Главные ошибки при борьбе с целлюлитом

2 Как уменьшить талию с помощью корсета

Этот способ уменьшить талию люди начали использовать тысячу лет назад. Тогда он имел вид пояса. В 15 веке он стал обязательным атрибутом одежды европейских женщин и девушек. Уменьшить талию корсетом из китового уса моли позволить себе только богатые люди, бедным же для уменьшения размера талии служил не корсет, а платье или нижняя одежда, туго затянутые в зоне, начинающейся под грудью и доходящей до талии.

Чтобы уменьшить талию с помощью корсета, его надевали совсем юным девочкам, пока их кости не окрепли. Он не позволял нижним ребрам расширяться с ростом тела. Таким образом, девушкам удавалось добиться удивительно тонкой талии, но их легкие, органы пищеварительного тракта, кровеносная система сильно страдали. Красотки едва доживали до 40 лет.

Помогает ли корсет уменьшить талию? Однозначно, если носить его постоянно, снимая только на ночь. Но не будем забывать, что корсет уменьшает талию вместе с продолжительностью жизни, а это слишком высокая цена. Сегодняшние корсеты отличаются от жестких конструкций древности. Производители предлагают:

• мягкие фитнес-корсеты на липучках или шнуровке;
• белье «грация» с силиконовыми вставками;
• ортопедические приспособления, призванные исправлять позвоночник и ребра, но оказывающие также стягивающее действие в области талии.

Если носить современный корсет, можно уменьшить талию, но не быстро либо испортить здоровье, стягиваясь слишком сильно.

Не рекомендуем использовать сильную утяжку. Но слабая коррекция корсетом лишь подтянет силуэт визуально, когда он надет. Уменьшение объема на 3-4 см можно ожидать через полгода. Носить корсет можно до 5 часов в день. Причем вначале достаточно 2-3 часов.

На сколько уменьшать

Можно задаться общей целью — просто уменьшить талию, без каких-то конкретных, математически выраженных показателей. Те же, кто привык к чётко выверенным цифрам во всём, могут самостоятельно рассчитать идеальные пропорции своего тела и стремиться к определённым параметрам.

Простая формула

Условные обозначения:

• h — рост в сантиметрах;
• vт — окружность талии в сантиметрах.

Формула:

h − 100 = vт

Пример расчёта. У девушки рост 167 см. Отнимаем 100 — получается 67 — именно столько сантиметров у неё должна быть окружность талии.

Сложная формула

Условные обозначения:

• vб — объём бёдер в сантиметрах;
• vт — окружность талии в сантиметрах.

Формула:

vб х 0,7 = vт

Считается, что окружность талии должна составлять 70% от объёма бёдер.

Пример расчёта. У девушки объём бёдер 95 см. Умножаем на 0,7 — получается 66,5. Столько сантиметров у неё должна быть окружность талии.

Однако данные формулы не учитывают возраст и общий тип телосложения, поэтому получаемые параметры достаточно усреднённые и условные.

Для мужчин

Глубоко заблуждаются те, кто считает, что мужчине не нужно следить за размером талии. Её окружность для представителей сильного пола служит маркером ожирения. Чтобы не высчитывать ИМТ по сложным формулам, достаточно измерить данный параметр. Если больше 94 см — проблема налицо и нужно срочно начинать ходить в тренажёрный зал и худеть. Если меньше 94 см — волноваться ещё рано.

Есть ещё один способ расчёта для мужчин, похожий на тот, что мы рассматривали для женщин. Нужно измерить объёмы талии и бёдер и разделить один на другой. Если в результате получится цифра более 0,95 — есть проблема лишнего веса и абдоминального жира. Надо срочно худеть. Если меньше этого значения, всё в порядке.

Формула будет выглядеть так:

vт / vб

Пример расчёта. Окружность талии у мужчины — 80 см, объём бёдер — 95 см. Делим 80 на 95 — получается 0,84. Это меньше критической отметки 0,95. Значит — норма.

Данные расчёты помогут и мужчинам, и женщинам принять правильное решение о том, нужно им или нет уменьшать талию.

