Диета «минус 60» екатерины миримановой

В чем секрет диеты «Минус 60»?

Лишний вес свидетельствует не столько об избыточном рационе, сколько о неправильном распорядке питания. Люди, которые не завтракают по утрам, позволяют обменным процессам дремать еще несколько часов. В результате самое активное время, когда проглоченные калории могли бы превратиться в чистую энергию, пропадает впустую.

Дальше следует обед, зачастую составленный из продуктов-антагонистов, которые замедляют переваривание друг друга. Поскольку к этому моменту аппетит разгуливается до состояния «волчьего», человек склонен переедать. Как вариант – он замещает два полноценных приема пищи кучей мелких перекусов, т.е. одним бесконечным процессом насыщения, в течение которого калории превращаются в жировые отложения.

Ужин смещается на поздний вечер и забивает последний гвоздик в крышку, которой накрывается мечта о красивой фигуре и хорошем самочувствии. Обменные процессы «засыпают», подчиняясь требованиям естественного биологического ритма, и проглоченная пища не переваривается так, как следует.

Система Миримановой помогает уйти от этой порочной практики. Естественно, сначала может быть сложно заставить себя плотно завтракать, и отказаться от позднего, тяжелого ужина. Но тут на помощь приходит психологический фактор. Екатерина советует: чтобы не тосковать по излюбленным деликатесам, заведите отдельную тарелку для вкусностей. С вечера откладывайте на нее лакомые кусочки, которые находятся под запретом, чтобы насладиться ими утром.

Такой способ поможет вознаградить себя за введенные ограничения – съесть с утра кусок пирога или тортика для сладкоежки гораздо приятнее, чем давиться сухой гречкой! Привычка переносить кулинарный праздник на первую половину дня вырабатывается быстро, и вскоре новый режим питания становится естественным. Параллельно не стоит забывать о необходимых физических нагрузках – если к диете добавить «дозу спорта», процесс похудения будет идти гораздо успешнее.

Разрешенные продукты

Завтраки до 9 утра, обеды до 14 дня, а ужины — до 18 вечера. Помимо временных ограничений, рацион содержит и другие правила, которые позаимствованы из различных диет:

1. Завтраков в системе «минус 60» может быть два, но второй — при сильном голоде. Каждый диетолог и тренер бы уточнил — при больших энергетических затратах, случившихся или запланированных. Если после первого завтрака состоялась тренировка, то стоит пополнить калории. Если желание покушать возникло из-за лени или появления коллеги с приглашением на чай с вкусненьким, то это не становится поводом. Однако во время двух завтраков можно съесть даже шоколад, две конфеты, 100 г торта, булочку. Основное блюдо рекомендовано готовить на основе круп, макарон и картошки, то есть делать углеводным. Любители бутербродов с колбасой могут выбрать этот вариант дозволенного вредного блюда.
2. Второй завтрак ограничен фруктом, орехами, творогом, кефиром или йогуртом, что соответствует принципам правильного питания.
3. Обеды — время ограничений, которые предполагает диета Миримановой. Меню на каждый день подробно прописывает употребление каждого элемента пищи:
   • Из фруктов разрешены яблоки и киви до двух штук, сливы и цитрусы до четырех штук, по два куска дыни, ананаса или арбуза, чернослив и курага — до шести штук.
4. Овощи — только свежие, никакой консервации. Нежелательно сочетать с мясными ингредиентами картошку и кукурузу, ведь крахмалистые овощи ухудшают усвоение белка.
5. Можно делать блюда с грибами, но немаринованными, или использовать их в малом количестве.
6. В списке мясных и рыбных блюд даются наряду с постным мясом птицы и рыбы докторская колбаса и сосиски, что опять же противоречит здоровому питанию. Допустимо есть паровые котлеты и не слишком жирный шашлык. Мясо можно тушить, запекать.
7. Каши (супы) и бобовые являются основой обеда практически без ограничений. Только белый рис желательно заменить бурым.
8. Запивать обеденные блюда можно чаем и кофе, кисломолочными и молочными продуктами, свежими непакетированными соками, красным сухим вином.
9. Полдник разрешается при сильном голоде и состоит из фруктов, нежирной кисломолочки в количестве 50 г, что действительно малокалорийно и дает организму нужный белок.
10. Ужин

