Диета №7

Разрешенные продукты при американской диете

В действительности меню американской диеты достаточно разнообразное и интересное. Перечень разрешенных продуктов довольно большой, поэтому питание будет не только полезным, но и вкусным:

• Свежие, приготовленные на пару и тушеные овощи. Исключение составляют только бобовые и корнеплоды, так как в их составе находится большое количество крахмала.
• Отрубной и темный хлеб, диетические хлебцы.
• Кислые ягоды и фрукты. Можно употреблять в свежем виде, в желе и салатах, в виде соков и морсов, киселей и компотов. Но нельзя добавлять сахар, иначе эффекта от диеты не будет.
• Нежирные кисломолочные продукты, обезжиренное молоко.
• Американская диета разрешает употреблять ежирный творог и куриный яйца.
• Морепродукты, содержащие минимальное количество жиров. Сюда относятся морские гребешки, креветки, мидии, устрицы и омары.
• Диетические сорта мяса и рыбы. Сюда относятся телятина, говядина, курица, индюшатина, кролик, пикша, хек, камбала, треска, щука, минтай и судак.

Что такое американская диета

Американская диета – это система похудения, главная особенность которой заключается в плавном сбрасывании веса. Благодаря этому организм не испытывает стресса, что обеспечивает сохранение полученного результата. Курсы длятся 7, 13, 21 день. Есть варианты, при которых возможно чередование «голодных» или «сытных» дней: такой способ помогает не сорваться.

Принципы питания учитывают маленькие слабости человека. Например, есть можно что угодно, но после 17.00 вообще не принимать пищу. Второе послабление – порции с разрешенными продуктами могут быть большими, но при этом полный отказ от сладкого, мучного, жирного. Основные принципы питания следующие:

• контроль калорийности блюд;
• ограничение мучного, сладкого, жирного;
• уменьшение углеводов, увеличение белков;
• продолжительность режима для улучшения обмена веществ;
• регулярная физическая активность.

Результативность такого питания полностью зависит от продолжительности диеты, исходной массы тела, самоконтроля. При строгом соблюдении за неделю можно сбросить 5 килограмм, по окончанию самого продолжительного курса – до 20. Рацион питания, рассчитанный на 13 дней, помогает сбросить от 5 до 7 лишних кг. Если изначально лишнего жира мало, то за 21 день уйдет примерно 10 килограмм, при большой массе вес может уменьшится на 15–20 кг.

Правила диеты

Главные требования диеты – это строгий контроль за калорийностью рациона, режимом питания, следование спискам запрещенных и разрешенных продуктов. Необходимо полностью исключить из рациона пищу, имеющую высокий гликемический индекс, генно-модифицированную

Важно в меню включать белковую еду со сложными углеводами, полезными жирами, постные сорта мяса. 3 основных правила, касающиеся продуктов:

• свежие (отказ от консервантов);
• натуральными;
• без добавок, красителей, ароматизаторов.

Очень строгих ограничений в американской системе похудения нет, но диетологи рекомендуют:

• не питаться фастфудом, а готовить самостоятельно еду;
• исключить полуфабрикаты;
• отказаться от синтетических напитков, использовать воду, из алкоголя – натуральное красное вино;
• не подсаливать блюда;
• не переедать;
• чем больше вес, тем больше делать пищевых ограничений.

При обработке продуктов желательно отдавать предпочтение готовке на пару, гриле, запекать в духовке. Список разрешенных продуктов большой:

• овощи;
• свежая зелень;
• рыба;
• постное мясо;
• питье – натуральные соки, например, лимона, лайма, чай, вода, кофе без сахара и т.д.
• кисломолочные постные продукты;
• сладости – мед, суфле домашнее, карамелизированные фрукты, фондю.

Важное условие – рассчитывать калории. В день можно употреблять до 1500 ккал

Не менее важно питаться по графику, исключить запрещенные продукты:

• крепкий алкоголь;
• сладости, выпечку, шоколад;
• все виды калорийных бутербродов;
• жирную рыбу и мясо;
• животные жиры, сливочное масло;
• газировку;
• почти все крупы;
• специи и приправы;
• сладкие фрукты.

