Худеем c мариной корпан. экспресс-курс. занятие 2

Дыхание 2 4 с Мариной Корпан. Программа марафона стройности

с интенсивными тренировками

В течение всего марафона вы получите 4 разных видео с комплексами упражнений, которые разработаны специально для интенсивной потери лишнего веса. Аналога такой программы нет нигде. Это уникальная разработка 2017 года

2 онлайн вебинара с Мариной Корпан в режиме реального времени (возможен просмотр записи)

Два раза в течение нашего марафона стройности вы встретитесь с Мариной Корпан в режиме онлайн на вебинарах. На первом вебинаре вы пройдете постановку дыхания по двум техникам: Оксисайз и 2/4 вместе с Мариной Корпан, а на последнем она расскажет, что делать дальше после нашего марафона, чтобы улучшить результаты.

Групповойчат

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» имеют доступ к специальному чату, где смогут получать полезные советы и задания от Марины Корпан, которые помогут контролировать процесс сброса веса во время марафона.

о влиянии гормонов

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» получают видео-урок, в котором диетолог Центра Марины Корпан очень подробно объясняет влияние гормонов на организм человека. Вы узнаете, как правильно управлять гормонами, чтобы включить ТУРБО-режим похудения и быть в этом режиме до получения фигуры мечты

с диетологом

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» получают видео-урок, в котором диетолог Центра Марины Корпан вместе с Мариной Корпан в отделе молочной продукции расскажут о полезном и вредном в данных продуктах. После видео вы:

  • всегда сможете правильно выбирать продукты
  • научитесь читать этикетки
  • поймете, какое соотношение БЖУ должно быть в вашем рационе
  • сможете вкусно и полезно питаться и при этом стройнеть

с диетологом

Все участники марафона стройности начиная с пакета «Базовый» получают видео-урок, в котором диетолог Центра Марины Корпан очень подробно объяснят о секретах правильного питания. Те самые секреты, от которых зависят 80% результатов. Благодаря видео-уроку вы узнаете:

  • Краткий курс о белках, жирах и углеводах. В каких продуктах их искать. Какова их роль в организме
  • Питание до и после тренировки. Рекомендованный рацион на утро, обед и вечер
  • ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ продукты для нашей фигуры и здоровья
  • Перекусы. Как сделать перекусы в домашних условиях быстро и полезно
  • Как готовить вкусно, полезно и на всю семью не становясь кухаркой. Бюджетный рацион
  • Учимся правильно выбирать продукты в магазинах
Скайп-тренировкас Мариной Корпан

После первой недели самостоятельной работы все участники пакета «GOLD» получат возможность встретиться с Мариной Корпан в режиме реального времени посредством скайпа (группа до 7 человек), где Марина Корпан лично проверит дыхание у каждого участника по двум системам: Оксисайз и 2/4.

Противопоказания

Занятия становятся опасными без консультации с лечащим врачом для следующих категорий людей:

  • страдающих сердечной недостаточностью и артериальной гипертензией;
  • астматиков, аллергиков (особенно в период обострений);
  • беременных женщин (вне зависимости от срока беременности);
  • имеющих проблемы в области щитовидной железы;
  • в период простуд и респираторных инфекций, сопровождающихся повышенной температурой тела;
  • страдающих от почечной недостаточностью и прочими хроническими патологиями.

Перечень противопоказаний — весьма стандартный. Тренер призывает непременно пройти квалифицированную медицинскую консультацию еще до начала тренировок.

Бодифлекс для похудения: видео с Мариной Корпан

Наиболее популярными видеоуроками бодифлекса являются занятия с Мариной Корпан. Именно она популяризировала этот вид тренинга на просторах СНГ. Её уроки начинаются с простых упражнений, которые подойдут и новичкам, еще в полной мере не освоившим технику дыхания. По мере обучения упражнения усложняются, и, как итог, мы имеем полноценный комплекс, способный проработать все проблемные зоны тела. Как утверждают те, кому удалось похудеть при помощи данного тренинга, видео бодифлекса для похудения с Мариной Корпан являются наиболее информативными и доступными для понимания. А упражнения, предложенные Мариной, оказывают впечатляющий эффект.

https://youtube.com/watch?v=KAixzHlYuDI

Бодифлекс: 15-минутный утренний комплекс

Этот комплекс займет у вас утром всего 15 минут, но при регулярном выполнении и соблюдении правильного питания вскоре вы сможете заметить первые положительные результаты. Каждое упражнения начинается с дыхательной техники, описанной нами выше, а его движения выполняются после выдоха и во время задержки дыхания.

