2 эффективные программы тренировок на беговой дорожке для похудения

Польза ходьбы для похудения

Многие люди убеждены, что эффективность ходьбы как средства для похудения невысока и заметно уступает занятиям в фитнес-клубе или тренажерном зале. Отчасти это действительно так, но более интенсивные нагрузки не всегда полезны для организма. Ходьба же является естественным состоянием для гомо сапиенс. Она оказывает на человека комплексное позитивное влияние: укреплет сердечно-сосудистую систему, увеличивает тонус организма, стимулирует, посредством мышечной активности, обмен веществ.

Помогает ли ходьба похудеть быстрее, чем бег? Если по количеству сжигаемых калорий бег действительно эффективнее (550 против 350 ккал за час соответственно), то по процентному соотношению теряемой жировой массы бег уже уступает (50% против 65%). Впрочем, для пожилых людей и тех, чей вес намного выше нормального, бег, как средство похудения, заведомо неприемлем. Ходьба является самым демократичным способом похудения, поскольку она не противопоказана даже сердечникам, людям, страдающим дыхательной, почечной недостаточностью и диабетом. Любой неподготовленный человек в состоянии преодолеть за день 10-20 км.

Не забудьте выбрать правильную обувь для ходьбы. Удобные кроссовки – залог успешной тренировки.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть

Прежде, чем приступать к ходьбе как средству похудения, следует знать: процесс сжигания жиров запускается только после часа непрерывного хождения. Тогда организм задействует ресурсы, которые были получены во время приема пищи. Просчитать, сколько в день нужно проходить шагов, чтобы похудеть, несложно. Однако следует контролировать частоту пульса. Она должна находиться в пределах 50-70% от максимальной, рассчитываемой по следующей упрощенной формуле:

220 – ваш возраст – 5 (для женщин) = максимальный пульс.

Если вы научитесь ходить в нужном темпе, сжигание жира будет происходить в самом высоком темпе. Сколько надо пройти в день, чтобы похудеть, зависит от ваших целей. Одно дело, когда вам требуется сбросить 5-8 кг, и совсем другое – 30 и более.

В любом случае не следует ориентироваться на быстрые результаты: чтобы похудеть на 1 килограмм, вам придется пройти более 50-80 км, что нереально. Но если сбрасывать ежедневно 100 грамм, проходя хотя бы 10 километров, то за месяц получится 3 кг, за полгода – около 20. Это уже вполне ощутимые результаты. Главное – регулярность занятий, понимание того, что вернуть сброшенные килограммы гораздо проще.

Если вас устроит ежедневное сжигание 30-50 граммов жира, при ответе на вопрос, сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть, нужно учитывать, что расщепление жиров начнется после того, как организм расходует весь гликоген, накопленный в печени, а для этого потребуется непрерывная ходьба на протяжении примерно 60 минут. Если вы намереваетесь проходить в день пять километров, скорости 5 км/час не хватит для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жиров: нужно увеличивать либо дистанцию, либо скорость.

Полезная информация: как перевести пройденные шаги в километры

Как сочетается ходьба и режим питания

Можно ли наблюдать положительный эффект от ходьбы, если существенно превышать суточную норму потребляемой с пищей калорийности? Простейшие расчеты показывают, что нет. Даже для относительно незначительного сброса веса нужно не менее полуторачасовой нагрузки, а если вы не мыслите своей жизни без сладостей и жирного, вам придется большую часть времени тратить на ходьбу.

Другими словами, если вы не уменьшите калории в пище, вам придется ходить с утра до вечера. Сомнительно, что вы готовы к таким подвигам. Диеты также не являются панацеей, поскольку вечно сидеть на них не будешь. В 95% случаев вы быстро достигнете прежних весовых показателей и даже превысите их.

Сбалансированное питание – секрет успеха. Поставьте перед собой цель укладываться в определенный суточный лимит потребляемых калорий. При этом отказываться от любимых блюд не обязательно. Достаточно рассчитывать вес порций таким образом, чтобы не выходить за рамки расчетного показателя. В первое время, чтобы заглушить голод, можно выбирать продукты, характеризующиеся малой калорийностью, но употреблять большие порции. Когда организм свыкнется, контролировать калорийность вы сможете интуитивно, без использования весов и таблиц.

