Диета магги на 2 недели

Суть диеты

Диета Магги – эффективный способ борьбы с лишним весом, который нередко именуется в народе яичной методикой. Все потому, что рацион данной программы в классическом ее проявлении базируется на потреблении большого количества яиц. Фактически это белковый режим питания с экстремально низким потреблением углеводов.

Решившись придерживаться общих правил диеты, вы вынуждены будете комбинировать в своем рационе продукты, которые заведомо вызывают правильные химические реакции, направленные на сжигание подкожного жира и выведение токсинов из организма. При этом никакие калории считать не придется. Просто следовать общим постулатам.

Правила

Как и при —методике Дюкана—, следуя принципам рассматриваемого способа питания, вам потребуется учитывать ряд основополагающих правил. К ним следует отнести:

• Последовательность рациона. Ни в коем случае не меняйте местами обед и ужин.
• Запрет на варьирование продуктов. Можно только исключить тот провиант, который вредит организму.
• Полный запрет на потребление майонеза, масла и сахара.
• Полный запрет на потребление алкоголя.

• Потребление большого количества воды. Старайтесь пить как можно больше воды. Она способствует более высокой скорости расщепления жиров и последующему выведению шлаков.
• Непрерывность. Ни в коем случае не прерывайте диету, а если уже прервали, то не продолжайте с того момента, на котором остановились. В такой ситуации необходимо начать все сначала.

Популярная яичная диета получила свое название в честь легендарной Маргарет Тэтчер, которую в народе называли Магги.

Разновидности диеты

Одним из ярчайших достоинств программы для сброса лишних килограммов Магги является тот факт, что она, как и —кето-диета—, дает возможность выбора. То есть вы можете выбрать различные условия следования обоим постулатам эффективного способа похудения. К основным разновидностям данного способа похудения следует отнести такие вариации, как:

Яичный вариант. Ранее мы уже успели отметить тот факт, что яичная диета Магги является классическим вариантом проявления рассматриваемой в данном посте техники похудения. Основой данного принципа питания выступает поедание яиц в большом количестве, не забывая совмещать их с большим количеством других разрешенных продуктов. В результате данный вариант борьбы с излишками всего за 4 недели позволит вам сбросить 10-15 килограмм.

Творожный. По этой программе вам предстоит потреблять минимальное количество калорий и отдавать предпочтение различным комбинациям на основе молочного продукта. Творожная диета Магги также предполагает потребление большого количества жидкости, а наряду с творогом всегда можно потреблять в сдержанных количествах рыбу, мясо и не сильно сладкие фрукты. Что же касается результата, то он обязательно вас порадует, ведь вам также удастся за 4 недели скинуть от 10 до 15 кг.

Рецепты разрешенных блюд

Фаршированные болгарские перцы

Ингредиенты:

• 5 овощных сладких перцев;
• 200 г морковки;
• соль;
• 100 г репчатого лука;
• 150 г белокочанной капусты;
• белый молотый перец;
• 1 ст. л. оливкового масла;
• 1 ч. л. бальзамического уксуса;
• 400 г помидоров.

Способ приготовления:

1. Помидоры очистите от кожицы и измельчите в пюре.
2. У перцев срежьте хвостики, почистите внутри.
3. Крупно натрите морковь.
4. Помельче порубите лук.
5. Тонко нарежьте капусту.
6. Перемешайте лук, морковь и капусту, посолите, поперчите и начините овощным «фаршем» перцы.
7. Отправьте перцы готовиться 20 минут в пароварке.
8. Добавьте к томатному пюре бальзамический соус и масло.
9. Выложите перцы в сотейник, залейте соусом и 10 минут потомите на плите.

Котлеты из курицы в духовке

Ингредиенты:

• 250 г филе курицы;
• 50 г репчатого лука;
• 3 зубчика чеснока;
• 2 свежих яйца;
• свежая зелень петрушки;
• 1 крупный свежий томат;
• 150 г рикотты.

