Тренировка с эспандером: упражнения для начинающих (фото)

Польза эспандера

  •      ● Развивает силу хвата
    Компактный снаряд поможет достигнуть высоких результатов в силе хвата. Такие тренировки особенно актуальны для тех, кто предпочитает силовые нагрузки, работу с тяжелыми снарядами.
    Спортсмену необходимо постоянно повышать уровень сопротивления и увеличивать время занятий.
     
  •      ● Помогает нарастить мышечную массу
    Для улучшения формы рук придется прорабатывать бицепсы и трицепсы. Эспандер поможет безопасно и быстро натренировать плечевую зону и предплечье.
    Для ускорения роста мышечной массы спортсмен должен постоянно увеличивать нагрузку и сопротивление снаряда. Рекомендуется применять жесткий грудной пружинный снаряд из стали.
     
  •      ● Развивает выносливость
    Даже обычный кистевой эспандер способен развивать выносливость, улучшить работоспособность рук и повысить их силу. Тренажер воздействует на всю поверхность рук: от кистей до плечевой зоны.
    Использовать снаряд могут не только взрослые, но и дети. Эспандер позволит ребенку подготовиться к силовым нагрузкам, развить мышечный аппарат, укрепить суставы, сухожилия и кости. Правильные упражнения защитят ребенка от вывихов и переломов, укрепят мышечный корсет.
     
  •      ● Используется для профилактики туннельного синдрома
    Проблема характерна для людей, которые проводят длительное время за компьютером, работают в парикмахерской. Туннельный синдром развивается и после спортивных травм, любой работы, связанной с необычным движением пальцев.
    Если не повышать подвижность пальцев, синдром начнет развиваться, появится острая боль. При этом внешние факторы не будут заметны.
    Игнорировать эту проблему нельзя. В результате можно лишиться подвижности кистей. Поэтому для профилактики туннельного синдрома используют эспандер. Ежедневные тренировки сделают мышцы сильными и избавят от боли.
     
  •      ● Снимает стресс
    Панацеи от стресса не существует, но избежать его негативных последствий можно с помощью специальных эспандерных мячей и гироскопических эспандеров. Эти тренажеры помогают эффективно бороться со стрессовыми ситуациями.
     
  •      ● Обеспечивает восстановление после травм и операций
    Работа эспандера направлена на укрепление костного аппарата и мышц. Правильные тренировки способствуют быстрому заживлению поврежденных тканей, помогают им срастаться.

Важно. Эспандер используют только после врачебной консультации

Специалист назначает время, когда можно начинать тренировки по укреплению тела.

Как выбрать эспандер

Если вы раньше не сталкивались с этим спортивным аксессуаром, то, наверняка, не знаете, как правильно его выбрать и где искать. Купить эспандер можно в любом спортивном магазине – как небольшом, так и сетевом (например, Спортмастер). Однако, выгоднее всего приобрести его на Алиэкспресс.

Как выглядит? Представляет из себя он эластичную плотную ленту. Весь принцип тренировки с ее помощью построен на естественном сопротивлении, которое оказывает тренажер – для того, чтобы его растянуть, необходимо приложить определенные усилия. Это и позволяет тренировать мышцы.

В магазине можно найти следующие виды эспандеров:

  • ленточные – это универсальный вариант, который подойдет для проработки всех групп мышц;
  • эспандер Бубновского – также универсальная модель;
  • бабочка – лучше всего использовать для тренировки ягодичных мышц и ног;
  • восьмерка – отличный вариант для ударной тренировки ног.

Цена отличается не только в зависимости от модели, но также и от того уровня нагрузки, который они дают. На этом стоит остановиться подробнее.

Эспандеры отличаются друг от друга по цвету – и это не просто прихоть производителя. В данном случае, цвет означает, какое именно сопротивление имеет тренажер. В зависимости от этого, тот или иной вариант подойдет новичку, или опытному атлету:

  • оранжевый – вариант для начинающих или людей, перенесших травмы;
  • желтый или сиреневый – подойдет для разминки или в период реабилитации;
  • зелены или синий – это вариант для опытных атлетов, а также увеличения привычной для вас нагрузки;
  • темно-оранжевый или черный – дает большую нагрузку, поэтому подойдет только опытным атлетам.