Упражнение первое. Нужно опереться левой рукой в левое колено, правую ногу вытянуть в сторону, а правой рукой потянуться вверх и влево, то есть правая нога и рука должны образовать практически ровную линию. При этом должно ощущаться напряжение. Выполнить зарядку нужно трижды, позу следует держать восемь счетов.

Упражнение второе – «кошка». Встаньте на четвереньки, голова должна смотреть вперед. На выдохе и задержке дыхания максимально скруглите спину, а голову опустите вниз. Держите эту позу восемь счетов, повторите упражнение три раза.

Упражнение третье – «ножницы». Нужно лечь на спину, руками упереться в пол возле бедер. На задержке дыхания поднимите прямые ноги вверх, оторвав их от пола на 10-15 см, и начинайте делать ими перекрестные движения («ножницы»). Выполнить упражнение нужно на 8 счетов, повторить трижды.

Упражнение четвертое – «шлюпка».  Сядьте на пол и разведите прямые ноги как можно шире, не сгибайте их в коленях. На выдохе поднимите прямые руки вверх и наклонитесь как можно ниже к коленям. Пробудьте в этом положении в течение 8 счетов, повторите упражнение трижды. 

Если вы решили выбрать 15-минутный утренний комплекс бодифлекс как способ похудения, он подойдет для этого как нельзя лучше. Выполняются все действия натощак, чтобы не было ощущения тяжести в животе, которое мешало бы правильному дыханию.

С Грир Чайлдерс

Гимнастика Бодифлекс была разработана в 1985-м году в США. Её автору – домохозяйке, матери троих детей Грир Чайдерс с помощью дыхательных упражнений удалось похудеть на пять размеров (с 52-го до 42-го) за три месяца. Женщина не просто доказала эффективность гимнастики на собственном примере, но и обосновала её действие с научной точки зрения, изучив массу исследований и заручившись комментариями медиков.

Методика Бодифлекс обрела популярность благодаря телешоу и видео с упражнениями, которые демонстрирует сама Чайдерс, а также книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», автором которой она является. Сегодня по всему миру есть множество последователей и тренеров системы body flex.

Базовое дыхание Бодифлекс предполагает пять этапов

  1. Плавный выдох ртом с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику.
  2. Резкий вдох носом до отказа. При этом губы сомкнуты, а живот надувается.
  3. Выдох с глубоким произношением «Пах» (как будто вы пытаетесь выдохнуть весь воздух и создать вакуум внутри тела). Живот снова «прилипает» к позвоночнику.
  4. Задержка дыхания на 8-10 секунд с одновременным максимальным втягиванием живота.
  5. Обычный вдох.

Дыхательные упражнения активизируют метаболизм, улучшают кровообращение, способствуют быстрому усвоению питательных веществ, выводу токсинов, укреплению иммунитета и даже помогают бросить курить. Во время занятий происходит интенсивная тренировка мышц, способствующая разглаживанию кожи и устранению целлюлита. Кроме того, body flex развивает диафрагмальное дыхание.

Преимущества диафрагмального дыхания:

  • интенсивное обогащение крови кислородом, вследствие которого происходит расщепление жира;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем;
  • снижение утомляемости, склонности к депрессиям, повышение стрессоустойчивости;
  • массажный эффект для лёгких и органов брюшной полости;
  • улучшение функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • укрепление мышц пресса.

Система дыхания Бодифлекс для похудения производит аэробный эффект, эффективность которого превосходит комплексные силовые нагрузки и бег. Дыхательные упражнения позволяют искоренить такую вредную привычку, как курение.

