Диета «тростинка»: минус 9 кг за 9 дней

Действенные рецепты недельного похудения: диеты и упражнения по дням

Перед тем как выбрать ту или иную диету для быстрого похудения за неделю, надо определиться, сколько килограмм хочется скинуть. Если всего 1-2 кг, то предпочтение отдается щадящим схемам питания. Обычно их калорийность укладывается в 1500-2000 ккал. Это достаточно много, т.е. соблюдать такую диету легко.

Если же планируется избавиться от 3-5 кг лишнего веса, то здесь внимания заслуживают режимы питания средней жесткости. Калорийность такого рациона обычно составляет 1200 ккал.

Это рекомендуемое значение для всех, кто хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. Но при такой диете для получения нужного результата обязательны физические нагрузки и усиленный питьевой режим.

Срочно похудеть на 7-10 кг за неделю помогут только радикальные методы: голодание и диеты с калорийностью менее 1000 ккал в день в сочетании с интенсивными тренировками. Правда, достичь желаемого результата все равно будет трудно. И часто потерянные килограммы быстро возвращаются с лихвой при переходе на привычное питание.

Очень быстрая программа

Этот экспресс-метод хорош тем, что за 3 дня можно потерять до 5 кг. Рацион быстрой диеты строг и требует четкого соблюдения:

1. 08:00 – бокал воды.
2. 08:20 – кружка горячего какао с медом и молоком.
3. 13:00 – грейпфрут.
4. 13:20 – овощной отвар.
5. 18:00 – овощной отвар.
6. 20:00 – овощной отвар.

Бульон готовится так: в 1,5 л воды добавить 1 кг лука, 500 г помидоров и 300 г моркови. Варить 20 минут, процедить и отвар готов.

Вам также может быть интересно: Реально ли быстрое похудение за 3 дня

Минус 5 за неделю

Принципы быстрой диеты:

1. В меню только фрукты и овощи.
2. Физические нагрузки.
3. Каждый вечер клизма для похудения.
4. 6 приемов пищи в день.
5. 1,5 л воды в сутки.

В течение дня разрешается есть:

1. Ананас (150 г) и стакан воды с лимоном.
2. 1 яблоко и бокал травяного чая без сахара.
3. 200 г тертой моркови или стакан морковного сока.
4. 250 мл нежирного кефира.
5. Салат из капусты с зеленью и болгарским перцем.
6. Вареные зеленые овощи: зеленая фасоль, брокколи, шпинат, цветная капуста.

Спорт обязателен, но слишком усердствовать нельзя, для достижения результатА подойдет умеренная физическая нагрузка.

Упражнения надо выполнять 3 раза в день:

1. Приседания, отжимания, прыжки на скакалке (5 минут). Общее время тренировки – 1 час.
2. Час езды на велосипеде или 2 часа быстрой ходьбы.
3. 1 час в тренажерном зале или бассейне.

По желанию упражнения можно заменить фитнесом, аэробикой, танцами и любимыми другими физическими нагрузками.

Яблоки либо свежие овощи (приблизительно 1 кг в день)

Яблочная диета (кефирно-фруктовая либо кефирно-овощная)— прекрасный вариант для длительных диет. Особенно это касается тех, кто желает избавиться от избытка лишних килограммов, идеальным сочетанием является использование зеленых яблок или свежих овощей

В питании важно исключение сахара, не подслащивайте кефир, и кроме этого, некоторые специалисты-диетологи советуют исключить и соль

Если вы остановились на овощной диете, то никак не объединяйте ее с фруктами. При выборе фруктовой, выбирайте зеленые яблоки, поскольку это тот продукт, который можно смело совмещать с кефиром. 

Не все продукты экзотического происхождения могут хорошо сочетаться с кефиром, посему их желательно во время диеты не употреблять вообще. Также стоит отказаться от продуктов с содержанием крахмала, все остальное диета сделает сама.

Известно что, нежелательно находиться длительное время на кефирной монодиете. Если же вы привыкли плотно питаться, сразу переходить на монодиету будет весьма сложно. Оптимально будет для начала применять в неделю всего один разгрузочный день. 

