Как сделать ноги красивыми с помощью одежды?

Улучшаем кровообращение ног

Это также важное условие для здоровья и красоты ваших ножек:

• водный массаж должен выполняться ежедневно по утрам. Просто направьте сильную струю душа, выполняя круговые движения сверху вниз по внутренней и внешней стороне ног и бедер;
• можно самостоятельно применять массаж с кедровым маслом или маслом миндаля;
• вечером, придя с работы, устройте релакс. Просто спокойно полежите 20 минут, подняв ножки выше уровня сердца. Можно упереться о стену;
• не носите обтягивающее белье, джинсы, плотные леггинсы. Они нарушают кровообращение, как и длительное сидение нога за ногу;
• отдавайте предпочтение плаванию, теннису, ходьбе, танцам;
• совершайте ежедневные получасовые прогулки пешком. При этом у вас должна быть удобная спортивная обувь. Выбирайте путь со сложными участками, меняйте темп шага. В зимнее холодное время пешие прогулки можно заменить занятиями на специальных тренажерах;
• ежедневно около 20 минут выполняйте специальный комплекс упражнений. Старайтесь не пропускать занятия, лучше уменьшите нагрузку или время выполнения.

Не совершайте ошибок при уходе!

Большинство ошибок связано с неправильным опилом края, уходом за кутикулой и травмах при удалении ороговелостей со стоп.

Рассмотрим ошибки подробнее.

Неправильная опиловка ногтей

Выбирайте профессиональные пилочки средней и мелкой зернистости. Не рекомендуются обычные металлические – они часто портят край ногтя и валик, а вызываемые вибрации иногда повреждают ложе и ногтевую пластину, приводят к образованию борозд.

Полируйте ногти только пилкой-бафом! Важно не слишком интенсивно полировать ногти. Интенсивная работа пилкой вызывает перегрев плаценты, что влечет целую цепочку изменений: от рубцевания мягких тканей до появления пигментации

Слишком частая полировка ногтей может привести к их сухости и растрескиванию.

…

Неправильный уход за кутикулой

Одна из самых частых ошибок – самостоятельное обрезание кутикулы на стопах. Работа с кутикулой на руках и ногах сильно отличается. Неправильное обрезание приводит к кератозу и даже деформации стопы.

Получите консультацию у подолога по правильному уходу. В большинстве случаев будет правильным доверить такой этап педикюра специалисту.

…

О гиперкератозе стоп

У здоровых стоп гиперкератоз отсутствует. Его причины лежат в неправильном образе жизни и уходовых процедурах.

Некоторые считают, что кожа на ступнях должна напоминать попку ребенка. И все же малыш не ходит на попе.

Кожа стоп тверже и плотнее в точках нагрузки, то есть на пятках, внешнем крае, под плюсневой костью и на подушечках пальцев ног. Это нормально! Чрезмерное удаление ороговевшего слоя провоцирует его более интенсивный рост – процесс ороговения ускоряется!

Профилактика гиперкератоза кожи стоп заключается в исправлении осанки, правильном выборе обуви и стелек.

Очень часто причиной кератоза пяток является неправильная обувь, особенно шлепанцы. Подошва шлепанец на каждом шагу ударяет по стопе, которая, защищаясь, ускоряет и усиливает процессы кератинизации.

…

Ванночки для ног не всегда полезны

Солевые ванны для ног могут быть вредны для людей с очень сухой кожей, похожей на пергамент. Под воздействием соли эпидермис подвергается дополнительной сушке, что еще больше ослабляет его защитные способности.

После купания особое внимание следует уделить тщательной просушке межпальцевых промежутков. Влажная кожа подвержена грибковым заболеваниям

Грибковые поражения на коже и ногтях пальцев ног легко заметить по характерным трещинам, красноте, скоплению множества мелких чешуек. Межпальцевой микоз чешется редко.

Как правильно ухаживать за ногами

Нас не волнует то, чего мы не видим. А на свои пяточки женщины заглядываются не так часто, как на своё лицо. Хотя обычный повседневный уход за ногами, включающий в себя мытьё ступней, обработку их пемзой и стрижку ногтей выполняют, конечно, все, но не более того. А ведь ноги — это в прямом смысле наша опора и на наших ступнях держится весь вес нашей, зачастую весьма непростой жизни.

