Похудей за 30 дней вместе с джиллиан майклз

Что представляет собой программа “6 кубиков за 6 недель”

Исконное название курса — “6 Week-6 pack”. В сети встречаются две версии адаптированного русского перевода:

• “6 кубиков за 6 недель”.
• “Плоский живот за 6 недель”.

Уже по самому наименованию становится понятно, что тренировка рассчитана на укрепление мышц нижнего и брюшного пресса. Однако, Джиллиан никогда не ограничивается узконаправленными тренировками, давая нагрузку попутно на все группы мышц.

И все же, основная цель Джиллиан, поставленная ходе выполнения этой программы — достижения максимального результата по уменьшению объемов живота и талии.

Известный тренер разработала занятия по собственной методике, которую использует во всех фитнес-уроках. Она убеждена, что только последовательность и ритмичность тренинга способны привести ее подопечных к нужному результату.

Поэтому и в этой программе не обошлось без силовых, кардио и нагрузок для укрепления пресса, которые укладываются в 30-ти минутные рамки.

Особенностью тренировок, принадлежащих авторству Джиллиан, является уровневая дифференциация занятий. В программе “Плоский живот за 6 недель” 2 уровня:

• Уроверь 1 (Level 1). Получасовая тренировка, рассчитанная на ежедневное повторение в течение 3х недель. Джиллиан включила в нее упражнения, которые подготавливают тело к усиленной нагрузке 2-го уровня.
• Уроверь 2 (Level 2). Продолжительность уровня идентична предыдущему, однако технически, тренировки становятся более сложными, и рассчитаны на уже готовое к нагрузкам тело.

Курс, о котором идет речь, действительно революционный, т.к. рассчитан на индивидуальные потребности каждой женщины, несмотря на то, что доступен для всех.

Особенности курса

Данный курс во многом похож на другие работы Джиллиан Майклс:

• «Стройная фигура за 30 дней» с видео
• «Похудеть за 30 дней» с видео

В общем, можно отметить следующие особенности:

• Тренер позаботилась о комфорте подопечных и рассчитала нагрузку исходя из того, насколько физически вынослива каждая женщина, которая обратилась к ее видеоурокам.
• Ассистентки Джиллиан выполняют 2 версии одной и той же физической нагрузки: облегченную (без утяжеления гантелями) и сложную. Именно поэтому курс подойдет для тех, кто долгие годы не обращался к спорту и потерял физическую форму.
• Джиллиан не только показывает как правильно выполнять каждое задание, но и объясняет доступным языком технически важные моменты, делая упор даже на распространенных ошибках.

• Делая каждый шаг, движение тренер поясняет для чего это нужно и какие должны быть ощущения при выполнении каждого упражнения.
• С первых секунд видеороликов, Джиллиан мотивирует женщин не только своим видом, но и прекрасными лозунгами, призывая их не жалеть себя и упорно работать.
• Джиллиан Майклс всегда честна перед своими зрителями — она, без стеснения говорит о том, что ее программа сложна, но для прекрасного результата необходимо долго и тяжело работать. Глядя на ее прекрасное тело, миллионы женщин понимают, что даже самые сложные тренировки того стоят.

Чем вооружиться для тренировки

Программа “Плоский живот за 6 недель” требует минимального спортивного инвентаря. Все, что нужно для занятий зачастую имеется у каждой женщины:

• коврик для тренировки (это может быть специальный фитнес-коврик, или любой другой удобный лично для вас);
• небольшие гантели (покупать утяжелители специально для занятия нет необходимости, ведь в качестве заменителя допускается использование пластиковых бутылок с водой или песком весом от 1-го до 3-х кг);
• вода;
• удобна эластичная одежда, желательно предназначенная для фитнеса;
• собственно сам видеоурок и полная боеготовность к избавлению от лишнего веса.

Тренер задалась целью сделать занятия доступными и понятными для всех. К счастью, ей это удалось.

Преимущества и недостатки программы

В мире нет ничего идеального. Поэтому рекомендуем вам ознакомится с перечнем плюсов и минусов курса до начала занятий.

