Как набрать вес мужчине худощавого телосложения

Таблетки для набора веса для мужчин

Выше уже упоминалось, что многие препараты, направленные на рост мышечной массы, влияют на уровень тестостерона в организме. Это заставило фармацевтов разработать таблетированные препараты именно для мужчин, ведь нарушения выработки этого гормона особенно опасны для представителей сильного пола.

Андриол

Препарат содержит химически синтезированный аналог тестостерона, который отличается одним выгодным для атлетов качеством: он не усваивается так быстро, как натуральный, и сразу же поступает в лимфатическую систему. При этом он не подавляет выработку собственного гормона и способствует тому, что у мужчин-атлетов не происходит процесс феминизации (например, накопления жировой ткани в области груди, вызываемое многими аналогичными препаратами).
Доказано, что процесс развития мускулатуры на 70% зависит именно от тестостерона в крови. Таким образом, прием «Андриола» при соответствующем уровне физической нагрузки дает весомые результаты в короткий срок.

Метилтестостерон

Препарат был одним из первых источников искусственного тестостерона, который начали употреблять спортсмены. Особенно популярен он в США, среди игроков в футбол. В других же странах к средству относятся более настороженно, поскольку оно оказывает достаточно серьезные побочные действия на организм.
Метилтестостерон делает тренировки атлетов более эффективными, поскольку сокращает время регенерации и способствует приливу энергии и силы. Его ни в коем случае нельзя принимать женщинам. Среди побочных эффектов отмечаются гинекомастия (увеличение молочных желез у мужчин) и высокий уровень агрессивности.
Параллельно обязательно нужно принимать медикаменты, купирующие побочные эффекты. Курс приема гормона не должен превышать 6-8 недель.

Дианабол

Относительно безопасный стероид, который помогает набрать сухую мышечную массу. Его главный плюс — таблетированная форма. В дальнейшем результат обычно закрепляют, проведя курс соответствующих инъекций. Принцип действия такой же, как и у других тестостеронсодержащих веществ. Он обеспечивает прилив энергии и дает возможность тренироваться дольше. Стероид влияет и на сами мышцы, ускоряя их рост и сокращая восстановительный период.

Режим дня и питание

Для того, чтобы создать необходимые условия для нормального и быстрого процесса анаболизма в организме, необходимо постоянно поставлять ему строительный материал и энергию для создания новых мышечных тканей. Для выработки необходимой энергии организму требуются жиры и углеводы, а в качестве строительного материала используются белки. Для того что бы организм быстро набирал мышечную массу, необходимо расстаться с чувством голода, и потреблять пищу даже тогда, когда совсем не хочется есть.

Быстрое наращивание массы может происходить при постоянном употреблении медленных, углеводов. Не стоит злоупотреблять потреблением жиров, исключив из своего рациона такие вредные продукты как: сухарики и чипсы, заменив их на полезные для организма жиры, содержащиеся в таких продуктах как сметана, мясо и сыры.

Но одних жиров и углеводов будет недостаточно для быстрого набора массы, помимо них в рацион необходимо включить белки, ведь это протеин, являющийся самым важным слагаемым успеха при быстром наращивании мышц. Существует большое количество источников белка, правда не вся пища, содержащая белки такая вкусная как содержащая в себе жиры и углеводы.

Употреблять белки необходимо придерживаясь, основного правила не менее двух грамм белка на каждый килограмм вашего веса. Можно и три грамма, но не более того, ведь белки являясь азотными соединениями и при их расщеплении в больших количествах, может пострадать печень, не справляясь с возросшими нагрузками. Таким образом, если, к примеру, ваш вес составляет около 70 килограмм, вам необходимо будет потреблять ежесуточно, от 140 до 210 грамма белков.

