Зумба фитнес для похудения: уроки для начинающих

Танец зумба бля похудения и поднятия настроения

Давайте все таки разберемся, что же собой представляет танец зумба и как он виляет на процесс похудения. Зумба фитнесс это зажигательные и взрывные латиноамериканские танцы, которые включают в себя силовые и аэробные упражнения. Вся тренировка зумбы проходит под феерическую музыку, больше напоминающую музыку вечеринок, не зря же многие фитнесс центры представляют такую тренировку как Zumba Fitness Party.

Заниматься зумба похудением можно как в зале с тренером, так и в домашних условиях, для этого вам придётся разучить несложные базовые шаги и движения, в целом же комплекс упражнений можно не заучивать, а экспериментировать и прислушиваться к телу и внутренним ощущениям. Просто на базовые движения накладывается целая уйма разных движений и их вариаций. Главным условием тренировки в стиле зумбы является удовольствие, вы должны испытывать удовольствие, прилив энергии и улучшение настроения.

Далее разберем как же зумба влияет на процесс похудения и работу организма в целом.

1. Проработка всех мышечных групп. Тренировка задействует все мышечные группы, однако стоит отметить, что на нижнюю часть туловища приходиться более усиленная нагрузка. Занятия зумбой отлично подойдет для девушек с типом фигуры груша и песочные часы, уже через пару занятий вы гарантированно заметите эффект в виде подтянутых и более плотных мышц.
2. Уменьшение объемов. Уменьшение объемов фигуры происходит за счет сжигания жировых отложений во время интенсивных зумбо нагрузок. Такая тренировка подойдет тем, кто хочет похудеть, а не нарастить мышцы и прокачать рельеф, ведь как утяжеление используется только вес собственного тела.
3. Проработка сердечных мышц, насыщение кислородом и избавление от лишней жидкости. Зумба тренировку можно прировнять к кардотренировкам, по этому, во время занятий не следует забывать о дыхании и соблюдении ритма, это позволит тренировать мышцы сердца и насытить кровь кислородом. Так же следствием таких тренировок является уменьшение проявления, а в некоторых случаях полное избавление от целлюлита.
4. Налаживание работы внутренних органов. Занимаясь зумбой некоторое время, вы сможете наладить работу пищеварительной системы, улучшить работу органов малого таза.
5. Развитие координации и пластики. При помощи зумба танца, который содержит в себе элементы латиноамериканских танцев, а, как известно они отличаются достаточно волнообразными движениями, вы разовьете координацию, пластичность и сможете улучшить растяжку.
6. Улучшение психологического состояния. Танцуя, вы сможете раскрепоститься, откинуть все проблемы и заботы, и сконцентрироваться на звучании музыки и движениях собственного тела. После тренировки у вас не останется ни капли эмоционального напряжения, настроение будет просто восхитительным, вы будете ощущать себя чистым листом, даже после трудного рабочего дня.

1 Польза зумбы

Зумба приобрела такую популярность благодаря впечатляющим результатам, которых достигают те, кто регулярно занимается этим видом физической активности. Занятия зумбой:

• способствуют активному похудению, так как за час такой тренировки сжигается от 400 до 700 ккал;
• включают в работу мышцы практически всего тела, что делает фигуру подтянутой и рельефной;
• заряжают энергией и дарят хорошее настроение за счет зажигающей музыки и танцевальных движений.

То есть такие тренировки несут пользу не только для фигуры, но и для физического и эмоционального здоровья человека. Ведь укрепление мышечного корсета помогает избежать возникновения многих заболеваний спины и опорно-двигательного аппарата, а аэробная часть способствует развитию сердечно-сосудистой системы.

К тому же зумба подходит для людей с разным уровнем подготовки. Нагрузки являются умеренными, поэтому организм не испытывает перенапряжения. Так как жестких требований к выполнению движений нет, новички могут присоединиться к группе, которая уже занимается какое-то время.

Зумба практически не имеет противопоказаний. Исключениями являются только серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также беременность.