Выбор подходящей беговой дорожки для дома

Для домашнего использования существуют беговые дорожки более компактного размера, чем установленные в спортивных залах. А с современным трендом экологичности во всем они могут быть еще и неимоверно эргономичными. Вначале следует найти место в квартире, где можно будет разместить тренажер, и сделать все необходимые замеры. Основное в беговой дорожке – длина и ширина бегового полотна. Чем оно длиннее – тем лучше. Кроме того, тренажеры подразделяются на механические и электрические, причем, значительно отличаются друг от друга по функциональности.

Наиболее экономным вариантом будет механическая беговая дорожка. Ее лента работает не от электросети, а напрямую приводится в движения самими бегуном. Такая беговая дорожка очень легкая и ее можно без проблем перевозить с собой или убирать после занятия, чтобы не загромождать пространство. Еще один существенный плюс такого тренажера для бега – скорость всегда будет комфортной. Тем не менее, в этом же кроется и ее основной недостаток – лента замедляется вместе с усталостью человека, бегущего по ней, и меньше усилий будет требоваться для упражнения. Из-за этого сжигается меньше калорий, ведь быстрее всего худеешь тогда, когда выполняешь наиболее тяжелые упражнения. Заниматься правильно на такой беговой дорожке будет лучше не для похудения, а в качестве заминки после основной тренировки.

Электрическая беговая дорожка будет стоить гораздо дороже механической, но и функциональность у нее намного выше. Такие тренажеры всегда оснащены собственным миниатюрным компьютером, который буквально сам контролирует, насколько правильно тренируется бегун. Можно выставить время, скорость, таймер и подсчет не только калорий, но даже пульса во время бега. Последнее особенно актуально для тех, кто в спорте новичок и опасается взять на себя больше, чем может осилить. Из дополнений приятных, но не особо обходимых, можно назвать музыку, подсветку и даже будильник (эти функции часто присутствуют в наиболее дорогих моделях электрических беговых дорожек). Как уже понятно из названия, этот тренажер работает от сети, поэтому придется платить еще и за электричество. Кроме того, обычно он очень тяжелый и его нельзя будет постоянно убирать после тренировки, чтобы освободить больше места. Обязательно нужно заранее узнать, насколько шумный у электрической беговой дорожки мотор – в спортзале это может не мешать, сливаясь с общим звуковым фоном, зато дома будет неимоверно раздражать и утомлять.

Виды

Дорожки бывают разными. Некоторые виды уже уходят в прошлое, так как их вытесняют более инновационные и технически лучше оснащённые модели. Однако сейчас в этой индустрии именно тот момент, когда на рынке сосуществуют и старые, и новые механизмы. Различаются они, прежде всего силой, приводящей в движение беговое полотно.

Механические

Уходящие в прошлое механические тренажёры, несмотря на свою древность, в некоторых вопросах могут дать неплохую фору современным моделям. Их главная особенность в том, что полотно приходится приводить в движение самостоятельно, собственными ногами. С одной стороны, это огромный плюс для тех, кто мечтает сжечь за тренировку как можно больше калорий. Для похудения такие механизмы просто идеальны. С другой стороны, слишком большие нагрузки нередко травмируют связки и суставы.

Механическая беговая дорожка

Её преимущества:

• нет финансовых и энергозатрат (она не работает от сети и не поглощает электроэнергию);
• отсутствие шнура для электропитания — ещё одно удобство, так как он не путается под ногами;
• не нужно ломать голову, куда поставить тренажёр, чтобы он находился в непосредственной близости к розетке;
• отключение света не становится помехой тренировкам;
• компактные размеры;
• это складные модели, представляют собой сборно-разборный механизм, который всегда можно убрать в шкаф или кладовку до следующего занятия;
• меньший риск травмоопасности;
• стоят недорого.

