Дыхательная гимнастика для похудения (бодифлекс)

Режим тренировок и питания

Есть поговорка: мы то, что мы едим. Но нет подобной поговорки про спорт. Поэтому делать тяжелые физические упражнения без изменения рациона – это попросту потерять драгоценное время, когда за неделю нужно скинуть 3 – 5 кг. Это возможно только при сочетании диеты и тренировок, а также употребления воды – не менее 2 литров в день, не считая остальной жидкости. Тренировки сначала проводятся 3 раза в неделю, затем нужно довести количество до 4 – 5 раз, оставляя перерывы для того, чтобы организм мог отдохнуть и нарастить мышечную массу.

Перерывы обязательно должны быть, чтобы не ощущать стресс и психологический дискомфорт. В эти дни можно больше внимания уделить питанию, например, устроить разгрузочный день на обезжиренном твороге или кефире, несладких овощах и фруктах. Когда нет тренировки, можно урезать количество глюкозы без ущерба для мозга.

Стимулирующее дыхание

Такой тип дыхательных упражнений способствует стимуляции нервной системы, а также активизирует процессы в организме человека. С помощью таких упражнений можно получить заряд сил и энергии на целый день, поэтому хорошо выполнять его именно в утренние часы, поскольку в вечернее время может быть нарушен сон.

Во время выполнения данной техники необходимо расположиться на кресле или стуле, выпрямить спину. Набрав в легкие воздух, задержать дыхание на несколько секунд, затем глубоко и медленно выдохнуть. Повторить несколько раз. Можно комбинировать такое упражнение со следующим: дыхание должно быть очень частым и интенсивным, подобно тому, как дышат собаки. Способ позволяет участить пульс, организм насыщается кислородом и обогащает свои ресурсы.

Как делать вакуумный массаж дома

Во время массажа уделяйте особое внимание области живота и бедер, рукам выше локтя с их внутренней стороны. 

Вакуумный массаж выравнивает и сокращает жировую прослойку под кожей, помогает восстановить упругость кожного покрова за счет улучшения и увеличения кровообращения, борется с отеками и улучшает тургор кожи. Выполняйте процедуру дома или обратитесь за помощью к специалисту — и это снизит риски провисания кожи на животе. Делайте вакуумный массаж 10-15 минут в день после душа.

После процедуры обязательно нанесите подтягивающий или укрепляющий крем. У вакуумного массажа также имеются противопоказания — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной программой питания для похудения. Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Общее описание дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика берет истоки с 5 века до нашей эры. Именно тогда впервые было встречено упоминание об этой методике в китайских трудах по медицине. Примечательно, что именно в Китае и Японии отмечается меньшая частота инфарктов по сравнению с населением европейских стран. Связано это, что именно в восточных странах методика правильного дыхания имеет большую популярность и широко используется жителями этих государств на практике.

Дыхательные упражнения разделяют на статистические и динамические. В первом случае упражнения выполняются без движений тела и рук, во втором, наоборот, задействованы торс и верхние конечности. Динамическая разновидность гимнастики позволяет делать вдох более глубоким.

По типу дыхания выделяют три разновидности дыхательной гимнастики:

• грудное;
• брюшное;
• смешанное.

Выполнять упражнения можно как в движении, так и сидя или лежа.

Результаты применения дыхательной гимнастики

Один из самых результативных способов избавления от лишнего веса имеет множество преимуществ и несет пользу организму в целом. Овладев навыками правильного дыхания человек может:

• насытить организм кислородом;
• улучшить функционирование ЖКТ;
• снизить уровень кортизола;
• улучшить общее самочувствие.

Многие не задумываются над тем, что дышат неправильно. Большинство из нас делают это поверхностно. В результате организм испытывает кислородное голодание, что негативно сказывается на общем самочувствии человека.

