Жизнь после срыва

Почему, когда садишься на диету, болит голова, желудок?

Головная боль может сопровождать вас во время диеты, если диета вам не подходит: либо она слишком строгая и «голодная», а может, вам не хватает углеводов и сахара, ведь без должного количества глюкозы невозможна нормальная мозговая активность. Поэтому, если все же не хотите употреблять непосредственно сахар, добавьте в свой рацион фрукты, мед или сухофрукты.

Многие из худеющих признаются, что головная боль преследует их первые 3-4 дня, потом организм привыкает довольствоваться меньшим количеством еды, и болевые ощущения и головокружение уходят.

Любая диета для похудения не отражается хорошо на работе желудка, а многие из худеющих также жалуются на периодические боли в желудке и кишечнике. Органы ЖКТ могут болеть при похудении из-за:

• слишком резкого перехода на ограниченное питание;
• слишком малого количества пищи;
• несоблюдения режима питания, слишком больших промежутков между приемами пищи;
• если количество пищи от приема к приему существенно разнится;
• если имеются противопоказания к диете или заболевания желудка, пусть даже в зачатке.

Что влияет на стойкую ремиссию

Срыв после антиалкогольного лечения обычно не происходит внезапно, он обусловлен многими предпосылками

Поэтому важно для предотвращения рецидива следить за общим психоэмоциональным состоянием, окружающей обстановкой

Чтобы ускорить ремиссию и сделать достигнутый результат устойчивым, надо уделить внимание таким факторам:

• на первое место выводится желание больного избавиться от проблемы с алкоголизмом, необходимо убедить его, что отказ от спиртного изменит жизнь в положительную сторону;
• надо дать понять больному, что алкоголизм является пагубной привычкой, которая приводит к краху не только в личной, но и деловой сфере;
• нельзя оказывать психологическое давление, убеждение осуществляется иными методами, для этого можно проконсультироваться с наблюдающим врачом;
• надо полностью исключить вероятность приема даже самой малой дозы спиртного, так как ситуация быстро становится регулярной, дозы постепенно становятся больше;
• проведение кодирования или использование иных методов лечения одной только терапией не ограничивается, необходимо участие в реабилитационных программах для закрепления достигнутых эффектов.

Также для устойчивой ремиссии очень важна поддержка окружающих. Круг общения следует изменять, исключить ситуации, при которых пациент вновь начинает пить. При этом надо обеспечить понимание, оказать помощь при смене увлечений или работы.

Профилактика срывов

Чтобы исключить вероятность срыва, важно уделить внимание следующим профилактическим мерам:

исключить стрессы и конфликтные ситуации, дома должна быть благоприятная атмосфера;
победа над алкоголизмом – не только прием медикаментов, но и работа над проблемой всех сторон, для исключения срыва важно научиться доверять друг другу, при возможности рекомендуется поменять обстановку;
для выплеска негатива можно начинать заниматься какими-либо видами спорта;
надо занять свободное время, отличным решением станет новое хобби, отдых на природе, путешествия;
надо следить за состоянием здоровья, в том числе, психологического.

В целях профилактики рекомендуется посещение курсов для работы с бывшими алкоголиками. Для большинства пациентов такая поддержка важна, она показывает, что реабилитация сложная, но эффективная.

Что делать, если после лечения алкоголизма произошел срыв

В соответствии со статистикой алкоголизмом в той или иной степени страдает примерно 30-40% трудоспособных мужчин

Поэтому важно при появлении первых признаков проблемы у близких сразу начать меры по ухудшению ситуации. В некоторых случаях откровенные беседы помогают справиться с начинающейся проблемой, но в большинстве случаев требуется обратиться в специализированную клинику для кодирования

Не самой легкой является ситуация, при которой после проведенного лечения пациент сорвался и начал пить. Паниковать не надо, при первых признаках проблемы следует обратиться к квалифицированному специалисту. Если при первом приеме алкоголе после лечения пациент почувствовал ухудшение здоровья, надо выполнить следующие действия:

• надо вызвать врача или, исключить возможность дальнейшего употребления спиртного;
• до приезда специалиста следует очистить желудок, используя для этого сорбенты или вызвав рвоту;
• больному надо обеспечить покой, исключить травмы при внезапно потере сознания.

