Полезно ли есть несколько раз в день небольшими порциями?

Оглавление

Польза голодания
2. Однодневное голодание на воде.
Полностью или частично ограниченные продукты
Если голодание проходит тяжело, можно полежать или принять расслабляющую ванну.
Подготовка к голоданию
Голодание для похудения
Голодание 3 дня: как входить
- Где проводить
- Как проводить
Процесс подготовки
Операция по спасению заложников и ликвидации боевиков
Как составить план на день, чтобы все успевать
Выход из голодовки
Однодневное голодание на воде.
Как будет проходить каждый день?
А теперь тезисно. Какие выводы я сделал после трех дней голодовки:

Польза голодания

Диета-голодание в течение 3 дней положительно воздействует на организм. Результатом такой экстремальной разгрузки является:

Эффективное выведение продуктов обмена.
Укрепление иммунитета – лечение серьезных заболеваний или облегчение патологий.
Обновление кишечной микрофлоры.
Восстановление работы гипофиза.
Повышение тонуса жизни.
Снижение веса.

Многие врачи не рекомендуют поститься, так как результаты часто непредсказуемы. Но сторонники нетрадиционной медицины уверены в эффективности трехдневного голодания. Главные условия – последовательность действий и соблюдение рекомендаций.

2. Однодневное голодание на воде.

Оздоровительный эффект однодневных голоданий:

повышение иммунитета,
очищение организма,
омоложение организма,
оздоровление микрофлоры кишечника.

Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде
, практикуемые еженедельно в течение 1 — 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.

Что происходит при однодневном голодании:

Однодневное голодание дает отдых пищеварительной системе. На процесс пищеварения тратится очень много энергии. Когда постоянное поступление пищи прерывается, организм получает возможность и энергию начать очистительные процессы.
Гнилостная микрофлора кишечника погибает, а флора кисломолочного брожения оздоравливается и сохраняется, в результате в кишечнике улучшается синтез биологически активных веществ.

Подготовка к однодневному голоданию:

За неделю до голодания
откажитесь от наиболее вредных продуктов с содержанием большого количества пищевых добавок и сократите потребление мяса, яиц и молочных продуктов . Пейте больше чистой воды, полностью откажитесь от алкоголя и напитков с вредными пищевыми добавками .
В день перед голоданием
не передайте и откажитесь от мяса (если не сделали этого раньше) — кроме всего прочего, оно сильно замедляет процесс пищеварения и будет перевариваться в период голодания, что уменьшит положительный эффект голодания, усилит чувство голода и другие неприятные побочные явления, возникающие при голодании.
Спланируйте проведение первого голодания
на выходные. Хорошо, если вы при этом не будете находиться дома, рядом с холодильником. Не проводите первое голодание на работе! И второе тоже:) Когда голодания станут для вас привычным делом, можно голодать и на работе — никто не заметит.
В день голодания
можно сделать клизму для очищения кишечника . Проводите больше времени на свежем воздухе. Хорошо сделать физические упражнения (они помогут очищению организма от шлаков). Но не перенапрягайтесь. Делайте водные процедуры.

Чего следует ожидать в период однодневного голодания?

Те, кто когда-либо сидели на малокалорийной диете, будут приятно удивлены тем, что чувство голода во время голодания на воде намного слабее.
Как известно, аппетит приходит во время еды, поэтому не есть совсем легче, чем есть чуть-чуть.

Кровоснабжение мозга улучшается, что благотворно влияет на умственную деятельность и творческие способности.

слабость,
головокружение,
головные боли,
чувство тошноты,
налет на языке, запах изо рта (иногда и от тела),
плохое настроение.

С практикой (при проведении регулярных однодневных голоданий
), неприятные явления уменьшатся, часть из них исчезнет. Влияние голоданий на настроение, скорее всего, станет положительным — настроение стабилизируется, голодания будут вызывать повышение настроения.

