Оглавление
- Выход из диеты
- Последствия быстрых диет
- Виды диет на 3 дня с примерным меню
- Минус 27 кг за 3 недели. Как похудеть за 20 дней на 20 кг?
- Как похудеть на 1 кг за 5 минут. Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет
- Похудение за 2-3 дня
- Методики быстрого сброса веса без диет
- Как похудеть за 1 день на 3 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий
- Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»
- Последствия экспресс-похудения
- Как похудеть на 3 кг за неделю. Лучшие способы похудения на 3 килограмма
Выход из диеты
Чтобы после диеты снова не набрать потерянные килограммы и сдержать вес в норме стоит внести в питание некоторые изменения. Благодаря им организм сможет плавно переключиться на здоровый и правильный рацион.
Рекомендации по питанию:
- В первую неделю после диеты стоит каждый день съедать по 2 отварных яйца всмятку и 1 грейпфруту или апельсину;
- Ежедневно нужно пить 2 литра чистой воды;
- Старайтесь готовить еду на пару, отваривать, запекать. А вот жареное допускается очень редко, данную пищу можно употреблять только через 3 недели после диеты;
- Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса – говядине, курице, кролику, индейке;
- В меню должна быть рыба и морские продукты;
- Лучше откажитесь от мучных изделий, их можно заменить отрубным или цельнозерновым хлебом;
- Поменьше ешьте сладости, их можно заменить зефиром, мармеладом, пастилой;
- Откажитесь от алкогольных напитков. Он имеет высокую калорийность, провоцирует переедание. Разрешается только немного вина, не больше 1 бокала в день;
- Снизьте количество сахара и соли. А вот от приправ с усилителями вкуса стоит совсем отказаться;
- Не забывайте про физические упражнения, их стоит делать каждый день. Как можно больше гуляйте пешком на свежем воздухе.
Вышеперечисленные рекомендации помогут остаться в форме и предотвратят набор лишнего веса. Благодаря им ваша фигура будет стройной, внешне вы преобразитесь, станете ярче и моложе. И помните, лишний вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит запускать себя.
Последствия быстрых диет
1
Каждая из быстрых диет может привести к нарушению метаболизма, потому и не стоит придерживаться их более 3-4 дней.
Прежде всего, во время них организм недополучает множество полезных веществ. Потому такие диета СТРОГО противопоказаны тем девушкам, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, проблемы с печенью и почками, проблемы по женской части).
2
Из-за того, что организму будет не хватать некоторых веществ, вы можете чувствовать себя вяло, настроение будет на нуле. Есть даже такой термин — диетическая депрессия.
А если к свадебному дню вы будете пребывать в расстроенных чувствах, то это совсем плохая перспектива. Ведь хорошая свадьба — это, прежде всего, хорошее настроение невесты.
3
Не стоит доводить себя до истощения, иначе перед вами откроется перспектива грохнуться в голодный обморок прямо во время праздничной фотосессии. |
Соблюдение на диеты не всегда положительно сказывается на внешнем виде. Всё зависит от того, как ваш организм переносит голод. Если не слишком хорошо, то вас ожидает бледная кожа с сероватым оттенком и синяки под глазами… И если профессиональный визажист сможет побороть эти недостатки, то потухший блеск в глазах он вам точно не вернёт. Если уж вы решились на диету, старайтесь больше отдыхать. |
Итак, если вы чувствуете, что готовы с умом и осторожностью подойти к соблюдению диеты, если организм ваш полон сил и энергии, тогда выбирайте один из предложенных нами вариантов избавления от лишнего веса
Вариант 1: Минимум калорий. 4 дня и минус 4 килограмма
4 дня вам предстоит питаться очень скудно и однообразно. Естественно следует полностью исключить из рациона сахар и, желательно, соль.
Завтрак 1 яйцо, чай или кофе без сахара. |
Второй завтрак Нежирный творог, стакан овощного сока или кефира; |
Обед 150 гр мяса, курицы или рыбы, овощной салат с лимонным соком, 1 фрукт или ягоды (150 гр) |
Ужин Травяной чай. |
Вариант 2: Разгрузочные дни. 3 дня и минус 3-4 килограмма.