Если вы настроены на регулярные тренировки, я бы посоветовал приобрести набор таких тренажеров, чтобы максимально эффективно нагружать разные участки тела.

Как выбрать эспандер и где купить

Несмотря на все преимущества использования эспандера, его можно найти далеко не в каждом спортивном магазине. Но вы всегда можете купить трубчатый эспандер в интернет-маркетах, где, как правило, есть большой выбор эспандеров различной жесткости. Единственный недостаток онлайн-покупки состоит в том, что вы не сможете наглядно убедиться в качестве продукта и проверить нагрузку

Обратите внимание, что жесткость эспандера может отличаться у разных производителей

даже при одинаковом заявленном сопротивлении

На что стоит обратить внимание при покупке эспандера:

  • Материал изготовления трубки. Выбирайте эспандер с прочной толстой резиной. Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверить, не остались ли на поверхности белые полосы или дефекты.
  • Рукоятки. Рукоятки должны изготавливаться из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Проверьте, чтобы рукоятки имели шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает улучшенное сцепление с руками во время занятий.
  • Крепление. При сильном натяжении чаще всего эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбрать эспандер, в котором эти детали соединены металлическим карабином (встречается у эспандеров со сменными трубками) .
  • Длина. Проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где его нужно вытягивать максимально в длину (например, жим для плеч) . Некоторые эспандеры имеют настолько жесткую резину, что даже при большом усилии неспособны растянуться на требуемую длину.
  • Дополнительное покрытие резины. Эспандер, у которого резиновая трубка покрыта оплеткой или защитным рукавом (кожухом), более износостойкий и надежный для долгосрочного использования. Такие эспандеры обычно стоят дороже.

Уровень сопротивления эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация:

  • желтый цвет: очень слабая нагрузка
  • красный цвет: средняя нагрузка
  • черный цвет: очень сильная нагрузка

Иногда уровень сопротивления наносится на рукоятки цифровыми обозначениями: 1 — слабое сопротивление, 2- среднее сопротивление и 3 – сильное сопротивление. В этом случае цвет резины значения не имеет.

Для того чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно зафиксировать в комнате (например, подойдет стена, дверь, шведская стенка) . Можно использовать специальные настенные фиксаторы или дверное крепление:

Где купить эспандер?

Трубчатый эспандер является один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера составляет 300-400 рублей, набор эспандеров 700-1000 рублей. Самый большой выбор эспандеров предлагается на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой.

Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Aliexpress, которые можно заказать прямо сейчас. Обычно эспандеры приходят в течение двух-трех недель. Мы отобрали несколько продавцов с наиболее доступными ценами и положительными отзывами. Перед покупкой обязательно читайте отзывы на товар.

Одиночные эспандеры:

Если вы планируете работать над ростом мышечной массы , то выполняйте каждое упражнение 10-12 повторений в 3-4 подхода. Сопротивление эспандера выбирайте такое, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Если вы планируете поработать над укреплением мышц и похудением, то выполняйте каждое упражнение 16-20 раз в 2-3 подхода. Сопротивление эспандера можно брать средним.

1. Жим на грудь с эспандером

3. Разведение рук для мышц груди

Упражнения с эспандером на спину

2. Тяга эспандера двумя руками

3. Тяга эспандера крест-накрест

4. Горизонтальная тяга для спины

5. Горизонтальная тяга с широкой постановкой рук

Упражнения с эспандером на нижнюю часть спины (поясница)

1. Супермен с эспандером

Или такой вариант:

5. Подъем на носочки для икр

6. Отведение ноги назад на четвереньках

За гифки спасибо youtube-каналам: Jay Bradley, The Live Fit Girl, FitnessType, Catherine St-Pierre.

Как правильно выбрать

При покупке эспандера попробуйте его на жесткость – сожмите снаряд отдохнувшей рукой

Эта манипуляция не должна даваться слишком легко.
Обратите внимание, удобно ли тренажер лежит в ладони. При покупке пружинных моделей выбирайте те, ручки которых покрыты резиной или вспененным материалом.
Ориентируйтесь на цели тренировок и исходный уровень физподготовки

Новичкам будет удобнее работать с резиновыми кольцами или шарами, а накачанным спортсменам подойдут модели с жесткими пружинами.

