Бросила курить и поправилась как похудеть

Стоит ли бросать курить после 20-30 лет курения

Если курильщик со стажем хочет бросить курить, но сомневается в собственной выдержке, он может убедить себя, что резкий отказ опасен. На самом деле, нет никаких исследований, которые утверждали бы, что продолжать курить безопаснее, чем бросить.

Если думаете, стоит ли бросать курить после 40, то ответ врачей будет однозначным — да! Продолжая ежедневно выкуривать 5, 10, 20 сигарет и больше, человек разрушает свой организм. Возникновение хронических или даже неизлечимых болезней в этом случае — вопрос времени.

Но остается главный вопрос — как бросить курить с большим стажем курения? Некоторые счастливцы обладают таким сильным даром самоубеждения, что могут просто отложить сигареты и больше к ним не притронуться. Однако таких единицы. Большинству же может понадобиться помощь специалиста-нарколога, и это абсолютно нормально.

Физические упражнения для лечения легких после COVID-19

ЛФК укрепляет ослабленные болезнью мышцы, стимулирует кровообращение, приводит в норму нервную систему. Гимнастику выполняют после тренировки дыхания, в медленном темпе. Рядом нужно поставить стул, придерживаться рукой за его спинку для контроля равновесия. Первая часть каждого упражнения выполняется на вдохе, вторая – на выдохе.

Примерный перечень упражнений

1. Подняться на носки, встать на полную стопу.

2. Согнуть ногу в колене, приподняв ее вверх, опустить. Затем – вторую ногу.

3. Отвести ногу назад, вернуть на место. Так же со второй ногой.

4.  Круговые движения плечами вперёд, затем назад.

5.  Отвести правую руку назад, вернуться в исходное положение, затем – левую.

6. Поставить руки на пояс. Повернуть туловище вправо, потом – влево.

7. Наклониться вперёд на 20–30 градусов, выпрямиться.

8. Наклониться вправо, выпрямиться, затем – влево.

Действие постоянных доз никотина на организм

Обязательно содержащийся в сигаретном дыме никотин действует исключительно угнетающе на область мозга, именуемую центром голода. Поэтому у курильщиков часто притупляется голод либо, напротив, быстрее приходит ощущение сытости даже от совсем небольших порций еды. Именно поэтому активным курильщикам для насыщения требуется несколько меньше пищи, нежели обычному некурящему человеку.

Помимо того, попадая внутрь организма, определенные дозы никотина отвечают за повышение секреторной функции желудка. Однако от этого желудок страдает, потому как вырабатывает ферменты, желудочный сок для пищи, в итоге не поступающей вообще либо попадающей в малых количествах. Слизистые находятся в постоянном раздражении, постепенно повреждаются, приводя к возникновению хронических гастритов, язвы желудка. Эти болезни являются частыми спутниками курильщиков. Секреторная функция у желудка со временем понижается, переваривание пищи, ее усвоение происходит хуже, поэтому активные курильщики не поправляются.

Основные физиологические причины для активного набора веса

Когда человек отказывается от курения, дозы никотина перестают оказывать воздействие на организм, конкретнее, на желудок, центр голода. Так почему толстеют когда бросают курить? После избавления от никотина на уровне головного мозга больше не происходят процессы притупления голода, постепенно организмом восстанавливаются утраченные функции, он начинает нормально адекватно реагировать на жизненную потребность в пище. Соответственно, возрастают объемы съедаемой пищи.

Помимо того, происходит восстановление слизистой, который начинает активно переваривать, лучше усваивать пищу, требуя большее ее количество. Итог – набор килограммов. Это зачастую и является ответом, почему поправляются, когда бросают курить.

Также почему-то со счетов постоянно сбрасывается такой фактор, как непосредственное восстановление обоняния и вкусовых ощущений. Подобное также провоцирует аппетит, что приводит к большему количеству съеденного. А переизбыток еды – основная причина поправления организма, поэтому когда бросаешь курить толстеешь.

Основные психологические причины для активного набора веса

Если долго курящие люди принимают решение отказаться от употребления сигарет, то они начинают испытывать физическую, психологическую потребность в процессе курения. Зачастую их пытаются заглушить разнообразными иными методами.