Плюсы и минусы

Основное преимущество американской диеты перед другими – возможность чередовать голодание и высококалорийные дни. Это поможет справиться с желанием есть привычную еду. Спустя время такая система питания станет нормой. Плюсы диеты такие:

• разнообразное меню;
• легкость при соблюдении;
• несложный контроль за съедаемыми продуктами;
• формирование привычек здорового образа жизни;
• оптимальное сочетание БЖУ;
• стабильный и хороший результат.

Вместе с тем такой способ питания имеет ряд недостатков, которые могут вызывать определенные трудности. Например:

• возможные нарушения со стороны желудочно-кишечного трата;
• длительный курс;
• строгое время приема пищи, что не всегда удобно;
• необходимость постоянного подсчета калорий;
• приготовление диетических блюд;
• наличие противопоказаний.

Американская диета для похудения не вполне соответствует классическому понятию правильного питания, поэтому подход к ней индивидуальный. Применять такую диету можно только 3 раза за год. Противопоказания:

• заболевания ЖКТ, печени, поджелудочной железы;
• слабый иммунитет;
• детский и подростковый возраст;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• сахарный диабет;
• авитаминоз;
• анемия;
• беременность и период лактации.

Чтобы процесс похудения проходил без осложнений, важно внимательно относится к состоянию своего здоровья. Предостережения такие:

1. Голодные дни диеты должны проходить без физических нагрузок.
2. Рацион нужно пересмотреть или отказаться, если в течение дня чувствуется постоянная усталость.
3. Первое время могут возникать проблемы с ЖКТ.
4. Профессиональным спортсменам не рекомендуется использовать диету.
5. Запрещено самостоятельно увеличивать продолжительность курсов.

Достоинства диеты ангела

1. Если после похудения перейдете на разумное питание без излишеств, лишний вес не вернется.Нормализованный обменный процесс в организме поможет поддерживать фигуру в хорошем состоянии.
2. Ангельская система питания считается довольно сбалансированной. Многие диетологи ее одобряют, но при условии, если порции будут правильных размеров, вы не будете голодать и сможете ощущать себя на диете комфортно. Также рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс.
3. Овощи и фрукты, присутствующие в диете, помогают поступать в организм полезным веществам. Обилие же белковой продукции, способствуя уходу именно жира, позволяет сохранить силы для спортивных нагрузок.
4. Также диета улучшает внешний вид, делает более свежим и красивым цвет лица. Это происходит благодаря присутствующим в меню яблокам и моркови, богатым витамином А.
5. Несомненным плюсом является результативность и действенность диеты. Согласитесь, что перспектива потерять за 13 дней до 8 надоедливых килограмм очень радует и внушает надежду.

Общая информация

Перед началом диеты лучше всего получить консультацию квалифицированного врача. Существуют особенности организма, а также хронические заболевания, при которых соблюдение диеты недопустимо

Также стоит обратить внимание на запрет на прием пищи после 17 ч. вечера, а это значит, что режим дня необходимо подстроить

Также стоит помнить о достаточном потреблении чистой питьевой воды. Вода позволяет организму избавляться от токсинов. Также питьевая вода является залогом успешной потери лишнего веса

Следует обратить внимание и на комплексные витамины, которые позволят избежать таких неприятных моментов, как упадок сил, головокружение и сонливость

Если произошел срыв, и правила диеты нарушены, в первую очередь не нужно расстраиваться, а продолжить диету с момента срыва. Также после сладкого можно съесть грейпфрут, который ускорит расщепление жиров.

Несколько ценных советов

Прежде, чем начинать использовать американскую диету для похудения, лучше проконсультироваться с диетологом, чтобы избежать возможных последствий для здоровья организма. Не помешает прислушаться и к другим полезным советам:

1. Так как приём пищи после пяти вечера запрещён, лучше постараться перестроить свой жизненный ритм таким образом, чтобы рано засыпать и рано просыпаться.
2. Диета должна сопровождаться обильным питьевым режимом – не менее двух литров воды в день.
3. Так как рацион несколько ограничен, желательно принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы.
4. Если имеет место нарушение режима, и вместо здоровой пищи съедено что-то жирное или сладкое, обязательно съесть ананас или цитрусовый фрукт, который поможет расщеплению жиров.
5. В течение диеты нужно чаще бывать на свежем воздухе, хорошо отдыхать и избегать стрессов.

