Топ-6 приложений на айфон с большой базой продуктов для подсчета калорий

Конфиденциальность приложения

Разработчик FatSecret указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя.

• Здоровье и фитнес
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• История поиска
• Идентифика­торы

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя.

• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, используемых возможностей или других факторов. Подробнее

Таблица сравнений

Приложения по подсчету калорий дают все больше и больше возможностей. Благодаря смартфонам, можно постоянно отслеживать питательную ценность съеденных блюд и весь баланс поглощенных ингредиентов практически в любом месте. Большинство приложений предлагают широкий выбор продуктов питания, а также позволяют добавлять свои собственные элементы. Можно купить премиум-версию приложения, чтобы раскрыть еще больше его функций. Подводя итог, можно сказать, что диетические приложения могут быть чрезвычайно полезными, но их использование не освобождает от логического мышления.

Приложения для подсчета калорий

Пищевые привычки имеют гораздо большее влияние на состав нашего тела, чем фитнес, потому что потреблять калории всегда проще, чем сжигать их. Успешное изменение веса происходит только при сочетании физических упражнений и здорового питания.

Для достижения эффективных результатов понадобится приложение, фиксирующее сколько калорий потребляется и тратится. Оно же поможет составить оптимальный рацион.

Большинство приложений имеют как бесплатный, так и платный контент.

Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild

Приложение XBodyBuild содержит большое количество разных комплексов тренировок. Они будут полезны как новичкам, так и опытным спортсменам, которые хотят похудеть, поддерживать тело в тонусе или набрать мышечную массу. Есть варианты программ для занятий в тренажерном зале и дома.

Регулировать и корректировать рацион питания поможет калькулятор калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов). А благодаря фиксированию приемов пищи, удастся рассчитать насколько вы опережаете или недобираете от установленной суточной нормы. 

Пользователи отмечают такие плюсы и минусы приложения:

Плюсы

• Интуитивно понятный интерфейс.
• Легкий поиск продуктов по штрих-коду.
• Возможность добавления своих блюд.
• Напоминание о питье воды и приемах пищи.

Минусы

• Не хватает синхронизации приложения с фитнес-браслетом или трекером активности, а также умными весами.
• Недостаточная база продуктов.
• Многие жаловались на обилие рекламы в бесплатной версии. 

YAZIO

Ты то, что ты ешь. Приложение помогает отслеживать калораж рациона благодаря трекеру питания, ведению пищевого дневника и таблицы калорийности. Дает возможность отслеживать сожженные калории и следить за прогрессом. Помогает составлять индивидуальный план питания, отвечающий целям человека. Также приложение снабжено сканером штрих-кодов для быстрого поиска продуктов. 

Плюсы

• Удобно заносить калории + можно синхронизировать показатели трекера.
• Интуитивно понятный интерфейс.
• Огромная база продуктов, доступ к большому количеству рецептов.
• Расчет нормы калорий, исходя из параметров и поставленной цели.

Минусы

• Доступна только годовая оплата приложения. Небольшой пробный бесплатный период.
• Многие рецепты содержат необычные ингредиенты, которые не продаются в сетевых супермаркетах, нужно думать о том, чем их можно заменить. 

Счетчик Калорий от FatSecret

Данное приложение имеет такой же принцип, как и описанные выше, но помимо базовых функций счетчика калорий и ведения пищевого дневника, здесь есть возможность распознавания изображений. Кроме того, доступна интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных об упражнениях. В платной версии открываются различные планы питания, разработанные квалифицированными диетологами, среди которых есть и популярные диеты (кето диета, средиземноморская и пр.). 

Плюсы

• Возможность ведения дневника питания в фотографиях.
• Удобный счетчик калорий с возможностью поиска нужного продукта даже из конкретного магазина.
• Есть возможность выкладывать рецепты и делиться новостями с другими пользователями.
• Автоматический расчет калоража при добавлении своего рецепта.

Минусы

• Есть жалобы на большое количество дублирования продуктов в поиске.
• Некоторые пользователи отмечают, что после обновлений часто пропадает русский язык.
• Нет возможности в своих добавленных рецептах указать не только количество порций, но и вес готового блюда.
• Трекер потребления питьевой воды доступен исключительно в платной версии.

