Оглавление
- Комплексы упражнений
- Комплекс упражнений
- Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения
- В чем преимущества данного тренажера
- Домашний тренажер для формирования талии и похудения — диск балансировочный Грация
- Как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?
- Разновидности тренажера
- Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения
- Эффективность диска здоровья для похудения
- Как влияют на организм упражнения с диском здоровье
Комплексы упражнений
Одни программы на диске здоровья направлены на восстановления фигуры после родов, другие на похудение, на подтяжку бедер и ягодиц, на уменьшение размера талии, есть укрепляющие комплексы фитнеса, на проработку мышц торса, пресса и т.д
Здесь важно не пытаться объять необъятное, а определить для себя приоритеты, и выбрать требуемые упражнения. Результаты по похудению и моделированию тела будут заметны через месяц после каждодневных тренировок хотя бы по 15 минут
На фото пример различных упражнений
Основные упражнения
Стоя на диске, руки положить на спинку стула. Ноги согнуть и повернуть вправо, туловище – влево и в другую сторону, оптимально 5 повторений. Исходное положение тоже, но руки, на уровне плеч, упереть ладошками в стену, повторить повороты. Следующее упражнение – руки вытянуть перед собой, крутимся влево и вправо, а руки отводим в противоположную сторону. Способствуют похудению и приобретению тонкой талии.
Ставим диск на стул, садимся, руки на колени. Переступаем стопами по 5 шажков влево и затем вправо. Далее, руки за голову, крутящиеся движения туловища, 6 повторений. Садимся правым боком к спинке стула, отталкиваемся сильно ногами, поворот на 180о, и в другую сторону.
Проработка мышц пресса
Возвращаем диск для здоровья и похудения на пол, одну ступню на тренажер, другая – на полу, руки на поясе. Делаем вращательные движения на диске стопой, 10 раз, меняем ногу и повторяем подход. Садимся на тренажер, сгибаем колени, руки на полу. Отталкиваемся, чтобы получился поворот в 360о. По 3 повторения в каждую сторону.
Встаем на диск для здоровья и похудения, ноги вместе, наклоняемся вперед, колени не сгибаем. Достаем кончиками пальцев пол, и перебираем 3 раза влево, 3 вправо. Выпрямляемся и повторяем упражнение. Занимаем упор лежа, ставим руки на круг. Влево 3 раза, вправо, перебираем ногами. Меняем исходное положение, теперь ноги на диск грация и перебираем руками.
Садимся на диск, руками упираемся сзади, ноги подгибаем к животу, перебираем руками и вращаемся из стороны в сторону. Выпрямляем ноги, держим на весу и повторяем упражнение. Прорабатываются все мышцы пресса, результат – похудение и тонкая талия.
Посмотрите, как выполнять базовые упражнения на видео, там показаны технические особенности и интенсивность тренировок для похудения.
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=NVJavsTmz4w”]
Прорабатываем все тело и пресс
Кладем диск на пол, ставим ноги на массажные накладки, чуть сгибаем в коленях, поднимаем руки до плеч и двигаем бедрами влево/вправо.
Укрепление мышц бедер, пресса и спины
Зажимаем диск между руками, надавливаем с усилием с двух сторон, вращаем руками в противоположных направлениях.
Упражнение на создание рельефного торса и укрепления мышц груди и рук
Для следующего компресса потребуется два диска, встаем на них, ноги на ширине плеч. Начинаем вращать стопами внутрь и наружу.
Прорабатывается внутренняя часть бедра и нижняя часть туловища
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки сгибаем в локтях, чуть приседаем. Вращая диски, двигаем бедрами из стороны в сторону.
Пример комплекса для мышц пресса живота
Затем тоже самое, но бедрами вращаем, чтобы ноги пересекались крест на крест, амплитуда максимальная, сколько допускает растяжка. Упражнение моделирует фигуру и способствует интенсивному похудению.
Укрепляем заднюю часть туловища, руки, комплекс способствует похудению
Чтобы укрепить икроножные мышцы следует в той же позиции наклониться как можно больше вперед и двигать стопами внутрь и наружу.
Ложимся на пол, руки на диски и выполняем вращения ладонями. Внутрь – сгибаем локти, наружу – разгибаем.
Упражнение на мышцы рук, груди, шеи, пресса
Это далеко не весь спектр упражнений, который позволяет выполнить данный тренажер, диск можно назвать универсальным приспособлением для похудения и коррекции фигуры.