    фрукты+овощи+кисломолочные продукты;

    — самая тяжелая для любителей вкусно покушать часть. Здесь активно используются принципы раздельного питания для похудения. Меню на каждый день будет зависеть от сочетания фруктов, овощей, мяса, круп и молочных продуктов:

11. белковая пища (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца) – ее нужно есть на ужин отдельно от других продуктов;
12. бурый рис и гречка с овощами, фруктами;
13. молоко, кефир и сыр с фруктами и овощами;

Пить можно то, что и после обеда.

Основные принципы

Главный принцип диеты Миримановой: есть можно абсолютно все(преимущественно низкокалорийные продукты). Кроме, естественно, заведомо вредных продуктов – газированной воды, снеков, колбас.

Но существуют ограничения, на время употребления различных продуктов:

1. Завтрак – обязательно нужно кушать по утрам. Без завтрака организм не проснется и не запустит все необходимые процессы для похудения. Если подъем ранний (до 7 утра), то допустимо позавтракать дважды. Но один из завтраков должен быть легким. На завтрак допустимо кушать что угодно: хлеб, сладости, фрукты. На первый прием пищи ограничений нет, кроме молочного шоколада. Если нет сил отказаться от любимого лакомства, то диета позволяет употреблять горький шоколад. Постепенно можно увеличивать процент содержания какао, чтобы в итоге кушать максимально полезный продукт;
2. Обед – во второй трапезе ограничением является белый хлеб. Если в меню диеты Миримановой на обед нет мясных и рыбных блюд, допускается съесть 1 кусочек ржаного хлеба. Макароны и картофель допустимы, но в сочетании либо с не крахмалистыми овощами, либо с небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой и курицей сочетать их нельзя. Если же на обед мясо или рыба, то на гарнир можно употреблять овощи. Размер порций должен быть разумным;
3. Ужин – не позднее 18:00. Это правило можно скорректировать – при отходе ко сну позднее 12 ночи, нужно ужинать позднее. Но в среднем время последней трапезы – за 5-6 часов до сна. Ужин должен быть легким – пропаренный рис с овощами, либо фруктами. Допускается творог, либо мясо, рыба, но только без гарнира;
4. Вода – не нужно пытаться выпить определенное количество воды в сутки. Насильно выпитая вода не принесет пользы. Организм сам в состоянии определить, сколько ему нужно жидкости. Одно правило – нужно держать воду на виду, тогда само собой получится выпить воды гораздо больше обычного;
5. Пропаренный рис – он гораздо полезнее обычного риса, поэтому стоит выбирать для диеты Миримановой именно его;
6. Напитки – помимо воды можно пить чай и кофе. Даже допустимо добавлять в них сахар, но постепенно необходимо снижать его количество. Из алкогольных напитков – красное полусухое вино. Допустимо выпить 1 бокал, в случае если нет возможности отказаться – к примеру, при нахождении на празднике, либо вечеринке.

Запрещенные продукты

Также нельзя забывать и про запрещенные продукты. Так как описанный в статье режим питания является максимально щадящим, таких продуктов не так много, но все же вы должны о них знать. Рассматриваемый вами режим питания категорически запрещает потребление: 

• Мучных изделий из пшеничной муки после 12:00. В этот период до 18:00 разрешено есть только ржаной хлеб или сухари.
• Жареное на масле мясо. Лучше исключить это блюдо из рациона полностью. Если не можете этого сделать, то хотя бы питайтесь им в момент вашего завтрака.