Недостатки:

• минимальная подача информации: она может быть оснащена базовыми датчиками (путь, пульс, калории), но они не могут предоставить полной картины тренировки и состояния вашего организма;
• нагрузку вы регулировать не сможете;
• противопоказана при плоскостопии, проблемах с венами и суставами;
• полотно движется неравномерно, рывками;
• очень шумная.

Усовершенствованная механическая дорожка — магнитная

Производители попытались усовершенствовать механические дорожки — так появились магнитные модели. Они всё так же приводятся в действие усилиями человека, однако оснащаются несколькими вариантами нагрузок, но самое главное их достоинство — плавная система торможения. Т. е. полотно уже не дёргается, катится под ногами гораздо мягче, да и шума меньше.

Электрические

Ноу-хау — электрические беговые агрегаты. Электромотор приводит в действие полотно, задаёт параметры усилия, скорости, угла наклона. Такие модели оснащаются встроенным микрокомпьютером, с помощью которого можно самостоятельно настроить условия тренировки. Датчики пульса, давления, температуры, счётчики калорий позволяют отслеживать состояние организма.

Современный электрический беговой тренажёр

Преимущества:

• плавный ход;
• равномерные и постоянные нагрузки;
• облегчённая, точная настройка параметров;
• максимальная информативность;
• встроенные программы;
• контроль за состоянием организма;
• долговечность;
• простота в эксплуатации;
• улучшает многие физические показатели;
• позволяет развить большую скорость, чем на механической дорожке.

Недостатки:

• большой размер;
• тяжёлые по массе;
• занимают много места;
• потребляют много энергии;
• дорого стоят.

Не знаете, какая модель беговой дорожки лучше: механическая или электрическая, — исходите из собственных предпочтений. Нужно сэкономить на приобретении и электричестве? Мало места в квартире? Собираетесь тренироваться время от времени только лишь для поддержания формы? Нет проблем с опорно-двигательным аппаратом? Тогда ваш выбор — механика. Во всех остальных случаях для комфортного бега отдайте предпочтение электромотору.

Существует ещё несколько видов беговых дорожек подразделяющихся в зависимости от функциональности и мощности.

1. Эконом-класс — недорогие, без возможности изменять угол наклона. Мощность — до 5 кВт, скорость — до 15 км/ч. Узкая ширина полотна (40-45 см).
2. Любительские — до 8 кВт, 20 км/ч, электронная регулировка наклона, сохранённые в памяти микрокомпьютера программы тренировок. Ширина — до 50 см.
3. Профессиональные — мощные спортивные беговые дорожки с бесколлекторными двигателями. Рассчитаны на многочасовую эксплуатацию в фитнес-центрах, тренажёрных залах, медицинских учреждениях (для реабилитации). Мощность — 12 кВт, скорость — 40 км/ч.

Если выбираете тренажёр для серьёзных домашних занятий, чтобы похудеть, любительский будет идеальным вариантом. В моделях эконом-класса не всё предусмотрено для комфортных тренировок с максимальной отдачей.

Как выбрать беговую дорожку

Если вы решились на покупку беговой дорожки, вам следует определиться с подходящим вам вариантом этого тренажера. В первую очередь, разберитесь с типом дорожки, поскольку она может быть механической или электрической. Механическая разновидность этого устройства в качестве дополнительного эффекта накачивает ноги во время занятий, поскольку именно ногами приводится в действие полотно

Собственно для похудения лучшим вариантом будет электрическая беговая дорожка, которая не накачивает ноги и позволяет эффективно бороться с жирами.
При выборе покупки обратите внимание на наличие разнообразных режимов – например, режима сопротивления, бегового полотна под наклоном и других, ведь периодические изменения нагрузки дадут гораздо лучший эффект, чем обычный бег

Ходьба для сжигания жира как правильно ходить и сколько

15.03.2016

Для того чтобы иметь подтянутый тонус и фигуру не обязательно иметь богатырскую силу и здоровье, и не надо посещать разные секции. Мы каждый день сталкиваемся с естественным процессом – ходьбой, однако не задумываемся, как она поможет, быстро сбросить лишних кило.