Выход из однодневного голодания:

Заканчивайте голодание вечером. Однодневное голодание должно продолжаться не менее 24 часов, а лучше, хотя бы, на 2-3 часа дольше.
Для выхода из однодневного голодания лучше всего подходят свежие овощи, фрукты, а также овощные и фруктовые соки . Хорошо съесть салат (например, из капусты и моркови) с ложечкой качественного растительного масла (оливкового, льняного и т.д.). Можно также съесть вареные или тушеные овощи.
Вечером и на следующий день постарайтесь не есть продуктов животного происхождения: мясо, яйца, молоко и молочные продукты.
После выхода из голодания постарайтесь не переедать — это самое сложное и в начале почти ни у кого не получается.
Продолжайте пить больше чистой воды и не употреблять продуктов с вредными пищевыми добавками.

Небольшие ошибки и отступления от правил при выходе из однодневного голодания не имеют особого значения.

Опасность однодневного голодания:

Однодневное голодание практически не опасно для здорового человека
, даже если проводится без должной подготовки. К примеру, в иудаизме есть пост (судный день), который соблюдают почти все, даже не религиозные жители Израиля — в этот день проводится сухое голодание (без пищи и без воды). «Подготовка» и «выход» из этого однодневного голодания представляет собой обильное застолье, никак не соответствующее вышеописанным рекомендациям. Оздоровительного эффекта такое голодание не дает, скорее наоборот. Но и особой опасности не представляет, несмотря даже на то, что проводится без воды, в жарких климатических условиях.

Полностью или частично ограниченные продукты

В теории никаких запретов диета «не есть после 15» не ставит, но чтобы не спровоцировать язву, гастрит, панкреатит, следует ограничивать себя в такой пище как:

жареное – любые блюда лучше готовить на сухой сковороде, в пароварке, тушить, запекать либо отваривать, ведь растительные жиры при нагревании могут переходить в транс-жиры и провоцировать онкозаболевания, атеросклероз, нагружать печень и другие органы;
жирное – в рационе здорового подтянутого человека не должно быть свинины, сала, маргарина, курицы-гриль, ведь это сильно калорийные продукты, которые к тому же могут повлечь проблемы с печенью, желчным, сосудами, а также с метаболизмом;
копченое – лучше даже здоровому человеку потреблять не чаще 1 раза в месяц, ведь как «жидкий дым», так и классическое копчение, благодаря наличии смол и золы делают продукт опасным канцерогеном и аллергеном;
соль и специи – не воспрещаются врачами, но их должно быть умеренное количество, если это соль – то до 5 г в сутки, а специи должны быть в меру острыми, натуральными и без примесей типа консервантов и красителей;
сахар и мучное – еще один бич современного общества, мы уже не можем себе представить чай, кофе, перекус без сахара, печенья, но это сырье слишком очищено и обработано, поэтому представляет собой пустые углеводы, которые молниеносно усваиваются, а при избытке в кровотоке либо провоцируют сильный выброс инсулина поджелудочной железой (что тоже плохо, ведь сильно нагружает её) либо откладываются в запас; в них нет пользы, поэтому если вы хотите снизить вес, откажитесь от сахара, конфет, булочек, белого хлеба, ешьте больше некрахмалистых фруктов, пастилы, ягодных десертов;
от консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда, упакованных соусов и соков также нужно отказаться, настоящий состав их не известен, либо слишком пугающий; указанные там эмульгаторы, красители, консерванты, усилители вкуса, ГМО и различные «Е» уже давно признаны опасными для здоровья, но если производитель оповестил вас о составе на упаковке, то он полностью снял с себя ответственность и не страшно, что большинство вообще не имеет понятия об этих веществах, поэтому не злоупотребляйте этой едой даже в повседневной жизни!

Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калории, ккал

чипсы картофельные	5,5	30,0	53,0	520
попкорн карамельный	5,3	8,7	76,1	401

макароны высшего сорта	10,4	1,1	69,7	337
блины с маслом	8,0	15,2	40,6	332
вареники с картошкой и грибами	6,0	3,6	32,0	184

баранки	16,0	1,0	70,0	336
батон	7,5	2,9	50,9	264
булочки	7,2	6,2	51,0	317

карамель леденцовая	0,0	0,1	96,2	362
конфеты молочные	2,7	4,3	82,3	364
печенье сдобное	10,4	5,2	76,8	458

майонез	2,4	67,0	3,9	627
сахар	0,0	0,0	99,7	398
соус чили	2,5	0,3	30,1	120

свинина жареная	11,4	49,3	0,0	489
сало	2,4	89,0	0,0	797

колбаса в/копченая любительская	17,3	39,0	0,0	420
колбаса зельц	11,3	28,4	0,3	340
шпикачки	10,0	33,0	0,0	337