Чего не нужно делать

Вопрос снижения веса породил массу ложных утверждений, шарлатанов, обещающим быстрый результат, продуктов маркетинга, абсолютно бесполезных для решения проблемы лишнего веса. Крутите обруч и похудеете в талии на 10 см за 1 день или неделю — слышали? Это неправда и просто невозможно.

Не стоит увлекаться жиросжигающими обёртываниями — они совершенно не помогут уменьшить объёмы, но улучшат качества кожи.

Пояса для похудения — маркетинговый ход, не имеющий смысла. К таким же бесполезным тратам можно отнести шорты для похудения — кожа под ними потеет, зудит, а нужный эффект отсутствует.

Так называемые миостимуляторы (бабочки) — вызывают сокращение мышц, но не более. Для похудения и формирования мышечной массы должны выполняться интенсивные физические нагрузки, утренняя зарядка. Лёжа на диване с бабочкой на животе не похудеешь, желаемые формы не появятся.

Бесполезными, а порой и опасными для жизни являются программы очищения и детоксикации организма. Все процедуры, имеющие хоть что-то общее с детоксом и здоровьем, выполняются в условиях больницы под наблюдением врача. Это имеет смысл при отравлениях организма некоторыми токсическими, наркотическими веществами. Если для похудения в домашних условиях, то здоровым людям.

Человек, желающий уменьшить свою талию должен понимать, что нет универсального способа или диеты, которая избавит от лишних сантиметров. Положительный результат возможен при выполнении комплекса необходимого для снижения веса.

Корсеты

Специальные корсеты искусственно заставляют мышцы работать, поддерживая и укрепляя их. Также формируется талия. К счастью, современные корсеты не деформируют ребра так, как это было в Средние века. Но чтобы не нарушалось кровообращение и внутренние органы могли работать нормально, носить корсет не рекомендуется продолжительное время. Достаточно использовать их 2-3 часа в день, делая при этом перерывы. Если надевать корсет перед приемом пищи, то вы будете меньше съедать, потому что вещь сдавливает желудок и уменьшает его. Это тоже провоцирует сжигание жиров, потому что калорий в организм поступает недостаточно и ему нужно откуда-то брать силы для функционирования.

Некоторые корсеты можно надевать в период тренировки, но следует учесть, что они сильно заставляют потеть, что может спровоцировать плохое самочувствие или просто дискомфорт.

При нагревании под корсетом стимулируется прилив крови, выходит лишняя жидкость, выводятся ненужные микроэлементы, разглаживается кожа, формируется талия.

6 Веревкой, шнурком, лентой или ниткой

Тут все просто. Способ работает как контроль над собой. Веревка или нитка выступает индикатором. Вот как уменьшить талию ниткой, ленточкой, шнурком:

1. Повяжите на талии веревку или нитку с утра, натощак.
2. В течение дня вы кушаете. Съели чуть больше – нитка начинает врезаться в кожу и показывает, что пора остановиться.
3. Останавливаетесь и больше не едите.
4. На ночь веревку или нитку можно снять.

Среди всех вариантов, как уменьшить талию в домашних условиях быстро, этот кажется самым легким и безобидным.

На самом деле он похож на контроль за калориями, только тут наглядно демонстрируется перебор в еде и считать ничего не надо.

Уменьшение талии ниткой, лентой или веревкой подойдет людям с лишним весом. Худым метод только навредит.

Рекомендуем не пользоваться этим приемом долго. По мере вырабатывания привычки кушать меньше потребность наедаться пройдет сама собой. Лучше прибавить потом упражнения с обручем, наклоны или на пресс.

Зачем может понадобиться уменьшение груди?

Желание уменьшить бюст может вызвать у многих недоумение, ведь все стремятся ее увеличить.

Однако существует ряд ситуаций, когда с большими объемами нужно бороться. Это:

• сложности в подборе одежды и нижнего белья;
• образование растяжек и провисаний;
• дискомфорт во время сна;
• боли в спине и пояснице, вызванные чрезмерным напряжением мышц;
• проблемы с занятием спортом;
• образование раздражений под грудью;
• развитие сутулости;
• развитие патологий молочных желез.

