Что лучше всего съесть перед экзаменами

ЕГЭ-диета: Как питаться во время подготовки к ЕГЭ?

Для стимуляции хорошей работы головного мозга, предупреждения  раздражительности, слабости, упадка сил пища должна быть разнообразной, сбалансированной и питательной

В рацион важно вводить продукты с необходимым количеством белков, витаминов и растительных жиров. Оптимальным является рацион средней калорийности с достаточным содержанием свежих растительных продуктов – овощей  и  фруктов

Правильные продукты помогают лучше сосредотачиваться днем и спать ночью, а также снижают уровень тревоги и раздражительности.Во время подготовки к экзаменам  необходимо питаться не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пресыщать ученика.

Какие продукты необходимо включать в рацион при подготовке в ЕГЭ?

• морская рыба и стручковая фасоль, в них содержится цинк, способствующий улучшению памяти
• богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания
• витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс
• кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование  нервной  системы
• лимон для повышения энергии
• черника для улучшения кровоснабжения мозга и остроты зрения
• чтобы побороть усталость и повысить выносливоть — лук и орехи

О перекусах во время подготовки к экзаменам

Перекусывать можно и нужно. Во время экзаменов рекомендуются перекусывать такими продуктами как:

• свежие фрукты  или сухофрукты
• бутерброд с сыром
• несоленые орехи
• йогурт, свежеприготовленный   молочный  коктейль 
• маленькие кусочки черного шоколада 

Что не рекомендуется кушать при подготовке к ЕГЭ?

Не следует увлекаться сахаром и продуктами с высоким содержанием простых углеводов, они придадут кратковременный энергетический толчок организму, чувство усталости  наступит раньше.
Необходимо исключить чипсы поскольку из-за  высокого содержания  жира,  желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном   напряжении. Жевать в процессе обучения не рекомендуется:  прочитанные строчки «употребятся» вместе с пищей и забудутся  через десять минут.

Что есть перед сном в ходе подготовки к ЕГЭ?

Вечером лучше есть легкоусвояемые продукты, например, крахмальные изделия — макароны, рис, картофель и хлеб калорийны. Эти продукты помогут спокойно спать.
На ночь можно выпить стакан теплого молока, лучше с медом, в молоке содержится   аминокислота — триптофан,  которая способствует  улучшению сна. Не рекомендуется принимать крепкий чай, кофе, газированные сладкие напитки и злоупотреблять никотином, поскольку кофеин, содержащийся в этих продуктах, лишь временно повышает работоспособность за счет быстрого истощения нервной системы и резервов организма. Поэтому на следующих день вы будете чувствовать себя усталыми и нервными.Чем заменить кофеиновые напитки?Лучше отдать предпочтение  чаям  из  трав  мяты,  липового  цвета, ромашки.

Для развития творческого мышления:

• инжир
• тмин

Что можно есть непосредственно перед экзаменом?

Утром перед экзаменом необходимо принять пищу с высоким содержанием легко усвояемого белка и клетчатки — яйца, фасоль, овсянку с медом или  мюсли.  Если из-за нервов вы не можете съесть полноценный завтрак,  то  можно заменить  бананами, орехами, изюмом,  курагой,  ананасом, фруктовым  или молочным  коктейлем.

В период сдачи экзаменов очень важно соблюдать питьевой режим. Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов

 Даже небольшой дефицит воды  способен вызвать  быструю усталость и  головные боли. Исследования показали, что учащиеся, имевшие доступ к воде в течение всего школьного дня, гораздо лучше  справлялись с тестами, оценивающими их мыслительные способности, лучше сосредотачивались, легче усваивали новую информацию и меньше страдали от головной боли. Непосредственно перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды. Лучше всего подходит негазированная натуральная минеральная вода, т.к. она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай.
Все остальные напитки бесполезны или вредны. 

Советы школьникам, как не нервничать на экзаменах

1. Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма

Предэкзаменационный мандраж — это способ активации внутренних ресурсов. Когда вы волнуетесь, мозг пытается вам помочь. Попробуйте просто сказать себе: «Так, у меня вспотели ладони, меня подташнивает, похоже, я столкнулся с тревогой». Осознание и проговаривание ситуации — первый шаг к преодолению волнения перед экзаменом.

Хорошо, если вы владеете техниками саморегуляции, например, медитацией или дыхательной гимнастикой. Только следует начать практиковаться заранее — бессмысленно изучать эти методики в ночь перед ЕГЭ.

