Похудение дома: эффективная аэробика

Базовые шаги в аэробике

Все шаги в аэробике завязаны в такт музыки на два либо четыре счета. Они считаются классикой движений и могут соединяться в 8,16 и 32 такта. Многотактовые шаги тяжело даются новичкам, поэтому тренер проговаривает их и выполняет вместе с занимающимися. Однако основные шаги в аэробике – это основа всех движений, которую можно сравнить со знанием алфавита для чтения.

При подготовке композиции в нее должно включаться как минимум одно движение из различных групп. Также добавляется примерно десять дополнительных элементов, которые спортсмен может выбирать сам.

Группы движений имеют четыре уровня сложности. Также в комплексе должно быть два элемента, называемые восьмеркой и дорожкой шагов. Первая включает в себя связку движений, которые выполняются друг за другом длительностью в 4 такта. Дорожка шагов в спортивной аэробике – это связка разных видов шагов на шестнадцать счетов. Могут включаться прыжки, махи, выпады и так далее. Шаги, бег и скип, являющиеся основными элементами, вставляются лишь для связки.

Классическая аэробика включает в себя два основных вида шагов:

• Шаги в аэробике без смены лидирующей ноги. Предполагают, что нога, которая начала шаг, будет начинать и все дальнейшие движения
• Шаги с изменением ведущей ноги. Тут все шаги будет начинать другая конечность.

Продолжительность силового занятия

Во время занятия спортом происходит микроповреждение тех мышц, на которые идёт непосредственно нагрузка. Как правило, на следующий день у вас будет присутствовать ломота в теле. Это хороший признак, удачной тренировки.

Если вы не желаете ходить в зал, а тренироваться дома самостоятельно.

Отличным решением будет найти в интернете видео силового фитнеса. Там в доступной форме вам будут показаны множество упражнений, с правильным пояснением их выполнения.

В видео есть музыка для силового фитнеса. Она чрезвычайно важна для поддержания правильно настроя во время выполнения всех упражнений.

Правила выполнения упражнений

Для того чтобы достигнуть оздоровительного эффекта и избежать неприятных ощущений в результате выполнения упражнений на развитие силы, рекомендуется придерживаться следующих перечисленных правил:

1. Упражнения выполняются в положении сидя и лежа. В процессе оздоровительной тренировки нужно отдавать предпочтение силовым упражнениям, выполняемым в положении сидя и лежа для того, чтобы облегчить работу сердца по транспортировке крови по артериям и венам.
2. Упражнения носят локальный характер. Это означает, что в физическую работу должно быть вовлечено как можно меньше мышц, так как темп выполнения упражнений медленный и работа сердца сводится к минимуму, а при активности большой мышечной массы нагрузка на сердце существенно возрастает.
3. Интенсивность активации мышечных волокон составляет от 30 до 60% от максимума. Амплитуда движений максимальная.
4. Упражнения выполняются до отказа, что сопровождается болевыми ощущениями из-за того, что кровь очень плохо проходит через напряженную мышцу. Эти ощущения наступают через 40—70 с после начала выполнения упражнения для данной группы мышц. Если утомление не наступило, техника выполнения упражнения неверна. Если болевые ощущения наступили раньше, значит, степень напряжения мышц более 60% от максимума.
5. Обязательное чередование в работе мышц-антагонистов, например, мышц брюшного пресса — мышц спины и др.
6. Чередование упражнений для относительно больших по массе мышц с тренировкой мышц малой массы необходимо для того, чтобы снимать проблемы с ростом артериального давления в организме во время выполнения упражнений.
7. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ритмичным — вдох носом в исходном положении и выдох ртом во время мышечного напряжения. Задерживать дыхание не рекомендуется.
8. Продолжительность выполнения упражнения не менее 30 и не более 60 с. Именно это время необходимо для окислительных процессов, происходящих в мышечных волокнах.
9. Упражнения для одной мышечной группы объединяются в суперсерию. При интенсивности мышечной работы 30—50% силовое упражнение длительностью 30—60 с может не вызвать существенного тренировочного эффекта, поэтому после короткого интервала отдыха (20—60 с) нужно повторить силовое упражнение на эту же мышечную группу.
10. Выполнение упражнений в партере происходит в режиме «нон стоп», т. е. без длительных интервалов отдыха.
11. При выполнении серии упражнений паузы отдыха делать нежелательно.
12. После каждого силового упражнения или серии следует выполнить упражнения на растягивание. Они здесь необходимы для снятия напряжения в деятельности сердечно-сосудистой системы и в работавших мышцах.