Комплекс упражнений
В упражнениях №1 — №9 в качестве исходного положения станьте на диск, ноги согните так, словно собираетесь присесть на стул и поверните их влево.
- Перед собой поставьте два стула, развернув их спинками к себе. Ладонями возьмитесь за спинки. Повернитесь вправо, напрягая при этом мышцы пресса, и выполните диаметральное вращение в противоположную сторону. Сделайте по 5 поворотов в стороны.
- Упритесь в стену руками. Ноги поворачивайте в стороны – по 7 поворотов.
- Разведите руки в стороны. Сделайте 9 оборотов влево и столько же — вправо.
- Опустите руки. При поворотах бедер влево отводите руки вправо. Выполнить по 7 раз.
- При движении нижней части туловища влево, поднимайте руки вверх. Повторить по 7 раз.
- Сомкните руки за головой. Поверните ноги вправо и влево по 6 раз.
- Руки положите на голеностопные суставы, трижды повернитесь в каждую сторону.
- Чуть сомкните ноги в коленях, поверните обе ноги влево, руки же отводите вправо. Выполните по 10 оборотов в каждую сторону.
- Руки скрестите на груди так, чтобы правая ладонь свободно лежала на левом плече, а левая – на правом. Спина при этом максимально ровная. Не спеша повернитесь 10 раз влево и 10 раз вправо.
- Диск положите на стул и сядьте на него. Руки положите на колени. Перекатами с пятки на носок перебирайте ступнями ног влево-вправо. По 5 поворотов.
- Оставайтесь в том же положении, руки зафиксируйте за спиной «замком». Оттолкнитесь двумя ногами от пола и повернитесь вправо, вернитесь в исходное положение и повернитесь влево. Выполните по 4 разворота.
- Диск положите на пол, сядьте на него, ноги согните в коленях, а руками возьмитесь за талию. Перебирайте стопами сначала влево, затем вправо. По 4 раза.
- Сидя на тренажере, руки положите на пояс, а ноги поставьте на ширине плеч. Одну ногу выпрямите и максимально потянитесь носком, то же повторите и с другой ногой. По 8 раз.
- Встаньте. Ногу поставьте на диск. Руками возьмитесь за талию. Выполняйте повороты влево – вправо. Поменяйте опорную ногу. Повторить по 10 раз.
- Одной ногой встаньте на диск, руки сложите за голову. Корпус поверните влево, при этом разводя руки в стороны. Поменяйте опорную ногу. Повторить 8 раз.
- Диск возьмите в руки. Крепко сожмите его и вращайте руками в разные стороны в противоположные направления. Выполнять 3 минуты.
- Станьте на четвереньки так, чтобы колени были на диске. Руками упритесь в пол. Ноги оторвите от пола и вращайте бедрами по условному кругу. Выполнять 2-3 минуты.
- Возьмите гантели по 2 кг. Станьте на диск, следите за тем, чтобы спина была ровной. Бёдрами совершайте плавные повороты влево — вправо, вытянув руки с гантелями перед собой. Выполнять 2-3 минуты.
- Стоя на диске перед столом на расстоянии шага, поворачивайтесь в стороны так, чтобы пальцами касаться столешницы.
Видео
https://youtube.com/watch?v=_E_aJqgrL6M
После выполнения упражнений следует сделать растяжку. Для начала глубоко вдохните (старайтесь дышать медленно, это интенсивнее насыщает кровь кислородом), затем не спеша выдохните. Повторите 5 раз. Выполните легкую и комфортную для вас растяжку мышц. Затем, в течение 5 минут, пройдитесь по помещению или по улице.
Простая конструкция снаряда позволяет самостоятельно регулировать амплитуду и интенсивность вращений во время занятий. А нагрузка, с помощью которой и тренируются мышцы, является безопасной, так как её степень зависит от массы тела.
Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения
- Диск здоровья: упражнения для похудения.
- Что это такое.
- Достоинства.
- Недостатки.
- Лучшие упражнения.
- Для живота.
- Для ног.
- Для рук.
Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.
Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.
Что это такое
Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):
- Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
- Нижний круг – статичный, играет роль опоры.
Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек и мужчин.
Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.
Достоинства
Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:
- Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
- Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
- Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
- Улучшение кровообращения.
- Восстановление обмена веществ.
- Развитие гибкости.
- Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
- Простота эксплуатации.
- Минимальный риск получения травм.
- Никаких возрастных ограничений.
- Огромный выбор моделей на любой вкус.
