Диета любимая на 7 дней, меню, отзывы, фото до и после любимой диеты

Частые вопросы о диете «Любимой»

Сколько килограммов можно скинуть на Любимой диете?

Любимая диета предполагает значительное похудение за неделю. Женщины теряют от 3 до 8 кг, в зависимости от конституции.

Как часто можно худеть по Любимой диете, сколько раз можно повторить голодание?

Не рискуйте часто прибегать к этой системе питания, желательно повторять ее не более 2-3 раз в году, при интервале между голоданиями не менее 3-х месяцев.

Можно ли пить жидкость в овощной день?

Немного чая без сахара и минеральная вода допустимы в любой день Любимой диеты. В овощной — можно пить овощные соки, хорошо идет томатный, но не более 2 стаканов в день.

Разрешено ли менять дни местами при Любимой диете?

Порядок меню при Любимой диете для того и расписан, чтобы вы ему строго следовали, а не скакали по дням в произвольном режиме, иначе нарушается запрограммированная система похудения.

Можно ли кушать картошку в овощные дни?

Всем известно, сколько крахмала содержится в картофеле, вот вам и ответ на этот вопрос. Конечно, нельзя, картошку можно тем, кто желает поправиться.

Разрешается ли пить кофе на 7-дневной диете?

Любителям этого напитка, настоящим кофеманам, трудно отказаться от него даже во время голодания. Небольшая доза кофеина не повредит общей программе. Выпейте чашечку в день, но без сахара.

Как удержать вес, потерянный во время диеты?

Вес уходит достаточно быстро, но чем быстрее происходит похудение, тем сложнее сохранить стройные формы. Спорт, витамины, прогулки, отказ от сладкого и мучного помогут вам сохранить желанный вес.

Последние новинки диетического питания

• Яичный вариант диеты Магги — подробное меню и отзывы
• Энерджи диета — худеем на коктейлях (подробное описание)

Диета «Любимая», как и другие программы похудения, имеет свои достоинства и недостатки. Организм каждого человека уникален, кому-то подходит экстремальное голодание, кто-то предпочитает постепенно сбрасывать вес. Как бы то ни было, умеренность и сбалансированное питание – залог не только стройной фигуры, но и вашего здоровья на долгие годы.

Преимущества и недостатки

К преимуществам любимой диеты можно отнести:

• доступность продуктов, невысокую стоимость питания;
• быстрое снижение веса;
• отсутствие экзотических продуктов, возможность замены аллергенов в составе меню;
• возможность привыкнуть к небольшим порциям пищи;
• отсутствие необходимости считать калории и составлять рацион по балансу белков, жиров и углеводов;
• комплексный состав меню, который снижает риск срыва.

Недостатками метода являются:

• дефицит основных нутриентов из-за использования 1-дневных белковых и углеводистых рационов;
• запрет на активные занятия спортом;
• быстрое возвращение веса при переходе на прежний рацион;
• побочные эффекты.

У худеющих могут наблюдаться следующие побочные эффекты:

• головокружение, сильное чувство голода, головные боли;
• высыпания на коже;
• изжога, вздутие живота;
• частое мочеиспускание из-за обильного потребления воды;
• ухудшение памяти и снижение интеллекта.

Запрещенные продукты

Несмотря на то, что выбор продуктов в «Любимой» диете достаточно разнообразен, далеко не все из них следует употреблять в пищу. Запрещено включать в рацион:

• соки, изготовленные на производстве (ограничить необходимо и дозу фрешей, которые являются больше едой, чем напитками: не более 400 мл. в питьевые дни. Причем фреши должны быть разбавлены водой для того, чтобы в организм не попадало слишком много сахара);
• картофель и кукуруза (в связи с наличием в них крахмала, который будет препятствовать похудению) и любые жареные овощи;
• бананы и виноград (они лидеры по калорийности: 90 и 65 ккал соответственно);
• продукты, являющие источниками углеводов (хлеб, макароны, печенье, конфеты и т.п.);
• алкогольные напитки.

