10 способов быстро привести себя в форму

Как похудеть и привести себя в порядок за 2 недели. Как привести себя в порядок за 2 недели

Хотите выглядеть идеально и чувствовать себя на все сто? Это возможно всего за две недели с помощью простого пошагового руководства.

Очищение кожи

Многие женщины в зрелом возрасте страдают от акне тела. Чтобы очистить кожу , забудьте о синтетической спортивной одежде, а в тренажерный зал наденьте свободную одежду из натуральных тканей. Кроме того, используйте гель или мыло на основе салициловый кислоты. Наносите их на все тело, особенно — на проблемные места.

Увлажнение кожи

Чтобы кожа была чистой и увлажненной, необходимо пить много воды: по крайней мере, восемь стаканов в день. Попробуйте выпивать один-два стакана воды с каждым приемом пищи, держите большую бутылку на вашем рабочем столе. Выпитая вода утоляет чувство голода, что поможет вам похудеть.

Постоянные тренировки

Начните с кардио упражнений: 20 минут на беговой дорожке три раза в неделю. Затем можно добавить силовые тренировки, сосредоточившись на одной проблемной части тела, – руках, животе или ягодицах. Рекомендуем выбрать два или три упражнения и выполнять каждое упражнение в несколько подходов во время тренировки. Количество упражнений и поднимаемый вами вес зависят от особенностей вашего организма и подготовки, но не изнуряйте себя. Помните, что идея состоит в том, чтобы постепенно укреплять тело , а не заставить его измениться в один миг волшебным образом.

Правильное питание

Правильное питание благоприятно влияет не только на ваш вес, но и на ваше настроение. По крайней мере, в течение этих двух недель откажитесь от привычки употреблять жирное, жареное, сладости и газированные напитки.

Уход за ротовой полостью

Белоснежная улыбка – визитная карточка каждой женщины. Проводите ежедневные стоматологические процедуры – очищайте зубы щеткой, используйте нить и ополаскиватель ротовой полости. Эти маленькие детали помогут сократить долгий путь к созданию идеальной улыбки.

Расслабление организма

Привести себя в порядок можно, избавившись от стрессов, которые отражаются на состоянии нашей кожи и организма в целом

Очень важно каждый день находить время для релаксации. Йога является отличным средством от стресса, не говоря уже о пользе упражнений: комплекс упражнений йоги для лица , к омплекс упражнений йоги для яркого оргазма или комплекс упражнений йоги для беременных

Для занятий йогой дома вам понадобится удобная и свободная одежда, ароматизированные свечи и коврик. После занятий рекомендуем выпить чашку зеленого чая. Антиоксиданты вам не помешают, а ритуал чаепития позволит оставаться в состоянии релакса намного дольше.

Желаем провести две недели с пользой для здоровья и внешности!

Как привести тело в порядок за месяц

Очень часто требуется стать идеальной буквально за короткий срок

Ведь на носу какое-то важное мероприятие или праздник. И нужно не только влезть в свой лучший наряд, но и выглядеть в нем на должном уровне

Ниже приведены рекомендации, соблюдая которые вы сможете добиться заветной фигуры за 30 дней.

Упражнения

Раз уж говорим о домашних условиях, то нельзя не упомянуть об огромном количестве «обучалок» в Интернете. Скачивайте или смотрите онлайн.

Выбирайте тренера и занятия по душе. Кто-то в восторге от Синди, кому-то нужна энергичная Джилиан, а кто-то занимается под веселенькую программу Энви. Хотя многие уже освоили бодифлекс или оксисайз, взяв их в привычку.

Ведь если начали, то бросать нельзя. В любом случае смотрите и выбирайте те программы, которые сможете выполнять с интересом, без лени.

Не стоит заниматься ежедневно. Иначе «забьете» жир в мышцы. Тогда не похудеете вовек. Можете составить свой план. Поприседали, покачали пресс, сделали махи. По 10-20 раз несколько раз в день. Например, с утра за чисткой зубов можно сделать махи. Пока готовите кушать делать перекруты в области талии.

Смотрите телевизор? Покачайте пресс хотя бы раз в 10. Сделайте перерыв. Не можете себя заставить встать с дивана? Тогда дождитесь рекламы и под нее приседайте, прыгайте. Через день такие нагрузки дадут вам несомненно лучшие формы, чем просто лежание на диване.