горбуша горячего копчения	23,2	7,6	0,0	161
кальмары консервированные	20,0	2,0	0,0	105
сайра консервированная	17,5	2,0	0,0	88

масло сливочное	0,5	82,5	0,8	748
маргарин столовый молочный	0,3	82,0	1,0	743
спред растительно-жировой	0,0	40,0	0,0	360

вино красное кагор	0,0	0,0	16,0	147
ликер	0,3	1,1	17,2	242
пиво светлое	0,3	0,0	4,6	42

спрайт	0,1	0,0	7,0	29
тоник	0,0	0,0	8,3	34
энергетический напиток burn	0,0	0,0	11,6	49
* данные указаны на 100 г продукта

Если голодание проходит тяжело, можно полежать или принять расслабляющую ванну.

Трехдневное голодание в отличие от однодневного — это достаточно сильное лечебное воздействие. В организме могут происходить изменения, которые не должны вас пугать. Возможна раздражительность, падает настроение, ухудшается сон, резко падает вес (до 1 — 2 кг в день).

В этот период полезны прогулки на свежем воздухе, отдых, легкие физические нагрузки. Также хорошо помогают клизмы 1 раз в день.

При непрекращающейся апатии, депрессии, чувства уныния голодание лучше прекратить, чтобы начать снова после дополнительной очистки организма. В дальнейшем больше доверяйте своим ощущениям, учитесь у своего организма.

Основное правило — выход из трехдневного голодания равен 6 дням. То есть в течение 6 дней не едят белковые продукты — мясо, рыбу, кисломолочные продукты,орехи и т.д

Это важно. Одна котлета может оказаться смертельной

Сам выход осуществляется на соках. В течение дня нужно пить в малых количествах (0,5 — 1 стакан) соки, разбавленные водой и процеженные и к концу дня перейти на неразбавленные. Какие соки? Дело в том, что диетологи так и не пришли к единому мнению в этом вопросе. Некоторые рекомендуют морковные, томатные, другие категорически отрицают их, так как морковный сок тяжело ударяет по печени, в томатном соке полно щавелевой кислоты, от которой мы избавились во время голодания. Так что выбирать соки для выхода из голодания придется по ощущениям, методом тыка. Тем более, что ощутимого вреда не будет в любом случае.

Во второй день с утра нужно пить соки, а после обеда можно съесть кашу на воде, лучше протертую. Следующие дни диета состоит из постепенного перехода на привычную пищу.

Но стоит заметить, что выход из трехдневного голодания не существенно отличается от выхода из однодневного голодания. Некоторые выходят из него быстрее. В первый день едят салат из капусты и моркови. Этот салат, называемый метелкой, обладает способностью очищать кишечник от остатков отходов.

Подготовка к голоданию

Готовиться к трехдневному голоданию необходимо за неделю. Есть несколько простых правил, следовать которым обязательно:

Исключаем из рациона сладкое, жирное, мучное, маринованное, копчености, хлебобулочные изделия и сладости.
Отдаем предпочтение легким и полезным продуктам: овощи, фрукты, крупы.
За трое суток уменьшаем объемы порций.
Ежедневно выпиваем 1,5-2 литра жидкости

Важно приучить себя пить постоянно.
Планируем очищение организма на выходные дни. Например, первый день голодания может быть в пятницу, а суббота и воскресенье – окончание программы

Это необходимо, чтобы обезопасить себя при возможных недомоганиях.
На период голодания и во время подготовки исключаем любые физические нагрузки.
Последняя трапеза перед постом – самая легкая. Можно съесть одно яблоко или выпить стакан кефира, травяного чая.

Голодание для похудения

Что проще: две недели дразнить себя низкокалорийной пищей или три дня просто не думать о ней? В первом случае риск срыва составляет 80 %, в то время как во втором он почти что нулевой. Кто-то может сказать, что голод не тетка, и будет совершенно прав: родственники — это на всю жизнь, а голод уходит через несколько часов, как только организм поймет, что кормить его пока что не будут.