Не требуется начальная физическая подготовка.
Недостатки
Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:
- Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
- Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
- Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
- При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
- Результат виден только спустя месяц занятий.
Лучшие упражнения
Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.
Для живота
Упражнения на пресс для мужчин и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:
- Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
- Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
Для ног
Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:
- Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
- Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.
Для рук
Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:
Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.
Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.
В чем преимущества данного тренажера
Чем диск здоровья выгодно выделяется среди других тренажеров?
- Первое, что бросается в глаза – его компактность. Сомнительно, что кто-то будет везде носить с собой беговую дорожку, а вот взять с собой диск проще простого. Дома он также не займет много места, тренажер можно разместить практически где угодно.
- Пользоваться диском здоровья очень просто. Заниматься на нем могут абсолютно все, даже дети.
- Наибольшую нагрузку испытывают области, чаще всего являющиеся проблемными: в первую очередь, живот, а также ягодицы и ноги.
- Работа на тренажере улучшает осанку, что также актуально для многих людей.
- Тренировка улучшает обмен веществ.
- Стоит сказать и о цене диска здоровья, которая в разы ниже цен на другие тренажеры.
Домашний тренажер для формирования талии и похудения — диск балансировочный Грация
Диск балансировочный Грация поможет похудеть, не выходя из дома
Занятия с диском помогут Вам проработать прямые и косые мышцы пресса, не проводя скручиваний на полу и не травмируя позвоночник, наоборот, такие упражнения благотворно влияют на спину, поясницу и позвонки, улучшая кровоток и создавая изящный силуэт.
Домашний тренажер Диск здоровья Грация – это замечательный способ поддержать хорошую физическую форму и создать идеальную красивую талию.
Упражнения для тонуса и похудения с диском грация
- Пользоваться Диском здоровья чрезвычайно просто.
- Установите его на ровный пол, встаньте на него ногами и можете начинать тренировку.
- Начиная тренировки на Диске здоровья, следует не делать резких движений и не крутиться с большой скоростью. Постепенно можно увеличивать нагрузку, делая все более и более размашистые движения и увеличивая амплитуду вращений.
- Балансировочный диск можно использовать не только в положении стоя, можно сидеть на нем, обхватив колени. Можно положить его на стул или рабочее кресло и разминать мышцы спины во время работы. Это существенно улучшает координацию и осанку.
Подробнее о принципах естественного и здорового похудения, правильном питании и сбалансированных упражнениях читайте в нашей статье «Как похудеть в домашних условиях без диет»
Польза от регулярных занятий с диском Грация
Фитнес-диск здоровье — это превосходный мини-тренажёр для проработки мышц пресса, талии и поясницы. С ним Вы добьетесь отличных результатов в кротчайшие сроки! У вас будет стройная талия и плоский живот (подробнее о секретах плоского животика здесь…)
Проводя занятия на диске регулярно, Вы укрепите мышцы, избавитесь от ненужных жировых отложений, повысите гибкость позвоночника и улучшите кровоток. Подробнее о том, как убрать бока («ушки на бедрах»).
Диск здоровья имеет рельефную поверхность и, занимаясь босиком, Вы получаете лечебный акупунктурный массаж стопы.
Занятия на Диске здоровья положительно сказывается на пищеварении за счет внутреннего массажа, благодаря скручиваниям.
Разные способы и результаты использования диска
- Несомненно, такой диск – лучшее решение для тренировки или восстановления правильного функционирования вестибулярного аппарата.
- Доказана эффективность воздействия регулярных занятий с диском на нервную систему, сердечно-сосудистую систему.
- Домашний тренажер в виде диска стимулирует общий тонус организма
- Такой фитнес диск поднимает настроение и снимает напряжение и усталость.
Балансировочный тренажер – это безопасный и простой способ моделирования фигуры
Полноразмерное изображение диска-тренажера Грация для создания красивой фигуры. Домашний тренажер в форме диска прекрасно подойдет, например, девушкам и женщинам, стремящимся похудеть после родов. Обычно, у молодых мам много ограничений, нельзя сидеть на диетах, применять миостимуляцию, а на хорошую зарядку мало времени, не говоря уже о походах в фитнес клубы. Диск здоровья в этом смысле – настоящее спасение: и безопасно, и просто, и не занимает времени и места.