Довольно часто привычку «что-то держать во рту» заменяют семечками, печеньками, конфетами, что становится основной причиной, почему толстеют когда бросают курить. Испытывая серьезные стрессы в процессе отказа от табака, многие пытаются данный стресс попросту заесть. Тяга к затяжке перебивается частыми перекусами, количество которых равно количеству не выкуренных ими сигарет. Когда подходы к холодильнику становятся чаще, вес расстающегося с курением становится больше. Поэтому выясняя, толстеют ли, когда бросают курить, нужно помнить, что зависит это от конкретного человека и конкретного подхода к отказу от пагубной привычки.

Но никем из экс-курильщиков не учитывается факт того, что за период активного курения ими не были добраны килограммы до собственной нормальной массы. Когда непосредственное действие доз никотина на организм окончательно прекращается, обменные процессы нормализуются, соответственно, вес постепенно приходит в норму. Он доводится до той планки, на которой должен быть. Так что выясняя, почему полнеют, когда бросают курить, нужно помнить, что набор килограммов не всегда является свидетельством побочного эффекта. Он может являться свидетельством того, что организм просто приходит в норму.

Воздействие никотина на организм

Почему, согласно опросу тех, кто сумел преодолеть тягу к курению, именно страх поправится становится главным препятствием на пути сохранения здоровья? Для ответа на этот вопрос следует понять механизмы, которые происходят в нашем организме во время курения.

В процессе курения табака происходит активное воздействие входящих в табачный дым веществ на многие внутренние органы человека. Безусловно, в первую очередь страдают легкие, однако воздействие на головной мозг также имеет место. И наряду с вредным воздействием на нервные волокна, которые постепенно начинают все хуже передавать нервные импульсы, табак влияет и на аппетит. Человек, регулярно выкуривающий порядка целой пачки сигарет в день, употребляет гораздо меньше пищи. Соответственно бросающие курить, резко толстеют.

Антитабачная диета

Прежде всего, стоит учесть советы врача. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на одном вопросе – избавлении от никотиновой зависимости. и не отвлекаться на борьбу с лишним весом. Отказ от курения сам по себе является большим стрессом для организма. И если подключить сюда еще диету и активные тренировки, то шансы на успех в борьбе с курением окажутся ничтожны. Кроме того учтите то факт, что организм, ослабленный за годы никотином, не может сразу в полном объеме включиться в физические нагрузки. Легкие после табачного прессинга должны прийти в норму, а на это потребуется минимум два месяца.
Не нужно включаться сразу в жесточайшую диету. Достаточно подкорректировать свой рацион и стиль жизни, чтобы предупредить появление дополнительных килограммов.

Молоко и молочные продукты

Если Вы еще курите, то специалисты советуют перед каждой сигаретой выпивать стакан молока. Молоко снижает тягу к табаку и изменяет вкус сигарет. Оно окажется полезным Вам и уже в период отказа от курения. Кроме того, с молоком в организм поступают необходимые кальций и фосфор, которые также ослабляют влечении к никотину.

Брокколи

Этот овощ поможет Вам справиться с токсинами и очистить от них организм. Кроме того эта капуста содержит вещества, которые предупреждают появление язвы желудка, обладают мощными противораковыми свойствами и стимулируют иммунную противораковую систему. Это также будет полезно для восстановления организма после затяжного процесса курения.

Баклажаны

Эти овощи содержат никотиновую кислоту, и потому могут выступать в качестве никотинзаместительной терапии. Поэтому включив их в рацион, Вам легче будет перенести никотиновую «ломку». 100 гр жаренных на гриле, тушеных или приготовленных на пару баклажанов могут заменить никотиновый пластырь.

Картофель, сладкий перец, помидоры

Также содержат большое количество никотиновой кислоты. Приготовленные на пару, тушенные или употребленные в сыром виде, они сохранят полезные вещества, которые помогут уменьшить тягу к никотину.

Сельдерей, фасоль, спаржа, огурцы

Эти овощи обладают свойствами, похожими на свойства молока – они изменяют вкус табачного дыма, делая его неприятным. Это снижает тягу к сигаретам. Кроме того большое количество клетчатки, которое содержится в этих овощах, при ее низкой калорийности, является прекрасным блюдом в рационе желающего не поправиться.