Диета любимая: главные принципы и особенности

Диета Любимая диета, основанная на простейшем меню, которое разделено на три приема пищи. Рассчитан подобный рацион питания на неделю, где каждый отдельный день посвящается конкретному продукту. 

Чтобы похудение было эффективным, нужно сочетать правильное питание с регулярными физическими нагрузками. Процесс сжигания жиров станет более активным, поэтому лишние килограммы будут исчезать на глазах.

Диета любимая: основные принципы и советы

Повторять подобную диету можно три раза в год. Но есть и более жесткий вариант, который подразумевает под собой переход на такое питание раз в год. Благодаря сбалансированному питанию удается сбросить лишний вес, который не будет возвращаться в будущем.

Этот метод похудения объединил в себе сразу две системы питания. Это раздельный и питьевой рацион. Именно поэтому воздействие рациона на организм происходит сразу в двух направлениях:

• благодаря раздельному питанию, которое подразумевает под собой отсутствие жирных продуктов и углеводов, можно улучшить функционирование пищеварительных органов;
• в рационе присутствуют дни, основанные на употреблении жидкости, поэтому все вредные компоненты выйдут из организма. Вы будете ощущать невероятную легкость.

Может показаться, что эти эффективные системы, которые объединены в одной диете, приносят грандиозные результаты. Но специалисты до сих пор рассматривают данный вопрос, вызывающий немало споров. Они утверждают, что подобное чередование не дает желудку функционировать в нормальном режиме. В будущем восстановить его работу будет сложно, что чревато развитием опасных заболеваний.

Именно поэтому перед тем, как сесть на такую диету, проконсультируйтесь со своим врачом. Он должен досконально изучить состояние вашего организма, чтобы исключить обострение существующих заболеваний. Если специалист одобрит подобный режим питания, можете смело переходить к составлению меню. Однако здесь необходимо руководствоваться определенными принципами.

Меню для «Любимой» диеты на каждый из 7 дней

Следовать этой системе питания очень легко, каждый день вы переходите к уникальному меню, строго следуя порядку продуктов.

День 1-ый – питьевой старт

В программе – любые жидкости, кроме газированных напитков. Пейте йогурты, бульоны, компоты, кефир, овощные и фруктовые коктейли.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. кефира до 2% жирности, чай без сахара.
• Обед – легкий бульончик из птицы – 250 г.
• Полдник – йогурт питьевой – 100-150 г.
• Ужин – стак. молока.

День 2-ой – овощной микс

День необычайно насыщен салатами, заправлять которые можно только растительным маслом, ни в коем случае ни сметаной, ни майонезом.

Овощное меню:

• Завтрак – салатик из огурчиков и томатов, не более 3 шт.
• Обед – салат из свежей капусты, укропа и двух свежих огурцов.
• Полдник – два огурчика.
• Ужин – салатик из сладкого перца, огурца и помидора с растит. маслом.

День 3-ий – питьевой перерыв

По подобию первого дня употребляем только жидкости. В паузах разрешается пить зеленый или травяной чай.

Питьевое меню:

• Завтрак – стак. коктейля из молока и чашка чая.
• Обед – бульон из курочки – 240 г.
• Полдник – стак. кефира.
• Ужин – стак. молока.

День 4-ый – фруктовый рай

Кушайте фрукты в свое удовольствие, запрещены лишь виноград с бананами, а яблоки лучше запекать, так как в свежем виде они сильно повышают аппетит.

Фруктовое меню:

• Завтрак – 2-3 цитрусовых (не лимон).
• Обед – фруктовый микс на основе яблок, киви и цитрусовых.
• Полдник – 2 груши.
• Ужин – пара апельсинов.

День 5-ый – белковый заряд

Наконец-то можно отвести душу — яйца, курица, рыба, бобовые и морепродукты – все для вашего удовольствия.

Белковое меню:

• Завтрак – яйца отварные – 2 шт., рыба вареная – 180 г.
• Обед – отварной горох или фасоль – 100 г, куриное филе вареное – 220 г.
• Полдник – творожок нежирный – 150 г.
• Ужин – твердый сыр низкой жирности – до 150 г.

