Оглавление
- Манго: в чем вред для здоровья
- Калорийность сушеного фрукта
- Как правильно хранить манго
- Полезные свойства
- Манго при похудении
- Польза и вред
- Польза от сушеного манго
- Интересные факты о манго
- Калорийность Манго сушеный. Химический состав и пищевая ценность.
- Как есть кожуру манго
- Сушеное манго в медицине
- Как правильно есть и хранить манго
- Состав и калорийность
- Можно ли употреблять на диете?
- Выводы
Манго: в чем вред для здоровья
Надо всегда помнить, что существует несколько причин, при которых от употребления манго стоит отказаться:
• нельзя лакомиться этим фруктом после того, как был выпит любой из алкогольных напитков;
• при имеющемся воспалении слизистых или их высокой чувствительности плод является нежелательным фруктом в питании;
• если выявлена его непереносимость или появилась аллергическая реакция в виде сыпи и зуда, отечности лица;
• недозрелый плод может вызвать колики, раздражение слизистых кишечника, желудка, дыхательных путей;
• переедание является причиной запоров, лихорадки, расстройство желудка.
Не надо забывать известное народное изречение «Излишество приносит только вред». Это относится и к употреблению манго. Вред организму плод наносит только при увеличенном употреблении. Диетологи и врачи утверждают, что безопасное и полезное количество съедаемого манго не должен превышать двух плодов.
Калорийность сушеного фрукта
Калорийность сушеного манго значительно выше, чем свежего, и составляет 314 килокалорий на 100 грамм. Такая большая разница связана с особенностью технологического процесса – дольки фрукта покрываются сахарным сиропом, маслом и другими веществами для увеличения срока хранения.
Калорийность продукта составляет 314 ккал на 100 граммов, а калорийность цукатов из манго, которые тоже можно отнести к сухофруктам – 287 ккал на те же 100 г
В сравнении со свежим продуктом это много, поэтому худеющим следует включать сухофрукты в рацион осторожно
Предлагаем ознакомиться Сколько грамм в столовой и чайной ложке
Несмотря на высокую калорийность, цукаты и сухофрукты из манго – это полноценный и совершенно безвредный перекус.
Вкусовые качества – не единственная причина купить продукт. На самом деле, сушеные плоды содержат множество витаминов, в том числе группы В, полезные свойства которых изучены давно, и 12 видов аминокислот. Кроме того, фруктовые слайсы содержат фруктозу, фосфор, кальций и пр. Неудивительно, что употребление ароматных сухофруктов помогает в нормализации работы пищеварительного тракта и улучшении обмена веществ, позволяет защититься от заболеваний сердечнососудистой системы и предупредить анемию.
- стабилизация работы нервной системы;
- нормализация сна;
- повышение иммунитета;
- улучшение состава крови;
- омоложение организма.
В промышленных условиях сушеный манго изготавливают из спелой мякоти, которая нарезается тонкими полосками и помещается в дегидратор для удаления влаги. Готовый продукт покрывается тонким слоем рисового масла для сохранения полезных качеств и привлекательности. Приготовить полезный продукт можно и самостоятельно.
Сначала мякоть нарезают тонкими слайсами, после чего бланшируют в сахарном сиропе. Примечательно, что использование сиропа заметно повышает калорийность, поэтому для диеты лучше использовать метод бланшировки в кипятке без добавления сахара. Второй этап приготовления сухофруктов – сама сушка. Можно воспользоваться духовым шкафом или электросушилкой (температура 60 градусов), а также подвергнуть продукт естественной сушке на свежем воздухе. В последнем случае мякоть можно как раскладывать на пергаменте, так и нанизывать на нитку, делая своеобразные «гирлянды».
Как правильно хранить манго
Спелый фрукт не стоит хранить слишком долго свежим, при комнатной температуре за 3-5 дней он перезревает и становится испорченным. После покупки лучше съесть спелый манго в течение 1-2 дней, пока плод не утратил вкусовые качества и сочность.