2. Проиграйте в голове всю процедуру экзамена

Истерики, которые случаются у школьников во время досмотров металлоискателями или на других этапах ЕГЭ, обычно являются следствием скопившегося за время подготовки напряжения. Сам экзамен просто катализатор к всплеску стресса. Тем не менее неизвестность пугает.

Чтобы минимизировать взволнованность перед предстоящим событием, детально изучите, как проходят госэкзамены. Во сколько начало? Как устроен пункт проведения ЕГЭ? Как происходит досмотр? Что можно, а что нельзя брать с собой? Как выходить в туалет? Как заполнять бланки? Найдите ответы на все вопросы, вызывающие у вас тревогу, чтобы лишний раз не нервничать перед экзаменом.  

Затем проиграйте всю процедуру в своём воображении, например, вместе с родителями. Это позволит вам во время реального экзамена чувствовать себя увереннее и справиться с волнением.

3. Выспитесь и немного расслабьтесь накануне

Важно понимать, что основная работа уже проделана в течение предыдущих 11 лет обучения. Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично

Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом

Если вы можете повторять материал в неспешном расслабленном режиме, отлично. Если нет, лучше организовать какую-нибудь лёгкую физическую активность. Например, сходить на прогулку, которая поможет вам успокоить себя перед экзаменом.

4. Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним

Бессонница перед важными событиями вполне нормальна. Многие взрослые не могут уснуть в преддверии значимой поездки или совещания.

Но заранее сформированный режим, а также лёгкая физическая усталость и свежий воздух помогут быстро очутиться в царстве Морфея. И ещё: постарайтесь не переедать за ужином и никаких гаджетов в кровати.

5. Не налегайте на успокоительное, лучше съешьте шоколадку

Пить валерьянку утром перед экзаменом бессмысленно, как и другие седативные средства она имеет накопительный эффект и вряд ли сработает. Только если в качестве плацебо, когда вы убеждены, что это поможет сосредоточиться и справиться с волнением на экзамене.

А вот шоколад действительно подстёгивает работу мозга. Но съесть его лучше дома, после плотного завтрака. Рособрнадзор не запрещает одиннадцатиклассникам брать с собой на ЕГЭ воду и шоколадку, но на входе их обязательно проверят на предмет шпаргалок, а это лишний повод разнервничаться.

Удачные приметы для студентов

Для того, чтобы удачно сдать сессию, иногда мало выучить материал, словить Халяву, потереть нос бронзовой собаке или пожать руку отличнику.  Иногда в судьбу может вмешаться простой случай, и все усилия могут пойти прахом.

Если по дороге на экзаменом встретить мужчину, значит, в зачетке будет стоять хорошая оценка. Но если он будет в военной, пожарной или полицейской форме — это к худу. Тут уже на носу явная пересдача. 

Если вы встретили беременную женщину — считайте, что вытянули выигрышный билет. Эта встреча не только гарантирует удачу. Воспользуйтесь моментом, и узнайте наперед, какие билеты вы вытяните. Просто нужно попросить эту женщину назвать несколько произвольных цифр. Это и будут номера ваших экзаменационных билетов. Только не забывайте — чтобы предсказание сбылось, нужно обязательно отблагодарить женщину хотя бы шоколадкой.

Рыжий кот по дороге на экзамен перешел вам дорогу? Это к счастью выбрать хороший билет. Главное, чтобы он не бежал справа налево.

15 способов и ритуалов — как привлечь удачу студентам и учащимся

Существенно поднимают шансы на благополучную сдачу экзаменов и тестов следующие предзнаменования:

