5 приложений для похудения на андроид: лучшие программы

Фитнес-план 30 дней

Самое популярное и наиболее часто скачиваемое приложение для похудения на Андроид на русском языке. Программа предлагает комплекс простейших физических упражнений, для выполнения которых не нужно выходить из дома. Создавался комплекс упражнений профессиональным тренером по фитнесу. Придерживаясь плана, предложенного приложением, вы сможете за месяц избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму.

Программа помогает постепенно увеличить физические нагрузки, наращивая интенсивность тренировки. Преимущества и функции приложения:

При занятиях над прессом, ягодицами и фигурой в целом, занятия подразделяются на три степени интенсивности – от начинающего спортсмена до профессионала. Это позволяет каждому начать заниматься вместе с приложением, выбрав уровень нагрузки, соответствующие его текущему физическому состоянию.

Google Fit

• Цена: Бесплатно;
• Покупки в приложении: Нет;
• Версия Android: зависит от устройства.

Google Fit — это собственное приложение Google для здоровья и фитнеса. По сути, это трекер активности, совместимый с множеством приложений, в том числе с тем, о котором мы говорили в предыдущей главе. Google Fit объединит данные, которые он собирает из других приложений, и награждает вас за хорошо выполненную работу сердечными баллами. Вы сможете очень легко анализировать свои тренировки с помощью этого приложения, и, что самое главное, это совершенно бесплатно.

Приложение полностью совместимо с часами Wear OS, поэтому вы можете отслеживать все через свое запястье. Google Fit может работать и сам по себе. Он может отслеживать ваши шаги и многие другие параметры, если хотите. Приложение выглядит действительно чистым, и его пользовательский интерфейс будет довольно знаком, если вы в ближайшем будущем использовали какое-либо из приложений Google. В общем, Google Fit стоит иметь на вашем устройстве.

4 Питание для похудения

Как уже было сказано, обязательным условием похудения является правильное питание. Это не значит, что нужно садиться на жесткую диету и пить только воду. Достаточно включать в рацион здоровые продукты, содержащие белки, жиры и углеводы.

Правильно рассчитать необходимую суточную калорийность довольно просто. Это можно сделать по такой формуле:

Полученное значение следует уменьшить на 10–15%. Такой небольшой дефицит позволит худеть правильно и постепенно. Если же урезать калорийность более чем на 20%, обмен веществ замедлится. В результате организм перейдет в энергосберегающий режим и будет запасать жир.

Качество тела после похудения будет зависеть от соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. На дефиците калорий оно должно быть приблизительно таким:

То есть следует употреблять достаточное количество всех нутриентов. Нельзя полностью отказываться от углеводов, так как они являются основным источником энергии для жизнедеятельности и тренировок. Жирные кислоты также выполняют множество важных функций: делают волосы гладкими, ногти — крепкими, обеспечивают защиту суставов, процессы терморегуляции и т. д.

Если соблюдать перечисленные правила питания и регулярно тренироваться, можно скинуть несколько лишних килограмм уже в первый месяц такого режима. Причем тело не станет дряблым и обвисшим, а подтянется и будет более упругим.

Рассчитать норму калорий для похудения

Продукт
Вес, г
Ккал

—

0.00

Пример:

Для определения калорийности того или иного продукта не обязательно внимательно изучать упаковку, а затем использовать сложные формулы. К тому же результат вряд ли будет на 100% достоверным. Рецептура блюд, техника приготовления, различные добавки и специи существенно влияют на калорийность продукта. Учесть все нюансы, далекому от диетологии человеку, практически невозможно. Наша программа – лучший способ определить индивидуальный состав пищи.

Все показатели крайне важны для точного определения нормы энергетической ценности пищи. Наш инструмент за считанные секунды выведет результат, с рекомендациями о норме калорийности, белков, углеводов и жиров для похудения, основанных на базовых диетических формулах.

Как рассчитать калории для похудения женщине

Универсальной формулы для определения калорийности пищи, при которой все люди будут сбрасывать вес, не существует. Мужчине и женщине требуется разное количество энергии, ввиду физических особенностей организма. Так, активным девушкам необходимо порядка 2 тыс. в день, а спортивным мужчинам уже понадобится 2,5 тысячи. В то же время, калорийность рациона не может быть ниже 1200 ккал в сутки для девушек и ниже 1600 ккал для мужчин любой комплекции и образа жизни. Любые диеты, предполагающие уменьшение количества потребляемых калорий ниже этих значений, опасны для здоровья. Они могут вызвать серьезные нарушения в организме.