Что такое Зумба-фитнес

Танцы для похудения Зумба – авторская методика известного колумбийского тренера Альберто Переса. Комплекс разработан с учетом тщательной проработки всех мышц тела. Все движения быстрые, в интенсивном темпе. Групповые или индивидуальные занятия проводятся под латиноамериканские ритмы. Если вам нравятся мелодии самбы, сальсы, бачаты, то и Зумба наверняка придется по вкусу.

В этой программе есть несколько базовых движений, которые дополняются различными фитнес-упражнениями. Таким способом самая унылая тренировка становится зажигательным танцем. Основное преимущество Зумбы в том, что занятие проводится в атмосфере позитива, хорошего настроения. Заниматься не скучно, вы никогда не будете поглядывать на часы в ожидании окончания тренинга. Весело танцуя, вы не испытываете чувство усталости.

Начинающим спортсменам приходится заучивать целые связки и полноценные танцы. Во время занятия работают не только ваши мышцы, но и мозг. Значительно улучшается координация движений, развивается вестибулярный аппарат.

Благодаря интенсивному темпу, учащается сердцебиение, что оказывает позитивное воздействие на работе всей сердечно-сосудистой системы. стенки вен и артерий постепенно укрепляются. Снижается риск серьезных хронических заболеваний.

Во время тренировки вы не работаете с дополнительным весом, не выполняете технически сложные упражнения. Риск получения травмы на занятии сведен к минимуму при условии наличия подходящей спортивной одежды, не сковывающей движений, и спортивной обуви. Заниматься босиком не рекомендуется, есть риск травматизации голеностопного сустава.

Группы, где занимаются Зумбой, поделены по уровню подготовки. Занятия для новичков включают простые упражнения, постепенно уровень сложности и интенсивности повышается. Инструктор следит за правильностью выполнения каждого движения, контролирует технику, указывает на распространенные ошибки, объясняет, как их исправить.

Противопоказания

Помимо большого количества положительных сторон зумба фитнеса, можно найти отрицательные моменты и противопоказания.

Минусы зумба фитнеса:

• Тренировки на базе спортивных залов дорогостоящи.
• Для освоения движений необходимо время и регулярное посещение занятий.
• Зумба не подойдет для комплексной проработки всех групп мышц. Мышечная ткань придет в тонус, подтянется, но рельефности не добиться.
• Несмотря на свою результативность и интенсивность, зумба не является интенсивной кардиопрограммой. Для желающих получить нагрузку серьезнее, лучше выбрать другой вид фитнеса.
• Существуют противопоказания по здоровью.

Противопоказания:

• Не следует заниматься зумба фитнесом людям, страдающим тяжелыми формами сердечно-сосудистых заболеваний.
• За счет нагрузки на дыхательный аппарат, зумба противопоказана больным бронхиальной ас src=»https://ladysdream.ru/wp-content/uploads/2018/09/zumba-fitnes-video-uroki-dlya-pohudeniya-27.jpg» class=»aligncenter» width=»600″ height=»398″
• Интенсивные занятия не рекомендуются людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тренировки противопоказаны при беременности.
• Серьезные оперативные вмешательства и травмы не дадут активно двигаться на занятиях и могут повлечь за собой негативные последствия.

Определение зумбы

Изначально это была танцевальная программа с элементами латинских ритмов. С момента создания программа тренировок усовершенствовалась и изменялась. Создатель техники занятий представил зумба фитнес в США. Спустя время и значительных вложений в рекламу, подобные занятия распространились по всему миру.

Зумба фитнес — увлекательная тренировка-танец, которую с успехом используют в целях похудения. Видео уроки всех направлений зумба фитнес широко представлены в интернете.

Зумба фитнес имеет несколько вариаций и программ тренировок, с которыми можно познакомиться по видео урокам для похудения. В основе занятия – многократные повторы несложных танцевальных движений под музыку сальсы, мамбы, фламенко и других латинских композиций.

Алгоритм построения тренировки зависит от специфики набранной группы:

• желаемый результат;
• возраст участников;
• физическая подготовка и выносливость.

Так же от квалификации тренера и от страны преподавания. Преимущество зумба фитнеса – отсутствие специального инвентаря. Занятия подходят людям с минимальной физической подготовкой, ценителям веселого и активного досуга.

