Что делать, если руки слишком худые у женщин и мужчин, и как похудеть в верхних конечностях?

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы

На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал

Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы; зона «галифе»; бедра; внутренняя сторона бедра; голень.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Как накачать предплечья

Про предплечья у меня будет отдельная интересная статья, но сейчас скажу пару основных моментов.

Знаете, как правило, если меня спрашивает человек про то, как накачать предплечья, то его уровень тренированности оставляет желать лучшего.

Чем ниже у человека уровень тренированности, тем больше его волнует вопрос тренировки мелких мышечных групп.

Друзья, поймите, что если вы вырастете в больших мышечных группах, то и предплечья у вас ВЫРАСТУТ САМИ! Абсолютному большинству НЕ НУЖНЫ никакие специальные упражнения для предплечий!

Это как пытаться построить небоскрёб на фундаменте от коровника.

Во время выполнения ЛЮБЫХ УПРАЖНЕНИЙ на руки ВСЕГДА работают предплечья.

Если вы всё-таки хотите знать, как натренировать предплечья, то вот вам набор самых эффективных упражнений:

• Сгибания кистей со штангой.
• Сгибания кистей со штангой обратным хватом.
• Пронация и супинация (разворачивание кистей наружу и внутрь).
• Сжимание эспандера.

Заболевание 1. Дистрофия мышечной ткани

Тело человека состоит из жировой ткани и обезжиренной массы, которая включает мышцы, кости и воду. Уменьшение мышечной массы приводит к непреднамеренному снижению веса.

Мышечная дистрофия возникает, когда мышечная ткань вначале сокращается, а затем исчезает. Это случается, если мышцы не используются в течение некоторого времени. Главный симптом патологии – мышечная слабость. Одна из конечностей может даже выглядеть меньше, чем другая.

Возможные причины дистрофии мышечной ткани:

• бездействие вследствие травмы;
• старение;
• остеоартрит;
• остеопороз;
• ревматоидный артрит;
• повреждение нервов;
• склероз (рассеянный, боковой амиотрофический);
• ожоги;
• инсульт.

Предотвратить дистрофию мышц, а также нарастить мышечную массу можно при помощи физической нагрузки и регуляции режима питания.

Дистрофия мышечной ткани

КАК И СКОЛЬКО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Чтобы накачать руки девушке в домашних условиях, начинать каждое занятие следует с короткой, 5 —10 минут, разминки, чтобы разогреть и максимально наполнить кровью мышцы. Это предотвратит возможные травмы и сделает упражнения более эффективными.

Например, начав ходьбу на месте, поднять руки вверх на вдохе, опустив их на выходе. Затем сделать насколько круговых движений плечами и руками. Хорошо также размять шею, плечи и ноги.

Далее можно переходить к работе с утяжелением. Для этого можно использовать:

• гантели небольшого веса, 0,5 — 2 кг;
• наполненные водой пластиковые бутылки;
• эластичный эспандер.

Упражнения выполняются 10 — 15 раз по 3 подхода, с небольшими перерывами, не более 1 минуты. Нагрузка увеличивается постепенно. Для усиления эффекта при работе с утяжелением можно задерживаться на 3 секунды в положении максимального сокращения прорабатываемой мышцы.

Завершать тренировку нужно обязательной растяжкой проработанных мышечных групп.

Мышечной ткани требуется время для восстановления и роста, поэтому лучше всего работать на мышцы рук три раза в неделю, а в промежуточные дни сделать акцент на другие группы мышц, чтобы гармонично развивать все тело.

К накачке предплечий новичкам можно переходить уже нарастив базу. Кстати, при работе на большие группы мышц, например, при молотковых сгибаниях на бицепс, растут и маленькие мускулы.

Чтобы определиться с сочетанием упражнений нужно понять какую цель вы преследуете:

• Для наращивания массы мускулов, увеличения их в объеме, следует использовать более тяжелые гантели и делать меньше повторений. Дополнительно можно разделить проработку разных мышц на разные тренировочные дни.
• Для прорисовки мышц рук следует меньше отдыхать между подходами. Так-же следует выполнять упражнения сетами. При этом работа происходит на противоположные пучки мышц(бицепс-трицепс) без перерыва, а после сета из двух упражнений отдых.