Способ приготовления:

1. Превратите мясо птицы в фарш.
2. Взбейте в него яйцо.
3. Лук мелко порубите, чеснок — выдавите через пресс. Добавьте оба продукта к фаршу.
4. Прибавьте к мясу измельченную зелень петрушки.
5. Сформируйте приплюснутые котлеты, выложите их на противень и отправьте на 20 минут в духовку, запекаться при 190-200°С.
6. Томат нарежьте кружочками.
7. За 5 минут до готовности дополните котлеты помидорами и небольшими порциями рикотты.

Творожная запеканка

Ингредиенты:

• 500 г творога;
• 3-4 ст. л. нежирной сметаны;
• 3 свежих яйца;
• корица молотая;
• 2 свежих персика.

Способ приготовления:

Диета Магги на каждый день: таблица меню на 2 и 4 недели

Меню диета Магги на 4 недели – классический вариант этой методики для похудения. За этот период, по словам диетологов и некоторым отзывам тех, кто уже испытал на себе эту методику, можно избавить до 20 кг лишнего веса.

Один из популярных вариантов меню диеты Магги на 4 недели в таблице ниже. Во время диеты можно есть такие фрукты – яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыню. Если в меню указаны фрукты, то можно выбирать любой из этого списка, учитывая сезонность и свои вкусовые предпочтения. Это подробное меню диеты Магги, составленное на 4 недели, позволит избавиться от лишних килограммов и улучшить работу ЖКТ.

Весь период соблюдения диеты запрещено есть баранину, так как она считается жирным продуктом. В качестве цитруса используется апельсин или грейпфрут.

Меню диеты Магги на 4 недели последние две недели, где указано только количество продуктов, которые необходимо съесть за сутки, можно составлять самостоятельно. Первые две недели этой диетической методики, где с точностью расписано меню диеты Магги на каждый день , менять его категорически запрещено.

Кроме таблицы можно ознакомиться с рационом диеты Магги на фото немного ниже:

Мифы о «Магги» и питании в целом

Благодаря положительным отзывам пользователей и доказанным результатам, диета Магги приобрела популярность, стала одной из самых популярных пищевых схем в мире. Многим людям она нравится, как эффективный способ питания, активизирующий быструю потерю веса. Но где правда в информации о ней?

Голод – единственный способ похудеть

Вы, наверное, слышали о том, что страдая от голода, не похудеете. Организм реагирует на это физическое ощущение, накапливая жир. Поэтому целесообразно питаться регулярно, примерно каждые 3 часа. Но это правило применимо только для длительного изменения питания. В случае диеты Магги голод не вызывает накапливания жира – тело просто не успевает это сделать за 4 недели (при соблюдении регулярности в приеме пищи).

Для похудения надо отказаться от завтрака

Завтрак в похудении крайне важен. Он обеспечивает организму энергию, активизирует метаболизм. Благодаря завтраку уменьшается чувство голода в течение дня.

Результаты будут без длительных изменений

Вы воспринимаете диету, как временную меру, помогающую быстро похудеть? Ошибка! Некоторые изменения должны остаться навсегда. Нет необходимости полностью отказываться от жареной пищи, пиццы, сладостей

Важно уменьшить их количество и частоту потребления

Разрешенные продукты

На диете запрещены жиры и масла, сахар и продукты с ним, крупы. Основой рациона являются неполные группы овощей, мяса, птицы, фруктов:

1. Творог, сыр, яйца. Один продукт может заменять другой. Творог желательно употреблять обезжиренный или до 5%, сыр до 17-20% жирности.
2. Фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, сливы), несладкие ягоды. Грейпфрут относится к основным продуктам. Запрещены бананы, финики, виноград.
3. Мясо: свинина, говядина, кролик. Выбирают постные куски, без жира. Запрещена баранина.
4. Птица: курица, индейка, куропатка. Все виды употребляются без кожи и видимого жира. Запрещены утки и гуси.
5. Овощи: кабачки, морковь, лук, стручковая фасоль, помидоры, огурцы, редис. Запрещен картофель, нельзя употреблять кукурузу, фасоль и другие бобовые культуры.
6. Хлеб: темные тосты, зерновые хлебцы, отруби. Употребляются не более 1 кусочка в день. Хлеб можно заменить отрубями.
7. Рыба: все речные и морские виды. В определенные дни разрешен консервированный тунец в своем соку.
8. Напитки: любые травяные отвары (например, ромашки), чай, кофе, цикорий. Запрещены соки, лимонад, молочные и другие коктейли.

Для приготовления используют щадящие способы термической обработки: тушение, варку, запекание. Жарка возможна без масла в специальной посуде с антипригарным покрытием или на гриле.

Меню диеты Магги

Итак, подробное меню яичной диеты Магги на 4 недели:

Первая неделя

Завтрак каждого дня выглядит так: 1-2 сваренныхвкрутую яйца, ½ грейпфрута.

1 день

• Обед: свежие фрукты в неограниченном количестве (яблоко, груша, абрикос, дыня, арбуз, киви, апельсин).
• Ужин: отварное мясо или блюдо из фарша.

2 день

• Обед: отварное куриное мясо.
• Ужин: сваренные вкрутую яйца – 2 шт., салат из овощей без добавления масла, цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

3 день

• Обед: томаты, нежирный твердый сыр, тост – 1 шт.;
• Ужин: нежирное отварное мясо или фарш.

4 день

• Обед: любые свежие фрукты в неограниченном количестве (яблоко, груша, абрикос, дыня, арбуз, киви, апельсин).
• Ужин: салат из свежих томатов, огурцов, сладкого перца, моркови без добавления масла, отварное нежирное мясо.

5 день

• Обед: приготовленные на пару овощи, два сваренных всмятку яйца.
• Ужин: отварная или жареная рыба, цитрусовый (апельсин или грейпфрут), овощной салат без масла.

6 день

• Обед: спелые фрукты в неограниченном количестве (яблоко, груша, абрикос, дыня, арбуз, киви, апельсин).
• Ужин: салат из свежих овощей без добавления масла, отварное нежирное мясо.

7 день

• Обед: отварная курица, томаты, приготовленные на пару зеленый горошек с морковью или фасоль с кабачками, грейпфрут или апельсин.
• Ужин: приготовленные на пару овощи как в обед.

Вторая неделя

Завтрак такой же, как и в первую неделю.

1 день

• Обед: овощной салат без масла, вареное или жареное мясо без шкурки.
• Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт., овощной салат без заправки, апельсин или грейпфрут.

2 день

• Обед: отварное нежирное мясо, овощной салат без заправки.
• Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт., цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

3 день

• Обед: отварное нежирное мясо, свежие огурцы.
• Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт., цитрусовый (апельсин или грейпфрут).

4 день

• Обед: соленый нежирный сыр, сваренные всмятку яйца – 2 шт., приготовленные на пару или отварные зеленый горошек и морковь.
• Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт.

5 день

• Обед: отварная рыба.
• Ужин: сваренные всмятку яйца – 2 шт.

6 день

• Обед: отварное нежирное мясо, томаты, цитрусовые (грейпфрут, апельсин).
• Ужин: салат из спелых фруктов (мандарин, дыня, яблоко, персик, апельсин).

7 день

• Обед: отварное куриное мясо, свежие томаты, приготовленные на пару или отварные фасоль и кабачки.
• Ужин: блюда такие же, как и в обед.