День 6-ой – питьевой режим

И вновь переходим к жидкостям, это необходимо для очищения организма.

Питьевое меню:

• Завтрак – кефир – 1 стак., чай – 250 г.
• Обед – бульон из куриного мяса – 250 г.
• Полдник – коктейль из молока – 200 г.
• Ужин – молоко – 1 стак.

День 7-ой – финальный забег

Выход из диеты «Любимая» довольно легкий, вы кушаете овощи и фрукты, добавляя суп либо любимую кашу.

Меню на выход:

• Завтрак – яйца отваренные – 2 шт., стакан чая.
• Обед – тарелка супа с любой крупой.
• Полдник – любимые фрукты – 1-2 шт.
• Ужин – салатик из овощей с капелькой растительного масла.

На восьмой день с начала диеты встаньте на весы, и вы получите небывалый подъем бодрости от цифр, которые увидите.

Меню на 7 дней

Классический (жесткий) вариант

Строгий вариант диеты предполагает, что вы готовы к значительным ограничениям в питании. При этом варианте у вас будет дефицит калорий. Дополнительно к продуктам из таблицы в течение дня разрешены только воды и зеленый чай без сахара.

Примерное меню:

Легкий вариант

Если вы не готовы или вам по состоянию здоровья не рекомендован жесткий вариант диеты, можете придерживаться щадящего режима. Здесь предусмотрено более разнообразное питание, и вы меньше будете ощущать чувство голода.

Меню

Оптимальным вариантом срока диеты считается неделя, и категорически не рекомендуется использовать ее дольше. Как говорилось ранее, «Любимая» диета сочетает в себе несколько монодиет. Необходимо правильно соблюдать последовательность рациона, а также очень грамотно составить меню. Каждый день диеты необходимо рассматривать отдельно.

Первый день

Это будет питьевой день, во время которого можно употреблять только воду, чай и другую жидкую пищу. К последней можно отнести нежирный бульон, где нет соли, молочные продукты и само молоко. Но слово «питьевой» не значит, что можно употреблять газированные напитки, которые содержат консерванты или вредные добавки.

Примерное меню:

1. Завтрак. Стакан нежирного кефира или чай. Ни в коем случае нельзя добавлять сахар.
2. Обед. Нежирный куриный бульон. Соль нельзя добавлять, а также это относится к перцу и любым другим приправам.
3. Полдник. Можно употребить примерно 200 мл натурального йогурта.
4. Ужин. Молоко обезжиренное или натуральный молочный продукт (1 стакан).

Второй день

На этом этапе довольствоваться можно только овощными блюдами. Обрабатывать их можно любым способом, кроме жарки на масле. Допускается небольшое количество приправ в виде лимонного сока. Примерное меню выглядит следующим образом:

1. Завтрак. 2 помидора.
2. Обед. Салат из овощей. Для приготовления можно использовать капусту, зелень или огурцы.
3. Полдник. Свежие огурцы в количестве 2 или 3 шт.
4. На ужин можно использовать корнишоны или болгарский перец. Допустимо сделать салат и добавить укроп.

Третий день

Этот день должен быть снова питьевым. Как и в первом варианте, здесь необходимо пить большое количество молочных продуктов, которые не содержат различные красители и вредные добавки.

1. Завтрак. Коктейль и чашка несладкого чая.
2. Ланч. Один стакан обезжиренного молока.
3. Обед. Несолёный куриный бульон. Его нельзя долго заваривать.
4. Полдник. Кефир 1%-ной жирности.
5. Ужин. Съесть то же самое, что было на завтрак. Вместо коктейля можно использовать обычное молоко.

Четвёртый день

На этом этапе можно употреблять практически все фрукты. Но, разумеется, есть и некоторые запреты. В бананах и винограде содержится очень много сахара, потому их необходимо исключить из рациона. Разнообразить меню можно, сделав из фруктов какой-нибудь салат.

