Фитоняшка бахар набиева (bakhar nabieva): фото, биография инстаграм красотки

Трагедия в Омске

Ног Рустам лишился не при выполнении боевого задания и даже не в результате неудачного десантирования. Через день после принятия Набиевым присяги обрушилась казарма, в которой ночевал уроженец Башкортостана.

Рустам с сослуживцами 7 часов провел под завалами. Парень находился в сознании и подбадривал стонавших товарищей, уговаривая беречь силы и не тратить их на крики. Себя Набиев утешал тем, что после смерти встретится с матерью.

Рустам Набиев с ногами и без

24 сослуживца Рустама погибли. Набиев, как и еще 20 военнослужащих, выжил, но пережил две клинические смерти и ампутацию обеих нижних конечностей, провел неделю в искусственной коме.

Тренировки и питание

Фитоняша увлекается
спортом давно и даже успела попробовать себя в беге, баскетболе и волейболе. В
спортзал девушка пришла в 2010-2011 гг. Заметные результаты появились через два
года

Тренировки
Бахар тяжелые, изнурительное, однако отличаются простотой и незатейливостью.
Основное внимание фитоняша уделяет икрам, ягодицам и квадрицепсам. Основу
тренинга составляют различные вариации приседаний, жимов для ног, выпадов и
разгибаний

Модель занимается каждый
день и отдыхает в субботу и воскресенье. Кратность повторений упражнений с
весами не превышает 6-15 раз. Длительность тренировки – 15,-2 часа.

Модель призналась, что
намеренно не уделяет много времени верху и ее вполне устраивает
диспропорциональное развитие тела.

Пример тренировок

Ноги

   1. Приседания со штангой   2. Разгибания ног в
тренажере   3. Ходьба с выпадами   4. Мертвая тяга со штангой   5. Сгибание ног лежа   6. Подъем на носки стоя в
тренажере

Пресс

   1. Подъем ног в висе   2. Русский твист   3. Прямые и обратные
скручивания

Интервальная тренировка

   1. Отжимания с узкой и
широкой постановкой рук   2. Подтягивания на
перекладине   3. Тяга верхнего блока за
голову   4. Жим штанги к подбородку

Бахар не придерживается изнуряющих диет.
Основу рациона составляют белки (яйца и мясо). Часто фитнес-модель балует

себя
тортиками и пирожными. До тренировки Бахар кушает 3-4 раза, и обязательно
перекусывает после занятия. Всего в
день должно быть 6 приемов пищи.

Высокоинтенсивные
изнуряющие тренировки предупреждают формирование жировых отложений.

Фото с Бахар
Набиевой

Видео с Бахар Набиевой

Про ее личную жизнь

В 2018-м году в интервью блогеру Владу Встречникову Бахар призналась, что личные отношения для нее – одновременно важная и приносящая трудности и боль вещь. «Если возникают отношения, они «накрывают» меня с головой. Ни о чем другом думать не могу в тот момент. Почти всех женщин в период влюбленности тянет на еду, спортсменок – в зал, а у меня все наоборот. Хочется запереться в одиночку в комнате, накрыться с головой и так сидеть, ничем не занимаясь», – ее слова. Потому, добавила фитнес-модель, отношениям она сказала «стоп», любым. Так как ни в одной ее социальной сети не было выложено никакой информации на данную тему, можно предположить, что девушка и сейчас одинока.

https://www.instagram.com/bakharnabieva/

С тех пор Бахар больше не делала попыток свести счеты с жизнью, и на неудачи в делах сердечных она не жалуется – судя по всему, душевная рана затянулась. Девушка очень негативно относится к намекам на ее нетрадиционную сексуальную ориентацию, да это и неправда – наличие чрезмерно развитых мускулов и низкий голос еще не повод, чтобы ее в этом подозревать. То, что она не носит платья и юбки, сама Бахар объясняет так: «Мне в спортивном удобнее, если нужно – на какую-нибудь пафосную вечеринку одену и платье, и туфли». А еще она объясняет то, что не носит женскую одежду, так: «А для кого мне надевать платья и юбки?» А вот для Сереги –Полиграфа она все-таки одела эффектное обтягивающее белое платье – фото можно посмотреть в ее Инстаграме.