Для качественного выполнения силовых упражнений необходимо настроить занимающихся на свои внутренние ощущения:

постоянно контролировать и чувствовать сокращение загружаемых мышц;
преодолевать чувство усталости и не прекращать выполнение упражнений;
сконцентрировать свое внимание на выполнении заданий преподавателя.

Шаги со сменой лидирующей ноги

Step-touch (2) *

Это обычный приставной шаг. Шаги на два счета, как правило (не всегда), делаются минимум по два. Т.е. шаг в одну сторону и шаг в другую сторону.

1. шаг одной ногой в сторону
2. вторую ногу приставить к первой (следующий шаг начинаем с этой же ноги и шагаем в другую сторону)

На второй шаг идем с той ноги, которой закончили предыдущий шаг.

Double Step-touch (2+2)

Это два приставных шага, которые делаются в одном направлении (с одной ноги).

1. шаг одной ногой в сторону
2. вторую ногу приставить к первой
3. еще шаг первой ногой в ту же сторону
4. вторую ногу приставить к первой

Это так называемый шаг-касание.

1. шаг одной ногой в сторону
2. второй ногой коснуться пола перед первой ногой

Chasse (2)

Еще один вариант приставного шага. У этого шага так называемый «ломанный» ритм. Нужно сделать три движения на два счета. Раз – это один счет, «и-два» — это второй счет, на который нужно выполнить два более быстрых движения.

1. шаг одной ногой в сторону
2. приставить вторую ногу к первой и сделать шаг первой ногой на месте

Step-lift (2) *

• front
• back
• side

Шаг, при котором в определенном направлении выносится прямая нога (делается мах ногой).

1. шаг одной ногой в сторону
2. второй ногой делаем мах в нужную сторону (front — вперед, side – в сторону, back – назад)

Step-kick (2) *

Название шага переводится дословно как «пинок».

1. шаг одной ногой в сторону
2. вторую ногу разгибаем в колене вперед перед первой (делаем пинок)

Этот шаг представляет собой захлест.

1. шаг одной ногой в сторону
2. вторую ногу сгибаем назад в колене (делаем захлест)

Step-plie (2) *

Иными словами – приседание.

1. шаг одной ногой в сторону
2. вторую ногу выпрямляем, не отрывая от пола, одновременно приседаем на первой ноге

Knee-up (4)

Вариация шага «knee» на 4 счета.

1. шаг одной ногой вперед (или вперед в противоположную сторону: если шагаем правой, то вперед влево, если левой, то вперед вправо)
2. вторую ногу сгибаем в колене
3. возвращаем вторую ногу в исходное положение
4. возвращаем первую ногу в исходное положение

Grape-wine (4)

Шаг с поэтичным названием «виноградное вино». Выполняется на основе шага «double step-touch» (двойной приставной шаг).

1. шаг одной ногой в сторону
2. вторую ногу ставим накрест сзади от первой
3. первой ногой еще один шаг в сторону
4. вторую ногу подставляем к первой ноге

Repeat

Это не какой-то конкретный шаг, а команда, призывающая повторить один шаг несколько раз. Так, например, фраза «Repeat 2 knee» означает, что надо два раза сделать шаг «knee» в одну сторону два раза. В раскладке на счет это будет выглядеть следующим образом:

1. шаг одной ногой в сторону
2. вторую ногу сгибаем в колене
3. вторую ногу возвращаем в исходное положение
4. вторую ногу сгибаем в колене

* – эти шаги имеют так называемые «обратные шаги». Поясню, что это означает. Все шаги отмеченные звездочкой в раскладке на движения представляют собой сначала шаг одной ногой, а потом какой либо действие другой ногой. Так, например, «step-kiсk» это «шаг-пинок». В случае обратных шагов эти действия меняются местами. Т.е. сначала делается «пинок», а потом «шаг». Называются обратные шаги соответственно: «kick-step, curl-step, и т.д.». Обратные шаги используются тренерами нечасто, но тем не менее, забывать об их существовании не стоит. Количество счетов, на которое выполняется обратный шаг точно такое же, как у прямого шага.

https://youtube.com/watch?v=BjUvAq4BB0A

Комплекс упражнений ЛФК

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения для шейного отдела направлены прежде всего на укрепление мышц шеи. На первом этапе выполняются упражнения для активации кровоснабжения, на втором этапе — лечебные и на третьем — происходит закрепление результатов.