Пробежки, езда на велосипеде, коньках, лыжах. Плаванье в бассейне. Ходьба пешком. Как видите, альтернатив фитнесу множество. Спорт можно превратить в чудесное развлечение. Отдыхать душой и совершенствоваться телом.

Питание

Само собой сразу вспомнится, что кушать не рекомендуется. Мучное, сладкое, жареное… список можно продолжать бесконечно. Но чем больше вы себе будете запрещать, тем больше шансов, что вы сорветесь.

Возьмите за правило есть по часам. Понемногу, но каждые 3-4 часа. Хоть будильник с собой носите. Главное вовремя покушать. Стесняетесь есть на улице? Возьмите яблочко хотя бы.

Не запивайте пищу, в противном случае и желудок растянется, и пища будет хуже перевариваться. Отсюда лишние сантиметры. Стоит только пересмотреть рацион, как сразу же теряются ненавистные объемы в области живота.

Попробуйте хотя бы недельку на раздельном питании посидеть. Это не диета. Это образ жизни. В нем заложены основы правильного питания. Всего неделя на сытном меню практически без ограничений и вы заметите легкость в теле.

Косметические средства

Обертывания, массажи, ванны с лекарственными травами, средства от целлюлита. Эфирные масла в совокупности с кремами или маслами вернут упругость и эластичность коже, разберутся с растяжками и прыщами.

Контрастный душ

Принимайте ежедневно контрастный душ, и уже дней через 11 вы заметите улучшения. Завершайте холодной водой.

Если вы не привыкли к нему, то начинайте постепенно. Сначала температуры не сильно уж разные делайте. Постепенно увеличивайте «разбежку».

Как быстро привести себя в порядок: лицо

Не торопитесь наносить на себя косметику, избавиться от «мешков» под глазами и уставшего вида поможет все тот же чай. Остывшие пакетики можно использовать в качестве быстрого компресса. Для любителей заварного чая существует другой метод. Нужно смочить в заварке ватные диски и положить их на глаза. Такие компрессы за 5 минут если не уберут совсем, то заметно уменьшат отечность. Ваши глаза будут выглядеть так, словно вы недавно проснулись, а не сидели весь день возле экрана монитора.

Если вы «преображаетесь» дома, то не забудьте полностью смыть косметику перед походом в душ. Новый макияж должен соответствовать типу вечернего мероприятия.

На работе придется исходить из обстоятельств, полностью сменить макияж не удастся.

Вы можете быстрыми движениями нанести тональный крем на те места, где он уже стерся. Также советуем вам аккуратно снять «старый» макияж в самых заметных местах: под глазами, на веках, на губах. Освежите тени, но не наносите тот цвет, который не похож на ваш утренний макияж. Поскольку вы не полностью удалили предыдущий слой, цвета могут смешаться. Если у вас с собой есть корректор, то вы сможете устранить мелкие недостатки: темные пятна, покраснения, дефекты кожи.

Не забудьте освежить и губную помаду, которая скорее всего заметно стерлась к вечеру. Если у вас нет помады, то вы можете нанести блеск. Он скроет все недостатки, придаст губам объем.

Эффективные методы быстро похудеть

1. Записываемся в фитнес центр, берем уроки у индивидуального инструктора — он

поможет подобрать соответствующую программу. (бег и скакалка вам в помощь)

2. Питаемся правильно — исключаем жирное, сладкое, соленое, мучное, жареное,

майонез. Едим много овощей вместо макарон и картошки, готовить лучше в пароварке.

Уверяю вас, худеть вы будете! 3. Записываемся на массаж и обертывания — времени достаточно, чтобы немного

скорректировать форму и сделать кожу более эластичной и упругой. 4. Дня за четыре до события можно устроить двухдневные разгрузочные дни. В

последние два дня не голодайте — так вы лишитесь энергии и жизненных сил и

праздник, ради которого столько пришлось делать, будет не в радость.

5. Используем все доступные средства корректирования фигуры — подбираем

корректирующее белье и утягивающие колготы. 6. Заранее, с учетом особенностей фигуры и ее проблемных мест выбираем наряд на

торжество. Все, что не удалось убрать спортом и диетой — убираем с помощью

правильно подобранной одежды. Выполняя эту программу, вы наверняка преобразите свою фигуру.