Полноценное насыщение тканей кислородом, которое происходит при дыхательной гимнастике, позволяет наладить обменные процессы в организме, снять напряжение. Также правильное дыхание способствует снижению выработки в организме кортизола – гормона стресса, который оказывает непосредственное влияние на появление лишних килограммов.

Связь с пищеварительной системой

Кислород отвечает за скорость обменных процессов в организме, а значит и за всасываемость питательных веществ, поступающих вместе с пищей. Его недостаток в организме неизбежно ведет к ухудшению метаболизма и набору избыточной массы тела. Именно поэтому от правильного дыхания во многом зависит в какой форме находится человек.

Любая методика дыхательной техники позволяет восстановить обменные процессы вне зависимости от возраста и быстрее похудеть.

Еще одним полезным свойством кислорода является его способность окислять жировые отложения, что способствует их разрушению.

Научно доказано, что дыхательная гимнастика также позволяет бороться с перееданием.

Основные правила при использовании методики

Дыхательная гимнастика для похудения живота будет эффективна и принесет положительные результаты только при соблюдении следующих правил:

• регулярность занятий;
• исключение строгих диет;
• выполнение упражнений натощак.

Проводить занятия следует регулярно, только в этом случае можно наблюдать положительную динамику.

Так как упражнения такого типа требуют высокой затратности энергетических ресурсов, как и при физических упражнениях, не рекомендуется слишком ограничивать себя в питании. Это вовсе не означает, что можно есть все подряд. Употребляемые продукты питания должны быть полезны для здоровья. А это значит, что из рациона следует исключить все жареное, копченое, фастфуд, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и алкоголь.

Большинство методик рекомендуют проводить занятие до приема пищи. Идеальным временем для выполнения упражнений являются утренние часы до завтрака. Так повышается во много раз эффективность занятий.

Дыхание Цигун

Включает в себя комплекс упражнений, которые помогают трансформировать состояние человека, развить его физические возможности. Сама гимнастика подойдет под любой возраст и практически не имеет противопоказаний. Этот метод помогает нормализовать нервную систему, оздоровить органы дыхания и отрегулировать вес. Дыхание Цигун состоит из трех упражнений:

1. Лягушка. Садимся на стул, ноги на ширине плеч. Одну руку сжимаем в кулак, обхватываем ладонью другой руки. Локти упираем в колени, а кулак в голову. В такой позе нужно посидеть минут 20. Повторить 3 раза в день.

2. Волна. Ложимся на коврик для йоги или любую твердую поверхность. Ноги сгибаем под углом 90 градусов. При вдохе — максимально втягиваем живот и выпячиваем грудную клетку. При выдохе — наоборот. Делаем около 30-40 раз.

3. Лотос. Садимся на низкий стул и скрещиваем ноги. Кладем на ноги руки ладонями вверх (одну в другую). Выпрямляем спину, опускаем голову, максимально сосредоточившись, дышим обычным вдохом и плавным выдохом. Затем расслабляемся и дышим как обычно.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

• Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
• Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Важно!

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

Интересный факт!

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Важно!

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Важно!

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Важно!

Эффективные упражнения для живота и боков в домашних условиях для женщин

Мы подобрали для вас несколько вариантов тренировок – начиная от утренней зарядки и заканчивая полноценной тренировкой на пресс. Выбирайте вариант, который вам больше нравится, а еще лучше – чередуйте или совмещайте несколько разных тренировок.

Заниматься утром всегда намного эффективнее, чем вечером. Поэтому если вы хотите приблизиться к заветному 90-60-90 как можно быстрее – рекомендуем проводить утренние тренировки ежедневно. Итак, простые упражнения, чтобы убрать живот и бока:

Базовый подъем. Ложитесь на пол, согнутные в коленях ноги поставьте на ширину плеч. Руки заведите за голову, при этом локти должны смотреть в стороны. Держите голову прямо, глаза смотрят вверх. Поднимаете тело на вдохе, на выдохе – возвращаетесь в стартовую позицию. Поясницу от пола ни в коем случае не отрывать! Плюс обязательно следите, чтобы руки не поддерживали шею – подниматься нужно только с помощью мышц пресса. Упражнение повторите 45 раз – 3 подхода по 15 подъемов.

Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх – вдох, вниз – выдох.

Ножницы для пресса. Стартовая позиция такая же, как и в прошлом упражнении: вы лежите на полу, руки под ягодицами. Затем нужно плотно прижать спину к полу, напрячь пресс, поднять прямые ноги на 20-30 сантиметров вверх и зафиксировать это положение в качестве исходного. Далее поднимаем одну ногу вверх, примерно до угла в 45 градусов, а противоположную – одновременно опускаем, чуть-чуть не касаясь пола. Затем меняем ноги. Количество подходов – то же, что и в предыдущих упражнениях.

Локоть-колено. Да-да, по-прежнему нужно лежать на полу. Согните ноги в коленях, как в первом упражнении. Руки при этом сцеплены за головой. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям. Вдумчиво и медленно повторите движение 45 раз, разбив это количество на 3 подхода, – так же, как и вышеперечисленные упражнения для талии и боков в домашних условиях.

А для тех, кто любит заниматься по видео – упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, которые займут всего пятнадцать минут утреннего времени женщины. Для любителей поспать подольше – то, что доктор прописал!

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/GoDkzdxphks

Эта видео зарядка для похудения живота и боков в домашних условиях поможет не только укрепить мышцы живота и сформировать талию, но и придаст красивый рельеф спине. Дополнительные опции никогда не бывают лишними, поэтому скорее начинайте тренироваться!

Да, стоит отметить, что подойдет такая видео зарядка для похудения живота и боков и начинающим, и тем, кто давно тренируется. В общем, уровень не важен – полезно будет всем!

Второй комплекс упражнений

Наша вторая подборка упражнений – для тех, кто не может заниматься спортом по утрам в силу разных причин. Он немного подлиннее, поскольку вечерние тренировки менее эффективны, чем утренние. Весь комплекс нужно повторить 2-3 раза, каждое движение – по 10-15 раз.

Итак, упражнения, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Ходьба на месте в течение 30 секунд. Вдыхая, делайте 4 шага, выдыхая – еще столько же. Не халтурьте – коленки задирайте как можно выше!
2. Теперь ложитесь на пол, ноги согните в коленях, руки – вдоль корпуса. Медленно поднимайте таз вверх и опускайте обратно.
3. Из того же пежачего положения медленно поднимайте ноги вверх – так, чтобы сформировать ими угол 90 градусов. Замрите на несколько мгновений и плавно опустите ноги обратно на пол.
4. Встаньте ровно, спина прямая, руки – на талии. При этом живот напряжен и втянут. Попеременно делайте выпады ногами вперед на максимально отдаленное расстояние. Проследите за коленом – оно не должно выступать за носок. Колено противоположной ноги при этом идет вниз.
5. Из той же позиции делаем махи ногами вверх. Поднимайте их как можно выше, не ленитесь!
6. Стоя, руки сложите на груди и глубоко присядьте. Бедра отведите немного назад, корпус – вперед, голова прямо, носки не выступают за коленки. Живот должен быть прижат к позвоночнику. Следите за дыханием: приседая, делайте глубокий вдох, поднимаясь вверх – вдыхайте.

Теперь вы в курсе, какими упражнениями убрать живот и бока в домашних условиях. Но конечно, перед вами не все тренировки, которые существуют в природе. К сожалению, описать их все в одной статье невозможно. Поэтому мы добавили пару комплексов видео упражнений для боков и талии. Просто включайте и повторяйте за тренером!

Главные правила дыхательной гимнастики

В дыхательной гимнастике есть несколько основных правил, которые следует обязательно выполнять, чтобы она была максимально эффективной для Вас.