Американские диеты на любой вкус: обзор 9 систем питания из-за океана

Согласно статистике, США находятся на I месте по ожирению: 31,8% населения (данные на 2013 год). Проблема лишнего веса приобрела в этой стране политические масштабы: ежегодно бюджетные расходы на лечение тех, кто страдает этой патологией, превышают $250 млрд. Правительство разрабатывает программы по обучению детей правильному питанию. А диетологи создают всё новые и новые диеты. Вопрос лишь в том, работает ли хоть одна из этих многочисленных разработок, и какая из них считается самой эффективной.

На многих ресурсах можно найти информацию, что в американских диетах заложена национальная изюминка и они отличаются от европейских и восточных. А далее идёт перечисление постулатов, которые расписаны во всех системах для похудения: не есть после шести вечера, пить больше воды, заниматься спортом, отказаться от фастфуда и т. д. Так что не стоит выискивать в них какие-то ментальные особенности: они различаются только списками запрещённых и разрешённых продуктов да организацией питания (сроками, меню, суточным калоражем, чередованиями дней).

Определить победителя в номинации «Лучшая американская диета» очень трудно, во всех есть свои преимущества и недостатки. Поэтому пусть каждый подберёт для себя оптимальный вариант.

Разрешенные продукты

Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:

• натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
• свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
• без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.

Образно говоря, исключите из рациона все современные синтетические продукты с высоким гликемическим числом и генно-модифицированным составляющим и перейдите на сложные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры, растительные белки и постные сорта мяса.

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:

• свежую зелень;
• специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
• сок лайма или лимона.

Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.

Голливудская / американских звёзд

Считается, что большинство голливудских звёзд обязаны своей стройностью именно этой диете. Она одновременно и строгая (3 приёма пищи в день, ограничение размера порций, отсутствие супов и сложных гарниров), и сбалансированная (можно поесть мяса, гренок, рыбы). Трудность заключается в том, что отступать от данного меню нельзя.

Есть отличительные особенности: ужин нужно устроить в 17.00, а потом вплоть до самого отхода ко сну пить как можно больше обычной воды.

Срок похудения: 7 дней. Результаты: каждый день по 1 кг.

Примерное меню на каждый день

Завтрак для всех дней одинаков:

• отварное яйцо;
• зелёное яблоко;
• гренка;
• кофе (можно с нежирным молоком и маленькой ложечкой сахара).

Второй вариант голливудской диеты рассчитан на 14 дней. Начало такое же, а начиная с 8-го дня, по меню нужно идти в обратном порядке.

Dash диета

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) переводится с английского как «диетический подход к борьбе с гипертонией». Диета была разработана в 1992 году докторами Национального института сердца, лёгких и крови США. Изначально предназначалась для людей, страдающих повышенным давлением. Но со временем пациенты, которые проходили этот уникальный терапевтический курс без таблеток, отмечали существенное и стойкое снижение веса. Поэтому диета получила небывалую популярность и в 2012 году, согласно опросам населения, заняла I место в рейтинге лучших систем питания для похудения.

Сроки: сколько выдержите. Результаты: до 5 кг за 1 неделю.

Основные принципы:

1. Употребление овощей не менее 4 раз за день.
2. Суточная норма соли — не более 1 ч. л. в день. В идеале — полный отказ от неё.
3. Замена высококалорийных десертов (тортов и пирожных) на менее калорийные фруктовые (смузи, соки, фреши, салаты, желе).
4. Отказ от свинины в пользу курицы, индейки, кролика и рыбы.
5. Употребление обезжиренных молочных продуктов. Салаты можно заправлять сметаной низкой жирности.
6. Увеличение в рационе бобовых, орехов, сухофруктов (не более 50 г в день), цельнозернового хлеба.
7. Исключение из рациона красного мяса и белого хлеба.
8. При регулярных занятиях спортом суточный калораж — 2 000 ккал, при малоподвижном образе жизни — 1 700 ккал (рассчитать который, помогут наши таблицы калорийности продуктов).

Примерное меню

Примеры меню американской диеты на 3, 13 и 21 день

Обычно меню американской диеты на 21 день дополняют физическими нагрузками, но метод такого похудения и так слишком изматывает организм. Максимум, что можно себе позволить из спортивных мероприятий, это йога или пилатес.

