Лечебная диета №7

1.Потеря веса, системные растройства в следствии патологического интенсивного снижения веса

Потеря веса при обычных физических нагрузках чаще всего связана с ухудшением аппетита. Снижением потребности в еде сопровождаются многие заболевания.

Известно, что повышение температуры тела снижает аппетит из-за того, что пищеварительные ферменты способны «работать» только в узком температурном интервале (до 37 градусов). Отказ от еды в этом случае не опасен, поскольку на острый период организму хватает внутренних ресурсов, да и постельный режим снижает расход энергии. Однако же некоторые серьёзные заболевания (онкологические, туберкулёз, язвы ЖКТ, эндокринные нарушения, тяжёлые депрессии) могут приводить к реальному истощению, даже при условии полноценного питания. Порой именно продолжительная и значительная потеря веса указывает на недуг, который на раннем этапе больше никак себя не проявляет.

Патологически интенсивное снижение веса приводит к системным расстройствам:

• резкие колебания настроения;
• нарушения сна;
• слабость в мышцах;
• головокружение;
• поносы или запоры;
• нарушение менструального цикла;
• тахикардия.

Эти явления могут быть следствием недостатка питания, поскольку одновременно с расходом жировых запасов истощаются и другие органы и ткани. Лишь при адекватных физических нагрузках возможна потеря жира с одновременным ростом мышечной массы и улучшением функционального состояния внутренних органов.

Если же резкое исхудание имеет место на фоне привычного образа жизни, то это удар по всему организму.

Ряд сопутствующих изменений и состояний может указывать на те или иные причины снижения веса

Стоит обратить на них внимание и не откладывать поход к врачу соответствующей специальности

Стол №7а

Диету 7а назначают после «голодных» дней в период обострения, на третий или четвертый день. До диеты больной пьет только воду в ограниченном количестве. Применяют этот стол для лечения тяжелой формы острого и хронического нефрита. Задача лечебного рациона состоит в щажении почек, выведении вредных веществ, избавление от отеков.

Больному прописывается преимущественно вегетерианское питание, исключаются те виды овощей, зелени и фруктов, которые противопоказаны для стола №7. Соль полностью исключается, сильно ограничиваются белки

Важно отслеживать количество потребляемой и выделенной жидкости, потому что по этим измерениям доктор определит питьевой режим. Это примерно 400 мл воды, учитываются чаи, соки, супы

Мяса и рыбы допускается не более 70 г в день, в вареном и дополнительно обработанном виде. Разрешены только нежирные сорта (телятина, грудка курицы, индейка, кролик). Кисломолочная и молочная продукция разрешена к употреблению в объеме 70 г, но только в этот день исключен любой другой белковый продукт (мясо, птица или рыба). Также разрешено только пол яйца в день, лучше брать исключительно белки.

Из круп разрешен рис (ограничено) и саго. Категорически запрещены бобовые и жирные бульоны. Из напитков можно пить натуральные соки, слабые чаи и отвары.

Ориентировочное меню на день для стола 7а

На утро: морковные зразы, спелое тертое яблоко, чашка чая.

Перекус: ягодный кисель, курага.

В обед: овощной вегетарианский бульон, немного сметаны, бессолевая лепешка.

Перекус: желе из черной смородины.

Вечером: капуста тушеная с томатной пастой, картофельный драник.

На ночь: напиток из шиповника.

После улучшения самочувствия больного переводят на другую диету: №7, №7б и др.

Как похудеть на 30 кг за 1 месяц. С чего начать

Процесс похудения, как и любое другое дело, лучше начать с планирования. Так будет легче отслеживать результаты, вознаграждать себя за маленькие успехи и не сходить с намеченного пути. Перед стартом проделайте 5 подготовительных шагов.