Чтобы эффективно сбрасывать вес, при этом не подвергать риску психологическое и физическое состояние, женщинам разных возрастных групп и телосложения следует постепенно уменьшать калораж рациона. Например, девушка 30 лет 75 кг ведет умеренно активный образ жизни. Чтобы оставаться в форме и не набирать лишний массу, ей следует употреблять не больше 2070 килокалорий в день. Для потери веса диапазон калорийности пищи составляет 1670 – 1880 кал. Привести меню к «худеющим» показателям нужно в несколько этапов, за 5-7 дней.

Ежедневное уменьшение калорий в вашем меню развивает полезную пищевую привычку, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, но и не набрать их снова, после отказа от строгой диеты. Главное условие – подсчет калорий следует вести ежедневно, особенно в начале пути к идеальной фигуре. Первые 2-3 недели процесс похудения всегда находится под риском срыва, в силу отсутствия ярко выраженных результатов. Точный калькулятор, определяющий нормальную калорийность меню по весу, возрасту и образу жизни женщины, становится лучшей мотивацией к продолжению диеты.

1 Механизм сжигания жира

Немногие люди, желающие похудеть, знают, как на самом деле происходит сжигание жира в организме человека. По сути, единственным условием для снижения веса является соблюдение дефицита калорий.

В течение дня человек потребляет и расходует энергию. Основным источником ее получения является еда (белки, жиры и в особенности углеводы). Если за сутки было потрачено больше калорий, чем употреблено, запускаются процессы сжигания подкожного жира.

Поэтому основной задачей для сброса веса является соблюдение правильного питания. Тренировки могут лишь ускорить этот процесс за счет дополнительного расхода калорий.

Уменьшать массу тела следует постепенно. Диеты, обещающие минус 10 кг за неделю, рассчитаны на похудение не за счет жира, а за счет мышц. В результате такого быстрого сброса веса качество тела становится плохим, кожа теряет упругость и эластичность.

Чтобы после похудения тело осталось подтянутым, как раз и необходимо тренироваться, укрепляя мышцы всего тела.

Стол №5

Android: Бесплатно

Приложение, которое от начала и до конца раскрывает идею лечебной диеты Стол №5, некогда разработанной советским терапевтом Мануилом Певзнером. Что вы найдёте в приложении? Полное описание диеты вместе со списком разрешённых и запрещённых к употреблению продуктов. Рецепты, на основе этих продуктов. Сейчас в разделе более 600 позиций, практически ежедневно он пополняется рецептом нового блюда.

Будильник, который не даст вам забыть о необходимости поесть (Стол №5 подразумевает 5-6-разовое питание) или принять лекарство. Актуальную информацию о лекарственных препаратах для лечения заболеваний печени и желчевыводящих путей, а также справочник по заболеваниям.

Пошаговая программа: худеем

Грамотно составленный курс похудения способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, сжиганию жира и повышению мышечного тонуса.

В домашних условиях

Универсальная программа для домашнего похудения. Подходит и мужчинам, и женщинам. Занятие начинается с 10-минутной разминки для разогрева мышц и включения организма в работу. Завершается заминкой для снятия мышечного напряжения, нормализации давления, дыхания и пульса.

Комплекс упражнений:

• скручивания, лежа на полу;
• приседания с гантелями;
• жим и тяга (в наклоне) гантелей;
• выпады и разводы (лежа) с гантелями;
• отжимания от лавки сзади;
• выпады в бок;
• подъемы ног лежа;
• прыжки на скакалке (5 минут).

Количество повторов – 12-20 раз, подходов – от 3 до 5.

В тренажерном зале

Программа способствует похудению и формированию мышечного рельефа. Количество повторов – 15-20 раз, в 2-3 подхода.

Понедельник:

1. Кардио – 40 минут.
2. Приседания со штангой, плие.
3. Выпады с гантелями.
4. Гиперэкстензия.
5. Подъемы корпуса, ног на римском стуле в положении лежа.
6. Кардио – 15 минут.

Среда:

1. Кардио.
2. Гиперэкстензия.
3. Румынская или мертвая тяга.
4. Сведение ног в тренажере.
5. Жим гантелей лежа.
6. Разведение рук с гантелями на скамье.
7. Разгибание рук на блоке.
8. Косое скручивание.
9. Подъемы корпуса на полу.
10. Кардио – 10 минут.