Имбирь

Это, пожалуй, единственная пряность, которую рекомендуется употреблять в период отказа от курения. Если Вам захотелось покурить, отрежьте кусочек имбиря и подержите во рту, как леденец. Его пряный, но приятный вкус перебьет тягу к сигарете. Также имбирь предупреждает развитие атеросклероза и снижает риск возникновения злокачественных образований.

Магний

Этот микроэлемент содержится в отрубях, тыквенных семечках, свекле, моркови, сухофруктах, кедровых орешках. Его употребление необходимо для поддержания нервной системы. У всех, кто бросает курить, ярко выражена нервозность и раздражительность, а магний помогает организму справиться с этим симптомом.

Витамин С

Известно, что при курении организм испытывает дефицит витамина С, так как он разрушается никотином. Поэтому необходимо восполнить этот недостаток витамина в организме. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся цитрусовые, шпинат, черная смородина.

Почему курильщик не поправляется?

Каждая выкуренная сигарета — это более 4000 токсичных веществ. Неудивительно, что при пропадании всего этого букета в организме подстегивается скорость обменных процессов. С токсинами надо бороться, и на них уходит часть полученной энергии. Причем, по оценкам специалистов, в день среднестатистический курильщик тратит до 100 ккал.

Когда курение становится привычкой, чувствительность вкусовых и обонятельных рецепторов постепенно падает. И самая соблазнительная еда «вприкуску» с сигаретой пахнет… табачным дымом. Она уже не вызывает такого аппетита, как раньше. Кроме того, никотин подавляет чувство голода.

Если среднестатистический некурящий человек испытывает стресс, он старается его заесть. Еда вызывает прилив эндорфинов — гормонов удовольствия. И все неприятности отодвигаются на второй план, как только в желудке окажется что-нибудь вкусненькое, желательно сладкое.

Курильщик, понятное дело, при первых признаках неприятностей на горизонте потянется к сигарете. Потом ко второй. Ведь никотин тоже стимулирует выброс гормонов удовольствия. И заедать проблемы уже не надо — они закурены!

Самым притягательным в курении оказывается то, что делом заняты руки и рот. Неуверенный в себе человек руки обычно старается спрятать. А, если приходится говорить неправду, прячется еще и рот — обычно прикрывается той же рукой. Курильщику можно врать не краснея: руки крутят зажигалку или грациозно стряхивают пепел, а рот занят вдыханием и выдыханием дыма. Можно курить бесконечно и чувствовать себя гораздо увереннее, чем некурящие.

Кроме того, не стоит забывать, что курение — процесс компанейский. Причем в некоторых сообществах перекуры стали не только ритуалом ничегонеделания, но и способом решить массу вопросов, недоступным простым некурящим. И как тут откажешься от сигареты и не растолстеешь?

// Бросил курить и поправился…

По механике действия никотин является психостимулирующим веществом. Курение повышает уровень адреналина, приводя к увеличению частоты сердцебиения, росту кровяного давления и выбросу глюкозы в кровь. С практической точки зрения это снижает аппетит и дает прилив сил.

Причина, по которой люди поправляются после того, как бросают курить — привычка регулярной стимуляции мозга всплесками глюкозы. “Бытовым” способом повторить этот процесс является употребление углеводов с высоким гликемическим индексом — например, сахара, сладостей и выпечки.

Также никотин увеличивает уровень дофамина в путях центров удовольствия в мозге — быстрые углеводы способны заменить курение и в этом случае

Фактически в первые дни отказа от сигарет повышается тяга к сладкому — для того, чтобы успешно похудеть, важно научиться с ней бороться

// Читать дальше:

• как быстро бросить курить?
• быстрые углеводы — список
• нормы калорий и углеводов для похудения

Никотин как жиросжигатель

Роль играет и то, что адреналин является жиросжигающим гормоном, ускоряющим обмен веществ и помогающим худеть. По сути, курение стимулирует выброс адреналина — что может увеличить уровень физической активности человека, косвенным образом влияя на количество сжигаемых калорий.

Однако мнение о том, что курение способно снижать вес давно отнесен к мифам. В конечном итоге, негативное влияние на здоровье перевешивает возможную пользу. Существуют более безопасные методы стимулирования выброса адреналина — в том числе, занятия спортом.