Как сделать манго спелым
Если пришлось выбрать зелёный манго, доведите его до спелости в домашних условиях. Купите вместе с ним несколько жёлтых бананов и сложите фрукты в один пакет. Оставьте его на кухонном столе на 3-4 дня. Бананы выделяют этилен, вещество, помогающее плодам быстрее созревать.
Также можно завернуть неспелый манго в бумагу и хранить в кладовой 3-5 дней. Ежедневно следите за степенью созревания, фрукт быстро становится мягким и перезревает, если в помещении тепло.
разноцветные манго
Условия хранения спелого манго
Свежее манго можно хранить в холодильнике не дольше 10 дней. Для этого заверните фрукт в бумагу и положите на среднюю полку, оптимальная температура хранения 5-7°С.
Покупая фрукты впрок, храните их в тёмном месте, где они дойдут до степени полной зрелости при комнатной температуре 20°С за несколько дней.
Если манго начал портиться
Свежий фрукт быстро становится спелым дома. Если выбрали спелый манго или довели его до зрелости, не пропустите момент, когда плод начнёт портиться и на кожуре появятся тёмные пятна.
Переспевший манго имеет консистенцию каши, советуем приготовить из него вкусную заготовку. Смешайте мякоть одного плода ½ стакана сахара, взбейте блендером, вылейте в пластиковый контейнер с крышкой и заморозьте. Храните до 3-х месяцев при температуре от -18°С, добавляйте в йогурты и мороженое.
Как хранить разрезанный манго
Разрезанный фрукт быстро темнеет. Если нужно отложить половинку и съесть попозже, смажьте разрез соком лимона или лайма, заверните манго в пищевую плёнку и храните в холодильнике на средней полке при температуре 5-7°С не дольше суток.
Как хранить замороженное манго
Для заморозки выбирайте в магазине спелое манго или доведите до зрелости зелёный плод. Замораживание не влияет на вкусовые качества и консистенцию мякоти, после разморозки она имеет аромат и вкус свежего фрукта.
Порежьте очищенный манго половинками, кубиками или брусочками. Выложите на обёрнутую пищевой плёнкой тарелку, замораживайте 3-4 часа. Заверните в пакет, храните в морозильной камере при температуре от -18°С до 3-х месяцев. Перед употреблением разморозьте фрукт на нижней полке холодильника.
Watch this video on YouTube
Полезные свойства
Польза сушеного манго заключается в мононенасыщенных липидах, способных активировать обменные процессы в человеческом организме.
Какую пользу можно получить из сухофрукта:
- предотвращение образования атеросклеротических бляшек на сосудистых стенках, снижение риска инсульта, инфаркта;
- стимуляция желчеотделения;
- улучшение состояния кожных покровов;
- расщепление насыщенных жиров, которые поступают с пищей;
- борьба с вирусами папилломы, герпеса;
- снижение риска развития инсулиновой резистентности;
- торможение развития злокачественных опухолей;
- стимулирование иммунитета;
- предупреждение возникновения запоров;
- защита клеток печени от токсинов;
- повышение уровня гемоглобина;
- улучшение состояния нервной системы.
Благодаря ненасыщенным жирам, фолиевой кислоте, макро- и микроэлементам вяленые фрукты полезны для беременных женщин, а так же в период кормления грудью.
Особенно полезен сушеный фрукт для нервной системы. При проблемах со сном или в период затяжного депрессивного состояния стоит баловать себя сладкими вялеными плодами. Так же лакомство окажет пользу при хронической усталости, проблемах с памятью или если проявляются симптомы рассеянного внимания.
Манго при похудении
Этот фрукт имеет минимум калорий и его можно употреблять при похудении. Он раскручивает метаболизм, что также помогает худеть. Желательно съедать сладкие продукты на завтрак или максимум до 15:00. Не рекомендуется употреблять плоды на ночь, т. к. сахар, содержащийся во фрукте, вы можете не успеть сжечь до начала сна, тогда он отложится про запас в виде жировой складочки.