1. Завтрак. Один апельсин или грейпфрут. Можно съесть оба этих фрукта, но только если они не слишком большие.
2. Обед. Один маленький апельсин, два яблока и два киви. Из всего этого можно приготовить довольно вкусный салат.
3. На полдник необходимо употребить несколько яблок или груш.
4. Ужин. Обезжиренное молоко или молочный коктейль.

Пятый день

Очень многие ждут именно этого дня, поскольку он даёт организму много питательных веществ, которые ранее не поступали. Меню состоит из пищи животного происхождения, но она не должна быть жирной.

1. Утром разрешается съесть куриное яйцо, отварную или запечённую рыбу нежирных сортов.
2. Днём отлично подойдёт белое мясо куриной грудки. Можно также добавить фасоль или горох.
3. Вечером — творог небольшой жирности, можно использовать несолёный сыр. Необходимо употребить не более 250 грамм еды.

Шестой день

Меню снова питьевое. Можно использовать все те же приёмы, что были на первом или третьем этапе. Но если есть желание немного разнообразить этот день, то можно придерживаться примерно такого меню:

1. Завтрак. Кефир низкой жирности, а также чай без сахара.
2. Обед. Куриный бульон.
3. Полдник. Сок из грейпфрута, который можно выжать самостоятельно.
4. Ужин лучше поделить на несколько частей. Сначала выпить коктейль из молока, а через несколько часов — молочный напиток.

Седьмой день

Он нужен для того, чтобы подготовить организм к обычному рациону. Именно поэтому меню здесь смешанное и включает в себя несколько вариантов пищи. Рацион выглядит следующим образом:

1. Завтрак. Несколько варёных куриных яиц, зелёный чай без сахара.
2. Ланч. Грейпфрут или апельсин.
3. Обед. Суп без мяса. Можно добавить в него рис или гречневую крупу.
4. Полдник. Огурцы или помидоры.
5. Ужин. Салат из овощей и фруктов. В него можно добавить растительное масло.

Можно заметить, что каждый этап из 7 дней уникален. Но это вовсе не означает, что обязательно необходимо придерживаться определённого меню, которое было написано выше. Можно заменить некоторые продукты на аналогичные. Необходимо придерживаться общей направленности, которую скидывать со счетов ни в коем случае нельзя. Варианты можно найти в интернете, там много блюд с подробным описанием, фото и всем необходимым.

Быстро постройнеть к свиданию

Она способна нанести лишнему весу мощный удар в кратчайшие сроки. Именно поэтому способ практикуют девушки, которым срочно нужно привести себя в порядок перед незапланированным выходом в свет.

Работает способ и тогда, когда стоит задача прийти в форму после зимних праздников. Похудение на «Любимой диета» актуально также, если при более щадящих методиках «отвес» в какой-то момент останавливается. И организму нужна встряска, чтобы «победить» самые стойкие килограммы.

Отзывы о «Любимой диете» обнажают ее подводные камни. Способ работает только, если причина полноты кроется в обжорстве, ошибках при формировании рациона.

В тех случаях, когда прибавка в весе обусловлена изменениям гормонального фона, диета бессильна и только усугубит проблемы худеющего. Так бывает, например, в послеродовой период или после перенесенных операций, приема специфических лекарств.

Результаты похудевших свидетельствуют: способ позволяет в домашних условиях добиться минус 10 кг за неделю. Но особенность в том, что так много теряют лишь девушки с ярко выраженной полнотой. А вот барышни, которые хотят похудеть по субъективным причинам, много не сникнут. Если их изначальный вес находится в пределах биологической нормы, то будет минус 2-5 кг максимум.

Противопоказания к диете «Любимая»

И жесткий, и щадящий варианты диеты сопровождаются сильным дефицитом калорий и полезных веществ. Перед применением метода желательно проконсультироваться с терапевтом или диетологом.

Абсолютными противопоказаниями к этому способу похудения являются:

• низкое давление (гипотония), склонность к обморокам при недоедании;
• острые инфекционные заболевания, обострение хронической патологии;
• воспаление ЖКТ (гастрит, желудочная язва, гастродуоденит, колит и др.);
• тяжелые нарушения функции печени и почек;
• беременность и лактация;
• возраст до 18 лет.