По ее словам, отношения с мужчинами у нее не слишком складываются из-за того, что «обыкновенные» представители сильного пола ее попросту почти все боятся. Общается фитнес-модель почти всегда с мужчинами-тренерами или со своими коллегами-спортсменами, и они к девушке относятся совершенно без боязни – а почему они ее должны бояться, если сами сильны физически и прекрасно выглядят? Один из ее коллег и друг, Родриго Ромех (фитнес-модель из Мексики) так и вовсе выглядит счастливым рядом с ней на фото в Инстаграме – он даже с легкостью носит девушку на руках. Родриго так радостно улыбается на этих фотографиях, что закрадывается мысль – может, между ними есть нечто большее, чем чисто дружеские отношения?

Бахар Набиева без макияжа

Она все-таки надеется на женское счастье с мужчиной, который оценит не только ее необычный внешний вид, но и человеческие качества. Бахар про это в открытую не говорит, но тема будущего возможного замужества и рождения ребенка нет-нет и проскальзывает в ее разговорах. Например, она очень возмутилась, когда ей сказали: «У тебя так накачаны чересчур мышцы живота, что ты не то что родить – даже беременность «вытянуть» не сможешь». Ответ Набиевой был: «Прежде чем такое утверждать, было бы неплохо поинтересоваться анатомией и физиологией! Мой пресс (и прочие прокачанные мышцы) никак мне не помешают выносить ребенка и родить его».

Чем она занимается сейчас

Набиева живет в Украине, активно ведет Инстаграм и занимается благотворительностью. В 2019 году Бахар посетила фитнес-мероприятия «FIBO Global Fitness» в Кельне и встретилась с поклонниками в Баку. Девушка снялась в клипе рэпера Полиграфа ШарикOFFа, более известного как Серега.

Восточная красавица популярна в США. Она рассказывает о себе на YouTube и в Инстаграме на английском языке. Бахар участвует в рекламе американского спортивного питания Dragon Pharma Labs, одежды для фитнеса Gorilla Wear и Do4a. Набиева получила предложение сняться в сериале в роли супергероини. Спортсменка критически оценивает свои актерские способности, но не против попробовать.

Соревнования

Набиева не хотела стоять на месте, поэтому решила попробовать силы на турнирах по пауэрлифтингу. Соревнования состоялись в 2012 году во время обучения спортсменки в университете. По итогам состязаний Бахар удалось войти в тройку победителей. Следующим этапом стало участие в турнире «Мисс фитнесс», проходившем в Украине. Спортсменке не удалось завоевать победу, она заняла заслуженное 5 место.

После проигрыша Набиева решила больше не участвовать в турнирах и заниматься спортом для себя. По словам девушки, ей не нужны одобрения окружающих, а занятия бодибилдингом проходят для поддержания привлекательной фигуры, не более.

Кроме того, для соревнований нужны изнуряющие диеты, прием пищевых добавок и сушка тела, а для азербайджанки выполнение этих требований не всегда реально.

Бахар Набиева: спорт и инстаграм

Девушка тренируется по классической схеме, делает от 6 до 16 повторений в сете (подходе). Специальной диеты не придерживается, любит картошку, колу, бургеры, пиццу, мясо. Monster Girl не употребляет протеин, БЦАА, гейнеры, поскольку, по ее словам, все это можно получить из обычной еды. Спит не по режиму, может проснуться в 10, 12.

Примерами для нее являются бразильянки Грациана Барбоза и Ева Андресса с внушительными ягодицами. В интервью блогеру Владу Встречникову на Ютубе Бахар сказала, что она в принципе не воспринимает худых девушек.

В инстаграме Бахар насчитывается более 2,5 миллионов подписчиков. Текущая страничка была предположительно создана весной 2015 года, до этого у девушки было несколько аккаунтов, но она постоянно забывала пароли. Посты будущая интернет-знаменитость сначала писала на русском, потом же быстро переключилась на английский. Сейчас ее аудитория многошерстная, видно, что смуглянка популярна за рубежом.

Почему Бахар Набиева выглядит перекачанной?

В 2015 году девушка выглядела стандартно, но уже была рельефной. Пару фоток «старой» Бахар есть в ее инстаграме. Подписчики недавно отметили, что тогда Набиева имела идеальную фигуру, была действительно секси, а не фриком, и ей не стоило качать себя до неузнаваемости.

Организм каждой женщины имеет определенные верхние рамки «накачанности». Выше них прыгнуть практически нельзя, если только спортсменка не использует анаболические стероиды.