Для того чтобы немного оплатить ножкам за эту значительную поддержку можно начать с лёгкого массажа со специальным кремом для ухода за ступнями ног. После этого выделить себе около 15 минут на выполнения разнообразных упражнений для ступней в положении лёжа.

Ещё один момент: хотя бы на выходных проводите особые процедуры с распариваниями в горячей воде, тщательным избавлением от отмерших слоёв кожного покрова (главное не применять при этом никаких острых предметов). Потом заботливо укутайте ножки в любую известную вам увлажняющую маску, а после, ещё раз ополоснув, оденьте их в носочки из чистого хлопка.

Во все остальные дни для облегчения различных негативных состояний можно ванночки для ног с различными травами:

1. Если необходимо освежить усталые ножки, то следует использовать мяту и зверобой;
2. Если волнует излишняя потливость ступней, то больше всего подойдут вытяжки из хвойных и дубовой коры;
3. При порезах и небольших ранках во избежание попадания инфекции можно использовать ромашку, она же поможет преодолеть отёчность ног;
4. При простуде нужно попарить ноги в растворе горчицы (1 ст.л. на литр).

Для очень измученных ножек можно сделать контрастные ванны: приготовить два тазика с очень горячей (только не ошпарьтесь) и очень холодной водой. Преступайте из тазика в тазик, пока не придёте в себя.

Однако, стоит запомнить, что это экстренная помощь, а обычные ванны для ног должны быть просто тёплые. Будьте бережны по отношению к своим ногам.

К тому же заботливая хозяйка не станет издеваться над своими ножками, обувая их во что-то неудобное, и заставляя их страдать. Поэтому нужно тщательно подбирать обувной гардероб.

Но всегда помните, что как только ваш уход за ступнями ног станет нерегулярным, то весь полученный ранее эффект исчезнет, поскольку красота — это то, что нужно инвестировать ежедневно. И касается это не только ног. Весь ваш организм, вся ваша семья и вся ваша жизнь нуждаются в постоянной заботе и вложении огромных сил. Только тогда вы сможете получать удовольствие от того, что у вас есть.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение — приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер). На спину дать нагрузку — можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

• Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
• Спина прямая
• Вдох — на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох — встать в исходное положение.

Второе упражнение — выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени). Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

• Спина прямая
• На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
• Выдох — в исходное положение.
• Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение — подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

• Вдох — встать максимально высоко на носочки
• Выдох — в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение — подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер). Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

• На выдохе — напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
• Выдох — опустить ноги вниз.
• Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение — подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

• На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая — задержаться в таком положении 3 сек.
• Вдох — опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение — поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра). Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

• На выдохе — левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
• Вдох — опустить ногу на пол.
• Через 20 раз менять ноги.

Видео упражнения

https://youtube.com/watch?v=6Lids-Nz5GQ

Тренировка и прокачка мышц ног и ягодиц:

Правильное питание для красивых ног

Наряду с физическими упражнениями необходимо придерживаться простых правил диеты:

• по возможности исключите из рациона жирное и жареное мясо, копчёные, сладкие продукты;
• предпочтение – растительной пище, богатой клетчаткой и полезными веществами. Именно такая пища насытит надолго, нормализует пищеварение, мягко очистит кишечник. Это сухофрукты, особенно курага, морковь, салат, зеленые яблоки, бананы;
• укрепляйте стенки сосудов. В этом помогут витамины Р и С. Это цитрусовые, помидоры, клубника, смородина черная, болгарский перец, петрушка;
• ешьте имбирь, чеснок, острый перец. Они усиливают кровоток и устраняют отеки;
• печень, соевые продукты, пророщенная пшеница, обезжиренные молочные продукты дадут необходимый белок, чтобы похудение шло за счет сжигания жировых клеток, а не мышечной массы;
• много пейте воды. В основном это простая вода без газов. Но полезными будут зеленый чай, травяной из зверобоя, мяты или черной бузины.