Некоторые сидят на строгих диетах, что скинуть несколько килограмм и удовлетворить свои амбиции. При этом часто такие люди сидят просто в офисах, и выходят с дому только на работу или магазин. Не обязательно мучать себя разными тренировками. Бывают случаи, когда человеческие суставы не позволяют просто бегать, тем более заниматься в зале. Выход – ходьба для похудения.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть

Преодоление дистанции пешком – это прекрасный и эффективный метод сжигания калорий. Согласно последним исследованиям, за полчаса ходьбы пешком, человек сможет сжечь, до полторы сотни калорий.

Довольно не плохо, правда?Данный метод похудения, полезный тем что, тренировки помогают значительно улучшить циркуляцию крови и улучшить самочувствие. Те, люди которые никогда не занимались спортом, а сейчас начали тренировки с ходьбы, стали замечать положительные перемены в своей повседневной жизни.

Почти каждый отмечает легкое и бодрое пробуждение по утрам, и улучшенное настроение в целом.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/IPFg-tZfiYk

Ходьбой можно заниматься в любом вместе: парк, на улице, или дома на беговой дорожке. Если решите дома ходить на беговой дорожке помните что помещение нужно проветривать.

Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Сразу возникает вопрос, реально ли похудеть на 10 кг за месяц с помощью ходьбы? Да, можно зависит сколько времени будете ходить, и какая ваша мотивация скинуть лишнее кило.

План тренировок ходьбы для похудения:

Вам нужно выполнять шесть ежедневных тренировок в неделю – один день стоит выделать для восстановления. Самое лучшее время для похудения – утром, как только проснетесь.Касаемо вопроса, сколько именно ходить – все зависит от вашей подготовки.

Если вы готовы топать безустанно 2-3 часика, но при этом, зная, что завтра можете одолеть такую же дистанцию, то тогда смело приступайте к ходьбе. Главное правило – ходить не менее 40 минут. Специалисты утверждают, что жировые отложения начинают исчезать после 40 минутной ходьбы.

Запомните еще один принцип ходьбы – быстрый темп, старайтесь ходить так, чтобы имели возможность говорить в привычной вами частоте, и при этом не задыхались.

Итак, итог нашего плана: ходить 6 раз в неделю, около часа, если хотим чтобы больше калорий сжигалось, соответственно больше ходим, на скорости 7 км в час.

А теперь советы для эффективного похудения при помощи ходьбы:

• Сразу после того как проснетесь, выпейте стакан простой воды. Это поможет активизировать желудок.

  Особенно рекомендуется теплая простая вода с лимоном;

• До похудения можно подключить прыжки на скакалке для похудения;
• Отдельно стоит отменить хулахуп (обруч для похудения);
• Когда доберетесь до места покорения Олимпа, будь то парк, или стадион, выполните разминку.

  Выполните комплекс базовых упражнений: потяните спинку, разомните хорошо шею, помашите руками влево, вправо, в стороны, попрыгайте, поприседайте. В течение первых десяти минуток, ступайте спокойно, после чего разгоняйтесь на максимальный быстрый темп. Но не забываем, чтобы темп был такой, чтобы смогли, говорить, без одышки.

Просто походите один месяц, придерживаясь диеты для похудения живота и боков, и вы сразу все поймете. Постарайтесь чем больше пить простой воды. Вместо лифта старайтесь подниматься ступеньками. Неоспоримое преимущество такого метода похудения – доступность. Ходить пешком может каждый.

Даже люди с большим ожирением в состоянии проходить от двух километров в день. Что касается тех, у кого больные суставы, то стоит прикупить специальную обувь, которая поможет смягчить шаг.Ходьба – это ориентир в мир спорта. Проходив несколько месяцев, вы смело можете переходить до короля похудения – бега.

Новое увлечения вызовет у вас только положительные эмоции, так как можно ходить и бегать, с подружкой, с музыкой и любимыми треками, при этом улучшать свою фигуру.Ограничений по возрасту нет. Кто-то даже бегает большие марафоны по 50 км, в зрелом возрасте.