Рекомендации

  1. Обязательно условие: занимайтесь на пустой желудок (не ранее, чем через три часа после последнего приёма пищи). Разрешается выпить 200 мл воды или несладкого чая.
  2. После тренировки можно поесть не ранее, чем через полчаса.
  3. Перед тренировкой проветрите комнату.
  4. Занимайтесь в удобной, желательно спортивной одежде, которая не будет препятствовать растяжке.
  5. Рядом с вами должны быть часы (как вариант, на телефоне) для контроля длительности тренировки.
  6. Раз в неделю измеряйте объёмы талии, бёдер и ног.
  7. Вам вовсе не обязательно садиться на строгую диету, однако для похудения при помощи системы дыхания Бодифлекс всё же рекомендуется перейти на правильное питание. Старайтесь питаться дробно (4-6 раз в день), исключите из рациона фаст-фуд, минимизируйте количество мучного, жирной и сладкой пищи, выпивайте 2 л чистой воды без газа ежедневно.
  8. Для похудения упражнения нужно выполнять ежедневно, до обретения желаемой формы. Для поддержания веса следует заниматься 2-3 раза в неделю.
  9. Не следует увеличивать продолжительность занятий, иначе это может негативно отразиться на вашем организме.

Категории упражнений Бодифлекс

Система дыхания Бодифлекс предполагает выполнение трёх типов упражнений.

  1. Изотонические: направлены на работу отдельных групп мышц и увеличение эластичности сухожилий.
  2. Изометрические: направлены на увеличение мышечной силы.
  3. Растягивающие: направлены на увеличение эластичности мышц, делают тело пластичным и гибким. Требуют предварительной разминки.

Основы техники бодифлекс

На ютубе можно ознакомиться с бесплатным видео, где представлены тренировки по бодифлексу, которые помогают худеть без диеты. Главное – правильно дышать и регулярно выполнять базовые упражнения. Бодифлекс предлагает не только эффективный метод борьбы с лишним весом, но и возможность укрепления мышцы бедра, живота, коррекция всего мышечного корсета. Прежде чем освоить задержку дыхания, вот главные составляющие авторской методики:

  1. Дыхание. Если правильно задействовать диафрагму на вдохе и выдохе – это уже половина успеха.
  2. Аэробика. Это комплекс упражнений, направленный на прокачку тех или иных составляющих мышечного корсета.
  3. Фитнес с Коран. Обеспечивает общую подготовленность для здоровых физических нагрузок на организм.

Как начать заниматься

  • Занятия бодифлексом начинаются с простого стула, коврика для йоги и спортивного костюма. Зарядившись, можно приступать;
  • Чтобы раз и навсегда понять и правильно запомнить упражнения, делайте их параллельно автору — по книге или видеороликам;
  • Методика учитывает время для тренировки новичка. Используйте его обязательно. Например, начинается обучение с освоения базовых понятий — принципов дыхания. Пока вы их не отработаете, не стоит переходить к следующему этапу;
  • Следующий шаг — обучение позам, в которых бодифлекс проявляется наиболее эффективно для организма. И уже после к отработанному в каждой из поз дыханию прибавляются упражнения, охватывающие все группы мышц.

Важно знать

Главный принцип эффективности бодифлекса — систематика. Достаточно будет 15-20 минут по утрам, но каждый день. Собирать это время «в кучу» и на выходных делать «за все дни» — бессмысленное занятие.

Лучше упражняйтесь на пустой желудок. Как минимум, это позволит вам легко и результативно «шевелить» его стенками. Как максимум — избавит от тошноты и её последствий.

Диета в процессе методики не понадобится, но пересмотреть свой рацион стоит. Узнайте больше в статье о правильном питании.

Какими бывают упражнения

  • Динамические или изотонические. Активируют только одну мышечную группу. Например, пресс.
  • Статические или изометрические. Задействуют несколько групп мышц одновременно.
  • Растяжка. Предупреждает судороги, делая мышцы эластичными, «живыми».

Как правильно дышать в бодифлексе

Помните, что ожидаемый результат невозможен без точного следования методике дыхания бодифлекс.