С осторожностью нужно применять метод при патологии сердца и сосудов

1 Суть диеты

«Любимая» диета относится к жестким вариантам похудения, длится 7 дней, за это время можно сбросить 3-5 кг и очистить все системы организма от токсических веществ и шлаков. В отличие от других систем питания с моно-рационом, эта версия позволяет есть разные продукты в течение всей недели. Подробное описание диеты:

Полезные рекомендации:

1. 1. Во время диеты необходимо отказаться от соли, это усилит эффект похудения — соль задерживает жидкость в организме, при отказе от нее лишняя вода выводится, что позволяет терять дополнительно по 0,2-0,5 кг за день.
2. 2. Чтобы уменьшить тягу к сладкому, можно пить чай и напитки с листьями стевии — она придаст сладость напитку.
3. 3. Нужно исключить кофе, сладкие напитки, алкоголь, включая сухое вино — они задерживают воду в организме и нарушают обменные процессы.
4. 4. Во 2 день в овощные блюда следует добавлять небольшое количество растительного масла холодного отжима, оно позволит усваиваться полезным микроэлементам лучше.
5. 5. Большое количество чистой воды необходимо пить во все дни, особенно в белковый, потому что белковая пища трудно усваивается и может спровоцировать запоры.
6. 6. Планировать диету нужно в спокойные периоды жизни.

Питьевые дни

Диета любимая (7 дней) начинается со дня, когда необходимо употреблять только жидкие продукты питания. Отзывы демонстрируют, что первый день в диете переносится сложнее всего. Организм не готов к резкому ограничению твердой пиши, в результате могут возникнуть проблемы с желудком и желудочно–кишечным трактом.

Дневное количество калорий не должен превышать 1000 единиц.

Продукты, которые разрешены:

• зеленый чай, кофе без сливок/молока;
• кефир меньше 5% жирности;
• бульон из куриного филе;
• смузи с перемолотой в муку овсянкой;

• свежевыжатые соки.

Лучше в эти дни употреблять кефир с содержанием жира не более 5%. Не применять кисломолочный продукт, если срок изготовления превышает 3 дня, так как могут возникнуть вздутие живота и приступы диареи. Для более приятного вкуса можно добавлять щепотку корицы или перемолотые в крупу овсяные хлопья.

Бифидобактерии в составе кефира оказывают благотворное действие на микрофлору кишечника, способствуют регулированию работы жкт и очищают от токсинов. Куриный бульон необходимо варить исключительно из филе грудки, так как в других частях куриного тела содержится большее количество жира.

Не очищать свежевыжатые соки от мякоти, которая является натуральной клетчаткой для организма. В кислые соки не добавлять сахар и сахарозаменители. Чтобы уменьшить высокую калорийность сока, можно разбавить его водой в соотношении 50:50.

Благодаря жидкому составу продуктов, работать будут только почки и печень. Питьевые дни предназначены для отдыха желудка и пищевода от постоянной работы. К концу питьевых дней желудок уменьшится в размерах, в результате чего в последующие дни насыщение от пищи будет приходить быстрее; чувство голода пропадет. Отвес составит 1 – 2 кг.

Рецепты для диеты Любимая

Для питьевого дня

Помимо свежевыжатых соков и кефира, здесь можно насладиться стаканом полезного коктейля, например:

• 2 банана
• 1 спелый манго
• 200 мл воды

Все ингредиенты смешать в блендере и перелить в стакан.

Томатный суп-пюре

1. 200 гр томатов очистить от кожуры, предварительно ошпарив кипятком
2. 1 луковица, 1 зубчик чеснока обжарить в небольшом количестве масла
3. Добавить к луку томаты, тушить до готовности. Добавить воду, перелить все в блендер и перемешать на высокой скорости.
4. Украсить веточкой базилика

Для овощного дня

Салат из свежих овощей

Капуста белокочанная, сладкий перец, помидоры, огурец – все мелко порезать, приправить лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.