В нашем организме нет «второстепенных» мышц. Мускулатура кисти не менее значима, чем мышцы ног, туловища, плечевого пояса. Для сохранения ее функции на должном уровне выделяйте несколько часов в неделю на занятия с эспандером. Это поможет не только укрепить кисть, но и улучшить самочувствие в целом.

Приведение руки к средней линии корпуса

  1. Встаньте к месту крепления боком, возьмитесь за свободную ручку ближайшей рукой, чуть согнутой в локтевом суставе. Отступите в сторону на такое расстояние, чтобы при отведенной в сторону рабочей руке вы ощущали сопротивление пружины.
  2. Теперь приводите рабочую руку вперед к средней линии корпуса. Вторую руку поставьте на пояс. Получился аналог кроссовера. Вы можете работать в горизонтальной плоскости, опускать руку в конечной точке вниз или, наоборот, поднимать выше параллели с полом. Таким образом вы проработаете все участки грудных мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-t4Q3NCdxJE

Виды эспандеров

Эспандеры виды разнообразны и отличаются по таким признакам:

Материал

Здесь существует множество вариаций спортивного предмета. Эспандеры могут быть, как из эластичных материалов, так и из резины. В зависимости от этих материалов будет зависеть нагрузка на мышцы, а также качество самого снаряда.

Эспандеры могут быть:

  • трубчатыми;
  • пружинными;
  • ленточными.

Тип направленности на мышцы

Кистевой эспандер – самый простой и популярный вид эспандера, представляет собой небольшой тренажер, который рассчитан на сгибание кисти и пальцев рук. Упражнения прорабатывают переднюю группу мышц предплечья. Обладают компактностью, за счет них можно выполнять тренировку в любом месте, помимо этого, он обладает антистрессовым свойством. Активные занятия на нем разгоняют кровь и улучшают крепость суставов и сосудов.

Основные типы кистевого эспандера:

  • кольцо – имеет вид кольца, изготовленного из прочной резины. Обладает невысокой стоимостью и удобством использования в любой ситуации. Однако есть и недостатки в виде фиксированной жёсткости, без возможности её регулировки. Особый спрос имел во времена СССР, но сейчас его потихоньку вытесняют более сровнённые и комфортные аналоги;
  • «ножницы» — этот эспандер для рук назван так из-за того, что напоминает нижнюю часть ножниц или щипцов. Изготовлен из двух металлических прутьев, которые соединяются пружиной. Для удобства прутья обернуты резиновой и пластиковой ручкой. Благодаря такой форме, этот эспандер для рук легче сжимать и осуществлять тренировку. Существуют различные типы жесткости, максимальная – 170 кг.
  • Эспандер плечевой и грудной – в основном нагрузка идет на плечевые мышцы и грудную клетку. Могут выбираться различные эспандеры в зависимости от вида материала и формы. При таких упражнениях идет хорошая проработка спины, трицепса и бицепса. Также, если вы хотите сделать своей груди красивую форму, то данный вид тренажера вам подойдет на все сто, главное верно подобрать нагрузку и программу тренировок. Существуют следующие типы:
  • эспандер пружинный – имеет вид двух резиновых или пластиковых ручек, которые соединяются между собой металлическими пружинами. Наиболее эффективный тип тренажера, так как обладает повышенной жесткостью. Не подходит для новичков, из-за чрезмерно высокой нагрузки;
  • эспандер ленточный – называют ленточным или резиновым жгутом. Особенно хорошо подходят для новичков. Помогают в коррекции фигуры, прочерчивании основных мышц и укреплении суставов. Бывают виды без ручек, не рекомендуем их выбирать, так как ими неудобно пользоваться. В противном случае старайтесь наматывать ленту на руку. Продаются по одной штуке или в комплекте. Набор включает в себя ленточные эспандеры разной жесткости, оказывая различную нагрузку на тело.