Как я быстро подтянула свою фигуру с помощью этих упражнений

Не стоит много говорить, как важны для нашего организма физические нагрузки. Занятия спортом укрепляют тело, добавляют энергии, дарят заряд позитивных эмоций, разнообразят нашу жизнь и, что главное, являются отличной профилактикой многих заболеваний.

У меня много подруг, которые занимаются в тренажерном зале, одна даже работает тренером в фитнес-клубе. С этой девушкой я решила пообщаться и узнать секрет: как подтянуть фигуру быстро, а именно за 30 дней, не посещая зал. То, что она поведала, оказалось для меня большим открытием и перевернуло все мои представления о физических упражнениях. Подруга рассказала об удивительном человеке, фитнес-тренере, авторе книг о здоровом питании, видеоуроков с тренировками различного назначения и интенсивности — Джиллиан Майклс. И дала совет пройти 30-дневнй видеокурс снижения веса.

Вкратце расскажу об этом курсе. Комплекс разработан специально для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, но хотят похудеть и подтянуть свое тело. Курс рассчитан на 30 дней, включает в себя 3 десятидневных уровня. Между уровнями делается день перерыва. Каждая тренировка длится примерно 30 минут. Перед первым занятием я подумала, что это какая-то очередная ерунда, которая не поможет так быстро преобразить тело. Но я заблуждалась, ведь первые результаты стали заметны после двух недель интенсивных занятий. Видеоуроки Джиллиан Майклс можно найти в Интернете и в свое удовольствие заниматься по ним.

Следите за эмоциями

Многие хорошие начинания, связанные со здоровым образом жизни, часто разрушаются из-за нашей неспособности справляться с эмоциями и стрессом. Любая диета разбивается в прах, как только женщина ссорится с мужем или на работе возникают трудности, поскольку большинство из нас по привычке успокаивают себя едой. Чтобы этого не случилось, определите, что может поднимать вам настроение кроме «вкусняшек». Следите за качеством своего сна, приучитесь медитировать, практикуйте осознанность, используйте успокаивающие эфирные масла — подойдут любые инструменты для того, чтобы максимально спокойно проживать жизненные сложности.

Шаг 5: обновите гардероб

Качественная, модная и красивая одежда поможет вам чувствовать себя увереннее. Обновите свой гардероб, согласно новым пискам моды.

И, конечно, обувь. Если же образ позволяет и вы уверенно себя чувствуете на каблуках, то можете отдать предпочтение шпилькам или платформе, в зависимости от выбранной одежды.

Именно обувь может значительно изменить ваш образ, как улучшив его, так и ухудшив.

Помните главное правило: высокий рост — низкая обувь, низкий рост — каблуки.

И помните о психологическое настрое! Вы должны чувствовать себя лучше всех, быть уверенной и идти, высоко подняв голову. Тогда вас обязательно заметят, и вы будете в центре внимания

И неважно, что для этого понадобилась всего-лишь неделя

Советы для женщин

Девушки в этом вопросе отличаются меньшей терпеливостью. Для них более актуален вопрос как привести себя в порядок за неделю, а не за месяц. Осталось несколько дней до корпоратива, до поездки на море или вас неожиданно пригласили на свидание? Ну что же, здесь помогут только правильная диета и пробежки.

Когда лучше бегать — утром или вечером? Все зависит от цели. Вкратце можно ответить так:

• Хотите похудеть — бегайте по вечерам, перед ужином.
• Хотите привести тело в тонус и повысить выносливость — бегайте утром.

Упражнения

Самый быстрый способ привести себя в порядок женщине — это записаться в спортзал к личному тренеру. Он составит индивидуальную программу занятий и будет следить за верным выполнением всех упражнений. Результаты точно не заставят себя долго ждать. Если же у вас нет такой возможности, то возьмите все в свои руки:

• Занимайтесь ежедневно. Вашими основными упражнениями должны стать приседания, пресс и отжимания. Они задействуют все основные группы мышц в теле.
• Диета. Ни в коем случае нельзя голодать. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам. Откажитесь от жирного, сладкого и соленого.
• Высыпайтесь. Сон должен длиться не менее 8 часов. Оградите себя от лишнего шума и света и полноценно отдыхайте.