Из минусов, отмечают только скуку от ходьбы. Поэтому чтобы избежать скуки, меняйте места дислокации. Эффективной идеей, по отзывам – сначала прогуляться к одному району, через недельку обследуете другой, потом перейдете к следующему.

Полезные факты о беге

Человеку со здоровым позвоночником позволяет укрепить здоровье, привести мышцы в тонус, сбросить вес, размяться перед тренировкой.

Однако тем, у кого уже есть проблемы со спиной(искривление, защемление, остеохондроз и пр.) он может быть крайне неблагоприятен. Дело в том, что когда стопа приземляется на землю, вес бегущего увеличивается в несколько раз. К примеру, при весе 80 кг, вес при приземлении составляет порядка 400 кг. Это очень большая нагрузка на колени и стопы.

Кроме того, ударная нагрузка при приземлении передаётся на позвоночник. Если у вас уже есть проблемы, бег может усугубить их. В этом случае выберите ходьбу – это более мягкая и безопасная для вас нагрузка, однако, не менее эффективная.

Если же проблем с позвоночником у вас нет, запомните простые рекомендации при беге.

• Бегайте по траве, мягкому грунту или специальному мягкому резиновому покрытию (присутствует на специализированных спортивных площадках).
• Не бегайте по асфальту или бетонному покрытию – из-за твёрдого покрытия ударная нагрузка на стопы, коленные суставы и позвоночник увеличивается в несколько раз.
• Покупайте специальные беговые кроссовки с амортизатором. Это сделает ваш бег комфортным и безопасным.
• Контролируйте длину шага – не делайте шаг слишком широким. Шаг при беге должен быть таким, чтобы вам было легко сохранять постоянный ритм и комфортный темп.
• Чтобы нагрузка при беге распределялась равномерно, лучше приземляться на полную стопу, а не на пальцы.
• Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперёд и не заваливайтесь назад.

Соблюдая эти простые рекомендации, вы принесёте себе максимальную пользу.

Уже определились, какой формат тренировки подходит вам? Тогда смело начинайте тренировки и укрепляйте своё здоровье!

Как подсчитать, сколько калорий тратится при ходьбе?

Казалось бы, зачем нужна эта информация? Двигайся побольше, кушай поменьше – вот и все похудение. На самом деле владение цифрами помогает составлять рацион и служит дополнительной мотивацией. Ведь если знаешь, что, чтобы отработать кусочек торта, придется целый час ходить, обойтись без десерта становится куда легче.

Прежде всего, следует определиться, с единицей измерения, ведь расход калорий при ходьбе может определятся из расчета:

• На единицу времени – как правило, производятся вычисления на 1 час. Для тех, чья тренировка длится дольше или меньше, несложно будет составить пропорцию.
• На единицу расстояния – подойдет тем, кто точно знает, какое расстояние они проходят за время тренировки. К примеру, если вы занимаетесь на стадионе, длина внутренней дорожки составляет 400 м. Пройдя 10 кругов вы преодолеете 4 км.
• На количество шагов – конечно, мало кто считает шаги при ходьбе, но при этом многие ставят своей целью прохождение 10 000 шагов в день. Поможет в этом шагомер или фитнес-браслет с соответствующей функцией.

Сколько калорий сжигается при ходьбе за час

фото с сайта www.firestock.ru

Такая методика будет удобна для людей, отводящим на тренировку определенный промежуток времени или не имеющих способов подсчета пройденного расстояния. В предыдущем разделе, мы определились, что сколько калорий теряется при ходьбе зависит от множества факторов. Учесть особенности рельефа и погоды, разумеется, не удастся, но вот составить зависимость расхода с весом спортсмена и скоростью ходьбы вполне возможно.

Итак, если тренировка отнимает час ходьбы, сколько сжигает калорий ваш организм, можно найти в таблице:

Определить скорость спортсмена без измерения фитнес-браслетом или программой-трекером в телефоне невозможно. Но приблизительным ориентиром служат следующие значения:

• 3 км/час – медленная ходьба, прогулка;
• 4-4,5 км/час – средний спокойный темп;
• 6 км/час – энергичная спортивная ходьба.