3 неделя

• 1 день. Весь день необходимо употреблять любые фрукты (исключение виноград, банан, инжир, финики).
• 2 день. Весь день можно употреблять в пищу любые отварные или сырые овощи (исключение — картофель).
• 3 день. На протяжении всего дня употребляются фрукты и овощи в любом количестве за исключением указанных выше.
• 4 день. Отварная рыба в неограниченном количестве, листья салата, капуста, отварные овощи, за исключением картофеля.
• 5 день. Отварное нежирное мясо (курица, телятина, индюшка), отварные овощи, исключение – картофель.
• 6 день. Фрукты в неограниченном количестве, кроме вышеперечисленных.
• 7 день. Меню полностью повторяет предыдущий день.

4 неделя

Указанные ниже продукты можно употреблять в любое время.

• 1 день. ¼ отварного куриного мяса без шкурки или 200 г отварной телятины, консервированный тунец без масла – 1 банка, 2-4 томата, огурцы – 4 шт., тост, апельсин или грейпфрут. Меню разделить на весь день.
• 2 день. 200 грамм нежирного отварного мяса, по 3 томата и огурца, 1 тост, из перечня фруктов разрешается выбрать какой-то один (груша, яблоко, кусочек дыши, апельсин или грейпфрут).
• 3 день. 1 ст. л. обезжиренного творога, 200 г нежирного твердого сыра, тост, отварные овощи за исключением картофеля, 2 томата, 3 огурца, апельсин или грейпфрут.
• 4 день.½ отварной курицы без шкурки, 3 томата, 1 тост, огурец, апельсин или грейпфрут.
• 5 день. Сваренные вкрутую яйца – 2 шт., томаты – 3 шт., салат из томатов, сладкого перца, моркови, огурца без масла, апельсин или грейпфрут.
• 6 день. 100 г нежирного творога или брынзы, отварная куриная грудка – 2 шт., по 2 томата и огурца, тост, 200 мл простокваши, апельсин или грейпфрут.
• 7 день. Консервированный тунец без масла – 1 банка, обезжиренный творог – 2 ложки, томаты – 2 шт., огурцы – 3 шт., отварные овощи за исключением картофеля, грейпфрут или апельсин, тост.

Подробное меню на 4 недели

Диета Магги предполагает умеренное снижение калорийности рациона и позволяет худеющим избежать сильного чувства голода. Ингредиенты в меню на 4 недели подобраны таким образом, чтобы в организме происходил процесс расщепления жиров и очищения от токсинов.

Исходя из многочисленных отзывов женщин, выдержать диету Магги несложно, а результаты получаются потрясающими.

Первая неделя

В этот период завтраки не будут меняться. Утром надо съесть половинку апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

Любые ошибки в диете Магги недопустимы. Если были нарушения режима питания и срывы в меню на 4 недели, то придется возвратиться к исходному пункту.

Вторая неделя

Организм уже начал привыкать к новому рациону, поэтому можно увеличить количество потребляемых яиц и мяса. Завтрак на второй неделе остаётся таким же.

Судя по отзывам женщин, попробовавших диету Магги на 4 недели, на втором этапе вес уходит очень медленно. Однако не стоит переживать по этому поводу.

Третья неделя

Пришла пора дать организму небольшую встряску. Теперь рацион изменится кардинально.

Для многих этот период может оказаться довольно сложным из-за однообразия. Но конечный результат того стоит.

Четвертая неделя

На этом этапе все блюда, указанные в таблице, необходимо употребить в течение дня. Оптимальное количество приёмов пищи – 4-5 раз с интервалом в 2-3 часа. Добавлять какие-либо дополнительные продукты в меню нельзя.

Выходить из диеты надо очень аккуратно, чтобы вес не вернулся. В первые месяцы необходимо ограничивать себя в употреблении сладких и мучных продуктов.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Оригинал диеты предусматривает жесткие ограничения. Он рассчитан максимум на 2 недели. В меню худеющего могут присутствовать только отварные яйца и грейпфрут. Для М.Тетчер был разработан яичный вариант и творожная программа, отличающиеся более лояльными условиями.