Эспандер для ног —

  • «бабочка» — данный тренажер знаком многим, ведь в прошлом обладал большой популярностью. Имеет конструкцию двух металлических скоб, которые соединяются между собой специальной пружиной. Сами скобы обернуты в различные мягкие материалы: поролон, резина и тому подобное. Популярность обусловлена высокой эффективность и универсальностью, «бабочка» прорабатывает следующие зоны: ягодицы, внутренняя и внешняя часть бедер, пресс, спину и грудь;
  • «лыжник» — простой по своей конструкции имеет вид длинного шнура на концах с резиновыми ручками. Посередине имеется специальный фиксатор, благодаря которому его можно прикрепить к турнику, спортивной стенке и тому подобное. Таким образом, можно получить целый спортивный комплект.

Помимо вышеуказанных признаков, на эффективность ваших тренировок будет влиять такой фактор, как жесткость эспандера. Именно от этого показателя будет зависеть, насколько эффективно вы сможете проработать ту или иную мышцу.

Жесткость эспандера будет выражаться в килограммах той нагрузки, которую вы должны дать, чтобы сжать эспандер. Этот показатель обязательно указывается в описание к товару, если его нет, то просто проходите,  так как это уже говорит о некачественном эспандере. К, примеру, эспандеры foh имеют полное описание, где четко указывается жесткость снаряда.

Как выбрать трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер. Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута. Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс.

Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так просто. Правильный подбор сопротивления трубчатого эспандера – ключевой момент при выборе тренажера. Нередко спортсмены переоценивают (или недооценивают) свои возможности и берут снаряд, который не соответствует уровню физической подготовки. В результате тренировки не дают желаемого результата и единственный выбор – докупать еще один тренажер.

Существует универсальная система градаций. Она соблюдается не всеми производителями (каждая компания пытается выделиться и «удивлять» необычными цветами, несмотря на классификацию), но в целом помогают сориентироваться при выборе. Шкала нагрузок:

  1. Начальный уровень или light – зеленые, желтые или розовые жгуты.
  2. Средний или medium – красная трубка.
  3. Сильный или hard – синий.
  4. Профессиональный или extra hard – фиолетовые или черные трубки.

Универсальных трубчатых эспандеров не существует, потому очень важно выбрать вес

  1. Например, hard и extra hard жгуты рекомендуются мужчинам, которые могут делать жим со штангой с весом от 80 до 100 кг (то же касается приседаний и становой тяги). Несмотря на то, что они рассчитаны на меньшие нагрузки, упражнения для мужчин с трубчатым эспандером выполняются в многоповторном стиле. Это следует учитывать.
  2. То же касается и упражнений с трубчатым эспандером для женщин. Вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 12-20 повторений в подходе. Для этого лучше всего подходят зеленые, желтые и розовые трубки.

Топ 3 производителей

Существует огромное количество моделей, от экстремально дешевых до дорогостоящих. Потому можно выбирать любой тренажер, который подходит конкретному спортсмену. Чтобы заниматься с трубчатым эспандером не обязательно покупать дорогие модели. Тем не менее, если вы хотите приобрести максимально качественный тренажер, рекомендуется выбирать наиболее известных производителей. Среди них выделяют:

Atemi Att03 – хорошая модель, которая отличается наименьшей ценой среди качественных тренажеров. Достаточно надежный вариант с простой конструкцией.

HouseFit 6981 – устройство от популярного производителя спортивного оборудования. Имеет удобные ручки и достаточно прочную конструкцию.

NIKE Accessories Universal – тренажер премиум-категории. Имеет невероятно крепкий трос, ручки со специальной фиксацией и мягким покрытием, которое не скользит.

Как выбрать нужный эспандер для себя

Желательно, чтобы вы пришли в спортивный магазин лично. Потому что выбирать онлайн будет очень сложно. Вы можете выбрать слишком слабый тренажер, или, наоборот, слишком упругий

К тому же, прийти и потрогать товар на этапе выбора очень важно для правильной покупки

Еще одним плюсом похода в магазин является то, что на этапе выбора вы можете разглядеть брак

Обратите внимание на ручки эспандера, чтобы они были без трещин. И на упругую часть – не видите ли вы на ней потертостей, белых полосок, надрывов. Если что-то из этого есть – попросите другой экземпляр

Если что-то из этого есть – попросите другой экземпляр.