Мы не утверждаем со стопроцентной уверенностью, что «Мисс стальная попа» находится на «химии», но ее нынешнее телосложение и грубоватый голос вполне могут свидетельствовать об этом. Сама Бахар утверждает, что он у нее такой по жизни.

Глаза и язык Бахар

Восхищение и легкий страх вызывают не только ноги Набиевой, которые, кажется, вот-вот лопнут, но и ее глаза. Еще на заре своей блогерской карьеры она начала носить склеральные линзы черного цвета. Сейчас линзы покрывают почти всю видимую площадь глазного яблока, поэтому глаза выглядят полностью черными, а Набиева получила прозвище – «демон». Мексиканцы называют ее «diablo». В языке девушки присутствует пирсинг.

Бахар Набиева: история дьявольской красотки

Бахар Набиева – известная фитнес-модель с гиперандрогенизированной (чрезмерно мужественной) фигурой и прокачанной страницей в Инстаграме (2,7 млн фолловеров по состоянию на ноябрь 2019 года).

Краткая биография Набиевой

По одним данным девушка родилась в столице Азербайджана Баку, по другим – в России. Сейчас проживает в Украине. Мать Бахар – украинка, а отец – азербайджанец.

Спортом Бахар решила заняться из-за издевательств одноклассников (связанных с ее очень худым телосложением) во время учебы в старших классах. Также мотиватором послужил увиденный по телевизору бразильский парад, который впечатлил девушку. Она просто пошла в зал и начала тренироваться, не имея специальных знаний. Сначала она фокусировалась только на мышцах ног.

Училась Набиева в украинском Днепре – частном Университете имени Альфреда Нобеля (УАН) – на экономическом факультете. В период с 2012 по 2013 принимала участие в пауэрлифтерских соревнованиях. В 2015 году фитоняша работала инструктором в спортивном клубе Sportlife. В течение месяца была вебкам-моделью, после чего на нее вылилась волна хейта.

В сентябре 2016 года Бахар попыталась покончить с собой в связи с неудачами на любовном фронте. Она употребила большое количество таблеток (каких именно – неизвестно), что привело к госпитализации. Существует мнение, что это была инсценировка для поднятия популярности.

Набиева занимается благотворительностью, но это не афиширует.

Бахар Набиева: спорт и инстаграм

Девушка тренируется по классической схеме, делает от 6 до 16 повторений в сете (подходе). Специальной диеты не придерживается, любит картошку, колу, бургеры, пиццу, мясо. Monster Girl не употребляет протеин, БЦАА, гейнеры, поскольку, по ее словам, все это можно получить из обычной еды. Спит не по режиму, может проснуться в 10, 12.

Примерами для нее являются бразильянки Грациана Барбоза и Ева Андресса с внушительными ягодицами. В интервью блогеру Владу Встречникову на Ютубе Бахар сказала, что она в принципе не воспринимает худых девушек.

В инстаграме Бахар насчитывается более 2,5 миллионов подписчиков. Текущая страничка была предположительно создана весной 2015 года, до этого у девушки было несколько аккаунтов, но она постоянно забывала пароли. Посты будущая интернет-знаменитость сначала писала на русском, потом же быстро переключилась на английский. Сейчас ее аудитория многошерстная, видно, что смуглянка популярна за рубежом.

Почему Бахар Набиева выглядит перекачанной?

В 2015 году девушка выглядела стандартно, но уже была рельефной. Пару фоток «старой» Бахар есть в ее инстаграме. Подписчики недавно отметили, что тогда Набиева имела идеальную фигуру, была действительно секси, а не фриком, и ей не стоило качать себя до неузнаваемости.

Организм каждой женщины имеет определенные верхние рамки «накачанности». Выше них прыгнуть практически нельзя, если только спортсменка не использует анаболические стероиды.

Мы не утверждаем со стопроцентной уверенностью, что «Мисс стальная попа» находится на «химии», но ее нынешнее телосложение и грубоватый голос вполне могут свидетельствовать об этом. Сама Бахар утверждает, что он у нее такой по жизни.

Глаза и язык Бахар

Восхищение и легкий страх вызывают не только ноги Набиевой, которые, кажется, вот-вот лопнут, но и ее глаза. Еще на заре своей блогерской карьеры она начала носить склеральные линзы черного цвета. Сейчас линзы покрывают почти всю видимую площадь глазного яблока, поэтому глаза выглядят полностью черными, а Набиева получила прозвище – «демон». Мексиканцы называют ее «diablo». В языке девушки присутствует пирсинг.