Как с этим бороться?

Когда человек начал толстеть, бросив курить, нужно срочно принимать меры

Важно разобраться в себе, выявить причины избыточного веса. Нужно сказать себе: «Бросаю курить, но толстеть не буду!»

Если нет физиологических нарушений, болезней, нужно скорректировать питание, добавить физической активности, развлечений, отвлекающих от мыслей об еде и сигаретах.

Чего нельзя делать – опускать руки и снова браться за сигарету. Откладывать борьбу с лишними килограммами до полного отвыкания от сигарет – неразумно.

Итак, если женщина бросила курить и поправилась, что делать:

Смена вкусовых пристрастий

1. Изменить еду для перекусов. Калорийные чипсы, орешки можно заменить кусочками сырых овощей. Морковь, репу, кольраби, белокочанную капусту режут небольшими брусочками. Брокколи, цветную капусту отваривают, разламывают на соцветия. Сухарики заменяют гранулированными отрубями или несладким печеньем на их основе. Сахар заменяют травой стевией.
2. Обогатить рацион молочными продуктами. Притупляют чувство голода молочными продуктами. Замечено, что они снижают тягу к курению. Выпивая по 50–100 мл кефира или молока небольшими глотками, можно обогатить организм кальцием, витаминами. Чувство сытости будет сохраняться до двух часов – столько времени нужно организму для усвоения лактозы. Детские творожки без сахара насыщают, не будоража аппетит.
3. Отказаться от вкусностей. Пряности, копчения, солености, маринады раздражают слизистую желудка, усиливая выработку слюны, желудочного сока. Самый трудный – первый месяц. На это время можно забыть о столовой, носить на работу приготовленную дома еду: отварные мясо, рыбу, овощи.
4. Не переходит с сигарет на леденцы. Это миф, что сосание карамелек уменьшает тягу к курению. Организм «подсаживается» на сладкое быстрее, чем на никотин. Избавиться от привычки к леденцам труднее, чем бросить курить. Шоколад, мороженое, торты – все это моментально оседает на боках, бедрах, животе, мешает двигаться и полноценно жить.

Повышение физической активности

Если отказавшаяся от курения девушка или женщина начала толстеть, что делать: заняться спортом и найти занятие по душе. Можно купить абонемент в фитнес-центр. Каждый выбирает занятия по душе: групповые или индивидуальные. Достаточно 2-х занятий по 45 минут для поддержания тонуса. После первой небольшой победы над собой появится желание больше двигаться.

Можно со знакомыми заняться плаванием, танцами или скандинавской ходьбой. Регулярная физическая активность не только способствует стабилизации веса, но и отвлекает от курения. Ходьба пешком, на лыжах, катание с горки на бубликах, катание на коньках, занятия на домашних тренажерах – подойдет любая физическая нагрузка, главное, чтобы она была регулярной.

Изменение психологической установки

Хорошее отвлечение от еды – хобби. Любое захватывающее рукоделие приносит радость, способствует выработке адреналина и серотонина (гормона радости). Влюбленность – еще один способ забыть о еде. Но надо заранее настроиться на возможно фиаско. В период отвыкания от сигарет любые стрессы нежелательны.

Нужно научиться радоваться жизни, не расстраиваться из-за мелочей, уметь уговаривать себя легче относиться к жизни, изменить распорядок дня. Тогда проще будет бросить курить без набора лишнего веса.

Образ курильщика, сложившийся в нашем сознании – это худой, нервный человек, судорожно затягивающийся сигаретным дымом и выдыхающий его через нос и рот. Некоторые любители никотина оправдывают свое увлечением курением именно стремлением похудеть, не понимая, что если бросил курить – начал толстеть, причину нужно, прежде всего, искать в своем поведении. Для многих бывших курильщиков быстрый набор веса после отказа от никотина становится неприятным сюрпризом и, пытаясь снова похудеть, они начинают курить, не задумываясь о процессах, происходящих в этот момент в их организме.

Как похудеть после того, когда бросил курить?