Чтобы обеспечить свои мышцы различной нагрузкой – покупайте тренажер со сменной упругостью. Переменная упругость обеспечивается наличием нескольких снимаемых пружин. Больше пружин – сильнее эспандер. Покупайте эспандеры с 4 и более пружинами. Последняя рекомендация для мужчин. Девушкам можно обойтись 2–3 пружинами.

Если вас устраивает упругость, материал, ручки и качество – покупайте. Предрассудки, что чем круче бренд, тем качественнее товар, не должны руководить вашими поступками. Тот запас прочности, который есть у товаров от средних брендов, вполне подойдет для занятий. Конечно, если вы берете самый дешевый тренажер – будьте готовы, что он быстро придет в негодность. Это проверено и зависит от ваших силовых характеристик.

Девушкам рекомендуем попросить помочь с выбором эспандера своих мужчин.

Что дают упражнения с эспандером

Усиление кистей и хвата в частности позволяет в дальнейшем работать с большими весами. Многим знакома ситуация, когда при выполнении становой тяги штанга периодически выскальзывает из рук. Это как раз та ситуация, когда спортсмен не может удержать ее силой хвата.

Именно кисти зачастую становятся узким местом, не позволяющим наращивать рабочий вес при подъемах гантель или штанги. При недостаточном развитии мышц кистей в жиме лежа есть риск получения травмы груди или головы спортсмена из-за выпавшей штанги.

Получается, что кистевой эспандер дает возможность бодибилдерам работать с большим весом без риска получения травмы. В принципе вы можете заменить упражнения с эспандером сгибаниями – разгибаниями кистей со штангой, но у эспандера есть несколько преимуществ.

  • Во-первых, тренироваться с ним можно в любых условиях, например в перерывах на работе, на переменах между парами или дома во время просмотра телевизора.
  • Во-вторых, в отличие от штанги, с эспандером можно заниматься сколько угодно, а штанга доступна только в спортзале.

Эффективность упражнений с кистевым эспандером на порядок выше, чем у любого другого упражнения на кисти как раз из-за возможности постоянной тренировки.

Разновидности кистевых эспандеров

Существует две разновидности кистевых эспандеров. Чтобы понять какой подходит для тренировки, а какой нет, рассмотрим, чем же они отличаются.Одни эспандеры делают из резины, другие из пластика и металла. Резиновые эспандеры изготавливают в виде кольца и у них есть два основных недостатка: их неудобно брать в руку и они отличаются небольшой жесткостью (от 5 до 25 кг).

Эспандеры из металла и пластика выполняют в виде щипцов, где пластиковые ручки соединены между собой механической пружиной или ручки могут располагаться параллельно друг другу, а пружина находится непосредственно между ними. Жесткость таких эспандеров также не превышает 25 кг.

Кистевой эспандер: Captains of Crush

Есть еще полностью стальные эспандеры, которые выполнены в форме щипцов. Первыми такие эспандеры начала производить в США компания IronMind под маркой Captains of Crush. Они имеют жесткость от 45 кг до 165кг. По вполне понятным причинам, такие эспандеры не обтягиваются ни резиной, ни пластмассой.

Жесткость, это, пожалуй, самая главная характеристика кистевого эспандера. Она выражается в килограммах и представляет собой то усилие, которое нужно приложить для полного сжатия эспандера.

Если ваша задача увеличение силы хвата, обязательно при выборе тренажера обращайте внимание на величину его жесткости. Если жесткость не указана, такой товар абсолютно бесполезен

Техника выполнения упражнения с эспандером

Упражнение с кистевым эспандером существует одно: сжимание эспандера максимальное количество раз. Существуют следующие принципы тренировки с этим минитренажером:

выбирайте для себя максимальную жесткость; выполнять небольшое количество повторений (до 15 раз максимум); предварительно обязательно выполнять разминку с эспандером меньшей жесткости (для нее идеально подходит самый обычный резиновый эспандер); делать перерывы между тренировками достаточные для восстановления мышц предплечий; проводить тренировку по укреплению хвата лучше всего либо в конце обычной тренировки, либо вообще в отдельные дни; важно запомнить: работа на укрепление хвата должна быть тяжелой!