Все указанные причины влекут за собой надобность в уменьшении бюста. Конечно, к самым эффективным способам относится хирургическая операция, однако если объемы не сильно велики, то можно справиться и самостоятельно.

Диета для талии

Уменьшить объем талии позволит полный пересмотр принципов питания. Чтобы добиться точеной фигуры, время от времени не забывайте делать разгрузочные дни. Они помогут вывести из организма все лишнее, а также положительно сказываются на обменных процессах. Помните, что существуют также специальные диеты для талии. Их суть заключается в скудном рационе питания, при котором человек в сутки употребляет не более 800 калорий. Обычно для похудения в талии используют следующие диеты:

• 6 лепестков – диета на 6 дней, которая включает набор монодиет. Каждый день человек употребляет только один вид продукта. За этот срок в среднем удается сбросить около 3-5 лишних килограммов. Повторять диету можно не чаще 1 раза в 3-4 месяца.
• Цитрусовая – суть диеты заключается в том, что в течение дня человек может употреблять исключительно фрукты. Такая терапия восстанавливает обменные процессы, препятствует застойным явлениям.
• Питьевая – один из наиболее эффективных методов избавления от лишних килограммов. В течение недели человек употребляет исключительно жидкие продукты. За счет этого организм стремительно избавляется от всего лишнего. Учитывайте, что всего за неделю организм может потерять до 7 лишних килограммов.

Похудеть за месяц — ограничить голодание

Продолжительное голодание крайне вредно для организма, оно резко снижает иммунитет, нарушает гормональный фон и снижает уровень метаболических процессов. С другой стороны полностью его ограничить навряд ли удастся, если речь идет о быстром похудении в течении месяца. Поэтому стоит придерживаться лишь одного строгого правила — чувство голода не должно продолжаться более трех дней.

Как показали совсем недавние исследования, предшествующее голодание не влияет на количество пищи принимаемой на следующий день после еды, поэтому через три дня резкого урезания режима питания надо позволять себе день-другой полноценного питания с некоторыми ограничениями. Это позволит во-первых, легче перенести месячник похудения, во-вторых, не даст организму возможности снизить уровень обмена.

Питание

Чтобы уменьшить талию, нужно прежде всего убрать из этой части тела все лишние складки. Их образует висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости. Именно он портит фигуру: округляет живот и формирует валики на боках. Бороться с ним достаточно непросто, так как при похудении из этой зоны он уходит последним. Чем его больше — тем длиннее будет путь к заветной фигуре. И начинать его придётся с изменений в питании.

Если нужно похудеть всего на 4-5 кг и уменьшить талию на 4-5 см, не обязательно изнурять себя жёсткими диетами и снижать суточную калорийность до критической 1 000 ккал. Достаточно нормализовать питание — сделать его здоровым и сбалансированным.

Если проблема исчисляется гораздо большими цифрами, тут уже вряд ли получится обойтись без диеты.

Правильное питание

Основу рациона должны составлять:

• крупы;
• овощи, фрукты, ягоды, зелень, грибы, орехи, бобовые;
• мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты;
• растительные масла холодного отжима;
• зелёный чай, молочно-фруктовые коктейли, свежевыжатые соки, смузи, фреши.

Под запрет уходят:

• вредные жиры;
• мучные и кондитерские изделия;
• фастфуд, снеки;
• колбасы;
• маринады, соления;
• соусы (в том числе майонез и кетчуп);
• консервы;
• сладкие газированные напитки, энергетики, алкоголь.

Каких правил следует придерживаться в питании:

1. Организовать дробное питание.
2. Уменьшить объём порций.
3. Пить не менее 2 л чистой воды в день.
4. Уменьшить количество соли и сахара.
5. Включить в рацион в правильном соотношении белки, полезные жиры и сложные углеводы.
6. Сделать рацион разнообразным.
7. Исключить жарку из способов приготовления блюд.
8. Любую жидкость (чай, соки, молоко) пить либо за полчаса до приёма твёрдой пищи, либо полчаса спустя.
9. Отказаться от посещения заведений быстрого питания и заказа еды в службах доставки на дом.
10. Регулярно устраивать разгрузочные дни.

