Корейская диета для похудения

Полезные советы от айдолов о том, как сбросить вес

Лето уже наступило — пора привести себя в форму после карантина.

Текст: Елизавета Терешкова24 июня 2020

Лето уже давно наступило, а последние два с половиной месяца мы просидели дома. Для многих такой долгий перерыв от повседневной активности отразился на стрелке часов и в паре лишних килограммов. Поэтому сегодня мы расскажем тебе несколько историй айдолов про их похудение. Но для начала хотим напомнить, что не стоит гнаться за модой и худеть только потому, что «так делают все». Если лишний вес создает тебе неудобства и угрожает здоровью — тогда да. А так, помни, что ты прекрасна такая, какая есть.

Диета Сольхён

Все давно завидуют и восхищаются идеальной и худой фигурой Сольхён. Но каких трудов ей стоит поддерживать такую форму?

Недавно Сольхён поделилась секретами своей диеты и физических упражнений. Девушка рассказала, что, несмотря на то, что ей часто приходится сидеть на диетах для ролей в дорамах или фильмах, Сольхён регулярно ходит в спортзал. А еще, что ей очень совестно ничего не делать после еды и поэтому старается быть более активной в такие моменты, чтобы не нанести вред фигуре.

Айдол говорила с ведущими о том, что вдохновляется и находит мотивацию для занятий спортом, глядя на старые фотографии, на которых, по ее мнению, она выглядит стройной и красивой. Также девушка сказала, что не ограничивает себя в каких-то продуктах питания, просто ест их в небольших количествах. Сольхён совершенно спокойно может поесть жареной курочки, если захочет. Просто немного.

Диета Сюзи

Сюзи рассказала про свою успешную диету еще несколько лет назад, после того, как все обратили внимание на резкое преображение айдола. Рацион звезды состоит в основном из сладкого картофеля (батата), куриной грудки и стакана обезжиренного молока на завтрак, бурого риса с салатом на обед и двух сладких картофелин на ужин

С точки зрения калорийности, диета вполне насыщенная — ты не будешь постоянно чувствовать себя голодной и обессиленной. Из-за своей мягкости, такой план питания подойдет многим, но при этом в нем много полезных углеводов и необходимого белка.

Программа упражнения Сон Наын

Мемберу Apink, Со Наын, повезло немного больше остальных, потому что девушка от природы стройная. Но, даже с таким преимуществом, айдол постоянно работает над своим телом и тем, чтобы создать более женственную форму тела. На тренировках большую часть времени Наын прорабатывает нижнюю часть тела — внутреннюю и внешнюю стороны бедра, икры и нижний пресс.

Диета Кан Чжихён

Сою (бывшая участница SISTAR) известна своими обширными знаниями в области диетологии и физических упражнений для похудения. В связи с этим она была приглашена выступить в качестве гостя на спиче, организованным Get it Beauty — шоу, посвященному советам по красоте в Южной Корее. Во время беседы айдол поделилась реально работающими советами о том, как правильно питаться. Во-первых, Сою говорила о том, чтобы девушки не повторяли слепо какие-то диеты айдолов, а находили свою. То есть такую диету, которая подходила бы им и по ритму жизни, и по типу фигуры с ее проблемными зонами, и по продуктам.

Айдол также призывала слушателей не вставать на весы каждый день, как одержимые, пытаясь увидеть результат. Вместо этого Сою предложила фотографировать свою фигуру, чтобы наглядно видеть изменения. Она напомнила, что, садясь на диету, не следует на следующий же день резко отказываться от всех своих привычных продуктов. Переходить на «правильный» рацион нужно постепенно и, в конце концов, вся эта рутина превратиться в привычку. Да и тело так пострадает меньше всего, потому что тоже будет постепенно перестраиваться на новый образ жизни и питания.

Мы надеемся, что советы айдолов помогут тебе, если ты приняла столь серьезное решение — сесть на диету. Но помни, что надеется на быстрый результат не стоит. Лучше выбрать более длинный путь, который не подорвет твое здоровье. Потому что диеты — штуки очень опасные, и подходить к ним надо с умом.