1. В экзаменационный день необходимо встать с кровати с левой ноги, и три раза подпрыгнуть. В день испытаний вообще все старайтесь делать левой рукой: чистите зубы, причесывайтесь, закрывайте и открывайте двери, входите в помещение с левой ноги, берите билет, подавайте экзаменатору зачетную книжку, и т.д. Считается, что левая сторона тела, «сердечная», более чувствительна, и настраивает все вокруг на полюбовное разрешение вопросов.
2. По дороге на экзамен хорошо бы пройтись или проехать под мостом. Это притянет везение.
3. Нарочно выронить на пороге экзаменационной комнаты зачетную книжку.
4. Прежде, чем войти в аудиторию, нужно завязать на запястье тесьму. 
5. Заходить в аудиторию пятым, пятнадцатым или двадцать пятым, или вслед за человеком, который уже сдал экзамен на отлично. 
6. Переступая порог, стоит произнести фразу: «Бог впереди, я позади» и перекреститься. Говорят, что тогда ваш ангел-хранитель обязательно поможет.
7. Брать билет с экзаменационного стола нужно левой рукой, перенеся незаметно для окружающих вес на левую ногу. Лучше выбирать третий, пятый, седьмой или девятый билет по счету.
8. При выборе билета нужно держать в свободной руке что-нибудь деревянное.
9. На экзамен взять любимую ручку. Она придаст уверенность в себе.
10. Если перевязать зачетку красной ниткой после получения хорошей оценки, и не открывать ее до следующего экзамена, то и он будет сдан хорошо.
11. Взять любое украшение круглой формы, это может быть кольцо, или браслет, которые не расстегивается, или даже снуд. Перед тем, как надеть его, необходимо дунуть сквозь него. Считается, что это защитный круг, который не пропустит неудачу.
12. Чтобы экзаменатор не заметил подготовленные шпаргалки, необходимо перед экзаменом посидеть на них.
13. Прицепить к ботинку рыболовецкий крючок, можно словить удачу.
14. Если перевязать зачетку красной ниткой после получения хорошей оценки, и не открывать ее до следующего экзамена, сессия будет сдана хорошо.
15. Верующему человеку, перед экзаменом нужно сходить в церковь и попросить помощь и поддержку у Высших Сил.

Самой главной приметой” всех времен” и студентов на удачу на экзамене, считается ловля Халявы.  Проходя мимо студенческих общежитий в период сессий, часто можно слышать крики “Халява, приди!”. Если словить эту любимицу Фортуны, можно считать, что сессия у вас в кармане.

Некоторые студенты, для того чтобы словить халяву наверняка, подготавливают специальный пакет со сладостями. После громкого призыва Халявы, пакет завязывается, ведь считается, что она любит все сладенькое, и уже находится внутри. Открывают пакет незаметно только в процессе сдачи экзамена.

Откуда пошли традиции и приметы студентов

Каждое поверье имеет свое происхождение. Так, известная примета о пятачке в обуви появилась еще в дореволюционное время. В царской России пяти копеек хватало, чтобы отметить успешную сдачу экзаменов. Деньги на гуляние клали в обувь, именно под пятку. Считалось, что это приворожит удачу.

Другая примета о стрижках появилась во времена хиппи. Студенты оправдывались перед учителями и говорили, что длинные волосы они отпускали на удачу. Поверье сохранилось, но теперь студенты не стригутся по другой причине. Бытует мнение, что учитель не узнает обучающегося и назовет его прогульщиком. Поэтому смену прически лучше отложить до того момента, когда все экзамены будут сданы. 

Не менее известна примета об учебнике под подушкой. Раньше книг не хватало на всех, поэтому их бережно хранили и никому не отдавали. Учебник приходилось прятать, иначе сокурсники могли его украсть. Особенно часто такое случалось перед экзаменами.

О выражении «Халява, приди!» слышали все студенты. Здесь объяснение тоже весьма логичное. Вахтерши не выпускали из общежитий, если на то не было веской причины. Пытаясь уговорить охранников, ученики придумали поверье о могущественной Шаре – покровительнице студентов.

Есть мнение, что человека перед экзаменом нужно ругать. Эта примета основана на реальных событиях. Когда-то один студент готовился к экзамену, и во время зубрежки поссорился со своей возлюбленной. Та проклинала его весь день. Молодой человек переживал и не знал, как помириться с любимой. Несмотря на такое потрясение он успешно сдал экзамен. После этого и пошло поверье о том, что ругань в сторону студента призывает удачу. 

Желательно готовиться к зачету за одну-две недели. В ночь перед самой сдачей открывать учебники не стоит. Считается, что так человек спугнет удачу. Есть и более прагматичное объяснение. Нагружать себя знаниями за пару минут до экзамена бесполезно. Навряд ли студенту удастся что-то запомнить. Скорее, он начнет больше переживать. Из-за нервотрепки обучающийся не сможет сформулировать свои мысли и растеряется перед преподавателем.

Что нужно сделать, чтобы без проблем сдать экзамен?