Это принципы правильного питания, соблюдение которых позволяет худеть без диет и терять каждую неделю по 1 килограмму, а значит — и уменьшать талию.

Диеты

Если висцерального жира в области живота и боков накопилось слишком много и потеря 1 см в неделю — чересчур черепашья скорость для вас (например, чтобы уменьшить объём на 20 см, придётся ждать почти 2 года), диета — единственный выход для экспресс-похудения.

Есть диеты, направленные на максимальное сжигание висцерального жира в области живота и боков

Именно на них стоит обратить внимание тем, кто мечтает быстро уменьшить талию:

• диета Елены Малышевой (та, основу которой составляют авокадо, имбирь и голубика);
• белково-овощная;
• голливудская;
• грейпфрутовая;
• лимонная;
• зелёная;
• капустная;
• низкокалорийная;
• тощая и др.

Выбирая диету, смотрите, как ваш организм отреагирует на основной продукт. Например, при повышенном желудочном соке лимонная и грейпфрутовая противопоказаны. Капустная вызывает сильнейшее брожение в животе и метеоризм. Тощая и голливудская подойдут лишь тем, у кого есть сила воли и нет недостатка в витаминах и минералах.

Не следует также сидеть на одной и той же диете дольше двух недель. Чередуйте её с правильным питанием, чтобы организм успевал восстанавливаться после стресса.

Диета от Софи Марсо

Француженки известны своими точёными фигурками. Одна из них — прекрасная Софи Марсо — рассказала, какой диеты она придерживается, чтобы за неделю уменьшить талию на 2-3 см (когда надо срочно выходить на съёмочную площадку, а ты не в форме).

Кто-то скажет, что пропорции не совсем идеальные. Но стоит учитывать возраст Софи. Да и, если посмотреть, как потрясающе она выглядит, эти претензии отпадут сами собой. В молодости актриса обладала одной из самых тонких талий, так что прислушаться к её советам по питанию однозначно стоит.

Меню, которое она предлагает:

Да, суточная калорийность, как и размеры порций, — минимальны. Но мириться с голодом придётся не так уж и долго. Стоит потерпеть ради такого результата — уменьшение талии всего за неделю на 2-3 см.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии?

Причины увеличения массы тела различны. Они, прежде всего, обусловлены сильными стрессами, нарушением гормонального фона, частыми перекусами в попытках «заесть» переживания, ведением преимущественно сидячего образа жизни

Даже занимаясь фитнесом, многие сосредотачивают свое внимание на ягодицах, ногах и других частях тела, но не занимаются талией

Все перечисленные факторы, конечно, играют весомую роль в появлении жировых отложений в области живота, боков, спины. Существует и физиологическая особенность человека, связанная с силой тяжести и тем воздействием, которое она оказывает на позвоночник, соединительные ткани. Ее роль в процессе «увеличения» области талии достаточно весома.

Масса верхней части тела в совокупности с силой тяжести приводит к тому, что существующее пространство между бедренными костями и ребрами начинает уменьшаться, линия талии становится более короткой и менее выраженной. Этот процесс негативно отражается на внутренних органах, мышцах, жировой прослойке, коже.

Они начинают буквально выпирать в разные стороны, что не лучшим образом сказывается как на внешнем облике, так и по ощущениям заставляет человека чувствовать себя гораздо толще, чем он есть на самом деле. Это не проходит бесследно, а негативно отражается на системе пищеварения, метаболизме, кровообращении и насыщении кислородом крови, состоянии и функции внутренних органов. Результатом всего этого становятся такие проблемы, как вздутие живота, избыточный вес.

Наличие свободного места в области живота приводит к стабилизации кровообращения, способствует нормализации пищеварения. Результатом этого становится то, что талия приобретает более ярко выраженные очертания, «пузо» перестает выделяться вперед. Кроме того, человек начинает чувствовать прилив энергии, ощущать себя более комфортно и физически, и морально.

В повседневности, к сожалению, лишь единицы задумываются о том, как сидячий образ жизни, который ведут преимущественно все современные люди, негативно отражается не только на весе, но и на линии талии. Не меньшее значение оказывает и присутствие некоторой скованности и напряженности, которое находит свое отражение даже в походке.