Пятница:

1. Кардио – 20 минут.
2. Жим ногами.
3. Разгибание, сгибание, сведение и разведение ног на тренажере.
4. Подъемы на носки и икры.
5. Разведение и жим гантелей в положении сидя.
6. Кардио – 20 минут.

Программу тренировок выполнять в предложенной последовательности. Если упражнения даются тяжело, можно уменьшить количество повторов и подходов. А потом добавлять их постепенно. Между упражнениями делать перерыв до 1 минуты, подходами – до 45 секунд.

MyFitnessPal

Идеально подходит путешественникам и любителям экзотической кухни. Представлены не только традиционные блюда нашей страны, но и редкие рецепты со всего мира. База продуктов является крупнейшей и насчитывает более 6 млн продуктов. Подобные Приложения для похудения запоминают ваши любимые блюда, помогают вести дневник можно со смартфона или компьютера.

Присутствует сканер штрих-кодов, калькулятор пищевой ценности рецептов, возможность добавления одновременно нескольких наименований и дневник тренировок (кстати, если бегаете — не забудьте глянуть наш обзор кроссовок). Есть возможность создания собственных упражнений (количество не ограничено). Установить эту версию можно бесплатно на iphone или android. Стоимость платной версии находится в пределах 749 — 3 790 рублей. Отличия платной версии в отсутствии рекламы, полезных советах, списках продуктов, отслеживании тренировок. Есть и русскоязычная версия.

№8 — Pokemon GO

Скачать: Google Play

Вряд ли кто-то ожидал увидеть в списке бесплатных приложений для похудения мобильную игру про покемонов. Дело в том, что вся концепция Pokemon GO тесно связана с Google-картами — в реальных общественных местах вашего города то и дело появляются виртуальные покемоны. Чтобы их поймать, придется добраться до нужного места физически. Игра постоянно подталкивает вас к прогулкам, а длительные и частые прогулки равны успешно сожженным калориям и снижению веса.

Получается, вместе с Pokemon GO игрок убивает двух зайцев одним выстрелом — наслаждается необычным геймплеем и увеличивает свою двигательную активность. Звучит как самое легкое похудение, ведь идти куда-то ради ничего слишком лениво, а вот отправиться к торговому центру за пять остановок, потому что там появился редкий покемон — отличная мотивация. Интереса добавляет и соревновательный элемент, ведь за уникальными монстрами охотитесь не только вы.

Тренировки для сжигания жира

• Цена: Бесплатно;
• Покупки в приложении: Да;
• Версия Android: 4.4+.

Приложение Fat Burning Workouts происходит от Simple Design, и оно довольно эффективно. Большинство приложений этой компании отлично смотрятся, и это не исключение. В этом приложении реализован один из лучших пользовательских интерфейсов. Это поможет вам похудеть дома и даже не требует наличия весов или дополнительного оборудования. В этом приложении доступно более 300 тренировок, от высокоинтенсивных до кардио, растяжек и т. Д.

Вы можете выбрать, на какой части своего тела вы хотите сосредоточиться. Приложение предоставит вам план тренировок на основе этого. Сюда включены советы по коучингу, а вы также получите доступ к демонстрационным видео, чтобы просто посмотреть, как дела обстоят. Это приложение также совместимо с Google Fit, поэтому вы можете без проблем импортировать данные. Это одно из лучших приложений для похудения, тренируясь дома.

Приложение для похудения для мужчин и женщин

• Цена: Бесплатно;
• Покупки в приложении: Да;
• Версия Android: 4.4+.

Leap Fitness Group — одна из самых известных компаний в области фитнес-приложений для Android. В Play Store довольно много приложений от компании, и мы здесь, чтобы поговорить о двух из них. У компании есть два доступных приложения для похудения: одно для мужчин, другое для женщин. Вы заметите, что оба этих приложения перечислены ниже.

Эти приложения предлагают вам высокоинтенсивные тренировки, которые длятся недолго. В каждом из этих приложений есть несколько уровней сложности. Также стоит отметить, что вам не понадобится какое-либо оборудование для использования этих приложений. Вы также можете настроить предоставляемое вам обучение, если хотите. Кроме того, вы также можете заняться определенной частью своего тела. Эти два приложения — отличные инструменты, которые помогут вам похудеть.

Что это и для чего нужно?