Исходная поза — ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Кисти рук обхватывают ноги повыше коленей. Будто вы собираетесь присесть на стул. Голову не опускайте, смотрите прямо;

Дыхательные упражнения состоят из 5 шагов:

  1. Сложить губы «уточкой» и вытянуть их. Выдохнуть всё из лёгких и плотно сжать губы, не выходя из положения «уточки».
  2. Губы не разжимать, вдохнуть максимум кислорода. Он будет поступать с характерным звуком: не пугайтесь, должно быть громко.
  3. Голову едва приподнять, губы оставить сомкнутыми. Через пару секунд максимально и резко раскрыть рот, произнеся энергичное «ПАХ». Этот выдох посылаем из самых глубин диафрагмы, а не горла. Не всем и не сразу это даётся легко. Пытайтесь снова и снова, пользуйтесь подсказками автора и результат не заставит себя долго ждать.
  4. Важнейший шаг в дыхательном упражнении, но и самый тяжёлый физически. Когда воздуха в лёгких не осталось, губы нужно снова сомкнуть, голову опустить, а желудок втянуть внутрь и вверх, словно внутрь самого себя. Держаться в этой позе нужно от 7 до 10 секунд. В течение этого короткого времени задействуются все группы мышц.
  5. Расслабляемся и вдыхаем. Долгая задержка воздуха заставляет новый глоток кислорода врываться в организм с громким, даже всхлипывающим звуком, похожим на удивление.

Советы для эффективного похудения

Марина противница диет. Она объясняет это тем, что во время изнурительных голоданий ваша кровь становиться как гель из-за большой потери воды. Даже если вы сбросите 10 килограмм, то 50% из них будет вода.Тренер утверждает, что не правильно не кушать после шести. Так вы заставите организм голодать больше 12 часов. В итоге, завтрак будет откладываться про запас в виде жира на талии или бедрах. Если вы все-таки решили отказаться от позднего приема пищи, то этому принципу необходимо следовать всю жизнь, иначе потерянный вес быстро вернется. Марина советует всегда держать в холодильнике отварную грудку и тарелку салата. Клетчатка и белок помогут в строении красивых мышц и никак не повлияют на фигуру. Главное кушать небольшими порциями и не переедать. Также она советует не отказываться от любимых лакомств, но держать себя в узде. Одна конфетка не испортит результаты тренировки.Экспресс курс для быстрого похудения Марины Корпан считается по праву одним из самых действенных. В интернете куча положительных отзывов. Девушки благодарят тренера за столь быстрые тренировки и отличный результат. Теперь вы знаете, что необязательно истязать свое тело изнурительными тренировками и мучить диетами. Главное – правильно дышать, и научится концентрироваться на своем теле. Научитесь любить себя и ваш организм ответить прекрасным самочувствием и красивыми формами. Истязание своего тела безумными тренировками – не всегда выход. Лучше, дома в спокойной обстановке, включив диск с правильными дыхательными упражнениями, создавать свое идеальное тело. На просторах всемирной паутины вы встретите множество положительных отзывов о курсе. И если у вас есть сомнения в эффективности данной методики, прочитайте восторженные письма девушек и парней.

Методика дыхания в бодифлексе

При выполнении занятий важно строго следовать дыхательной методике, что позволит сделать тренировку эффективной. Изначально рекомендована поза, при которой ноги расставлены на ширину плеч и чуть согнуты

Кисти рук обхватывают ноги немного выше коленей. Похоже на незавершенную попытку человека присесть на стул. Голову опускать вниз не нужно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно дыхательный комплекс состоит из 5 ступеней:

  1. Сложив и вытянув губы «уточкой», необходимо выдохнуть весь воздух из легких, а затем губы нужно плотно сомкнуть.
  2. Не разжимая губ, носом вдыхается максимально возможное количество воздуха. При вдохе характерен громкий шум проникающего в легкие кислорода.
  3. Голова чуть приподнимается, губы по-прежнему, плотно сжаты. 2-3 сек. спустя рот широко раскрывается с резким звуком «пах». Выдох должен исходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу подобный выдох дается с трудом, но постоянная практика и четкое следование рекомендациям автора скорректирует недостатки.
  4. Четвертая ступень в упражнении самая важная и сложная. После полного выдоха кислорода из легких, губы снова смыкаются, голова опускается вниз и желудок плотно втягивается внутрь и вверх. Он как бы вжимается внутрь себя. Удерживать подобное положение советуется в течение 7-10 сек. В этот же период и происходит выполнение упражнений на все группы мышц.
  5. Расслабление и вдох. После подобной длительной задержки дыхания воздух врывается в легкие со звуком, напоминающим громкий возглас удивления или всхлипывание.

Худеем с Мариной Корпан

Комплекс упражнений включает специальные модули, направленные на усиление тонуса разных групп мышц. Во время тренировки нагрузка распределена равномерно. Она включает упражнения на растяжку, на большие группы и более специализированные мышцы. Бодифлекс помогает женщинам худеть в проблемных местах.