MyFitnessPal

Один из самых популярных счетчиков калорий в мире для Android. Продуктовая база данных насчитывает более 6 млн. наименований. Вести личный дневник питания можно как с компьютера, так и с телефона. Все данные синхронизируются.

Динамикой своих успехов можно делиться с друзьями. Поддержка в процессе похудения мотивирует и помогает преодолевать трудности. Помимо счетчика калорий и калькулятора пищевой ценности, которые функционируют благодаря сканированию штрих-кодов, добавлению рецептов и другим шагам, здесь также есть база упражнений. Благодаря им можно провести полноценную кардио и силовую тренировку и не переживать о том, сколько подходов и повторений делать. Все рекомендации доступны как в бесплатной, так и в платной версии. 

Плюсы

• Индивидуальный подход, возможность выбора интенсивности похудения.
• Большая база продуктов.
• Есть все данные по энергетической ценности продуктов (жиры, белки, углеводы). 
• Приложение предупреждает, если есть превышение или недобор питательных элементов. 

Минусы

• Есть жалобы на то, что плохо работает поиск текстом.
• Проблемы синхронизации с Mi Fit, Google Fit, Samsung Health.
• Устаревший и не очень удобный интерфейс.

Математика нам в помощь: формулы расчета коридора калорийности

Портал о похудении hudeem-bez-problem.ru предлагает рассмотреть три формулы, как рассчитать свой собственный коридор калорийности для похудения.

Формула идеального веса

Свой идеальный вес нужно умножить на 24. Просим не путать с реальным весом: идеальной считается масса тела, соответствующая вашему росту. К примеру, сейчас вы весите 67 кг, а в идеале должны весить 62 кг. Чтобы вычислить, сколько калорий вам нужно употреблять в день, нужно 62 × 24 = 1448 ккал.

Чтобы обозначить границы коридора калорийности для поддержания веса, необходимо +/- 200 ккал, т.е. от 1248 до 1648 ккал необходимо человеку употреблять в день, чтобы удержать свой идеальный вес на месте.

Если вашей целью является снижение веса, то от 1448 нужно вычитать 400. В этом случае границы коридора 1048 – 1448.

https://www.youtube.com/watch?v=BQFvjgD5f94

Формула Харриса-Бенедикта

При помощи вычислений нам необходимо узнать свой уровень метаболизма:

• мужчины: 660 + (13,7 х вес тела) + (5 + рост в сантиметрах) – (6,8 х возраст в годах) = уровень основного метаболизма
• женщины: 655 + (9,6 х вес тела) + (1,8 х рост в сантиметрах) – (4,7 х возраст в годах) = уровень основного метаболизма

Затем полученную цифру нужно помножить на соответствующую вашему образу жизни степень активности:

1. На 1,2 – если для вас характерен малоподвижный образ жизни.
2. На 1,375 – при поддержании легкой физической активности (пробежки или аэробика до трех раза в неделю).
3. На 1, 55 – при частоте физических упражнений 3-5 раз в неделю.
4. На 1,725 – при ежедневных тяжелых физических нагрузках в спортзале или на работе.

Полученный результат означает общий объем калорий, необходимых вашему организму для поддержания веса на оптимальном уровне. Вы не будете худеть, но и лишний вес не наберете.

А для того, чтобы похудеть, теперь вам нужно от окончательной цифры отнять 20%.

Приведем наглядный пример. Параметры: девушка, 27 лет, рост – 165 см, вес – 75 кг, ходит на танцы 2 раза в неделю.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) — (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 — 126,9 = 1545,1 × 1,375= 2125 ккал.

2124,5 — 20% = 1700 ккал.

А теперь собственно сам коридор калорийности: 1700 – 2125 калорий в день.

Данный метод хорош тем, что имеет множество параметров, позволяющих наиболее точно рассчитать коридор калорийности.

Бесплатные приложения

Android

Easy Fit

Рейтинг: 4.7 Размер: 15 мегабайт.

Полностью бесплатное приложение для подсчета калорий с очень ярким дизайном на любой вкус.