Соблюдайте наши советы и буквально через пару недель вы заметите улучшения.

Как привести себя в порядок за месяц в домашних условиях. Преображение за 30 дней – косметические процедуры

Сделать очертания фигуры более привлекательными и похудеть можно даже без визита в салон красоты или фитнес клуб. Поставьте себе цель привести тело в порядок за месяц, ведь в домашних условиях вы сможете еще быстрее добиться результата, потому что заниматься или ухаживать за собой вы сможете регулярно, затрачивая при этом минимум средств. Чтобы справиться дома, можно делать все сразу – разные виды массажа, проводить косметические процедуры по уходу за кожей:

• принятие ванн с ароматическими маслами;
• домашний пиллинг с использованием морской соли, специальных скрабов;
• холодные и горячие обертывания;
• контрастный душ.

Обертывания для упругости кожи

Благодаря обертываниям улучшается внешний вид кожи, повышается ее тонус, становится красивым цвет, исчезает целлюлит. Эффект особенно заметен, если сочетать обертывания с использованием скрабов, с распариванием в ванне, наполненной горячей водой. Обертывание заключается в следующих действиях: нужно на тело нанести средство, затем обернуть этот участок пленкой, полежать 30-40 минут, укутавшись в теплое одеяло. После этого нужно принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем. Обертывания можно производить с помощью материалов, абсолютно безопасных для тела:

• водорослей;
• меда;
• шоколада;
• горчицы;
• лечебной глины;
• молотого кофе (черного или зеленого).

Массаж

Перед пляжным сезоном женщины усердно ищут способы скорректировать фигуру. Можно массировать проблемные участки кожи, например, при принятии душа. Для разглаживания целлюлита на теле продаются специальные перчатки и щетки, но можно делать массаж и руками. Решив привести тело в порядок с помощью массажа, уделяйте процедуре по 10-15 минут в день – это будет даже более эффективно, нежели вы будете несколько раз в месяц ходить к профессиональному массажисту. Эффект от процедуры не заставит себя ждать:

• ткани обновятся, кожа подтянется;
• выведется лишний жир;
• увеличится приток крови к коже.

Если у вас есть возможность регулярно посещать салон красоты, то вы сможете привести в порядок свое тело даже меньше, чем за месяц. Салонные процедуры – очень эффективный способ похудения, позволяющий вывести излишки жидкости из организма, накопившиеся под кожей шлаки и уменьшить ваши объемы на 3-4 сантиметра. Заинтересовались? Тогда запишитесь на один из курсов салонного массажа:

• антицеллюлитный;
• медовый;
• точечный;
• лимфодренажный;
• массаж LPG (массажирование проблемных участков тела с помощью вакуумных роликов).

Водные процедуры

Гидротерапия поможет вам не просто сбросить вес и быстро скорректировать фигуру, но и всегда оставаться красивой. Водные процедуры – доступный каждому метод похудения. Распространенными вариантами гидротерапии являются:

• посещение сауны или бани – самый простой метод для похудения и выведения токсинов из кожных покровов;
• ванны для похудения: содовые, хвойные, скипидарные, ванны с добавлением морской соли;
• душ для похудения: циркулярный, душ Шарко, контрастный;
• кедровая бочка;
• гидромассаж в джакузи;
• плаванье – один из самых популярных способов для коррекции фигуры (помните, что после посещения бассейна необходимо увлажнять кожу специальными кремами);
• талассотерапия – курс лечения дарами моря (водорослями, грязью, морской водой и солью, экстрактами планктона), помогающий привести тело в порядок и оздоровить организм.

Как привести в себя в порядок за 2 недели. Как привести себя в порядок за неделю?

1 не думайте, что за неделю нельзя подтянуть свою фигуру. Конечно, идеальные формы — это результат регулярного и упорного труда, но сделать свою фигуру подтянутой и заметно улучшить ее тонус вполне возможно. Для этого каждый из семи дней начинайте с зарядки, это позволит вам куда лучше чувствовать в течение дня и «Разогреет» тело. Кроме того, вам явно стоит проявлять больше активности в течение дня — поэтому не ленитесь пройтись пешком пару лестничных пролетов или выйти из автобуса на остановку раньше. Удивительно, но даже такое казалось бы незначительное увеличение физических нагрузок прекрасно влияет на организм.