В любом случае мышцы лучше нагружать последовательно, контролировать их сокращения. Упражнения нужно выполнять медленно, аккуратно и с напряжением. Хорошо также менять упражнения на каждой тренировке.

Мышцы кисти можно накачать не только круговым эспандером (резиновым бубликом). Хват хорошо укрепляется, если при выполнении повторений крепко сжимать рукоятки гантелей.

Упражнения для похудения рук

1. В домашних условиях можно использовать простые пластиковые бутылки с водой или любые подручные средства весом от 1 до 3 кг. Руки с бутылками опустите вниз, затем поднимите вперед, разведите в стороны и опустите вниз. Таким образом, вы задействуете мышцы плеча и укрепите мышцы рук.
2. Теперь переходим к трицепсам. Самое эффективное, самое полезное и простое упражнение, которое можно сделать когда угодно и где угодно – это упражнение со стулом. Называется оно «обратное отжимание».

Опираемся руками на стул, как показано на фото, ногами выходим вперед, расправляем плечи, попу подвигаем ближе к стулу и опускаемся вниз, сгибая локти. Затем поднимаемся наверх и выдыхаем. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение (хотя бы раз в два дня) в течение 30 секунд, вы никогда не будете жаловаться на проблему обвисшей задней части руки.

Самый легкий вариант – выполнять это упражнение с согнутыми коленями, второй вариант – делать с ровными ногами и третий вариант – вы не просто чуть-чуть опускаетесь, а опускаетесь, касаясь пола, и поднимаетесь наверх, выдыхая воздух.

Полезные советы. Обязательно подбирайте тот вариант нагрузок, который подходит именно вам. Последние 3 раза любого упражнения должны быть действительно тяжелыми. Не бойтесь, если руки немного отекают и увеличиваются в размере – это временное явление, потом это сойдет, просто приливает кровь, руки даже могут стать немного красными в процессе выполнения упражнений для их похудения.

Если у вас болят суставы, значит, подвижность вашего сустава еще не до конца разработана. Поэтому каждый раз понемногу опускайтесь ниже. Но если вы ощущаете точечную боль, а не общую, мышечную, значит, вам не стоит выполнять упражнения с такой глубокой амплитудой. Со временем эта боль пройдет, укрепятся мышцы, растянутся связки, делать упражнения станет легче.

1. Это упражнение для похудения рук считается одним из самых сложных, но оно дает самый большой результат: садитесь боком на пол или коврик, отставляете одну руку чуть дальше от себя, другую поставьте за голову, спину держите ровно и опускайтесь на локоть, так, как показано на фото.

Затем снова поднимитесь наверх. В этом упражнении вы как раз задействуете трицепс. Упражнение не сложное, но после 10 раза начинается ощущаться нагрузка. Не падайте вниз, на локоть, вы должны в течение всего упражнения хорошо чувствовать мышцы. Выполняем 15 раз на каждую сторону – этого вполне достаточно.

1. Отжимание с колен. Руки ставим узко – чтобы руки, когда мы опускаемся, шли вдоль туловища, а не отводились в стороны. Тогда будут задействованы мышцы трицепса. Эти упражнения более сложные, чем обычные отжимания, когда руки расставлены широко.

1. Лягте на левый бок, левой рукой обхватите себя за талию, правую руку поставьте перед собой. На выдохе оттолкнитесь правой рукой и поднимитесь с пола, полностью выпрямив руку, затем опуститесь на бок. Таким образом сделайте по 15 раз на каждую сторону. Это упражнение поможет не только убрать жир на руках и подтянуть кожу, но и подкачать пресс.

Чем меньше вы тренировались до этого момента, тем быстрее появится эффект. Эти упражнения, чтобы похудели руки, нужно делать хотя бы 3 раза в неделю, и вы уже в конце первой недели заметите результат! И, я надеюсь, поделитесь своим результатом с нами.

Будьте здоровы!

Благодарю за информацию тренера Аниту Луценко и передачу «Все буде добре».

• 7 упражнений сделают ваши ноги красивыми
• Легкий способ сделать тонкую талию
• 5 правил питания во время занятий фитнесом
• Тренировки для девушек и женщин в тренажерном зале
• Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Планка

Несмотря на то что статическое фитнес-упражнение «планка» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов. Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы — заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы — плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм. Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.