Личная жизнь

О личной жизни фитоняши мало что известно. В вышеупомянутом интервью она сказала, что не носит платья, так как ей нет перед кем наряжаться. Еще до этого Бахар поделилась своими мыслями по поводу идеала парня. Он не обязательно должен быть огромным бодибилдером, главное, чтобы он был подтянутым и «моим человеком».

Bakhar Nabieva сейчас

Девушка активно выкладывает фотографии в инстаграм, рекламирует спортивное питание. По информации на страничке в инсте, она входит в команду атлетов Dragon Pharma Labs, американского производителя прогормонов и «экстремального» спортпита.

Набиева также сообщала, что ее звали сниматься в американском сериале. По мнению атлетки, можно попробовать, хоть она и не очень хорошая актриса.

Источник фото: Instagram bakharnabieva.

Краткая биография Бахар Набиевой

Бахар Набиева известная
также как «Мисс Железные Ягодицы» родилась в столице Азербайджана – Баку.
Сейчас девушка проживает в Днепре на Востоке Украины. Нестандартные пропорции
фигуры и невероятные ноги прославили девушку на весь мир.

В детстве фитнес-модель
Бахар Набиева была очень тощей ребенком. Из-за непропорционально тонких ног все
одноклассники смеялись над девочкой. Чтобы изменить ситуацию и прекратить
насмешки, Бахар записалась в спортзал. Начальные тренировки были очень
хаотичными и неупорядоченными.

Сосредоточенность на
базовых упражнениях вскоре немного развила мышцы Бахар. Чтобы добиться большего
результата, девушка начала тщательно изучать литературу по бодибилдингу и
тяжелой атлетике. В 2012-2013 годах модель победила в университетском конкурсе
по пауэрлифтингу .

В 2010 году Бахар
участвовала в конкурсе бикини-моделей. Через пять лет (2015 г.) на Кубке Днепра
девушка заняла пятое место в категории фитнес-бикини. Однако модельная карьера
больше не привлекает девушку. Изнурительные тренировки на безуглеводной диете
фитоняша считает издевательством над телом.

Бахар на своей страничке
выкладывает видео с тренировками, а также мотивирующие фото. На данный момент
на канал модели в Инстаграме подписано более 1 млн. фанатов. На жизнь Бахар
зарабатывает рекламой спортивного питания от Dragon PharmaLabs, а также одежды для фитнеса брендов Gorilla Wear и Do4a.

Скандальные случаи

Несмотря на негативное отношение девушки к стероидным препаратам, пользователи социальных сетей регулярно обвиняли ее в их использовании. Наблюдательные подписчики отмечали, что с худощавым телосложением практически нереально добиться имеющихся результатов без применения допинговых продуктов.

Кроме того, у спортсменки произошли изменения в голосе, что также указывало на прием стероидов. Однако Бахар опровергла слухи и сказала, что результата добилась самостоятельно.

В 2016 году разыгрался новый скандал. В сети появился видеоролик, на котором спортсменка обнажалась перед веб-камерой. Пользователи раскритиковали смелый поступок Бахар, обвинив ее в аморальности. Девушка ответила на комментарии и сказала, что не стесняется своего тела и не комплектует раздеваться на камеру.

Чуть позже, в 2016 году, фитнес-модель была госпитализирована в клинику с отравлением. Причиной стала неудачная попытка самоубийства. Фитнес-модель приняла большое количество таблеток из-за неудач в личной жизни. Однако подписки расценили поступок как очередной пиар-ход.

Набор мышечной массы не остался незамеченным и среди иностранных граждан. Один из фанатов Бахар заметил под фотографией спортсменки в инстаграм комментарий американского рэпера 50 cent, который восхитился ее формами. Среди подписчиков прошли слухи о том, что рэпер предлагал сняться Набиевой в одном и своих клипов.

Детство и юность

Рустам родился 12 мая 1992 года в селе Чекмагуш, расположенном в 112 км от Уфы. Большинство жителей Чекмагуша по национальности, как и родители Рустама, татары.

Когда мальчику не было и полутора лет, погибла его мать. До семи лет Рустам считал мамой тетю, которая взяла его на воспитание.

Рустам Набиев в детстве с братом

В школе Набиев занимался спортом. Парень преуспел как в легкой, так и в тяжелой атлетике.