Кабачковая икра

1. Кабачки очистить. натереть на терке, тушить в собственном соку около получаса.
2. Потушить лук и морковь, добавив каплю масла, смешать с кабачковой массой, тушить еще около 5 минут.

Для фруктового дня

Запеченные яблоки с корицей и медом

Яблоки помыть, отрезать верхушку и вырезать сердцевину. Залить внутрь чайную ложку меда, смешанную с молотой корицей. Запекать в духовке около получаса.

Фруктовый салат

Апельсины, ананас, киви, яблоко порезать кубиками. Полить нежирным йогуртом, украсить веточкой мяты.

Для белкового дня

Сочная отварная семга

Филе семги (или другой рыбы на ваш вкус) положить в полиэтиленовый пакет, положить в кипящую воду. Варить до готовности. Полить лимонным соком.

Куриное филе в соевом соусе

1. Куриное филе порезать мелкими кусочками, добавить соевый соус и чеснок. Убрать в холодильник на 30 минут.
2. Тушить без масла около 10 минут.

Запрещенные продукты

Несмотря на то, что выбор продуктов в «Любимой» диете достаточно разнообразен, далеко не все из них следует употреблять в пищу. Запрещено включать в рацион:

• соки, изготовленные на производстве (ограничить необходимо и дозу фрешей, которые являются больше едой, чем напитками: не более 400 мл. в питьевые дни. Причем фреши должны быть разбавлены водой для того, чтобы в организм не попадало слишком много сахара);
• картофель и кукуруза (в связи с наличием в них крахмала, который будет препятствовать похудению) и любые жареные овощи;
• бананы и виноград (они лидеры по калорийности: 90 и 65 ккал соответственно);
• продукты, являющие источниками углеводов (хлеб, макароны, печенье, конфеты и т.п.);
• алкогольные напитки.

Диета «Любимая»: меню на неделю

Представляем один из вариантов меню на неделю для “Любимой” диеты. К слову, вы можете адаптировать его под себя заменив некоторые блюда на то, что у вас есть в холодильнике!

Общие рекомендации

Для более эффективного результата и устранения нежелательны побочных реакций во время «Любимой» диеты следует:

• избегать излишних физических нагрузок;
• значительно уменьшить потребление сахара и соли;
• отказаться от мучного, жирного, жареного;
• подходить к столу не чаще 5 раз в день;
• пить как можно больше воды.

Общие принципы

Диета имеет, как ни странно, весьма простые принципы. Меню рассчитано на 7 дней и составляется из расчёта, что каждый последующий день необходимо употреблять продукты другого типа. Есть также этапы, которые предполагают употребление вместо еды жидкости, например, можно выпить сок. Такой способ избавляет от лишней массы тела и представляет собой набор различных монодиет.

Не существует особого порядка, по которому необходимо соблюдать все этапы «Любимой» диеты. Но имеется несколько вариантов. Оптимальным считается тот, при котором в первый, третий и шестой день вместо пищи употреблять следует жидкость. Во второй день употребляются только овощи. Запрещается только картофель. В четвёртый день необходимо съедать фрукты. Желательно, чтобы они были цитрусовые, поскольку они дают хороший эффект по снижению жира. Белковый день — пятый. А завершается «Любимая» диета этапом, когда совмещаются фрукты, бульоны, овощи и куриные яйца.

Те женщины, которые приняли решение использовать эту диету, должны понимать, что результатов можно добиться, только если соблюдать определённые советы.

