комплексу тренировок. Упражнения выполняют с отягощением либо с целью корректировки наиболее проблемных зон фигуры. Также их можно самостоятельно упрощать либо, наоборот, усложнять.

Как показывает практика, самое быстрое сжигание калорий приходится на первую тренировочную неделю. Возможно, в этот период значительно усилится аппетит. Но через пару недель организм привыкнет к новому режиму, и желаемый эффект не заставит себя долго ждать.

Суть и базовые принципы

Бодифлекс, упражнения для лица и шеи, – это наличие специальных движений, помогающих проработать лицевые и шейные мышцы. Создательницей методики является Грир Чайдерс – американка, комплекс которой основывается на сочетании упражнений для мышц с растяжкой и дыхательной гимнастикой. В России обучением бодифлекса занимается Марина Корпан. Американка Грир Чайдерс после рождения третьего ребенка обнаружила, что ее фигура значительно располнела. Чтобы вернуть себе прежние формы, она перепробовала много методик, но ни одна из них не помогла.

И в один из дней ей посоветовали отправиться к спортивному физиологу на занятие, на котором он рассказал о правильном дыхании. После первого урока Грир немного пала духом, считая, что вся эта методика неэффективна, но молодая стройная физиолог зацепила ее за живое и Грир решила доказать, что метод не помогает. Но как же она была удивлена, когда через 10 дней регулярных занятий она обнаружила, что ее объемы уменьшились на 2 см во всех частях тела. Через 3 месяца ежедневных занятий женщина сменила размер 52 на 42. В переводе с английского body означает тело, а flex – гнуться. На самом деле данная методика помогает развить гибкость суставов, связок и мышц.

Этот вид гимнастики вобрал в себя техники йоги, пилатеса, стретчинга и дыхательной практики. Бодифлекс отличается от других методик наличием определенного комплекса дыхательных упражнений. Все движения основаны на диафрагмальном дыхании, поэтому помогают активизировать приток кислорода в кровеносную систему, благодаря чему на лице появляется румянец, повышается эластичность и упругость кожных покровов. Правильное дыхание – это главная основа правильной работы всех систем организма. При регулярном применении комплекса удается увеличить объем легких, привести в норму их работу, улучшить кровоток, повысить приток кислорода к тканям.

Если правильно применять методику, то можно не только улучшить внешний вид, а и положительно воздействовать на работу внутренних органов:

• укрепляет стенки сосудов;
• приводит в норму обменные процессы;
• активизирует регенерационные процессы в клетках и ткани;
• стимулирует переработку жировых отложений в энергию;
• оздоравливает весь организм в целом;
• стимулирует иммунную систему;
• минимальная затрата времени на ежедневные занятия;
• заниматься можно дома без помощи тренера.

Минусом данной методики многие женщины считают необходимость четко соблюдать схему занятий. Если пропустить хоть одну тренировку, то можно свести к минимуму все предыдущие усилия. Также специалисты говорят, что если систематически неправильно выполнять комплекс, то можно нанести серьезный вред здоровью. Методика Грир Чайлдерс основывается на поэтапном дыхании, включающем 5 повторяющихся шагов.

Все они описаны в таблице ниже:

Бодифлекс упражнения для лица и шеи.

В России свои коррективы в методику внесла Марина Корпан, которая также страдала от лишнего веса и перепробовала много методик, но не получила никаких результатов. Когда она уже совсем отчаялась ей подвернулась видео кассета гимнастики от Чайлдерс. Она на себе попробовала методику и внесла в нее свои коррективы.

Корпан доказала, что только ежедневные утренние занятия, занимающие всего 15 минут времени, помогут добиться таких результатов:

• сжигание жировых отложений за счет насыщения мышечных волокон кислородом;
• укрепление мышечной массы за счет наполнения организма энергией;
• нормализация функций пищеварения, сердца и сосудов;
• устранение отечности;
• избавление от тахикардии;
• улучшение состояния кожного покрова;
• борьба с усталостью.

Выполняя аэробную нагрузку и технику дыхания, удается скорректировать фигуру и омолодить кожу.

Популярные вопросы начинающих

На первый взгляд, техника кажется невозможной для повторения. Начинающие боятся приступать к освоению методики

Если посещают подобные мысли, то браться за выполнение надо осторожно. Подробно изучают схему действий. Затем приступают к постепенному воплощению информации

Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность

Затем приступают к постепенному воплощению информации. Необходимы ежедневные тренировки. Главное, осуществлять их подальше от домочадцев. Со стороны упражнения выглядят комично. Недоумение и смешки будут отвлекать, вселять неуверенность.