Диетические салаты с манго
1. Экзотический фруктовый салат. Он богат витаминами и другими питательными веществами. Такой микс фруктов станет полноценным завтраком или прекрасно подойдет в качестве десерта после основных приемов пищи. Можно экспериментировать с заправками, добавлять нежирные кисломолочные продукты. Во время похудения подобные фруктовые салаты лучше употреблять до 17:00.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- киви – 2 шт.;
- банан – 1 шт.;
- ананас свежий – ¼ шт.;
- сок лимона (лайма) – 2 ст. л.;
- сахар песок – 1 ст. л.
Способ приготовления:
- Все фрукты очистите от кожицы, нарежьте небольшими кубиками.
- Для заправки смешайте лимонный сок с сахаром.
- Чтобы этот салат был еще более диетическим, можно использовать сахарозаменитель.
- Щепотка молотой корицы придаст блюду пикантности.
2. Овощной салат с курицей. Такое блюдо станет полноценным сбалансированным ужином, которое будет способствовать похудению. Диетическая куриная грудка в сочетании с огурцом, перцем, луком и лимоном, которые богаты антиоксидантами, не только насытит организм, но и выведет токсины из организма. Людям, чувствительным к кислым продуктам, лимон можно заменить оливковым или любым другим растительным маслом.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- перец болгарский – 1 шт.;
- огурец свежий – 1 шт.;
- лук репчатый – 1 шт.;
- куриная грудка – 200 г;
- сок лимона (лайма) – 4 ст. л.
Способ приготовления:
- Куриную грудку отварите без соли и нарежьте кубиком.
- Таким же образом нарежьте овощи и манго.
- Соедините все ингредиенты и заправьте лимонным соком.
- Добавьте соль, перец по вкусу.
- Украсить салат можно листом петрушки или мяты.
Диетические напитки с манго
1. Смузи с апельсином. Смузи на молочной основе с апельсиновым соком – питательный и освежающий напиток. В качестве подсластителя можно использовать кленовый сироп, мед, сахарозаменитель природного, синтетического происхождения. Этот напиток можно делать на основе нежирного молока. Кроме основного тропического фрукта, можно миксовать и другие, на ваш вкус.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- йогурт ванильный – 50 г;
- сок апельсина – 50 г.
Способ приготовления:
- Все ингредиенты взбить при помощи блендера.
- Украсьте долькой апельсина.
2. Коктейль с ананасом и медом. Этот напиток станет настоящим украшением на вечеринке или поможет скрасить жаркий летний день. Он питательный, прекрасно насыщает организм. Из-за наличия двух видов фруктов, богатых фруктозой, и меда, коктейль лучше употреблять в первой половине дня. Правило употребления сладких продуктов днем после основного приема пищи поможет быстрее избавиться от лишних килограммов.
Ингредиенты:
- манго – 1 шт.;
- ананас свежий – 1 кольцо;
- йогурт нежирный – 200 г;
- мед – 1 ч. л.
Способ приготовления:
- Почистите фрукты, нарежьте для того, чтобы их было удобнее перебить в блендере.
- Сложите в чашу фрукты и мед, взбейте.
- Добавьте йогурт, хорошо перемешайте.
- Коктейль лучше готовить непосредственно перед употреблением.
Польза и вред
Любой экзотический плод может приносить как гастрономическое удовольствие, так и негативные последствия. Вот почему перед его употреблением стоит рассмотреть все плюсы и минусы.
Узнайте больше о полезных свойствах таких сухофруктов, как сушёные бананы, яблоки, хурма, клюква, урюк, курага, чернослив, а также сушеный инжир и кумкват.