• Молочный шоколад.
• Любые алкогольные напитки кроме сухого вина. Разрешено пить красное вино в количестве не более одного бокала в день.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

• На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
• Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
• Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
• Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
• Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Диета «минус 60»: меню на каждый день

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на неделю. Представленные в нем блюда настолько разнообразны, что диета не покажется вам сплошным мучением. В таблице отсутствует питье, поэтому после нее приведен список разрешенных напитков.

Вы можете адпатировать данное меню под себя, заменив некоторые продукты. Чтобы не ошибиться, используйте таблицу совместимости продуктов.

Разрешенные напитки:

• вода (в том числе с газом),
• кофе,
• чай,
• сухое красное вино;
• свежевыжатый сок (из овощей или фруктов);
• молочные и кисломолочные напитки .

Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

Придерживаясь данной методики похудания очень важно внести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. До полудня разрешено кушать практически все, но после обеда можно есть только определенные продукты из сочетающихся групп

После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра.

Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится.

Существуют ограничения только для арбуза — за день разрешено съесть всего несколько ломтиков. Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день. Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают. Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан.

В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Но молоко разрешено только до обеда. Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день.

До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 ч. л. До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица. Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы.

Видеоматериалы

Какой бы режим питания вы ни выбрали, будь то БУЧ-диета или рассматриваемая нами в статье методика сброса лишних килограмм от Миримановой, старайтесь окружать себя как можно большим количеством дополнительной информации. Наличие достаточного количества данных убережет вас от ошибок в процессе организации повседневного рациона и позволит добиться желаемых результатов в предельно сжатые сроки.

Далее мы предлагаем вашему вниманию тематические видеоматериалы, в которых сама Екатерина делится общими рекомендациями и нюансами разработанной ею программы. Благодаря этой информации вы с легкостью создадите рацион, удовлетворяющий как своей эффективностью в плане борьбы с лишним весом, так и органолептическими показателями.

https://youtube.com/watch?v=zdRz21-Cnkk

Хотите привести свой организм в тонус, избавившись от лишних килограмм, но при этом не желаете сидеть на изнурительных программах, требующих соблюдения серьезных условий голодания? К вашему вниманию диета минус 60, созданная Екатериной Миримановой. Данная программа, рассчитанная на большой период времени без каких-либо дискомфортных состояний, позволит вам в щадящем режиме избавиться от жировых накоплений и стимулировать организм к правильным обменным процессам. Приступайте к разработке собственного эффективного меню уже сегодня и отправляйтесь в ближайший магазин за качественными продуктами, которые гарантируют достижение поставленной цели.

Меню на каждый день по системе диеты Минус 60

Завтрак:

Во время завтрака вам разрешено абсолютно всё. Нет никаких ограничений. Готовьте те блюда, которые хотите. Только помните о количестве соли и сахара. Других запретов здесь нет. Хороший завтрак предотвратит возможность появления голодной боли, и вам не составит труда оставаться в тонусе до конца дня.

Обед:

Блюда, приготовленные на обед, должны быть либо вареными, либо приготовленными на пару. Старайтесь не увлекаться жаркой. К списку продуктов на обед относятся:

Мясо
Печень
Почки
Колбаса
Сосиски
Холодец
Рыба
Морепродукты
Любые овощи

Особое внимание стоит уделить лишь картофелю. Если вы готовите на бульоне, то картофель добавлять не стоит
Грибы
Кукуруза и зеленый горошек свежие или замороженные
Любые фрукты
Макароны, но без мясных деликатесов к ним
Рис и рисовая лапша
Гречка
Молоко и кисломолочные напитки
Зеленый чай
Кофе без сахара

Ужин:

Меню ужина более ограничено, но, при этом, имеет больший выбор. Такое противоречие складывается из-за того, что на ваш выбор предоставляется 5 наборов продуктов. И использовать вы можете лишь один из них. Зато это делает каждый ужин особенным.