Не стоит думать, что ситуация может разрешить сама собой. Срывы опасны тем, что через шесть-десять месяцев после антиалкогольного курса организм пациента становится крайне чувствительным к спиртному. Если начать пить в этот период времени, возможно ухудшение здоровья. Кроме того, негативную роль играет психологический фактор – человек считает, что он в любой момент сможет бросить пить, что на самом деле не так.

Чтобы исключить такие срывы, рекомендуется контролировать состояние пациента в первый год

Немаловажное влияние оказывает создание благоприятной атмосферы дома и на работе, исключение ситуаций, при которых больного бы начало тянуть выпить

Стоит ли садиться на диету женщине во время месячных?

Во время месячных организм усиленнее обычного задерживает воду, поэтому практически все дамы в период перед месячными и во время менструаций замечают набор веса в 1-2 кг. К тому же, многие страдают от так называемого ПМС, наступление которого, помимо плохого настроения, повышенной плаксивости и подверженности стрессам характеризуется также приступами зверского голода. Это не просто сильный аппетит, а желание съесть что-то острое, копченое, соленое или сладкое – то есть все самое не полезное, противоположное тому, что принято есть на любой диете.

Именно поэтому во время месячных и перед ними так сложно заставить себя сесть на диету: женский организм теряет кровь, а мы еще «предлагаем» ему существенное ограничение в привычном рационе. Кроме того, из-за накопления организмом лишней жидкости весы будут показывать нам, как неохотно он расстается с лишними граммами, что, безусловно, не самая хорошая мотивация для худеющих, стремящихся сбросить вес как можно скорее.

Как не сорваться с диеты? Избавьтесь от соблазнов

Конечно, на время диеты жизнь не останавливается. Мы ходим на работу, встречаемся с друзьями, бываем в кино и ресторанах. И везде нас подстерегает еда. Запереться дома — тоже не выход: можно просидеть в башне из слоновой кости неделю, месяц или даже год, но что потом? Как-то раз я увидела в интернете сообщение от девушки, которая много месяцев посвятила похудению. И вот наконец-то она пришла к нужному весу.

Но оказалось, что порадоваться за нее некому. Друзей она растеряла, родные, измученные ее гастрономическими капризами, уже давно перестали собираться за общим столом, даже бойфренд сбежал, когда понял, что ближайший год их единственным досугом станет тренажерный зал. В общем, перспектива незавидная, так что нужно совместить диету и активную социальную жизнь.

Если вы хотите при этом выдержать свой режим:

Выбирайте наиболее мягкую систему питания, при которой не нужно голодать. Голодный человек — слабый человек, который обязательно сорвется. Здоровое похудение предполагает правильное питание, а не голодовки. И не нужно будет жить на пределе силы воли, чтобы удержаться от еды. Да, вы будете худеть медленнее, но по крайней мере стабильно.

Ешьте вовремя. Когда вы голодны, вам кажется, что все вкусно. Когда сыты — наоборот, ничто особенно не привлекает. Если предстоит застолье или поход в ресторан, просто поешьте в обычное время, вам будет легче отказаться от вредностей в пользу того, что не повредит диете.

Не храните дома то, что собьет вас с пути истинного.

Зачем вам печенье и конфеты, если ваша диета допускает только пару долек горького шоколада на завтрак? Дети просят? Муж бунтует? Пусть тоже переходят на темный шоколад или покупайте им сладкое на одно чаепитие, чтобы никакие залежи вкусностей вас не смущали. Да, в магазин придется ходить чаще, но дорога до магазина — это тоже фитнес, если вдуматься.

Кстати, о магазинах. Ни в коем случае не ходите туда голодной. Вы же знаете, чем это закончится? Обнаружив дома в сумке копченую колбасу и сливочный сыр вместо салата и помидоров, вы сильно удивитесь.

Исключите алкоголь. После пары бокалов вина мы все начинаем себе жутко нравиться и вообще перестаем понимать, а зачем худеть? Разве все так плохо? Не говоря уж об отеках, которые обеспечивает алкоголь, и лишних калориях, в нем содержащихся.