Теперь стоит рассмотреть продукты, в которых содержатся большое количество белков, к ним относятся все молочные и мясные продукты. Так же необходимо знать, что белки могут быть как растительного так животного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, а растительные белки в молочной продукции и крупах. Лучше всего организм использует для создания мышечной ткани, животные белки. В мясе на 100 грамм содержится около 14-20 грамм белков, в свою очередь в курином мясе белков больше чем в свинине. Так же необходимо включить в свой рацион рыбу, так как в ней содержатся жиры полезные для вашего организма.

Больше всего растительного белка содержится в таких продуктах как, кефир, молоко, творог, сыры, крупы, яйца и орехах. Так в одном литре молока или кефира содержится около 27 грамм белка, в 100 граммах сыра, от 18 до 25 грамм белка. Содержания белка в крупах составляет от 4 до 15 грамм на 100 грамм продукта, в орехах процент содержания белка может достигать 30% на 100 грамм продукта. В одном яйце содержится 6 грамм белка из них 2 грамма в желтке, а остальное в белке.

Соответственно для человека с весом в 70 килограмм для набора массы необходимо будет употреблять каждые сутки литр молока или кефира, 300 грамм мяса курицы, одну пачку обезжиренного творога, 5 яиц, и 100 грамм сыра, таким образом, вы получаете суммарно 178 грамм белка для вашего организма. Не стоит забывать и о других продуктах которые вы употребляете в течении дня, хлеб и гарнир, благодаря ним ваша суточная норма составит около 210 грамм белка.

Не стоит забывать и о приеме в пищу фруктов, в которых содержится много полезных витаминов, которые помогут организму переварить большое количество еды, можно так же приобрести в аптеке комплекс витаминов.

По окончании тренировки необходимо принять в пищу продукты, содержащие большое количество углеводов и белков в виде порошка, или съев два банана и выпив литр молока. А через час ваш организм должен снова получить полноценную норму пищи. Ниже представлена схема, которая поможет вам на первых порах питания для набора массы:

• 1-й прием пищи: 6 яичных белков ( одно целое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в сухом виде ), 1 банан, 1 чашка черного кофе.
• 2-й прием пищи: 170 г куриный грудки, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.
• 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.
• 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картофелина, 1 тарелка спаржи.
• 5-й прием пищи: протеиновый батончик.
• 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.

В итоге мы получаем протеин, углеводы и диетические жиры, распределенные на шесть приемов пищи.

В заключение стоит сказать, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, как правило, это происходит ночью, соответственно, чем дольше вы спите, тем больше растет ваша мышечная масса. Сон должен быть не менее 6 часов, а лучше всего от 8 до 10 часов, но не больше.

Правда о современном бодибилдинге

Самая большая ошибка, которую часто совершают начинающие — смотрят на профессионалов и пытаются повторять за ними.

Но важно быть реалистом и отдавать себе отчет в том, что современные «спортсмены», на которые многие хотят быть похожим — это продукт НЕправильного и НЕздорового подхода в наращивании мышечной массы, а результат использования спортивной химии (анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и много-много чего ещё). Реальность современного бодибилдинга такова, что 99% профессиональных бодибилдеров используют фармакологию

Реальность современного бодибилдинга такова, что 99% профессиональных бодибилдеров используют фармакологию.

Но об этом говорить не принято.

Если вы послушаете или почитать интервью известных современных бодибилдеров о секретах успеха, то почти наверняка услышите прописные истины о важности правильного питания, тренировок, режима дня… и т.д. и никогда о «тёмной стороне» их силы

Рекомендуем: Насколько натурален современный натуральный бодибилдинг?

Все, что они говорят — это правда, с помощью естественных методов можно набрать существенную мышечную массу.. но все же значительно меньшего размера.

8) Не бойтесь жира

Если вы хардгейнер, но при этом опасаетесь жиров, у нас проблема. Здоровые жиры — лучший друг хардгейнера, потому что они насыщены калориями и полезными для мышц свойствами. Не жертвуйте ради жиров своими углеводами, включайте в план питания достаточное количество и тех, и тех.