Полезные свойства
Пользу от сушёного манго для организма можно перечислить довольно длинным списком:
- профилактика работы сердечно-сосудистой системы — противодействие гипертонии, атеросклерозу, анемии;
- регуляция деятельности желудочно-кишечного тракта — волокна манго способны брать на себя некоторые функции желудка в виде впитывания и выведения вредных веществ;
- стабилизация нервной системы — нормализуется работа органов слуха и зрения, а также улучшается сон;
- улучшение психологического состояния — снижается раздражительность, состояние усталости, подавленность;
- повышение иммунитета;
- ускорение обмена веществ, благодаря содержанию железа, кальция и фосфора;
- общее омоложение организма.
Сухофрукты из манго помогают улучшить состав крови, тонус кровеносных сосудов, концентрацию внимания, обостряют память и реакцию.
Противопоказания и вред
Как и у всех продуктов, обладающих множеством полезных свойств, здесь тоже имеются ограничения в употреблении.
Важно! Самым серьёзным противопоказанием к употреблению сушёного манго является высокое содержание в нём сахара, что делает продукт запретным для больных сахарных диабетом. Для непривычного к такой пище желудка фрукт является тяжёлым, поэтому при первой пробе не стоит им злоупотреблять, несмотря на все замечательные вкусовые качества
В противном случае можно получить различные расстройства в работе желудочно-кишечного тракта — от простых колик до выматывающей диареи
Для непривычного к такой пище желудка фрукт является тяжёлым, поэтому при первой пробе не стоит им злоупотреблять, несмотря на все замечательные вкусовые качества. В противном случае можно получить различные расстройства в работе желудочно-кишечного тракта — от простых колик до выматывающей диареи.
Органические кислоты, которые содержатся во фрукте как в сыром, так и в сушёном виде, могут стать причиной аллергической реакции. Обычно это происходит при неумеренном употреблении лакомства, которое сушилось вместе с кожицей.
Польза от сушеного манго
Что касается темы «сушеный манго», польза и вред для организма данного продукта должны перекликаться со свежим собратом. Химический состав остается практически неизменным, так что полезные свойства вяленого манго многообразны:
- функционирование пищеварительного тракта нормализуется под влиянием достаточного количества пищевых волокон, впитывающих и выводящих опасные вещества,
- предупреждается развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, анемия, гипертония),
- улучшается сон, стабилизируется работа нервной системы и органов зрения и слуха,
- устраняются депрессия и раздражительность, общее подавленное состояние хронической усталости,
- улучшается обмен веществ благодаря повышенному содержанию фосфора, кальция, железа,
- повышается иммунитет, снижается вероятность инфекционных и простудных заболеваний,
- улучшаются состав крови и состояние сосудов, нормализуется давление,
- стимулируется работа головного мозга, повышается концентрация внимания, укрепляется память, улучшается реакция,
- на организм оказывается омолаживающий эффект.
Стоит употреблять манго сушеное? Польза и вред в качестве весов однозначно склоняются в сторону благоприятного воздействия. Но аккуратность в поедании сушеного манго не повредит.
Вред для организма сушеного манго
У любого действия найдется противодействие. Подвиг вяленого манго по сохранению химического состава и полезных свойств бесценен, однако чрезмерно увлекаться манго-сухофруктом не стоит.
Чем опасно сушеное манго? Вред для организма начинается с неконтролируемого поглощения экзотики, работа с которой непривычна и тяжела. Наибольшие проблемы (колики, раздражение слизистых оболочек желудка, диарея, сбой пищеварения) вызывают незрелые плоды. Однако при налегании на сушеное манго вред подобного свойства практически невозможен – проблему выбора спелых фруктов взяли на себя изготовители.
Свежее манго может вызвать засорение желудка и запоры при невозможности остановиться на двух плодах. Теоретически любители манго-сухофрута способны навредить организму подобным образом (волокнистая структура сохраняется), однако вяленое манго достаточно питательно, а вырезанные на подкорке факты о калорийности цукатов не позволяют сорваться даже в бессознательном состоянии.