Живот

Комплекс бодифлекс для брюшного пресса помогает сделать талию тоньше, обрисовать рельеф. После уже месяца регулярных занятий бодифлексом с Мариной Корпан становится заметно, как уходит живот. Основными упражнениями являются:

  • «Алмаз». Начальное состояние, стоя. Ноги прямые и находятся на ширине плеч. Руки расположены на грудной клетке. В этом положении нужно делать дыхательное упражнение и надавливать пальцами кистей друг на друга. Каждый подход длится 8-10 секунд.
  • Для пресса. Начальное состояние, лежа на спине. Ноги должны быть с согнутыми ногами на ширине плеч. Руки вытягивают вперед вместе с плечевым поясом. В положении нужно задержаться на 8-10 секунд. Повторять упражнение 3-4 раза.
  • Махи ногами. Также лежа на спине нужно поднять ноги под углом 45 градусов и выполнять «ножницы». Махи совершать в течение 10 секунд. Необходимо выполнять три подхода.
  • «Кошка». Стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч, человек прогибает спину вверх-вниз. В каждом положении задержаться по 10 секунд. Когда спина выгнута вверх, нужно делать дыхательные упражнения.

Бодифлекс Марины Корпан для брюшного пресса

Бока

Еще одной проблемной зоной является нижняя часть спины, где обычно образуются некрасивые складки. Они доставляют неудобство и портят внешний вид, даже когда девушка в целом не имеет лишних объемов. Именно комплекс бодифлекс с Мариной Корпан помогает справиться с проблемой боков и сделать силуэт точеным. Основными упражнениями являются:

  • Растягивание косых и прямых брюшных мышц. Она помогает убрать валики на боках. Начальное состояние, стоя. Ногами находятся на ширине плеч, колени полусогнуты. Руками нужно упереться на них. Живот втягивают к спине. Перед упражнением делают гимнастику на дыхание. Затем правую ногу распрямляют, а руку с этой же стороны вытягивают вверх над головой.
  • Как только появится ощущение натяжения, необходимо задержаться на 7-10 секунд. После возвращения в начальное состояние выполняет упражнение на левую сторону.
  • «Крендель». Начальное состояние, сидя с прямыми ногами, вытянутыми перед собой. Правую ногу нужно согнуть в колене и ступню поставить на пол за другу. При этом правая рука упирается за спиной в пол. А левой обхватить колено. В этом состоянии выполняется упражнение на дыхание. Затем делается на вторую половину тела.

Растягивание косых и прямых брюшных мышц

Бедра

Ноги и бедра также могут расстраивать прекрасную половину человечества. Здесь зачастую беспокоят не только лишние объемы, но и целлюлит. Добиться красивого и стройного силуэта бедер получится при выполнении следующих упражнений комплекса бодифлекс Марины Корпан:

  • Махи ногами вверх. Начальное состояние на руках и ногах. Для усложнения можно опираться на локти. Ногу тянут вверх, как будто пытаются дотянуться до пололка. Нужно пятку толкать к нему. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд и делать дыхательное упражнение. Нагрузка выполняется по очереди на каждую ногу.
  • Проработка задней поверхности бедра. Начальное состояние, лежа на спине. После дыхательного упражнения ноги поднимаются под углом 90 градусов к корпусу, затем руками нужно тянуться к носкам. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд. Необходимо повторять упражнение три-пять раз.
  • Наклоны. Начальное состояние, стоя прямо с ногами на ширине плеч. Выполняется дыхательное упражнение, а потом руками нужно достать носки. Ноги в коленях сгибать нельзя.
  • «Лягушка». Начальное состояние на полусогнутых ногах. Руками следует упираться в колени. Колени сведены вместе. Затем нужно подняться на носочки и застыть на пару секунд.
  • Для ягодичной мышцы. Начальное состояние, стоя на прямых ногах на ширине плеч. Затем колени сводятся вместе, а ягодицы напрягаются. Положение удерживается 10 секунд, пока выполняется дыхательная гимнастика.
  • «Сейко». Начальное состояние на четвереньках. Затем одну ногу отставляют в сторону и выполняют махи вверх. Делать следует 10-20 раз. Потом ноги меняют. Упражнение следует выполнять в 3 подхода.