Что касается жиров, специально в рацион добавлять их не нужно. Жиры придут сами из еды, которую вы будете есть — яиц, курицы, говядины. С другой стороны, неправильно считать, что от жиров — жиреют. Правильные жиры — незаменимый элемент питания. Мы говорим об омега-3 и омега-6. Но помните, что их количество должно находиться в строгом соотношении. Чем больше омега-6 вы едите, тем больше должно быть омега-3. Притом омега-6 жиры обычно мы потребляем в достатке, а омега-3 постоянно не хватает.

Нехватка жиров омега-3 вызывает недостаток простагландинов, управляющих мышечным ростом. Так что включайте в рацион льняное масло, рыбий жир и орехи.

Что важно при наборе массы худому

Основными критериями успеха при наборе мышечной массы являются:

• желание, нацеленность на результат и терпение
• правильное питание
• тренировки
• отдых

Желание увеличить собственный вес, чтобы избавиться от худосочности, должно излучаться из каждой клетки Вашего организма. Те люди, которые сильно горят желанием набрать мышечную массу, в конечном итоге добиваются заветной цели!

Крайне важна и вера в результат, с которой легче идти по выбранному пути. В качестве мотивации можно привести немало примеров реальных людей, превратившихся из тощих подростков в обладателей красивых накачанных тел. Раз смогли они, то сможете и Вы, при условии соблюдения всех вышеперечисленных пунктов. Набрать вес не сильно трудно, достаточно лишь убрать все ограничения из головы.

Сразу настройте себя на то, что моментального результата не будет. Все широко разрекламированные методики накачки мышц за пару недель, месяц и т.д. – это бесполезная трата времени. Первые реальные результаты можно наблюдать лишь спустя 2-3 месяца. Ну а действительно заметные преображения будут не меньше чем через год. Если говорить конкретные цифры, то за 12 месяцев вполне реально набрать 10-15 кг. Данный факт должен подбодрить Вас. )

Питание для набора массы тела для мужчин в домашних условиях — меню на неделю

Рацион
расписан для трех основных приемов пищи и трех перекусов. Примерная
калорийность — 3000 килокалорий.  Не
стоит забывать соблюдать питьевой режим.

Понедельник

1. — овсянка на воде или молоке, чай/кофе, банан
2. — картофель тушеный с овощами в мультиварке
3. — горсть орехов, творог
4. — рис с овощами
5. — овощной смузи, тост с сыром
6. — фруктовый салат и стакан йогурта

Вторник

1. — пшенная каша с медом и молоком, горсть орехов, грейпфрут или апельсин
2. — паста с баклажанами
3. — стакан кефира и тост из цельнозернового хлеба
4. — творог с киви и орехами
5. — запеченные овощи с тофу
6. — стакан йогурта и тост с арахисовой пастой

Готовьте
запеченные овощи

Среда

1. — овсянка с бананом, яблоко и горсть орехов
2. — плов с овощами, чай
3. — овощной омлет с черным хлебом, яблоко
4. — смузи с фруктами и молоком
5. — салат из свежих овощей, гречневый котлеты
6. — творог с джемом и йогуртом

Четверг

1. — рисовая лапша с овощами, горсть орехов и яблоко
2. — овощной суп, рагу
3. — стакан кефира и ломтик цельнозернового хлеба
4. — фруктовый салат с йогуртом
5. — запеченный с сыром картофель
6. — сырники, чай

Пятница

1. — хлеб с сыром, салат из свежей зелени, чай или кофе
2. — творог и банан
3. — гречневые блины с грибами, сок
4. — овощной смузи
5. — овощные котлеты и отварной рис
6. — йогурт с ягодами

Суббота

1. — овсянка с бананом и орехами, чай или кофе
2. — запеченные в духовке овощи
3. — стакан кефира с цельнозерновым хлебом
4. — творог с медом и фруктами
5. — кускус с овощами
6. — фруктовый салат