Зумба фитнес (видео уроки для похудения облегчают выполнение упражнений) — возможность избавиться от лишних килограмм веса в короткие сроки и получить при этом удовольствие.

Техника тренировки идет в ногу со временем, обретая новые па и направления. Благодаря этому, можно не только успешно приводить тело в форму, но и научиться танцевать. В зумба фитнесе есть несколько уровней сложности. Они подразделяются на основе музыки, используемой для тренировки. Но часто на занятии можно наблюдать смешение нескольких уровней и треков.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Программа занятий Зумба-фитнеса

Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки. А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Рекомендации

Чтобы получить от зумбы максимум пользы для похудения и здоровья, придерживайтесь рекомендаций специалистов.

Групповые или домашние занятия?

Многих волнует, где лучше заниматься: в студии или в домашних условиях? Преимущества групповых занятий с инструктором:

• ответственность;
• обучение более точным движениям;
• доступность «живых» консультаций с тренером;
• зажигательность;
• интенсивная нагрузка без послаблений в течение всего занятия.

При этом за групповое занятие нужно будет отдать деньги (стоимость зависит от статусности спортивного центра и профессионализма инструктора). Замкнутые люди и те, у кого лишнего веса слишком много, могут стесняться подобных тренировок.

Недостатки домашней зумбы:

• в любой момент можно дать себе «слабину»: сходить попить воды, отдохнуть и т. д.;
• на видео не всегда понятна точная техника выполнения упражнений, поэтому есть риск, что некоторые движения вы будете делать неправильно, а это отрицательно сказывается на проработке мышц;
• при возникновении вопросов не к кому обратиться;
• отвлекающие факторы: ребёнок что-то попросил, дверь нужно открыть, на телефонный звонок ответить — всё это снижает эффективность тренировки.

С другой стороны, именно дома можно расслабиться и не стесняться. Экономия финансов — тоже немалый плюс: не нужно платить за занятия и приобретать специальную одежду.

Как выбрать одежду?

Зумба, являясь разновидностью аэробики, требует соответствующей одежды, которая должна быть:

• спортивной;
• удобной;
• лёгкой;
• свободной;
• из дышащих материалов;
• яркой (не обязательно, но этого требует стиль танца).

Классические спортивные костюмы не подходят. Тренеры советуют надевать наверх — футболку с короткими рукавами, топ или майку. Для низа ассортимент более разнообразен: капри, легинсы, шорты, эластичные лосины, свободные штаны. Из обуви — максимально лёгкие и с мягкой, амортизирующей подошвой кроссовки или кеды.

Если увлечение зумбой серьёзное, можно зайти в zumba fitness онлайн-магазины, в которых продаётся брендированная одежда, разработанная специально для этого танца.

Из аксессуаров приветствуются браслеты, которые в большом количестве надеваются на запястья и издают характерный звук во время танца. Они поднимают настроение.

Из инструментария новичкам не нужно ничего. А вот для остальных направлений могут потребоваться степ-платформы или стики (гантели).

Другие советы

Начните знакомство с зумбой с облегчённой программы. Отточите базовые движения, поймайте ритм занятий, поймите, что это ваше и вы получаете от тренировок удовольствие. Тогда уже можно переходить к более сложным движениям. Это полезно не только для полноценного освоения техники, но и для снижения стресса для организма. Нагрузки на сердце, лёгкие и мышцы должны быть постепенными, как и похудение.

Второе правило, которое следует соблюдать неукоснительно, — регулярность тренировок. Они должны быть постоянными, пропускать нельзя. Инструкторы предлагают оптимальный режим — 3 раза в неделю, через день. После того, как вес нормализуется и стабилизируется, можно перейти на облегчённый вариант — 1-2 раза в неделю. После отпуска или пышных застолий рекомендуется вернуться к интенсивной трёхразовой программе на 2 недели.

Позанимавшись пару месяцев в студии и освоив базовую программу и движения, поняв принцип построения уроков, можно перейти к домашним занятиям. Плюсом к похудению будет постоянное совершенствование и знакомство с разными направлениями в танце.