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками и ногами. 
• Поднимаем голову на 10-15 см и фиксируем на 10 секунд и плавно опускаем.
• Повторяем три раза.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу с поднятыми к потолку руками.
• Отрываем лопатки от пола. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах шеи.
• Повторяем 8 раз.  

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу с прямыми руками.
• На вдохе сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, руки вытягиваем вверх.
• На выдохе возвращаемся в исходное положение.
• Голова должна быть все время прижата к полу.
• Повторяем 6 раз, давим затылком на пол и задерживаем положение на 5 секунд.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение: в положении стоя расставляем ноги на ширину плеч и выпрямляем руки над головой.
• Далее тянемся каждой рукой по очереди к потолку.
• Все необходимо делать медленно и плавно.
• Повторяем три раза.  
• Вы почувствуете напряжение мышц грудного отдела.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 1)

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на животе с разведенными в стороны руками.
• Поднимаем голову так, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и замираем на 5 секунд.  
• Плавно опускаем руки и повторяем упражнение 4 раза.

ЛФК для грудного отдела позвоночника (упражнение № 3)

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине на полу, руки вдоль туловища.
• Сводим лопатки и стараемся их сомкнуть, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и прижимаем спину к полу, повторяем 5 раз.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел наиболее уязвим перед различными патологиями, поскольку он подвержен большому давлению и ежедневным нагрузкам. ЛФК устраняет боль, спазмы в мышцах спины, отодвигает наступление отклонений. При уже имеющихся проблемах, занятия ЛФК проводят в состоянии ремиссии. 

УПРАЖНЕНИЕ №1

• Исходное положение — лежа на правом боку.
• Сгибаем ноги в коленях и поднимаем правую ногу максимально высоко, фиксируем на 5 секунд.
• Повторяем тоже самое с левой ногой.
• На каждую ногу делаем по 4 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ №2

• Исходное положение — лежа на спине на полу.
• Сгибаем руками ноги в коленях  и прижимаем к груди.
• Поясница чуть оторвана от пола, Вы чувствуете напряжение мышц передней брюшной стенки, замираем на 5 секунд.
• Расслабляемся и далее делаем 2 подхода.  

УПРАЖНЕНИЕ №3

• Исходное положение — лежа на спине, руки отводим назад и тянемся.
• Плавно поднимаем ноги и стараемся опустить их на голову.
• Держим ноги в максимально приближенном положении к полу 3 секунды.
• Расслабляемся и затем повторяем 3 раза.

ЛФК для поясничного отдела позвоночника (упражнение №3)

Закончим выражением уже знакомого нам Хуа То: 

Со времен жизни доктора прошло уже два века, но принципы китайской культуры здоровья все еще живы. Здоровье и долгую жизнь нужно искать в активности от утренней зарядки до восточного боевого искусства.

Разновидности спортивной аэробики

Заинтересовавшимся фитнес-аэробикой обычно предлагают на выбор один из трёх видов программ занятий. Во-первых, это степ-аэробика, во-вторых, силовая и в-третьих, танцевальная аэробика.

Каждая программа занятий аэробикой по-своему интересна и предоставляет человеку возможность частично или целиком задействовать свой организм при применении силовых нагрузок.

Тот, кто желает подкачать и укрепить мышечную массу, быстро сбросить лишний вес, выбирает упражнения с силовыми нагрузками.

Соответственно это будет относиться к силовой аэробике, отличающейся ускоренным темпом и ритмичностью. В виде утяжеляющих вспомогательных снарядов здесь используют гантели, бодибары и пампы.

Танцевальная разновидность спортивных упражнений также предполагает ритмичные движения, задействующие практически все группы мышц.

Такую программу предпочитают женщины, желающие постоянно поддерживать себя в хорошей форме.