Многочисленные начинающие стремятся мгновенно получить результат. Это невозможно. После стандартного освоения техники понадобится минимум неделя регулярных занятий, чтобы появились первые сдвиги. Вторая неделя основательных тренировок подарит гарантированный результат. Положительные сдвиги больше всего заметны у обладателей явных проблем.

Часто возникает вопрос, долго ли придется заниматься. Многие, достигнув видимого результата, останавливаются. Возвращение к привычной жизни ведет к регрессу.

Новичков часто смущает непродолжительность занятий. Упражнения 15-минутной протяженности кажутся неэффективными. Это ошибочное мнение. Даже короткие тренировки дают результат. Увеличение нагрузки для новичков недопустимо. Это выматывает организм.

Упражнения для тренировок

Разнообразие упражнений велико. Комплекс подбирают таким образом, чтобы достигалось решение поставленных задач. Тем, кто стремится к активному омоложению, помимо базового, требуется и специальный комплекс занятий. Для текущего поддержания тонуса достаточно освоить несколько основных действий.

Для укрепления мышц шеи, поддержания нормального овала, предупреждения второго подбородка подходит следующее упражнение:

1. Исходное положение определяется дыхательной техникой.
2. Взгляд направляют вверх, нижнюю челюсть выпячивают вперед, немного отодвигая губу, руки заводят назад.
3. Напрягают мышцы шеи, широко распахивают глаза.
4. Выполняют дыхательное движение.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы шеи, выпрямляются, начинают дышать.

Действия подлежат повторению до 5–6 раз.

Предотвратить образование первых морщин получится с помощью следующего упражнения:

1. Принимают исходное положение, выполняют дыхательное движение.
2. На выдохе напрягают губы, открывают широко рот (должно получиться подобие буквы «О»).
3. Язык устремляют максимально вниз, взгляд направляют вверх.
4. Производят «движение» нижними веками по схеме вниз–вверх.
5. Считают до 7, расслабляют мышцы, начинают дышать.

Действия повторяют до 7–8 раз.

Видео о том, как убрать второй подбородок. Марина Корпан расскажет, как часто нужно заниматься бодифлексом.

https://youtube.com/watch?v=l6VdhbJO4As

https://youtube.com/watch?v=7dTOdnqrhGg

Кому подходит и противопоказания

Стоит помнить, что бодифлекс подходит не всем желающим похудеть. Если у человека нет серьезных проблем со здоровьем, а параметры фигуры оставляют желать лучшего, то эта система станет идеальной. Тренировки бодифлекс подойдут людям со слабой силой воли и терпением, так как комплекс отличается простотой и не требует соблюдения диеты.

Данная система идеально подходит при недостатке свободного времени, финансов, желания или иных причин, а также скромном пространстве квартиры для оборудования спортивного уголка. Упражнения построены таким образом, что дают относительно быстрые результаты за короткий период. Они понравятся людям, любящим ежедневно проводить замеры параметров тела и взвешивания, откровенно радующихся даже скромным положительным результатам.

Комплекс помогает молодым мамам восстановить форму после родов. Женщины отмечают ряд преимуществ:

• проводить упражнения можно пока ребенок спит, при этом не надо уходить в другую комнату;
• практически полное отсутствие финансовых вложений;
• эффективное сжигание «рыхлых» складок на боках и в области живота, которые активно образуются в период беременности, активная подтяжка вялых и слабых мышц.

Комплекс выполняется легко, без усилий, он подойдет как для профессионального спортсмена, так и для новичка. Освоить методику может каждый желающий

Стоит обратить внимание на медицинские ограничения на занятия физическими упражнениями. В число противопоказаний входят:

• наличие узлов и кист в щитовидной железе;
• камни в желчном пузыре и почках;
• период после любых операций;
• язва желудка и 12-ти перстной кишки;
• сахарный диабет I типа;
• сердечно-сосудистая недостаточность и пороки сердца;
• прием некоторых лекарственных препаратов, например, антидепрессантов, иногда противозачаточных, гормональных таблеток и др.
• высокое внутричерепное давление;
• патологии и заболевания органов, прилежащих к диафрагмальной мышце.