Когда вы почувствуете, что сможете продержаться один день, тогда можно будет пробовать проводить трехдневный курс. Такой кардинальный режим питания подходит далеко не для всех, особенно если лишний вес исчисляется десятками килограммов. При таком раскладе оптимальным выбором станет овощная либо фруктовая диета с дополнением кефира.

Похудеть на 6 кг за 10 дней. Результаты

• При подобном скудном питании, количество утраченных килограммов зачастую поднимаются до десяти.
• Таких внушительных результатов можно добиться по причине еще одного условия диеты: на протяжении ее проведения непозволительно потреблять соль. Безусловно, с учётом данного аспекта, диета будет не самой вкусной.

Однако чтобы скинуть пять-десять килограммов за пятидневный срок, необходимо поднапрячься.

«Диетологический талант» специалиста по эстетической медицине Маргариты Королевой ни у кого сомнений не вызывает. Она сумела разработать эффективную систему питания для тех, кому хотелось бы иметь отличную физическую форму всю жизнь. Наиболее «нашумевшее» ее детище, известное под сочетанием слов диета 9 дней для российских «звезд», воспринимается как пример наиболее креативной программы замечательного диетолога. На вопрос «почему креативной» честно ответила сама Королева – автор названного диетрациона.

Суть ответа сводится к рекомендации отказаться от привычек неправильно питаться по жизни. Ради того, чтобы необходимость «переживать» столь рискованные для здоровья «диетпериоды» возникали как можно реже. Заметим: любой совет от столь авторитетного в этой сфере специалиста воспринимается как ценный, не единожды подтвержденный на практике. Сама внешность изящного «советчика», как и результаты сброса веса Жанной Фриске, Филиппом Киркоровым, Надеждой Бабкиной, Анитой Цой и другими – яркое тому доказательство.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.

Из каких продуктов составить рацион?

Правильный рацион для похудения составить несложно. Основа рациона – мясо, рыба и морепродукты, а также овощи и фрукты. Основное условие, чтобы похудеть за месяц на 10 и более килограммов – отказ от жареного и жирного. При жарке продукты впитывают масло, что повышает их калорийность в 4-5 раз.

Основные продукты для тех, кто хочет похудеть:

• нежирное мясо: свиная вырезка, курица, говядина, телятина, кролик;
• рыба: хек, минтай, форель, сёмга, лосось;
• морепродукты: кальмары, креветки, мидии, рапаны;
• субпродукты: печень свиная или куриная, свиное сердце и язык, куриные сердечки.

Белковую еду нужно есть в сочетании с растительной. Овощи, фрукты, ягоды и зелень содержат клетчатку. Это пищевые волокна, которые не расщепляются и как «щётка», выводят шлаки из кишечника.

Полезные продукты:

• овощи по сезону;
• ягоды;
• фрукты (кроме бананов и винограда);
• зелень и микрогрин.

Не забывайте и об медленных углеводах. Они содержатся в кашах и макаронных изделиях высшего сорта. Употреблять их нужно с утра, когда высокий метаболизм быстро расщепляет еду и организм получает заряд бодрости.

Самые полезные каши:

• овсяная;
• рисовая;
• гречневая.

Жиры включают в себя растительные масла:

• нерафинированное оливковое;   
• кунжутное;
• кукурузное;
• из виноградных косточек.

Маслами заправляйте салаты из овощей. Доказано, что усвояемость растительной пищи повышается на 50%, если есть с жиром.

Таблица продуктов

Watch this video on YouTube

Меню на неделю

Примерное меню на неделю для тех, кто хочет похудеть. На завтрак пейте чай или кофе без сахара, добавьте заменитель по вкусу.

Понедельник

• Завтрак: 100 г нежирного творога, 1 отварное яйцо.
• Обед: суп овощной на курином бульоне, томатный сок 200 мл, паровая котлета.
• Ужин: 200 г запечённого с овощами хека или минтая.

Вторник

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде с ½ чайной ложки оливкового масла, апельсин.
• Обед: 300 г постного борща с грибами, узвар, 2-3 яблока.
• Ужин: 1 запеченная куриная грудка, зелёный чай.