Готовая программа на месяц для снижения веса

При разработке плана тренировок на 30 дней нужно учитывать уровень физической подготовки атлета. Однако в каждом графике будет присутствовать подготовительный этап – разминка и заключительный – растяжка.

В ходе разминки выполняются следующие элементы:

• бег на месте, с высоким поднятием колен или захлестыванием голени – 2-3 минуты;
• прыжки «ножницы» – 2 минуты;
• растяжка (повороты, наклоны, выпады, подъем на носки).

Начальный уровень

Тренировка для новичков включает в себя в основном «базу», которая со временем будут усложняться. Длительность занятий – 30-40 минут. Перерыва на отдых нет, он заменяется спокойным шагом «маршем» между упражнениями.

Из инвентаря может потребоваться степ-платформа, которую можно с легкостью заменить низким табуретом или подставкой.

Средний

После освоения базы можно переходить к более сложным элементам с большим количеством повторений.

Это более сложный курс, который требуется реализовывать в скором, но не очень быстром темпе с небольшими перерывами, в течение которых выполняется ходьба на месте.

Интенсивное жиросжигание

В результате курса интенсивной аэробики за 45 минут можно сжечь до 500 ккал. Внешний эффект будет заметен уже через несколько недель. Однако нужно помнить, что достижение результата тесно связано с комплексной работой из регулярных аэробных нагрузок и диеты.

Один из лучших способов быстро сбросить вес – это высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она состоит из разных блоков, которые ускоряют и замедляют сердцебиение.

Так, в аэробике за ускоренное сердцебиение отвечают такие упражнения, как бег на месте и прыжки. Их выполнение в очень интенсивном темпе можно чередовать с более спокойными приседами, планкой или скручиваниями. Для увеличения нагрузки на тело нередко используют утяжелители и веса. Это позволяет более качественно проработать мускулатуру и затратить большее количество энергии, а значит, сжечь увеличенный объем жировой ткани.

Еще один вид интенсивного жиросжигающего тренинга называется «табата». Ее суть в 4-минутных нагрузках, состоящих из высокоинтенсивных 20-секундных элементов и 10 секунд отдыха между ними.

Выглядит «табата» для аэробики следующим образом:

• прыжки со скакалкой;
• приседы;
• бег в упоре;
• бурпи.

Каждое упражнение выполняется в максимально быстром возможном темпе. Перерыв между элементами не превышает 10 секунд. Делаются 2 круга.

Специалисты говорят, что для достижения результата достаточно ввести 4 минуты «табата» в ежедневные тренировки.

В момент реализации этого вида тренинга нельзя забывать о правильной технике элементов и жертвовать ею ради поддержания нужного темпа. Повысить эффективность можно, используя дополнительный инвентарь (гантели, утяжелители), продлевая время выполнения упражнений или сокращая периоды отдыха.

Прежде чем реализовывать «табата» на практике, необходимо проконсультироваться с врачом, так как этот вид тренировки оказывает большое влияние на работу сердечно-сосудистой системы.

Что выбрать: групповые или индивидуальные фитнес тренировки

Все тренировки условно можно разделить, как и виды спорта на групповые и индивидуальные.  Каждый из них имеет свои недостатки и преимущества, поговорим ниже более подробно об этом.

Групповые (коллективные) фитнес тренировки

Коллективные занятия считаются приемлемым вариантом для открытых к новым знакомствам людей, перед которыми стоит цель похудеть, укрепить сердце и мышцы.

Преимущества групповых тренировок (+):

• Тренинг проходит под руководством профессионального тренера.
• Контакт с единомышленниками, появление новых знакомств
• Самоконтроль посещений (вас никто не подгоняет, на напоминает о том, что завтра тренировка) – спорный момент, для кого-то это и минус.
• Низкий ценник на абонемент

Недостатки (-)

• Вас никто не подгоняет идти на тренировки (для некоторых это полезно)
• Нет индивидуального подхода (если вы допускаете ошибки, то с вами особо никто не будет работать над их исправлением)
• Ограниченное время тренировки, то есть вам придётся подстраиваться под график занятий

Мы рекомендуем выбрать групповые тренировки для похудения тем людям, которые не привыкли «брать все в свои руки» и которые по тем или иным причинам стесняются тесного контакта с тренером. То есть посещая коллективную тренировку вы будите повторять все движения за опытным тренером, который чаще всего находиться в центре спортзала, и вы будите «растворяться» в толпе, то есть никого дискомфорта от индивидуального общения вы не почувствуете: пришли повторили движения, пообщались с народом, обсудили у кого какие успехи и разошлись. И так на постоянной основе. Кто привык к коллективизму – выбирайте групповые фитнес тренировки.