1. Создайте свое собственное блюдо из обширной встроенной базы ингредиентов, и сервис сам проанализирует его калорийность. Калорийность продуктов рассчитывалась специалистами с максимальной точностью.
2. Пользуйтесь без помех: в Easy Fit не предусмотрена отвлекающая реклама, а также отсутствует сбор данных. Все предельно конфиденциально.
3. Отвлекитесь от мыслей о фастфуде, вместо этого прокачайте мозг: в проект встроена игра для тренировки памяти.
4. И, наконец, выберите одну из 42 предложенных тем для обеспечения наиболее комфортного пользования.

1. Ценителям минимализма приложение может показаться излишне ярким и назойливым.

FatSecret

Рейтинг: 4.5 Счетчик, имеющий в своем арсенале приятный интерфейс, множество полезных инструментов, включая синхронизацию с популярными сервисами вроде Google Fit.

1. Встроенный сканер штрихкода, позволяющий быстро находить калорийность выбранного продукта.
2. Возможность слежения за своим весом.
3. Пищевой дневник.
4. Дневник тренировок.
5. Фото-дневник.
6. Журнал прогресса.

1. Обязательная регистрация через Фейсбук или Гугл-аккаунт.
2. Некоторые функции, вроде трекера водного баланса, доступны только в премиум-аккаунте.

Dine4Fit

Рейтинг: 4.6 Приложение, которое считает калории и может синхронизироваться с другими фитнес-программами и фитнес-часами.

1. Помимо стандартных функций, имеет в себе счетчик холестерина, трансжиров, витаминов и т.п.
2. Располагает дневниками реальных пользователей (в премиум-версии).
3. Может посоветовать вам, как и сколько хранить те или иные продукты питания.

1. Наличие рекламы, которая отключается только при покупке премиум-версии.
2. Долгая загрузка.
3. Неудобства в использовании перечня продуктов.

СИТ30

Рейтинг: 4.7 Размер: 29 МБ.

Приложение с минималистичным калькулятором калорий, работающим без подключения к интернету.

1. Простой и понятный интерфейс без излишеств.
2. Напоминания о приемах пищи и физических нагрузках.
3. Учет вида обработки продуктов при создании новых блюд, отчего калькулятор работает более точно.
4. Учет выпитой воды.
5. Физические упражнения в изображениях.

1. Повторение в списке продуктов с небольшими различиями в наименовании.
2. Отсутствие виджета.

IOS

DiaLife

Рейтинг: 3,7 Одно из лучших приложений для подсчета калорий на айфон, имеющее высокую популярность среди пользователей.

1. Информационные карты калорийности и содержания полезных и вредных веществ в продукте питания.
2. Обширный раздел физической активности.
3. В премиум-аккаунте доступен дневник приема лекарственных препаратов, различные диеты и другие полезные функции.

1. Небольшой выбор готовых блюд.

Похудеть без диеты

1. Возможность получить премиум-аккаунт за накопленные очки, которые даются за выполнение ежедневных целей.
2. Огромный выбор пищевых продуктов.
3. Советы о питании.
4. Напоминания.
5. Разные графики прогресса.

1. Отсутствие возможности создания своих блюд.
2. Отсутствие сканера штрих-кодов.

Lifesum

Рейтинг: 4,7 Бесплатная версия имеет базовые функции, а платная дает дополнения вроде учета объемов тела и расчета количества холестерина в продукте.

1. Большой выбор еды.
2. База физических упражнений.
3. Добавление рецептов (с премиум аккаунтом — без ограничений)
4. Приложение запоминает то, что вы едите чаще всего.

1. Премиум стоит немалых денег.

MyFitnessPal

Рейтинг: 4,7 MyFitnessPal оправдывает свой рейтинг и предлагает большое количество функций вместе с легким и приятным дизайном…

1. Пищевая база на 4 миллиона единиц, которая дополняется ежедневно.
2. Запоминает любимые блюда.
3. Возможность худеть в команде друзей.
4. Штрих-код.
5. Создание и расчет пищевой ценности своих рецептов.

1. Возможны технические баги.
2. Премиум-версия очень дорогая.