Среда

• Завтрак: омлет на пару из 2 яиц, ржаной хлебец с ветчиной.
• Обед: 250 г рагу из нежирной свинины с картофелем, апельсиновый сок 200 мл.
• Ужин: 200 г запечённой в сливочном соусе цветной капусты, зеленый чай.

Четверг

• Завтрак: 200 г гречки на воде, 1 отварное яйцо.
• Обед: куриный бульон с домашней лапшой 200 г, яблочный сок 200 мл.
• Ужин: отварной окорочок, зелёный чай.

Пятница

• Завтрак: 2 отварных яйца, хлебец с кусочком нежирной ветчины.
• Обед:  200 г гречневой каши с паровой котлетой, апельсиновый сок 200 мл.
• Ужин: омлет на пару из 2 яиц с зелёным горошком, чай или узвар.

Суббота

• Завтрак: 200 г овсяной каши на воде, паровая котлета.
• Обед: суп овощной с телятиной 250 г, сок или узвар 250 мл.
• Ужин: 150 г запечённого с горошком минтая, сок или зелёный чай.

Воскресенье

• Завтрак: 2 цельнозерновых хлебца с красной слабосоленой рыбой.
• Обед: 150 г домашней лапши с отварной цветной капустой, сок или узвар.
• Ужин: 1 куриная грудка, запеченная с морковью.

На протяжении недели можно менять сочетания завтраков, обедов и ужинов. Перекус – нежирный йогурт, творог или фрукты.

Меню на неделю стола 9 при сахарном диабете 1 типа

Правила и меню «ударных» девяти дней

Приступая к описанию эффективного девятидневного диетменю, предупреждаем: к такой программе-плану с большой осторожностью надо подходить тем, кто никогда прежде не ущемлял себя в «аппетитах» и не привык к жестким ограничениям в еде. Неожиданная перестройка работы неподготовленных органов по непростому образцу под названием диета 9 дней 9 кг чревата негативными последствиями

Программа подойдет тому, кто более-менее организовал свое пищевое поведение и настроен на ускоренный финал в достижении конечной цели.

Три продуктовых линии, на которых «зиждется» предлагаемый режим – это рис-курятина-овощи. Первые в этом списке отличаются высоким содержанием углеводов (рисовый компонент) и белков (курица). Рис, вытягивая и впитывая шлаки, выступает как энтеросорбент. Куриное мясо восполняет белковые потери, ускоряя расставание жировых клеток с ненужными запасами. А овощи как пища, обогащенная клетчаткой, способствуют процессу завершающей цикл очистки. Они инициируют полный выход из ЖКТ токсичных веществ, «убирая» живот.

Этап первый: три рисовых дня

Основные продукты: рис (золотисто-жемчужный либо длиннозерный восточный – но не дикий), чистая отфильтрованная вода без газа плюс мед (3 чайных ложки).

Первое действие – залить порцию риса (250 г) холодной водой – с тем, чтобы утром промыть разбухшие зерна в дуршлаге под краном. Крахмал уйдет почти полностью. Теперь крупу следует высыпать в кастрюлю, залить кипятком (1 к 2) и варить четверть часа. Полученную рассыпчатую массу делят на 5-6 частей – для пяти-шести приемов пищи. Завершить цепь питания надо до 8 часов вечера. В перерывах – «медовый» перекус (по ложечке-полторы), непременно отдельно от риса. Воды «между делом» предстоит выпить не меньше 2,5 литров в сутки.

Этап второй: наедине с курицей

Продуктовый набор: курица (в сыром виде 1200-1300 г), мед, вода. Допустима также замена рыбой (нежирной – типа трески-хека-минтая-пикши) в первый и третий диетдни.

«Рыбная» порция скромнее и «укладывается» в границы  700-800 ежедневных граммов. Курочку или рыбку лучше отварить с вечера – желательно в пароварке. Утро начнется со стакана воды и двух кусков курицы (ножки и части спинки) – без кожи. Остатки птички отделяют от костей, перемешивают светлое мясо с темным и съедают в 5 приемов. «Рыбоменю» также делим на 6 примерно равных частей. Съедать такой завтрак-обед-ужин можно с укропом и петрушкой, добавив пару капель лимонного сока. Вода и мед принимаются по указанной ранее схеме.