Преимущества:

• Уровневое разграничение;
• Советы автора курса;
• Эффективность;
• Достижение отличных показателей всего за полтора месяца;
• Неприхотливость в спортивном инструментарии;
• Комплексный подход к тренировке;
• Длительность тренировки всего 30 мин/день.

Недостатки:

• Сложность упражнений;
• Повторение идентичных упражнений в течение 3-х недель;
• Быстрое появление рельефности тела (для некоторых женщин, желающих просто снизить вес, такое положение вещей — недостаток).

Но ведь нельзя судить, не испытав действенность предложенных Джиллиан упражнений, на себе. Миллионы женщин остались довольны результатами. Это свидетельствует о том, что преимуществ у программы значительно больше.

Именно поэтому, предлагаем детально рассмотреть оба уровня этого курса. 

Три уровня программы

Вся программа рассчитана на 30 дней, каждый уровень занимает 10 дней. Заниматься спортом с Джиллиан лучше до еды или спустя час после еды. Лучшее время для тренировок – натощак утром. Именно утром ускоряется метаболизм и процесс сжигания лишнего жира происходит быстрее.

Первый уровень

• Скакалка
• Прыжки на месте
• Приседы с жимом
• Отжимания
• Скручивания
• Выпады с жимами

Этот комплекс рассчитан на первую декаду и является вводным, поэтому во время занятий вы не будете сильно уставать. После прохождения первого уровня рекомендуется отдохнуть 1 день от упражнений.

Второй уровень

• Берпи
• Отжимания
• Прыжки на месте с четверенек
• Глубокие выпады

Данный уровень является более насыщенным по содержанию, поэтому в процессе выполнения у вас может накапливаться сильная усталость. Не бросайте курс и продолжайте заниматься. После прохождения второго уровня – перерыв 1 день.

Третий уровень

• Планка
• Бег в планке
• Отжимания в планке
• Прыжки с гантелями
• Боковая планка

Третий уровень интенсивнее второго, но, по отзывам, ненамного сложнее. Все дело в том, что организм привык за 20 дней нагрузок и адаптировался к высокоинтенсивным воркаутам. Во время этого этапа вы закрепляете свой результат, тело обретает атлетичный рельеф, тренируется сердечно-сосудистая система.

Обычное кардио

Это любые формы аэробных тренировок, которые можно долго поддерживать на одной и той же интенсивности: например, бежать или ехать на велосипеде 20-60 минут при пульсе 130-150 (может быть выше, может быть ниже, в зависимости от человека).

Плюсы обычного кардио

Расход калорий

Это способ безопасно потратить дополнительные калории, не прибегая к голодной диете.

Подходит для новичков

Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего. Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется.

Можно заниматься часто

Обычным кардио можно заниматься даже ежедневно без особых рисков для здоровья. Хотя многое зависит от программы силовых тренировок и диеты. Есть исследования, которые показывают, что частые тренировки помогают людям лучше придерживаться диеты.

Минусы обычного кардио

Скука

Пожалуй, это самая частая претензия к монотонному долгому кардио. Выходом могут быть тренировки на открытом воздухе. Другой вариант, помогающий пережить тренировку, — фильмы или сериалы на смартфонах — все, на что не хватает времени в обычной жизни.

Потеря мышц

Одна из главных страшилок — кардио «ест» мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем.

Не слишком большой расход калорий

Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь.

Быстрое привыкание и снижение эффективности

Один из самых глупых аргументов против обычного кардио: оно бесполезно, потому что вы быстро адаптируетесь. То количество калорий, которое вы сжигали за 40 минут, теперь придется жечь за час. По такой логике можно сказать, что и силовые тренировки — неэффективные, потому что вы адаптируетесь, и 12 повторений с определенным весом быстро станут для вас легкими, и вам придется делать все больше и больше повторений. Но разве нельзя добавить вес на штангу и делать те же 12 повторений? То же самое и в кардио: добавьте интенсивности (скорость, наклон) и сжигайте больше калорий в течение тех же 40 минут.