Какой бы вы вариант ни выбрали, нужно понимать, какие продукты находятся под строгим табу. В запретный список входят:

• масло и жиры;
• сладкие фрукты;
• сахар;
• грибы;
• картофель;
• бобовые;
• спиртные напитки.

Все овощи и мясные продукты отвариваются строго на воде. При этом, потреблять бульоны не рекомендуется. Кроме варки можно использовать запекание или употреблять пищу в сыром виде.

Кроме яиц, которые надо употреблять на завтрак ежедневно, в меню можно включить:

• овощи;
• цитрусы и ягоды;
• рыбу и мясо нежирных сортов;
• кисломолочные продукты и сыр с минимальным процентом жирности.

Для заправки блюд можно использовать специи (соль и перец), а также уксус, лимонный сок. Не забывайте о зелени. Иногда можно баловать себя ржаным хлебом. Обязательное условие – потребление достаточного количества жидкости. Суточная норма ограничена 2 литрами теплой воды. Кушать надо три раза в день

Возможны перекусы, акцент важно делать на белковую пищу (яйца, творог, куриное филе)

Если соблюдать точное меню диеты, за месяц удастся скинуть 10-20 кг. Чтобы контролировать изменения, до начала программы надо провести замеры объема бедер, груди, талии, а также сделать селфи. Фото до и после станут отличным стимулом для того, чтобы продолжать питаться по всем правилам ПП (правильного питания).

Чтобы ускорить достижение заветной цели, яичную диету Магги следует сочетать с активным образом жизни

Важно не изнурять себя интенсивными силовыми тренировками. Умеренных физических нагрузок трижды в неделю будет достаточно

Тренироваться можно дома, подобрав для себя индивидуальный комплекс упражнений с картинками и видео.

Диетические рецепты

Для разнообразия кулинарных блюд можно воспользоваться несколькими несложными рецептами:

Запечное мясо, птица

Ингредиенты:

• — мясо, курица
• — зубчик чеснока, перец
• — горчица

Рецепт приготовления:

1. Небольшой кусок постного мяса натереть горчицей, острым ножом сделать небольшие надрезы.
2. В них положить кусочки одного зубчика чеснока, добавить перец.
3. Дать мясу «промариноваться» 20 минут.
4. Завернуть в фольгу, поставить в предварительно нагретую до 190 °С духовку.
5. Запекать до полной готовности.

Рыба в духовке

Ингредиенты:

• — филе любой нежирной рыбы
• — лимон,
• — перец,
• — помидор,
• — лук

Рецепт приготовления:

1. На кусок пищевой фольги выложить слоями: кольца лука, нарезанный кольцами помидор, филе рыбы.
2. Сверху полить соком лимона. Фольгу закрыть, поставить в нагретую до 180 °С духовку.
3. Запекать около 25 минут.

Французский рататуй

Ингредиенты:

• — баклажан,
• — кабачок,
• — репчатый лук,
• — сладкий перец,
• — морковь
• — зубчик чеснока

Рецепт приготовления:

1. Все овощи нарезаются небольшими кубиками.
2. Чеснок и лук мелко рубятся, немного поджариваются в сковородке.
3. К прожарке добавить вначале сладкий перец, протушить 10 минут, до полуготовности перца, далее добавить все остальные овощи.
4. Приправить специями. Тушить на медленном огне.

Курица по-китайски

Ингредиенты:

• — куриное филе,
• — репчатый лук,
• — замороженная фасоль,
• — зубчик чеснока,
• — сладкий перец,
• — соевый соус,
• — семена кунжута.

Рецепт приготовления:

1. Мелко порубить лук и чеснок.
2. Обжарить на сковороде.
3. Добавить порезанное куриное филе – при жарки она выделит необходимый сок.
4. Порезать соломкой сладкий перец.
5. В сковороду с куриным мясом долить 2 ст.л. соевого соуса, добавив овощи, кунжут.
6. Тушить около 20 минут.