Приложения для похудения по праву входят в топ самых используемых программ для Android. Они особенно популярны у занятых людей, не имеющих возможности регулярно посещать спортзал, заниматься разработкой правильного питания и осуществлять подсчет калорийности блюд. Приложения способны помогать в избавлении от лишнего веса, в том числе путем правильной мотивации к достижению желаемого результата.

В зависимости от вида, программы ведут учет каждой калории, разрабатывают индивидуальную диету и график тренировок. Чтобы похудеть и приобрести идеальные формы тела, достаточно установить приложение на iPhone или смартфон и следовать его рекомендациям. В план борьбы с избыточным весом входит комплекс физических упражнений, разнообразные виды правильного питания и советы специалистов в области диетологии.

Важно!

При наличии хронических или острых заболеваний, травм, а также в случае беременности перед началом использования программ следует получить консультацию врача.

FatSecret

Счетчик калорий – важное приложение, где вы не только будете контролировать собственное состояние, но и найдете много полезной и интересной информации о питательной ценности продуктов. В приложение встроено множество функций, интеграция с устройствами и отслеживание физических нагрузок и упражнений, пищевой дневник и дневник упражнений. С помощью FatSecret вы отрегулируете питание, улучшите общее состояние организма и вашу форму, быстро сбросите или наберете вес в зависимости от потребностей и текущего веса

Все данные запоминаются, есть функция составления отчетности по достижению поставленных целей. Бесплатный доступ предлагает широкий выбор возможностей приложения, платная версия позволяет составлять планы питания, высчитывать время индивидуальных приемов пищи, а также есть встроенный трекер воды. Пользуйтесь приложением и контролируйте общее состояние организма и отдельных показателей

С помощью FatSecret вы отрегулируете питание, улучшите общее состояние организма и вашу форму, быстро сбросите или наберете вес в зависимости от потребностей и текущего веса. Все данные запоминаются, есть функция составления отчетности по достижению поставленных целей. Бесплатный доступ предлагает широкий выбор возможностей приложения, платная версия позволяет составлять планы питания, высчитывать время индивидуальных приемов пищи, а также есть встроенный трекер воды. Пользуйтесь приложением и контролируйте общее состояние организма и отдельных показателей.

Плюсы

• бесплатная установка и доступ к большей части функций;
• интеграция с устройствами по отслеживанию активности;
• хороший пищевой дневник;
• расчет калорий и бжу;
• встроенный дневник упражнений;
• распознавание изображения и поиск информации о продукте по штрих-коду;
• отчетность по достижению поставленных целей;
• удобный интерфейс приложения;
• интуитивное управление настройками.

Минусы

не найдено.

Приложение нравится, удобно настраивать под себя, вводить данные и следить за изменениями в весе. Нередко захожу на странички к другим участникам, слежу за их успехами. Общаемся там с подругой, обмениваемся нашими достижениями. Единственный минус – я не понимаю, как опубликовать мои личные рецепты и советы. Скорее всего, еще не до конца разобралась, буду пробовать дальше.

Органический Fit: потеря веса дома

Похудейте, почувствуйте себя хорошо и хорошо выглядеть с помощью индивидуальных тренировок и идей здорового питания, предлагаемых этим приложением. Оно создано под руководством экспертов для самостоятельного достижения целей вашего тела.

Вы можете сосредоточиться на тех областях, которые хотите улучшить в первую очередь, а умный алгоритм порекомендует наиболее эффективные упражнения и создаст для вас индивидуальную программу. Moreo Вернее, ваш целевой вес будет разбит на «мини» цели, которые упростят весь путь

Цена: бесплатно (покупки в приложении начинаются от 4,99 долларов США)

Приложения для похудения на iOS

Приложения, разработанные для мобильной операционной системы смартфонов и планшетов iOS, позволяют организовать тренировки в удобноe для себя время, в любом месте.

7 минут Упражнение

Является одним из лучших приложений iOS для похудения на русском. В комплекс включено 12 упражнений. Программа подходит для занятых людей, желающих совмещать работу с коррекцией тела. Базируется приложение на принципе циклических упражнений высокой интенсивности. Каждое из упражнений выполняется по 30 секунд, интервал между ними — 10 секунд. Функционал приложения включает голосовое сопровождение, помогающее правильно проводить тренировку. Имеется возможность паузы и перехода к другому упражнению.