За эти три дня вы не только немного похудеете, но и освободите организм от токсинов и шлаков. Если организм воспримет голодовку хорошо, то вы почувствуете лёгкость и обретёте здоровый цвет лица.
Первый день
Поесть можно только 3 раза в день. При этом ужин должен быть не позднее 18.00. Нельзя есть: животный белок и животный жир, бобовые и крупы. После 18.00 можно пить воду, травяной или зелёный чай.
Завтрак Зелёный чай, травяной чай или натуральный фруктовый сок. |
Обед Овощи (сырые или тушёные), фрукты, зелень, орехи, растительное масло |
Ужин можно те же продукты, что и в обед. |
Второй день
Поесть можно только 3 раза в день. При этом ужин должен быть не позднее 18.00. Нельзя есть: животный белок и животный жир, бобовые и крупы. После 18.00 можно пить воду, травяной или зелёный чай.
Третий день
Можно есть те же продукты, что и в первый день. Только порции должны быть в несколько раз меньше, чтобы не перегружать желудок. Лучше всего сделать только 2 приёма пищи в этот день. Но можно позволить и 3 в случае сильного голода. На третий день обязательно следует съесть салат из жёстких овощей с зеленью, но без масла.
Вариант 3: Приятная банановая диета. 3 дня и минус 3 килограмма.
Приятной она, конечно, будет только для тех, кто любит этот фрукт. Суть диеты заключается в том, что в течение трёх дней вы можете есть только бананы, но зато в любом количестве. Пить можно воду и зелёный чай без сахара.
МИНУСЫ этой диеты в том, что у вас в организме будет наблюдаться дефицит белка, сложных углеводов и грубой клетчатки. Поэтому ни в коем случае не растягивайте её дольше, чем на три дня. В противном случая, вам нужно дополнять рацион белками.
ПЛЮС диеты — в бананах много натурального сахара, которые питают мозг, а потому диетическая депрессия вам не грозит.
Помните, что экспресс-диеты — это экстренный и совершенно неправильный способ борьбы с лишними килограммами. Правильнее всего всегда поддерживать себя в форме, чтобы к праздничному дню вас не ожидали неприятные сюрпризы.
Виды диет на 3 дня с примерным меню
Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант.
Для невесты
Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо
Примерное меню выглядит следующим образом:
День | 8-00 | 10-30 | 13-00 | 15-00 | 18-00 | 20-00 |
1 | Гречка на воде без масла, зеленый чай | Треть грейпфрута | Кусок тушеной курицы, сырые овощи | Йогурт без добавок | Вареная рыба, овощное рагу | Стакан нежирного кефира |
2 | Овсянка на воде, какао | Зеленое яблоко | Отварная грудка куриная, овощной салат | Кефир 1 % | Запеченный болгарский перец с рыбой нежирной из духовки | Натуральный йогурт без добавок |
3 | Гречневая каша, зеленый чай | Киви | Рыба с овощами на пару | Обезжиренный творог | Брокколи, тушеная телятина | Стакан кефира |
Начинать день рекомендуют с 2-х стаканов чистой воды. На ужин разрешено пить отвар из овощей, травяной чай.
Огуречная диета
Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:
День | Завтрак | перекус | Обед | Полдник | ужин |
1 | Ржаной хлеб с джемом, чашка чая без сахара | Огуречный салат | Вареное яйцо, тушеная телятина | Салат из огурцов | Свежие фрукты |
2 | Овсянка с ягодами, зеленый чай | Огурец с зеленью и нежирной сметаной | Куриный бульон, огурец свежий | Салат из овощей | Запеченный перец болгарский и творог |
3 | Гречка, некрепкий кофе | Огуречный салат | Куриная грудка вареная, фруктовый сок | Кефир | Салат из огурцов |
Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг.
Яблочная диета
Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
День | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
1 | 2 яйца, чай | Яблоко | Отварное постное мясо, сырые овощи | 1 яблоко | Тушеные овощи |
2 | Салат из свежих овощей, кофе | яблоко | Куриная грудка с брокколи | Яблоко | Рыба отварная, кефир |
3 | Киви или апельсин | Яблоко | Овощное рагу с нежирным мясом | яблоко | Несладкий чай |
Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки.
