Оглавление
Ксения Шевелева
Абсолютная Чемпионка Европы, многократный призер России, серебряный призер Арнольд Классик Европа и бронзовый призер Аматор Бикини Олимпия. Заслуги этой девушки заключаются не только в ее упорстве, но и соблюдении правильных привычек питания. Даже в межсезонье Ксения употребляет мало углеводов, сохраняя хорошую форму, и набирает всего до 3 кг.
Ее рацион на 2/3 состоит из белка, жиры составляют 30 г сутки, а белки – 1,5-2 г на каждый килограмм веса. За 2-3 недели перед соревнованиями спортсменка полностью исключает углеводы из рациона и больше предпочитает рыбу и зеленые овощи. Придерживается суточной потребности в воде – 2,5 л.
Екатерина Усманова
Это, наверно, самая известная фитоняшка страны, человек, благодаря которому тысячи девчонок отправились в спортзал и вместо беговой дорожки выбрали гантелю и штангу. Она одна из первых начала учить, как приседать и качать ягодицы.
Екатерина сама выложила данный коллаж и подписала его так:
«Как и все пухлые закомплексованные девочки подросткового возраста я очень хотела похудеть.Тогда это была единственная мне известная альтернатива жиру, непопулярности, неуверенности (13-16 лет). Мы смотрели на картинки журналов и думали , что похудев будем похожи на них, но это не всегда так, похудев, я не стала похожа на супер модель (рост 167), а приобрела неестественно болезненный вид, плоский зад и ноги колесом (большой просвет между бёдер). ⠀ ⠀
Сначала я радовалась, что наконец худая , но потом поняла что это не красиво и мне не идёт и тогда в мою жизнь пришли выпады. И приседания. И для меня стало просто сенсацией, что состояниям «быть полненькой» и «быть худой» есть еще одна альтернатива — «быть спортивной , с аппетитными формами» и это была революция.⠀
Я стала кричать об этом с ютьюба (2012), и хочется верить что внесла свой вклад в формирование новых стандартов женской красоты: многие девочки тогда писали мне, что мои ролики избавили их от анорексии (ну или хотя бы навязчивой идеи БЫТЬ ХУДОЙ). И я этому очень счастлива.
Хотя хочу заметить — и этот «Новый стандарт» не ИСТИНА и не должен становиться фанатичной целью
Не надо стремиться к попе как у кого-то, просто развивайте своё тело и укрепляйте здоровье ! И любите себя!! А отдавать себе энергию (любовь и внимание) через тело(спорт/массаж/косметический уход/неспешное принятие ванной/итд) это самый первый и самый доступный способ.». Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой
Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…
Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой. Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…
Диета и драники
— Часто ли приходится сталкиваться со стереотипом что « качаться» — это не для женщин? И что для тебя вообще значит понятие «женственность»? — Как раз для того, чтобы показать, что спортивное тело может быть красивым и женственным, два года назад была введена категория фитнес-бикини. Наверное, именно это подтолкнуло меня вернуться в этот вид спорта. Здесь, в первую очередь, оценивается красота женского тела. И как раз именно та самая женственность, которую стали терять девушки в других номинациях на соревнованиях высокого уровня
В бикини важно все — красота, женственность, симбиоз красивого купальника, причёски, умения себя преподнести. Это эдакий мини — конкурс красоты, на котором делается акцент именно на спортивную форму девушки
Хотя чёткие критерии оценки спортсменок в этой номинации ещё формируются, и я не уверена что они до конца буду ясны. Кому-то из судей нравятся блондинки или брюнетки, кто-то закрывает глаза на отсутствие пропорций, которые очень важны, в пользу чего-то другого. К примеру, в прошлом осеннем сезоне мы с девочками постоянно менялись местами на пьедестале. Форма у всех разная, поэтому всё относительно. Конкретного лидера на данный момент в России, я считаю, нет. Нет человека, который на протяжении хотя бы одного года выигрывал все турниры. Осенью на чемпионате России получилось так, что у меня со вторым местом было одинаковое количество баллов, я проиграла только по количеству первых мест. Судьи отдали предпочтение другим девушкам. Надеюсь, что в этом году мне всё-таки удастся подняться повыше.