• Определите глобальную цель, микроцели и подумайте над системой поощрений. Задача выглядит так: имеется лишний вес в 30 кг. Что делать дальше? Избавиться от этого объема жира – глобальная цель. Но путь к финальной точке будет неблизким. В процессе легко потерять мотивацию и свернуть к набору веса. Нужны контрольные точки на протяжении дистанции и награды за их достижение. Скинули 5 кг – купили красивую спортивную форму. Избавились от 10 – порадовали себя украшением или новой прической. Согнали «пятнашку» – сменили гардероб.
• Установите реальный срок похудения. Сбросить 30 кг за месяц не получится. Да и вряд ли такая скорость пойдет кому-то на пользу. Слишком резкая потеря веса грозит истощением организма, обезвоживанием, отсутствием менструаций и даже расстройствами пищевого поведения. Оптимально скидывать 0,5-1 кг в неделю. Похудение в таком режиме будет расслабленным, практически незаметным и качественным.

• Избавьтесь от запасов «запрещенки». Чтобы в первое время избежать соблазнов, уберите вредные вкусности подальше. Если вдруг захочется конфету, придется сначала сходить за ней в магазин. Желательно в тот, что подальше от дома.
• Сделайте контрольные замеры. Из-за незначительных колебаний веса от задержки жидкости и других факторов ежедневные взвешивания могут лишить мотивации. Лучше установите день для контроля, один в неделю. На старте измерьте вес, обхваты груди, талии, бедер, шеи, икры и бицепса. Следите, чтобы условия в каждой контрольной точке были похожи. Вставайте на весы с утра натощак или вечером, в одежде или без – главное, повторяйте то же самое с новым измерением.
• Найдите единомышленников. Когда окружающие тебя поддерживают, идти по намеченному пути гораздо легче. Самые простые способы познакомиться с другими худеющими – отправиться в спортзал, вступить в соответствующие сообщества в соцсетях или создать дневник в «Инстаграме» и подписаться на «коллег» по тематическим хэштегам.

Можно ли быстро похудеть

Большинство людей в любой ситуации ищут и выбирают более легкие пути. То же касается и снижения веса. Вопрос, можно ли быстро похудеть, остается популярным и сегодня. Ответ на него положительный. Похудеть быстро можно, но для организма это серьезный стресс. Кроме того, после резкого уменьшения веса лишние килограммы могут так же быстро вернутся, причем еще в еще большем объеме.

Еще один эффективный способ похудеть в домашних условиях – это составить собственное меню из правильных полезных блюд

Важно ориентироваться на свои вкусы, ведь стройнеть на нелюбимых продуктах тяжелее. Стоит дополнить меню пищей с отрицательной калорийностью или жиросжигающими свойствами:

• огурцы;
• сельдерей;
• капусту;
• грейпфрут;
• ананас;
• малину;
• имбирь;
• зеленый чай и воду Сасси.

Помимо диеты обязательно необходимо ввести физические нагрузки. Лучше, если это будет комплекс из силовых упражнений и кардио. Перед занятием проводится разминка. Далее идет несколько упражнений на каждую группу мышц. Заканчивается тренировка кардио нагрузкой – бегом, ходьбой, ездой на велотренажере или даже кручением обруча. Полезной в этом случае будет даже растяжка.

Срочно похудеть на 5 кг за неделю вполне возможно. Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо:

Уникальный коктейль для похудения без диет и вреда для здоровья!
Вы сохраняете свой привычный рацион, заменяя всего один прием пищи этим коктейлем. Стройная фигура и здоровый организм — вот что Вы получаете в итоге!
Подробнее…

1. Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Там где есть алкоголь, всегда присутствует высококалорийная закуска, вредная для организма.
2. Поменять посуду. Этот совет на первый взгляд очень странный, но пренебрегать им не надо. Чтобы похудеть за неделю и больше не набирать лишний вес никогда, следует научиться кушать небольшими порциями. Для этого стоит приобрести маленькие тарелочки и наполнять их полностью. Такой психологический настрой поможет быстро добиться желаемого результата.
3. Не есть в спешке. Если серьезно решились сделать фигуру стройной, возьмите за правило кушать не во время просмотра телевизора или чтения книги. Вы даже не заметите, сколько съели и через полчаса снова захотите есть. Отведите для еды 10 минут, насладитесь вкусом и ароматом любимого блюда.
4. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Каждый день фиксируйте в тетради свои результаты, чтобы отчетливо видеть прогресс.