Диета на томатах
Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию
Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:
День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
1 | Один красный овощ и 2 белка от яиц | Сок из томатов (150 мл) | Кусочек нежирной курицы, салат из томатов и зелени с нежирной сметаной | 50 г сыра, 1 томат | Салат из перцев и томатов с творогом и зеленью |
2 | Ломтик нежирного сыра, томат | Помидор среднего размера | Филе курицы, салат из томатов с базиликом на масле оливы | Томат и обезжиренный творог | Салат с помидорами и зеленью на оливковом масле |
3 | Белки 2-х яиц и томат | Томат | Нежирный куриный бульон с кусочками мякоти, помидор | Томатный сок | Обезжиренный творог и помидор |
Быстрая картофельная диета
Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:
День | Завтрак | Ранний обед | Основной обед | Ужин | Поздний ужин |
1 | Клубнеплод, запеченный в кожуре без масла | Кефир обезжиренный | Стакан кефира | Картофель в кожуре | Зеленый чай |
2 | Картофель в мундире | Стакан кефира | Картофель из духовки без специй | Кефир 1 % | Отвар шиповника |
3 | Клубнеплод из духовки в кожуре без специй | Кефир | Стакан кефира | Клубнеплод в мундире | Зеленый чай |
Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира.
Жесткий метод с голодовкой
Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:
День | утро | Обед | Полдник | Ужин | Поздний ужин |
1 | Натуральный сок из фруктов | Немного свежих овощей или фруктов | Стакан кефира | Овощной сок | Зеленый чай |
2 | Полное голодание, разрешено пить только воду | ||||
3 | Стакан овощного сока | Морковный салат | Кефир нежирный | Фруктовый сок | Несладкий чай |
Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов.
Минус 27 кг за 3 недели. Как похудеть за 20 дней на 20 кг?
Используя следующие рекомендации, можно эффективно похудеть за 3 недели:
- Даже самая эффективная диета минус 15 кг за 20 дней не приносит желаемого результата, если человек спит недостаточно. Желательно ложиться спать до 23 часов, перед сном исключать чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки. Спортом нужно заниматься в 1 половине дня.
- Посещение бани либо сауны способствует ускорению сжигания жира. Человек, находясь в жарком месте, сильно потеет. При выделении пота повышаются затраты энергии. Посещение сауны ускоряет кровообращение, из-за чего быстрее происходит сжигание жира и выведение из организма токсинов. Питательные вещества у человека, регулярно посещающего баню, усваиваются лучше.
- Массаж насыщает подкожную ткань кислородом и ускоряет обмен веществ в клетках. Это избавляет организм от отложения жира.
- Не следует слишком поздно питаться. Последний прием еды должен быть за 3 часа до сна. Если не придерживаться такого правила, то все эффективные диеты для похудения на 20 кг будут безрезультативными: во время сна организм будет набирать лишнюю массу.
- Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ, что помогает жирам быстрее расщепляться. Улучшение насыщения организма кислородом способствует выведению токсинов.
- Диетологи советуют полностью исключить из рациона майонез, кетчуп, колбасу, снеки, картофель, любую консервацию с добавлением уксуса.
- Желательно вести дневник питания, в который нужно записывать время приема пищи, названия и количество блюд, объем выпитой воды. Это помогает вовремя скорректировать диету, если вес снижается недостаточно быстро.
Как похудеть на 1 кг за 5 минут. Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет
Стройность — это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.
Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.
Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:
- Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
- Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
- Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
- Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
- Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
- Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
- Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.
Похудение за 2-3 дня
Существует множество готовых экспресс-диет. Можно найти что-либо, наиболее подходящее, и при желании внести коррективы или же самостоятельно разработать свой ежедневный рацион
В любом случае для достижения результата важно соблюдать некоторые правила. Далее, рассмотрим их и найдем ответ на вопрос: как сбросить 3 кг за 3 дня?
Чтобы избавиться от нескольких килограммов необходимо:
- уменьшить объем каждой порции;
- употреблять низкокалорийные продукты, смотрите рацион здорового питания тут;
- отказаться от соли и сахара;
- наложить запрет на алкогольные напитки;
- пить более 2 литров жидкости в сутки;
- не есть после 18:00;
- принимать пищу 5-7 раз маленькими порциями.