— Как часто ты тренируешься, и сколько длится твоя тренировка? — Днём я работаю, поэтому тренируюсь после рабочего дня. Прихожу в зал около семи-восьми часов вечера. Сначала у меня часовая силовая тренировка, а потом кардио — тренировка, по 30-40 минут на степпере.
— Известно, что при подготовке к соревнованиям спортсмены сначала набирают мышечную массу, а ближе к соревнованиям работают на рельеф и сушатся – соблюдают строгую диету, чтобы мышцы стали более очерченными. А ты всегда в такой отличной рельефной форме? — Я, конечно же, не всегда в соревновательной форме, но лично мое мнение — у фитнес-бикини нет межсезонья. Девушка должна быть всегда в форме. Понятное дело, что не в соревновательной, но она не должна расслабляться и запускать себя. Что касается лично меня, то набора массы как такового мне не требуется. Мышечная память всё — таки дала о себе знать — даже после большого перерыва мышцы всё вспомнили. Сейчас я работаю только над пропорциями, совершенствую рельеф, который нужен. Основной упор делаю на ягодицы и ноги.
— У тебя был большой перерыв в соревновательной деятельности. Чем ты в это время занималась? — Я работала, вела светскую жизнь в Питере, много общалась с друзьями. Часто приезжала в Петрозаводск навестить родителей. Весело и беззаботно жила, у меня был роман — мы много путешествовали вместе и замечательно проводили время. Про бикини я совершенно ничего не знала, на протяжении 6 лет не выступала и особо не интересовалась всем этим. И совершенно случайно увидела фотографии с чемпионата Санкт-Петербурга. Ну и подумала – а почему бы и нет? И буквально за 8 месяцев я подготовилась к первым своим соревнованиям по фитнес-бикини. Сейчас в этой номинации выступает очень много участниц, ажиотаж большой. К примеру, на фестиваль Arnold Classic в номинации фитнес-бикини заявлено 45 участниц.
— Ты всегда следишь за своим питание, придерживаешься диеты, или в межсезонье можешь себе позволить определенные вольности? — В межсезонье легко могу себе позволить питаться так, как я хочу. Для меня главный показатель — это зеркало. Если я вижу, что появляется что-то лишнее, то просто корректирую питание на определённое количество дней. А вообще я очень люблю готовить, обожаю драники. Часто зову друзей в гости на ужин.
Детство и юность
28 апреля 1987-го у Светланы и Станислава Кузнецовых, проживавших в Ленинграде, родилась старшая дочь Яна (Телец по знаку зодиака). Через 2 года, 31 октября 1989-го семья принимала поздравления с появлением на свет младшего ребенка, Натальи.
В 1994-м девочка пошла в первый класс местной школы № 453, где любимым предметом была физкультура — его ученица старалась не пропускать, сдавая нормативы на отлично. Параллельно она посещала секцию карате и кружок латиноамериканских танцев.
Яна Кузнецова в детстве / «Инстаграм»
Летние каникулы неизменно проводились у бабушки с дедушкой в украинском Первомайске. Здесь каждый день в течение 3 месяцев будущая вице-чемпионка мира по фитнес-бикини занималась спортом и не вылезала из воды.
Незадолго до окончания среднего общеобразовательного учреждения выпускница участвовала в районных и городских соревнованиях среди учебных комбинатов по вождению грузовых автомобилей («Лучший водитель категории С»). Единственная девушка за всю историю подобных «битв», находившаяся в окружении 40 юношей, расположилась на последнем турнире на первом месте и победила в номинации «Надежда России».
В 2004-м петербурженка поступила на факультет бизнес-коммуникаций Международного института экономики и права, где также внимала знаниям на экономфаке и родная сестра. В 2006–2007 годах студентка попала в тренажерный зал, чтобы набрать вес и уйти от отметки в 43 кг. Ведь благодаря родителям, с 7 лет кормивших по советам Геннадия Малахова и Майи Гогулан, наследница ела «много, но правильно». Главный наставник, с которым сотрудничество не прекратилось и сейчас, тогда осчастливил подопечную на 3 кг.