Корейская диета- худеем по корейской системе

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой. Устав корейской диеты Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

• Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
• Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
• Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету .
• Под строгим запретом любой алкоголь.
• Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
• За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
• Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
• В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
• На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
• В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

• За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
• Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
• Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
• Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
• Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале. Меню диеты по-корейски Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов. Вариант 1 Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината. Вариант 2 Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского. Вариант 3 Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина. Вариант 4 Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом. Вариант 5 Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса. Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель. Видео: приготовление диетического рыбного супа

Тренировки айдолов. 9 ступеней, через которые проходит каждый айдол прежде, чем дебютировать

Многим известно, что для того, чтобы воплотить свою мечту, кумиром требуется отдать лучшие годы своей жизни, чтобы провести их в борьбе и решимости. Предлагаем вам взглянуть на 9 ступеней, через которые проходят айдолы, чтобы стать тем, кем мы видим их сегодня.

#1: Подготовка к прослушиванию

Все начинается с тренировки! При такой конкуренции, дети должны быть лучшими из лучших, чтобы их заметили на прослушивании. Уже с раннего детства, некоторые из них посещают специальные школы, оттачивая свое «ремесло.»

#2: Прослушивание

Как только они становятся достаточно уверенными в своих навыках, начинается поиск подходящей компании, а прослушивания могут повторяться бесчисленное количество раз. Многие из айдолов участвовали более чем в 30 отборочных конкурсах.

#3: Подписание контракта

Если им всё же повезло, то будущим артистам может быть предоставлена стажировка продолжительностью 2-4 года, которая никоим образом не гарантирует дебют на сцене. Дальше всё зависит от усердной работы и воли случая.

#4: Тренинги

Все стажеры проходят через интенсивную тренировку, посещая уроки вокала, танцев, актерского мастерства, языка и много другого, при этом, одновременно конкурируя друг с другом. Лишь небольшой процент стажёров сможет стать настоящими артистами. К сожалению, некоторые стажеры покидают компанию раньше, чем им выпадает шанс на дебют.

#5: Шаг пятый: школа

Для тех, кто уже не посещает школу (или тех, кто предпочёл просто её бросить, чтобы сосредоточиться на своей карьере), учебный день в компании обычно продолжается с 10:00 до 22:00, с дополнительной практикой поздно вечером. Если же трейни всё ещё школьники, то они часто переводятся на домашнее обучение или пропускают большую часть занятий.

#6: дополнительные «домашние задания»

В этот пункт входят обязательные упражнения, регулярный контроль за весом, питанием, уроки полового воспитания, уроки этики и всё то, что необходимо каждому будущему айдолу для успешной карьеры.

#7: признание своих шансов

Несмотря на все приложенные усилия, на этом этапе многие уже знают свои реальные шансы на дебют.

#8: дебют

В то время как дебют многим может показаться вершиной триумфа, на самом деле, это лишь ещё одна ступень в борьбе за сцену. В настоящее время, айдолы имеют огромнейший уровень конкуренции, и вся работа здесь только начинается.

#9: популярность

Наконец, успешные группы или артисты приобретают невероятную известность. Эксклюзивные маркетинговые контракты, гастроли, встречи с поклонниками, предложения на роль в фильмах, дорамах и многое другое — всё это приходит вместе с карьерой айдола.

Мечта, начавшаяся в юном возрасте, наконец, сбывается.

135

Тайная корейская диета для похудения актрис и айдолов

Хотите ловить на себе восхищенные взгляды мужчин? Всего за несколько дней вы станете стройнее на несложной методике похудения! Прежде чем углубляться в какую-то конкретную систему, рассмотрим, что такое диета и в чем основные причины лишнего веса. Если говорить о диетах в целом, то это правила употребления пищи.

Главная проблема, с которой нужно бороться — срывы. Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать «правильную» методику, при которой вам не нужно считать минуты до следующего приема пищи и постоянно думать о еде. Наглядный пример такого рациона — корейская диета. В настоящее время существует огромное количество рационов питания, которые помогают бороться с лишним весом.