1. Диета принесёт большую пользу только в том случае, если перед её началом хорошо очистить кишечник. В те 7 дней, в которые идёт похудение, имеется очень большая вероятность появления запоров. Защитить себя от них получится благодаря предварительному обновлению желудочно-кишечного тракта.
2. Диета практически не ограничивает худеющего в потребляемой пище, но всё равно необходимо соблюдать некоторые нормы. Причина состоит в том, что будет происходить уменьшение объёма желудка. А добиться этой цели без сокращения количества потребляемой пищи совершенно не получится.
3. Чтобы получить более стойкий результат, необходимо повторить такую диету ещё раз, но позже, после некоторой передышки, которая составляет 4 месяца, а иногда даже и год. Это зависит от степени похудения, которую достигли на первом курсе. Чем больше сбросилось килограммов, тем дольше должен быть период для восстановления сил. За это время произойдёт восстановление обменных процессов организма.
4. Перед тем как начинать диету, необходимо обратиться к специалисту, чтобы выяснить, способен ли организм выдержать такую нагрузку. Иначе можно очень серьёзно себе навредить.
5. Физические нагрузки не запрещены во время диеты, но их необходимо снизить, поскольку некоторые дни считаются питьевыми, и сложно будет подвергать себя нагрузкам без необходимых веществ. Когда проходишь монодиеты, расходуется очень много сил. Если к недостатку питательных веществ добавить ещё и физическую нагрузку, то можно просто подвергнуть свой организм большому шоку.

Принципы любимой диеты

Главный принцип диеты «Любимая» – это чередование различных видов пищи. В зависимости от дня недели суточный рацион состоит из кисломолочных напитков, овощей, белковых продуктов или фруктов. В последний день допускается сбалансированное меню.

Чтобы добиться хороших результатов, нужно соблюдать следующие правила:

• не менять очередность дней и состав меню;
• не заменять и не исключать рекомендованные продукты (но допускается замена ряженки кефиром, а курицы – нежирной телятиной);
• питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа;
• пить воду до еды и между приемами пищи;
• исключить интенсивные нагрузки и стрессы, спать не менее 8 часов в сутки.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Механизм действия

Эффективность метода обусловлена низкой калорийностью меню. Чередование монорационов заставляет организм ежедневно подстраиваться, стимулируя обмен веществ.

При строгой диете худеющие употребляют по 400-500 ккал в сутки, при щадящей – до 700-1000 ккал. При этом расходы энергии у женщины 30 лет при весе 70 кг и росте 165 см составят не менее 2000 ккал. Регулярные физические нагрузки, в т.ч. зарядка или легкая гимнастика, увеличивают это значение.

Глюкозозависимые ткани (например, головной мозг) не могут получать энергию из продуктов распада жиров, поэтому при дефиците углеводов в организме запускается процесс глюконеогенеза. Эндогенная глюкоза производится из продуктов распада углеводов (лактата) и жиров (глицерола), а также аминокислот, которые образуются при расщеплении белков из мышц.

Чтобы уменьшить потерю мускулов, необходимо как можно больше двигаться. При недостатке углеводов мышечные волокна переходят на альтернативный источник питания – кетоновые тела. Побочным продуктом реакции получения кетонов является глицерол, который превращается в глюкозу.

Во время соблюдения диеты врачи рекомендуют заменить тяжелую атлетику и фитнес стретчингом, йогой и длительными прогулками.

Запрещенные продукты

В каждый день диеты нужно употреблять только 1 категорию продуктов. Это могут быть некалорийные напитки, мясо и рыба, некрахмалистые овощи или несладкие фрукты.

В течение всего диетного периода запрещены следующие продукты:

• сахар;
• соль (допускается при щадящих и длительных вариантах метода);
• алкогольные и газированные напитки;
• жирные мясные и рыбные бульоны;
• изделия с кондитерским жиром, животные жиры, в т.ч. сливки, сметана и сливочное масло;
• фастфуд;
• творожные десерты, сыры жирностью более 30-40%;
• покупные соки и морсы;
• бананы, виноград, хурма и другие сладкие фрукты, сухофрукты;
• копченое мясо, колбасы, вяленая и соленая рыба;
• маринованные и крахмалистые овощи.

Употребление этих продуктов стоит ограничить или исключить и в период выхода из диеты.

Похожие записи:

Как справиться с запорами при беременности и после родов Почему подсчет калорий Приседания для ягодиц программа на месяц Шпинат для похудения Как похудела настя каменских Подагра: современный взгляд на литературную болезнь