Фитнес
На официальном сайте действующая спортсменка профессионального бодибилдинга в категории фитнес-бикини указала в разделе «Обо мне» лаконичные биографические данные:
Задуманное удалось осуществить. Тренажерный зал и соблюдение подходящего рациона питания исправили ситуацию, и Яна вернулась в идеальную форму, в которой вышла на сцену и победила.
Яна Кузнецова до и после фитнеса
2016-й во многом оказался триумфальным для бикинистки-дебютантки: покорились Fitness Men’s Physique & Bikini Stars, Кубок Северо-Западного ФО в Санкт-Петербурге, чемпионат России, IFBB Diamond Cup, EVLS Prague Pro и другие турниры.
На следующий год она обзавелась титулом «Мисс Олимпия ТОП-10», в 2018-м стала вице-чемпионкой World Professional Championship и получила (как и в 2019-м) главную награду из рук самого Арнольда Шварценеггера на Arnold Classic. К концу 2019-го в арсенале петербурженки, обязанной матери своими достижениями, имелось 17 золотых медалей Pro Champ.
Яна Кузнецова сейчас
В 2020-м Яна не только выступала на соревнованиях, но и помогала в их организации. Так, без ее вклада был бы невозможен второй Межрегиональный открытый заплыв «В Питере плыть». В середине декабря фитнес-модель остановилась в шаге от 3-го места на Arnold Classic среди профессионалов.
Яна Кузнецова и ее парень
Вице-президент РОФСО «Русспорт» продолжила развивать собственный блог в «Инстаграме» и первую международную онлайн-школу фитнеса YanaSmithSchool, разрабатывая эффективные программы тренировок и питания.
Кузнецова не забывала заливать на авторский ютьюб-канал новые ролики, подробно рассказывающие о поездках на турниры и содержащие занятия по сжиганию жира, упражнения для спины, рук и ног и т. д.
Екатерина Усманова
Вице-чемпионка мира настоятельно рекомендует взять за правило “грамотно” питаться всегда и везде. Девушка противница голодания и переедания, так как сама на собственном примере ощутила ужасы и анорексии, и ожирения – в подростковом возрасте она была пышкой. Теперь красотка взяла за правило питаться дробно небольшими порциями, примерно 5 раз в день для ускорения обмена веществ. Дневной рацион Кати состоит из трех полноценных приемов и двух перекусов. Перекусы состоят обычно из творога с ягодами, овощного легкого салата или фрэша.
Чтобы добиться той формы, в которой мы видели Екатерину Усманову на сцене, девушка придерживалась низкоуглеводной диеты, питалась в основном куриными грудками, иногда рыбой и овощами. Даже исключала в то момент протеиновые коктейли, то есть любой вид сахара был под запретом.
В первой половине дня Екатерина рекомендует употреблять каши и злаки, фрукты, а во второй половине – мясо и овощи. Любимое блюдо девушки – лосось на пару с овощами.
Первое посещение тренажерного зала
В 2007 году Яна Кузнецова начинает свои занятия в тренажерном зале, главная цель, которую ставила перед собой девушка — набрать хоть немного веса. Её вес на тот момент составлял всего 43 килограмма. Каждый добытый грамм был для неё на вес золота. Яна росла в семье, в которой придерживались принципов правильного питания. Но, несмотря на регулярное употребление сбалансированной пищи, вес набрать ей так и не удалось.
В зале девушка познакомилась с фитнес-тренером, который направляет Яну Кузнецову в ее работе по сей день. Благодаря их общему труду ей все-таки удалось набрать 3 килограмма. Яна начала работать со своим телом в тот момент, когда была беременной. Невзирая на этот нюанс, она не жалела себя на тренировках. Со своим личным фитнес-тренером Кузнецова работала над мышцами спины, поясницы и верхнего пресса. Ей пришлось полностью отказаться от употребления сладостей и суши, так как она потихоньку начала набирать вес. С 7-го по 8-й месяц беременности Кузнецова решила сменить обстановку и уехать на юг к своей бабушке. Там она проводила много времени на свежем воздухе. Регулярно плавала, загорала и много двигалась.