Положить пятак под левую пятку – считается, что пятак «приманивает» пятерку в зачетку (важно, чтобы пятак был старый медный). Интересно, что такой своеобразный обычай студенты придумали еще во времена царской России

Они наперед прятали в обувь пятак, чтобы потом отпраздновать окончание экзамена. В 50-х годах 20 века американские дизайнеры обуви даже создали модель «пенни-лоферов», в которых под пяткой было углубление для монетки.

Подержитесь за того, кто только что сдал экзамен и получил пятерку – таким образом отличник поделится с вами своей оценкой.

Первым на экзамен должен идти тот, кто действительно может сдать его на «отлично». На руку ему надевают «счастливый браслет» (его, как правило, покупают перед первой сессией и надевают только на экзамены). В случае успешной сдачи этот браслет поочередно перед входом в аудиторию или выходом «к доске» надевают все члены группы. Считается, что он впитывает положительную энергетику, радость и удачу первопроходца и помогает остальным получить хорошую оценку.

Так как пять это счастливое для студентов число, нужно заходить на экзамен или пятым или быть по счету кратным числу пять (5, 15, 25). Не будет лишним, если в день экзамена вы везде, где только можно будете выбирать число пять или хотя бы кратное ему (номер турникета в метро, жетон в гардеробе).

Для удачной сдачи экзамена нужно, чтобы родные, друзья, одногрупники в это время ругали вас. Также помогает, когда друзьям скрещивают пальцы во время вашей сдачи, а лучший друг держит себя левой рукой за правое ухо.

5 ритуалов для студентов перед экзаменом

Приметы студентов перед сессией можно разделить на две группы. В первую входят те поверья, согласно которым запрещено что-либо делать. А во вторую – ритуалы для привлечения удачи. Здесь уже нужно действовать: молиться святым, проводить обряды.

Ритуал 1 — Отличник, где ты?

Чтобы успешно сдать экзамен, необходимо пожать руку отличнику. А лучше поговорить с ним. При этом в разговоре нельзя затрагивать тему учебы. Обсуждать можно что угодно, будь то личная жизнь или хобби. Чем дольше продлится диалог, тем успешнее студент сдаст зачет.

Бытует мнение, что одного разговора недостаточно. Нужно также скрестить пальцы. Сделать это необходимо и во время общения с однокурсником, и в самом кабинете преподавателя.

Ритуал 2 — Удачная сторона

Вытягивать билет необходимо левой рукой. Выбрав его правой, можно разгневать Шару. Тогда студент не только провалит экзамен, но и поссорится с учителем. Из-за конфликта пересдать предмет будет сложно. Преподаватель станет задавать много дополнительных вопросов.

Желательно при этом прикрыть правый глаз. Это повышает шанс того, что студенту попадется счастливый билет. Объяснение у приметы простое – с левой стороны расположено сердце. Именно оно подскажет, какой билет стоит тянуть. 

Счастливой считается не только левая сторона. Есть определенные числа, приносящие удачу. Поэтому заучивать нужно вопросы под номерами 7, 3, 9 и 5. Им необходимо уделить как можно больше времени.

Иногда преподаватели не предоставляют выбора, а сами раздают билеты. В этом случае нужно спрятать шпаргалки в левом кармане. Но вынимать их следует правой рукой. 

Ритуал 3 — Тезки, близнецы и однофамильцы

По примете на удачу перед экзаменом, студенту нужно найти однофамильцев, близнецов или тезок. Необходимо сесть между ними и загадать желание. Сформулировать его нужно максимально точно. При этом лучше говорить в настоящем времени. 

Ни в коем случае нельзя рассказывать о своих намерениях. Считается, что таким способом студент привлекает себе удачу, а близнецам и всем остальным – неприятности. Поэтому люди могут наотрез отказаться. 

Согласно традициям и приметам перед зачетом для студентов, лучше сесть между родственниками. В отличие от незнакомцев, близкие люди несут положительную энергетику.

Ритуал 4 — Талисманы

Памятные вещи могут помочь при сдаче экзамена. Главное, чтобы талисман навевал приятные воспоминания. Подойдут фотокарточка из путешествия, подарок от любимого человека, семейная реликвия. Однако чем меньше стоимость вещи, тем большую удачу она принесет. Поэтому если есть возможность, талисманы в виде ювелирных изделий лучше заменить мягкими игрушками.