После завершения среднего образования он легко поступил в Уфимский государственный технический университет. Будущая работа уроженца Чекмагуша была связана с добычей нефти и газа, необходимым условием для которой являлась служба в армии. В 2015 году Набиев отправился на службу, не дожидаясь призыва, и выбрал войска ВДВ. Физическая подготовка парня подходила для десантных войск, а Рустам давно мечтал прыгнуть с парашютом.

Чем она занимается сейчас

Еще спортсменка рассказала, что она продолжает тренировать людей, желающих работать над своим телом, но это не основной вид дохода для нее. К тому же она уточнила, что далеко не с каждым готова начать тренировки: «Наверно, половина тех, кто обращается ко мне как к тренеру, вовсе не хотят заниматься. Они приходят, чтобы на меня поглазеть и поговорить. А когда я начинаю их нагружать и заставляю делать упражнения, они заявляют: «Нет, это я делать не буду, давай лучше поговорим!» Я сразу же отвечаю: «Зачем ты пришел? Пустые разговоры – это не ко мне, я занимаюсь тренировками. Так что простите, ничего не выйдет». И отказываюсь заниматься с подобными любопытствующими».

https://www.instagram.com/bakharnabieva/

Упомянутое интервью у нее брали на «FIBO Global Fitness 2019»: это самое масштабное ежегодное мероприятие, посвященное фитнесу и оздоровительным программам, оно проходит в Кельне. Там Бахар чувствовала себя совершенно свободно и комфортно – это было видно во время беседы. Она сказала: «Здесь я среди своих, и люди, которые меня окружают, не ужасаются моему внешнему виду, а восхищаются им. Не то, что у меня на родине, на Украине: таких, как я, там считают фриками, и я часто слышу в свой адрес это обидное слово. Я себя совершенно не считаю фриком – уродами таких, как я, называют те, кто не может или ленится достичь подобных результатов».

В июне 2019-го спортсменка посетила свою историческую родину после долгого перерыва – она приехала в Баку для встречи с поклонниками и проведения там большого мастер-класса. Ее с нетерпением ожидали не только фанаты, но и те, кто просто симпатизирует девушке: как-никак, она по отцу азербайджанка, и ее успехи делают известной и ее родину в сфере фитнеса. Подогрел интерес к спортсменке и выход первого видеоклипа, в котором она снялась этой весной. Певец Серега, выступающий сейчас под псевдонимом «Полиграф ШарикOFF», снялся с фитнес-моделью в клипе «Накачала». «Была невероятно счастлива работать с ним!» – так прокомментировала это событие девушка. Поговаривают, что у нее есть несколько предложений от голливудских продюсеров о съемках в кино, про это она говорит: «Я подумаю, может – и снимусь. Правда, актриса из меня не слишком хорошая».

https://www.instagram.com/bakharnabieva/

Бахар сейчас активно путешествует за границу, встречается с коллегами, дает интервью всемирно известным спортивным проектам, яркий пример тому – ее встреча с упомянутым представителем «GANNICUS» весной этого года

Женщина выглядит абсолютно счастливой и довольной своим внешним видом, она уже давно, по ее словам, перестала обращать внимание на негативные высказывания в свой адрес. Иногда, Бахар рассказывала, мужчины даже специально останавливают ее на улице, чтобы сказать: «Вы не должны выглядеть так, вы же девушка!» На что модель отвечает: «А вот я считаю, что выгляжу здорово, сексуально, а ваше мнение мне безразлично»

https://www.instagram.com/bakharnabieva/

Побывав в Соединенных Штатах, Германии и Бразилии, где таких, как она, воспринимают не с негативом, а с восхищением, спортсменка начала всерьез задумываться, где ей жить дальше. Она пока не планирует покинуть Украину, но в одном из недавних интервью высказалась: «Вот вы спросили, где бы я хотела жить, какое место на планете было бы для меня идеальным. Конкретную страну назвать не могу, но это точно не Украина и не Россия. Увы, тут не могут нормально воспринимать людей, которые занимаются тем спортом, которому я посвятила жизнь. К сожалению, на моей родине еще долго такую внешность, как моя, будут считать ненормальной, а это очень обидно».