Диск балансировочный подойдет для всей семьи
Диск здоровья – это великолепный тренажер для всей семьи, применяемый в домашних условиях Он обязательно понравится детям, подойдет Вам для ежедневных тренировок, а также им могут воспользоваться люди старшего поколения, главное – не делать резких движений и начинать занятия с небольших амплитуд и скоростей.
Преимущества диска перед другими фитнес тренажерами для домашнего похудения
- Диск здоровья Грация достаточно компактный и его легко хранить и удобно брать с собой в поездки или отпуск.
- А если Вы любите танцевать, то стоит лишь включить музыку во время тренировок и Ваши занятия пройдут еще веселее и эффективнее!
- Вы можете заниматься после тяжелого трудового дня, в любом месте, на кухне, в комнате, просматривая телевизор или разговаривая по телефону, слушая музыку или занимаясь с детьми..
- Диск для похудения Грация – это стройная фигура и осиная талия, и подтянутый животик быстрыми недорогими и удивительно простыми средствами!
- Диск здоровья очень полезен для любого возраста, будет поддерживать тонус и молодого и пожилого человека любого пола.
Как заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?
Перед началом упражнений хотелось бы выделить общие правила для тренировок с помощью напольного диска тренажера.
Установить круг здоровья лучше на не скользящей поверхности. Делать упражнения для талии и похудения необходимо интенсивно, поэтому кривая и скользкая поверхность подарит вам одни травмы. Идеально подойдет ровный прорезиненный пол.
Если вы новичок, то от резких оборотов и движений у вас, скорее всего, закружится голова. Не стоит этого пугаться, лучше подуйте о том, обо что можно будет облокотиться во время головокружения.
Точность выполнения упражнений для похудения на диске здоровья – гарант результатов. Если делать повороты всем корпусом, вы быстро устанете, а талия останется неизменной. Ниже смотрите, как правильно делать упражнения.
За 15 минут до тренировки выпейте 300 мл чуть теплой воды, главное не холодной. Вода поможет сжечь лишний жир и будет выводить токсины из организма.
Если вы любитель силовых тренировок, то разогрев с помощью диска здоровья будет отличным вариантом, перед началом занятий.
Улучшить талию и похудеть с помощью упражнений на диске здоровья получиться быстрее, если изучить статью про правильное питание для похудения.
Разновидности тренажера
Технологии и наука в целом не стоит на месте. Традиционный железный диск модернизировали практически до неузнаваемости. Сегодня существуют четыре популярные его вариации:
- Металлический;
- пластмассовый;
- магнитный;
- с эспандерами.
Не знаю как вы, уважаемый читатель, но перед написанием этой статьи я знал лишь о первых двух. Но, как оказалось, существуют и более эффективные модели.
Традиционный железный
Самый популярный и известный вариант. Многие люди и по сей день покупают его по сложившимся стереотипам, попросту не зная о модных работающих новинках.
Хотя найти именно металлический диск сегодня довольно проблемно, ведь их практически не выпускают (не знаю где их умудряются отыскать). Цена за него не велика и на момент написания статьи колеблется в районе 500 рублей.
Единственным очевидным минусом является шум, издаваемый при занятиях. Один мой знакомый часто занимался на этом снаряде. Он говорит, что этот шум не просто не дает сосредоточится на тренировке, но он еще и достает соседей.
Даже наушники с музыкой не спасают, вот такие дела. Возможно, во многом по этой причине было принято решение заменить материал на более приемлемый.
Пластмассовый
Пришел на смену металлическому снаряду. По конструкции он абсолютно ничем не отличается. Единственная разница — это материал, из которого он изготовлен.
Производитель утверждает, что упражнения на нем выполнять более комфортно. Оно и понятно, как минимум он издает в разы меньше шума и не бьет по ушам. Также на современных дисках предусмотрены специальные разметки под ступни для удобной фиксации.
От себя отмечу, что пластмассовый вариант гораздо легче носить с собой. Он достаточно легкий и его вполне можно брать с собой для тренировок в поездке или на отдыхе.
Магнитный
А вот это, уважаемые друзья, уже настоящий гаджет, который оснащен собственным бортовым компьютером. И я не шучу. Программа считывает все ваши характеристики и помогает проводить полноценную аналитику всех занятий, выстраивая четкую систему тренировок.
Компьютер считывает количество скруток, их амплитуду и эффективность. Ваши вращения теперь будут точно контролироваться роботом. Также он записывает историю ваших занятий и помогает проводить сравнительный анализ.