Меню американской диеты не может не радовать. В принципе, можно есть все, но не превышая допустимой калорийности. Нужно уметь рационально рассчитывать свой рацион, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Не стоит употреблять жирные продукты, соль, сладости. Они плохо насыщают и высококалорийны, а соль еще и обезвоживает организм

При похудении очень важно пить много чистой негазированной воды, разрешается чай без сахара (зеленый или травяной), некрепкий и несладкий кофе

Предпочтение стоит отдавать овощам и фруктам, они богаты клетчаткой, что поможет не только на дольше утолить голод, но и отчистить кишечник от шлаков. Порции делайте небольшие и частые, тогда в течение дня вы не почувствуете сильного голода.

Во время диеты стоит отказаться от сливочного масла, газированных напитков, готовых соусов, майонеза и, конечно же, алкоголя. Овощи есть лучше свежими, так от них больше пользы. Из фруктов нужно предпочтение отдавать несладким и водянистым, таким как арбуз, апельсин, яблоки.

Меню на первые 3 дня американской диеты, имеет максимальную калорийность 600 ккал. Смотрите ниже примеры дневного питания:

• Завтрак: нежирный творог 100-150 г и чай или кофе. Можно съесть немного ягод или фруктов.
• Обед: овощной суп с диетическими хлебцами.
• Полдник: отварные куриные яйца с зеленью и несладкий сок.
• Ужин: рыба отварная или припущенная на пару, не более 100 г.

Меню на следующие три дня – калорийность до 900 ккал.

• Завтрак: чай, темный бездрожжевой хлеб – 2 ломтика и фрукты.
• Обед: рыба на пару или отварная куриная грудка, салат из овощей немного макарон из твердых сортов пшеницы. Порция – не больше 100 г. Кружка чая или обезжиренного кефира.
• Полдник: фрукты – 100 г.
• Ужин: отварные куриные яйца, творог – 100 г, сухофрукты.

Меню на три заключительных дня – калорийность 1200 ккал.

• Завтрак: овсянка на воде, хлеб черный – несколько ломтиков, чай, можно 1 столовую ложку меда.
• Обед: отварное куриное филе – 200 г, 100 г вареного риса или гречки, кефир обезжиренный или чай.
• Ужин: фрукты или фруктовый салат – 100-150 г, йогурт.

Если нет необходимости сидеть на таком рационе 21 день, потому что вам нужно лишь скорректировать параметры фигуры, существует американская диета на 13 дней – меню практически не отличается. Принцип тот же, что и у полного курса, но в особенности выделяют несколько правил:

1. Много воды. Она поможет избавиться от шлаков, токсинов и жиров.
2. Ананас и грейпфрут – отличные жиросжигатели, поспособствуют быстрому похудению.
3. Следуйте классическим принципам диетического питания, употребляя только здоровую пищу.

Что можно и чего нельзя есть?

Американская диета – низкоуглеводная, поэтому в рационе основной упор делается на белки и овощи. Что можно использовать в меню диеты?

1. Мясо нежирное, птица, рыба – тушёные, припущенные, запечённые до 200г в день.
2. Яйца.
3. Овощи.
4. Серые крупы – перловка, гречка, овсянка не более 20 г в день.
5. Фрукты или ягоды несладкие до 200г в день. На диете рекомендуется есть грейпфрут, ананас – они снизят уровень сахара в крови и помогут жиросжиганию.
6. Кисломолочные продукты – 1 стакан в сутки.
7. Ржаной хлеб – 30-50г в день.
8. Оливковое масло, бальзамический уксус для заправки салатов.

Важно! При американской диете каждый день овощи лучше употреблять в сыром виде. Содержание углеводов высоко в отварной моркови и свёкле, поэтому их лучше есть сырыми

Это обеспечит клетчаткой, даст чувство сытости. Тушить можно кабачки, баклажаны, капусту.

Необходимо ограничить потребление соли и убрать из рациона следующие продукты:

• сахар, сладости, белый хлеб;
• макаронные изделия, все крупы, кроме серых – бурого риса, гречки, перловки (но и их количество строго ограничено);
• бобовые, орехи;
• сладкие фрукты – виноград, бананы;
• сухофрукты;
• картофель.