Сидеть без еды вовсе, бесспорно, легче, чем разжигать аппетит салатами. Вопрос в том, какую выгоду из этого можно получить. Снижение веса — это лишь вершина айсберга. Когда тело лишается такого источника энергии, как пища, оно полностью перестраивает систему.

Уже через несколько часов после запоздания очередного приема пищи, организм начинает испытывать нас чувством голода, а сам в это время достает припрятанную на черный день шоколадку: расщепляет глюкозу, заранее скопленную в печени и мышцах.

Когда сахар заканчивается, наступает второй этап: тело, понимая, что обед не предвидится, меняет стратегию и начинает питаться собственным мусором: накопленными за долгие годы жировыми клетками, токсинами, паразитами и даже больными тканями. В общем, всем тем барахлом, от которого не жалко избавиться. В топку идут все шлаки, которые скопились в соединительных тканях, на стенках кишечника, в жире.

А теперь подробно о том, как правильно войти в этот боевой режим и как грамотно из него выйти. Во-первых, нужно поставить четкие временные рамки: например, в понедельник — начало, в среду — конец. Во-вторых, за три дня до нужно исключить животную пищу из рациона (молоко, яйца, творог, мясо, в общем, всё). В-третьих, плавно его завершить, на это уйдет еще несколько дней. И последнее перед подробным «меню»: рекомендуется почистить кишечник слабительным или с помощью клизмы перед началом.

День первый

Последний прием пищи — обед предыдущего дня. Можно считать, что с этого момента и начинается голодание. Во время него пьют только воду, обычно по полтора-два литра в день. Воды должно быть много, поскольку в первые два дня идет большая нагрузка на почки.

День второй

Повышается кислотность желудка, которая без еды совершенно ни к чему. При неприятных ощущениях и отрыжке, которые могут возникать из-за этого, обычно промывают желудок водой.

День третий

В этот день человеку, непривычному к хотя бы однодневным разгрузкам, лучше не заниматься тяжелым трудом, спортом и даже рекомендуется не таскать сумки весом более трех килограммов. Любая другая умственная и физическая деятельность во время голодания разрешена и даже необходима для разгона метаболизма.

Голодание 3 дня: как входить

1) Процедура больше схожа, чем отлична от суточной. Поэтому особого «входа» не нужно. Тем более что сильно «испугать» свое тело отторгающимися шлаками вряд ли получится, потому что подготовительные месяцы дали свой результат.

Другое дело, если перерывы между голодом посвящались «пищевому разврату». Для таких людей следует сначала наладить правильное питание и опять пройти через еженедельные разгрузки, а уже потом начинать трехдневные голодовки.

2) Существует мнение, что предварять процедуру нужно клизмой или слабительным.

В то же время одним клизмы противопоказаны, другие – отказываются с эстетической точки зрения.

Применение слабительного тоже не всегда целесообразно, особенно, если в течение нескольких месяцев человек правильно и умеренно питался, регулярно устраивая дни голода.

Решение о необходимости клизм и слабительных принимается самостоятельно и с учетом собственного мнения, а потом – и опыта. Тем более что наше тело – саморегулирующаяся и самонастривающаяся система, способная позаботится о собственном очищении.

3) Перед непосредственным вхождением в лечебное голодание достаточно поесть в течение суток растительную пищу и/или нежирные кисломолочные продукты.

4) Поесть последний раз можно в любое время суток. Если же планируете ровно 3 дня голодать, лучше, чтобы последний прием пищи пришелся на вечер. С этим тесно будет связан выход из голодания.

Где проводить

Имеющим определенный опыт и не замечающим дискомфорта лучше всего – на работе, учебе, то есть без отрыва от привычной деятельности.

Новичкам рекомендуется следующий график: первый день – на работе, второй и третий – дома. С опытом придет понимание, когда можно первые 2, а потом и все 3 дня разгружаться «без отрыва от производства».

Доводы за нахождение в этот период на работе узнайте из статьи об однодневном голодании.

Как проводить

1) Первые процедуры – только на воде. С накоплением опыта часть времени можно посвящать сухому голоданию.

Примерные схемы:

первые и третьи сутки – на воде (ГВ), вторые – насухо (СГ);
первые – ГВ, вторые и третьи – СГ;
первые и вторые – СГ, третьи – ГВ.