Бахар Набиева (Bakhar Nabieva) программа тренировок

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ:

• Перед тренировкой разминка 15 — 30 мин эллипс
• Общая разминка 5 мин махи руками ногами
• Отдых между подходами от 2 мин до 4 мин
• Запас от количества повторений не более 3 раз
• После тренировки бассейн 15 -30 мин

Тренировка от Бахар Набиева (Bakhar Nabieva)

Понедельник (1)

1. Жим ногами в тренажёре с узкой постановкой ног 3п 10р
2. Сгибание ног лёжа 3п 8р
3. Мёртвая тяга со штангой 2п 20 р
4. Сведение ног 3п 20р
5. Подъём ног лёжа на наклонной скамье с гантелей в ногах 3п 12р 2-4 кг
6. Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье с медленным опускание 5 сек 3п 10р

Среда (2)

1. Разведение рук лёжа с гантелями на горизонтальной скамье 3п 10р 6-10 кг
2. Вертикальная тяга сидя за голову 3п 12р
3. Разгибание руки в наклоне на коврике или скамье 3п 12р
4. Сгибание рук сидя с гантелями 3п 15р 4 -6 кг
5. Подъём бодибара перед собой на прямых руках 3п 12р 8 кг
6. Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
7. Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек

Пятница (3)

1. Выпады в прыжках 3п 30р общее количество с гантелями в руках 2кг итог 4кг
2. Разгибание ног сидя в тренажере 3п 15р
3. Сведение ног сидя 3п 30р
4. Сгибание ног лёжа 3п 20р
5. Сгибание туловища на горизонтальной скамье с весом 3п 10р 2-5кг
6. Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек

Понедельник (4)

1. Жим лёжа с гантелями на горизонтальной скамье 3п 8р 6-10 кг
2. Вертикальная тяга сидя перед собой 3п 10р
3. Подныревания в смитте 3п 12р
4. Сгибание рук стоя штанга 3п 12р 10-15 кг
5. Жим стоя с гантелями 3п 12р 5-6 кг
6. Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
7. Планка 3п по 1 мин

Четверг (5)

1. Приседания со штангой 3п 10р
2. Жим одной ногой 3п 10р
3. Сведение ног сидя 3п 40р
4. Сгибание ног лёжа 3п 10р
5. Сгибание туловища на горизонтальной скамье с весом 3п 10р 2-5кг
6. Подъём ног на наклонной скамье с медленным опускание без веса 3п 12р 5 сек

Понедельник (6)

1. Сведение рук сидя в тренажёре 3п 12р
2. Вертикальная тяга сидя перед собой 3п 12р
3. Разгибание руки в наклоне на скамье 3п 12р 5-6 кг
4. Сгибание рук стоя с гантелями 3п 10р 6-7 кг
5. Разведение рук стоя с гантелями 3п 12р 3-4 кг
6. Махи ногами на наклонной скамье 3п 60р
7. Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье 3п 15р

Среда (7)

1. Жим ногами классическая постановка ног 3п 8р
2. Сгибание ног лёжа 3п 10р
3. Разгибание ног сидя 2п 15р
4. Сведение ног сидя 3п 40р
5. Сгибание туловища с весом 3-5кг 3п 10р
6. Подъём ног с весом 2-3кг 3п 12р
7. Гиперэкстензия без веса на выносливость 3п 30р темп средний

Пятница (8)

1. Разведение рук лёжа на горизонтальной скамье 3п 8р 6-10 кг
2. Горизонтальная тяга сидя 3п 15р
3. Подныревания в смитте 3п 12р
4. Сгибание рук стоя штанга 3п 12р 10-15 кг
5. Жим стоя с гантелями 3п 12р 5-6 кг
6. Сгибание туловища на наклонной скамье с весом 2-4кг 3п 10р
7. Планка 3п по 1 мин

Понедельник (9)

1. Выпады с гантелями на месте 3п 12р 8-12кг
2. Сгибание ног лёжа 3п 12р
3. Разгибание ног сидя 2п 20р
4. Сведение ног 3п 30р
5. Подъём ног лёжа на наклонной скамье 3п 25р без веса
6. Сгибание туловища лёжа без веса 3п 20р

Среда (10)

1. Жим лёжа со штангой 3п 12р
2. Горизонтальная тяга сидя 3п 12р
3. Разгибание руки в наклоне на скамье 3п 12р
4. Сгибание рук стоя с гантелями на бицепс 3п 10р
5. Подъём бодибара перед собой 3п 15р 8кг
6. Подтягивания ног сидя к груди на коврике на пресс 3п 30р
7. Сгибание туловища лёжа на наклонной скамье 3п 15р

Пятница (11)

Кардио на дорожке 40 мин быстрая ходьба на наклонной дорожке

После трагедии

От должности, на которой Рустам планировал работать после демобилизации, ему пришлось отказаться. Организации, в которые лишившийся ног Набиев отправлял резюме, отвечали инвалиду отказом.