Perfect Me

Это известный факт, что камера заставляет людей выглядеть толще, чем они есть в реальной жизни. Поэтому, наверное, многим из нас не нравится фотографировать. И да, некоторые люди владеют техникой позирования довольно хорошо, но просто невозможно каждый раз напрягаться для картины. И, конечно, может случиться так, что вам действительно нравится ваше лицо на фотографии, но позу тела следует желать лучшего … Хотя это можно исправить.

Это приложение дает вам возможность похудеть любые части тела, которые вас не устраивают: лицо, ноги, руки – все. Или, может быть, вы хотели бы немного отредактировать татуировку на своем теле. Сделайте ваше тело выглядеть пропорционально и симметрично, применяя технологии этого приложения. Вы можете сделать свою талию более тонкой и настроить мышцы живота так, чтобы они выглядели более заметными, и, можете себе представить, сделать ноги длиннее.

Ретуширование может быть интересным способом провести время, и у этого приложения есть много инструментов, которые помогут вам в этом. Практикуйте свои навыки редактирования тела, и со временем вы будете становиться все лучше и лучше. Чем больше вы практикуетесь, тем более естественным будет ваше редактирование. Хотя ретушь выглядит уже достаточно прилично, даже если вы используете приложение в первый раз. Благодаря интуитивно понятной системе управления и сканирования он определяет части вашего тела и изменяет их размер.

Другая функция заключается в том, что вы можете смягчить свое лицо и удалить прыщи с вашей кожи. С помощью функции подтяжки лица вы можете сделать свое лицо стройнее и моложе. Отбелите зубы, подтяните улыбку, приподнимите губы, увеличьте переносицу – в основном, вы можете полностью изменить свой внешний вид так, как вам нравится.

Вам не нужно использовать дополнительные программы для добавления фильтров к вашим фотографиям, если вы этого не хотите – в приложение встроены некоторые фильтры. Кроме того, с помощью наклеек вы можете добавить флеш, шляпу, корону и очки, чтобы одеть лицо. Если вам не нравится фон фотографии, вы можете заменить его. То же самое работает, если в нем есть нежелательные объекты – вы можете размыть их. В общем, это полноценный редактор фотографий с акцентом на инструменты редактирования тела.

Вам также может понравиться: 6 лучших фотоконкурсов для Android и iOS

Разводка» гантелей в стороны

«Разводка» – идеальное упражнения для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, локти располагаются близко к туловищу, а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

Похожие материалы:

6-месячный малыш делает идеальную планку

14 продуктов, которые нужно есть после тренировок

10 удивительных причин, по которым вы не теряете вес…

Витамины для роста бороды

Сегодня можно приобрести специальные витаминные комплексы, помогающие стимулировать рост волос на лице. Чтобы как можно скорее стать обладателем красивой бороды, рекомендуется принимать следующие витамины:

• Ретинола ацетат (витамин А). Вещество способствует росту волос. Его можно принимать в виде таблеток курсами или же включить в свой ежедневный рацион такие продукты питания, как морковь, морская капуста, сыр, сливочное масло.
• Аскорбиновая кислота (витамин С). Способствует укреплению иммунитета, обеспечивает питание кожи изнутри. Продается в каждом аптеке, в изобилии содержится в апельсинах, киви, черной смородине, капусте, перце.
• Токоферол (витамин Е). Улучшает подкожное кровообращения. При его употреблении можно пробудить спящие волосяные фолликулы. Данный витамин для роста бороды содержится в таких доступных продуктах, как овсяная каша, чернослив, орехи.
• Биотин (витамин В7). Одно из наиболее важных веществ, оказывающее влияние на рост волос. Приобрести его можно в аптеке. Как увеличить рост волос на бороде, изменив питание? Восполнить дефицит биотина в организме, употребляя в достаточном количестве бобовые, орехи, яйца.
• Фолиевая кислота (витамин В9). Способствует полноценному развитию волосинок на бороде.

Вам будет интересно:Детский шампунь «Кря-Кря»: отзывы

Приобрести можно такие средства для роста бороды в аптеке.

Для тех, кто в теле: как похудеть в руках?