Не
забудьте про полезный и питательный кускус

Воскресенье

1. — овощной омлет, тост с сыром, чай или кофе
2. — суп-пюре из грибов
3. — творог с йогуртом и бананом
4. — рис с овощами
5. — фруктовый смузи
6. — салат из свежих овощей со сметаной

Важно! 70% пищи необходимо употреблять до четырех часов дня

1 Базовые упражнения для набора мышечной массы

Во время выполнения силовых тренировок необходимо отказаться от изолирующих упражнений и кардионагрузок. Они вызовут дополнительный расход энергии, что негативно скажется на процессе роста мышц. Также при осуществлении базовых упражнений следует использовать тяжелый вес и небольшое количество повторов — от 4 до 8. Паузу для отдыха между подходами рекомендуется сократить до 1 минуты. Такая методика позволит создать оптимальный уровень стресса в мышцах, что будет способствовать быстрому увеличению мышечных волокон.

Комплекс основных упражнений:

Упражнение	Описание, техника выполнения	Изображение
Подъем штанги на грудь	Базовое упражнение позволяет быстро увеличить общий вес тела и развить мускулатуру в плечевом поясе. Последовательность выполнения: 1. Повесить на гриф блины (их масса должна быть такой, с которой возможно сделать максимум 10 повторений). 2. Опуститься на корточки перед штангой и обхватить ее руками шире плеч. 3. Совершить быстрый подъем корпуса в положение стоя с забросом снаряда на верхнюю часть груди. 4. Переместить штангу в область талии (руки должны оказаться полностью распрямленными). 5. Опуститься в полуприсед, положив снаряд на пол. 6. Повторить многосуставное, комплексное движение 6-8 раз. 7. Сделать минутную паузу для отдыха. 8. Выполнить еще 4 серии
Жим штанги лежа	Используется для наращивания мышечной массы грудных мышц и трицепса. Рабочий вес штанги должен соответствовать 80 процентам от одноповторного максимума (например, если мужчина может поднять максимум 100 кг, вес его тренировочного снаряда должен должен быть 80 кг). Техника выполнения упражнения: 1. Установить на штангу отягощение (блины). 2. Лечь спиной на скамейку. 3. Обхватить гриф ладонями на уровне ширины плеч. 4. Снять штангу со стоек. 5. Медленно опустить снаряд вниз до ее легкого касания груди. 6. Быстро поднять штангу вверх. 7. Повторить жим еще 4-5 раз. 7. Сделать минутную паузу для отдыха. 9. Выполнить запланированный объем работы — 5 подходов
Армейский жим	Отличное упражнение, позволяющее худому парню быстро набрать мышечную массу плечевого пояса. Выполняется следующим образом: 1. Необходимо повесить на гриф требуемое количество отягощений (блинов). 2. Находясь в позиции стоя, ухватиться за штангу на уровне немного шире плеч и забросить ее себе на грудь — это будет исходное положение. 3. Резким, толчковым движением выбросить снаряд вверх до полного распрямления рук. 4. Опустить штангу себе на грудь. 5. Повторить жим 6-8 раз. 6. Сделать паузу для восстановления сил 60 секунд. 7. Выполнить еще 4 аналогичных серии
Становая тяга	Позволяет не только быстро наращивать мышечную массу ног, ягодиц и спины, но и создает красивую, округлую форму попы. По этой причине становая тяга является одним из любимейших упражнений у девушек. Алгоритм выполнения: 1. Установить ша штангу необходимое количество блинов. 2. Расположиться напротив нее, присесть и ухватиться за гриф на уровне ширины плеч. 3. Произвести медленное распрямление корпуса в позицию стоя, удерживая штангу на прямых руках перед собой. 4. Опуститься в положение полуприседа до касания снарядом пола. 5. Повторить движение 8 раз. 6. После минутной паузы выполнить еще 4 подхода
Подтягивания	Упражнение эффективно запускает процесс развития мышечных волокон в верхней части спины, создавая тем самым V-образную фигуру. Правильное выполнение подтягиваний: 1. Ухватиться руками за перекладину шире уровня плеч. 2. Заложить голени одна за другую и согнуть ноги в коленях. 3. Используя только силу рук и спины (без раскачивания), подтянуть тело к перекладине. 4. Опустить корпус вниз до полного выпрямления рук. 5. Сделать 6-8 повторов. 6. После минутной паузы повторить упражнение в 4 сериях
Приседания	Упражнение эффективно использовать для увеличения ягодичных мышц, бедер и нижней части спины. Техника выполнения приседаний следующая: 1. Необходимо установить на гриф оптимальный вес отягощения. 2. Подсесть под штангу и снять ее со стоек. 3. Сделать полшага вперед. 4. Выпрямить позвоночный столб и напрячь мышцы живота. 5. Опустить тело вниз до образования между голенью и бедром угла в 90 градусов. 6. Подняться в предыдущую позицию. 7. Повторить приседание 8 раз. 8. Положить штангу на железные стойки. 9. После минутного отдыха выполнить еще 4 подхода