Походка у постоянно обеспокоенных людей лишена какой-либо грации и изящества. Это не может отражаться на состоянии фасции. Легкие и невесомые шаги, наоборот, заставляют соединительные ткани постоянно работать. Не прилагая особых усилий, человеку с «элегантной» походкой удается поддерживать мускулатуру в тонусе, что позволяет быстрее избавляться от токсинов, стресса, нервного напряжения.

Ежедневно среднестатистический человек совершает около 5900 шагов. Если вкладывать в каждый больше энергии, правильно двигаясь, то ткани и органы начнут получать больше кислорода, а талия станет значительно тоньше.

Косметические процедуры

Как и для увеличения бюста, для его уменьшения рекомендуют косметические сеансы. Особенно эффективно себя показал массаж, так как он улучшает кровообращение, что активизирует процесс сжигания жировой ткани. Помимо этого, во время похудения кожа становится дряблой и начинает провисать, косметические процедуры способны улучшить ее состояние.

К таким методам относятся:

• профессиональный или домашний массаж (самостоятельно лучше делать это во время приема ванны, так как кожа успеет разогреться, массажными движениями необходимо обходить зону сосков);
• контрастный душ;
• пилинг зоны декольте раз в месяц;
• косметические средства для подтягивания кожи;
• домашние маски из меда, фруктов, молока, сливок и масла.

Что же на самом деле помогает уменьшить талию, даже тем, у кого она от природы не выразительная?

1. Упражнение «вакуум»

Оно не сделает талию тоньше в боках, но сделает живот плоским и подтянутым, а значит уменьшит общий объем талии. Это упражнение нужно делать как можно чаще, утром, до завтрака и оно не требует особых усилий. Оно заключается в интервальном втягивании живота и задержания его в таком положении на некоторое время. Несложно изучить какую-то из множества техник упражнения ли посмотреть обучающий урок, а на само занятие уйдет не более 5 минут.

2. Кардио-тренировки

Фото: U.S. Air Force photo/Senior Airman Ciara Wymbs

Одним вакуумом конечно же не обойтись. Вместо того, чтобы перекачивать пресс в ожидании проявления талии, лучше уделить ему немного времени для того, чтобы поддерживать в тонусе, а основные усилия направить на кардио-тренировки, помогающие сжигать калории и убирать жировые отложения, не набирая при этом слишком активно мышечную массу. К таким тренировкам относятся бег, гребля, скакалка, велотренажеры и прочие «активные» занятия спортом.

3. Правильное питание

Фото: maxpixel (CC0 Public Domain)

Один из самых популярных советов который и правда соответствует действительности — правильное питание это основа формирования красивой талии. Вредная пища помешает вам достичь результата, даже если вы будете регулярно заниматься спортом. Поэтому если вы хотите держать талию в отличной форме и увидеть четкие результаты упражнений — без правильно построенного рациона не обойтись.

Виктория Демидюк

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой

Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно. Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь.
Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны
. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

И важно всегда помнить о хорошей осанке.
Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж
.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины
. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно:

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

• Корень маки перуанской
• Витекс священный

• Льняное масло

• Фенхель

• Ямс

• Шалфей

Уменьшить объем талии
— это задача не из легких! Быстро этого сделать тоже не получится, ведь талия — одна из самых проблемных частей человеческого и, особенно,

Тем не менее, в большинстве случаев получается довольно быстро справиться со
, которое также связано с увеличением объемов. Для этого нужно только изменить некоторые свои привычки.

Читайте в нашей сегодняшней статье, как можно уменьшить объем
талии
при помощи этой очищающей 3-дневной диеты. Она поможет вывести из организма лишнюю жидкость и скопившиеся токсины.

Вы будете чувствовать себя легкой, как перышко. И ощутите прилив энергии и жизненных сил.

Увеличиваем бедра и плечи чтобы уменьшить талию

Задача модницы состоит в том, чтобы максимально сузить талию. Поэтому плечам и бедрам нужно придать дополнительного объема. Этот метод подходит только для стройных девушек. Создать иллюзию «песочных часов» способны:

• габаритный воротник;
• крупные лацканы;
• пышный рукав (фонарик, епископ или с воланами);
• расклешенная юбка.