В любом деле сложнее всего приступить к нему и довести до конца. Правильное похудение в домашних условиях должно начинаться с твердого решения что-то изменить. За вами не будет следить врач-диетолог или тренер, контролирующий процесс похудения. У вас должна быть сильная мотивация: надеть любимое платье, поразить всех на пляже красивыми формами, стать моделью и т.д.

Как только желание похудеть укрепится, составьте определенный план действий. В нем не будет изнуряющих диет и все необходимые действия можно проводить в домашних условиях. Основные направления работы над фигурой следующие:

1. Снижение калорийности пищи. Это не диета, а подсчет и регулирование поступающей в тело энергии, которую человек тратит за день. Вам не нужно будет отказываться от любимых блюд, но порции станут меньше.
2. Увеличение физической активности. Чтобы похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем в него поступает вместе с пищей.
3. Изменение режима дня. Вы должны изменить свой образ жизни, отказаться от вредных привычек, которые замедляют метаболизм (обмен веществ) и провоцируют ожирение. Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать стрессовых ситуаций, которые пагубно сказываются на общем состоянии здоровья.
4. Проведение косметических процедур. Просто похудеть недостаточно, нужно, чтобы тело хорошо выглядело. Кроме спорта в этом помогут и косметические процедуры, доступные для выполнения в домашних условиях: обертывания, массаж, ванны с добавками.

Рекорды похудения с помощью жёстких диет

Рекорды устанавливают люди с запредельно большим весом. Некоторые из них попадают в книгу рекордов Гиннесса дважды: сначала — как обладатели максимального веса, а потом — как рекордсмены похудения. Жительница Пенсильвании Розали Брэдфорд весила 544 килограмм, и за 6 лет похудела на 415. Мексиканец Мануэль Урибэ весил 587 кг, но за 7 лет с помощью лечебной белковой диеты стал худее на 400 килограмм.

Есть случаи, поражающие скоростью снижения веса. Американка Кэрол Райт сумела за 2 года сбросить 130 килограмм: при том, что изначально весила 200. Её соотечественник Дэвид Смит худел на 7 килограмм в месяц, пока не сбросил 180 килограмм из 285.

Японская диета

Система питания основана на традиционных японских продуктах. Благодаря существующим ограничениям удается нормализовать вес, снизить уровень холестерина, ускорить метаболизм. Японская диета для похудения на 7 дней меню на каждый день включает морепродукты, овощи, фрукты, рис. Среди напитков разрешается чистая, теплая вода и зеленый чай с молоком. Можно дополнительно заниматься физическими упражнениями, записаться на курс массажа, обертывания.

Как похудеть за 7 дней на 5 кг:

• разрешенные продукты — салаты из свежей, морской, квашеной капусты, натуральные овощные соки, разведенные водой;
• белки — индейка, курица, телятина, рыба, морепродукты, способ приготовления — на пару;
• углеводы — бурый рис;
• жиры — исключаются;
• можно фрукты и ягоды, кроме бананов, хурмы, винограда;
• за полчаса до еды нужно выпить стакан теплой воды;
• объем порции не должен превышать 250 гр.;
• перекусы между завтраком, обедом, ужином — зеленый чай с молоком, кофе.

Преимущества:

• рацион приближен к сбалансированному питанию, процесс похудения не сопровождается дискомфортом;
• отказ от соли, сахара, алкоголя, мучных изделий приводит к очищению организма, ускорению метаболизма;
• быстрый эффект, возможность придерживаться системы питания более 7 дней.

Недостатки:

• ограниченное количество овощей, отсутствие злаковых нужно компенсировать комплексом витаминов;
• чтобы похудеть за 7 дней и после не вернуться к первоначальному весу, нужно соблюдать принципы японской диеты и в дальнейшем;
• перекусы не пополняют запасы энергии, выступают в роли тоников;
• внушительный список противопоказаний.