Настраиваемся на похудение морально: настрой от Сытина

Академический психолог и наш современник Джордж Сытин оставил нам психологический образец убеждений и установок, который хорошо сочетается с разными темпераментами и силой воли. Как сесть на диету «по Сытину»: краткий набор рекомендаций:

• Фразы «Я все могу, я могу», «Я ничего не боюсь» говорят друг другу каждый день, на 100% сосредотачиваясь на их значении;
• в слова «Я собираюсь победить», «У меня сильная воля» действительно нужно искренне верить. С каждым днем ​​использования аффирмаций Сытина верить становится легче;
• фразы «Я знаю потребности своего тела», «Я знаю, как себя контролировать», «Я знаю, как и что есть, чтобы навсегда похудеть» необходимо произносить в душном ритме, чтобы они вибрировали в сердце
• Поддерживающие слова «Я знаю, где взять энергию для жизни, кроме еды и сладостей» и другие — убрать блоки, психологическиепреграды на пути к цели.

Главный посыл позиции Сытина — вы должны убедиться, что ваши мысли и представления отражают реальность. Вы также можете сочинять собственные фразы. Общее правило — позитивное отношение, никакого отрицания (вместо «Я не хочу есть» — «Я знаю, что есть, чтобы приблизиться к своей цели»).

Рекомендации: фразы можно не только произносить самостоятельно, но и прослушивать запись. Лучше делать это во время занятий спортом, они ритмичные и подходят для бега и силовых тренировок.

Как не сорваться с диеты? Мотивация: несколько важных правил

– Вы красивы и стройны! Даже если у вас имеются лишние килограммы (что логично, если вы открыли эту статью), то нужно сделать в фотошопе фигуру своей мечты. Возьмите любимую свою фотографию в полный рост: уменьшите в редакторе талию, бедра (если оно того требуется), руки и все остальное, где вам кажется много «лишнего». Пусть вы не профессионал фотошопа, и пусть получится немного «криво-коряво», главное факт, что вы можете стать стройней, и виден приблизительный результат. Обработанные фотографии повесьте на холодильник, в комнате, поставьте на заставку рабочего стола, дабы они служили мотивацией для похудения.

– Стимул и кумир. В принципе, вы должны быть сами себе кумиром, но, пока вы далеки от идеала, «арендуйте» фотографии своего временного (!) кумира (Моника Белуччи, Мерлин Монро, Николь Шерзингер, Шакира, Дита фон Тиз – кумиром может быть кто угодно, главное – стройный, ведь это наша цель!). Психология в похудании очень важный аспект!

– А я звезда! Представляйте себя на обложках журнала, представьте, что вы можете совершенно спокойно надеть трикотажное платье в обтяжку, а ботфорты застегнуть прямо на бедрах, при этом походка у вас обретет более легкую вариацию. «Да-а, как не сорваться с диеты, если все вышесказанное не про меня, далеко не про меня» – подумаете вы? Однако, представить себя стройной и поверить в то, что это возможно, гораздо проще, чем голодать сутками и ходить на изнуряющие тренировки. А без веры в себя и свои силы, фитнес и диеты вам, к сожалению, не помогут.

– Складки не видно! Дома носите облегающую одежду, где будут видны все ваши складочки и жировые отложения – не обманывайте себя, прячась за бесформенными халатами и рубашками. Все лишнее должно исчезать у вас на глазах.

– Я ХУДЕЮ! Все слышали? Трубите направо и налево, о том, что вы худеете. Если люди будут знать о вашей диете и о целее похудеть, они будут ожидать вскоре результата: кто-то ожидает вас похвалить и сделать комплимент, а кто-то ждет чтобы ухмыльнуться и подумать про себя «Ну вот ещё одна неудачная попытка». Мысль об этом будет вас мотивировать на похудение хотя бы ради того, чтобы «утереть им нос», что даже вопрос «как не сорваться с диеты?» отпадет сам собой. Тут-то наша женская натура.

– Ритм. Полюбите активный ритм жизни во всем. Моете посуду? Включите громко музыку и подпевайте во все горло, подтанцовывайте, продолжая, при этом, хлопотать у раковины и греметь посудой. Повышение ритма и настроения – отличная мотивация к похудению.