Как сделать стройные ноги за 1 день. Упражнения, чтобы сделать ноги стройными за неделю

Без физической нагрузки и проработки мышц очень сложно (даже практически невозможно) сделать ножки стройными. Поэтому главный упор делаем на специальные физические упражнения для ног. Для первой интенсивной недели делать эти упражнения нужно каждый день.

Первый день каждое упражнение делается 5 минут, на второй день 7 минут, на третий день 10 минут. Т.е. с третьего по седьмой день нужно делать каждое упражнение по 10 минут на что уходит целый час. Будет трудно, мышцы будут болеть с непривычки.

Если же Вы не хотите столь быстрого результата и вполне будете довольны, чтобы красивые, стройные ножки получились через месяц-полтора делайте эти упражнения 3 раза в неделю по 20 раз каждый этап в 2 подхода.

Совсем не обязательно иметь специальное спортивное оборудование, вполне можно обойтись предметами, которые можно найти в домашних условиях.

Первое упражнение – приседание с грузом

(Проработка ягодиц и бедер) . На спину дать нагрузку – можно надеть тяжелый рюкзак, взять пластиковые бутылки, наполненные водой или же специальный спортивный снаряд, штангу, если есть. Начинайте с 2-3 кг и увеличьте вес до 5-10 кг.

• Ноги чуть шире плеч, пятками нужно встать на небольшое возвышение.
• Спина прямая
• Вдох – на выдох делаем приседание (в коленках угол должен получится прямой), вдох – встать в исходное положение.

Второе упражнение – выпады

(мышцы ягодиц, бедер и голени) . Правая нога на полу, левая на платформе (можно обойтись и без возвышения).

• Спина прямая
• На вдохе сделать выпад вперед, в колене прямой угол. Не сгибать поясницу.
• Выдох – в исходное положение.
• Через 20 подходов поменять ноги местами.

Третье упражнение – подъем на носочки

(проработка мышц голени) Встать на небольшое возвышение носками, пятки находятся без опоры, руками нужно держаться, но не делать упор на руки.

• Вдох – встать максимально высоко на носочки
• Выдох – в исходное положение. Спина прямая

Четвертое упражнение – подъемы ног

(работа над мышцами ягодиц и бедер) . Лечь на возвышение 20-30 см высотой (можно использовать матрац или упругие подушки).

• На выдохе – напрячь мышцы ягодиц и поднять ноги вверх
• Выдох – опустить ноги вниз.
• Ноги держать сомкнутыми и не прогибаться в пояснице, спина должна быть прямая. Держимся руками, чтобы не сползать.

Пятое упражнение – подъем таза

(укрепление мышцы ягодиц и бедер) . Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, как на фото слева и поставить на возвышение, руки держать прямо вдоль туловища.

• На выдохе поднять таз вверх, спина должна быть прямая – задержаться в таком положении 3 сек.
• Вдох – опустить таз и спину на пол.

Шестое упражнение – поочередный подъем ног

(укрепление мышц ног, внутренней части бедра) . Лечь на бок перед платформой, правую ногу согнуть в колене под прямым углом и положить на возвышение.

• На выдохе – левую ногу поднять над полом (чем выше, тем лучше), стопу тянуть у себе.
• Вдох – опустить ногу на пол.
• Через 20 раз менять ноги.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;прыжки со скакалкой; катание на коньках и лыжах; ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения; степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их

Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела

Длинные сарафаны и юбки.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Классические брюки.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Обувь.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Косметические процедуры

Чтобы сделать свои ноги идеальными, вам потребуется уделять время их внешнему виду и состоянию. Косметические процедуры — один из основных способов добиться хороших результатов в короткие сроки. Регулярный пилинг, обертывания, массаж — все эти средства не только хороши в борьбе за красивые ноги, но и проверены веками. Еще красавицы, жившие в Древнем Египте, знали о волшебных силах косметических процедур.

Подобные процедуры можно проводить не только в салоне, но и дома. Сделать обертывания совсем несложно, все необходимое вы можете приобрести в магазинах косметики. Самый простой состав для пилинга готовится из ингредиентов, которые есть в каждом доме: молотого кофе и оливкового масла (также можно добавить мед).

Не забывайте, что за своим телом нужно следить, даже самые красивые, стройные и длинные ноги будут смотреться плохо без педикюра или с облезлым лаком на ногтях. Любите свои ножки, ухаживайте за ними, и они обязательно вас отблагодарят.