1. Заниматься следует регулярно. Эффект будет виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
2. Стоит отказаться от жесткой диете. Достаточно будет пересмотреть рацион, убрав из него вредные продукты, разнообразить его полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами. Тренировки очень энергозатратные, поэтому потраченную энергию следует обязательно восполнять.
3. Заниматься обязательно следует натощак, лучше сразу после пробуждения. Если такой возможности нет – тренировку можно проводить через три часа после приема пищи в удобное для Вас время.

Если соблюдать три простые правила, правильно делать упражнения, то эффект обязательно будет.

Первое упражнение

1. На вдохе следует максимально округлить живот.
2. На выдохе живот необходимо втянуть.

Упражнение нужно делать 2 минуты.

Второе упражнение «Вакуум»

1. Глубокий вдох через нос
2. Резко выдохните через рот(максимально освободите от воздуха легкие) и задержите дыхание на 2-10 счетов.
3. Одновременно с выдохом втяните живот, максимально прижимая его к пояснице.
4. Задержитесь в таком положении на 15 сек.
5. Медленно выдохните – расслабьте мышцы. Не делайте резких выдохов.
6. Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
7. Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.

Это упражнение можно проводить в нескольких положениях. Для новичков подойдет положения стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение стоя.

Третье упражнение

1. Исходное положение – стоя. На вдохе следует максимально округлить живот.
2. Делая максимально глубокий выдох, необходимо наклониться и втянуть при этом живот. Задержать дыхание на 2 счета.
3. Выпрямиться, досчитать медленно до 8 – ми, максимально напрягать при этом пресс.
4. Сделать глубокий вдох.

Упражнение нужно делать 3 минуты.

Если точно выполнять все правила и технику упражнений, можно избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью.

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

К чему приводит неправильное дыхание

Поверхностное или слишком быстрое дыхание со временем нарушает баланс в работе всех систем организма и может стать причиной разных заболеваний: бессонницы, астмы, гипертонии, атеросклероза, нарушения работы сердечно-сосудистой системы и др. Чтобы выровнять соотношение кислорода и углекислого газа, организм активизирует защитные механизмы, что вызывает повышенное внутреннее напряжение. А это, в свою очередь, приводит к росту плохого холестерина, спазму гладкой мускулатуры и бронхиальных сосудов, увеличению выработки слизи.

Углекислый газ необходим для нормальной работы всех систем: он участвует в обменных процессах клеток и синтезе аминокислот; расширяет сосуды и благотворно сказывается на деятельности нервной системы; активизирует дыхательный центр и оптимизирует его работу. Если организм не успевает усваивать углекислый газ (быстрое дыхание, отсутствие задержек между вдохом и выдохом), это приводит к сбоям в его функционировании.

Нехватка достаточного количества кислорода приводит к тому, что продукты распада не выводятся полностью из организма, что ведёт к накоплению шлаков и токсинов. Неправильное дыхание в целом ухудшает работоспособность, сужает кровеносные сосуды, вызывает излишнее напряжение нервной системы, мышц и сердечно-сосудистой системы.

Акцент на талию

Особенно полезна эта гимнастика для живота, поскольку при выполнении упражнений задействуют именно мышцы брюшины и диафрагму.

Для того, чтобы начать практиковать дыхательную гимнастику с целью убрать отложения с живота, не требуется никакой изначальной базы. Достаточно просто посмотреть видео, или ознакомиться с подробной инструкцией по выполнению упражнений.

Что конкретно даст вам эта методика:

1. интенсивное насыщение кислородом;
2. нормализация обменных процессов в организме;
3. выведение шлаков;
4. очищение легких от застоявшихся воздушных масс;
5. целенаправленная нагрузка на желаемые участки тела;
6. надежное уменьшение объемов талии без эффекта бумеранга;
7. подтянутый живот с крепкими, натренированными мышцами;
8. экономия времени и сил.