Более высокую скорость без перехода на бег могут развить профессиональные спортсмены или люди, занимающиеся скандинавской ходьбой.

фото с сайта news.sportbox.ru

Все приведенные расчеты подразумевают занятия на ровной местности без использования утяжелителей. Если ваши занятия проходят на холмистом рельефе можете смело увеличивать значение на 15-20%.

Расход калорий при ходьбе пешком на определенное расстояние

При организации тренировочного процесса многие люди предпочитают учитывать пройденное расстояние, не привязываясь ко времени тренировки. В таком случае удобно будет воспользоваться таблицей, в которой вычисление произведены на единицу расстояния – километр.

Но первый взгляд может показаться, что разница при быстрой и медленной ходьбе совсем несущественна. Девушка весом 50 кг, идущая со скоростью 3 километра в час, тратит всего на 7 калорий меньше, чем при темпе в 5 км/час. Но если пересчитать, сколько калорий сжигается за час ходьбы, то разница получится почти в два раза. Так что даже небольшое ускорение играет значимую роль в похудении.

10000 шагов – сколько калорий сжигается?

Усилиями маркетологов пресловутые 10 тысяч шагов стали целевой точкой худеющих дам. Они определили это значение, как отметку достаточной физической активности. Количество шагов – наиболее неудобная единица подсчета, так как на протяжении тренировки длительностью 30-60 минут считать шаги и не сбиться – задача для крепких нервов.

фото с сайта myvitablog.ru

Но спортиндустрия услужливо предложила потребителям устройства, автоматически подсчитывающие количество шагов. Чаще всего они эти шагомеры сами переводят число шагов в приблизительное сжигание калорий при ходьбе. В основу вычислений принимается значение в 300-500 ккал на 10 000 в зависимости от массы тела человека.

Покупая фитнес-браслет, поинтересуйтесь у продавца, возможно ли внесение параметров пользователя – вес, возраст. Без этих данных результаты его работы будут крайне недостоверны.

На ресурсах рунета, которые имеют спортивную тематику можно найти достаточно удобный способ, как подсчитать расход калорий при ходьбе – калькулятор. Это программа, которая подсчитывает расход энергии при прогулке с учетом веса и возраста человека.

Составляющие интервального бега

В любую программу, как для начинающего, так и опытного спортсмена входит:

• разминка;
• несколько этапов ускорений;
• столько же этапов восстановлений;
• заминка.

Чтобы тренировки приносили пользу, не были утомительными к ним надо правильно подготовиться. Для начинающих стоит запастись приборами для измерения:

• продолжительности движения – секундомер;
• сердцебиения – пульсометр.

Захватите плеер с ритмичной заводной музыкой. Легче будут переноситься нагрузки, быстрее будет разгон, а ощущения приятнее.

Ваши тренировки принесут пользу здоровью, повысят эмоциональный фон, если будут соблюдены общие правила:

используйте кроссовки с хорошей системой амортизации, что защитит голени, ступни от травм, вывихов, создаст комфорт при движении;

• не стремитесь к безумным скоростям, особенно если вы только начинаете набирать опыт;
• следите за дыханием. Исключено задыхаться. Ритм должен быть таким: через 2 шага вдохнуть, через 3 шага выдохнуть. Норма, когда при активном движении вы спокойно можете разговаривать;
• начинайте тренировку через 2 часа после еды. На голодный желудок, как и на сытый нагрузки не рекомендуются;
• по окончании занятий примите освежающий душ.

Результативность тренировки зависит от продолжительности, интенсивности, правильной смены периодов работы, отдыха. От всех этих составляющих зависит успех занятия. Подробнее, об этом дальше.

Интенсивность тренировки

Важная составляющая, от которой зависит количество потраченных калорий.

Во время интервальных тренировок высокой интенсивности сжигается втрое больше подкожного жира, по сравнению с обычной кардио нагрузкой.