Монодиеты: самые эффективные, меню на каждый день, быстрое похудение за неделю

Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам.

На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером.

Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой если худеть неделю. При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный.

Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь. Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов. Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира.

Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения. Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг. Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано. Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета.

Самые эффективные монодиеты для похудения на 7 дней

Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям. На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Польза Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза: эффективность; простота; бюджетность; качественное очищение организма. Вред Итак, чем опасны монодиеты: упадком сил; снижением работоспособности; вялостью; бессонницей; раздражительностью, плохим настроением; дефицитом полезных веществ; расстройством желудка; быстрым возвращением потерянных кг.

Суть монодиеты в том, что употребляется только один продукт, за счёт чего можно потерять кг в короткие сроки. Многим нравится сидеть на монодиете, потому что результат виден сразу, и можно в качестве основного выбрать тот продукт, который нравится. Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада… С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Рекомендации Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов: Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.

Диета является низкоуглеводной. Среди овощей запрещены картофель, фасоль и горох. Из фруктов — только банан, а из ягод — виноград. Не допускаются:. Пить фруктовые и овощные свежевыжатые соки, компоты, морсы, смузи. Допускаются кефир, куриный бульон, зеленый чай.

Выпить необходимо минимум 1,5 л воды. В напитки нельзя добавлять сахар. Есть свежие овощи. Из них можно делать салаты.

Для заправки использовать небольшое количество лимонного сока, бальзамического уксуса, оливкового масла. Выпить не менее 2 л воды. В течение 6 суток полагается употреблять те продукты, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Последний день является переходным и рассчитан на то, чтобы подготовить организм к переходу на стандартное привычное питание. К плюсам такой диеты относятся ее эффективность, доступность и простота. Но ее сложно переносить.

Во время такой голодовки могут появляться тошнота, головные боли, слабость, нервозность. Это связано с недостатком энергии, которую организм получает с едой. Она рассчитана на неделю.

Любимая диета

Простая диета быстрая и эффективная за 7 дней можно потерять до 10 кг. Относится к жестким системам питания, диетологи не рекомендуют применять чаще, чем раз в год. После завершения необходимо придерживаться основ здорового питания для предупреждения возвращения пышных форм. Включает 3 основных приема пищи и полдник, монопитание сложно назвать сбалансированным, прием поливитаминов обязателен.

Диета на 7 дней эффективная меню:

• понедельник — питьевой, необходимо выпить около 2 л чистой, теплой воды, также рацион можно дополнить травяными чаями, овощным или куриным бульоном;
• вторник — основой меню становятся овощи в любом виде, салаты, рагу, гриль, на пару, готовить можно любым способом, исключением являются крахмалосодержащий картофель и кукуруза;
• среда — дублируется питьевой день, чтобы избежать слабости, головокружения, допускается вода с медом, но не более 10 гр. пчелопродукта;
• четверг — фруктовый, можно употреблять разнообразные плоды, включая ягоды, лучшими для снижения веса считаются грейпфрут, гранат, яблоко;
• пятница — белковая, разрешается запеченная или приготовленная на пару куриная грудка, идейка, кролик, телятина, также нежирные сорта рыбы;
• суббота — питьевой день, происходит детоксикация организма, возможно ощущение слабости, сонливость;
• воскресенье — выход из диеты, на завтрак рекомендуется овсяная каша на молоке, на обед — куриный бульон и овощной салат, полдник — обезжиренный творог, ужин — рагу с запеченной рыбой.

Преимущества:

• любимая диета на 7 дней эффективная, за неделю можно похудеть до 10 кг;
• три питьевых дня помогают не только заметно уменьшить объемы, но и контролировать чувство голода.

Недостатки:

• сложно выдержать режим питания;
• на протяжении недели не следует заниматься спортом, вести активную деятельность, организм находится в энергосберегающем режиме;
• подобные эксперименты могут проводить без существенного вреда для здоровья лишь молодые люди до 30 лет, в более зрелом возрасте возможно обострение, появление хронических патологий.