Дыхательная гимнастика — это замечательная альтернатива регулярным физическим нагрузкам, поскольку не требует чрезмерных усилий, а с течением времени такое более глубокое дыхание «полной грудью» просто входит в привычку. Гимнастика для живота без изнурительного накачивания пресса поможет привести фигуру в порядок и убрать «ушки» с боков.

Противопоказания

Любые упражнения, в том числе дыхательную гимнастику, стоит начинать делать осторожно. Проконсультируйся с врачом, прежде чем приступить к практике

Начинай занятия постепенно! Внимательно наблюдай за организмом, избегай чрезмерной нагрузки.

Откажись от дыхательных техник после операций в период острой стадии любых заболеваний и при наличии таких недугов как: сильная близорукость, гипертония, инфаркты, глаукома, ОРВИ, сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

Дыхание оказывает большое влияние на здоровье, настроение и энергию. Правильно подобранная дыхательная гимнастика может значительно повысить качество твоей жизни. Главное – постепенность, здравый подход и регулярность занятий.  Будь здоров, дыши полной грудью!

Дыхательные упражнения для похудения живота

1. Диафрагмальная техника дыхания

Самое главное в этом деле – научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, то есть с помощью груди. Со временем такое дыхание не дает нам достаточно энергии и повышает уровень стресса. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые вы можете практиковать в любое время.

1. Лягте на спину, положив руки на живот, чтобы вы могли почувствовать каждое дыхание.

2. Глубоко вдохните через нос, пока ваш живот под руками не расширится.

3. Медленно выдыхайте через слегка сжатый рот (как будто вы дуете на свечку), стараясь не двигать грудью.

4. Старайтесь выполнять диафрагмальное дыхание 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время.

https://youtube.com/watch?v=OwymQu86moY

2. Вакуум живота

Многие бодибилдеры используют эту технику, чтобы обрести привлекательные формы, уменьшить размер талии и убрать излишки жира с живота.

1. Лягте на спину, так чтобы руки свободно лежали по бокам, ладонями вниз. Согните ноги в коленях, положив ступни на пол.

2. Постарайтесь вдохнуть как можно больше воздуха.

3. Выдыхайте очень медленно, втягивая живот внутрь, как будто вы пытаетесь притянуть пупок как можно ближе к позвоночнику.

4. Задержите дыхание в этой позиции на 20 секунд.

5. Отпустите положение, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторите несколько раз.

3. Попеременное дыхание ноздрями

Сядьте в удобной позе так, чтобы ваша спина и голова находились в прямом положении.

Удобно поместите левую руку ладонью вниз на себе на колени.

Указательный и средний палец правой руки поместите между бровями.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Проделывайте это в течение 30-ти секунд.

Затем закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, медленно наполняя легкие.

После полного вдоха, задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите.

Повторите пункт 6, но на этот раз закройте правую ноздрю безымянным пальцем правой руки, так чтобы обе ноздри были закрыты.

Задержите дыхание на несколько секунд. Отпустите и выдохните.

Повторяйте, начиная с шага 5, но на этот раз с закрытой правой ноздрей. Последовательность должна быть такая: левая ноздря закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить.

Повторите 5-10 циклов

Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. 5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

5 типов женских животиков и как избавиться от каждого

4. Брюшной замок

1. Делайте упражнение, стоя или присев на колени на коврике.

2. Полностью выдохните весь воздух.

3. Закрыв поток воздуха в горле, сделайте “ложный вдох” грудью. Расслабьте область живота.

4. Задержите дыхание и попробуйте вдохнуть расслабленным животом.

5. Уберите “ложный вдох”, позвольте животу и груди упасть. Выдохните и повторите 3-5 циклов.

5. Дыхание “кузнечных мехов”

1. Удобно сядьте на коврике или на стуле, положив ладони на колени. Ваша спина и шея должны находиться прямо.

2. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.

3. Активно вдыхайте и выдыхайте воздух. Немного поэкспериментируйте так, чтобы ваши вдохи и выдохи были быстрыми и активными, но в то же время комфортными и ритмичными.