Как считать калории и БЖУ для похудения

Информацию о пищевой ценности (КБЖУ) можно найти на упаковках продуктов. По каждому продукту смотреть нужно именно на упаковку и не искать ценность схожего продукта. Все товары производятся по разным рецептам, даже у одного и того же товара могут быть разные партии с разной пищевой ценностью.

Если у купленного товара нет упаковки, то можно обратиться к интернету и найти КБЖУ там. Однако в сети большое количество разных источников и калорийность может отличаться, поэтому обращайтесь к разным источникам. Если сомневаетесь в калорийности, возьмите усредненные данные. При использовании приложения для учета калорий, многие продукты и даже производителей можно найти там.  При подсчете КБЖУ сложных блюд, нужно высчитать калорийность каждого отдельного ингредиента и сложить полученные данные.

Далее представим примеры, как считать калории, белки, жиры и углеводы разных продуктов.

КБЖУ гречки ядрицы на 100 гр:

• Калории: 313
• Белки: 12,6 гр
• Жиры: 3,3 гр
• Углеводы 62,1 гр

К сожалению, если вы готовите гречку на всю семью, то после готовки вам придется взвешивать уже приготовленную гречку, а значит, калорийность будет другая. Смотрим в интернете калорийность вареной гречки. Сайты также показывают разные результаты, но два сайта сходятся в данных:

КБЖУ вареной гречки на 100 гр:

• Калории: 100,9
• Белки: 4,2 гр
• Жиры: 1,1 гр
• Углеводы 18,6 гр

Если вы хотите съесть 150 грамм вареной гречки, то умножаете данные КБЖУ на 1,5:

• Калории: 151,35
• Белки: 6,3 гр
• Жиры: 1,65 гр
• Углеводы 27,9 гр

Для более точного подсчета можно сделать следующим образом:

• Берем 100 грамм гречки ядрицы
• Варим гречку
• Взвешиваем готовую кашу и получаем, например, 300 грамм готового продукта
• Высчитываем калорийность на 100 грамм вареной гречки исходя из данных КБЖУ сухой гречки:
  • В 300 граммах готовой каши такое же КБЖУ, как и в сухих 100 граммах, т.е.
    • Калории: 313
    • Белки: 12,6 гр
    • Жиры: 3,3 гр
    • Углеводы 62,1 гр

• Высчитываем калорийность на 100 грамм, т.е. КБЖУ делим на 3 (если получилось 350 грамм, то делим на 3,5):
  • Получаем калорийность вареной гречки на 100 грамм
    • Калории: 313 / 3 = 104,3
    • Белки: 12,6 гр / 3 = 4,2 гр
    • Жиры: 3,3 гр / 3 = 1,1 гр
    • Углеводы 62,1 гр / 3 = 20,7 гр

Если вы добавляете масло или молоко в кашу, то также подсчитываем их вес до приготовления и прибавляем к калорийности гречки.

Таким же образом ведется подсчет и калорийности мяса. Взвешивать мясо необходимо до приготовления и желательно убрать лишнее: кожу, кости, хрящи. Специи и соль калорийности мясу не добавляют, а вот масло нужно учитывать дополнительно.

Например, калорийность куриного филе в сыром виде:

КБЖУ сырого куриного филе на 100 гр:

• Калории: 110
• Белки: 23,1 гр
• Жиры: 1,2 гр
• Углеводы 0 гр

Однако после приготовления на всю семью, нам придется взвешивать продукт отдельно. Тогда нужно знать калорийность вареного куриного филе.

КБЖУ вареного куриного филе на 100 гр:

• Калории: 150,5
• Белки: 29,1 гр
• Жиры: 3,5 гр
• Углеводы 0,1 гр

Таким образом, происходит подсчет КБЖУ в зависимости от веса продукта. Конечно, приложения и программы помогают автоматически просчитывать эти данные. Добавляется информация о весе продукта и программа самостоятельно высчитывает КБЖУ. Рекомендуем все-таки взвешивать продукты до приготовления, так будет точнее. Калорийность готового продукта очень усреднена и то, что приготовите вы, может сильно отличаться по КБЖУ.

При подсчете калорийности какого-либо блюда соблюдаем следующие пункты:

• Взвешиваем каждый продукт блюда в сыром виде
• Высчитываем КБЖУ, как в примерах выше
• Суммируем КБЖУ

Например, высчитаем КБЖУ омлета на молоке с помидорами.