Как скоро стоит ждать результата?

Эффективность краткосрочных диет зависит от количества жировой прослойки и зашлакованности организма. Люди с большим избыточным весом при сильном ограничении в питании способны за неделю лишиться более 10 кг. Те же, кто практикует строгие диеты для быстрого восстановления формы, должны быть готовы расстаться с 5-7 кг.

Неприятным бонус станет быстрое возвращение потерянных килограмм после завершения экстренного похудения. Чтобы предупредить нежелательный эффект, ежедневый рацион следует составлять на основе щадящей диеты, постоянно практиковать разумные физические тренировки и избегать большого количества жирной пищи, фаст-фута и кондитерских изделий.

Краткосрочные диеты очень эффективны, позволяя сбросить от 5 до 10 кг в течении 7-ми дневного периода, но сопряжены с массой неприятных ограничений.

Несмотря на хорошие результаты, экстренным голоданием не стоит увлекаться, поскольку вместе с жировой прослойкой организм теряет много полезных веществ, что неизменно провоцирует нарушение стула, проблемы с пищеварением, плохое самочувствие и упадок сил.

Оформление статьи: Владимир Великий

Краткое описание программы снижения веса

Программа похудения – это 5 месяцев регулярных тренировок и правильного питания. Снижение веса в среднем составляет 2 кг в неделю.

Какое питание должно быть

Правильное питание поможет наладить метаболизм и снизить вес.

Правила составления меню:

1. 5 приемов пищи в день: завтрак, обед, ужин и 2 легких перекуса.
2. Основу рациона составляют белки и углеводы.
3. Вредные продукты исключаются.

Для контроля дневной нормы используют дневник питания, а для подсчета энергетической ценности блюд – калькулятор калорийности.

Какой должен быть режим тренировок

Методика занятий подбирается индивидуально. Рекомендуемое количество тренировок – не менее 3-5 раз в неделю.

Виды упражнений:

• на отдельные группы мышц;
• кардио;
• интервальные;
• силовые.

Эффективные диеты для похудения

Существует несколько правил правильного похудения, соблюдая которые можно добиться желаемого результата в максимально короткие сроки:

• физическая нагрузка;
• пешие прогулки;
• прием пищи не менее 4-х раз в день;
• рацион диеты должен включать в себя мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и рыбу.

Но помимо этих правил существует тяга к вредным продуктам, которую придется преодолеть. В противном случае все усилия окажутся бесполезными. Во время похудения необходимо ограничить употребление следующих продуктов:

• шоколад, выпечка и другие кондитерские изделия;
• сахар в любом виде;
• жареные, острые, жирные и копченые блюда;

Следует помнить! Важным условием любой диеты является соблюдение питьевого режима, но увеличивать потребление жидкости необходимо постепенно, по одному стакану в сутки. Вода позволит сохранить тонус кожных покровов и выведет из организма расщепленные жировые остатки.

Также придется рассчитать необходимое количество калорий, которые организм должен затрачивать ежедневно. Чтобы жир уходил, человеческий организм должен испытывать постоянный дефицит энергии, и в этом случае он будет расходовать ее из жировых запасов.

Необходимые продукты

При стремлении похудеть в домашних условиях нужно значительно снизить употребление продуктов питания, содержащих быстрые углеводы. Если убрать их из ежедневного меню, то сброс лишних килограммов пройдет гораздо быстрее и легче. Людям, которые совсем не могут жить без сладкого, можно употреблять десерты для диабетиков.

Необходимые продукты

Продуктовая корзина для худеющих должна включать в себя следующий набор продуктов:

• мясо телятина, говядина, курица, индейка и кролик;
• нежирная речная и морская рыба, любые морепродукты;
• нежирный кефир и творог, обезжиренный натуральный йогурт;
• любые овощи. Особым приоритетом пользуются все виды капусты и другие зеленые листовые культуры;
• все цитрусовые, яблоки, груши и киви.