Определите свой тип телосложения (соматотип)

Соматотип
Признаки
Эндоморф «Широкая кость», приземистое округлое тело, развитые бедра, склонность к полноте, высокий процент жира в теле. Для этого соматотипа вопрос набора веса не актуален. У них замедленный набор веществ и таким людям приходится сильно постараться, чтобы не набирать лишние килограммы. Окружность запястья у мужчин свыше 20 см, у женщин более 18,5 см. Мезоморф Выраженная заметная и сильная мускулатура. Красивые массивные мышцы, плечи шире бедер. Люди с таким типом телосложения легко набирают вес при правильном питании и регулярных тренировках. Окружность запястья у мужчин 16-20 см, у женщин 16-18,5 см. Эктоморф Худощавое телосложение, относительно длинные конечности, узкие вытянутые мышцы, низкий процент подкожного жира. Именно у таких людей возникают проблемы с дефицитом массы. Им тяжелее других дается ее набор

Обмен веществ очень активный – калории сжигаются без физический усилий, поэтому крайне важно усиленное питание. Опытные тренеры советуют эктоморфам сначала набрать 20% от запланированного веса, а уже потом приступать к активным тренировкам 3 раза в неделю

Окружность запястья у мужчин до 17,5 см, у женщин до 16 см.

Определите, какую массу вы хотите набрать.онлайн калькулятором массы тела

Как быстро можно набрать мышечную массу?

В среднем, при условии правильно питания и тренировок в натуральном бодибилдинге можно набирать ~0.25 кг мышечной массы в неделю, что составит ~12 кг в год.

Для тех, кто только начинает тренироваться, скорость будет выше. Но мышечная масса будет «расти» в основном за счет увеличения концентрации гликогена в мышцах, который является хранилищем энергии: гликоген удерживает воду, что приводит к увеличению объема мышечных волокон. Т.е., в строгом смысле слова, это НЕ мышечный рост.

Кому легче набрать мышечную массу:

• подросткам легче набрать мышечную массу, чем скажем тем, кому уже за 30, так как в их организме вырабатывается больше тестостерона — анаболического гормона, который стимулирует мышечный рост. (Кстати анаболические стероиды — это искусственные аналоги тестостерона.)
• тем, кто худощав, потому что у них вес ниже нормы (организм всегда заинтересован в возвращении его в норму).
• тем, кто раньше занимался бодибилдингом вернуть форму помогает «мышечная память».

После 30 мышечную массу набирать тяжелее, так как естественный уровень тестостерона понижается с каждым годом. То же самое касается и женщин, в организме которых тестостерон низкий по природе.

Скорость набора массы снижается также и у тренированных бодибилдеров в сравнении с менее тренированными.

Мышечный рост 1 кг в месяц является вполне реальной средней скоростью в первый год занятий натуральным бодибилдингом. За первые три года начинающий набирает основную мышечную массу. Дальше достигается определенное плато: масса изменяется очень неохотно. Но в этом нет ничего плохого.