Групповые тренировки для похудения

Если для посещения спортклуба нет времени или средств, можно тренироваться и в домашних условиях. Разработаны программы, адаптированные для самостоятельных занятий, в том числе и с применением смартфонов. Правда такое программное обеспечение не очень дисциплинируют и слабо контролируют пользователя, так как вы понимаете, что телефон вас «не накажет» и не скажет вам в лицо что вы «лентяй», который пропускаете тренинг, не говоря уже о том, не укажет на ваши ошибки при выполнении тех или иных упражнений.

Поэтому, если вы начинающий спортсмен, для вас лучше всего будет набраться опыта через «живое общение» с людьми, посещая групповые или индивидуальные фитнес тренировки.

Индивидуальные фитнес тренировки

Индивидуальные фитнес тренинг условно можно разделить на тренировки:

• непосредственно с тренером (персональный тренинг)
• индивидуальные (вы все делаете самостоятельно)

Первый вариант тренинга подходит для начинающего уровня спортсмена, второй вариант – для опытного, который не понаслышке знает, что такое перетренированность, правильное питание и восстановление после физических нагрузок.

Недостатки

• Дороговизна (в случае выбора тренинга с тренером)
• Отсутствие взаимопонимания (в силу тесного общения бывает так, что тренер со своим учеником не может найти общий «язык»)

Плюсы

• Индивидуальный подход (все ошибки которые вы будите совершать при выполнении упражнений, тут же будут замечены и даны рекомендации по их исправлению, а также ряд других полезных советов по питанию и тренингу которые естественным образом приведут быстрее к поставленной цели)
• Свободный график (вы можете сами назначать время тренировок, а тренер уже будет подстраиваться под вас)
• Индивидуальная программа тренировок под вас (то есть с учетом вашего образа жизни, типа телосложения и прочее, кстати вы можете ее заказать у нас), а не общая в случае групповых тренировок, которая не учитывает множественные человеческие аспекты в виде возраста, пола, дневной активности, телосложения и так далее.

Индивидуальные фитнес тренировки

Как показывает практика индивидуальные тренировки с тренером часто выбирают состоятельные люди, которые могут позволить потратить на одну тренировку 1000-2000 руб. (средняя цена по России в престижном фитнес клубе).

Общие рекомендации по подготовке и организации танцев для похудения

1. Регулярность тренировок. Чтобы танцы были результативными, тренировки должны быть регулярными и частыми. Каждый случай, конечно, индивидуален, но в целом следует уделять танцам от 30 до 60 минут около 5-6 раз в неделю или же увеличить длительность до 1-2 часов и посещать тренировки реже – 3-4 раза. Обязательно завершайте тренировку растяжкой.

2. Составление оптимального рациона. Своё отношение к еде лучше всего изменить, воспринимайте пищу исключительно как топливо. Откажитесь от вредной, сладкой, калорийной пищи. В танцах для похудения не будет никакого смысла, если после тренировки молниеносно бежать опустошать холодильник.

3. Боевой настрой. Не стоит отчаиваться и прекращать занятия танцами после неудачных первоначальных попыток. С первого раза любое дело мало кому удаётся. Лучше настроиться на позитив, максимально расслабиться морально и получать удовольствие от своих движений. Напоминайте себе о том, ради чего вы это делаете, ведь вы выбрали оптимальный способ совместить приятное с полезным.

4. Не следует начинать занятия сразу после еды. Необходимо выдержать промежуток времени хотя бы в 1 час, а затем уже приступать к танцам. После тренировки также выждите час-полтора, прежде чем принимать пищу. Она должна быть преимущественно белковой или с упором на овощи.

5. Не стесняйтесь принимать полезные природные «энергетики» в виде зелёного чая, дарящего бодрость, витамине В, воде и женьшене.