Если придерживаться вышеуказанных правил, то за три дня могут уйти 2-3 кг. Организм избавится от лишней жидкости и нормализуется работа кишечника. Главное, соблюдать все рекомендации.
А также такой способ питания ежемесячно применяется людьми в качестве разгрузочных дней или как начальный этап перед длительным похудением.
Методики быстрого сброса веса без диет
В дополнение к правильному питанию применяют косметологические методики, позволяющие уменьшать объемы тела и худеть за счет внешнего и внутреннего воздействия на организм. Среди них есть действенные способы, но немало и бесполезных и, в ряде случаев, опасных.
СПА-процедуры: пилинги и обертывания
СПА-процедуры для похудения направлены на вывод жидкости из тканей, повышение упругости кожи, тонуса. В результате фигура выглядит подтянутой, ее контуры четче очерчиваются, кожа становится гладкой. Для похудения полезны пилинги/скрабы и обертывания на основе активных компонентов.
Скрабирование солью помогает вывести из организма избыток жидкости, а кофе активизирует обменные процессы. Пилинги жесткими мочалками из люфы или щетками с кактусовой щетиной также обеспечивают дренаж, стимулируют кровообращение в мышцах, что уменьшает проявления целлюлита.
При обертываниях на кожу наносят состав с действующими компонентами, оборачивают тело простыней или полотенцем и выдерживают определенное время, чтобы вещества подействовали. Состав смеси зависит от преследуемых целей:
- масла питают, увлажняют и повышают тонус кожи тела и лица;
- морские водоросли и соль уменьшают объемы тела, помогают худеть;
- кофе, мед, порошок какао, сухой глины очищают кожу, тонизируют и подтягивают ее;
- эфирные масла усиливают действие составов и дают ароматерапевтический эффект.
Косметические процедуры
К СПА-процедурам добавляются и косметические — массажи и уход. Наибольший эффект даст профессиональное вмешательство (лимфодренаж, эндермология LPG, озонотерапия и так далее), но есть возможность и дома получить «осязаемый» результат. Способствует похудению массаж проблемных зон с жидким медом — он уменьшает заметность растяжек, препятствует развитию целлюлита, усиливает кровообращение в клетках эпидермиса. Для ухода полезны питательные кремы и масла, которые не дадут коже обвиснуть при потере веса.
Аптечные препараты
Препараты, продающиеся в аптеках, делятся на два вида — для внутреннего и наружного употребления. Вторые — это пластыри для похудения, антицеллюлитные кремы, термосоставы и прочие средства «с недоказанной эффективностью». Препараты для внутреннего применения зачастую бывают опасны — вызывают нарушение гормонального баланса, угнетают ЦНС, приводят к расстройству пищевого поведения. Редуксин, Ксеникал, БАДы принимают только после консультаций с врачом-диетологом. Это касается и блокаторов калорий, аноректиков, подавляющих аппетит, слабительного и мочегонного.
Кофе, чай и коктейли
Питьевой режим очень важен для потери веса. Кроме обязательных 1,5-2 литров чистой воды, нужно пить и другие напитки. Сжиганию жира способствует улун, пуэр, каркаде, зеленый и имбирный чаи. Они укрепляют иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира. Травяными настоями злоупотреблять не стоит: в них содержатся природные вещества, оказывающие влияние на организм, и оно должно быть контролированным.
Кофе ускоряет обмен веществ, притупляет аппетит. Благодаря его мочегонному эффекту из организма выводится лишняя жидкость. Зеленый кофе, богатый хлорогеновой кислотой, тоже помогает худеть и повышает эффект от физических нагрузок. Полезны для сбрасывания веса соковые коктейли на основе ананаса, лимона, арбуза с добавлением имбиря, розмарина или куркумы.
Народные средства
Среди народных средств, помогающих безопасно худеть, выделяют:
- березовый сок, уменьшающий живот за счет легкого слабительного эффекта;
- овсяный кисель — он улучшает перистальтику, богат витаминами;
- капустный сок — если есть проблемы с желудком, его смешивают с другими (свекольным, морковным);
- настой зверобоя, липы, листьев вишни и так далее.