Как начать путь к стройности и настроить себя на похудение

Ключевым моментом в деле похудения является наличие того или иного вектора и его состояние. Когда желания человека не наполнены, тогда он испытывает страдания. А самый легкий способ получить наслаждение и уменьшить страдания – это еда. Становится понятно: чтобы меньше есть, не заедать проблемы и настроить себя на похудение психологически, нужно научиться другим способом получать удовольствие. В каждом векторе эти способы разные.

Системно-векторная психология помогает понять, какой вектор и в каком состоянии у вас имеется. Какие вам свойственны желания и потребности, как их можно удовлетворить. И как в каждом случае можно психологически настроить себя на похудение.

Например, для человека с анальным вектором важна реализация как специалиста, важно достичь профессионализма в своем деле, быть лучшим и получать почет и уважение от коллег. Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств

Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение

Оральнику нужна реализация в рамках его врожденных свойств. Если человек не стал оратором, преподавателем или поваром, то ему необходимо чем-то подобным заниматься в домашнем кругу. То есть хорошо и часто готовить дома, постоянно пробовать новые вкусы и иметь свободные уши для своих изречений. И тогда ему не нужно будет думать, как психологически настроиться на похудение.

Так и с другими векторами. Начиная реализовывать в полной мере именно свои свойства, любой человек получает удовольствие от жизни, и больше ему не надо заедать проблемы, полнеть и потом мучиться вопросом, как настроить себя на похудение.

Результаты людей, которые похудели, начав реализовывать себя в этой жизни по заданным от природы свойствам, можно прочитать ЗДЕСЬ.  

Способы наполнения желаний у всех нас отличаются. Чтобы понять себя, понять, как можно психологически настроиться на похудение и как получать большее удовольствие от жизни, приходите на бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии.

Тренинг поможет разобраться в себе без многочасовых «копаний» в прошлом, поисков комплексов и их причин, негативных установок и т.п. Вы поймете, что многие наши свойства не приобретены в детстве, а что мы с ними родились.

Вам не нужно будет медитировать, чтобы психологически настроиться на похудение, – оно само придет при понимании и реализации врожденных свойств. И не нужно будет снова и снова худеть, потому что новое системно-векторное мышление останется с вами навсегда. Регистрируйтесь на тренинг по этой ссылке.

Как выдержать диету: 5 секретов для тех, кому нужно похудеть

Марианна обалдеть, трудности наверно у вас большие, надо то же с этим че то делать, а то так можно и желудок испортить, 1ин раз питаться в день, да еще будучи на нервах..

Марианна Всем приветик! Расскажите как вы справлялись с приступами голода, и как вы достигали своих целей, а самое главное как выдержать диету от и до А я вот уже худею второй месяц на зеленом кофе, мне помогает Правда в первый месяц скинула только 6кг, но решила еще месяц попробовать и не ошиблась, вот уже конец второго месяца и я за него скинула 14кг и того за 2 месяца МИНУС 20кг.

Очень рада Муж с детьми тоже поддерживали и верили в меня. Теперь все лишнее скинула, можно жить спокойно и не переживать за фигуру и здоровье! Страница закроется автоматически через 5 секунд. Новое за сегодня. Популярное за сегодня. Пользователь сайта Woman. Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Не могу сесть на диету… Как часто мы произносим эту фразу, как часто слышим ее от других женщин, желающих сбросить вес. Эта статья для тех, кто хочет воспитать в себе эту самую силу воли и выдрессировать ее на пользу вашей стройной фигуре.

По статьям. По форумам. Войти Зарегистрироваться Сделать Woman. Ответить Cсылка. Спиридонова Надежда Викторовна Психолог.

Виктория Киселёва Психолог, Гештальт-терапевт.

Музик Яна Валерьевна Психолог, Психоаналитик. Семиколенных Надежда Владимировна Психолог.

Шаг № 3: составьте продуманный план

Достижение любой цели требует конкретного плана активных действий, и настроиться на похудение будет сложно, если его нет. Нужно продумать всё до мелочей, вплоть до распорядка дня — тогда будет гораздо меньше соблазнов. Выберите зал, в котором будете заниматься, и вид тренировок, которые хотите посещать. План тренировок лучше составить с персональным тренером, который подберет для вас оптимальный уровень нагрузки соответственно вашей физической подготовке и поставленным целям.