2 для того, чтобы прекрасно выглядеть и улучшить цвет лица, а также сделать взгляд сияющим, в течение недели стоит гулять на свежем воздухе. Вам нужен кислород, так что получасовая прогулка перед сном — правило этой недели. Помещение перед сном также стоит проветривать, а воздух увлажнять. Сделать это очень просто — поставьте недалеко от кровати емкость с теплой водой и ложитесь спать.

3 пейте воду. Потребление достаточного количества воды избавит вас от мелких морщинок, прекрасно разгладит кожу и улучшит общее самочувствие. Норма — около 7-8 стаканов в день, в зависимости от вашей комплекции. Вода, помимо всего прочего, выводит токсины и улучшает питание клеток. Так что начинайте каждое утро со стакана теплой воды, и обязательно носите с собой бутылочку чистой негазированной воды в течение дня.

4 за неделю вы должны сделать несколько отшелушивающих процедур, которые обновят кожу, улучшат ее цвет и насыщение питательными веществами. Выберите мягкий скраб, которым стоит пользоваться через день, или гоммаж, растворяющий содержимое пор.

5 отшелушивание стоит проводить и перед нанесением масок. В течение недели вы должны сделать как минимум три: глубоко очищающую, увлажняющую и питательную. В качестве очищающей прекрасно подходит маска из черной или белой глины (каолина), которая к тому же и подтягивает контур лица. Лишь в том случае, если ваша кожа — жирная и проблемная, то глина также является прекрасным решением. Вы также можете использовать зеленую или голубую, они снимают воспаления и подсушивают несовершенства. Увлажняющие маски можно готовить из мякоти огурца, сока алоэ и любых других фруктов (например, яблока. Питательные маски можно делать из сливок, йогурта или натуральных масел — персикового, миндального, абрикосового. Маски с содержанием масле очень хорошо подогревать непосредственно перед нанесением.

6 начинайте каждое утро с массажа косметическим льдом. В аптеке в настоящее время очень легко найти самые разные готовые составы, но вы легко можете готовить лед сами. Пространство для фантазии тут довольно велико — вы можете замораживать как настои трав, так и натуральные соки ягод или фруктов. Массаж льдом с утра прекрасно освежает кожу, прогоняет следы сна и сужает поры. Ваша кожа готова к макияжу, ее цвет ровный, а на щеках играет легкий и приятный румянец. Криомассаж — прекрасный способ быстро похорошеть!

7 обратите внимание на волосы — пара ухаживающих масок и массаж кожи головы быстро вернет их к жизни. Так что приготовьте маску из яичного белка, пары столовых ложек подогретого репейного масла и ложки меда и нанесите ее на волосы

Каждый вечер расчесывайте их массажной щеткой, примерно через нескольких процедур к ним вернется живости и легкость.

Где тренироваться?

В Петербурге существует несколько крупных площадок со спортивной активностью, начиная от плавания и заканчивая интервальным тренингом, или кроссфитом. От спортзалов или турников они отличаются подходом к тренировкам и целями, которые ставят перед спортсменами их наставники: научиться какому-либо виду физической активности в определенные сроки (к примеру, 28 дней). Иногда в таких местах люди тренируются бесплатно, иногда — за деньги.

Wodovorot

Клуб функционального тренинга Wodovorot открылся в июле 2013 года. Кроссфит-тренировки позволяют повысить силовые показатели, скорость и координацию движений и увеличить выносливость. Все это может быть полезно как самостоятельные тренировки, так и дополнительная нагрузка к выбранному виду спорта. Собираются спортсмены по адресу улица Наличная, 44/3.

«Пока ты спал»

«Пока ты спал» — это сообщество любителей йоги в Петербурге. Все тренировки проходят бесплатно и на свежем воздухе, чаще всего — в садах и парках города. С началом каждого нового сезона в паблике сообщества «ВКонтакте» публикуют список запланированных встреч и тренировок, к которым могут присоединиться все желающие.