Вариант №1:

• Апельсины
• Яблоки
• Ананас
• Киви
• Сливы
• Несколько долек арбуза
• Молоко или молокопродукты, кроме сыра и йогуртов с добавками

Вариант №3:

• Мясо, кроме колбас и ветчины
• Печень
• Почки
• Морепродукты, кроме крабовых палочек
• Рыба, кроме консервов
• Яйца
• Бульон без жира не более 100%
• Заливное, холодец

На ужин нельзя есть такие овощи, как:

• Картофель
• Все бобовые (горох, фасоль, бобы, чечевицу)
• Грибы
• Тыква
• Баклажаны
• Кукурузу
• Авокадо
• Батат

Также не годятся для ужина любые солености и маринады. Исключаются в это время и очень тяжелые для переваривания копчености.

Красное сухое вино можно пить не более 2-х бокалов в день. Чай, кофе, соки и минеральную воду употребляйте в любом количестве без всяких ограничений. Кисломолочные продукты можно смешивать с фруктами в блендере и готовить коктейли.
Жареные блюда старайтесь готовить реже. Не отказывайтесь от жареного полностью, но старайтесь сделать основной упор на вареных блюдах или приготовленных на пару. Если же решитесь что-то жарить, то используйте минимум масла или не используйте его вообще, если будет такая возможность.

Диета минус 60: меню на неделю, таблица

Как питаться на диете Минус 60: примерное меню на несколько дней

Итак, начинаем питаться правильно.
После пробуждения мелкими глотками выпейте стакан горячей воды (80-90 ⁰С). На завтрак съешьте сладкую молочную кашу, выпейте чай, можете съесть кусочек хлеба и побаловать себя кусочком черного шоколада. Позже перекусить можно и йогуртом. В обед съешьте овощной суп, на второе – куриную котлету, выпейте чашку зеленого чая, добавив ложку меда. Поужинать можно легким овощным салатом, несладким чаем, можно съесть кусочек сыра или яблоко. Запейте ужин бокалом сухого красного вина. Совсем не голодный первый день на системе Минус 60 пройден, и рецепты были разнообразны.

Следующий день начните с горячей воды, а на завтрак приготовьте картофельное пюре, печеную курицу, белый хлеб, кофе. Через час после завтрака выпейте стакан сока. Тушеное овощное рагу (не добавляйте картофель) с кусочком мяса или рыбы и компот подойдут для обеда. Ограничивать себя не нужно. На ужин приготовьте творожную запеканку. Выпейте чашку чая или кофе (без молока). Позже можно съесть грушу.

Соскучились по яичнице и бутерброду с колбасой? На третий день съешьте их на завтрак, запейте сладким чаем. Перекусите бананом. Поскольку мясо с картошкой сочетать нельзя, то на обед приготовьте мясной суп без картофеля, съешьте фруктовый салат, запейте соком. Поужинать можно творогом, добавив в него свежие фрукты. Несладкий чай или сок, чуть позже – персик.

По системе Минус 60 экспериментировать с рецептами можно каждый день, причем готовить не только для себя, но и для всей семьи. Отлично подходит данная система питания при грудном вскармливании, а многие блюда полезны для детей и нравятся им.

Правила диеты

Процесс похудения по методике «Минус 60» предполагает четкое выполнение ряда правил.

Последние заключаются в следующем:

• Обязательный завтрак. Первый прием пищи способствует пробуждению всех обменных процессов. В случае ранних подъемов рекомендуется утреннее питание составлять из расчета двух приемов пищи. Первый может быть легким, следующий – сытным.
• Ужин по рассматриваемой системе формируется исключительно из разрешенных продуктов. Дополнять его прочими (запрещенными или возможными к употреблению) продуктами нельзя.
• Перекус после обеда до ужина должен быть легким. Оптимальным является его формирование на основе 1-2 продуктов из разрешенного перечня. Такой аспект системы связан с тем, что плотный перекус может способствовать неполноценному ужину. Результат последнего – сильный голод перед сном и высокая вероятность срывов рассматриваемой системы.
• Время ужина – до 18:00. Для «сов» данный параметр может быть передвинут на отметку 20:00.
• Обязательные физические нагрузки.