Как похудеть за 1 день на 3 кг. Как похудеть на 10 кг за 3 дня без особых усилий
Как похудеть за 3 дня до 10 кг
Наверняка у многие девушек и женщин были такие ситуации, когда необходимо похудеть за максимально короткий срок. В этой статье я поделюсь диетами из личного опыта. Идеально подходит для быстрого похудения перед мероприятиями, встречами или праздниками.Уверяю вас в том, что эффект 100%.5 вариантов диет
1 Вариант :
Для любителей яблок и моркови «Похудеть за 3 дня»
Это ни сложный вариант, особенно если есть цель и желание. За 3 дня вы полностью чистите организм от шлаков, теряете объемы и получаете большое количество витаминов. При этом похудение без вреда для здоровья и желудка.
Вместо приемов обычной пищи вы кушаете морковь и яблоки в жидком состоянии. Морковно-Яблочный смузи вы употребляете в любом количестве. Воду пить по чувству жажды(в идеале не менее 2 литров) Если вы любите зелёный чай-это очень хорошо,пить без сахара(дополняет эффект к диете) Если вы почувствуете слабость съешьте чайную ложку меда(глюкоза не повредит)
Если у вас нет соковыжималки или блендера, вы можете употреблять либо в сыром виде, либо в виде пюре.( Так же в любом количестве)
Благодаря мощной чистки организма от шлаков, возможны побочные эффекты:
жидкий стул
ярко оранжевая моча
( не пугайтесь, это норма)
2 вариант для любителей кефира » Диета 3 дня»
Внимание : если вы имеете повышенную кислотность желудка- эта диете вам не подходит( главное здоровье)
Всем известно, что кефир- это спасатель в борьбе с лишним весом.
На этой диете худеют до 5 кг за 3 дня.
Главные советы:
пить кефир через каждые 2-3 часа по 200 мл. Для хорошей работы организма употребляйте раз в день столовую ложку меда или 2 раза в день по чайной.
Допускается перекус до 12:00 ( яблоко, морковь, помидор или 150 гр творога)
3 вариант » Худеем вкусно »
Диета 4 дня до 6 кг.
1 день:
Куриная грудка(вареная или на пару) 400 гр.
Салат овощной ( заправка йогурт или нежирная сметана) 400 гр.
2 день:
нежный сыр или творог 50 гр
вареные куриные яйца 2-3 шт
свежие фрукты ( кроме бананов)
3 день:
сухофрукты 200 гр
творог 400 гр
салат из овощей 400 гр
куриный бульон
4 день:
помидор до 3 шт
кислые фрукты 400 гр
куриный бульон
В меню прописаны продукты, а порядок, совмещение и время выбираете сами
4 вариант для особенных»Диета до -10 кг за 3 дня
Многие утверждают, что это невозможно, на своем опыте говорю это реально.
Если ваш вес более 70 кг то минус до 10 кг, если вес до 65 худеют до 7 кг, если вес до 55 до 5 кг.
Меню марафона «Минус 3 кг за 2 недели»
Скачать полное меню можно здесь.
Я строила меню на следующих основных принципах:
— дробное питание 5-6 раз в день
— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)
— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро
— фрукты до 12.00
— углеводы до 16.00
— после 19.00 – только чашка кефира.
Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.
Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.
Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.
Последствия экспресс-похудения
Перед тем, как сесть на строгую диету, важно знать возможные последствия. Каждый должен понимать, что для организма такой быстрый способ избавления от килограммов — это большой стресс
Это может привести к:
- потере выносливости;
- быстрой утомляемости;
- ослаблению иммунитета;
- ухудшению состояния кожи;
- нарушению сна;
- нарушению пищеварения.
Все эти пункты должны заставить задуматься. Стоит ли прибегать к похудению, которое может нанести значительный вред организму. Тем более существует большая вероятность того, что все килограммы быстро вернутся.
Вам будет полезно: способы уменьшить аппетит, чтобы похудеть.
Если же без экспресс-похудения обойтись не получится, то важно грамотно подходить к этому процессу и следовать правилам. Меню правильного питания на неделю с рецептами
Что можно есть после тренировки
Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?
Польза и вред пророщенной пшеницы, как прорастить
Меню правильного питания на неделю с рецептами
Что можно есть после тренировки
Как похудеть за 2 месяца на 10-20 кг?