4. Поддерживайте ритм дыхания в течение 5-ти минут.

6. Дыхание жужжащей пчелы

Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.

Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.

Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания

Обратите внимание на вибрацию. Повторяйте 3-й шаг несколько раз

Вернитесь к началу и повторите шаг 1

Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.

Повторяйте 5-10 циклов дыхания.

Вы не толстые, у вас просто вздутие живота! 6 верных средств, как от него избавиться

7. Обычное глубокое дыхание

1. Сядьте в удобной позе в кресле или на коврике. Руки должны находиться на коленях или на бедрах. Выпрямите спину и снимите напряжение в плечах.

2. Закройте глаза и дышите как обычно в течение 60-ти секунд. Постарайтесь в это время расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.

3. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте на 4 счета. Втяните пупок внутрь, как будто вы хотите соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на дыхании.

4. Продолжайте выполнять упражнение от 5 до 10 минут.

Методика Марины Корпан

Эта девушка получила большую популярность благодаря тому, что смогла за короткое время избавиться более чем от 20 лишних килограммов, не нанеся при этом вреда собственному здоровью. Позже она разработала авторскую методику по быстрому и безопасному снижению веса.

В настоящее время дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения считается одной из самых эффективных. Методика запатентована, а сама девушка является успешным тренером уже на протяжении 17 лет. Корпан утверждает, что помогла похудеть тысячам мужчин и женщин, которые не раз проигрывали в борьбе за стройную фигуру.

Согласно отзывам, первые видимые результаты можно заметить уже через 2 недели. Тренироваться могут лица любого возраста. Автор методики рекомендует предварительно обратиться за консультацией к врачу лишь тем, кто страдает от глаукомы и желчнокаменной болезни. Это необходимо для того, чтобы исключить риск развития осложнений.

Упражнения дыхательной гимнастики Марины Корпан для похудения выглядят так:

• Встать прямо. Плечи должны быть расслаблены. Выпрямить спину. Одну руку положить на низ живота, чтобы контролировать все его движения. Глубоко и очень медленно вдохнуть носом. Затем так же постепенно выпустить воздух ртом. Повторить 3 раза.
• Сделать глубокий вдох через нос. В конце нужно осуществить еще 2 дополнительных и очень коротких вдоха. Округлить рот и выпустить через него отработанный воздух. И снова сделать 2 дополнительных коротких выдоха, как бы выталкивая из организма все остатки кислорода. Живот при этом должен быть максимально напряжен. Повторить 3 раза.
• Опустить подбородок на грудь. Медленно и глубоко вдохнуть. При этом нужно сильно втянуть живот. Остановить дыхание на несколько секунд. Медленно выдохнуть. Снова на несколько секунд сделать остановку. Повторить 3 раза.

Во время первых занятий может появиться головокружение. Его возникновение обусловлено переизбытком кислорода. Через несколько занятий организм привыкнет к диафрагмальному типу дыхания.

Не рекомендуется заниматься во время скачков артериального давления, при наличии повышенной температуры тела, а также при обострении хронических недугов.

Стоит отметить, что выполнение упражнений дыхательной гимнастики для похудения нецелесообразно в период приема медикаментов. Заниматься можно уже на следующие сутки после завершения лечения.

Разновидности дыхательных техник

Похудеть с помощью дыхания можно, применяя одну из распространенных техник, многообразие которых позволяет подобрать действенную методику на все случаи жизни.

Бодифлекс

Похудение с помощью дыхательной гимнастики  Бодифлекс возможно, благодаря уникальному сочетанию алгоритма физиологического дыхания с использованием различного рода упражнений, заимствованных из йогической практики.

В основную базу входит принцип активного уменьшения жировой прослойки при помощи кислорода. Но кислород равномерно распределяется в теле, поэтому для его направления в нужные зоны была разработана данная методика.