Похудела сама и помогает другим

Но в начале двухтысячных она была обычной девушкой, которая тщетно боролась с избыточным весом. Она испробовала множество средств. Какие-то диеты не работали, другие она не могла выдержать морально или физически. Но когда весы показали 120 кг, Екатерина решила идти ва-банк.

Во время предыдущих попыток похудения она отмечала отдельные эффективные и при этом несложные правила. Перестроила их под себя, объединила и составила индивидуальную систему питания. Через полтора года нового рациона девушка весила ровно вполовину меньше. То есть, минус 60 кг. Отсюда и название методики. Кстати, диету также часто называют «Волшебной», «Катиной» или «минусовой».

Успехами Екатерина поделилась на своей страничке в интернете

История похудения москвички привлекла внимание множества людей с аналогичной проблемой. Они просили совета, подробного описания методики, примеров меню

И в итоге… тоже худели. Именно так выглядит официальная версия происхождения диеты «Минус 60».

Роль психологического настроя

Прекрасным подспорьем во время диеты является и должный психологический настрой.

Как утверждает Екатерина Мириманова, прежде всего, следует полюбить себя даже в прежнем теле со всеми лишними килограммами, а только потом приниматься за дело.

Внутренние проблемы мешают достичь финиша порой не меньше, чем тяга к еде. Мотивация вроде «я хочу влезть в любимое платье» никуда не годится. Когда платье окажется в пору, то интерес улетучится, а вес вернется.

Дополнительные рекомендации

Перед тем, как сесть на диету «Минус 60», следует обзавестись кухонными весами. Подсчета калорий система питания Миримановой действительно не требует. Однако  для того, чтобы контролировать массу блюд и не мучить себя мыслями о том, что вы съели больше, чем надо, лучше всего взвесить продукты перед употреблением. Кроме того рекомендуется приобрести витаминный комплекс, так как даже при таком разнообразии пищи, как в программе «Минус 60», все равно будет ощущаться нехватка полезных веществ.

Рецепты

На этой диете можно приготовить всё, что вы захотите! А главное, это будет вкусно и полезно! Ниже вы найдёте два простых блюда, которые сможете приготовить очень быстро и легко.

Запечённая рыба

Ингредиенты:

• филе судака — 200 г;
• морковь — 1 шт.;
• сок лимона — на глаз;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• специи для рыбы — на глаз.

Процесс приготовления:

1. Промыть филе судака и очистить от лишних косточек.
2. Нарезать лук и морковь. Растопить сливочное масло.
3. Выложить филе на фольгу кожицей вниз, смазать сливочным маслом.
4. Рядом выложить морковь и лук, всё посолить, поперчить. Рыбу обильно присыпать специями и сбрызнуть соком лимона.
5. Отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20−30 минут.
6. Готово, приятного аппетита!

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

• картофель — 5−7 шт.;
• грибы — 400 г;
• морковь — 1 шт.;
• чеснок — 2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• соль и перец — на глаз,
• специи — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Нагреть воду в чайнике, подготовить все продукты.
2. Лук мелко нарезать, морковь нарезать кружочками.
3. В кастрюле разогреть сливочное масло, добавить туда лук и морковь, обжаривать 2−3 минуты, пока не появится приятный запах.
4. Выложить в кастрюлю нарезанный картофель и грибы, залить всё кипятком. Консистенция будет зависеть от количества влитой вами воды.
5. Добавить чеснок, специи, перец и немного соли.
6. Варить на сильном огне 20−30 минут до готовности. Все ингредиенты должны хорошо развариться.
7. Когда всё будет готово, взбить отваренные овощи блендером до кремовой консистенции. Можете слить немного воды, чтобы суп получился густым.
8. Проверьте на соль и специи, по необходимости добавьте еще. Готово!