Вещь должна привлекать внимание. Хорошо, если она украшена стразами, пайетками и другими декоративными элементами

Считается, что покровительница студентов Шара любит все яркое и необычное. 

Ограничений по размеру нет. Напротив, большой и красочный талисман сделает своего владельца счастливым. Именно поэтому студенты берут на экзамены плюшевых мишек. Можно взять с собой не только игрушку. Отличным вариантом будет ценная книга. Чем больше в ней страниц, тем лучше.

Поскольку талисман должен быть броским, лучше взять с собой на экзамен:

1. Заколку для волос. Желательно брать детскую, с бантами и яркими рисунками;
2. Авторучку из подарочного набора. Стержень должен быть в красивом футляре, полированном и блестящем;
3. Брелок для ключей. Эзотерики советуют подобрать аксессуар с тем камнем, который соответствует знаку зодиака студента. Например, весам подходит топаз.

Но талисман не обязательно должен быть материальным. Перед экзаменом можно послушать любимые песни, почитать стихи. Это настроит на позитивный лад. Желательно напевать слова во время сдачи экзамена или повторять понравившиеся строчки из стихотворения. 

Ритуал 5 — Дресс-код для экзамена

На зачет нужно надеть поношенные вещи. Не рекомендуется носить новую, красивую одежду. При этом весь гардероб должен быть одного цвета. Можно выбирать майку или брюки разных оттенков. Например, светло-зеленого и яркого салатового. Главное, чтобы они были в единой гамме: теплых или холодных тонов.

Можно одолжить у отличника его одежду. При этом нужно выбрать ту, что регулярно надевал на занятия.

Есть определенные правила и касательно цвета. Хоть и позволено носить одежду любых оттенков, предпочтительнее красный, желтый и синий. Словом, яркие вещи подходят больше, чем невзрачные.

Поведение на экзамене

Далее стоит позаботиться о поведении на самом экзамене. Когда человек неспокоен, нервничает, у него нарушается координация движений, они повторяются. Например, женщина может постоянно теребить подол юбки или носовой платок, трогать мочку уха. Экзаменатор это сразу видит, и это не улучшает ваше положение.

Обращайте внимание на поведение отличников, уверенных в себе. На их движения, на то, как они сидят во время ответа

Дома покопируйте их перед зеркалом. Попробуйте держаться уверенно. Если с некоторыми реакциями справиться не удается, попробуйте воспользоваться ими по-другому. Превратите недостатки в достоинства. Например, если вам необходимо что-то крутить в руках, возьмите с собой на экзамен дорогой, красивый носовой платочек. Перебираемый в ваших руках — особенно, если в ночь перед экзаменом вы не сгрызли ногти, а сделали красивый маникюр, — платочек будет смотреться очень мило. И поможет сосредоточиться, успокоиться.

носовой платок

Секреты самоуспокоения

Все вроде в порядке, но вы боитесь самого экзаменатора. И здесь есть секреты самоуспокоения. Правда, лучше воспользоваться ими в процессе обучения. В период сдачи экзаменов может быть поздно.

Например, постарайтесь найти в преподавателе что-то близкое вам, встать с ним на одну ступеньку. Например, вы увидели у него фотографию ребенка. Он — отец! У него семья. Вам это близко. Или она пришла с утра с синяками под глазами. Она не спала всю ночь или плакала? Мирские проблемы ей не чужды. Теперь вам не страшен ни экзамен, ни экзаменатор. Вы играете роль успешного студента. Но как мы говорили, самый лучший выход для успешного обучения и экономии нервных клеток — готовиться к экзаменам заранее, а не за одну ночь.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

ЕГЭ, СЕССИЯ И ЭКЗАМЕНЫ БЕЗ СТРЕССА — 5 ЛАЙФХАКОВ

Редактор: Ольга Алексеева, Куратор: Елена Андреева

Как сдавать анализ мочи

Общие правила

• принять душ перед сдачей анализов;
• женщины проходят обследование до менструации или через 2 дня после ее окончания.

Не рекомендуется

• за 12 часов употреблять алкоголь, соленую и острую пищи;
• принимать мочегонные средства.

Инструкция для сбора мочи для общего анализа

Для общего анализа мочи собирается жидкость одного мочеиспускания, примерно 50 мл в емкость для сдачи анализа. 

Рекомендуется небольшое количество мочи выпустить в унитаз (первые 1 — 2 секунды), а затем, не прерывая мочеиспускания, подставить контейнер для сбора мочи. Доставить биоматериал нужно в день сбора, а до доставки хранить в холодильнике.