Приведу личный пример.

Моя масса сейчас 90 кг. Большую ее часть я набрал в первые три-пять лет занятий различными видами спорта, начав примерно с 70 кг.

На протяжении последних пяти лет она изменяется очень медленными темпами, хотя тренировочная активность постоянно возрастает (правда больше в сторону выносливости).

Также я постоянно ставлю эксперименты над собой: экспериментирую с вегетарианством, тренировками 5 дней в неделю, прерывистым голоданием и интервальными тренировками на выносливость.

(Сравнение скорости набора мышечной массы было бы намного проще проводить при условии только силового тренинга по схеме, опасной в данной статье.)

В целом, наращивать мышечную массу сложнее, чем худеть. Похудеть на 0.5 кг в неделю очень просто, просто ограничив слегка калорийность. А набрать такую же мышечную массу — намного сложнее.

Рекомендуем: Главный принцип ожирения или Как похудеть без спорта? Научные факты

Полагаю, что среди вас немало тех, кто думает сейчас «я хочу расти бесконечно». Ответьте на вопрос «зачем?».

Хочешь весить 100 кг? 110? 130? Зачем?

Чтобы чувствовать себе уверенней? Жаль тебя, если ты черпаешь уверенность в массе..

Чтобы все боялись и уважали?  Значит ты еще пацан или по возрасту или по мозгам, если двигаешься по жизни с первобытными инстинктами.

По закону сохранения энергии, большая мышечная масса требует больших усилий для ее поддержания. Это проявляется как в тренировочной активности, так и в количестве съедаемой пищи, уровень которых требуется поддерживать.

Т.е., если хочешь быть большим, то имей ввиду, что расслабиться не получится.

Какие добавки следует принимать

То, что, в самом деле, позволяет вам набрать мышечную массу – правильное питание и силовые упражнения. Но если вы прибавите к вашей диете эти несколько добавок, то все станет намного легче. Некоторые добавки ускоряют восстановление после тренировки, а некоторые напрямую позволяют вам набирать массу, давая организму нужные ему калории.

Белок или протеин

Если вы планируете массонабор на рационе, не содержащем белковые коктейли, тогда вам придется заставлять себя есть даже в темы моменты, когда нет никакого желания, чтобы поддерживать суточную калорийность и потребление белка в пределах нормы. Раз за разом доказывалось, что белковые добавки – необходимый фактор вместе с силовыми упражнениями для набора чистой мышечной массы. Вы, разумеется, сможете, потребляя много белковой пищи достичь нужного количества белков, но при помощи протеинового коктейля вы намного легче сможете получить свою суточную норму.

Заметьте, что протеин – очень легкий и простой выход из ситуации – для этого их и придумали, — говорит Дуглас Калман, доктор наук. — Если коктейль после тренировки – ваш единственный способ получить нужную норму белка, то примите его. Если вы пытаетесь подкачаться, и вам приходится выбирать между протеиновым коктейлем и ничем — опять же, выпейте шейк.

Гейнер

Гейнер обычно содержит очень много белка, углеводов, и, в некоторых случаях, жиров. Он позволяет вам быстро получить много калорий. Некоторые гейнеры дают вам за одну порцию 100 ккал! Из них можно приготовить хороший шейк или использовать для получения дневной нормы белка.

Креатин

Креатин помогает улучшить тренировку в спортзале, и на протяжении долгого времени показывал опять и опять, что он помогает организму увеличить силу и мышцы. Креатин также притягивает к мышцам воду, что делает клетки мышц больше и тяжелее. Принимайте по 5-10 граммов в день. Принимать его можно когда угодно.