Зумба позволяет расходовать большое количество калорий за 1 занятие, но это вовсе не значит, что можно есть всё подряд. Картошка фри, гамбургер и стакан Колы вернут потерянное с лихвой. На время похудения ограничьте суточный рацион и нормализуйте питание, исключив жирные, солёные и другие вредные продукты. На диету садиться не нужно. Замедлять процесс снижения веса может и нехватка воды. Поэтому не ограничивайте себя в её употреблении.

Во время простудных заболеваний с повышением температуры тренировки следует отложить до выздоровления.

Похудение возможно только при ответственном отношении к танцу и точном выполнении базовых рекомендаций специалистов.

Уровни сложности

«Зумба» можно подразделить на несколько основных уровней:

• Zumba Basis. В основу этого стиля заложены элементы танцев: «меренги», «сальсы», «кумбии», «реггетона».
• Zumba Basis 2. В основе элементы от танца живота, танго, фламенко, самбо.
• Zumba Gold. Стиль «зумба» для начинающих, пожилых или же людей с ограниченными возможностями. Характеризуется небольшой активностью и минимальным темпом.
• Zumba Sentao. Упражнения выполняются во время сидения на стуле. Во время упражнений задействованы мышцы плеч, рук, мышцы пресса. Некоторые упражнения проделываются стоя. Данный стиль помогает улучшить чувство координации и баланса.
• Zumba Toning. Во время тренировок используются специализированные гантели, вес которых составляет 450 г. В гантели встроены погремушки. Данный стиль рекомендован при коррекции фигуры.
• Zumba Tomic. Стиль разработан для малышей в возрасте от 4 до 12 лет. «Зумба»-музыка включает элементы хип-хопа, кумбии и реггетона. Дает возможность выплеснуть накопившуюся энергию и помогает повысить самоуверенность.
• Aqua Zumba. Считается идеальным вариантом для снижения веса. При просмотре видео с «зумба»-фитнесом видно, что тренировки данного направления проводятся в воде. Вода способствует уменьшению нагрузки, помогает предотвратить возникновение травм, сжечь большое число калорий. Водный массаж способствует уничтожению целлюлита, который имеется в проблемных зонах.

Упражнения

Структура фитнес-урока будет понятна даже для начинающих. Сначала вас ждет легкая зарядка — разминка. Она необходима для того, чтобы мышцы подготовились к нагрузке. Затем следует блок силовых нагрузок под музыку, выбранную инструктором. Здесь возможен комплекс упражнений на приседания или отжимания. В некоторых видах фитнес-комплекса присутствуют упражнения с гантелями. В заключительной части участников ждут танцевальные фитнес движения, где можно расслабиться и импровизировать.

Занимаясь дома, вы сами можете придумать схему занятия, но обязательно, всегда начинайте с разминки. Начните с прыжков и приставных шагов. Дополните их вращательными движениями и постепенно переходите к танцу.

Основные движения фитнес-комплекса зумба таковы

1. Маршировка, а точнее, пританцовывание на месте под музыку. Сначала маршируем ногами, потом подключаем руки и бедра, задействуем весь организм в танце.
2. Два шага вправо, два шага влево. Шагаем под музыку приставными шагами то вправо, то влево.
3. «Катание на коньках». Заведя руки за спину и приняв позу конькобежца, нужно выполнять скользящие движения на месте.

Пошаговые движения, из которых состоят зумба упражнения для начинающих, будут выглядеть следующим образом:

Разворот и выпад:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, левую ногу поставьте на пятку, а правой ногой сделайте выпад в правую сторону и тоже поставьте ее на пятку;
• приставляя левую ногу к правой, встаньте на носки и поверните корпус влево;
• повторите движения в другую сторону.

Шаг и хлопок:

• поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела;
• шагните вправо и хлопните в ладоши;
• приставьте левую ногу к правой и тоже хлопните в ладоши;
• повторите еще раз;
• повторите то же самое в другую сторону.