Основные причины лишнего веса просты и банальны — лень и злоупотребление вредной и жирной пищей. Конечно, не следует забывать о том, что у некоторых людей существует серьезные проблемы, связанные с гормональным фоном, но их не так много, как кажется.

Айдолы, пострадавшие из-за соблюдения диет

Нередко жесткие ограничения питания приводят к серьезным проблемах со здоровьем. Вот яркие примеры:

IU (АйЮ)

АйЮ является одной из самых популярных корейских певиц и актрис. По природе она очень миниатюрная девушка, имеющая стройную фигуру. Однако она также прибегала к соблюдению жесткой диеты. Причем IU очень сильно преуспела в сбрасывании веса, всего за 4 дня она скинула 4 кг.

Рацион певицы при соблюдении диеты состоял из трех компонентов:

• 1 яблоко — завтрак;
• 2 сладкий картофель — обед;
• 1 белковый коктейль — ужин.

Эта диета позволила Айю добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, однако стоила больших проблем со здоровьем. У певицы развилась булимия, а также обострилась анемия. А на одном из своих концертов АйЮ даже потеряла сознание.

После диеты певица еще очень долго улучшала состояние своего здоровья, а также вновь приучала организм к нормальному рациону.

Чимин из BTS

Чимин является участником всемирно известной группы BTS. Он имеет невероятно красивую внешность, которой он славится у большого количества девушек.

Однако, несмотря на свою привлекательность и огромную любовь фанатов, Чимин начал соблюдать очень жесткую диету. На протяжении всей своей карьеры он был вынужден строго регулировать свое питание, но однажды дошло до того, что перед съёмками клипа «Blood Sweat & Tears« Чимин вовсе начал отказываться от употребления пищи. Все участники группы были против этой затеи и пытались переубедить айдола, однако Чимин продолжил начатое.

В действительности он добился желаемого результата, но это стоило ему больших проблем со здоровьем. Айдол при соблюдении диеты был истощен, и не мог полноценно учуствовать в репетициях. Он имел болезненный вид и постоянно прибывал с ощущением слабости и головокружения. Бывали моменты, когда ему становилось плохо на публике, и он даже терял сознание.

Со временем Чимин поделился в интервью о том, что он выбрал неверный способ похудения. А также он начал призывать своих фанатов бороться с лишним весом только безопасными способами.

Сюмин (EXO)

Сюмин на протяжении длительного времени использовал очень жесткую диету. В течение длительно времени айдол не употреблял в своем рационе ничего, кроме крепкого кофе. Данная диета очень сильно нарушила его здоровье, а также пагубно отразилась на самочувствии.

Что едят корейцы

Большая часть рациона жителей восточноазиатской страны – острая еда со специями и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют метаболизм. Жирная пища отсутствует, все блюда низкокалорийные. Хлеб и выпечка не популярны. Сладости готовятся из рисовой муки, бобов или заменяются сухофруктами.

С едой корейцы употребляют много сложных углеводов, клетчатки, полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры почти не присутствуют в рационе. В ежедневное меню жителей Кореи входят:

• рис;
• соевый соус;
• разные виды водорослей нори;
• блюда быстрого приготовления (лапша, супы);
• острая закуска кимчхи;
• сурими;
• морепродукты.

https://youtube.com/watch?v=9d5PgH_vRc8

10 диет от айдолов

1. Sistar — Dasom секрет стройности этой красавица просто — огурцы! Огуречная диета для быстрого похудения — это отличный вариант для тех, кто за короткий срок желает превратить свою фигурку в «Конфетку»

Стоит обратить внимание на калорийность огурцов, которая составляет всего-то 15 ккал/100 гр., но при этом в овоще содержатся витамины РР, с, в 1, в 2, а также ряд микроэлементов, которые обладают оздоровительными свойствами. Dasom, следуя этой диете, ежедневно съедает не менее полутора килограмм огурцов, из которых она делает самые разные салатики, но самое главное — никакой соли

2. Secret девушки из Secret придерживаются высоко — протеиновой диеты. На завтрак они поджаривают ломтик хлеба, берут сладкую картофелину (батат) и яблочко послаще. Обедают девчонки салатиком с постной куриной грудкой. А на ужин только овощи: помидоры — Черри с огурцом. Пьют они только минеральную воду или зеленый чай (конечно же, без сахара).