Махи ногами вверх

Советы по похудению от Марины Корпан

Прежде всего Марина акцентирует на том, что для успешной борьбы с лишним весом важен правильный психологический настрой. Нужно в корне пересмотреть свое отношение к еде, воспринимая ее исключительно как топливо, необходимое нашему организму для его жизнедеятельности. Зачастую именно в этом заключается проблема многих полных людей. Для них еда — это удовольствие, потому они готовы поглощать ее круглосуточно, не отказывая себе лишний раз во всевозможных лакомствах. Само собой, в таких случаях набора веса попросту не избежать.

Однако с такими вредными пищевыми привычками бороться вполне реально. Как сознается Корпан, сейчас она, конечно же, просто в шоке, видя, в каких количествах и как часто питаются некоторые ее клиенты. Но раньше она и сама таким грешила. От этого легко можно отказаться, перерасставив свои приоритеты.

Марина очень любит куриное мясо, потому данный продукт включен в ее меню довольно часто. При том она с удовольствием ест курицу в любом виде — вареной, приготовленной на пару, в виде фарша, запеченной и т. д. А вот от жареной курочки она отказывается, так как данное блюдо вредит не только фигуре, но и здоровью. Также в ее рационе много рыбы, гречки, макарон из муки грубых сортов, солянки, цельнозернового хлеба и постной ветчины.

Марина абсолютно равнодушно относится к сладкому, потому таковых продуктов в ее рационе практически нет. Также она избегает «тяжелых» салатов, в составе которых слишком много разных ингредиентов и жирная заправка вроде майонеза. Еще одно блюдо, на которое наложено строго табу — жареная картошка. Кроме того, что в ней слишком много калорий, она еще и сильно повышает уровень вредного холестерина в крови.

В небольших количествах Марина позволяет себе такие блюда как запеченная картошка, сыр и морепродукты. Все это на самом деле приносит много пользы здоровью, но, само собой, только при условии, что это употребляется с умом.

Как ни странно, но Марина порой даже обедает в Макдональдсе. Но делает она это только тогда, когда у нее совершенно нет времени на посещение других кафе или самостоятельное приготовление пищи дома. При этом заказывает она там лишь роллы, да еще и без заправки. Оказывается, даже в Макдональдсе можно питаться диетической пищей!

Марина настаивает на том, что во время похудения необходимо принимать витаминные комплексы. К примеру, сама она принимает рыбий жир в капсулах, так как он насыщает организм жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые приносят много пользы организму. По словам девушки, они способствуют улучшению состояния волос, ногтей и кожи.

Отдельно стоит сказать насчет жидкости. Как говорит Корпан, она не ставит перед собой цели выпивать ровно 2 литра воды в день, как это рекомендуется в рамках большинства диет. Она пьет тогда, когда действительно появляется чувство жажды. Если после плотного обеда захотелось добавки, она выпивает стакан воды. Это очень полезный совет, так как специалисты утверждают, что очень часто человек путает чувство голода с чувством жажды. Таким образом, на самом деле мы хотим пить, но вместо этого съедаем очередную порцию чего-то вкусного.

От алкоголя Марина тоже не стала полностью отказываться — она вполне может позволить себе бокальчик вина или пива пару раз в неделю.

Примерное меню Марины

Как уже было сказано, Марина на особо ограничивает себя в питании — если ей слишком чего-то захочется, она себе это позволит, даже если в данном продукте много калорий. Тем не менее, давайте рассмотрим примерную вариацию повседневного меню Корпан, чтобы немного ориентироваться в особенностях ее рациона:

  • завтрак — парочка маленьких бутербродов из цельнозернового хлеба, постной ветчины, сыра и сливочного масла, чашечка черного кофе;
  • обед — тарелка солянки по-сахалински (картофель с капустой), кусочек запеченного куриного мяса и шербет;
  • полдник — хурма;
  • ужин — омлет, приготовленный из нескольких куриных яиц, чашка чая.

Похожие записи:

Турша из стручковой фасоли по армянски на зиму Default ThumbnailSebnem tovuzlu Как можно приготовить пикшу вкусно и быстро Богиня молодости: как менялась внешность деми мур Сколько калорий в котлете: диетические рецепты Кальмары в сметане с чесноком