Корректирующие кремы

Подобные средства не сделают всю работу за вас, но помогут её ускорить и упростить. Совмещайте регулярные тренировки и кремы, чтобы добиться отличного эффекта. Лучше всего наносить такие средства на кожу перед тренировками, чтобы они оказали максимально сильное воздействие на проблемные участки.

Основная проблема ног обычно заключается в бедренной части, и справляться с ней намного легче, используя корректирующие кремы. Наиболее сильный эффект вы заметите, если в составе крема будет корица, кофе, цитрусы или перец. Такие элементы вызывают повышенный приток крови, а это значит, что проблемные участки ваших ног будут получать двойную нагрузку во время тренировок.

Многие женщины, имеющие проблемы не только с формой, но и с лишним объемом ног, наносят крем, а затем обматывают поверхность пищевой пленкой и теплым материалом, чтобы добиться «согревающего» эффекта. Таким образом они не только качают мышцы, но и скидывают лишние килограммы.

Используйте крем и дезодорант

Рекомендации по крему для ног можно получить на консультации у подолога. Средство выбирается индивидуально с учетом особенностей кожи, характерных проблем и образа жизни.

Для сухой кожи стоп лучше всего подходят увлажняющие и питательные кремы. Для пергаментной кожи рекомендуются укрепляющие добавки, например микросеребро.

Масляные кремы не рекомендуются, так как создают эффект пленки: влага собирается в пространстве между кожей и слоем крема, что может привести к мацерации эпидермиса.

Не наносите крем между пальцами. Область всегда должна оставаться сухой. Плотно прилегающие пальцы затрудняют доступ воздуха, из-за чего там часто собирается влага, создавая так называемый парниковый эффект. Сухая пергаментная кожа склонна к мацерации и растрескиванию. Нормальная кожа также мацерируется, а раны способствуют развитию микоза.

Помните, что удалить трещины и мозоли с помощью крема невозможно. Необходима профессиональная подиатрия. Без правильного удаления ороговевшего эпидермиса и замены изношенной обуви заживление невозможно.

Дезодоранты для ног особенно рекомендуются для потной и гипергидроидной кожи, которая часто сопровождается специфическим неприятным запахом. Уменьшают потоотделение, нейтрализуют неприятный запах. Выбирайте дезодорант без солей алюминия.

Красивые женские ноги и несколько полезных секретов

Будьте внимательны

Синяки и ссадины на ногах могут быть следствием ударов и травм. Поэтому следует быть внимательнее, чтобы избежать подобных неприятных моментов.

Кроме того, необходимо правильно выбирать обувь, отдавая предпочтение не внешнему виду, а прежде всего удобству. Это поможет сохранить не только красоту, но и здоровье ваших ног.

Делайте депиляцию

Гладкая кожа – один из главных секретов ухоженных и красивых ног, особенно летом, когда самое время носить юбки или шорты.

Удалять волосы можно любым подходящим способом, будь то бритье станком или фотоэпиляция. Главное, чтобы выбранный метод не вызывал раздражение кожи. А для профилактики врастания волос, необходимо пользоваться скрабами и специальными массажными щетками.

Загорайте

В меру загорелые ноги выглядят более здоровыми и красивыми. Но необходимо помнить, что чрезмерное облучение может быть опасно для здоровья.

Не рекомендуется загорать в промежуток времени с 11:00 до 17:00. Следите за тем, чтобы разные части тела получали примерно одинаковую “дозу” солнечного облучения, тогда загар будет равномерным и красивым. Кроме того, не стоит забывать о солнцезащитных средствах для кожи.

Делайте пилинг кожи ног

Есть специальные губки, которые помогут делать пилинг во время душа. Таким образом, вы сможете удалять омертвевшие клетки кожи, вросшие волосы, улучшать кровообращение, бороться с целлюлитом и стриями (растяжками). Вода не должна быть слишком горячей. Можно использовать натуральные средства для пилинга, например, кофе и сахар.

Не забывайте об увлажнении кожи

После принятия душа или ванны наносите на ноги увлажняющий крем. Такая процедура не только увлажняет кожу, но и делает ее более нежной, гладкой и приятной на ощупь.