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12

00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Меню на неделю

Учитывая практически неограниченный список продуктов, составить для себя множество интересных и вкусных блюд не составит труда. Однако этот момент обычно ставит худеющих в тупик. Как же так, ведь на завтрак надо овсянку на воде, а на обед отварную куриную грудку? Все совсем не так, отказываться от любимых продуктов не надо, достаточно просто грамотно их распределять и сочетать.

Чтобы доказать, что худеть можно вкусно, мы составили примерное меню на неделю. Поначалу вполне можно придерживаться его, а набравшись опыта – заменять и разнообразить блюда. В любом случае, это прекрасная демонстрация того, как может быть. Придумывайте собственные рецепты.

Важное замечание – необходимо четко следить за размерами порций. За один раз съедать больше 300 г пищи не рекомендуется

Чтобы контролировать этот момент, лучше всего приобрести кухонные весы. Со временем же вы научитесь определять объемы на глаз.

Понедельник:

• завтрак: банан, бутерброд с сыром и колбасой, 100 г торта или пирожного;
• обед: 200 г рататуя, овощной салат с заправкой из нежирного йогурта – 100 г;
• ужин: 200 г овощного салата.

Вторник:

• завтрак: картофель тушеный с грибами – 200 г, фрукты;
• обед: мясо, запеченное в духовке, овощной салат;
• ужин: запеченная в фольге нежирная рыба, отварные креветки (50 г).

Среда:

• завтрак: два блинчика с творогом;
• обед: запеченная рыба, гречка;
• ужин: запеченные яблоки, творог.

Четверг:

• завтрак: омлет, банан, бутерброд;
• обед: овощной салат с заправкой из растительного масла, тушеная рыба;
• ужин: вегетарианские голубцы.

Пятница:

• завтрак: творог, вафли;
• обед: тушеная фасоль с овощами, овощной салат;
• ужин: холодец.

Суббота:

• завтрак: овсяная каша на молоке, горький шоколад (50 г);
• обед: фрикадельки, гречка, яблоко;
• ужин: творог, фрукты.

Воскресенье:

• завтрак: пудинг, бутерброд с сыром;
• обед: тушеная курица, рис;
• ужин: творог, грейпфрут.

Бороться с перееданием очень хорошо помогает дневник питания. Записывайте в него все, что съедаете в течение дня. Затем вы сможете проанализировать зависимость колебаний веса от того, что было в вашем меню.

Физические упражнения и уход за кожей

Система не была бы полноценной без этого пункта. Физические упражнения важны не столько для сжигания калорий, сколько для укрепления мышц, формирования правильной осанки и красивого рельефа тела. Кроме того, активность, приносящая удовольствие, заряжает энергией, прогоняет мрачные мысли, помогает смотреть на мир под оптимистичным углом.

Исходя из вышесказанного, можно отметить, что упражнения должны быть обязательно, но важно выбрать такой вид спорта, который вам нравится. Кто-то любит бегать, кому-то по душе фитнес, плавание, танцы

Даже продолжительные пешие прогулки – уже отличная нагрузка. Однако постарайтесь сделать занятия регулярными. Если совсем нет сил – сделайте легкую зарядку, но не позволяйте себе пропустить ее совсем (исключение – болезни, травмы, но тут и диета может быть нужна специальная, а не минус 60).

Чтобы кожа в результате похудения не стала напоминать морду шарпея, важно уделить внимание и ей. Регулярно пользуйтесь скрабами, кремами для тела и маслами. Если есть возможность – запишитесь на массаж

Если есть возможность – запишитесь на массаж.

Похожие записи:

Кутабы с мясом Отрицательные калории Печень куриная: чем полезна, и почему ее считают суперфудом? Рецепты на ужин для желающих похудеть Диета на супе из сельдерея Калорийность одного кусочка торта