Возрастает возможность аллергической реакции, вызванная содержанием органических кислот. Виновником зачастую оказывается кожица манго, напрочь отсутствующая в сухом варианте. Вяленый манго способен спровоцировать аллергию, если целенаправленно поглощать продукт только для этой цели в безбожных количествах.
Любителям манго-сухофрута стоит учитывать повышенное содержание сахара, делающее данный продукт запретным плодом для диабетиков. С легким трепетом нужно относиться к нешуточной калорийности: многочисленные полезные свойства и практически полная безвредность не должны вскружить голову при похудении.
Даем добро на сушеное манго. Польза и вред никогда не раскладывались столь однозначно в сторону сухофрукта. Соблюдайте меру, следите за калориями и поддавайтесь искушению.
Интересные факты о манго
О солнечном фрукте можно найти много интересных историй и фактов:
- Манговое дерево является священным. Индийцы верят в то что это растение является особенным и исполняет желания людей.
- Листья манго содержат ядовитые вещества, поэтому их не используют ни люди, ни животные. Не стоит даже сжигать листья такого дерева.
- Раньше короли и вельможи, желавшие похвастаться своим финансовым состоянием, высаживали в садах манговых деревья.
- Индия – основной производитель манго. Таким образом, ежегодно здесь выбрасывается почти 14 миллионов тонн негодных фруктов.
- Дерево манго растет в высоту более 40 метров. Молодые листья имеют красный оттенок, зрелые – зеленый.
- При использовании плодов растения манго в пищу, обязательно нужно снять кожуру, т. к. в ней содержатся вредные вещества, приводящие к развитию аллергической реакции.
- Около 300 сортов манго известны во всем мире. Часть из них была выращена в азиатских странах около 5000 лет тому назад.
- Почти все части мангового дерева применимы в народной медицине Азии, особенно на территории Индии ценятся целебные свойства данного дерева.
- Не все сорта манго годятся для употребления в пищу. Например, плоды диких деревьев, нельзя есть, т. к. они содержат большое количество твердых волокон, имеют достаточно неприятный вкус и запах
- В Азии манго употребляют преимущественно сушеным. Плод в процессе вяления сохраняет все свои полезные свойства и хранится гораздо дольше. Манго является незаменимым фруктом для приготовления чипсов.
- В России манго стоит достаточно дорого. При этом косточка составляет 1/3 от общего веса плода.
- Кора мангового дерева имеет выраженные целебные свойства. Настой из коры применяют для профилактики развития онкологических заболеваний.
- В индийской столице Дели каждый год проводится известный на весь мир фруктовый фестиваль. На гулянии манго находится в центре внимания. Самый значимый момент – соревнование на поедание манго на скорость.
Даже созревшие плоды не нужно употреблять в пищу в больших количествах. В противном случае также может возникнуть расстройство пищеварительного тракта.