Соревнования
Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год
Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и
выигрышей. Турниры «Elite Bikini» в рамках соревнований AlexFitnessи чемпионат
в СПбстановится призовыми для
бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В
октябре гран-при международного турнира «EVLSPraguePro» также
достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBBBaltimoreGrandPrixмоедль занимает
6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в
топ-10.
Программа
тренировок
Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который
будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека.
Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть
мышцы и снизить риск травм.
Вторник: тренировка плеч
1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз. 2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз. 3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку. 4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15
повторов. 5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.
Еще девушки: Катя Красавина — биография фитнес бикини
Четверг: тренировка ягодиц
1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов. 2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз. 3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов. 4. Жим платформы 4 сета по 15 раз. 5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз. 6. Гиперэкстензия
3 сета по 15 повторв.
Суббота: спина и задняя дельта
1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов. 2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов. 3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз. 4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз. 5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.
Питание
Понедельник
• Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью. • Перекус: творожное суфле с яблоком. • Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат. • Полдник:нежирный несладкий йогурт. • Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и
зеленью.
Вторник
• Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом. • Перекус:банан. • Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола. • Полдник:горсть миндальных орехов. • Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.
Еще девушки: Наталья Луговских — биография фитнес бикини
Среда
• Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью. • Перекус: салат из яблока и морковки. • Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи. • Полдник: творожная запеканка с сухофруктами. • Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.
Четверг
• Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами. • Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея. • Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины. • Полдник: йогурт со свежими ягодами. • Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.
Пятница
• Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой. • Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами. • Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата. • Полдник:банан. • Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого
перца, зеленого лука и томатов.
Суббота
• Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром. • Перекус:два персика. • Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и
томатов. • Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком. • Ужин: паровые куриныетефтелис кабачками.
Воскресенье
• Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой. • Перекус:печеное яблоко. • Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца. • Полдник:кефир с кунжутом. • Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная
говядина.
Валентина Мишина
Фото взято из профиля спортсменки https://www.instagram.com/mishina_valentina_ifbb_pro/
Валентина выложила данное фото со своим прогрессом за десять лет (2008 против 2018) и подписала его так: «… моя первая любовь, кстати. 4 года вместе. Было здорово».
Скажем честно, мы Валентину Мишину просто обожаем: это очень интеллигентный, воспитанный человек, которые занимается делом, которое ему нравится и никогда не осуждает других. Валя добилась больших успехов в бодибилдинге: в 2018 году заняла 13 место на WOMEN’S PHYSIQUE OLYMPIA.
На сегодняшний день вес спортсменки — 82 кг. Валя тренируется без устали: у нее 7 кардио и 7 силовых тренировок в неделю, ежедневный подсчет калорий, работает она без выходных. Мы надеемся, что она чувствует себя комфортно и добьется всех намеченных целей в этом году!
Полезный совет от Валентины: «для тех, кто делает читмил на ночь (как я) и боится не остановиться на утро: приготовьте себе пп-десерт или купите готовый, как это делаю я Это позволит стереть обозначенные мозгом границы запретного приёма и безболезненно настроит вас в нужном направлении.
Соревнования
Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и выигрышей. Турниры « Elite Bikini » в рамках соревнований Alex Fitness и чемпионат в СПб становится призовыми для бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В октябре гран-при международного турнира « EVLS Prague Pro » также достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBB Baltimore Grand Prix моедль занимает 6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в топ-10.
Программа тренировок
Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека. Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть мышцы и снизить риск травм.
Вторник: тренировка плеч
1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз. 2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз. 3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку. 4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15 повторов. 5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.
Четверг: тренировка ягодиц
1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов. 2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз. 3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов. 4. Жим платформы 4 сета по 15 раз. 5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз. 6. Гиперэкстензия 3 сета по 15 повторв.
Суббота: спина и задняя дельта
1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов. 2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов. 3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз. 4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз. 5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.
Питание
• Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью. • Перекус: творожное суфле с яблоком. • Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат. • Полдник:нежирный несладкий йогурт. • Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и зеленью.
• Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом. • Перекус:банан. • Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола. • Полдник:горсть миндальных орехов. • Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.
• Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью. • Перекус: салат из яблока и морковки. • Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи. • Полдник: творожная запеканка с сухофруктами. • Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.
• Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами. • Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея. • Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины. • Полдник: йогурт со свежими ягодами. • Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.
• Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой. • Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами. • Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата. • Полдник:банан. • Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого перца, зеленого лука и томатов.
• Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром. • Перекус:два персика. • Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и томатов. • Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком. • Ужин: паровые куриные тефтели с кабачками.
• Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой. • Перекус:печеное яблоко. • Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца. • Полдник:кефир с кунжутом. • Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная говядина.
Яна Кузнецова является популярной фитнес-моделью, которая известна на весь мир. За свою карьеру она одержала множество значимых побед. Изначально Яна даже и не думала становиться фитнес-моделью. Но судьба сложилась так, что теперь для нее тренировки стали неотъемлемой частью жизни. С соревнований Яну ждет её единственный сын Никита. Он поддерживает маму и желает ей только победы.
Готова бросить спорт ради семьи
— Наверное, этот вопрос больше будет интересен для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, но все же: что ты принимаешь из спортивного питания? — При подготовке использую из протеинов: изолят, аминокислоты, BCCA. Ну и уже когда начинается сам процесс сушки, пью L-carnitine, СLA-кислоту, которая способствует жиросжиганию. Ну и сам жиросжигатель от SAN — я лицо этой марки спортивного питания в России.
— А как ты предпочитаешь проводить своё свободное время? — На самом деле сейчас моё свободное время полностью посвящено подготовке к соревновательному сезону. Помимо тренировок и работы, идёт работа над купальниками, съёмки, фотосессии, семинары. График настолько плотный, что свободного времени не остаётся. А так я очень люблю встречаться с друзьями, хожу с ними везде, куда они меня зовут, и меня абсолютно не смущает, что я на сушке. Легко могу смотреть, как люди едят пирожные, всегда найду в меню то, что мне можно съесть. То есть это для меня не проблема, настроение не портится, всегда хорошее — хотите пирожные, ешьте ради бога, я ещё всё успею. Так что рестораны, кино, театры, прогулки с друзьями — этого никто не отменял даже при подготовке к соревнованиям.
— Твои мечты, наверное, тоже связаны со спортом и с будущими победами? — Мои мечты связаны не только со спортом, но рассказывать о них я лучше не буду, а то не сбудутся. А сейчас мои мысли действительно только о соревнованиях.
— Не могу не задать вопрос личного характера: среди твоих друзей и знакомых- преимущественно спортсмены и мужчины в отличной форме. А твой избранник — какой он должен быть? Так же разделять твою страсть и стремиться к идеальным пропорциям? — Он не обязательно должен быть абсолютным спортсменом, но всё же, если я дальше решу какое-то время продолжать выступать, хотелось бы, чтобы он меня понимал и поддерживал. Но если случиться так, что мне будет с ним настолько интересно и хорошо, что у нас всё сложиться, то я готова бросить соревнования и создать семью. Я всем об этом говорю.
— Есть такой на горизонте? — Пока нет. Временно нет.
— Ну и последний вопрос – как ты себя чувствуешь перед предстоящими соревнованиями в Америке? — Я первый раз лечу в Америку. Очень рада, что удастся поучаствовать в этом фестивале. От сборной России едет 6 девушек, мы выступаем в разных категориях. Очень хочется попасть на основную сцену, на первом отборе будет 45 человек в категории фитнес-бикини, который будет проходить в павильоне большого спорткомплекса. И, по предварительным данным, только десять финалисток попадут на основную сцену. То есть основное, что я хочу — попасть в финал. Но если не удастся, не буду расстраиваться. Главное, что я поучаствую в этом мероприятии, посмотрю, как относятся к этому спорту американцы. Говорят, что у турнира отличная организация. Ожидается большое количество участников, любителей и профессионалов. Может быть, удастся с кем-нибудь из мировых звезд фитнеса познакомиться, сфотографироваться.
— Как ты оцениваешь свои шансы? — К сожалению, не могу их оценивать, ведь в категории фитнес-бикини я пока что выступала только в России и не могу себя ни с кем сравнивать — не знаю, как судят в Америке, и попаду ли я под их критерии.