Неунывающей уроженец Башкортостана нашел себя в следж-хоккее, в котором спортсмены с клюшками ездят по льду на инвалидных колясках, и блогинге. Набиев выступает за клуб «Феникс» из Химок. На сборы спортсмену приходится прилетать из Уфы в Подмосковье.

В 2017 году Рустам с командой занял 1-е место на Международном турнире в Эльблонге, а в 2018-м завоевал золотые медали на европейских параспортивных играх в Мальме. В блоге Набиев анализирует доступность среды Москвы, Уфы, Санкт-Петербурга и других городов для инвалидов-колясочников. Жизнеутверждающие посты уфимца и его снимки с семьей мотивируют подписчиков на жизнь вопреки тяжелым обстоятельствам.

Тренировки и питание

Для поддержания формы девушка регулярно посещает спортзал, где делает упор на прокачку мышц ног, икр, ягодиц и пресса. Длительность ее занятий достигает 2 часов, из которых 1,5 часа уходят на силовые упражнения, приседы и жимы.

Оставшиеся полчаса отведены на разминку и предварительную подготовку. По словам Бахар, разминка — главное условие продуктивных тренировок. Без нее занятия не принесут должных плодов, а тело будет болеть, после чего повторно в зал идти не захочется.

Набиева порекомендовала начинающим спортсменам не сразу нагружать свой организм продолжительными занятиями. Новичкам необходимо постепенно увеличивать темп упражнений и в отдельные дни прокачивать разные части тела.

Рацион фитнес-модели состоит из:

• Белковой пищи (творог, яйца, мясо курицы).
• Овощей и фруктов.
• Каш, орехов.
• Свежевыжатых соков.

Бахар не изнуряет организм диетами и голодовками. Спортсменка придерживается правильного питания и иногда делает разгрузочные дни. Чтобы пища лучше усваивалась в организме, она рекомендует питаться небольшими порциями по 6 раз в день, а также отказаться от употребления газированных напитков и жирных блюд.

Бахар Набиева сейчас

Модель и сегодня продолжает эпатировать аудиторию внешним видом. Осенью 2020 года украинские СМИ опубликовали фото, где та предстала в ультракоротком зеленом платье. К слову, чаще всего она ходит в спортивной одежде, считая, что наряжаться ей не для кого.

Бахар продолжает развивать блог, часто проводя на личной страничке акции от компании, производящей спортивное питание. Карьерными планами Набиева предпочитает не делиться. Хотя однажды в интервью сообщила, что думает о переезде из Украины в другую страну. Туда, где люди воспринимали бы ее доброжелательно, — такой, какая она есть.

Ее занятия бодибилдингом, пауэрлифтингом и успехи

Бахар начинала с самостоятельных тренировок в 2010 году. Она смотрела технику выполнения упражнений на YouTube и повторяла в спортзале.

В первую очередь девушка занялась ногами — икрами, квадрицепсами и ягодицами. Заниматься было трудно, едва выдерживало сердце. В конце тренировки даже тошнило. Но постепенно мышцы окрепли, результат работы понравился Бахар, и она стала совершенствовать тело дальше.

К тренировкам прибавилось спортивное питание — протеины, глютамины, гейнер. Сейчас она не принимает добавки, так как считает, что необходимые вещества можно получать из еды. При этом блогерша любит поесть вредных бургеров, вареников с картошкой и выпить колы. В ее рацион входят пицца и мясо. Перед тренировкой она ест 4 раза и 2 раза после занятия в зале. Режима сна спортсменка не придерживается, подчиняясь естественным биоритмам.

Тренировка состоит из приседаний, выпадов, отжиманий для ног. Также девушка накачала пресс. Плечевой пояс она поддерживала в подтянутой форме и не работала много над мышцами рук. В последнее время ее бицепсы тоже увеличились. Лежа Бахар отжимает 80 килограмм, стоя – 105 килограмм, а в приседе – 115. Девушка может подвинуть трехтонный внедорожник. Ее достижение зафиксировано на видео.