Упражнения с кистевым эспандером позволят не только укрепить хват, но дать расслабление пальцам, если обычная работа связана с работой рук. Именно поэтому они будут полезны для любого человека, а бодибилдеру вдвойне, ведь его кисти испытывают серьезные нагрузки на тренировках. Как накачать руки с помощью эспандера быстро и без проблем.

Вам будет интересно…

Полезная информация:

Расчет ИМТ

Новое на сайте

  • Вперед Бодибилдинг – с чего начать?
  • Назад Как правильно подобрать гантели?
  • питание для бодибилдинга
  • как накачать пресс
  • нормативы по жиму лежа awpc
  • диета для культуристов
  • провирон в бодибилдинге

Метки

TRX петли Как накачать бицепс Как накачать трицепс Тренировка в домашних условиях как накачать дельты как накачать икры как накачать предплечья как накачать пресс прокачка бицепса прокачка дельтовидных прокачка предплечий прокачка широчайших тренировка попы

Выбор эспандера для тренировки

Выбор зависит от того, зачем нужен эспандер. Кистевой снаряд представляет собой резиновое кольцо или две ручки, соединённые пружиной определённой жёсткости, которые нужно сжимать в ладони. Он предназначен для тренировки мышц кисти и пальцев. Грудной, как следует из названия, улучшает рельеф верхней части спины и груди.

Эластичная лента, жгуты, эспандер лыжника используется для проработки мышц пресса, внутренней поверхности бедра, спины, верхнего плечевого пояса. Это многофункциональные и при этом очень компактные тренажёры. В пилатесе и женском фитнесе широко применяются устройства в форме бабочки.

При необходимости можно сделать эспандер своими руками. Для этого можно использовать резиновый жгут, верёвку, резинки для крепления багажа и пружины. Однако для регулярных тренировок все же лучше приобрести снаряд в спортивном магазине, он прослужит долго и гарантированно не порвётся в ненужный момент.

Чем полезен эспандер

Прежде чем схватиться за силовой снаряд, надо узнать, какую пользу для здоровья кистевой эспандер приносит человеку:

  • разминка мышц запястья, пальцев, а также кисти способствует усилению хвата руки.
  • разминка суставов, жировых отложений, сухожилий.
  • большая польза кистевого эспандера для сердца заключается в ускорении кровообращения. Работа с тренажером подразумевает простые сжатия кисти руки. Аналогичные движения делают при взятии анализа крови из вены. Благодаря хорошему кровообращению, улучшается кожа рук и структура ногтей.

Пользу от кистевого снаряда извлекают в профилактических тренировках:

  • реабилитация мышц после растяжений,
  • расслабление нервной системы в целях предотвращения развития невроза или после получения стресса,
  • профилактика развития заболеваний, связанных с кровообращением: артроз, артрит.

Пользу от кистевого тренажера может извлечь полностью здоровый человек. Эспандер поможет разработать мышцы и суставы после долгого застоя. Пару коротких занятий в день укрепит сердечно-сосудистую систему, поможет избавиться человеку от мелкой моторики рук.

Что такое эспандер для пениса

Эспандер – суровый ортопедический прибор, более известный под названием экстендер. Различаются эти штуки по системе крепления головки, — она бывает механическая и вакуумная. Чем надежнее зафиксирован прибор, тем длительнее и комфортнее пройдет сет. Это – залог быстрого роста.

Мнение эксперта

Никита Кораблев

Эксперт по увеличению пениса. Практик. Увеличил себе и помогает другим.

Рекомендую новичкам

Строго говоря, механика существенно уступает вакуумникам. На высоких нагрузках она болезненна и способна сорвать весь график тренировок. Мы молчим об удобстве ношения и незаметности системы под одеждой.