Упражнения для лица

Данный комплекс состоит всего из двух упражнений, которые помогают откорректировать форму и внешний вид вашего лица и шеи. Они выглядят таким образом:

• «Лев» — в этом упражнении работают одновременно 40 лицевых мышц. Сначала нужно выполнить дыхательную технику. Губы потребуется собрать в кружок и напрячь их, язык высуньте до предела. Далее раскройте широко глаза и поднимите вверх, будто хотите посмотреть на лоб. Нужно чувствовать напряжение всех лицевых мышц начиная ото лба и заканчивая подбородком. Посчитайте до 8 и расслабьте лицо, затем вдохните. Повторите упражнение пять раз,
• «Уродливая гримаса» — упражнение помогает проработать шейные мышцы и избавиться от второй подбородка. Сделайте дыхательную технику и выпятите вперед нижнюю челюсть, губы вытяните так, как будто будете кого-то целовать. Губами потянитесь к потолку, а руки выпрямите и незначительно откиньте назад.

Будет ощущаться сильное натяжение в шейной области, потом будет ощущение, будто по шее вас били чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, поскольку данные мышцы ранее никогда не участвовали в тренировках.

В чем польза гиманстики бодифлекса

 Если регулярно выполнять дыхательные упражнения бодифлекс, можно получить сразу несколько преимуществ:

• ускоряется обмен веществ
• уменьшается объем желудка, снижается аппетит
• уменьшается отечность на лице
• улучшается работа кишечника
• улучшается кровообращение
• тренируются мышцы
• укрепляется сердечно-сосудистая система
• укрепляется иммунитет
• тело худеет, улучшается рельеф тела и уменьшается целлюлит

За час тренировки сжигается 260 ккал. Результаты могут быть у всех разные. Система бодифлекс также подразумевает, что вы доллжны пересмотреть свое питание и образ жизни.

Также занятия бодифлексом не требуют дополнительного оборудования, специальной подготовки и помещений. Вы можете выполнять упражнения бодифлекс где угодно и когда угодно. Бодифлекс подходит для тренировки спины, для живота, ног и рук. 

О книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс, Бобби Катс

«Великолепная фигура за 15 минут в день» — раскрывает секреты уникальной методики похудения. «Бодифлекс» представляет собой комплекс упражнений, основанных на правильном дыхании. На занятие уходит всего 15 минут, а эффект становится заметным уже через 7 дней.

Автор книги Грир Чайлдерс была простой домохозяйкой. После рождения трех замечательных детей, женщина не могла узнать себя в зеркале. Она столкнулась с распространенной проблемой – лишний вес после родов. Грир Чайлдерс перепробовала множество методик: ходила в спортзал, сидела на диете, занималась фитнесом. Но лишние килограммы так и не покидали ее.

Вскоре женщина узнала, что жир в организме сжигает кислород. Изучив литературу на эту тему, Чайлдрес пришла к выводу, что все дело в дыхании. Спустя некоторое время она разработала собственную методику, которая показала удивительные результаты. Грир Чайлдерс поделилась своими знаниями в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Сборник упражнений стал мировым бестселлером и помог многим людям обрести фигуру мечты.

«Великолепная фигура за 15 минут в день» поможет похудеть не только женщинам, но и мужчинам. В книге описываются нехитрые упражнения, которые не занимают много времени. Если делать их регулярно и правильно – фигура станет более подтянутой уже через несколько дней.

Суть методики «Бодифлекс» заключается в аэробном дыхании. Если правильно дышать во время выполнения простых упражнений, эффект от них удвоится. Автор утверждает, что за неделю можно избавиться от 10-35 см в объемах. Главное – придерживаться инструкций, описанных в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

В «Бодифлексе» есть много нюансов, которые стоит учитывать перед началом занятий. Если вы решите следовать методике, придется посвятить ей всю жизнь. Если прекратить занятия, вес в скором времени восстановится. Конечно, это распространяется на любую физическую активность. Когда мы перестаем следить за собой – организм возвращает килограммы с двойной силой.

Стоит следовать всем рекомендациям автора без исключений. Например, ошибкой будет увеличивать длительность тренировки. Если переборщить с упражнениями – это может навредить организму. При этом не нужно истязать себя диетами. Автор призывает к правильному и сбалансированному питанию. Сидеть на одной гречке не придется, но и про ежедневные булочки с маслом тоже нужно забыть.

Дыхательная гимнастика для похудения

Специалисты давно и многократно доказали, что помимо нездорового питания и малоактивного образа жизни на появление лишнего веса влияет неправильное дыхание.