__________________________________________________________
Фестиваль Arnold Classic начался 2 марта. Яна Кащеева вместе с другими представительницами нашей страны — Светланой Ерегиной и Екатериной Усмановой- вошла в десятку лучших. Но, к сожалению, в призовые пятёрки наших девушек не пустили – как и предполагала Яна, у американский судей немного другой «формат» и другое представление о фитнес-бикини. Но, по мнению многих экспертов, наши девушке выступили на высшем уровне. А в этом сезоне их ждут еще много интересных спортивных мероприятий, в которых будет принимать участие и наша Яна Кащеева. Так что она еще обязательно завоюет свои награды. Надеемся, и Arnold Classic ей рано или поздно тоже покорится.
Интервью вела Вероника Стрыгина
Наиболее сложные соревнования
Самым трудным моментом в карьере Кузнецовой является турнир в Сан-Марино. Ей пришлось на протяжении долгого времени находиться в оптимальной форме. К тому же она сильно заболела. Повышенная температура, несомненно, усложняет процесс подготовки. Учитывая проблемы со здоровьем, Яне пришлось готовиться с удвоенной силой. Несмотря на это она выиграла очередную золотую медаль. Yana Smith Kuznetsova — имя, под которым знают эту сильную девушку во всем мире. Она не собирается завершать свою карьеру фитнес-модели и будет дальше продолжать поддерживать свою прекрасную физическую форму. Хотя с каждым годом делать это становится все тяжелее. У Яны имеется контракт с компанией VP Lab, благодаря чему у нее имеются все условия для тренировок.
Личная жизнь
20 августа 2009-го Яна, в этом же году окончившая вуз, родила сына Никиту, чьи фото чаще других мелькают в ее инстаграм-аккаунте. Девушка, еще будучи в интересном положении, начала усиленно заниматься под наблюдением персонального тренера. Она регулярно посещала спортзал, укрепляла спину, поясницу, верхний пресс, ограничила себя в сладостях и отказалась от суши.
Яна Кузнецова и сын Никита
С 7-го на 8-й месяц беременности будущая мать гостила у бабушки в Украине, где все время проводила на свежем воздухе, плавала, загорала и хлопотала по хозяйству:
Спустя 6 месяцев после появления мальчика на свет Кузнецова вернулась к фитнесу. Хотя, по ее словам, сделала бы это и раньше, если бы была возможность. Единственного ребенка знаменитость старается приучать к ЗОЖ — тот в 10-летнем возрасте мог похвастаться 35 отжиманиями за раз.
В 2019-м жгучая брюнетка (рост 164 см при весе 50 кг) признавалась в интервью, что любит получать новые знания и развиваться, шить, пробовать себя в качестве дизайнера и парикмахера. Иные подробности личной жизни женщина не торопится рассекречивать, поэтому поклонникам остается догадываться, если ли у их любимицы муж или просто бойфренд.
Соня Некс
Все фото взяты из инстаграма Сони https://www.instagram.com/sonya_neks_/
2009 год против 2019, 21 год против 31! Согласитесь, Соня только расцвела. Она, конечно, и была в прекрасной форме, уже посещала активно спортзал и вела танцевальные занятия.
Однако такой она была не всегда. В период с 13 по 14 лет Соня по своим же словам «выглядела на все 45» и была довольно упитанной: это, кстати, отличная иллюстрация того, как лишний вес прибавляет возраста!
В то время Соня твердо решила измениться и начала свое похудение: «в ход шли кассеты Синди Кроуфорд с шейпингом, я просто исключила из рациона сладкое и жирное, а потом возобновила танцы»! Так что, как мы видим, дело не в волшебной генетике, а старом добром правиле: кушай меньше, больше двигайся!
Похожие записи:
Экономное меню на неделю для семьи из 4-х человек за 2450 р или 40$
Как похудеть мужчине без диет
Как развести спирт водой до 40 градусов
Вся правда про обертывание пищевой пленкой с целью похудения
Как максим галкин по пути от аспиранта-лингвиста до знаменитого артиста стал мужем аллы пугачевой и дважды отцом
Интоксикация: стадии, причины и лечение