Источники
- https://polzaivrededy.ru/sushenoe-mango-polza-i-vred-dlya-organizma/
- https://fructberry.ru/frukty/sushenoe-mango
- https://WikiFood.online/food/sushenoe-mango-polza.html
- https://VsePolezno.com/fruits/mango/chem-polezno-sushenoe-mango-dlja-organizma-cheloveka/
- https://FoodandHealth.ru/suhofrukty/sushenoe-mango/
Просмотров:
264
Калорийность Манго сушеный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Манго сушеный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 319 кКал | 1684 кКал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
Белки | 2.45 г | 76 г | 3.2% | 1% | 3102 г |
Жиры | 1.18 г | 56 г | 2.1% | 0.7% | 4746 г |
Углеводы | 76.18 г | 219 г | 34.8% | 10.9% | 287 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.8% | 833 г |
Вода | 16.6 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13693 г |
Зола | 1.19 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.3% | 1343 г |
альфа Каротин | 11 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 4.9% | 636 г |
бета Криптоксантин | 29 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 52 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 2.1% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.8% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 23.7 мг | 500 мг | 4.7% | 1.5% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 5.2% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 68 мкг | 400 мкг | 17% | 5.3% | 588 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.3 мг | 90 мг | 47% | 14.7% | 213 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.02 мг | 15 мг | 26.8% | 8.4% | 373 г |
Витамин К, филлохинон | 13.2 мкг | 120 мкг | 11% | 3.4% | 909 г |
Витамин РР, НЭ | 2 мг | 20 мг | 10% | 3.1% | 1000 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279 мг | 2500 мг | 11.2% | 3.5% | 896 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
Натрий, Na | 162 мг | 1300 мг | 12.5% | 3.9% | 802 г |
Фосфор, P | 50 мг | 800 мг | 6.3% | 2% | 1600 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.23 мг | 18 мг | 1.3% | 0.4% | 7826 г |
Марганец, Mn | 10 мг | 2 мг | 500% | 156.7% | 20 г |
Медь, Cu | 300 мкг | 1000 мкг | 30% | 9.4% | 333 г |
Селен, Se | 2.1 мкг | 55 мкг | 3.8% | 1.2% | 2619 г |
Цинк, Zn | 0.3 мг | 12 мг | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 66.27 г | max 100 г | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 0.287 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая | 0.209 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.235 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.222 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.6% | |
18:2 Линолевая | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая | 0.161 г | ~ | |||
Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.061 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 0.4% |
Энергетическая ценность Манго сушеный составляет 319 кКал.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Как есть кожуру манго
Если вы хотите попробовать кожуру манго, есть несколько способов ее съесть.
Самый простой способ – просто потреблять манго, как вы потребляете яблоко, грушу или персик (откусываете фрукты, не очищая от кожуры).
Чтобы замаскировать слегка горький вкус, попробуйте бросить ломтики манго с кожурой в свой любимый коктейль. Смешивание кожуры манго с другими вкусными ингредиентами – отличный способ сделать ее более привлекательной на вкус.
Независимо от того, нарезаете ли вы или кушаете целиком, обязательно тщательно вымойте кожуру водой или очищающим средством для фруктов и овощей, чтобы удалить остатки пестицидов.
Сушеное манго в медицине
Польза сушеного манго для человеческого организма с медицинской точки зрения:
- профилактика атеросклероза;
- уменьшение риска инфаркта и инсульта;
- стимулирование секреторных функций желчи;
- расщепление жировых отложений в организме;
- стабилизация эмоционального фона, устранение последствий стресса;
- предотвращение депрессивных состояний;
- борьба с герпесом и ВПЧ (вирусом папилломы человека);
- уменьшения риска резистентности к инсулину (профилактика сахарного диабета);
- предотвращение роста атипичных клеток (профилактика рака);
- укрепление иммунитета (восстановление защитных функций организма);
- восстановление метаболических процессов;
- защита гепатоцитов (клеток печени) от разрушающего воздействия токсинов;
- нормализация мыслительных процессов (улучшение памяти, повышение внимания);
- восстановление нервной системы.
Сушеное манго относится и к низкокалорийным продуктам. Кроме того, сухофрукт вырабатывает гормон лептин, который отвечает за сжигание жировых отложений.
Действующие вещества, входящие в состав продукта, способствуют снижению аппетита. Это способствует уменьшению количества ночных перекусов. Растительная клетчатка полноценно и быстро насыщает организм, очищая его от вредных веществ.
Не следует употреблять в пищу сухофрукты перед отправкой ко сну. Это обусловлено тем, что продукт медленно переваривается и может спровоцировать процесс брожения.
Больше продукта можно есть с курицей, овощами и другими ингредиентами. Есть диета с манго на молоке. Чтобы следовать ей, нужно каждый день есть экзотический фрукт и выпивать стакан обезжиренного молока. Эта диета должна длиться 12 дней.