Участие в соревнованиях:

• 2010 год — конкурс бикини;
• 2012-2013 годы — университетское состязание пауэрлифтеров, первое место;
• 2015 год — Кубок Днепра, категория фитнес-бикини, пятое место.

Спортсменка больше не собирается участвовать в соревнованиях, так как «сушка» во время подготовки вредит организму, и ей лень тратить на это время. Кроме силовых тренировок, Набиева увлекается волейболом, баскетболом, бегом.

Личная жизнь

В возрасте 22 лет Бахар из-за проблем в личной жизни едва не умерла. Причины, по которым юная украинка напилась таблеток, блогер не озвучивала. Однако выставила фото, где уже лежала в больнице с подключенными капельницами. На удивление, подписчики поддержали модель, искреннее переживали и желали скорейшего выздоровления.

Тату Бахар Набиевой

Сейчас у интернет-звезды нет парня, хотя мужским вниманием она не обделена. Но временное одиночество — осознанное решение

Однажды спортсменка поделилась — проблемы в отношениях приводят к сильным душевным переживаниям, а также полному отказу от тренировок и общения с внешним миром. А это отрицательно сказывается на карьере и физическом состоянии.

Но уроженка Баку не исключает тот факт, что в ее судьбе рано или поздно появится претендент на руку и сердце. Он обязательно будет крепким и сильным, способным удержать возле себя непростую девушку.

Интересные факты о ней

1. Немного о ее силовых данных в пауэрлифтинге: становая тяга со штангой – 105 кг, приседания со штангой – 115 кг, жим лежа – 80 кг. Бахар доказала, что она не только умеет толкать железо: девушка дважды сдвинула с места трехтонный внедорожник. Это зафиксировано и снято на видео, его можно увидеть на youtube.
2. Кумир Бахар – бразильская фитнес-модель Грациана Барбосса, известная на весь мир невероятно красивой фигурой и прокачанными ягодицами. «Она бесподобна! Барбосса – единственная, которой я восхищаюсь, и на которую хочу быть похожей. И я стану такой, как она!» – слова Набиевой во время интервью на «FIBO».
3. Она настолько популярна в Инстаграме, что на ее аккаунт подписано и несколько знаменитостей. Среди них, например, американская звезда хип-хопа Лил Уэйн (Lil Wayne), и рэпер Кертис Джексон (известен под ником «50 cent»). В числе постов Кертиса под фотографиями Бахар: «Ну ты даешь, девчонка!»
4. Она «прокачивает» интенсивно не только тело, по ее утверждению, но и мозги! Девушка много читает, интересуется новостями политики и экономики, увлекается фантастикой. Своим литературным кумиром она называет футуролога Жака Фреско: «Пересмотрела с огромным удовольствием все его выступления и лекции».
5. Модель не придерживается строгих диет, не отказывает себе в удовольствии выпить кока-колу, поесть пиццу или гамбургер. Иногда она балует себя пирожными, тортами. Она не боится жировых отложений из-за этого: «Все сожгут тренировки».
6. Тяжеловеской ее назвать никак нельзя. При кажущейся массивности фигуры ее вес никогда не превышал здоровых стандартов. В начале тренировок при росте 168 см она весила 60 кг, в последние годы ее вес колеблется в пределах 65-66 кг.
7. Бахар упоминала, что ее родители придерживаются каждый своего религиозного направления, папа – мусульманин, мама – христианка. Однако сама молодая женщина на вопрос о вероисповедании четко отвечает, что она убежденная атеистка.
8. Девушка великолепно говорит по-английски: она с удовольствием посещала уроки английского в школе, потом учила язык в университете, брала уроки у преподавателя. К тому же у нее большая практика с англоязычными коллегами: во время интервью за границей Бахар удивляет собеседников свободной речью на этом языке.
9. Ее прозвище на просторах интернета – «Мисс Стальная попа». Но спортсменка Набиева ничуть не обижается на такое прозвище, а наоборот – гордится им: «Стальная попа однозначно лучше, чем два мешка жира вместо ягодиц».

Похожие записи:

Салат с куриной грудкой Тефтели с подливкой Сколько углеводов в яблоке: посчитаем вместе Гестационный диабет (диабет беременных) Рецепт картофельное пюре с молоком. калорийность, химический состав и пищевая ценность Худеем с мариной корпан по системе бодифлекс