Как выбрать трубчатый эспандер

Трубчатый эспандер резиновый с ручками – это простейший тренажер. Он состоит из двух D-образных (или V-образных) рукоятей и трубчатого жгута. Материал может отличаться, в зависимости от цены и производителя, хотя наиболее популярным считается износостойкий латекс.

Несмотря на простоту конструкции, выбрать правильный тренажер не так просто. Правильный подбор сопротивления трубчатого эспандера – ключевой момент при выборе тренажера. Нередко спортсмены переоценивают (или недооценивают) свои возможности и берут снаряд, который не соответствует уровню физической подготовки. В результате тренировки не дают желаемого результата и единственный выбор – докупать еще один тренажер.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8cPhlWb45Yw

Существует универсальная система градаций. Она соблюдается не всеми производителями (каждая компания пытается выделиться и «удивлять» необычными цветами, несмотря на классификацию), но в целом помогают сориентироваться при выборе. Шкала нагрузок:

  1. Начальный уровень или light – зеленые, желтые или розовые жгуты.
  2. Средний или medium – красная трубка.
  3. Сильный или hard – синий.
  4. Профессиональный или extra hard – фиолетовые или черные трубки.
  1. Например, hard и extra hard жгуты рекомендуются мужчинам, которые могут делать жим со штангой с весом от 80 до 100 кг (то же касается приседаний и становой тяги). Несмотря на то, что они рассчитаны на меньшие нагрузки, упражнения для мужчин с трубчатым эспандером выполняются в многоповторном стиле. Это следует учитывать.
  2. То же касается и упражнений с трубчатым эспандером для женщин. Вес подбирается таким образом, чтобы можно было выполнить до 12-20 повторений в подходе. Для этого лучше всего подходят зеленые, желтые и розовые трубки.

Существует огромное количество моделей, от экстремально дешевых до дорогостоящих. Потому можно выбирать любой тренажер, который подходит конкретному спортсмену. Чтобы заниматься с трубчатым эспандером не обязательно покупать дорогие модели. Тем не менее, если вы хотите приобрести максимально качественный тренажер, рекомендуется выбирать наиболее известных производителей. Среди них выделяют:

Atemi Att03 – хорошая модель, которая отличается наименьшей ценой среди качественных тренажеров. Достаточно надежный вариант с простой конструкцией.

HouseFit 6981 – устройство от популярного производителя спортивного оборудования. Имеет удобные ручки и достаточно прочную конструкцию.

NIKE Accessories Universal – тренажер премиум-категории. Имеет невероятно крепкий трос, ручки со специальной фиксацией и мягким покрытием, которое не скользит.

Для того, что определиться с выбором эспандера, вам нужно определиться с целью тренировок. Что вы хотите в итоге получить? Большинство мужчин хочет крепко и сильно пожимать руки, чтобы тот, с кем вы здороваетесь, с первого рукопожатия осознал вашу силу. Кому-то хват важен по другим причинам.

Кто-то хочет укрепить мышцы в домашних условиях. А у кого-то слишком ограниченный бюджет.

Для последней категории лиц можно смело посоветовать упражнения с лентой. Силиконовую ленту не проблема купить, стоит она мало, а функционал у нее очень разнообразен.

Если с деньгами нет проблем, можно немного разнообразить свой домашний тренажерный зал, купив ряд кистевых эспандеров (далее объясним, почему одного будет мало) и какой-либо универсальный, состоящий из резиновой пружины и нескольких ручек.

Несколько кистевых эспандеров нужно для того, чтобы обеспечить прогрессию нагрузки. Начинать нужно со слабого сжатия, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте готовы к тому, что со временем нужно докупать более жесткие эспандеры. В итоге вы можете перейти на полностью стальные снаряды с толстой пружиной и усилием до 100 кг (при желании можно и более сильный хват развить).

Похожие записи:

Сколько весят кейт миддлтон, селена гомес, ким кардашьян и другие знаменитости Павел прилучный: биография, карьера, личная жизнь и новости Матранг медуза ? камеди клаб с матрангом, в чем смысл песен алана хадзарагова матранга Как есть кунжут чтобы усваивался кальций? Сколько вам положить белков, жиров и углеводов? Вкусная и вредная еда