«Утяжелителями» в образе могут стать: болеро, накидка или массивный шарф. Некоторые дизайнеры предпочитают использовать элементы декора. Например, Доменико Дольче в верхней части блуз или платьев размещает банты или брошки, а вот Виар Виржини из Шанель применяет рюши либо кружевные вставки.

Ещё несколько хитростей и секретов

Маленькие секреты и хитрости:

Используйте ремешки! Подчеркнуть талию поможет ремень контрастного цвета. Но если талия очень объёмная, откажитесь от тонких ремешков. Кстати, в данном случае вы можете выбрать светлое платье и оттенить его чёрным ремнём (это как раз то исключение из правила о том, что светлое полнит).
Идеальным будет сочетание тёмного низа и светлого верха

Талия точно станет более тонкой!
Непременно носите корсеты!
Вставки контрастного цвета по бокам сделают вашу талию невероятно тонкой, так что обращайте внимание на эту деталь.
Выделяйте другие части тела. Например, откройте ножки или покорите всех глубоким декольте

Тогда талия будет казаться более тонкой.

Выглядите сногсшибательно и покоряйте представителей противоположного пола!

10 самых эффективных упражнений от жира на животе и боках

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/ZdD_KgGF2jY

Тренируем способность уйти из кухни!

Да-да, вы не ошиблись; это первое и самое эффективное из всех упражнений для похудения живота для женщин. Я хочу удостовериться, что вы это прочитали, на тот случай, если вы решили сразу проскроллить к комплексу тренировки.

80% диеты. 20% упражнений. Не забывайте об этом!

Теперь попробуйте первый комплекс из предложенных в этой статье, он состоит из 8 лучших упражнений для того, чтобы убрать лишний жир с живота и заполучить мышцы пресса.

1. Книжка

Начните с положения лёжа на полу или гимнастическом мате и медленно поднимайте руки к коленям, так чтобы ваше тело образовало букву V. Напрягите мышцы пресса и используйте силу корпуса чтобы удерживать равновесие в этом положении.

Удерживайте его как можно дольше.

Повторите движение столько раз за минуту, сколько сможете.

2. Велосипед

Это упражнение №1 в мире по эффективности для пресса!

Единственное, за чем нужно следить, так это не двигаетесь ли вы слишком быстро, выполняя его.

Делайте каждое повторение МЕДЛЕННО и тщательно.

Начните с 3 подходов по 35 повторений на каждую ногу.

Доведите цифру до 50 на каждую сторону.

3. Русские скручивания

Самая большая ошибка, которую совершают люди, выполняя это упражнение, это то, что они не удерживают спину плоской. Постарайтесь, чтобы спина была настолько прямой, насколько это возможно, и не заваливайтесь на боковые стороны.

Если вы не уверены, правильно ли делаете, практикуйтесь перед зеркалом.

Спину держите прямой, грудь выпячивайте вперёд.

Если в такой форме это слишком «легко», возьмите в руки вес в 2-3 килограмма.

Упражнение: Начните с 3 подходов, чтобы в целом вышло 20 повторений (двигайтесь медленно). Потом можно будет взять гантель.

4. Касание носков

Это упражнение должно заставить вас прочувствовать нижний и верхний пресс.

Вытяните руки к потолку, спина должна быть плотно прижата к мату.

Помните, что во время всего упражнения нижняя часть спины должна оставаться прижатой к полу.

Потянитесь и попытайтесь коснуться носков (если не получится, ничего страшного, просто тянитесь как можно выше), затем вернитесь в исходную позицию, это одно повторение.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

5. Супермэн

Жир на спине сексуален не меньше, чем пара ярко-жёлтых резиновых шлёпанцев.

Не пренебрегайте спиной, она тоже формирует линию.

Лёжа на животе, поднимите одновременно руки и ноги так высоко, как только сможете на 30 секунд. Если для вас это сравнительно легко, постарайтесь удерживать положение в течение 1 минуты.

Упражнение: Начните с 4 подходов, так чтобы всего получилось 10 повторений.