Из танцевальных тренировок можно извлечь массу преимуществ. Например, настроение, вы и сами не заметите как злость, негатив начнут уходить, а вы станете открытым и дружелюбным для других людей. Ну и конечно лишний вес начнёт уходить, что изменит вашу фигуру в лучшую сторону и придаст ещё большего позитива.

Аэробика силовой направленности

Силовые упражнения оказывает воздействие в первую очередь на скелетные мышцы организма занимающихся. Под их воздействием увеличивается объем мышечной массы, что способствует коррекции осанки и улучшает тонус мышц, задерживаются возрастные изменения, увеличивается плотность костной ткани. Благодаря укреплению мышц спины и брюшного пресса сохраняются естественные изгибы позвоночника и задерживается деформация межпозвоночных дисков.

Положительно влияет силовая тренировка на нервную систему, при этом повышаются лабильность и возбудимость нервных процессов, а также совершенствуется регуляция мышечного напряжения. И конечно, упражнения силового характера способствуют сжиганию определенного количества жировых отложений, улучшая тем самым пропорции фигуры занимающихся.

Мышечная сила определяется как способность к физическим усилиям, преодолению внешнего сопротивления или противодействия ему за счет мышечных напряжений.

На практике различают абсолютную и относительную мышечную силу человека.

Абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального, произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме с предельным весом и без ограничения времени.

Относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т. е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса. Этот показатель характеризует силовую подготовленность людей разного веса.

Примером проявления абсолютной силы могут служить такие виды спорта, как тяжелая атлетика, толкание ядра, метание молота, диска. Это объясняется тем, что присутствует связь между массой спортсмена и весом снаряда — люди большего веса могут поднять большее отягощение и проявить большую силу. Для большинства видов спорта наиболее важным показателем является относительная сила — в беге, прыжках, гребле, плавании, гимнастике и др.

Начинать занятия силовой аэробикой следует после ознакомления с теорией калистеники.

Уровень развития силовых возможностей человека зависит от многих факторов, таких как:

• величина физиологического поперечника мышцы — чем он толще, тем большее усилие может развивать мышца;
• состав мышечных волокон — на практике различают «медленные» и «быстрые» мышечные волокна: второй тип волокон осуществляют более быстрые и мощные сокращения, чем первый;
• регуляция мышечных напряжений со стороны центральной нервной системы.

Кроме того, силовые возможности зависят от пола, возраста занимающихся, стиля жизни и условий внешней среды.

Во время физической работы мышцы могут проявлять свою силу в зависимости от режима работы:

1. с уменьшением своей длины — преодолевающий, т. е. миометрический режим;
2. с удлинением мышечных волокон — уступающий, т. е. плиометрический режим;
3. без изменения длины — удерживающий, т. е. изометрический режим;
4. при изменении длины и напряжения мышц — смешанный, т. е. ауксотинический режим.

Первые два режима характерны для динамической, третий — для статической, четвертый — для статодинамической работы мышц.

Упражнения для развития силовых способностей в занятиях оздоровительной классической аэробикой выполняются в медленном темпе, поддерживая степень мышечного напряжения и исключая фазу расслабления мышц на протяжении всего подхода. Во время выполнения упражнений предусматривается кратковременная остановка (на 0,5—1 с) в промежуточном или крайнем положении, что способствует увеличению нагрузки на мышцы и ускоряет их утомление, тем самым увеличивая эффект силовой тренировки, но при этом соблюдается принцип травмобезопасности. Это означает, что силовые упражнения урока оздоровительной классической аэробики выполняются в статодинамическом режиме.

В соответствии с режимами работы мышц силовые способности человека делят на два вида:

собственно силовые способности — проявляются тогда, когда физическая работа выполняется в очень медленном или в статическом режиме, т. е. скорость незначительна, прилагаемые усилия максимальны, что характерно для упражнений оздоровительной классической аэробики;
скоростно-силовые способности — проявляются в действиях, при которых наряду со значительной силой необходима большая скорость движения

Важной разновидностью этих способностей является «взрывная сила», которая характеризуется проявлением большой силы в наименьшее время (прыжки, метания, отталкивания и др.).

Похожие записи:

Как убрать жир с бедер Красивый пресс: как накачать косые мышцы живота мужчине? Калорийность лука на 100 грамм Электромиостимуляция для похудения Григорий кокоткин Вкусный рецепт супа из сушёных грибов с вермишелью