Этап третий: овощи-мед

Продуктово-диетический компонент: овощи и мед с нещелочной водой. Желательно остановиться на бело-зеленой овощной группе (капуста-лук-кабачки-перец-патиссоны).

Дневной диетнабор – это полкило тушеных без участия масла либо приготовленных на пару овощей. Присутствие помидоров-моркови-свеклы возможно, но их количество должно быть небольшим. Лучок покрошить в блюдо тоже неплохо. Еще 500 г сырой овощной массы пойдет на салат-щетку. Его основными ингредиентами станут: 1 морковка небольшая свекла, 2-3 листа капусты белокочанной, немножко свежей зелени. Очистив все, протираем каждый овощ через крупное полотно терки, добавляем мелко нарезанную зелень, лимонный сок, оливковое масло и столовую ложку воды (чтобы увлажнить наш салатик).

Тушеную (вареную) овощную часть делим на три «подхода», со «щеткой» поступаем так же. Порядок «употребления» их – чередование сырого блюда с варено-тушеным. Не забываем о воде-меде в промежутках.

Хочется предостеречь тех, кто надумал воспользоваться диетсистемой «9 дней: 3+3=минус 9 кило» от физических нагрузок при прохождении ее фаз. Спорт и переутомление лишь усилят остроту момента, что нежелательно.

Завершив испытание этим достаточно экстремальным тройным диетграфиком, худеющий должен будет перестроиться на нормальный «светский» стол. Стремящимся сохранить успех порекомендуем отказаться в дальнейшем от:

• чрезмерно соленых и крайне «острых» продуктов (селедка-вобла плюс большинство маринадов-солений);
• колбас-копченостей-жирного;
• орешков-семечек-чипсов;
• обильных, приторных десертов, сверхкалорийных кондитерских изделий и хлеба (в особенности белого);
• сладких газированных напитков и пива.

Польза продуктов, применяемых на диете

Чтобы похудение было успешным, эффективным и не причинило вред здоровью, нужно позаботиться о покупке правильных продуктов. Так, для курицы, риса и яблок можно выделить несколько рекомендаций.Обычный белый рис, который часто стоит дешевле остальных сортов, не содержит практически никаких важных витаминов и полезных веществ.

Зато в нем много крахмала, его можно использовать во время упрощенного варианта диеты с рисом, курицей и яблоками, который длится по 1 дню на каждый продукт. Для классической диеты и ее вариаций лучше покупать сорта нешлифованного пропаренного риса, бурого или коричневого. Польза риса:

• Крупа обволакивающе действует на кишечник, что способствует выводу лишней влаги, вредных веществ.
• Нормализует обмен веществ.
• Содержит полезные углеводы и белок, наполняющие организм энергией и необходимыми веществами для оптимальных обменных процессов в клетках.
• Крупа богата калием и кальцием, а потому благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов и ногтей.

Что касается курицы, то выбирать следует белое мясо и, конечно же, без кожи. В остальном особых требований к этому ингредиенту нет. Во время диеты курица следующим образом влияет на организм:

• Курица богата белком, при этом содержит очень мало жира (филе) и углеводов.
• Мясо благотворно влияет на кровь, снижает давление.
• Улучшается работа почек.
• Понижается холестерин.
• Качественное куриное мясо придает организму сил, бережно воздействует на мозговую деятельность.
• Стимулирует работу желудка, приводя его состояние в норму.
• Переваривание куриного мяса требует значительных энергетических затрат организма и системы пищеварения, в результате чего стимулируется сжигание лишних калорий.

Яблоки – самый важный пункт диеты в плане выбора. Ни о каких китайских фруктах не может быть и речи, они как минимум не содержат ничего полезного, кроме клетчатки, как максимум – могут навредить своим непонятным химическим составом.

Яблоки можно употреблять в двух видах: вареные или печеные. Можно приправить их медом или корицей. При этом организм будет получать большую пользу:

• Несмотря на распространенность яблок, их доступность и относительно невысокую стоимость, их можно назвать одними из самых ценных фруктов: качественные плоды комплексно воздействуют на организм.
• Содержат много самых важных витаминов – C, B, E, а также важные минеральные вещества.
• Улучшают состояние кожи, укрепляют зубы.
• В косточках яблок сосредоточена суточная норма йода – но максимум 5 штук в сутки!
• Помогают бороться с лишним весом из-за наличия в них нескольких важных кислот, в том числе яблочной.