Нельзя обходить вниманием и питание. Не умеете питаться правильно? Тогда лучше обратиться за консультацией к диетологу

Постарайтесь составить долгосрочный план питания, прописанный как минимум на месяц — это поможет вам изменить пищевые привычки.

А вот несколько очень полезных моментов, касающихся питания для похудения, о которых вам напомнит сайт sympaty.net:

• не ищите «чудо-диеты» на неделю — они будут достаточно жесткими, и после их окончания вам точно захочется наесться от души;
• ведите дневник питания, записывая всё, что вы съедаете в течение дня — есть немало приложений для смартфонов, чтобы не записывать всё от руки;
• если ваша диета предполагает дробное питание (часто и небольшими порциями), заводите будильник, чтобы не пропускать приемы пищи;
• если вы будете считать калории, не забудьте приобрести кухонные весы, взвешивающие с точностью до 1 грамма;
• составляйте меню на неделю и закупайте продукты впрок, чтобы не было соблазна заменить что-то низкокалорийное более питательным.

Мотивационные цитаты

Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

• станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
• больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
• будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
• будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
• перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
• начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
• станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
• не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
• достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

• уберите приемы пищи перед сном,
• сократите на 1/3 размер порций,
• введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
• кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Итак, правильно садиться на диету:

• подготовив свой организм;
• правильно себя мотивировав;
• выбрав правильную диету;
• в определенный период, когда легче похудеть.

Как настроить и заставить себя сесть на диету: 7 правил мотивации

1. Чаще всего мы хотим похудеть для чего-то или кого-то, хотя вполне возможно, что и просто для себя — чтобы нравиться себе со стороны и в зеркале, чтобы любимые вещи лучше сидели, чтобы лучше себя чувствовать. А может, истинная ваша цель – вызывать больший интерес у мужчин или предстоящее мероприятие, на котором вы хотите выглядеть безупречно в новом платье 44 размера? Помните о причине своего похудения, культивируйте ее в своей голове, казните себя за каждую мысль о том, чтобы «спрыгнуть с диеты».
2. Перед тем как основательно сесть на диету: попробуйте не есть после 18.00 в течение 3-х дней, да и в дневное время поменьше баловать себя вредными вкусняшками. Увидите, как за эти дни у вас подтянется живот, обнаружится талия, уйдут щечки, станут не такими округлыми бедра. Это после 3–х дней, представьте, что будет, если вы выдержите всю диету. Увидеть результаты – вот самый лучший стимул для вас!
3. Говорят, когда влюбляешься, неожиданно для себя появляется и сила воли, и нужный стимул, и скорый эффект. Когда влюблена, есть не хочется в принципе, так что, если вы влюбились – самое время садиться на диету!
4. Посмотрите фото полных девушек, которые смогли похудеть, «до и после», почитайте их истории в блогах и на форумах, проникнитесь этим, и возможно, вам захочется повторить их подвиг!
5. Сейчас на форумах для похудения много разных групп, в которые вступают девушки, стремящиеся найти себе единомышленников для похудения. Зарегистрируйтесь в одной из них, общайтесь с девушками и худейте вместе – и легче, и веселее, и, поддерживая друг друга, вы можете большего достигнуть.
6. Расскажите о том, что вы собираетесь сесть на диету всем – подругам, коллегам, домашним. Пусть, во-первых, перестанут вас соблазнять, а во-вторых следят, чтобы вы не съели чего-то лишнего, не прописанного в диете: переложите часть своей мотивации и ответственности за свое похудение на них.
7. Мечтайте! Думайте о том, какой стройной вы станете, какую красивую одежду сможете надевать, представляйте, что вы уже такая, и вот самую малость осталось, чтобы воплотить ваши мечты в жизнь… Ну неужели ради этого счастья вы не потерпите недельку-другую на диете?

5 способов избежать срывов при похудении

В воздухе повис аромат жареных котлет, по телевизору мелькает реклама хрустящих снеков, постоянно хочется съесть чего-нибудь сладкого, но диету прерывать нельзя.