Похудей за 30 дней

Другая версия программы «Похудей за 30 дней» включает такую же схему 3-2-1, как и предыдущая, но она значительно сложнее и делится, для перехода по уровням, на 4 части по одной неделе. К ней прилагается, по настойчивой и убедительной просьбе тренера, специальная диета. После начальных курсов для похудения и укрепления мышц, Джиллиан постепенно подводит учеников к «Революции тела», которая должна произойти через 90 дней упорных ежедневных тренировок.

Качественная и визуальная трансформация тела достигается благодаря смене кардио-тренировок силовыми упражнениями на верхнюю переднюю часть и руки, переходящими затем в тренировки мышц бедер, ягодиц и спины. Для этого этапа надо запастись эспандером, гантелями и резиновым ковриком. Все, кто успешно пройдя все программы, хочет идти дальше, смогут выбрать индивидуальные занятия для улучшения своих проблемных зон. Джиллиан предлагает специальные корректировочные программы для отдельного тюнинга живота, бедер и других частей тела. Здесь также выделено два курса, облегченный и посложнее.

Уровень 3

Красивая фигура за 30 дней станет реальностью, если пройти все 3 уровня тренировок. Люди, выполнившие весь курс, говорят, что последний этап немного легче, чем второй, тем более тело уже подготовлено к нагрузкам.

Секрет тренировок Джиллиан Майклс

В условиях, когда люди вынуждены проводить дома большое количество времени и у них нет возможности, времени и денег для посещения фитнес-клубов, телевизионные и компьютерные занятия с Джиллиан Майклз становятся решением многих проблем. Проходя следом за ней любой выбранный курс упражнений многие добиваются больших результатов в улучшении своего здоровья и внешнего вида, причем, за очень короткий срок.

Особенно удобно то обстоятельство, что время своих тренировок можно назначать самостоятельно, вне зависимости от работы и других обязанностей, а также проводить их в комфортной домашней обстановке.

Источники

• https://fitness-dlya-vseh.ru/dzhillian-maykls-stroynaya-figura-za-30-dney-1-2-3-uroven/
• https://MedAboutMe.ru/articles/trenirovki_s_dzhilian_maykls_pokhudey_za_30_dney/
• https://karmelpilates.com/slimming/revolucia-tela-body-revolution-kompleksnaa-programma-na-3-mesaca-ot-dzillian-majkls.html
• https://beinshape.ru/trenirovki-s-dzhilian-majkls-dlya-novichkov/
• https://luludmila.ru/dzhillian-majkls-trenirovki/
• https://gigamass.ru/devushkam/ploskij-zhivot-za-6-nedel-ot-dzhillian-majkls-poshagovoe-rukovodstvo.html
• https://zaryadka.guru/fitnes/kompleks-trenirovok-dzhillian-maykls
• https://solerno.ru/uprazhneniya/krasivaya-figura-za-30-dnej.html

Суть тренировки

Те, кто регулярно занимается фитнесом, знают, что любые физические нагрузки в тренажерном зале можно условно разделить на два типа: кардиотренировки и силовые упражнения. Первые, соответственно, нацелены на совершенствование работы сердечно-сосудистой системы, выработку выносливости и приведение организма в тонус. Силовые тренировки, в свою очередь, способствуют развитию мышечной ткани и позволяют придать телу желаемые формы. Невозможно обрести подтянутый живот и упругие ягодицы без адекватной силовой нагрузки. Однако и кардиоупражнениям необходимо уделять хотя бы минимальное время, так как они представляют собой отличную разминку перед занятиями с гантелями или тренажерами.

Результаты голосования

Безоговорочную победу (31,6% голосов) заняла “Революция тела“.

Второе место (23% голосов) за программой “Похудей за 30 дней“

И замыкает (15% голосов)  тройку лидеров “Сгоняй жир, ускоряй метаболизм“.