Вот же до чего дошел прогресс! Обычная, казалось бы, штуковина для занятий в домашних условиях теперь умеет считывать всю информацию о нашем теле и давать рекомендации. Стоит такой снаряд дороже (почти в 2 раза), но и польза для здоровья тут выше.
Как ни крути, а когда ты оцифровываешь все свои показатели, можно сделать соотвествующие выводы и повысить эффективность тренировок.
Все же разница не велика и в большинстве случаев нет смысла переплачивать лишние деньги. Если выполнять определенные упражнения (о них позже), можно спокойно худеть, не прибегая к компьютерным технологиям.
С эспандерами
Специалисты считают его наиболее эффективным среди существующих аналогов. Эспандеры помогают задействовать все тело чуть ли не на 100%, развивая мышцы рук, плечи и даже шею.
Очень крутой вариант нашел на сайте магазина Ozon. Покрытие пупырчатое — самое то для массажа и устойчивости. А главное, цена! В магазинах продают в разы дороже. Рекомендую, друзья. Заказывайте и тренируйтесь на здоровье!
Эспандеры, кстати, легко отсоединяются. В общем, настоящий гаджет на все случаи жизни.
По подсчетам английских специалистов за 60 минут интенсивной тренировки вполне реально скинуть до 400 килокалорий. Это безусловно круто и здорово, но меня вот интересует другой вопрос.
Насколько вообще реально крутиться на нем целый час? Голова не закружится? Мне кажется это очень жестко, а что думаете вы?
Диск здоровья чем полезен. Диск здоровья: упражнения для похудения
- Диск здоровья: упражнения для похудения.
- Что это такое.
- Достоинства.
- Недостатки.
- Лучшие упражнения.
- Для живота.
- Для ног.
- Для рук.
Диск здоровья – необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом.
Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться.
Что это такое
Диск здоровья – это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса. Он являет собой два объединенных между собой круга одинакового диаметра со специальными подшипниками, которые располагаются между ними (или один, или два):
- Верхний круг – подвижный, который работает от усилий, прикладываемых ногами.
- Нижний круг – статичный, играет роль опоры.
Тренажер великолепно работает при выполнении всевозможных скручиваний в комплексе упражнений на пресс для девушек и мужчин.
Правила использования инвентаря невероятно просты – становимся на поверхность ногами, и начинаем двигаться.
Достоинства
Главная задача диска здоровья – всеобщее оздоровление организма, укрепление мускулатуры, восстановление вестибулярного аппарата. Этот тренажер по-настоящему незаменим для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Среди всех его достоинств, колоссальной пользы стоит отметить:
- Стабилизация веса человека, активное жиросжигание – успешное похудение без возврата скинутых килограммов.
- Коррекция фигуры, приобретение красивых, аппетитных форм.
- Укрепление суставов, позвоночник «становится на место».
- Улучшение кровообращения.
- Восстановление обмена веществ.
- Развитие гибкости.
- Эффективный массаж внутренних органов во время выполнения упражнений.
- Простота эксплуатации.
- Минимальный риск получения травм.
- Никаких возрастных ограничений.
- Огромный выбор моделей на любой вкус.
Не требуется начальная физическая подготовка.
Недостатки
Не бывает абсолютно идеальных тренажеров. Диск здоровья также имеет не только плюсы, но и минусы:
- Достигнуть отличного результата в снижении веса не получится без ограничений в питании, дополнительных физических нагрузок.
- Большинство современных моделей не такие надежные. Наличие электронных и иных дополнений добавляет конструкции хрупкости.
- Диск здоровья – не панацея от всех «болячек», а вспомогательное средство.
- При интенсивных тренировках могут возникать разные побочные эффекты, например, головокружение, тошнота, мушки в глазах и пр.
- Результат виден только спустя месяц занятий.
Лучшие упражнения
Используя диск здоровья, можно выполнять элементы, прорабатывающие абсолютно любые части тела. Но наибольший эффект тренажер дает во время работы с животом, руками и ногами.
Для живота
Упражнения на пресс для мужчин и женщин стоит попробовать выполнять с использованием данного тренажера:
- Классическое скручивание. Становимся ногами на диск. Спинку удерживаем прямо. Начинаем крутить корпус в разные стороны. Руки при этом держим в произвольном положении. Например, можно их поднять, согнув в локтевом суставе.