6. Планка с прыжком

Начните с упора лёжа и, сомкнув ступни, просто прыгните так, чтобы колени оказались сначала по одну, потому по другую сторону локтей, затем вернитесь в исходное положение.

С каждым прыжком меняйте сторону.

Следите, чтобы всё время выполнения упражнения пресс был напряжён.

Повторите движение столько раз, сколько сможете на протяжении минуты.

7. Вариация касания носков

Начните с положения лёжа на полу.

Поднимите руку и одновременно с этим поднимите противоположную ногу.

Вторую ногу согните в колене и уприте в пол для поддержки, мышцы пресса удерживайте в напряжении.

Повторите движение столько раз, сколько сможете в течение одной минуты.

8. Классические скручивания

Думаю, все мы знаем, как выполняются скручивания… Убедитесь, что напрягаете мышцы пресса, на движении вверх.

Сконцентрируйтесь больше на том, чтобы задействовать корпус, чем на количестве повторений.

Медленно и правильно выполненное скручивание более эффективно, чем быстрые рваные повторения.

Выполните движение столько раз, сколько сможете за одну минуту.

Если вам понравилась эта статья об упражнения на сжигание жира, и вы хотели бы обзавестись полноценным планом домашних тренировок наподобие этих, взгляните на наш 21-дневный марафон по сбросу веса.

За 21 день людям удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм, и они от этого в полном восторге. Но кроме этого мы получаем отзывы от тех, кого программа научила тому, как изменить свои привычки в еде и которые нашли диету, которая помогает им в долгосрочной перспективе.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:

• стресс,
• малоподвижный образ жизни,
• чресчур питательная пища,
• проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко) , кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Варианты блюд и рецепты

1. Различные варианты боулов с морепродуктами/индейкой/рыбой/яйцами/веганские с тофу/фасолью/нутом и прочее. В одной порции будут: овощи и зелень (это основа), качественные белки, сложные углеводы (цельные злаки, бобовые), правильные жиры (семена/орехи/авокадо/растительные масла). В составе также могут быть небольшие ломтики фруктов или ягоды.

Виталий Истомин, шеф-повар ресторанов «Техникум» и «Сахалин», а также сети фитнес-клубов X-Fit: «Куриную грудку посолить и обжарить на гриле. Отдельно в соленой воде на протяжении 1,5–2 минут отварить соцветия свежей брокколи. Нарезать сладкое тайское манго. Сделать соус, взбив сыр тофу, соевый соус, перец чили, рисовый уксус, соус кимчи, мандариновый ликер, кунжутное масло».

2. Каши или вторые блюда на основе цельных злаков — да-да, худеть можно даже на пасте с морепродуктами, если она правильно приготовлена и порция адекватна.

Виталий Истомин: «Промойте перед варкой геркулес. Налейте в кастрюлю воду, положите туда геркулес и поставьте на средний огонь минут на 15. Промываем, добавляем кокосовое молоко, варим еще 5 минут, помешивая, как ризотто, а также соль, сахар по вкусу. Выкладываем в тарелку, сверху натираем кокос».

3. Лаваш армянский (или его аналоги) с различными начинками из овощей/качественных белков/правильных жиров (описаны в варианте боулов). Это идеальный вариант для худеющих (особенно любителей фастфуда или поесть на бегу). Главное — выбрать правильный лаваш (или его аналоги): в составе только мука твердых сортов пшеницы, вода и соль, а содержание углеводов должно быть не более 50 грамм на 100 грамм продукта.

Виталий Истомин: «Овощи нарежьте не очень крупными кусочками. Намажьте на лаваш йогурт, выложите все овощи и салат, заправленный соусом (предварительно взбить в блендере оливковое масло, соль и сок лайма), скрутите ролл и обжарьте его на гриле или на сковородке без масла до колера».

Похожие записи:

Дмитрий масленников Топ-10 продуктов с высоким содержанием цинка Хулахуп для похудения: польза спортивного тренажера. упражнения с хулахупом для похудения: как правильно Кекс без какао в кружке: как готовить в микроволновке? Чиа-пудинг: 10 простых рецептов полезных завтраков и перекусов Основные принципы питания второго этапа диеты дюкана круиз