Средиземноморский салат с тунцом

Ингредиенты:

• — 1 вареное яйцо,
• — банка тунца,
• — помидор,
• — огурец,
• — зелень.

Рецепт приготовления:

1. Яйцо, помидор, огурец порезать кубиками.
2. Все смещать, добавить банку консервированного тунца, зелень, специи.

Цукини фри

Ингредиенты:

• — небольшой кабачок
• — специи

Рецепт приготовления:

1. Разогреть духовку.
2. В миске смешать специи: тимьян, орегано, базилик, чеснок, соль, перец.
3. Нарезанный ломтиками кабачок поместить на противень, посыпать смесью.
4. Запекать около 15 минут, а далее поджарить еще 5 минут до хрустящей корочки.

Фаршированные помидоры

Ингредиенты:

• — 200 гр. фарша,
• — соль, перец,
• — базилик,
• — зубчик чеснока,
• — 4 крупных помидора

Рецепт приготовления:

Осторожно срезать верхушки помидор, с помощью чайной ложки вынуть сердцевину с семенами.
Подготовленные чашечки посолить, поперчить.
Сделать соус — в блендере смешать мякоть помидоров, базилик, соль, чеснок.
Начинить помидоры фаршем, предварительно чуть его посолив.
Поместить помидоры в антипригарную неглубокую форму.
Начиненные чашечки накрыть верхушками, полить соусом.
Выпекать в духовом шкафу при температуре 190 °С в течение часа.

Основные правила

Основные принципы яичной диеты Магги — это не только точное соблюдение ежедневного меню. Это системное изменение всего образа жизни на 2 или 4 недели. Только так вы сможете перестроить свой организм и заставить его сжигать мешающие вам жить отложения. А для этого придётся на протяжении всей голодовки придерживаться следующих правил.

1. Выпивайте в сутки до 2 л воды (в зависимости от веса).
2. Некоторые диетологи рекомендуют уменьшить потребление соли, другие специалисты утверждают, что здесь её роль не так важна. Хотя, если придерживаться общеизвестных принципов здорового, правильного питания, всё-таки не стоит злоупотреблять ею.
3. Свежий воздух — то, что необходимо худеющему организму. Желательно ежедневно находиться на улице не менее получаса.
4. Пешие 1-1,5 часовые прогулки пойдут на пользу.
5. Хотите добиться от яичной диеты Магги максимального результата? Займитесь фитнесом, силовыми тренировками в тренажёрном зале. Посещение бассейна, конный или велоспорт, даже утренняя получасовая зарядка позволят вам похудеть в несколько раз быстрее.
6. После каждого приёма пищи вы должны оставаться немного голодной. Если это чувство разрастается, лучше выпить стакан воды, но не торопить обед или ужин.
7. В последний раз поесть нужно за 3-4 часа до сна.
8. Продукты должны готовиться на пару, вариться или тушиться. Жарка допускается в крайних случаях и без масла, в ёмкостях с антипригарным покрытием.
9. Из напитков на завтрак рекомендуется кофе, на обед — чай, вечером — травяные отвары.

Все эти основные правила яичной диеты Магги не представляют собой ничего сложного. Они пропагандируют здоровый образ жизни и принципы правильного питания. Если у вас получится ступить на эту дорожку — вы почувствуете лёгкость во всём теле не только из-за потери лишних килограммов, но и благодаря существенному улучшению своего самочувствия и состояния здоровья. Во многом результаты будут зависеть от выбранного вами меню.

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

• Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.
• Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.
• Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.
• Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Похожие записи:

Космической диете можно позавидовать Протоиерей андрей устюжанин: “бог совершил чудо воскрешения моей матери” Сырники из творога: калорийность на 100 г, белки, жиры, углеводы ?лучшие подтягивающие кремы для тела на 2021 год Сколько калорий в 1 столовой ложке подсолнечного масла Калорийность салат листовой. химический состав и пищевая ценность