Как правильно есть и хранить манго
Как есть манго? Чаще всего фрукт употребляют без кожицы. В процессе подготовки к поеданию следует учесть несколько рекомендаций по обработке плодов:
- Прежде чем начать дегустацию, фрукт следует вымыть в тёплой воде и досуха вытереть полотенцем.
- Некоторую трудность составляет чистка манго — при надавливании из спелого плода вытекает сок. Кроме того, косточка сама практически не отделяется. Поэтому прежде чем очистить плод, его стоит порезать. Для этой цели подойдет специальное приспособление – фруктовый слайсер. При его отсутствии можно воспользоваться ножом. Разрезать манго нужно на две части, которые выкладывают затем на стол мякотью вверх.
- При помощи острого ножа рассечь дольки на мелкую сеточку, стараясь не прорезать кожицу. Кусочки плода с максимальной аккуратностью вывернуть внутрь и срезать кубики.
Внимание! Не рекомендуется съедать в сутки больше 1 небольшого фрукта манго. Манго, предназначенные для транспортировки, обычно собирают недозревшим
Но даже эта процедура не всегда помогает уберечь плоды от порчи в процессе движения к конечному пункту. Многие из них переспевают. Спелые плоды сохраняют все свои полезные свойства несколько дней. Таким образом, в холодильнике их содержать можно не более 5 суток
Манго, предназначенные для транспортировки, обычно собирают недозревшим. Но даже эта процедура не всегда помогает уберечь плоды от порчи в процессе движения к конечному пункту. Многие из них переспевают. Спелые плоды сохраняют все свои полезные свойства несколько дней. Таким образом, в холодильнике их содержать можно не более 5 суток.
К сведению. Не стоит заворачивать манго в полиэтилен, лучше всего обернуть плод бумагой.
Состав и калорийность
Сушеное манго отличается набором антиоксидантных и питательных веществ. Калорийность такого продукта довольно высока (в 100 г содержится около 319 ккал), поэтому употреблять его рекомендуется небольшими порциями. Полезные и вредные свойства сухофрукта для организма определяются тем, какие вещества входят в состав продукта.
Таблица – Калорийность и пищевая ценность сушеного манго
Пищевая ценность | На 100 г продукта |
Калорийность | 319 ккал |
Жиры | 1,2 г |
Белки | 2,5 г |
Углеводы | 76,2 г |
Вода | 17 г |
Пищевые волокна | 2,4 г |
Таблица – Содержание витаминов и минералов в сушеном манго
Название витамина/минерала | Процентное содержание, % |
А (ретинол) | 7,4 |
B-car | 16 |
В1 (тиамин) | 6,7 |
В2 (рибофлавин) | 5,6 |
Холин | 4,7 |
В6 (пиридоксин) | 17 |
В9 (фолиевая кислота) | 17 |
С (аскорбиновая кислота) | 47 |
Е (токоферол) | 27 |
К (филлохинон) | 11 |
РР (ниацин) | 10 |
Калий | 11 |
Магний | 5 |
Натрий | 13 |
Железо | 1,3 |
Марганец | 500 |
Медь | 30 |
Селен | 3,8 |
Цинк | 2,5 |
В сушеном манго также содержатся жирные кислоты:
- Мононенасыщенные – пальмитолеиновая (0,209 г) и олеиновая/Омега-9 (0,235 г).
- Полиненасыщенные – линолевая (0,061 г), линоленовая (0,161 г).
Клетчатка действуют как сорбент.
Это способствует нормализации пищеварения, устраняет чувство тяжести и другие негативные проявления кишечной дисфункции.