Надо заметить, что новые программы Джиллиан Майклс Хард Боди, Киллер боди и БодиШред получили малое количество голосов. И, возможно, причиной этому является всего лишь тот факт, что их еще не успели распробовать. Поэтому не стоит сразу отбрасывать их .

Т.к. Джиллиан, как бы ни была хороша, не единственный тренер, с которым можно достичь успехов, голосовавшим так же было предложено назвать имя того тренера, программы которого по их мнению являются достойным продолжением тренировкам Джиллиан.

Этими тренерами стали:

• Шон Ти
• Джанет Дженкинс
• Боб Харпер
• Синди Кроуфорд

Вот, что рассказали подписчицы:

Валерия Краснова:После Джилл хорошо идет Шон Ти(т25,инсанити).Тренировки гораздо интенсивнее(кардио),но после него Джилл кажется ну ооочень медленной)

Ольга Иванова:Лично я начинала тоже у Джил с этой программы – стройная фигура за 30 дней. Затем прошла программу – революция тела. И затем отдельно на живот – киллер абс. Сейчас с сентября хочу начать – сгоняй жир, ускоряй метаболизм. И по времени дольше и нагрузка сильнее.

Елена Косицына:Еще можно посоветовать Джанет Дженкинс “Умри за час” или Bikini Boot Camp )) У Джиллиан прошла Аппетитные бедра и ягодицы плюс киллер абс)) Или же Алексей Василенко Фит Бо (Тай бо)

Юлия Павлова:Прошла революцию тела, сейчас занимаюсь “Худеем за 30 дней” первая программа порадывала потерей веса))) и см.))). Про вторую пока ни чего кроме как нравится сказать не могу)))

Алла Чева:Я на революции тела, пока только набираю) а на 30 дней чуть худела, но скукота там вообще была

Ирина Заневская:Однозначно Шон Ти и его Max30. После Джиллиан – самое то.

Валентина Голубева:По джилиан занималась 9 месяцев. Скинула 8 кг. Подтянулась, оздоровилась. Сейчас занимаюсь силовыми базовыми. Нравится больше.

Есения Миллер:после “стройного тела” перешла на “похудей за 30 дней”, но иногда сочетаю с синди кроуфорд “как достичь совершенства”,хорошее сочетание получилось,сначала более спокойная синди, потом джилл

Надеемся, что указанные в этой статье данные помогут вам. Но хочется заметить, что любое мнение не является стопроцентно верным, у каждого своя истина. Пробуйте новое и вы обязательно найдете свою программу, с которой добьетесь прекрасных результатов. Успехов!

Тренировка с умом

https://youtube.com/watch?v=eG7aA2E_QIU

На сегодняшний день Майклс является одним из ведущих американских инструкторов по фитнесу. К процессу тренировки она подходит нестандартно. По ее мнению, бесконтрольными силовыми и акробатическими упражнениями красивой фигуры не достигнешь. Выйти на желаемый уровень стройности можно лишь одним путем – постигая суть метаболических процессов и с учетом этого правильно выстраивая физкультурные занятия.

Своей методикой Джиллиан доказала, что нет смысла прибегать к системе сложных упражнений или к интенсивным физическим занятиям. Надо лишь грамотно рассчитать количество подходов и правильно распланировать их чередование. Ключевым моментом тренировки, разработанной Джиллиан, является схема «3-2-1». Она расшифровывается так:

• 3 минуты – выполнение силовых упражнений;
• 2 минуты – кардионагрузки в процессе бега;
• 1 минута – работа с прессом.

Именно такая четкая последовательность действий позволяет эффективно отточить фигуру, избавить тело от лишнего жира всего за 30 календарных дней.

Запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс накладывает запрет на употребление определенных продуктов. К ним относятся вредные, жирные и сладкие блюда, мгновенно откладывающиеся на бедрах и животе.

Видео

Как минимум на месяц вам придется отказаться от употребления:

• Быстрой еды;
• Магазинных соков (исключение составляют свежевыжатые) и сладкой газировки;
• Продуктов с транс-жирами;
• Выпечки и конфет;
• Продуктов, содержащих усилители вкуса;
• Алкоголя и продуктов с большим количеством кофеина.