3. банановая диета от Suh In Young благодаря этой диете In Young похудела на 6 кг за 4 недели. В данном случае никакие добавки не допускаются — мы едим только бананы, зато в любом количестве. Из напитков разрешены только вода и зеленый чай. В случае если голод замучает — съешьте еще один банан. Suh In Young разнообразила свой рацион немного, но сделала его более жестким. На завтрак она ела 1-2 банана с водой, на ужин же она ела салаты или простой рис.

4. Super Junior — Shindong диета Shindong заключается в том, что в свой небогатый зеленый обед и ужин он добавляет грецкие орехи. Немножко экстремально, но чего только не сделаешь ради красоты.

5. диета от Yoon Eun Hye Yoon Eun Hye придерживается диеты «1600 Ккал в День». Актриса ест все, что хочет, главное, чтобы за день выходило не больше 1600 ккал

Самое важное в этой диете, следить за тем, что ты ешь. Ведь иногда съешь одну пироженку, а потом весь день уже нельзя есть

6. девчонки из Snsd не особые фанаты диет, больше внимания они уделяют занятиям спортом. В еде же они стараются придерживаться баланса, максимум витаминов и меньше вредной еды.

7. батат диета от Seohyun из Sistar Seohyun придерживается картофельной диеты. Основу ее рациона составляет сладкая картошка (батат), которая знаменита своими полезными свойствами. Певица одно сладкой картофелиной завтракает. На обед — парочка варенных яиц и кусочек ржаного хлеба, а на ужин у нее всего пара кусочков кимпаба.

8. томатная диета от Park Boram диета довольно экстремальная и, несмотря на всю полезность томатов, вряд ли очень полезна. Суть диеты в том, что Boram могла есть только томаты, но в любом количестве.

9. арбузная диета от Park (2ne1) сохранять стройность Bom помогает арбуз. На 90% арбуз состоит из воды, а значит, употребляя арбуз, вы можете не только наесться низкокалорийной пищей, но и удалить жажду, и обеспечить организм всем необходимым. Хороший способ организм от вредных веществ отчистить. Кроме того, Park Bom ест салат — латук каждый день. Латук помогает организму почувствовать быстрое насыщение. Полезно и питательно. 10. Яблочная диета от IU IU считается довольно худой, но даже она придерживалась определенной диеты, чтобы сбросить немного веса. Диета очень жесткая. Певица в течение дня могла съесть одно яблока, одну сладкую картошку и выпить протеиновый напиток. Помните: диеты не всегда являются полезными. Ешьте больше здоровой еды и занимайтесь спортом!

Как худеют корейские айдолы. 9 успешных диет, которыми пользовались айдолы

Представляем вашему вниманию новый список от KoreaBOO: «9 успешных диет, которыми пользовались K-POP айдолы.»

Все мы прекрасно знаем, что для поддержания хорошей физической формы, айдолы проводят много часов на тренировках и в спортивных залах. И конечно же у большинства из них есть свой рецепт наиболее эффективной по их мнению диеты. Это собственно и есть тема сегодняшней статьи. Ниже будут представлены 9 айдолов и их 9 «рассекреченных» диет.

T.O.P — Big Bang

Красная фасольКрасная фасоль содержит много кальция, и при употреблении красной фасоли в виде чайной заварки, она хорошо выводит излишки соли из вашего организма. Так же она помогает обуздать аппетит.

Чанмин — 2AM

ТофуВ тофу чрезвычайно высокое содержание белка и других питательных веществ. Вы им быстро насытитесь и не наберете лишних колорий. Чанмин, перед своим дебютом, чтобы привести себя в форму, ел по два кубика тофу в день.