Польза и вред пророщенной пшеницы, как прорастить
Как похудеть на 3 кг за неделю. Лучшие способы похудения на 3 килограмма
При желании сбросить лишний вес на 3 кг, совсем не обязательно объявлять голодовку и падать с ног от усталости от физических нагрузок. Каждый человек может выбрать самый оптимальный для него способ похудения, главное, чтобы он был не только эффективным, но и безопасным. Результат должен поразить потерей в весе, приливом сил, а главное прекрасным настроением.
Правила и рекомендации для похудения
Рассмотрим основные правила, способствующие быстрому и эффективному похудению:
- Главным правилом в похудении является правильное питание . Готовить нужно самостоятельно, только так можно быть уверенным из чего состоит то или иное блюдо. Ударять необходимо на овощные супы и свежеприготовленные салаты .
- Если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно заниматься дома . В наши дни существует множество
- Одноразовая порция мясного или рыбного блюда должна свободно помещаться в собственной ладони.
- Езда на велосипеде, игра в теннис, пробежка, плавание – все это способствует снижению веса. Одним словом, нужно вести активный образ жизни, это со временем войдет в привычку, и позволит всегда оставаться в прекрасном виде.
- Чрезмерное употребление углеводов, может привести к ожирению и плохому метаболизму. Они необходимы лишь во время физических нагрузок, а в остальное время их следует сократить к минимуму.
- Чтобы в похудении не вернуться на несколько шагов назад, привычку перекусывания после стрессовых ситуаций, нужно оставить в прошлом.
- Во время трапезы нельзя ни на что отвлекаться, будь то телевизор или телефон. Поскольку при просмотре любимого фильма можно и не заметить, что съедено довольно большое количество пищи.
Способы похудения на 3 килограмма за 7 дней
Существует немало способов похудения за неделю, минимум на 3-4 кг. Это могут быть как диеты, так и усиленные физические нагрузки, прием гормональных таблеток, вибромассажи и прочее.
Диеты
За 7 дней избавиться от 3 кг вполне возможно, только если делать это правильно и регулярно. На просторах интернета можно найти большое количество различных диет, но мы рассмотрим самые эффективные.
Кисломолочная диета
Жир при такой диете исчезает в первую очередь с живота, бедер, ягодиц и талии, что сразу придает эстетичность внешнему виду. Кисломолочные продукты очень полезны, особенно если самостоятельно приготовлены. Придерживаться диеты следует не более 7 дней, но и за это короткое время результат приятно удивит.
Первый день кисломолочной диеты, он же разгрузочный
- на протяжении суток выпить литр кефира ;
- можно употреблять любимый кофе, чай, но без добавления сахара;
- также необходимо употребить 2 литра простой воды.
Второй день
Завтрак должен состоять из:
- вареного куриного или перепелиного яйца;
- 200 миллилитров нежирного кефира с щепоткой корицы .
На обед подойдет:
- 250 мл супа, из которого нужно извлечь картошку;
- 100 грамм куриной грудки;
- небольшой кусок ржаного хлеба;
- стакан компота.
На полдник можно съесть апельсин или другой цитрус.
Ужин должен состоят из:
- 5% творога , количество которого не должно превышать 100 грамм;
- 2 столовых ложек нежирной сметаны.
На протяжении суток обязательно нужно выпить около 2 литров простой воды.
Третий день
Завтрак может состоять из:
- кофе либо зеленого чая, но не без сахара;
- кусочка сыра.
На обед можно съесть:
- 300 мл ухи, предварительно удалив картошку;
- 200 грамм морской рыбы на пару;
- кусок ржаного хлеба;
- свежий помидор либо огурец.
Полдник должен состоять со стакана йогурта.
Ужинать нужно:
- стаканом обезжиренного кефира;
- яблоком.
Четвертый день
Завтрак должен выглядеть так:
- паровой омлет;
- половина плавленого сыра.
Обедать нужно:
- супом на втором бульоне, опять же удалив картошку;
- телятиной либо говядиной;
- ржаным хлебом;
- стаканом сока.
Полдник должен состоять из яблока либо цитруса.
На ужин подойдет:
- творог;
- 150-200 мл йогурта .
На протяжении суток выпить 1 литр чая, и столько же воды.