Инструкция для сбора мочи для для биохимического анализа

Суточная моча — это вся моча, собранная в течение 24 часов. Первая утренняя порция мочи не входит в сбор. Остальные порции мочи собираются в одну емкость, хранимую в холодильнике. 

Если пренебречь хранением мочи в холодильнике, то содержание глюкозы будет уменьшаться в течение дня и результаты могут быть недостоверными.

Утром следующего дня собранную за сутки мочу нужно перемешать, отлить в маленькую емкость объемом около 50 мл и доставить в медицинский центр.

Сбор мочи для исследования на предмет наличия психоактивных веществ

Правила сбора мочи для определения содержания психоактивных веществ, в целом, соответствуют общим правилам. Отличие в том, что моча собирается в специальный контейнер с плотной крышкой. Это позволяет минимизировать испарение и окисление биоматериала. В этих же целях емкость наполняют до краев.

Доставить биоматериал нужно в день сбора, а до доставки хранить в холодильнике.

Сбор мочи для определения чувствительности к антибиотикам

Правила сбора мочи для определения чувствительности к антибиотикам соответствуют общим правилам сбора мочи для анализа. Разница в процедуре сбора такая: моча собирается не в контейнер/пробирку, а с помощью специального тампона.

Инструкция

• помочиться на тампон или пропитать его мочой из емкости (не использовать пробирку);
• вернуть тампон в пробирку;
• плотно закрыть пробирку.

Как успокоиться перед экзаменом: советы психолога

Психологи называют немало способов, как успокоиться перед сдачей экзамена. Учтите, что самое главное — подготовиться к сдаче. Это позволит максимально успокоиться и стресса будет значительно меньше.

Более того, проделайте следующее:

• Напишите шпаргалки. Сделайте небольшие конспектики. Кстати, пока вы делаете шпаргалки, вы запомните материал еще лучше. Но все же, страховка сделает вас увереннее. Рекомендуется писать шпаргалки, даже если вы знаете, что использовать их не получится.
• Прогулки и физическая активность. За несколько дней до экзамена начните гулять на воздухе, больше спать. Ваш организм должен отдохнуть и отвлечься от стресса. В вечер перед сдачей экзамена займитесь физическими упражнениями и ничего не читайте по предмету.
• Удобно одевайтесь. Вам должно быть максимально комфортно перед экзаменом. Найдите удобную одежду и обувь. Так что, лучше надеть любимые кеды,
• Хорошо спите и полноценно питайтесь. Перед экзаменом обязательно высыпайтесь и хорошо кушайте. Если человек голоден, то он более тревожен. Сытость заставляет себя чувствовать комфортно. Перед самим экзаменом съешьте немного сладкого. Глюкоза заставляет мозг работать лучше, а шоколад поднимает настроение.
• Слушайте классическую музыку. Она улучшает работу мозга и нервной системы. Так что даже если вы никогда не слушали классику, то стоит это сделать.
• Не поддавайтесь панике. Студенты часто накручивают друг друга и сеют панику. Когда появляется один нервный, то он способен запустить цепную реакцию. Не старайтесь общаться с таким человеком, хотя бы на время экзамена.
• Дыхательная гимнастика. Этот простой метод заключается в том, чтобы расслабить свое дыхание. Если вы раньше занимались йогой или медитацией, то вполне можете использовать и эти практики. Тем, кто с ними не знаком, достаточно медленно и глубоко вдохнуть-выдохнуть 30 раз. Постепенно вы сосредоточитесь на правильном дыхании и успокоитесь. В любом случае, делать так нужно, пока вы не успокоитесь.
• Создание первого впечатления. Не стоит продумывать идеальный ответ, особенно для устного экзамена. Если вы в первые минуты себя зарекомендуете, то может даже не придется отвечать и на дополнительные вопросы. Не бойтесь экзаменатора, найдите в нем то, что вам понравится, чтобы чувствовать себя комфортно. Так вам будет спокойнее.

Похожие записи:

Павел прилучный: биография, карьера, личная жизнь и новости Матранг медуза ? камеди клаб с матрангом, в чем смысл песен алана хадзарагова матранга Творог. польза для организма, калорийность, как употреблять для похудения Сколько вам положить белков, жиров и углеводов? Вкусная и вредная еда Татарская кухня