Дасом — SISTARДасом доказала на своем опыте, что можно потерять за 3 недели около 10 кг. употребляя в пищу только один продукт.

ОгурецОгурцы являются наименнее колорийными продуктами питания, и состоят в основном из воды. Огурцы так же содержат много кальция, которые помогают вывести из организма вредные вещества. Дасом ела по 3 огурца в обед и по 3 огурца на ужин.

АйЮАйЮ никогда не страдала от ожирения, но все же решила сесть на диету. чтобы иметь более стройную фигуру.

ЯблокиБлагодаря высомому содержанию растительных волокон и лектину, яблоки снижают уровень холестерина в крови, а так же из-за низкого уровня колорий, способствуют потере лишних киллограмов. АйЮ урезала свой рацион, но регулярно ест по половинке яблока при каждом употреблении пищи.

Кан Чжи Ён

Куриная грудкаВысокое содержание белка и низкий уровень калорий, сделал куриную грудку одним из самых популярных диетических продуктов. Джиён употребляет от 1 до 2 куринных грудок с овощами и фруктами.

Пак Бом из 2NE1Среди фанатов к-поп постоянно ведутся споры о её внешности, но никто не отрицает, что у неё замечательная фигура.

АрбузНе все диеты тяжелые и напряженные. Арбузы состоят в основном из воды, и они довольно сытные, поэтому Пак Бом ест по одному кусочку арбуза перед приемом пищи, чтобы обуздать свой аппетит.

Пак БорамОна невероятно преобразилась со времен её участия на шоу Superstar K.

ПомидорПомидор имеет низкое содержание калорий и он очень сытный. Борам употребляет его перед приемом пищи, чтобы контроллировать свой аппетит.

Сохён — SNSDСохён обожает сладкий картофель, но какими полезными свойствами он обладает?

Сладкий картофельСладкий картофель очень сытный и при этом содержит небольшое количество калорий. Он так же содержит витамин Е, который способствует улучшению кровообращения.

Шиндон — — Super Junior

Салат + ОрехиСалат типичная еда для всех кто сидит на диете, но его сложно есть без каких-либо добавок (соус). Шиндон решил совместить салаты с грецкими орехами, которые содержат низкий уровень калорий и при высоком содержании растительного белка.

Спортивные тренировки айдолов.

Очередное занятие с корейским инструктором Юнг Да Йен (Jung DaYeon) по системе FigureRobics.

Кто следит за моими постами, тот уже наверняка наизусть знает историю жительницы Южной Кореи Юнг Да Йен (Jung DaYeon). Так что информацию краткую я пишу для «новых» моих читателей

Итак, Юнг домохозяйка. У нее двое детей. И все бы ничего, если бы не ее внешность. Уж больно она молодо выглядит! И лицо, и фигура – вся внешность женщины пышет юностью и здоровьем! Больше 20 лет ей никто не дает. На родине она весьма знаменита и известна как «мама с удивительной фигурой».

❧ Как же такое стало возможным?

Жизненная история Юн Да Йен банальна. Вышла замуж, родила детей, в результате чего поправилась до 70 килограммов. Пухленькая, с больной спиной, недовольная своей внешностью и своим здоровьем, неудовлетворенная собой женщина, проводящая почти все время в четырех стенах, как и основная часть домохозяек, в одно прекрасное утро сказала себе: все, хватит, пора заняться собой!

Такая перемена в простой корейской домохозяйке не осталась незамеченной. Ее фотографии «до» и «после» опубликовали корейские СМИ.

Что тут началось! Всем корейским женщинам тоже захотелось стать такими же красивыми и привлекательными, как и Юн Да Йен, и они, не щадя себя, фанатично стали тренироваться.

Этот корейский фурор стал известен в мире под названием «мамин» синдром.

❧ Чем же закончилась эта душещипательная история?

А тем, что Юнг Да Йен стала миллионершей, не долго думая, выпустив книгу и видео со специальным комплексом упражнений для похудения, проведя телепередачу о своем чудесном преобразовании, а также открыв в Японии центр для подготовки фитнес-тренеров.