Если вам очень хочется, к примеру, добавить майонез в салат, то приготовьте его вами. Домашний соус будет намного полезнее, но только в том случае, если вы не будет злоупотреблять им. Определитесь с целью своих тренировок: если вам хочется нарастить мышечную массу, то рацион должен быть богат белками. Если же вы хотите похудеть, то питайтесь сбалансированно. Для тех, у кого не хватает фантазии, Джил приготовила идеальный вариант питания:

Перекусывать необходимо через каждые 4 часа, чтобы не проголодаться слишком сильно. Если почувствуете голод между обедом и ужином, можете перекусить фруктом или нежирным йогуртом. Главное при соблюдении диеты – рассчитать оптимальную суточную норму калорий и следовать ей.

Видео

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

• Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
• Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
• Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.

Суть 30-ти дневной программы

За всю свою долгую карьеру Джиллиан Майклс разработала множество тренировок, направленных на похудение и коррекцию отдельных частей тела. Одним из самых популярных является курс «Идеальная фигура за 30 дней».

Программа разбита на три уровня и состоит из кардио и силовых упражнений. Каждый уровень рассчитан на 10 дней грамотных тренировок в сочетании с правильным питанием. Нагрузка корректно распределена на все группы мышц. Благодаря смене упражнений каждые десять дней тело не привыкает к нагрузкам, и мышцы продолжают активно работать. Так достигается наилучший эффект жиросжигания.

Уровень 1

Упражнения первого уровня заставят прочувствовать абсолютно все группы мышц и помогут телу включиться в планомерную систему похудения. Несмотря на то, что этот уровень считается начальным, для многих занимающихся именно он покажется самым сложным, так как с непривычки тело будет сопротивляться нагрузкам, а мышцы первое время будут болеть. К финалу первого уровня дискомфорт пройдет, и тело будет готово продолжать активные занятия.

Уровень 2

Второй уровень 30-дневной программы несколько интенсивнее и сложнее первого. Основная силовая нагрузка здесь будет направлена на верхнюю часть тела: руки, плечи, грудные мышцы.

Уровень 3

Третий уровень программы снижает интенсивность упражнений, но не делает их менее тяжелыми. Главная задача финальных тренировок — закрепить полученный результат.

Диета и питание

Процесс избавления от лишних килограмм может быть успешным только при условии комплексного всестороннего подхода.

Видео уроки Джиллиан предполагают довольно интенсивные физические нагрузки, при которых крайне необходимым является восстановление энергии за счет потребляемых калорий и витамин. Ни в коем случае не рекомендуется голодание и абсолютный отказ от углеводов и жиров. Рассчитать суточный объем калорий для женщины поможет следующий калькулятор:

Суточная норма калорий:

По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал

По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал

Ориентиры для сбрасывания веса:

Диапазон калорий: Ккал

Суточная норма белка: гр

Суточная норма жиров: гр

Суточная норма углеводов: гр

рассчитать заново

В данном случае необходимо скорректировать питание, а не исключить все потенциально жирные продукты.

Придерживайтесь следующих правил:

• Замените фрукты овощами;
• Пейте больше воды течении дня;
• Откажитесь от хлебобулочных изделий и сладкого;
• Ешьте часто, но уменьшенными порциями;
• Высыпайтесь, не допускайте переутомления;
• Не нагружайте желудок за несколько часов до сна.

Азарт к спорту, правильное питание и программа Джиллиан Майклс приведут ваше тело к идеальным параметрам красоты, выносливости и здоровья.