Исключаются все напитки, содержащие сахар, сладкие йогурты, а также магазинные соусы – кетчуп, майонез

Запретов много, но для похудения важно придерживаться рекомендаций и соблюдать суточную калорийность

Морковная

Урожайность этого овоща в США всегда была на высоте, поэтому американская морковная диета постоянно входит в рейтинги лучших и эффективных. Наряду с этим ей можно присвоить ещё один титул — самая жёсткая.

Сроки: 3 дня. Есть и 10-дневный вариант, но его мало кто выдерживает, да и для здоровья она чревата неприятными последствиями.

Результаты: до 3 кг.

Основной принцип: на протяжении 3 дней питаться исключительно морковным салатом, приготовленным по особому рецепту. Суточная калорийность рациона не превышает 500 ккал.

Рецепт салата:

1. Промыть и очистить 1 кг свежей моркови.
2. Натереть на тёрке.
3. Выбрать фрукт: грейпфрут / зелёное яблоко / ½ граната / апельсин / 3 киви.
4. Промыть, очистить. Мелко нарезать или тоже пропустить через тёрку. Зёрна граната берутся целиком.
5. Смешать морковь и фруктовую нарезку.
6. Заправить соком, выжатым из 1 лимона, 10 мл мёда и 15 мл оливкового масла.
7. Перемешать.
8. Хранить в холодильнике.

Меню:

• завтрак в 08:00;
• ланч в 11:00;
• обед в 14:00;
• ужин в 17:00;
• распределить объём полученного салата на вышеуказанные 4 приёма пищи;
• в 19:00 — стакан свежевыжатого сока (морковного или морковно-яблочного);
• в течение дня можно пить зелёный чай без молока и сахара (разрешается с лимоном) и воду.

Голливудская / американских звёзд

Название диеты говорит само за себя: есть мнение, чтоб многие звезды Голливуда обязаны своей стройностью и грацией именно ей. Она отличается строгостью и сбалансированностью. Самая главная трудность в том, что необходимо в точности соблюдать меню. В этом весь секрет.

Особенность диеты в том, что последний прием пищи проходит в 17:00, после чего до сна пьют много воды.

Продолжительность составляет неделю. За 1 день уходит 1 кг.

Меню (пример):

Завтрак всегда один и тот же: яйцо, яблоко, гренка + кофе, заправленное нежирным молоком.

Далее по дням.

1

обед: 60 гр творога с сырым желтком, ломтик ржаного хлеба или из цельного зерна, пара редисок, 200 мл нежирного молока; ужин: яичница из пары яиц, зелень, томаты, яблоко.

2

обед: 100 гр отварного цыпленка, 150 гр капустного салата, чай без сахара, гренка; ужин: повтор обеда 1-го дня.

3

обед: 100 гр салата овощного, кусочек черного хлеба, всмятку яйцо, 40 гр ветчины нежирной, ½ стакана йогурта натурального; ужин: яйцо вкрутую, томаты, гренка, яблоко зеленое, 100 мл йогурта.

4

обед: 90 гр рыбы отварной, 150 гр листьев салата, тост из ржаного хлеба, чашка чая или кофе; ужин: 120 гр мяса тертого с измельченным хреном, салат листовой, зеленое яблоко, 200 мл молока.

5

обед: 120 гр рыбного отварного филе, 100 гр сельдерея, кофе или чай; ужин: салат с отварным мясом и желтком, стакан молока без жира, яблоко зеленое.

6

обед: 150 гр курицы отварной, 100 гр коричневого риса, листья салата, нежирное молоко, яблоко зеленое; ужин: яйцо вкрутую, томаты, гренка, яблоко зеленое, полстакана нежирного йогурта, натурального.

7

обед: 200 гр шпината, 100 гр говяжьей печени, столько же картофеля, кофе; ужин: 100 гр овощного салата из томатов, моркови, капусты, тост из ржаного хлеба, яйцо вкрутую, 50 гр ветчины нежирной, яблоко зеленое.

Есть вариант на 2 недели. Начало то же самое. На 8-ой день начинают двигаться в обратном порядке.

Предостережения

В американскую диету включены и такие дни, суточная норма калорий в которые сильно снижена, в это время желательно максимально снизить физические нагрузки, больше находиться на свежем воздухе и пить много воды. Если же самочувствие сильно ухудшается, от затеи следования правилам диеты лучше всего отказаться.