Университетские ученые в Южном Уэльсе провели эксперимент с двумя группами спортсменов:

• 1 группа – 8 секунд крутила велотренажер, а затем 12 секунд выполняла простые упражнения. Чередование продолжалось 20 минут;
• 2 группа – только крутила педали на велотренажере в течение 40 минут.

Результат был таким:

В первой группе спортсмены потеряли 2,5 кг веса, а во второй – жировые запасы остались без изменений.

Продолжительность тренировки

Этот показатель зависит от вашей выносливости, стартового уровня физической подготовки. Новички обычно начинают с тридцатисекундного разгона, но занимаясь регулярно, улучшают форму, набираются опыта, увеличивают промежутки с нагрузкой, общее время тренировки.  

Интенсивность интервала восстановления

Этап отдыха не предполагает полной остановки, а исключительно снижение нагрузки на организм. Движение должно продолжаться. Это может быть трусца в спокойном темпе или быстрая ходьба, если бежать совсем невмоготу, ориентируясь на составленную схему занятия.

За это время успокаивается дыхание, сердцебиение, восстанавливаются силы перед новым рывком.  

Продолжительность интервала восстановления

Ключевой момент, который предусматривает программа тренировок для женщин, поскольку за время передышки нужно успеть отдохнуть, но ровно настолько, чтобы не успеть расслабиться, снизить достигнутый темп, не утратить эффективность всего занятия.

Сначала, на восстановление дается несколько больше времени, чем на нагрузку. По мере тренировок эти показатели сравниваются, а затем начинают увеличиваться в сторону работы.

Снижение времени отдыха стимулирует работу сердца, повышает выносливость, расширяет индивидуальные возможности выкладываться по полной. Как результат, активизируется сжигание жира.    

Количество интервалов

Зависит от времени, которое вы готовы уделить кардио занятию, а также от подготовленности. Если вы занимаетесь спортом давно, подходов у вас будет больше (8-10), чем у новичка, который только знакомится с нюансами технологии рваной нагрузки. Ему достаточно их 5-6.

Похудение на беговой дорожке

27.02.2014

Похудение на беговой дорожке 12 4.2

Массовое увлечение бегом возникло в 80-х – 90-х годах ХХ века. Тогда можно было увидеть людей, бегающих в парках и скверах, с плеерами на поясе. Был популярен лозунг – «Бег полезен для здоровья!». Изменилось ли отношение к бегу с того времени и как сегодня можно заниматься этим видом спорта для своего удовольствия и пользы?

То, что бег приносит пользу, если подходить к занятиям грамотно, доказано специалистами, проводившими исследования в данной области. Особенно интересен он для тех, кто мечтает привести свою фигуру в идеальное состояние. При беге работают все группы мышц, а потерянные калории исчисляются сотнями. Такой возможностью привести свой вес в норму не стоит пренебрегать.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/xdKWv4JpilI

Если вы решили использовать бег, как инструмент для похудения, но не желаете зависеть от капризов погоды, бегать под дождем по лужам или под палящим солнцем, портить дорогие кроссовки и спортивную форму в уличной пыли и грязи, то похудение на беговой дорожке – отличный шанс избавиться от лишних килограммов с комфортом.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка — непременный атрибут фитнес клубов, тренажерных залов и многих спортивных учреждений. В настоящее время эти тренажеры можно купить и для домашнего использования. Но для того чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи бега нужно знать как похудеть на беговой дорожке.

Для начала вам нужно выделить время в своем распорядке и запланировать его исключительно для занятий бегом. Если заниматься время от времени, то особых подвижек в сторону уменьшения веса вы не заметите

В связи с этим, собираясь потратить калории на беговой дорожке, важно узнать, сколько времени нужно посвящать занятиям, чтобы достичь видимого результата

Похудение на беговой дорожке станет возможным при ежедневных занятиях, продолжительностью как минимум полчаса. Если сократить время и уделять пробежкам всего 10-15 минут, то эффективность существенно снизиться и желанный результат придется ждать гораздо дольше. Один раз в неделю устраивайте забег продолжительностью в час, и две тренировки в неделю сделайте по 45 минут.