- Скрутка сидя на тренажере. Принимаем начальную позицию – сидя на диске ягодицами, опершись ладошками о поверхность. Ножки слегка приподнимаем, согнув в коленях. В таком положении начинаем прокручивать инвентарь в разные стороны. При выполнении следим, чтобы верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
Для ног
Для создания красивых, подтянутых ножек, ягодиц подойдут следующие упражнения:
- Становимся ногами на круг, как бы присаживаясь на корточки. Спинку наклоняем немного вперед. Чтобы сохранить равновесие, можно слегка опереться пальчиками об пол. В таком положении выкручиваем корпус в разные стороны.
- Становимся на четвереньки таким образом, чтобы колени располагались на тренажере, а стопы оставались позади, но не касались пола. Проворачиваем корпус вправо и влево требуемое количество раз.
Для рук
Занимаясь в домашних условиях, нельзя забывать и о руках, которые страдают не меньше других частей тела:
Принимаем лежачее положение таким образом, чтобы ладошки оказались на диске здоровья. Крутим инвентарь попеременно в разные стороны. Нижняя часть должна быть зафиксированной, статичной.
Во время выполнения упражнения нагрузка идет и на плечевой пояс, а также мышцы груди.
Эффективность диска здоровья для похудения
Диск для похудения эффективен лишь при условии его постоянного использования, в комплексе необходимо и правильное питание. Хорошие успехи по коррекции фигуры и похудению у тех, кто занимается по полчаса каждый день. Особенно довольны женщины, которые регулярно тренируются, их отзывы свидетельствуют о том, что проблемная зона за 2 недели уходит на 40-50 мм. По статистике, за 20 минут интенсивных упражнений на тарелке сжигается около 400 килокаллорий.
В сети можно найти много примеров, когда, занимаясь дома, женщины и мужчины достигали потрясающих результатов, один из них на фото ниже. Такие значимые достижения в улучшении фигуры и снижении лишнего веса — это прекрасный стимул купить диск здоровья и начать работать над своим телом.
Фото-пример похудения и моделирования фигуры, до и после регулярных тренировок
Во время упражнений на тренажере диск:
- Улучшается кровообращение, за счет чего происходит профилактика кровяного застоя в области малого таза. Это благотворно влияет на функционирование мочеполовой системы.
- Повышается мышечный тонус и гибкость позвоночника.
- Совершенствуется развитие координации и нормализуется работа ЖКТ.
- В работу вступают косые и прямые мышцы брюшного пресса.
- Подтягиваются ягодичные мышцы.
- При интенсивной работе на диске активизируется процесс жиросжигания.
Если использовать гимнастический диск регулярно и при этом соблюдать правильную технику применения, то за 7 дней можно избавиться от 1-2 кг. Подтяжка кожи в области живота и бедер происходит только после 3-4 недель применения тренажера. Поэтому не следует прекращать занятия раньше времени. Увеличение гибкости и пластики тела достигается уже после 1 недели упражнений.
Как влияют на организм упражнения с диском здоровье
Упражнения на диске здоровье подразумевают многочисленные скручивания, а следовательно — интенсивное воздействие на мышцы корпуса. Также при выполнении упражнений частично вовлекаются мышц ног и рук, дается нагрузка на вестибулярный аппарат.
Исходя из механизма воздействия, можно выделить следующие плюсы занятий на диске здоровья:
Упражнения на диске здоровье прекрасно тренируют вестибулярный аппарат.
- Укрепляются прямые и косые мышцы живота, мышцы спины, при интенсивной работе активизируется процесс жиросжигания.
- Тело становится более гибким, развивается ловкость и координация движений.
- Тренируется вестибулярный аппарат.
- За счет скручиваний происходит массаж органов брюшной полости, улучшается их кровообращение.
- Занятия на диске здоровья не требуют никакой физической подготовки. Небольшая интенсивность нагрузки позволяет выполнять упражнения на диске здоровья всем желающим, независимо от возраста.
- Упражнения на диске здоровье можно использовать в качестве отдельного комплекса, так и в качестве разминки перед более интенсивной тренировкой.
- При наличии на диске здоровье массажного покрытия, происходит дополнительная стимуляция акупунктурных точек на стопах.
- Улучшается кровообращение, общее самочувствие и настроение.
Недостатки у таких занятий также имеются:
-
- В первую очередь, нельзя выполнять упражнения на диске здоровья тем людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником.
- Занятия на диске здоровье, как и на любом другом тренажере, требуют регулярности. Три дня интенсивных «кручений» ничего не дадут. Для достижения эффекта необходимо прозаниматься хотя бы пару месяцев.