Его причинами считаются:

• Загрязненный выхлопными газами и химическими веществами городской воздух. Согласно статистике, в деревенской местности гораздо реже встречаются тучные люди.
• Постоянная спешка современного человека приводит к коротким поверхностным вдохам, что приводит к кислородному дефициту. Кроме того, насыщенный дневной график многих людей не включает в себя физические упражнения.
• Стрессы из-за своего влияния на психосоматику тоже способствуют неглубокому частому дыханию.

Гимнастика с правильными глубокими вдохами чистого свежего воздуха и задержкой дыхания помогают похудеть, потому что:

• Способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, а значит положительно влияют на процесс переваривания и усваивания пищи.
• Нормализация пищеварительного процесса притупляет чувство голода и организм начинает запрашивать ровно столько еды, сколько ему необходимо для жизнедеятельности.
• Обеспечивают прилив бодрости и успокаивают нервы, что благоприятно сказывается на настроении. А когда человек радостный, то вероятность «заедания» негативных эмоций минимизируется.
• Насыщение организма кислородом укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние здоровья.
• Достаточное количество кислорода считается одним из главных факторов образования здоровой щелочной среды, при которой происходит распад жировых клеток.
• Задержка дыхания тренирует мышцы кора и развивает способность втягивать живот и «собираться». Люди, практикующие такие упражнения, начинают непроизвольно следить за животом во время ходьбы, сидения.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс на сегодняшний день больше 60 лет, но она выглядит значительно моложе. При этом женщина не является по образованию физиологом или другим ученым, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, перепробовав огромное количество диет и прочих методик для возвращения формы. Естественно, это стоило больших денег и требовало много сил. Она не вылезала из тренажерных залов, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, однако по-настоящему ничего из этого ей не помогло.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, на котором узнала о дыхательной гимнастике. На основе полученных знаний она решила создать нечто свое, но более доступное для каждой женщины. Так и появился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе, постоянно совершенствовала их и могла убедиться в том, что они не представляют опасности для здоровья. Программа создавалась в течение четырех с половиной лет, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ней были привлечены медицинские специалисты, все они были созданы с учетом физиологии человека и механизмами сжигания жиров, а также с целью оздоровления организма в целом.

Почему именно бодифлекс с Грир Чайлдерс

Хотим мы того или нет, но бодифлекс с Грир — и есть то самое оригинальное видео по этой гимнастике. Правда, тот факт, что сама «изобретательница» бодифлекса просто стащила идею дыхания с паузами и подтяжкой живота у другой американки, семинар которой посещала, а та, в свою очередь, воспользовалась наследием йоги, как-то замалчивается. Зато очень многие любят ругать многочисленных инструкторов по бодифлексу за, якобы, кражу материалов. Но мы тут не комиссию по авторскому праву собираем, а собираемся обсудить вопрос, почему идея, так сказать, прошла через года.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс очень прост и поэтому нравится людям. Большинству импонирует, что упражнения не меняются, они доступны каждому человеку и прорабатывают все женские проблемные зоны, не отвлекаясь на такие непопулярные в народе частности, как общая физическая подготовка. Для каждой зоны тела, которую вы, возможно, недолюбливаете, Грир придумала движение из калланетика, пилатеса или йоги.

В общем, чтобы похудеть придется еще и диету соблюдать. Оригинальный бодифлекс с Грир содержит описание рациона на 1600 ккал, единственной «придиркой» внимательного диетолога к которому послужила бы слишком большая пауза между ужином и завтраком. Завершать трапезу рекомендуется в 17.00 и потому же ни калорией больше.

Делать бодифлекс по Грир придется каждый день, утром натощак без пропусков и опозданий. Иначе, вроде как, система перестанет работать

И еще крайне важно делать дыхание именно как учит Грир. Хотя, в реальности, работает гимнастика за счет того, что занимаются ей люди без особой привычки к физическим нагрузкам. Для таких работает все — хоть пилатес, хоть бодифлекс, хоть аэробика

Для таких работает все — хоть пилатес, хоть бодифлекс, хоть аэробика.

Похожие записи:

Салат с куриной грудкой Тефтели с подливкой Сколько углеводов в яблоке: посчитаем вместе Гестационный диабет (диабет беременных) Рецепт картофельное пюре с молоком. калорийность, химический состав и пищевая ценность Худеем с мариной корпан по системе бодифлекс