Так обычную кореянку узнал весь мир, а сама она стала бизнес-леди, создав собственную империю фитнеса, в основе которого лежит видение Юнг Да Йен истинно красивой фигуры.

Для нее красивое тело — это стройное и подтянутое тело, а не груда мускулов, к чему обычно стремятся западные женщины. источник

Вот, что значит захотеть что-то изменить в своей жизни. Результат, как говорится «на лице» и «на теле»!

В представленных роликах Юнг Да Йен объясняет технику выполнения некоторых упражнений.

Фитнес на пенсии

В молодости жители Республики Корея подвержены неимоверному стрессу, связанному с общественными ожиданиями. Старшеклассники учатся до 10 вечера каждый день, чтобы подготовиться к государственному экзамену; в студенчестве к стрессу учёбы добавляются регулярные бурные пьянки; а офисные работники, особенно в начале карьеры, вынуждены оставаться на рабочем месте до 9–11 вечера и фактически обязаны посещать регулярные офисные застолья, где алкоголь льётся рекой. Кроме того, в современном корейском обществе огромное значение придаётся внешнему виду и соответствию узким стандартам красоты, из-за чего молодые люди – как девушки, так и юноши – часто сидят на несбалансированных диетах и делают пластические операции, чтобы добиться желаемой внешности. Статья по теме Как не попасть впросак в другой стране? Советы туристам А вот после выхода на пенсию корейцы резко начинают заботиться о своём здоровье. В любом парке в любое время дня можно встретить пожилых людей, которые занимаются на уличных тренажёрах; пенсионеры ходят группами по пересечённой местности, плавают в бассейнах, посещают спортзалы.

К занятиям спортом корейцы подходят серьёзно. Если кто-то решил выбрать, например, велосипедные прогулки, он не только купит дорогую модель велосипеда, специально предназначенную для катания по городу, но и добавит к ней специальную одежду, перчатки, шлем и даже повязку от пыли на рот. То же относится и к хайкерам: все они ходят по холмам в полном «обмундировании», со специальными палками. Невозможно себе представить, чтобы кто-то отправился в горы, на велодорожку или на пробежку в повседневной одежде.

После выхода на пенсию корейцы резко начинают заботиться о своём здоровье. Фото: Shutterstock.com

Примерно так же внимательно корейцы подходят и к правилам занятий тем или иным видом спорта. Способствует такой просвещённости телевидение, где есть множество программ, посвящённых здоровому образу жизни.

Такие усилия приносят свои плоды: средняя продолжительность жизни в Южной Корее превышает 81 год (по данным ВОЗ за 2013 год).

Статья по теме

Влияние третьей силы. Кто раскачивает Корейский полуостров?

Основные положения корейской диеты

Основой корейской диеты является значительное снижение калорийности блюд. Кроме того, рекомендовано отказаться от пшеничных продуктов, сахара-рафинада и молочных продуктов, сделав упор на овощи, рыбу, морепродукты и рис.

Важным ингредиентом корейских блюд является кимчи. История этой закуски насчитывает тысячу лет. Это не что иное, как квашеная или маринованная китайская капуста с добавлением овощей и специй: чеснока, имбиря, перца и рыбного соуса.

Наиболее важные правила К-РОР-диеты заключаются в следующем:

1. Суточная доза калорий – максимум 1500 ккал, но в большинстве вариантов диет это количество не указывается;
2. Необходимо употреблять много овощей и супов;
3. Регулярные упражнения;
4. Уменьшение потребления жирных продуктов и сахара;
5. Рекомендуется избегать перекусов между приемами пищи.

В корейской диете не существует не рекомендованных к употреблению овощей и фруктов: можно есть их сырыми, вареными или маринованными.

Супы – отличный способ получить большую порцию витаминов, хотя азиатский вариант блюда отличается от популярной европейской кухни. Острые и очень питательные корейские супы легко усваиваются, а разнообразные острые приправы, в свою очередь, улучшают обмен веществ.