Как похудеть за 21 день – тренировка дома

Приложение включает 6 программ, рассчитанных на 21 день. Срок установлен не случайно. Именно за такой промежуток времени формируется привычка, следовательно, можно легко сбросить лишние килограммы и развить желание поддерживать форму в дальнейшем. Тренировки включают 50 различных упражнений на пресс, руки, спину и ягодицы, предназначенных для выполнения дома. Разработкой программы занимались профессиональные фитнес тренеры. Приложение имеет три уровня сложности, что уделяет возможность сделать индивидуальный выбор в зависимости от того, какие нагрузки способен вынести организм.

Мой тренер по похудению

MyPlate Calorie Tracker

• Цена: Бесплатно;
• Покупки в приложении: Да;
• Версия Android: 4.1+.

MyPlate — отличное приложение для отслеживания калорий. У него отличный дизайн пользовательского интерфейса и множество функций. Практически все эти функции направлены на то, чтобы помочь вам отслеживать количество потребляемых калорий. Так, например, приложение предлагает сканер штрих-кода, с помощью которого вы можете быстро сканировать продукт. Вся идея этого приложения заключается в том, чтобы держать вас в курсе о потреблении калорий и помогать вам регулировать это с течением времени.

В приложении вы можете установить напоминания о времени, а приложение также можно синхронизировать с Google Fit. Он также позволяет создавать собственные упражнения или вводить сожженные калории. Вы также сможете отслеживать потребление воды через это приложение и записывать упражнения через обширную базу данных отслеживания упражнений. Приложение действительно может многое предложить, и если вы хотите отслеживать свои калории, это одно из приложений, которое вам стоит попробовать.

№7 — Женский Календарь

Скачать: Google Play

Тренировки тесно связаны с женским здоровьем, поэтому не будет лишним держать под рукой приложение для контроля месячного цикла. Пожалуй, лучшее из них — это «Женский календарь». С его помощью легко отслеживать дату следующей менструации, фертильность, вести запись о половом настроении и сопутствующих симптомах. Графики изменения веса и температуры тела также не будут лишними.

Приложение умеет оповещать о предстоящих событиях и напоминать о времени приема таблеток

Что немаловажно, «Женский Календарь» заботится о приватности, так что личную информацию можно запаролить. С этим приложением гораздо проще выстроить график занятий фитнесом так, чтобы он был максимально комфортным и ненапряжным для организма в нужный период

Множество положительных отзывов от женщин это подтверждают.

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы. 

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

• Интуитивно понятный интерфейс.
• Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
• Возможность добавления своих блюд.
• Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

• Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
• Недостаточная база продуктов.
• Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии. 

YAZIO

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов. 

Плюсы

• Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
• Интуитивно понятный интерфейс.
• Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
• Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

• Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
• Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить. 

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр.). 

Плюсы

• Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
• Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
• Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
• Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

• Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
• Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
• Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
• Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии. 

Плюсы

• Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
• Большая база продуктов.
• Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы). 
• Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов. 

Минусы

• Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
• Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
• Устаревший и не очень удобный интерфейс.

Приложения для худеющих: Pacer

Pacer – это шагомер с дополнительными функциями. Ходьба для меня – самый простой способ потратить калории без покупки дорогих абонементов в фитнес-клуб. Именно она обеспечивает нужный для меня уровень двигательной активности и кардионагрузку, без которой после 40 не обойтись. И до установки этого приложения я думала, что достаточно много хожу. Оказалось, что нет. В первые два дня цифра шагомера еле-еле переходила за 7000 шагов. Для похудения этого явно недостаточно.

Как работает?

Нужно зарегистрироваться, ввести исходные данные (рост, вес, образ жизни) и цель. Дальше – просто носить телефон всегда с собой и следить за изменением цифр на экране.

Плюсы и минусы

Большой плюс – возможность анализа своей активности. Приложение строит графики за неделю, вычисляет мои личные рекорды (пока я держу 19453). Есть возможность чата с другими пользователями – выглядит тоже как лента Instagram. Минус – чтобы пользоваться всеми возможностями этого приложения для худеющих, нужна платная версия. Но мне хватает и бесплатной.