Если вы бросили или только собираетесь бросать курить, но беспокоитесь о том, чтобы не набрать лишние килограммы, необходимо делать все постепенно, подготавливая свой организм к перестройке заранее. В таком случае необходимо:

• Распланировать режим питания — прием пищи должен быть регулярным, но размеренным, а количество употребления продуктов не должно увеличиваться после отказа от сигарет.
• Устранить из рациона быстрые перекусы — откажитесь от употребления чипсов и продуктов быстрого питания, которые забивают чувство голода, так как количество вредных веществ и холестеринов здесь намного больше, чем в натуральной еде.
• Употребляйте больше жидкости — обычная вода поможет вывести токсины и шлаки из организма, а для согревания жидкости в желудке уйдет достаточно большое количество калорий.
• Избегайте стрессов — один из самых сложных пунктов, так как они провоцируют не только негативные эмоции, но и могут привести к пищевым нарушениям и даже возврату к сигаретам.

Дополнением ко всем пунктом необходимо добавить в свой дневной распорядок хотя бы минимальную зарядку, так как организм даже за полчаса активных физических нагрузок сожжет достаточно количество жиров, чтобы поддерживать тело в нормальном состоянии.

Если же вы все-таки чувствуете отрицательные изменения в своем весе — не стоит отчаиваться. Существует несколько проверенных способов — диета и спортивные упражнения.

Спортзал для снижения веса

Занятие спортом не только поможет вам сжечь огромное количество жиров, но и окажет положительное психологическое воздействие. Во время физических нагрузок вы не будете думать о еде или сигаретах. К тому же, самые простые упражнения можно выполнять прямо дома, а если максимального положительного эффекта хочется добиться как можно быстрей, тогда можно записаться в спортзал. Здесь вы будете находиться под постоянным контролем тренеров, а окружающие люди с хорошей фигурой будут отличным стимулом и примером для подражания. Главное правило — занятия должны быть регулярными, а не только по выходным. В идеале — обратитесь в ближайший спортзал для составления программы физических упражнений.

Диета после курения

Чтобы достичь хороших результатов и вернуть свое тело в нормальное состояние необходимо придерживаться диеты.

При отказе от курения вам придется практически полностью пересмотреть свой рацион, но сам процесс перехода на новый режим должен быть постепенным, чтобы организм лишний раз не испытывал стресс.

Если же возможности нормально питаться нет, а желудок нужно временно чем-то наполнить, тога следует употреблять:

• Сырые фрукты и овощи (яблоки, персики и др.);
• Йогурт;
• Нежирную ветчину;
• Яйца;
• Творог;
• Рыбу.

Стоит ограничить себя в употреблении газированной воды и жевательной резинки, но можно употреблять чистый черный шоколад и витамин C (аскорбиновая кислота). Последние избавят от чувства голода, но злоупотреблять ими тоже не стоит, так как это может привести к другим нарушениям в организме. Такой подходи не рекомендуется людям, склонным к ожирению.

Какими бы не были последствия при отказе от курения — не нужно возвращаться к данной привычке, так как она может стать причиной развития язвы, онкологических заболеваний и, соответственно, летального исхода.

Если вы самостоятельно не можете наладить свой режим и рацион — не стесняйтесь обращаться за помощью к диетологам и ходить в спортзал.

Также не стоит откладывать борьбу с лишними килограммами на завтра, так как организму будет намного легче приспособиться к новому образу жизни во время восстановления, а не по окончании перестройки.

Заключение

Главное в этом деле – целеустремленность. Не останавливайтесь, если уж решили быть здоровыми. Случается, человек бросил курить, набрал вес, расстроился, снова взялся за сигарету. Это самообман, желание оправдать свой поступок. Бросайте курить и будьте здоровы!

Способы не допустить увеличения веса

Чтобы не поправиться, бросающие курить должны пересмотреть свои пищевые привычки (фото: diabetsaharnyy.ru)

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Правила похудения после отказа от сигарет

Похудеть после отказа от сигарет поможет соблюдение питьевого режима (фото: pishhevarenie.com)

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

Как происходит восстановление организма после отказа от курения, и чем предотвратить набор веса, смотрите в видео ниже.

Похожие записи:

Пищевая энергетическая ценность Идеальные вафельные трубочки Галета с нектаринами Худеем c мариной корпан. экспресс-курс. занятие 2 Куриная голень. калорийность отварной, запеченой, жареной, бжу. рецепты в духовке, мультиварке, на сковороде Куриная печень рецепты при диете 5