Рекомендуем посмотреть еще программы от Джиллиан Майклс и других тренеров:

• Джиллиан Майклс — Курс «Похудеть за 30 дней» с видео на русском
• Джиллиан Майклс — 6 кубиков за 6 недель на русском с отзывами
• Джилиан Майклс — Революция тела с видео тренировками и советами по питанию
• Инсанити с Шоном Ти — интенсивные домашние тренировки
• Программа тренировок P90X: как начать тренироваться с Тони Хортон

О программе Джиллиан Майклс – One Week Shred

One Week Shred — это комплексная программа, предназначенная для сжигания жира, ускорения метаболизма и укрепления мышц. Она рассчитана на одну неделю, и помимо тренировки включает в себя план питания от Джиллиан Майклс. Если вы хотите получить быстрые результаты и всего лишь за неделю сбросить лишний вес, советуем вам занятия по One Week Shred

Внимание, программа не подходит новичкам в фитнесе или тем, кому противопоказаны интенсивные тренировки

Кому отлично подойдет эта программа:

• Тем, кто хочет всего лишь за неделю похудеть и укрепить мышцы.
• Тем, кто хочет дать резкий толчок организму и преодолеть стадию плато.
• Тем, кто занимался по другим тренировкам Джиллиан и хочет попробовать ее новую программу.
• Тем, кто хочет разогнать метаболизм и улучшить свои фитнес-результаты.

В курс входит 2 тренировки: силовая и аэробная. Каждая из них длится около 35 минут, и нагрузка в них будет очень существенной. Джиллиан рекомендует заниматься силовой тренировкой утром, аэробной вечером. Такой режим занятий заставит ваш метаболизм работать на пределе. После силового тренинга в течение целого дня организм будет продолжать сжигать жир, а вечером вы добавите еще и кардио-нагрузку, нанеся дополнительный удар по лишнему весу. Такая двойная «атака» даст ошеломительный результат для вашего тела.

Однако у многих тренирующихся просто нет времени заниматься утром, поэтому допускается выполнять вечером всю программу целиком. Но, во-первых, это будет менее эффективно. А во-вторых, физически намного тяжелее: заниматься с Джиллиан Майклс больше часа не каждому будет по силам. Но если вы хотите достичь сверхрезультатов за неделю, придется попотеть.

Джиллиан использует традиционные упражнения в программе, многие из них вам знакомы из других ее тренировок. Для выполнения силовой части вам понадобятся гантели, весом от 1-1,5 кг. Все упражнения заточены на укрепление каждой мышцы вашего тела. В кардио-занятии вас ждет спринт, бег с поднятыми коленями, прыжковые упражнения, берпи на одной руке. Аэробная часть настолько хороша, что ее можно взять на заметку на будущее, как отдельный кардио-тренинг.

Плюсы программы One Week Shred:

1. Джиллиан предлагает грамотное сочетание нагрузок: первые 35 минут вы занимаетесь силовой тренировкой, вторые 35 минут — аэробной.
2. Интенсивность занятия поможет вам всего за неделю привести себя в отличную форму.
3. К программе прилагается составленный Джиллиан план питания. Меню расписано по дням, предоставлены рецепты блюд.
4. Многие упражнения уже встречались в других программах Джиллиан. Но для этого недельного курса тренер отобрала только самые эффективные упражнения, ведь результата нужно достигнуть в короткий срок.
5. Программа подойдет и тем, кто не гонится за быстрыми результатами. Просто регулярно следуйте тренировкам, чередуя изо дня в день аэробную и силовую часть.
6. Наконец-то появился достойный ответ кардио-тренингу «Ускорь свой метаболизм». Аэробная часть курса One Week Shred вполне может стать самостоятельной качественной тренировкой.

Минусы программы One Week Shred:

1. Тренинг не подойдет для новичков в фитнесе, он очень насыщенный и интенсивный. Советуем вам ознакомиться с программами Джиллиан Майклс для начинающих.
2. В аэробной части много прыжков, поэтому занимайтесь только в кроссовках. В противном случае, могут заболеть коленные суставы.
3. Нет русской озвучки программы, придется следовать указаниям тренера на английском.

Похожие записи:

Леовит для похудения: 5 программ питания с подробными меню и составом чемоданчиков Картошка пирожное рецепт с вареной сгущенкой Засолка форели: рецепт Кэроб Блины из рисовой муки. простые и вкусные рецепты рисовых блинчиков Типы фигуры у женщин: геометрия красоты