Твист (повороты пятка – носок):

• поставьте ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
• согните руки в локтях, встав на пятки, поверните корпус вправо;
• встаньте на носки и поверните корпус влево;
• снова на пятках повернитесь вправо;
• на носках повернитесь влево;
• повторите движения в другую сторону.

Выполняя упражнения, не забывайте, что вы танцуете.

Публикации в рубрике Зумба фитнес

Зумба танго (смотреть онлайн) “Зумба танго” – замечательный видео урок от профессионального инструктора по зумбе. Теперь вы можете с легкостью обучаться зумбе даже в домашних условиях. Во время этой тренировки вы сможете выучить танцевальную комбинацию в стиле зумба танго…. Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба в стиле сальса (обучающее видео) “Зумба в стиле сальса” – потрясающее обучающее видео, которое станет настоящим открытием для всех поклонников танцев в стиле зумба. Эта тренировка пройдет под зажигательные ритмы сальсы. Танцуя зумбу, вы не просто получаете заряд невероятно позитивного… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и ирландский стиль (смотреть онлайн) “Зумба и ирландский стиль” – отличное видео обучение, благодаря которому вы откроете для себя модный фитнес-танец зумба. Эот просто уникальное сочетание современных танцевальных движений и фитнес упражнений, аэробики. Если вы хотите стать стройнее,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес разминка (видео урок) “Зумба фитнес разминка” – великолепный видео урок для всех преданных поклонников и любителей зумбы. Если вы уже успели по достоинству оценить все преимущества этой танцевальной фитнес программы, то вам обязательно понравится это занятие, в котором… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес в стиле самба (видео урок) “Зумба фитнес в стиле самба” – замечательный видео урок, благодаря которому вы смело можете продолжать обучению зажигательным танцам в стиле зумба. Это занятие посвящено изучению танцевальной комбинации, где основой являются ритмы самбы. Зумба… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба Болливуд (смотреть онлайн) “Зумба Болливуд” – превосходное видео обучение, которое откроет для вас удивительный мир темпераментной зумбы. Во время этой тренировки вы сможете выучить хореографию в стиле Болливуд. Опытный преподаватель продемонстрирует вам этот необычный… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба фитнес обучение (смотреть онлайн) “Зумба фитнес обучение” – превосходное обучающее видео, благодаря которому вы сможете ознакомиться с техникой заминки в зумбе

После каждой интенсивной кардио тренировки следует уделить внимание заминке, которая поможет нам восстановить дыхание,… Рубрика Зумба фитнес Подробнее.. Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Зумба в стиле фламенко (смотреть онлайн) “Зумба в стиле фламенко” – отличный видео урок для всех поклонников зумбы

Абсолютно каждый может заниматься зумбой, так как это не требует какой-то специальной подготовки или хореографических навыков. Просто повторяя движения за тренером, вы… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба и русский фольклор (видео урок) “Зумба и русский фольклор” – замечательное обучение онлайн, которое откроет для всех любителей танцев и фитнеса такое зажигательное и прогрессивное направление, как зумба. Вы на собственном опыте сможете убедиться насколько легко и весело изучать… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Зумба обучение (смотреть онлайн) “Зумба обучение” – потрясающий видео урок для любителей зажигательной зумбы. Вместе с профессиональным инструктором Холли Тэйлор вы приступите к изучению хореографии на песню Шакиры “Waka waka”. Зумба – это ваш путь к замечательному настроению и отличной… Рубрика Зумба фитнес Подробнее..

Откуда растут ноги Зумбы

Традиционные системы для похудения предполагают долгие и монотонные тренировки на тренажерах, которые, зачастую приносят лишь усталость. К тому же, для подобных занятий требуется ходить в специально оборудованный тренажерный зал, или же покупать инвентарь и делать из дома спортивную свалку.

Для тренировок в стиле Зумбы все что надо это твое, доведенное до отчаяния, тело, удобная одежда, не сковывающая движения, удобная пружинящая обувь и все! Девиз Зумбы «Забудь тренировку – вливайся в тусовку» полностью отражает этот вид фитнеса, который больше напоминает танец и вечеринку, чем серьезную тренировку. Именно поэтому Зумба привлекает все больше людей.