Ингредиенты:

• Яйца – 2 шт (70 гр * 2 = 140 гр)
• Молоко 2,5% – 40 мл
• Масло сливочное – 5 гр
• Помидор – 1 шт (100 гр)

При пересчете продуктов в граммах получается 285 гр блюда. Чтобы высчитать калорийность 100 грамм продукта, необходимо составить пропорцию:

285 грамм блюда – 298,83 ккал

100 грамм блюда – Х ккал

Перемножаем пропорцию:

Х = 100 гр * 298,83 ккал / 285 грамм = 104,86 ккал

Получается калорийность 100 грамм блюда омлет на молоке с помидорами – 104,86 ккал.

1 718

Фитнес-план 30 дней — тренировки для снижения веса

«Фитнес-план 30 дней» – это, в первую очередь, список упражнений для составления индивидуального плана тренировок

Однако разработчики приложения не забыли и о важности подсчета калорий. Главное преимущество – наличие персонального фитнес-тренера, который поможет составить план тренировок и наладить питание

Особенности «Фитнес-план 30 дней – тренировки для снижения веса»:

• обширная база продуктов для учета калорийности и расчета БЖУ;
• возможность планирования занятий и рациона на месяц вперед;
• удобная система напоминаний;
• возможность выбора уровня: от новичка до профи;
• подборка статей о правильном питании;
• подобные видеоинструкции выполнения комплексов упражнений.

Stronglifts 5×5

Это приложение, которое, как утверждается, помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Оно работает по программе тренировок три раза в неделю по 45 минут за сеанс. Оно использует различные упражнения и тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Наряду с этим, приложение включает в себя поддержку Wear OS, видео тренировок, встроенный таймер, множество автоматических функций, и вы можете записывать свой прогресс тренировки. Вы начнете с программы для новичков, и можете увеличивать сложность по мере продвижения. Нам нравится оно, потому что он хорошо работает для новичков, но в нем все еще есть несколько расширенных программ упражнений для более продвинутых членов клуба похудения.

Stronglifts 5×5 — Weight Lifting & Gym Workout Log

Developer:
StrongLifts

Price:
Free

Stronglifts 5×5 — Weight Lifting & Gym Workout Log

Как выбрать

Приложения-счетчики калорий — автоматические калькуляторы, подсчитывающие сколько энергии было израсходовано при выполнении физических упражнений, и сколько килокалорий вы съели. В зависимости от вашей цели, правильное использование знаний о калорийности и энергопотреблении помогает похудеть, поправиться или набрать мышечную массу.

При выборе счетчика желательно обращать внимание на наличие следующих особенностей:

• Контроль выпитой воды за сутки.
• Наличие списка блюд, овощей, фруктов и т.д. с графой об их калорийности, а также с приблизительным количеством белков, жиров и углеводов, содержащихся в них.
• Контроль и отслеживание веса и параметров фигуры (обхват груди, объем талии и бедер).
• Персональный подсчет необходимого суточного количество калорий для потребления и затраты.
• Возможность добавления физических нагрузок.

Подобные приложения хороши тем, что, благодаря им, вы всегда имеете под рукой «умный» дневник питания, даже находясь вне дома.

Особенности программ для подсчёта калорий

Вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, подобрать комплекс актуальных для своего тела упражнений – это задача, которую ранее было трудно решить, приходилось пройти массу специалистов, перечитать достойное количество литературы и самому, в ручном режиме записывать и контролировать результаты выполненных усилий. Современные гаджеты, модифицированные программным обеспечением Android или iOS – это не только стильные и модные девайсы, позволяющие повысить самооценку и статус владельца, но и устройства многофункционального класса, при полноценной эксплуатации которых пользователь может значительно облегчить себе жизнь во многих направлениях. Чтобы эксплуатировать девайс в полную силу, необходимо всего лишь закачать и установить на него «правильные» и «нужные» приложения.