Оружие у женщин часто является проблемным полем. Из-за особенностей повседневной активности эта зона превращается в жировую ловушку, так как девушкам не свойственно выполнять в повседневной жизни занятия, дающие нагрузку на бицепсы и трицепсы. Как правило, у мужчин такой проблемы не наблюдается, даже у страдающих ожирением. Избыточный вес обычно накапливается вокруг талии и живота, а бицепсы и трицепсы остаются твердыми и напряженными.

Часто строгие диеты не работают. После похудания в другом месте женщина по-прежнему видит в зеркале дряблую кожу в области трицепсов. Для того чтобы закрепить его, следует добавить упражнения для мышц плеч, груди и спины. Сосредоточиться только на бицепсах и трицепсах — не лучшая идея, так как к проблеме нужно относиться комплексно. Из-за того, что у женщин изначально слабые руки, будет невозможно выполнить достаточное количество повторений упражнений на эти группы мышц, поэтому эффект в борьбе с жировой ловушкой будет незначительным. Однако при работе с спинными и грудными мышцами руки прикрепляются, поэтому для достижения наилучших результатов рекомендуется комплексная программа.

Формула успеха в стремлении к похуданию состоит из трех ингредиентов:

• Тренировка;
• правильное питание;
• адекватный отдых.

Эти правила применимы как для похудания в проблемной зоне, так и для набора мышечной массы. Без диетической коррекции тренировки малоэффективны. Регулярные упражнения улучшат ваш общий тонус и приведут в тонус мышцы, но от жирового слоя вы не избавитесь.

Жиросжигающие упражнения для худых рук

Чтобы избавиться от жировой ловушки, которая должна содержать сильный и подтянутый трицепс, женщинам следует регулярно выполнять серию упражнений. Для борьбы с лишним весом мы рекомендуем базовые многосуставные упражнения, которые воздействуют на несколько групп мышц одновременно.

1. Планка — простой и надежный способ напрячь трицепсы. Это упражнение можно выполнять по-разному. Для похудения рук идеально подойдет доска на вытянутых руках с хлопками. Следует опираться на ладони и пальцы ног, напрягать пресс и слегка сгибать поясницу. Оторвитесь от пола одной рукой и ударьте противоположным плечом, затем сделайте то же самое другим. Повторите упражнение 20 раз, затем немного отдохните и сделайте еще один подход. Новичкам нужно всего два подхода, более опытным следует проделать упражнение не менее трех раз.
2. Отжимания не только тренируют мышцы груди, но и создают сильные трицепсы, поэтому они должны быть включены в программу тренировок каждой девушки. Для лучшего распределения нагрузки следует делать «ромбовидные» отжимания. Для этого поместите руки прямо под грудную клетку, соедините большие и указательные пальцы, чтобы образовался треугольник между правой и левой сторонами. Ноги вытянуты, опираясь на цыпочки. Из этого положения согните руки, прижав грудь к полу, а затем вернитесь в исходное положение. Женщинам может быть сложно выполнять это движение, поэтому допустимо делать отжимания на коленях, а не на прямых ногах. Оптимальное количество повторений — трижды по 10-15 раз.
3. Обратные отжимания — еще одно отличное упражнение, которое поможет вам получить стройные плечи. Для его изготовления понадобится подставка — спортивная скамья или диван (для домашних упражнений). Отведите руки назад и положите руки на скамью, ноги вытяните вперед, согнитесь в коленях. Ноги плотно прижаты к полу. На выдохе опустите корпус, согните руки, отведите локти назад и в стороны, на вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторить три раза по 15 раз.

Всего три упражнения дважды в неделю и результат не заставит себя ждать в ближайшие дни.Как правило, видимые изменения люди замечают через 3-4 недели тренировок.

Принципы питания для похудения рук

Сухие руки у девушки невозможны без правильного питания. Упражнения помогают тонизировать мышцы, но с избытком калорий вы не сможете похудеть. Диета для худых плеч — это сбалансированная и привычная диета. Основные принципы построения диеты для похудения:

• Снижение суточной калорийности на 10-15% от нормы;
• Достаточное количество белка в рационе (1,5 г на килограмм веса);
• Не менее 30 мл воды на килограмм веса.

Но лучше забыть о голоде и строгой диете 600-800 ккал в день. Благодаря таким диетам теряется не только жир, но и мышечная масса, благодаря чему руки остаются вялыми и слабыми.