Избежать нарушений, придерживаясь диетического питания, вполне реально:

1. Мотивация и еще раз мотивация. Когда рука предательски тянется за запрещенным продуктом, остановитесь и посмотрите на календарь: скоро пляжный сезон, а новый купальник на два размера меньше стыдливо притаился в углу шкафа. Цель должна быть достижимой и конкретной.
2. Поддержка близких. Как ни банально это звучит, но: один в поле не воин. Здорово, когда есть поддержка:

• в лице единомышленников на сайте о похудении,
• подруги палочки-выручалочки, которая всегда выслушает и подбодрит,
• просмотра историй о невероятных преображениях людей, скинувших десятки килограмм.

1. Подсчет калорий. Никто не отменял его. Если Вас смущает количество съеденного за день, потратьте 5-10 минут, чтобы выяснить: насколько рацион соответствует оптимальному.
2. День удовольствий. Устраивайте себе такой день раз в неделю. Наслаждайтесь любимой пищей, о которой так мечтали остальные 6 дней. Такой прием избавит от неконтролируемого, спонтанного переедания.
3. Наслаждение пищей. Не спешите, получайте удовольствие от еды. Трапеза должна длиться 20-30 минут. Столько времени, по мнению врачей, необходимо, чтобы в мозг поступил сигнал о насыщении.

Что делать, если сорвалась один раз

Главное – без паники! Как уже было указано выше, ничего действительно страшного не случилось. Гораздо более худшим последствием станет нарушение пищеварения и обмена веществ. Психологи и диетологи советуют, что делать, если девушка сорвалась во время диеты:

• Постараться отдохнуть и выспаться на следующий день. Не стоит наказывать себя ранней пробежкой или усиленной тренировкой в спортзале. Во сне человек худеет гораздо больше. А вот следующую тренировку можно немного увеличить, то опять-таки не критично.
• Утром можно провести просто энергичную зарядку. Это усилит кровообращение, метаболизм.
• Не стоит бросать диету совсем. Ее можно и нужно продолжать дальше. По возможности уже сегодня начать соблюдать положенное меню и схему похудения.
• Для выведения лишней жидкости и очищения кишечника следует пить больше воды и есть фрукты с овощами. В них много клетчатки, которая выводит все шлаки и улучшает пищеварение.
• Проверить свою мотивацию. Возможно человек просто не видит достаточно причин, чтобы похудеть и внимательно следить за своим рационом.
• Если во время диеты девушка сорвалась один раз, то ничего страшного. Никто не совершенен. Однако регулярные срывы говорят о том, что диета не подходит, они слишком жесткая, организму не хватает питательных веществ. Поэтому стоит найти другую систему похудения.

Срыв на диете – это не повод отчаиваться. Она не прекращается. Легкие поблажки помогут избежать срывов и депрессии. Правильному и эффективному похудению способствует четкая постановка мотивации.

Шаг № 2: найдите правильную мотивацию

Мотивация — это то, что помогает не только психологически настроить себя на похудение изначально, но и избежать срывов. Можно заставить себя сделать первый шаг и действительно запустить процесс работы над собой. Но дальше, если нет чего-то, что сможет остановить вас перед прогулом тренировки или вкусным пирожным на ночь, срыв произойдет неизбежно.

А потому всегда вспоминайте про вашу конкретную цель и про то, сколько времени осталось до ее достижения.

Но должна быть и основная мотивация, личная. И ею, кстати, вполне может стать прогресс в похудении: поверьте, когда вы увидите на весах, сколько вы сбросили, или посчитаете, сколько сантиметров потеряли в талии, или влезете в старые джинсы-скинни, вам совсем не захочется съедать еще одну конфетку или прогуливать тренировки!

Что делать, если нет силы воли сесть на диету?

Сколько раз вы клялись себе: «Все, с понедельника на диету», и вот наступал понедельник, к его вечеру ваш боевой настрой сходил «на нет», а обещания так и оставались обещаниями. Конечно, вокруг так много соблазнов, а особенно пищевых, а вы не относитесь к когорте целеустремленных и волевых людей. Но взяться за себя можно, и не имея огромной силы воли, нужно лишь подойти к вопросу диеты с самовнушением и правильной мотивацией.