Похудение на беговой дорожке – безопасный и эффективный метод избавления от лишнего веса. Он подходит людям без особой спортивной подготовки и тем, у кого нет возможности, ввиду каких-либо ограничений или других обстоятельств, заниматься обычным бегом.

Как сделать похудение на беговой дорожке эффективным

Главное правило похудения на беговой дорожке — это разминка. Перед тем, как начать занятие на тренажере, нужно обязательно разогреть мышцы. С этой целью можно устроить пятиминутную ходьбу спокойным шагом, чтобы не сбить сердечный ритм перед тренировкой.

Второй немаловажный момент – положение тела во время занятий. Проследите, чтобы ваша спина была ровной, живот втянут, плечи расправлены, а руки согнуты в локтях.

Начинать следует с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый, при этом стараясь не делать слишком длинных шагов.

Для эффективного похудения на беговой дорожке, важно соблюдать некоторые правила:

Во время интенсивных тренировок организм теряет влагу, и для того чтобы водный баланс был стабильным, незадолго до занятий на тренажере нужно выпить стакан чистой воды;

Не следует резко прекращать тренировку, могут возникнуть проблемы с сердечным ритмом и давлением. Вначале переходите на медленные шаги, постепенно заканчивая занятие.

Советы при похудении на беговой дорожке

Похудение на беговой дорожке накладывает особые требования к рациону питания в этот период. Чтобы достичь результатов и потерять калории на беговой дорожке, мало только заниматься, необходимо еще и соблюдать диету. Ни в коем случае нельзя применять диету строгую или монодиету, нужно лишь сбалансировать свой рацион.

Кушайте часто, примерно пять раз в день, но понемногу. В рационе должны быть белки, жиры (лучше растительного происхождения), углеводы, различные витамины.

Важно!

Питаться следует полноценно, включая в меню и злаки, и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты. Организм нуждается в витаминах и питательных веществах, особенно в условиях активных физических нагрузок. Тем более что лишние калории беговая дорожка «сожжет» в два счета.

Чтобы потерять на беговой дорожке калории без вреда для здоровья примите к сведению следующие советы:

• не занимайтесь, если болит голова или у вас плохое самочувствие;
• не бегайте босиком. Выберете хорошую обувь, так вы уменьшите нагрузку на суставы.

Сжигать на беговой дорожке калории легко, при условии соблюдения этих простых правил и, конечно же, регулярности занятий.

Итоги

Вы можете бегать медленно, однако не рассчитывайте сжечь столько жира, что станут заметны визуальные изменения. Средний максимум – 8-10 км, а это всего лишь 66-70 грамм жиров. При этом жировая клетка наполовину состоит из воды, то есть реальное количество сожжённого жира – вдвое меньше.

Любителям и новичкам попросту не нужно заморачиваться такими мелочами. Для похудения важен лишь недостаток энергии, который мы создает тренировками. Приоритет – регулярность тренировок. Систематичная трата энергии на пробежках – вот ключ к похудению, а темп бега и прочее – маловажны.

Отметим, что бегать круглый год у вас не получиться, ведь погодные условия могут заметно подпортить вам тренировочное настроение. Поэтому сейчас все чаще можно увидеть беговые дорожки в офисах и дома, либо занятие в залах, если купить профессиональную беговую дорожку не по карману. Простое и доступное решение для систематичных тренировок. Кроме того, потратив деньги – вы обзаведетесь новой мотивацией, дабы «отработать» их. Ведь не зря же купили.

Похожие записи:

Макароны калорийность на 100 г. сколько калорий в супе с макаронами, в макаронах отварных разных сортов? Топ-20 щелочных продуктов, приносящих пользу организму В чём лучше всего мариновать баранину: 3 вкусных способа Как быстро набрать 5кг мышечной массы мужчине в домашних условиях за месяц? Сколько калорий в картофельном пюре на воде, с молоком, с маслом? Продукты богатые цинком. таблица содержания zn в мясе, рыбе, орехах