2) Обязательна физическая активность, которой «убивается» несколько зайцев:

организму дается понять, что мышцы «есть» нельзя;
соответственно акцентированно будут «съедаться» жир, больные ткани с одновременным выводом «засевших» продуктов метаболизма;
быстрее произойдет «въезд» в голод.

Поэтому занимайтесь облегченным вариантом привычной физкультуры, нагружая, по возможности, больше мышц.

Не все будет идти гладко. С непривычки на вторые, а тем более на третьи сутки, тяжело заставлять себя двигаться, но со временем эта трудность улетучится.

Процесс подготовки

Если раньше вы не практиковали этот метод для оздоровления организма, начинать лучше с меньшего периода. Однодневная чистка происходит без употребления воды, это сухое голодание. После двух-трех месяцев еженедельного однодневного отказа от пищи можно переходить к более длительному.

Подготовкой нельзя пренебрегать: это нанесет вред здоровью. Этот период помогает плавно войти в голодание и перенести его без риска для здоровья. В процессе подготовки уже начинается работа над оздоровлением организма.

За неделю до голодания исключите из рациона сладости, алкоголь, калорийную и жирную пищу. Молочные продукты, мясо и яйца в меню ограничить. Если по каким-то причинам их не удалось исключить за неделю, то уж за день эти продукты под строгим запретом.
Нужно снизить порции, которые съедаются в течение дня. Это необходимо для того, чтобы уменьшить размер желудка, снизить чувство голода.

Пить много воды. Голодание в течение 3 дней сопровождается обильным питьем, организм нужно к этому приучить

За сутки необходимо будет выпивать около двух с половиной литров чистой воды.
Важно, чтобы экстренная чистка приходилась на дни, когда нет много физической и умственной работы. Легче всего этот период переживается в состоянии отдыха и расслабления, в домашних условиях

Если такой возможности нет, то рассчитайте, чтобы первый день выпал на рабочий, а оставшиеся два были выходными. Позже, когда организм привыкнет к таким процедурам, вы сможете обходиться без еды, не отрываясь от рабочего процесса. В этот период нельзя изматывать организм работой и сильными эмоциями.
Позаботьтесь, чтобы в доме не было соблазнительных продуктов. Это могут быть любимые блюда, выпечка, сладости. Заранее уберите их из поля зрения, чтобы не отвлекали от процесса.
Предупредите членов семьи, что готовить им теперь придется самим. Если это невозможно, заблаговременно приготовьте достаточное количество пищи.

Операция по спасению заложников и ликвидации боевиков

Оперативный штаб, организованный в связи с чрезвычайной ситуацией, занимался разработкой плана по освобождению заложников. Его участники не были готовы к подобному повороту событий. После взрыва представители штаба попробовали наладить с террористами контакт и еще раз попросили освободить заложников. Глава шайки прервал переговоры и разбил средство связи, отдав приказ «отстреливаться до последнего».

В первые полчаса после взрыва на территории школы творился жуткий хаос: выбегающие окровавленные дети и взрослые, полностью дезориентированные и находящиеся в шоковом состоянии люди, попытки спецслужб пробраться в здание и остановить поток огня со стороны боевиков, ожесточенное сопротивление террористов, которые за три дня продумали запасные огневые позиции на случай штурма. Сотрудники милиции, спасатели и обычные люди пытались помочь выбравшимся уйти с опасной местности. Террористы кидались сверху гранатами, что приводило к новым жертвам и мешало спасательной операции. «Скорые» не справлялись с потоком пострадавших, поэтому местные жители сооружали самодельные переноски для тяжелораненых и перевозили их на личным транспорте в ближайшие больницы.

Фото: www.rbc.ru

В операции по освобождению заложников и зачистке террористов участвовали бойцы ЦНС ФСБ из спецподразделений «Альфа» и «Вымпел», гражданские спасатели и сотрудники МЧС и МВД. На это ушло более 10 часов. Учитывая непредвиденные обстоятельства и отсутствие продуманной схемы действий, штурм превратился в городской бой. Ополченцы и сотрудники МЧС окружили здание со всех сторон и вытаскивали детей. Между ними сновали спецназовцы, проникая в здание с трех разных направлений. В экстремальной ситуации некоторые члены спецподразделения оказались без бронежилетов, а плохая видимость после взрыва и ожесточенный отпор террористов сказались на числе пострадавших. Три бойца «Альфы» и семь бойцов «Вымпела» погибли при исполнении миссии, четверым из них присвоены звания Героев России. Около 30 спецназовцев получили ранения. Также погибли шесть гражданских спасателей и один сотрудник МВД.