Техника выполнения:

1. Необходимо сделать обычный вдох, а затем, без паузы, провести активный выдох. Выдыхать следует сильно, чтобы в легких совсем не осталось воздушного мешка. Когда воздух вышел, следует коротким движением мышц пресса сделать еще один выдох, при этом мышцы живота должны активно сократиться. Дыхательное движение на выдохе получается резким, свист говорит о правильно проведенной методике.
2. После второго выдоха требуется принять соответственную позу из арсенала йоги и замереть в ней, на первоначальном этапе потребуется пять секунд, постепенно это время следует увеличивать.
3. Когда требуемая поза принята, мышцы создают необходимое напряжение, а задерживаемое дыхание создает кислородное голодание. Когда будет произведен глубокий вдох, кислород по большей части, устремится в зону напряженных мышечных волокон – на живот, бока или бедра.

Таким образом, гимнастика Бодифлекс активно борется с увеличенной жировой прослойкой, причем уменьшение начинается в самые короткие сроки. 

Цигун

Данная  гимнастика для похудения имеет китайские корни. Благодаря выполнению упражнений фигура постепенно уменьшается, системы организма начинают исправно функционировать.

Техника выполнения состоит из следующих способов:

1. Волна. Такой вид гимнастического упражнения активно давит мышечными волокнами на органы, наполняя организм кислородом. Нужно попеременно вдыхать и выдыхать воздух, делая небольшие паузы после каждого движения.
2. Лягушка. Для такого вида дыхательной гимнастики следует сесть. Нижние конечности поставить прямо, руки упираются локтями в колени, на сложенных в кулак кистях покоится голова. Следует чередовать движения для дыхания, делая паузу при каждом вдохе.
3. Лотос. Необходимо принять указанную позу, расположив кисти на коленях. Следует чередовать время полного контроля над дыхательным процессом, с периодом громкого и неконтролируемого дыхания.

Стрельникова.

Дыхание для похудения живота  по методике Стрельниковой предназначалась для уменьшения проблем с голосовыми связками. В дальнейшем, после начала применения этого вида гимнастического дыхания, было отмечено ее благоприятное влияние и на патологическое состояние внутренних органов, а также на снижение количества сантиметров в талии.

Суть данной методики проста – требуется делать резкие дыхательные движения при вдохе, сжав при этом грудные мышцы. Дыхание производится только носом.

Оксисайз

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях  по принципу Оксисайз по типу выполнения походит на первую представленную методику – Бодифлекс. Тот же принцип выполнения – создание напряжения при помощи мышечного корсета и кислородное голодание с последующим активным притоком кислорода. Однако, в отличие от первого метода, Оксисайз позволяет выполнять дыхательные движения плавно, не создавая резкой перегрузки. Именно поэтому данная техника не наблюдает каких-либо противопоказаний.

Дыхательная гимнастика

Ты хоть раз обращала внимание на свое дыхание? Этот инстинкт заложен природой, но в процессе эволюции мы разучились дышать правильно. Из-за этого возникают болезни, бессонница, плохое настроение и многое другое

Дыхательная гимнастика — это комплекс упражнений, который под силу любому человеку. Она появилась на Востоке во времена первых йогов. Но только в 19-м веке была научно обоснована ее полезность

Хорошо, что в наши дни не нужно доказывать важность дыхательной гимнастики

Упражнения не отнимут у тебя много времени, а результат будет заметен очень скоро. Профилактика онкологических заболеваний, болезней легких, бронхов и сердца, укрепление всех мышц и сосудов, снижение веса и хорошее настроение — эти и другие преимущества имеют люди, которые уже занимаются дыхательной гимнастикой.

Похожие записи:

Спагетти с фаршем и томатной пастой — макароны по-флотски Вареная кукуруза: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы Помните валю исаеву, родившую в 10 лет. как она живет сейчас? Диеты на 10 дней Как запекать яблоки в микроволновке Книги для мотивации