Выбирайте то, что вам идет

Не стоит забывать о том, что правильно подобранные одежда и обувь могут создавать “оптическую иллюзию”, благодаря которой ноги будут казаться красивее и стройнее. Например, туфли на каблуках зрительно удлиняют ноги.

Юбки или шорты тоже могут способствовать тому, чтобы ноги смотрелись красиво.

Не забывайте о педикюре

Педикюр является не только эстетической, но и лечебно-профилактической процедурой, регулярное проведение которой, поможет избавиться от натоптышей, мозолей и трещин на пятках. А красивая форма и цвет ногтей на ногах придадут вам уверенность в себе.

Делайте упражнения

Некоторые упражнения помогают улучшить форму ног. К таким относятся:

• Прыжки
• Бег
• Ходьба
• Езда на велосипеде
• Плавание
• Ходьба по лестнице
• Подъем веса (умеренных, конечно)
• Танцы

Вы можете выбрать из всего многообразия упражнений те, которые вам больше нравятся. Заниматься можно дома, в парке или спортивном зале. Но даже если у вас совсем нет времени на подобные упражнения, можно чаще ходить пешком и меньше пользоваться лифтом. Ходьба по лестнице тоже отлично помогает сжигать калории.

Надеемся, что наши советы будут вам полезны.

Это может вас заинтересовать …

Как сделать бедра совершенными

Бедра могут быть излишне худыми или, наоборот, стать депо для жировых отложений. И в том и в другом случае нужны силовые упражнения на укрепление мышц бедра. Женщины с массивными бедрами, которые опасаются упражнений силовых, полагая, что тем самым еще более увеличат их объем, делают большую ошибку. Чем крепче мышцы, тем больше они потребляют калорий и тем быстрее и эффективнее расходуются столь неэстетичные жировые отложения. Также крепкие мышцы делают бедра более подтянутыми, уменьшают галифе, делают их более стройными.

Необязательно идти заниматься в тренажерный зал, можно успешно “лепить” красивые ноги в домашних условиях. Комплекс упражнений для бедер предполагает нагрузки на различные группы мышц, в том числе на четырехглавую мышцу бедра, бицепс бедра, ягодичную и икроножную мышцы.

Пилинг-массаж для стройности ног

После выполнения всех упражнений идем в душ, затем готовим натуральный скраб для пилинг-массажа. Его сделать совсем не сложно. Можно делать каждый раз или сразу сделать на запас и хранить в холодильнике.

1. Нужно взять молотый кофе несколько столовых ложек. Кофеин — верный помощник для обретения стройных ножек, он тонизирует и стимулирует обмен веществ.
2. Залить растительным маслом (подойдет оливковое, персиковое, миндальное)
3. Добавить 5 капель эфирного масла. Для того, чтобы сделать ноги стройными подойдут следующие эфирные масла — лимона, апельсина, мандарина, розмарина, мяты. Они хорошо усиливают кровообращение, способствуют расщеплению жиров, улучшают микроцеркуляцию.
4. Все компоненты хорошо перемешать.
5. На влажную кожу ног густо наносим смесь и массируем плавными, круговыми движениями. Можно надеть варежку и растирать ягодицы, бедра, голени и всю поверхность ног. Пилинг-массаж проводить в течении 10 минут.

Мышцы и кожа ног во время пилинга хорошо разогревается, улучшается кровообращение, ороговевшие клетки отшелушиваются, идет стимуляция обновления кожи. Рассасываются лишние подкожные жировые отложения в ногах, пропадают бугорки, также тонизируются мышцы, которые не будут сильно болеть после упражнений. Кожа становится упругой и гладкой. Также идет эффективная подготовка к следующему этапу в борьбе за стройные ножки — обертыванию.

Похожие записи:

Фитнес резинки для тренировок в домашних условиях, рейтинг лучших Вадим казаченко: биография, дата рождения, личная жизнь, альбомы и фото Диета магги на 2 недели Как есть авокадо, с чем хорошо сочетается фрукт, рецепты Приседания: 12 лучших вариантов на все случаи жизни Муж подавшей на развод екатерины климовой нашел утешение в объятиях звезды сериала «улетный экипаж»