Как составить план на день, чтобы все успевать

В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

Полноценный сон. Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день, лучше ночью (23:00 – 7:00). Если сон в ночное время для вас недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем спите в тихой комнате с плотно зашторенными шторами (а лучше со специальной повязкой на глазах). Общими для всех рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;
Рациональное питание. В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы, не злоупотребляйте кофе и другими кофеин содержащими напитками;
Работа и учеба. В рабочие дни большое количество времени в вашем режиме дня будет занято работой или учебой, и именно они будут являться отправной точкой для всех других дел;
Отдых. Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или займитесь домашними животными;
Спорт. В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться;
Бытовые вопросы. Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас львиную долю свободного времени. Однако при рациональном подходе в планировании режима вашего дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий;

Важным моментом в том, как правильно составить режим дня, является визуализация. Заведите ежедневник, в котором будете подробно записывать все, что нужно сделать в течение следующего дня. Выделите приоритетные задачи, а также те дела, выполнить которые желательно, но не обязательно. Дома можно вывесить яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах, чтобы не отвлекаться на посторонние мелочи.

Перед тем, как решать составить режим дня, следует провести небольшую подготовку. Точно определить, сколько времени занимает проезд на работу, приготовление обеда на всю семью и другие повседневные дела. Не пугайтесь, если в режиме дня вдруг будут появляться изменения. Со временем вы сможете с легкостью вписывать непредвиденные дела в свой график без существенного ущерба для режима своего дня.

Для лучшего результата планируйте не только свои будни, но и выходные, праздничные дни. Так вы проведете время с большей пользой и получите больше положительных эмоций, ведь после того, как удалось спланировать свой день правильно, не захочется возвращаться к привычной для вас суматохе и пытаться выполнить все дела в последний момент.

Выделяя всего четверть часа на тренировки для мозга, вы сможете составить еще более подходящий распорядок дня и всегда находиться в интеллектуальном тонусе. Для подобных тренингов идеальным является ресурс BrainApps, который поможет спланировать оптимальную индивидуальную программу занятий.

Тем, кто хочет узнать, как можно составить план на день, не лишним будет ознакомиться с распорядком дня известных личностей, которые достигли выдающихся успехов в сфере своей деятельности. Почерпнуть много полезного можно также с руководств по тайм-менеджменту, однако идеальный режим именно вашего дня с учетом всех индивидуальных потребностей получится составить только вам.

Выход из голодовки

Три дня — это достаточно долгий период, за который можно позабыть о вкусе любимой еды. Чего уж там говорить о нашем организме! Для него это настоящий стресс, и, конечно же, он захочет как можно быстрее наверстать упущенное, накинувшись на запретные ранее продукты. Не дайте вашим инстинктам взять гору над здравым смыслом, и следуйте таким правилам:

Первым, к чему вам можно будет прикоснуться должны быт овощи, фрукты и соки. Еще лучше – фруктово-овощные смузи. Рекомендуем салат из моркови и яблока, натертых на крупной терке и заправленных маслом;
Мясо, яйца, молоко и сыр по-прежнему нельзя;
Заканчивайте свою трехдневную забастовку вечером.

И, наконец, самое сложное – никакого переедания. Справится с аппетитом и в обычное время – непосильный труд, чего уж говорить о таком стрессе. Однако, от этого зависит ваш результат и здоровье, поэтому попытайтесь не сорваться.

Однодневное голодание на воде.

Оздоровительный эффект однодневных голоданий:

повышение иммунитета,
очищение организма,
омоложение организма,
оздоровление микрофлоры кишечника.

Оздоровительный результат однодневных голоданий аккумулируется при регулярном повторении, но результат заметен уже после первого голодания. Регулярные однодневные голодания на воде, практикуемые еженедельно в течение 1 — 3 месяцев, и являются, кроме всего прочего, хорошей подготовкой к более длительным голоданиям.