Добавка углеводов

Чем больше калорий вы сейчас добавите к диете, тем лучше. Если вы уже пьете шейк до и после тренировки или принимаете во время упражнений BCAA, то вам следует добавить и легко усваиваемые углеводы, такие как декстроза или мальтодекстрин. Они могут помочь вам эффективнее тренироваться, так как организм предпочтительно использует углеводы как топливо во время интенсивных тренировок.

ZMA

Если вы желаете, чтобы ваши мышцы росли, вам нужно давать им адекватный отдых от тренировок. ZMA – одна из лучших для этого добавок. Она позволит вашим мышцам за ночь вернуть силу и восстановиться. Это комбинация цинка, магния и витамина В-6. Ее лучше принимать перед сном, чтобы мускулы могли отдохнуть.

Тестостероновые добавки

Тестостероновые добавки – не то же самое, что тестостероновая терапия. Обычно тестостероновая добавка содержит смесь ингредиентов, которых обычно недостает атлетам – например, цинк – или которые напрямую сопряжены с уровнем тестостерона. Сильно варьируются и дозы, и ингредиенты, которые содержатся в таких добавках.

Предтренировочные комплексы

Предтренировочные комплексы имеют одну цель: помочь вам получить максимум пользы из тренировки. В них часто содержатся такие ингредиенты как расширители кровеносных сосудов, которые помогают вам максимизировать рост мышц. А также комплексы позволяют поддержать энергию и интенсивность во время тренировки.

Как набрать вес – самые эффективные методы

Как набрать вес, если у вас недостаточный вес? Во-первых, следует выполнить базовые анализы крови и гормональный фон, чтобы исключить наличие заболеваний, приводящих к похуданию. Определенные медицинские условия, такие как гиперактивность щитовидной железы, язвенная болезнь и некоторые виды рака, серьезно ограничивают всасывание питательных веществ в организм. Таким образом, они блокируют возможность набора веса, что часто приводит к быстрой потере веса.

Если вы исключили заболевания и не можете набрать вес на сбалансированном питании, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Он составит для вас индивидуальный план питания, включая ваши предпочтения, заболевания (если они есть), занятия и цель, которую вы преследуете. Диетолог подскажет, какие продукты стоит есть чаще, а какие нельзя есть вообще во время диеты.

Между приемами пищи стоит потянуться за фруктами и свежевыжатыми соками. Содержащаяся в них фруктоза стимулирует аппетит и инициирует секрецию пищеварительных соков. Перед едой не следует пить воду, потому что она наполнит желудок и даст обманчивое ощущение сытости.

Также стоит включить в ежедневный рацион для набора веса такие продукты молочного брожения, как пахта, натуральный йогурт или кефир. Они содержат легкоусвояемый белок и могут быть дополнением к еде или перекусу между ними.

Чтобы последовательно увеличивать массу тела, стоит есть 6 раз в день. Важно, чтобы пища поступала в организм через равные промежутки времени, примерно каждые 2-3 часа. Сами блюда должны быть сбалансированными и иметь аналогичную калорийность. Утром стоит дать организму больше углеводов, чтобы получить энергию для запуска. Вечером лучше класть легкоусвояемые салаты, нежирное мясо или бутерброд с ветчиной. На ужин подойдет густой крем-суп или фруктовый коктейль. Старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Таким образом вы стабилизируете работу своего метаболизма и приучите свой организм к регулярным дозам пищи. Не забывайте завтракать в течение часа после пробуждения и ужинать за 2 часа до сна

Старайтесь есть каждый день в одно и то же время. Таким образом вы стабилизируете работу своего метаболизма и приучите свой организм к регулярным дозам пищи. Не забывайте завтракать в течение часа после пробуждения и ужинать за 2 часа до сна.

Похожие записи:

Либерж кпадону Пышные и легкие оладьи на молоке и дрожжах Дорадо в духовке Фарш из говядины что приготовить в духовке. диетические блюда из говяжьего фарша. тефтели с сырной начинкой в томатном соусе Сколько грамм продуктов в чайной и столовой ложке? Как сделать коктейли с вермутом в домашних условиях