С другой стороны, наш организм очень умный и сам знает, когда и что ему нужно. Если он ну никак «не пускает» вас на диету, значит диета вам, возможно, и не нужна. Просто попробуйте перестроить свой режим питания, внесите коррективы в свой привычный рацион. Например:

• употребляйте больше напитков, от которых худеют;
• если вся ваша сила воли ограничивается диетой на один день – попробуйте 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, так вы будете худеть по своим силам, не подвергая организм стрессу;
• изучите списки самых полезных и вредных продуктов и, соответственно, внесите правки в ваше меню;
• ешьте то же самое, что ели, но в два раза меньше и до 19.00: так вы немного «задобрите» свою силу воли и поможете сбыться своим мечтам о стройной фигуре.

Сделайте так, чтобы окружающая атмосфера способствовала процессу похудения

Даже если вы будете питаться только полезными продуктами, переедание может свести на нет даже самую эффективную диету для похудения. Многие женщины покупают только здоровую пишу, но при этом не худеют, констатируют эксперты. Несоблюдение объема порций — вот ваш враг. Зачастую причиной переедания является то, что нас окружает. Всё, начиная от диаметра тарелки и заканчивая объемом стаканчика для мороженого, влияет на то, сколько пищи вы съедите за день. Небольшие изменения помогут избежать переедания.

Никаких больших ложек!

От размера посуды также зависит то, сколько мы едим. Вы склонны съесть большую часть еды, попавшей вам на тарелку, а то и всё блюдо целиком. Если же на тарелку помещается небольшое количество пищи, вы не съедите слишком много.

Избегайте слишком маленьких порций

Небольшие шоколадки или маленькие стаканчики газировки могут казаться отличным решением, если вы сидите на диете. Но оказалось, что, когда размер порции слишком мал, люди обычно съедают несколько небольших порций, которые в сумме оказываются больше одной стандартной порции.

Не превышайте объем порций

Регулярное употребление больших порций может привести к тому, что вы перестанете понимать, какой объем является нормальным. Во время недавнего исследования ученые попросили посетителей фастфуда оценить количество калорий, которые те употребили. Люди, съевшие большие порции, занизили количество калорий практически вдвое, в отличие от тех, кто брал маленькие порции (они отклонились от реальной цифры примерно на 20%). Как же начать реально смотреть на вещи? Старайтесь питаться дома, где вы можете контролировать объем порции. Подавайте все блюда в глубокой тарелке объемом около 300 мл и мелкой тарелке диаметром около 20 см. Взвесьте или измерьте лишний раз ту порцию, в объеме которой вы не уверены. В ресторане заказывайте половину порции, съедайте аппетайзер перед основным блюдом или ходите в рестораны, которые не предлагают порции «в особо крупных размерах». Избегайте больших объемов напитков, даже если это обычная вода, иначе вы рискуете потом по инерции выпивать такое же количество калорийных напитков.

Не ешьте перед телевизором

В ходе еще одного опыта исследователи разделили участниц эксперимента на три группы и усадили их перед телевизором, вручив каждой по большой коробке чипсов. В двух группах каждый 7-й и 13-й из чипсов был отмечен красным цветом.

В той группе, где чипсы не были отмечены цветом, женщины в среднем съели по 23 штуки. Участницы остальных двух групп съели всего по 10. «Когда они добирались до красных чипсов, это заставляло их задуматься, сколько они уже съели», — комментируют ученые. Так что не следует есть из пачки, особенно сидя перед телевизором, потому что единственная вещь, которая сможет вас остановить — это пустая пачка. Лучше заранее выложите допустимое количество еды на тарелку и спрячьте пачку подальше.

Не держите ничего на кухонном и обеденном столе

Если, скажем, пакетик с чипсами будет попадаться вам на глаза, то соблазн съесть его будет больше, чем в случае, когда вам для этого нужно открыть шкафчик. Просто возьмите столько чипсов, сколько вам нужно, и уберите пачку на место. То же касается и ужина. Если вы поставите на стол всю приготовленную еду, то вам не придется вставать за добавкой и вероятность того, что вы съедите больше положенного, увеличится. А если уж ставить на стол много еды, то пусть это будут салаты или овощи, которые не содержат много калорий, являются сытными и полезными. Окончив трапезу, сразу уберите со стола. Как известно, чего не видишь, о том не думаешь.