Питание

Оно также способно сделать пальцы тоньше, а также поможет похудеть. Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

Вывод. Пальцы рук просто обязаны быть красивыми и ухоженными, особенно у женщин.

Есть такое обозначение «музыкальные пальцы» оно подтверждает, что тонкие и длинные пальцы – это красиво и поэтому многие стремятся удлинить их при помощи приведенной выше методики упражнений.

Редко в общие тренировочные программы включаются упражнения для пальцев рук. Между тем укрепление этой зоны целесообразно не только для людей, активно занимающихся спортом, но и для желающих убрать жир в данной области.

Мускулатура пальцев располагается только на стороне ладоней

и представлена мышечными группами большого пальца и малого.

Первая группа образует на кисти возвышение большого пальца, а вторая формирует бугорок на внутренней стороне ладони. Тренировка этих областей способна не только усилить мышцы и разработать фаланги, но и снять .

Регулярная тренировка и пальцев придаст им изящные формы и гибкость уже через пару-тройку недель.

Классическая планка с отведением руки в сторону

К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако, сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем — это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

Почему полнеют руки от плеча до локтя

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Заболевание 11. ВИЧ-инфекция

ВИЧ – это ретровирус, который атакует иммунные клетки Т-хелперы, макрофаги, моноциты, клетки микроглии и другие. В итоге иммунная защита падает, что затрудняет борьбу с инфекциями. Если оставить ВИЧ без лечения, он приводит к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). 

В развитой стадии заболевания часто наблюдается потеря веса, развивающаяся в результате ухудшения аппетита, боли в горле, язвенных поражений полости рта и пищевода, затруднения глотания. Выраженная слабость, ночная потливость и лихорадка, мышечная боль – одни из немногих симптомов ВИЧ. Вирус поражает лимфатическую систему, легкие, головной мозг – все ткани организма. 

ВИЧ инфекция неизлечима, поскольку геном ретровируса встраивается в хромосомы клеток. Цель терапевтической помощи – продлить жизнь за счет подавления размножения ВИЧ применением антиретровирусных препаратов.

Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция 1) Ухватитесь за перекладину обеими руками. 2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях. 3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело. 4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Источник

Упражнение с мячом

1. Поставьте ноги на ширину бедер и держите мяч на груди.
2. Поднимите мяч вверх и заведите немного за голову.
3. Согните колени и активно бросайте мяч на землю как можно сильнее.
4. Поймайте мяч, когда он отскочит назад и поднимите его над головой. Все это время держите позвоночник прямым и используйте колени, чтобы подняться.
5. Повторите.

Советы

• прежде чем начать упражнение, проверьте свой мяч. Мяч должен быть не очень тяжелым. Вы должны выполнять все движения с прямой спиной;
• это упражнение должно быть сделано плавно;
• начните с максимально возможного количества повторений за 20-30 секунд для трех-пяти подходов. Обязательно отдохните между подходами;
• если вы устанете возьмите перерыв.

Французский жим

Накачать трицепс можно французским жимом – специальным упражнением со штангой. Эффект он дает быстрый и действует именно на эти мышцы рук. Новичкам лучше выбрать сидячее положение, этого будет достаточно, чтобы правильно провести тренировку по накачиванию рук. Если есть возможность, лучше приобрести фигурную штангу.

Для начала нужно делать 2-3 подхода за тренировку, совершая до 10 повторений. Накачать мышцы рук в домашних условиях можно не только сидя, но и лежа, контролируя движения рук со штангой. Сгибайте и разгибайте руки в локтевом сгибе плавно на вдохе и выдохе.

Старайтесь честно накачивать мышцы рук, не облегчая себе задачу. Если вес штанги кажется тяжелым, лучше взять снаряд легче и сделать упражнение правильно, чем поднимать большой вес с ошибками в технике. Французский жим требует максимальной концентрации на трицепсе, абсолютного равновесия и правильного положения рук, корпуса и ног.

Худеют ли пальцы при похудении?

Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.

Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе

Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов

Похожие записи:

Как солить грузди на зиму в банках? простой рецепт как засолить грузди горячим и холодным способом Фаршированный перец в духовке Вкусная и хрустящая квашеная капуста Таблица содержания белка в продуктах питания Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть — эффективные программы тренировок Низкокалорийные, малокалорийные продукты для похудения: список, правила употребления, таблицы калорийности