При выборе яблок нужно помнить, что кислые сорта не годятся для тех, у кого повышенная кислотность желудка, тогда как сладкие сорта не подходят для людей с существенными сердечными заболеваниями.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Основные принципы диеты

Основа системы похудения, разработанной Маргаритой Королевой, — раздельное питание, именно поэтому весь 9-дневный цикл поделен на три периода. В первые три дня необходимо употреблять пищу, богатую углеводами, во вторые — белками, третий этап — продукты, богатые клетчаткой. Кроме того, диетолог пропагандирует дробное питание, то есть не менее пяти приемов пищи в течение дня, но небольшими объемами. Последний из них не должен состояться позднее 18 часов; если чувство голода вечером будет очень острым, то можно позволить себе чашку зеленого чая с медом.

Продукты, содержащие большое количество углеводов (макаронные, хлебобулочные и кондитерские изделия), полностью исключаются из рациона. В то же время требуется употреблять много жидкости (не менее 2,5 литров негазированной воды или травяного чая). Однако пить воду в процессе еды, так же как и сразу после нее, запрещается, перерыв между едой и питьем — не менее часа.

Наконец, нельзя ни переедать, ни голодать — и то и другое одинаково вредно как для эффективности диеты, так и для здоровья

Чтобы чувство насыщения пришло быстрее и сохранилось долго, важно медленно пережевывать пищу, не совмещая еду с просмотром телепередач и чтением.. Во время соблюдения диеты Маргариты Королевой 9 дней не снижайте физическую активность, если хотите большего эффекта, быстрейшего результата и отсутствия складок не успевшей сократиться кожи! А для этого в состав актив-процедур входят массаж, например медовый массаж, водные процедуры — как и делается при всех проверенных диетах

Во время соблюдения диеты Маргариты Королевой 9 дней не снижайте физическую активность, если хотите большего эффекта, быстрейшего результата и отсутствия складок не успевшей сократиться кожи! А для этого в состав актив-процедур входят массаж, например медовый массаж, водные процедуры — как и делается при всех проверенных диетах.

Что нужно знать

Решив сесть на диету Маргариты Королевой 9 дней, то пока ее соблюдаете, запоминайте следующее:

— Вода: в день выпивать не менее 2,5 л зеленого чая или воды без газа. Ибо газ в напитках способствует целлюлиту. Еще для улучшения работы пищеварительной системы следует выпивать не более стакана (150мл) воды за час до еды и через час после еды

— Запрет на мучное и алкоголь!

— Мясо (сняв жир) и рыбу отваривать на пару, без специй, лучше 1 раз в день, и в обед. Курицу очистить от кожи.

— Овощи вводите в меню обязательно

— Разгрузочный день: можно устраивать, один раз в неделю. Маргарита Королева рекомендует в такой день употреблять небольшими порциями творог и кефир

— Сахар исключается или в крайнем случае иногда можно немного коричневого сахара

Диета Маргариты Королевой 9 дней по составу такова, что она может повторяться любое количество раз и вообще быть бессрочной.

Диета окончена, что дальше?

Закрепление результата.

Если сразу по окончании этой девятидневки вы побежите объедаться (чтобы не сказать хуже), то не стоит даже начинать изнурять свой организм какими-то скоростными курсами похудания. Такими действиями вы не только спровоцируете набор еще большего количества килограмм, но можете существенно подорвать свое здоровье вплоть до нарушения менструального цикла и психических расстройств.

Запомните, чтобы удержать вес и не набрать еще больше, результат диеты нужно закрепить. Учитывая, что вы, скорее всего, будете уже на отдыхе (ведь вы для этого решили очень быстро похудеть?), то запомните хотя бы простые правила, как не допустить возвращения сброшенных килограммов:

• продолжать питаться дробно, примерно по 200 — 250 г за один прием пищи — не менее 4х раз в день;
• продолжать пить около 2 л воды в день;
• не ужинать позднее 19.00;
• исключить все соленое (типа селедки, соленых огурчиков), колбасы, копчености;
• исключить все сладкое, сдобное, мучное, хлеб;
• исключить все вредное и калорийное (чипсы, орешки, жареные семечки);
• не пить газированную, а тем более сладкую воду или напитки;
• кушать ежедневно по 50 г нежирного сыра и 4 отрубных хлебца.