Последние данные говорят о том, что в мире этим направлением увлекается более 15 миллионов людей из 180 стран мира. Это нисколечко неудивителяет. Танцуй, худей, ешь, занимайся сексом и заряжайся позитивом – действительно привлекательно и заманчиво. Человеку, как млекопитающему, чего еще нужно? Свобода.

Вот одна из тренировок Переса. Она подходит и новичкам и уже знакомым с этим направлением людям:

В 2015 году был установлен рекорд, занесенный в Книгу Рекордов Гиннеса – 13 тысяч человек танцевали Зумбу в течение получаса в одном филиппинском городе.

Программа

Каждая тренировка представляет собой последовательность определённых блоков. Структура занятия проста.

Разминка

Каждый урок начинается с движений, напоминающих утреннюю зарядку. Инструктор предлагает повторять за ним приставные шаги, прыжки на месте, вращения телом и руками и т. д. Задача данного блока — размять все группы мышц, подготовить их к интенсивным нагрузкам, минимизируя риск травмирования.

Силовые упражнения

Отличительная особенность танца в том, что вы даже не поймёте, что это силовые упражнения, так как инструктор будет переключать внимание на темп и ритм музыки, заставляя вас думать, что вы просто танцуете и получаете удовольствие. При этом он может выкрикивать подбадривающие звуки, использовать живую мимику

Тогда как вы будете работать с отягощением (стиками), приседать, отжиматься. Каждое упражнение направлено на проработку определённой части тела.

Кардиоупражнения / танец

После того, как тело устанет от силовых нагрузок инструктор, начинает заключительную и самую приятную часть занятия. Он показывает несколько несложных танцевальных па, не сбавляя темпа. При этом в зумбе допускаются личные эксперименты и импровизация. Здесь вас не будут ругать за неправильно выполненное движение. Напряжённые мышцы расслабятся, а вы получите дополнительную дозу адреналина.

Заканчивается занятие заминкой в форме стретчинга.

Базовые упражнения:

• шаги — приставные, широкие, мелкие, с разворотом туловища;
• наклоны в разные стороны с одновременными махами рук;
• выпады ногами в разные стороны с последующими прыжками;
• развороты туловища на носках / на пятках;
• хлопки руками.

Если рассматривать зумбу с точки зрения сочетания силовых упражнений и кардионагрузки, этот комплекс является идеальным для похудения. Именно такая последовательность позволяет сжечь максимальное количество калорий и способствует снижению веса.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

• Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
• Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

Сколько сжигается калорий

Информация о сжигаемых калориях при занятии зумба фитнесом разнится от источника к источнику. В среднем, получается сжечь от 500 до 800 калорий за 1 ч занятий. Окончательный результат зависит от физической подготовки человека, его веса и других параметров.

Так же, на сжигание калорий влияет интенсивность и длительность занятия. В интернете можно встретить онлайн-калькулятор для приблизительного подсчета индивидуальных показателей. При помощи недолгих расчетов, получается такой прогноз потери калорий за 1 ч занятий:

В таблице указан вес, говорящий об ожирении у людей разного роста.

Интенсивность тренировки определяется так:

• Низкая – во время тренировки получается петь не задыхаясь.
• Средняя – во время тренировки получается непринужденно разговаривать.
• Высокая – дыхание во время тренировки тяжелое, сложно отвлекаться на беседы.

Для наглядности, 375 калорий содержится в большой порции молочной овсяной каши и сжигается примерно за 1 ч активных игр с ребенком. 740 калорий содержится в пицце Пепперони и сжигается за 1 ч гребли либо активных игр в снежном городке с лепкой снеговика.