Watch this video on YouTube

При желании вести здоровый образ жизни, скорректировать питание и привести свою физическую форму в идеальное состояние необходимо из имеющегося ассортимента программ во Всемирной паутине подобрать эффективные программы, которые считают калории, а также выполняют дополнительные полезные функции. При выборе программы стоит учитывать следующие моменты, важные для инсталляции:

1. Наличие индивидуального подсчёта количества калорий, допустимого к употреблению в суточный период. Инсталляция должна в автоматическом режиме рассчитывать эти данные исходя из стартовых показателей пользователя.
2. Присутствие в инсталляции счётчика калорийности с дополнительным калькулятором на употреблённые жиры, углеводы и белки.
3. Наличие объёмного списка блюд и продуктов. Чем больше список, тем более точным будет подсчёт.
4. Присутствие функции дополнения физической нагрузки, а также списка базовых упражнений с калькуляцией расхода калорий.
5. Автоматизированный контроль изменений веса и объёмных параметров тела.
6. Наглядный формат отчётности: не только в цифрах, но и в графиках, которые позволят визуально оценить и проанализировать динамику.

При подборе программы стоит учитывать её возможности синхронизации с имеющимся программным обеспечением на мобильном устройстве. Рассмотрим самые популярные, предназначенные для устройств на Андроиде и iOS программы расчёта калорий, а также инсталляции, разработанные исключительно под одну из программных версий гаджетов.

Watch this video on YouTube

Подсчет калорий с помощью сервисов

Есть ряд популярных сервисов, которые могут произвести расчет калорийности и КБЖУ готовых блюд за вас. И, к сожалению, у каждого счетчика есть недостаток: программа отлично справляется с учетом итогового веса, калорий и нутриентов, но не учитывает термические способы обработки продуктов. В результате чего данные будут менее точными, нежели произведенные вручную вычисления.

Так или иначе, специальное приложение или программа прекрасно справляется с подсчетом КБЖУ продуктов и всех ингредиентов рецепта, скачать можно бесплатно для любой системы телефона.

FatSecret

Есть еще один способ как можно легко и быстро посчитать количество белков, жиров и углеводов в готовом блюде — это приложение FatSecret. Программа также отслеживает достижения и учит формировать сбалансированный рацион. Есть возможность вводить недостающие продукты и записывать рецепты.

Меню на день очень удобно разделено на несколько приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. В соответствующем окне вводятся данные выбранных продуктов:

Программа делает все расчеты за вас, анализируя количество калорий и БЖУ не только в целом, вы также будете видеть количество употребленной энергии на завтрак, обед, ужин или перекус. В самом низу таблицы дневного рациона можно увидеть итоговую диаграмму по дню, что крайне удобно для выстраивания плана питания под определенную цель, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.

Не забывайте, что подсчет калорийности продуктов в единичном количестве программа рассчитывает исходя из примерного веса ингредиента, но никак не точного. Один огурец может весить 100 г или же 150 г. Поэтому рекомендуется самостоятельно вносить данные после предварительного взвешивания.

Точно такой же принцип необходимо соблюдать при работе с мобильными приложениями, вводя количество пищи в граммах самостоятельно.

Другие мобильные приложения

Diary Nutrition – это бесплатный дневник питания с простым интерфейсом. Основная особенность – возможность указать точное время приема пищи.

Lifesum – в программе можно указать цель (похудение или набор мышечной массы), после чего приложение самостоятельно может рассчитать необходимый объем калорий специально для вас, а также порекомендует рацион в соответствии с вашими вкусами. Встроен трекер воды и есть возможность синхронизации с другими программами для отслеживания достижений. Также программа оценивает ваши успехи по специальной шкале.

Yazio — удобный калькулятор калорий, который анализирует информацию о употребляемых продуктах и физической активности за месяц, формируя данные в график.

MyFitnessPal – качественная разработка, которая популярна во всем мире. В базе около 6 миллионов наименований продуктов, пополняется ежедневно. Программа считается лучшим счетчиком калорий для Андроид.

Похожие записи:

Екатерина мельник — биография, новости, личная жизнь Быстрые и медленные углеводы Куриные грудки в сливочном соусе: 42 домашних рецепта Как приготовить тунца: 20 быстрых и вкусных рецептов Можно ли есть обезжиренный творог на ночь при похудении? Рецепты блюд из зубатки в мультиварке