Качественное сушеное манго содержит ценные минералы, в том числе:
- кальций (обеспечивает формирование и обновление костной ткани, поддерживает функциональность сердечно-сосудистой системы);
- железо (восстанавливает гемоглобин, обогащает кровь кислородом, участвует в окислительных процессах, а также способствует усвоению витаминов);
- фосфор (принимает участие в биохимических процессах, регулирует образование нервных клеток и способствует транспортировке энергии по организму);
- калий (питает мышечные структуры, укрепляет кровеносные сосуды, способствует выведению мочи и желчи);
- магний (нормализует нервную и проводящую систему сердца);
- цинк (способствует улучшению гормонального фона);
- фруктоза (предотвращает накопление большого количества углеводов в клетках организма и снижает риск кариеса).
Основной аллерген в виде вещества урушиола расположен в кожуре свежего плода. Как правило, аллерген удаляется на стадии обработки фрукта.
Химический состав
В сушеном и вяленом фрукте содержится целый витаминный комплекс — А, В (В5, В6, В12), С и D. Правильно высушенные фрукты богаты на микроэлементы и макроэлементы. В продукте имеется кальций, железо, фосфор. Дольки сушеного фрукта обогащены калием, который необходим для нормальной работы сердца.
Отличительной особенностью манго сушеного натурального является, наличие поли- и мононенасыщенных жирных кислот.
Калорийность
Как диетическая добавка продукт не подходит, особенно тем, кто следит за своей фигурой, так как калорийность сушеного манго (100 г) составляет — 315 ккал.
Соотношение БЖУ на 100 г долек сушеного или вяленого манго — белков 1,49 г, жиров 0,79 г и углеводов 81,62 г.
Гликемический индекс манго в высушенном виде составляет 59 единиц.
Можно ли употреблять на диете?
Он относится к продуктам невысокой калорийности. Также во время употребления продукта организм вырабатывает гормон лептин, отвечающий за сжигание жиров. Этот фрукт превращает жировые отложения в свободную энергию, препятствуя появлению лишних килограмм.
Активные вещества, входящие в состав продукта, понижают аппетит. Это приводит к меньшему количеству перекусов в день. Растительная клетчатка позволяет достаточно быстро насытить организм и очистить его от токсинов и других вредных веществ.
При правильном питании рекомендуется употреблять 2-3 ломтика лакомства в сутки. При похудении его нужно есть в утреннее время либо до 15:00. Не стоит употреблять сушёный фрукт в ночное время. Он не успеет полностью перевариться до начала сна.
Большее количество продукта можно есть с курицей, овощами и другими ингредиентами. Существует диета с манго на молоке. Чтобы ей следовать, нужно ежедневно принимать в пищу экзотический фрукт и выпивать стакан обезжиренного молока. Такая диета должна длиться 12 дней.
Выводы
Манго – король плодов. Но не стоит забывать, что манго – экзотический для россиян фрукт, и он имеет противопоказания.
Полезные свойства
- Снижает уровень сахара в крови.
- Помогает лечить диабет.
- Регулирует кровяное давление.
- Снижает риск сердечных заболеваний.
- Стимулирует деятельность головного мозга.
- Защищает от возрастной дегенерации желтого пятна.
- Укрепляет опорно-двигательный аппарат.
- Борется с раком.
- Излечивает анемию.
- Борется со старением.
- Повышает иммунитет.
- Борется с запором и устраняет диарею.
- Улучшает пищеварение.
- Лечит астму.
- Способствует снижению веса.
- Устраняет камни в почках.
- Помогает при тепловом ударе.
- Полезно для кожи и волос.
- Полезно для мужчин и женщин.
Вредные свойства
Может спровоцировать возникновение аллергии.
Способствует возникновению дерматита.
Нельзя употреблять при проблемах с почками.
Нельзя есть незрелые плоды.
Употреблять с осторожностью при панкреатите.
Не употреблять с алкоголем.
Соблюдая рекомендации и учитывая возможные побочные эффекты и противопоказания, вы насладитесь этим фруктом и получите от манго только положительный эффект. Главное – не злоупотреблять им!