Насытить организм необходимым количеством белка можно во время приема мясной пищи или заменителей мяса. Сюда входят: яйца, мясо, рыба и морепродукты, а также тофу, грибы шиитаке и вешенки.

Рис и рисовая лапша также являются важным элементом корейской диеты.

Корейцы редко едят жареную пищу. Обычно предпочтение отдается запечённым или тушеным блюдам. В результате еда содержит мало жиров и является менее калорийной, но сохраняет ценные питательные вещества

А также важно постепенно уменьшать размеры порций до тех пор, пока не удастся установить оптимальную точку для начала похудения

Количество жидкости, поступающей в организм, имеет большое значение: в первую очередь это должна быть вода, а также чаи и травяные настои. Зеленый чай, несомненно, самый популярный, и его легко купить. Корейцы ячменный чай (бори-ча). И зеленый, и ячменный чай способствуют сжиганию жира, помогают очищать организм от токсинов и выводить продукты обмена веществ.

Стоит добавить, что корейская диета может иметь множество разновидностей: вегетарианская, веганская, мясная или безглютеновая. K-POP-диета популяризируется многочисленными корейскими звездами, в том числе: Райной, Сюзи, и участницами группы Girls ‘Generation, Secret и Nine Muses.

Суть и правила азиатской методики снижения веса

Диета, основанная на корейских принципах употребления пищи, представляет собой комплекс разнообразных программ, нацеленных на поддержание хрупкого телосложения. Но у всех них есть общие черты: сбалансированность, относительно низкая калорийность, упор на определенные продукты питания и, в целом, поглощение исключительно натуральной еды. При соблюдении этого метода предпочтение отдают белкам, а вовсе не жирам с углеводами. Хотя, надо отдать корейцам должное, полезные ненасыщенные жиры в предлагаемых ими диетических рационах присутствуют в оптимальном количестве.

Итак, вот базовые правила корейской диеты:

1. Придерживайтесь принципа трехразового питания.
2. Последний прием пищи осуществляйте не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну.
3. В сутки выпивайте, как минимум, 1 л чистой столовой воды.
4. Каждое утро на протяжении всего периода похудения употребляйте 250 мл лимонно-имбирной воды, приготовленной собственноручно из стакана теплой очищенной воды, ½ ч.л. измельченного корня имбиря и одной дольки лимона. За 20 минут до обеда и ужина пейте по стакану обычной негазированной жидкости.
5. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу и стараясь получать удовольствие от каждого съеденного кусочка.
6. Полностью откажитесь от употребления сахара, его заменителей и поваренной соли.
7. Минимальный срок соблюдения диеты — 13 дней, максимальный — 1 месяц.
8. Основу меню должны составлять бурый рис, разнообразные овощи и зелень, говядина и нежирная рыба, бобовые, морепродукты. Вкусовые качества пищи рекомендуется улучшать путем использования пряностей (в первую очередь, жгучих), соусов естественного брожения (соуса из красного перца, соевой пасты). Полезно вводить в рацион морскую капусту, вареные куриные яйца, булгур, протеиновые и витаминные напитки без содержания сахара, квашенные овощи с острой приправой и другие ферментированные продукты питания.
9. Алкоголь, газированные напитки, жареное, жирное, мучное, фаст-фуд, кондитерские и макаронные изделия, полуфабрикаты включать в меню строго запрещено.
10. Перекусы лучше не делайте, даже если одолевает чувство голода.
11. Рыбные и мясные кушанья, а также блюда из круп должны присутствовать в ежедневном меню, по крайней мере, один раз.
12. Повторное практикование восточного метода коррекции массы тела разрешено лишь спустя несколько месяцев после окончания похудательного марафона.

Плюсом корейской диеты является долгая сохранность полученного результата

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Минус вес постепенно

Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.

В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.

Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.

Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.

За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.

Похожие записи:

Что за рыба морской язык Евгений маргулис Ева польна Трехдневное голодание Яна шафеева — биография, новости, личная жизнь Страшно худые: кто ввел моду на анорексию и почему все больше знаменитостей меняются до неузнаваемости