Лучшие приложения для похудения на Андроид

Интернет-ресурсы предлагают много программ, чтобы облегчить контроль на диете. Приложения для похудения на Андроид делят на:

1. Счетчики калорий (MyFitnessPal) – онлайн-калькулятор для расчета калорийности пищи с учетом заданных характеристик.
2. Напоминалки (Время пить воду) – помогают отслеживать ежедневный питьевой баланс, изменения в весе, объемах.
3. Для занятий спортом (Nike Training Club, Sworkit, Аэробия) – мобильные фитнес-программы, при помощи которых можно составить схему личных тренировок.
4. Дневник тренировок или питания (Jefit, Yazio, GymApp) – способствуют систематизации занятий спортом (статистика тренировок, расход калорий).
5. Диеты-приложения (Мой тренер по похудению, Худеем вместе) – составление индивидуального плана питания для похудения исходя из начальных показателей.
6. Для кардиотренировок (Убрать живот, Demifit) – помогают составить план физической нагрузки под разные уровни подготовки.
7. Приложения о здоровом образе жизни (Endomondo, Зожник) – комплексные программы, включающие в себя подсчет калорий, упражнения, дневник питания, иные полезные функции.

2 Как тренироваться, чтобы похудеть?

Нередко новички, только начинающие спортивный путь, совершают грубые ошибки, которые мешают им достичь результата. Основными из них являются:

• низкая интенсивность занятий из-за лени и жалости к себе;
• пропуск тренировок под предлогом различных отговорок;
• отсутствие в плане занятий аэробных нагрузок (кардио) или, напротив, силовых тренировок;
• использование слишком маленьких весов из-за страха перекачаться;
• отсутствие в программе базовых упражнений, которые способствуют наибольшему расходу калорий, и включение только изолирующих упражнений.

Чтобы тренировки помогали сбросить вес, необходимо соблюдать несколько правил:

• проводить занятия в высоком темпе;
• длительность тренировки должна составлять 40–90 минут, так как жир начинает сжигаться только через полчаса;
• перед основной частью занятия обязательно делать разминку, включающую суставную гимнастику;
• тренироваться от 3 до 6 раз в неделю, стараясь не пропускать занятия, чтобы прогресс сохранялся;
• начинающим следует выбирать небольшие нагрузки, которые позволят постепенно подготовить организм и не перегрузить его.

Заниматься для похудения можно в тренажерном зале или дома. Домашние тренировки не менее эффективны, так как для сброса веса не требуется многочисленный инвентарь.

Что способствует похудению

Все мы слышали о том, что 70% успеха в похудении – это правильное питание. А иногда это и все 80%. Поэтому первое место среди приложений для похудения занимают различные дневники питания и счетчики калорий. Здесь можно найти рецепты различных вкусных и полезных блюд, составить свой личный рацион и подсчитать калорийность съеденного.

Хоть первенство и за питанием, все равно примерно треть успеха – это тренировки. И тут тоже существует масса полезных приложений. Они отслеживают вашу физическую активность и напоминают, если нужно больше двигаться, считают расход калорий, помогают составить лично для вас тренировочную программу и отслеживают прогресс тренировок.

Похудение невозможно без соблюдения питьевого режима. 1,5-2 л воды в день – необходимый минимум, чтобы обменные процессы в организме происходили правильно и нам худелось быстрее. Но честно, кто из нас выпивает 8 стаканов воды в день без напоминания? Вот для этого и разработаны различные напоминалки, которые приучают нас достаточно пить.

А знаете что для похудения не менее важно, чем здоровое питание и тренировки? Качественный сон. Именно во сне восстанавливаются наши  мышцы и нервная система

А еще во время здорового восьмичасового сна можно потратить несколько сотен калорий. Чтобы наладить ваш сон и вы всегда просыпались полными сил и энергии, существуют трекеры сна.

Похудение, как правило, это не недельный процесс. Он может длиться от месяца до нескольких лет. Все зависит от поставленной цели. Чем длиннее путь, тем сложнее сохранять мотивацию на этом пути. Вот как раз для этого тоже существуют разные приложения.

Совсем необязательно, что вам придется устанавливать 4-5 приложений, чтобы вести здоровый образ жизни. Многие приложения совмещают в себе несколько функций. Или же наоборот, если вы знаете свои слабые стороны (например, мало пьете), то достаточно будет установить одно приложение для работы с конкретной проблемой.

Похожие записи:

Совместимость при планировании беременности Лизер: биография, национальность и фото рэпера Пп-оладьи из рисовой муке: 3 фоторецепта и 1 видео Гликемический индекс продуктов питания: что важно знать? Сколько тратится калорий при физических нагрузках Что нужно сделать, чтобы горох быстрее разварился в супе?