Как настроить себя на похудение

Как понять себя и получить ключ к пониманию своего тела отвечает Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Если вы видите в себе такие качества, как усидчивость, нерешительность, честность, справедливость, приверженность традиционным ценностям, порядочность, профессионализм, обидчивость, то у вас, скорее всего, есть анальный вектор. С ним трудно настроить себя на похудение психологически, потому что трудно начать вообще что-то новое.

Такие люди имеют замедленный метаболизм, полное телосложение. Это и понятно, ведь люди с анальным вектором нацелены на сбор и хранение информации и передаче ее следующему поколению. Для этого не нужно никуда торопиться, бежать, наоборот, нужна усидчивость для скрупулезного выполнения своего дела.

В наше время материальных ценностей, с установкой «хочешь жить – умей вертеться» анальным людям приходится тяжело, они часто находятся в состоянии хронического стресса. Они не поспевают за изменениями этого мира, не способны сдвинуться с места, часто обижены на жизнь за свои неудачи. Вот и заедают свой стресс, полнея на глазах. Какой же может быть психологический настрой на похудение!

Всякие диеты и даже мысль о том, как настроить себя на похудение, для них очень мучительны. Еще они склонны к чувству вины, поэтому постоянно мучатся угрызениями совести за лишнюю съеденную калорию.

На самом деле желание кушать – не потому, что проголодался, а потому, что хочется, – лежит глубоко в подсознании.

И чтобы обладателю анального вектора психологически настроиться на похудение, не нужно настраиваться на очень ограниченную диету, основанную на постоянном подсчете калорий. Надо понять, что заветная стройность приходит через понимание собственных свойств.

Пролить свет на вопрос психологического настроя на похудение поможет статья «Как психологически настроиться на похудение. Переговоры с собственным телом»

Шаг № 5: назначьте награду

Да, за любую работу должно быть назначено вознаграждение. И главный плюс в данной ситуации — это то, что вы можете назначить награду сами себе. Это могут быть мелкие радости посреди самого процесса снижения веса — так мозгу проще настроить организм на комфортное похудение, или одна большая — по достижению определенного результата (например, если сбросите 10 килограмм к конкретной дате, сможете поехать на море, ну или что-то подобное).

Не забывайте о том, что «мелкие радости» не должны быть пирожными или пиццей, даже если вы думаете, что после недели активных тренировок можно «разочек позволить». Нет, нет и еще раз нет: еда не должна быть наградой!

Все эти мелочи помогут вам выдержать длительное время жестких ограничений и зарядиться позитивом.

Что же, теперь вы знаете, как настроить себя на похудение правильно

Помните, что важно не просто «задержать дыхание» и прорваться сквозь сложный комплекс мер для похудения, а настраивать себя на постепенное, но кардинальное изменение образа жизни. Привыкайте быть здоровыми, красивыми и стройными!

—
Автор —  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Вести дневник питания

Все знают, что важно считать калории, белки жиры и углеводы, но не все делают это правильно, ограничиваясь приблизительной оценкой «на глаз». Но наши расчеты очень часто идут вразрез с реальным положением дел

Эффективная диета невозможна без кухонных весов и дневника, в который вы будете вносить вес и кбжу всех съеденных продуктов.

Дневник питания поможет не сорваться на диете

Благо, сейчас существует множество удобных приложений для телефона, куда достаточно внести только название продукта и его вес. Более того, в них ведется обратный отсчет – легко отследить, сколько калорий вам осталось съесть за день. Это сильно дисциплинирует: вряд ли вы будете есть манящий бутерброд перед сном, зная, что сегодняшний лимит вы уже исчерпали. Кроме того, дневник поможет выявить ошибки пищевого поведения и неявные источники лишних калорий (если, конечно, дневник ведется честно).

Похожие записи:

Лене нюстрем: биография и личная жизнь Как накачать идеальный пресс мужчине в домашних условиях Белые пятна на сыре пармезан Значение имени алехандра, женское испанское имя Чем полезен для организма орех макадамия Racionika коктейль diet