Преимущества танцевальной тренировки

• Занятие зумбой поможет быстро и результативно привести тело в норму. Зумба сжигает калории, лишнюю жировую прослойку и приводит в тонус мышцы.
• Подойдет для любителей весело и интересно провести время.
• Регулярные занятия способствуют развитию грации и пластики.
• Занятия улучшают координацию, ловкость и гибкость, повышают выносливость. Помимо этого, способствуют улучшению работы нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Первоначальная физическая и хореографическая подготовка влияет только на интенсивность нагрузки. Для осваивания движений особых навыков и знаний не нужно.
• Нет ограничений по возрасту и комплекции занимающегося.
• Зумба фитнес подойдет для начинающих, тем, кто не может найти свое место в спорте, для девушек после родов и кормящих грудью.
• Тренировки проходят под ритмичную и веселую музыку, что дарит позитивный настрой.
• Тренировка построена на упражнениях для проработки проблемных женских зон: бедра, живот и ягодицы. Глубокие мышцы также задействованы.
• Тренировки по зумба-фитнесу популярны. Это дает возможность найти зал и коллектив на свой вкус.
• Любители заниматься дома и стесняющиеся выходить на групповые занятия могут подобрать для себя подходящие видео уроки для похудения и заниматься в домашней комфортной обстановке.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Процесс тренировок

Сразу стоит сказать, что целью таких занятий является коррекция фигура и сброса лишнего жира за счет аэробной нагрузки. То есть, это противоположное от силовых тренировок. Мышечная часть здесь прорабатывается, но в меньшей степени. Помимо этого, активная нагрузка во время танца повышает выносливость и хорошо разрабатывает дыхалку.

Говоря о секрете относительно похудения, то зумба эффективна за счет комбинации различных танцевальных движений, которые вовлекают в активность все мышечные зоны человеческого организма.

Сложно сказать, зумба это танец или нет, скорей это его адаптация для физических упражнений

Однако, это, наверное, и неважно, пока множество женщин сбрасывают лишние килограммы и выходят после зала с улыбкой

Процесс тренировки довольно-таки простой. Вначале все движения отрабатываются с тренером. Он демонстрирует и заставляет повторять, поле того, как все движения закреплены, включается ритмичная музыка и девушки повторяют все движения в связке.

Продолжительность занятия от сорока минут и до часа. Как и полагается, она начинается с разминки и должна завершаться растяжкой. На эти этапы уходит в среднем 20-25 минут. Вообще, все тренера должны получать специальный сертификат от ZIN (официальное представительство этого направления). Однако, несмотря на одинаковую базу, каждый тренер может преподавать зумбу по-своему.

Традиционно зумба-фитнес делиться на четыре этапа занятий:

• первый – подготовка. Обязательная разминка перед основной нагрузкой, которая разогреет мышцы и убережёт их от травм;
• второй – проработка движений. Здесь тренер показывает комбинации, а посетители за ним повторяют. Инструктор показывает не только старые, но и новые движения. Обязательно следить за каждым, ведь некачественное исполнение снижает эффективность нагрузок;
• третий – танец зумба. Наиболее интересная и энергичная часть всей тренировки. Под зажигательную музыку идет быстрое выполнение всех движений в едином комплексе;
• четвертый – завершающий. За десять минут до завершения занятий обязательно идет растяжка. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно вернулся к нормальному ритму.

Как вы уже поняли, зумба – это подвижная фитнес-тренировка, которая похожа на танцевальную программу. Её бесспорным преимуществом является то, что человеку не надо концентрироваться на конкретных упражнениях или следить за работой определенной мышцы. Танцевальная и аэробная нагрузка равномерное задействует все части тела и приводит их в тонус.

Эффективность вашей активности будет зависеть от того, насколько полноценное вы сможете влиться в эту атмосферу. Необходимо соответствовать ритму и качественное исполнять все движения. Таким образом, нельзя ни в коем случае лениться, старайтесь поднимать руки и ноги выше, а выпады делать – шире.

Плюсы программ

• Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
• Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
• Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
• Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
• Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
• Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
• В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Похожие записи:

Елена маликова Из пышки в худышку. как похудела звезда «физрука» полина гренц Такую бельгию вы не знали. лукаку заставил поваров сборной почистить 60 кг картофеля за вечер, а вся страна спорит из-за нового самолета Биография и личная жизнь софии казаковой, интересные факты и новости о софии official Козинаки из семечек польза и вред Невероятно, но овощ с самым большим содержанием витамина с растет в каждом огороде