I Love Running

Петербургская школа, где людей учат правильной технике бега. Тренировочная база ILR находится на Елагином острове: здесь ученикам школы показывают, как избежать травм, сбалансировать тренировочный план, легко восстановиться после бега на длинные дистанции и выдерживать марафоны продолжительностью от двух часов. Участники команды ILR ежегодно принимают участие в международных марафонах: в 2014 году они побывали в Италии, в 2015-м собираются пробежать по Лондону.

I Love Swimming

Еще один проект от команды I Love Running, посвященный плаванию. В течение четырех недель интенсивных занятий с профессиональным тренером можно научиться профессиональному плаванию, работая над положением тела в воде и дыханием, усовершенствовать свою технику или установить личный рекорд. Занятия проходят в бассейне Университета путей сообщения, станция метро «Горьковская», Кронверкский проспект, 9б.

Как провести велосезон: маршруты экскурсий, велопрокаты и мастерские

paperpaper.ru

«Бумага» выяснила, по каким местам в Петербурге безопаснее и приятнее всего совершать велопрогулки, где брать напрокат транспортное средство и куда идти, если не удается самостоятельно починить велосипед.

Как похорошеть за неделю

По типу проблемной зоны отличаются советы, как привести себя в порядок за неделю. Для фигуры это будут регулярные занятия спортом и ограничения питания, для волос – применение масок и посещение стилистов, для лица и рук – ухаживающие процедуры. Если выполнять их на протяжении семи суток, можно существенно похорошеть и улучшить лицо, тело, волосы и руки.

Привести лицо в порядок

Чтобы выглядеть красиво, нужно привести в порядок лицо. Для этого разработана система очищения, тонизирования и увлажнения. Примерная программа по уходу за лицом на протяжении недели:

• Оформите брови самостоятельно или у стилиста.
• Сделайте пилинг, очищающую глиняную маску и увлажняющую либо питательную. Такой единовременный подход насытит лицо нужными веществами, уберет шелушения, разгладит рельеф и очистит поры.
• Сделайте маску для глаз. Купите готовые патчи или наложите на веки пакетики с зеленым чаем, кружочки огурцов.
• Воспользуйтесь автозагаром или сходите в солярий.
• При возможности посетите косметолога для глубокой чистки лица без вреда.

Привести тело в форму

Существует много способов, как привести тело в форму и скинуть лишние килограммы. Если для этого выделена только неделя, сделать можно следующее:

• начинать утро с зарядки или гимнастики бодифлекс;
• принимать контрастный душ с последующим использованием антицеллюлитных или подтягивающих кремов;
• отдать предпочтение здоровому рациону, но не садиться на жесткие монодиеты, ограничивающие нормальное питание;
• ограничить потребление соли и сладостей, больше пить чистой негазированной воды;
• пройти курс косметологических процедур – вакуумный массаж, лимфодренаж.

Привести руки в форму

Женщине нужно постоянно следить за своими руками, потому что это ее визитная карточка. Вот несколько полезных советов, как привести руки в форму за неделю:

• сделать маникюр;
• регулярно баловать руки распаривающими ванночками, масляными обертываниями, обрезать кутикулу;
• делать питательные маски и скрабировать кожу;
• если есть лишний вес, заниматься с гантелями.

Шаг 3: красивая фигура

Как говорится, идеально не бывает. Поэтому даже при отсутствии избыточного веса можно улучшить свои формы. При отсутствии возможности заниматься спортом, уделите хотя бы время для ежедневных пеших прогулок.

Каждый день рекомендуется выполнять по 50 приседаний, 50 скручиваний и по 100 наклонов, по 1-2 минуте стойте в планке.

Это поможет сделать ягодицы более подтянутыми и упругими, ноги станут более стройными, а живот исчезнет, зато появится талия. К тому же такой легкий и быстрый комплекс упражнений положительно скажется на вашем здоровье.

Обратить внимание следует и на питание. Никакого фаст-фуда, сладостей, жирной и тяжелой пищи

Это правило поможет не только улучшить фигуру, но и окажет оздоровительное влияние на состояние кожи и волос.

Похожие записи:

Рецепты спаржевой фасоли. 5 вкусных вариантов для всей семьи Марк тишман: личная жизнь певца. жизнь марка тишмана вне сцены Курица с картошкой запеченные в духовке Жаркое из говядины в горшочках Диета «короткая»: минус 4 кг за 2 дня без возврата Что делать при отеках?