Блюда из любых видов круп рекомендуется употреблять лишь в первой половине дня, а их количество не должно превышать двух столовых ложек. К разрешенным хлебобулочным изделиям можно отнести ржаной и цельнозерновой хлеб. Из напитков допускаются чай и кофе без сахара.

Важно! Под строгий запрет попадают все фруктовые соки, тем более магазинные

Примеры диет

Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий. Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год.

Огуречная

Примерное меню диеты на огурцах выглядит следующим образом:

• Первый прием пищи — огурцы и зелень, заправленные нерафинированным подсолнечным, оливковым или другим растительным маслом. Тост из ржаного хлеба.
• Второй — яблоко.
• Третий — 0,2 кг отварной говядины и салат из огурцов.
• Четвертый — салат из огурцов и помидоров с лимонным соком.

Фруктово-овощная

• Завтрак — салаты, приготовленные из любых фруктов, заправленные обезжиренным натуральным йогуртом. Исключением являются лишь бананы и виноград, так как они обладают высокой калорийностью.
• Перекус предусматривает употребление всех видов несоленых орешков.
• Обед — 200 гр нежирного отварного мяса, например индейки, а в качестве гарнира прекрасно подойдут тушеные овощи или овощное рагу.
• Поужинать можно тушеными или приготовленными на пару овощами.

Нужно знать! Практически все диеты требуют исключить из рациона питания картофель.

Белково-углеводная

Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном

• Утро лучше всего начинать с травяного чая с лимоном, но без сахара и небольшого кусочка нежирного сыра твердых сортов.
• В качестве ланча можно выпить стакан 1% кефира.
• На обед можно приготовить брокколи на пару и выпить зеленый или травяной чай.
• За несколько часов до сна выпить стакан нежирного кефира.

Белково-овощная

• Утро — яйцо с несколькими ломтиками томата или огурца.
• Следующий прием пищи ограничить натертой сырой морковью.
• Обед — небольшая тарелочка овощного супчика с кусочком цельнозернового хлеба.
• Ужин — 100 гр запеченного постного мяса, на гарнир потушить немного овощей.

Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир. В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве.

Сбалансированная диета

Кушать необходимо с интервалом в 1-2 часа, небольшими порциями. Пища распределяется так, чтобы углеводы были съедены в первой половине дня, а белки – во второй. Каждый прием пищи должен включать лишь 1 продукт. На протяжении дня полагается выпить 2-2.5 л несладкой жидкости. Средняя потеря веса: 3-5 кг.

• День № 1: пара яблок, 100 г постной овсяной каши, апельсин, 100 г нежирного натурального йогурта, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы
• День № 2: 100 г постной гречневой каши, 1-2 помидора, 100 г чернослива, грейпфрут, 250 мл нежирного кефира, 200 г говядины в отварном виде
• День № 3: пара мандаринов, сладкий перец (4 шт.), 100 г постной каши из бурого риса, груша, 250 мл нежирного молока, 200 г рыбы (отварной, паровой, запеченной)
• День № 4: 1-2 груши, 200 г белокочанной капусты, 150 г обезжиренного творога, свежие огурцы (5 шт.), 200 г филе курицы в отварном виде, зеленый чай без сахара
• День № 5: 100 г морской капусты, пара яблок, 100 г постной гречневой каши, сырая морковь (4 шт.), черный чай без сахара, 250 мл нежирного молока, 200 г рыбы (отварной, паровой, печеной)
• День № 6: 100 г постной пшенной каши, 200 г ягод, пара апельсинов, 200 г брокколи (паровой, отварной), 150 г говядины в отварном виде
• День № 7: 100 г постной овсяной каши, 100 г распаренного изюма, пара груш, пара яблок, 100 г свеклы в отварном виде, 300 мл нежирного куриного бульона, 200 г питьевого йогурта, 200 г филе курицы в отварном виде

Похожие записи:

Эффектные ноги и упругие ягодицы: упражнения с резинками Сколько углеводов в рисе? Как навсегда перестать есть сладкое и мучное Какао порошок Дельфин Айдамир эльдаров в инстаграм