Преимущества и недостатки монодиеты Королевой

Как и многие другие эффективные диеты для быстрого похудения, диета Маргариты Королевой имеет свои преимущества и недостатки.

К преимуществам диеты 9 дней можно отнести раскрытие внутренних ресурсов организма благодаря резкой смене продуктов, тем самым создается хорошая почва для более долгосрочной и мягкой диеты.

Недостатками монодиеты Королевой являются ограничение поступления в организм микроэлементов, в рисовые дни — изменения в крови уровня сахара, а в белковые — сильный вывод жидкости из организма. Чтобы не нанести организму вред, в течение диеты необходимы пить много воды, принимать витаминный комплекс, а перед началом диеты — посоветоваться с врачом.

Принцип похудения на диете Королевой

Знаменитый российский диетолог использует для похудения одну из наиболее гуманных систем, поскольку она построена на употреблении продуктов из разных групп. Это помогает насыщать организм всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Кроме того, из-за смены рациона каждые три дня у вас не возникнет эффекта «плато», суть которого заключается в категорическом отказе тела реагировать сжиганием лишних жировых запасов на сокращение калорийности пищи. Периодическая смена меню предотвращает состояние шока, во время которого организм усиленно накапливает запасы калорий, вместо того, чтобы активно их расходовать.

Стремительное снижение веса достигается за счет употребления низкокалорийной и полезной для похудения пищи. Вначале мы максимально очищаем кишечник от накопившихся шлаков, чтобы он мог максимально усваивать питательные компоненты из пищи, потом включаем в рацион легкоусвояемые животные белки, затем – комплекс витаминов и минералов. Это помогает не только избавиться от жировых складок на проблемных местах, но и привести в порядок организм.

Правила девятидневной диеты

Придерживаясь диеты, важно знать основные правила, которые позволяют сделать процесс похудения еще эффективнее. Итак, основными правилами такого способа похудения, считаются следующие факторы:

Запрещается употреблять соль. Как известно, соль — это враг человека номер 1, который постоянно с нами и избавиться от него уже не представляется возможным. Если отказаться от употребления соли не получается, то ее можно попробовать заменить соевым соусом.
Куриное мясо нужно готовить без шкурки, так как в ней содержится очень много жиров и токсинов

Готовить мясо можно путем варки или запекания в духовке.
На время диеты следует позабыть о своих вредных привычках и, особенно, об употреблении алкоголя.
Рис для употребления рекомендуется использовать длиннозерновой, так как именно в нем содержится большой запас полезных компонентов.
На протяжении всего процесса похудения важно соблюдать употребление жидкости в количестве 2 литров в день. Причем это должна быть очищенная минеральная вода, но вовсе не чай, кофе или сладкие напитки

Воду нужно употреблять на протяжении всего дня маленькими глотками. Пить воду залпом не рекомендуется, так как это приводит к появлению отечностей. Особенно не рекомендуется пить воду перед сном, так как наутро будут возникать отечности ног и рук.
Запрещено употреблять и сахар, который также способствует отложению и накоплению жировых прослоек, а также замедлению функционирования кишечника. Вместо сахара можно кушать мед, но не более 3 чайных ложек в день.
Нельзя употреблять в пищу масла растительного и животного происхождения.
Если уделять по 10-20 минут ежедневно гимнастическим упражнениям, то эффективность и скорость избавления от лишнего веса ускорится вдвое.

Соблюдение данных несложных правил позволяет решить проблему избыточной массы тела. Что собой представляет девятидневная диета и, из каких этапов она состоит, рассмотрим далее.

Похожие записи:

Домашнее пп печенье: 17 диетических рецептов Цукаты, калорийность, польза и диетические свойства Эта многоликая мадонна (50 фото) Пышные пончики-рогалики на сковороде Препараты для набора мышечной массы Безопасное похудение с помощью активированного угля: рекомендации и реальная практика