Также стоит знать, что диета может привести к расстройству стула, а также к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Люди, страдающие расстройством ЖКТ, должны отказаться от идеи похудеть на американской диете. Также на диете нельзя сидеть беременным женщинам.

Продолжительность диеты нежелательно увеличивать, так как это может привести к развитию серьезных проблем в работе организма: могут начаться проблемы с пищеварением, ухудшится работа почек и поджелудочной железы.

Чем ангельская диета полезна и вредна для организма?

К сожалению, диету с божественным названием нельзя назвать экстраполезной, но и вредной тоже. Грань между «не навредить» и «достичь баланса» очень туманна. Среди плюсов отметим:

• Очищает желудочно-кишечный тракт от шлаков;
• Нормализует работу ЖКТ за счет большого количества клетчатки в меню;
• Ежедневное употребление овощей насыщает организм суточным количеством витаминов;
• Морковка и помидоры улучшают состояние и цвет кожи;
• Дисбаланс калорий из-за нехватки углеводов компенсируется белком.

Минусы диеты Ангела Виктории Сикрет в излишнем употреблении животного белка. С непривычки такое питание покажется организму громом и молнией среди ясного неба, весь удар примут на себя печень и почки. Избыток белка очень вреден для здоровья. Если его не тратить на физические упражнения, то продукты распада попросту отравят организм. Поэтому тем, кто решил попробовать модельную диету Ангелов, обязательно нужно заниматься фитнесом или аэробикой.

Еще один неприятный факт – это бесконечная слабость в результате недостатка глюкозы. Врачи негативно реагируют на подобные экзекуции над телом и рекомендуют съедать в день 1-2 ч.л. меда. Это доза ни сколько ни повредит вашей талии, а вот самочувствие улучшит.

1 ланч американской диеты

В основном, у каждого есть собственные предпочтения по поводу утреннего приёма пищи, так как это помогает нам пробудится и получить заряд энергии на на протяжении всего дня. Американская диета рекомендует не отказываться почитателям кофе от этого бодрящего напитка по утру, естественно в разумных порциях и с маленьким количеством сахара и молока. Кроме этого, ланч состоит из:

• Пн1: тоста с овощами и зеленью, 2 ч.Л. Варенья, джема либо мёда и одного мандарина;
• Пн2: тоста с куриным филе, половины грейпфрута;
• Вт1: диетических хлопьев не сладкий (25 гр) с молоком, одного банана;
• Вт2: мюсли (50 гр) с молоком, одного банана;
• Ср1: тоста с маслом, йогурта (100 гр) и одного яблока;
• Ср2: пары хлебцев, нежирного творога (50 гр) и одного яблока;
• Чт1: яйца всмятку, 2-ух тостов с маслом, стакана свежевыжатого апельсинового сока;

• Чт2: овощного салатика, кусочка отварного филе курицы и половины грейпфрута;
• Пт1: 2-ух тостов с 2 ч.Л. Варенья, джема либо мёда и половины грейпфрута;
• Пт2: йогурта (200 гр), одного банана и пары крекеров;
• Сб1, сб2: кусочка прожаренного бекона, одного запечённого в духовке помидора и пары тостов;
• Вс1, вс2: одного яйца всмятку, тоста с печёночным паштетом (лучше всего своего приготовления) и половины стакана молока.

При большом желании кофе может быть заменён зелёным чаем или какао, а очерёдность рекомендуемых завтраков бывает разнообразной.

Что из себя представляет американская диета

Американская диета считается щадящим для организма, но это не уменьшает его эффективность.

Основные принципы питания на диете:

• Прием большого количества чистой воды;
• Четкое следование разработанному меню. Нельзя добавлять приемы пищи, заменять продукты или их последовательность;
• Полное исключение из рациона алкоголя, сахара, соли, мучных изделий;
• Отказ от тяжелых жиров, масла, уксуса, усилителей вкуса, красителей и консервантов;
• Последний прием пищи не позднее 17:00;
• Ограничить углеводы;
• Акцент на белок;
• Завтрак пропускать нельзя — это основной прием пищи, который должен быть самым сытным;
• Регулярные, умеренные физические занятия;
• Средний суточный калораж — 600 Ккал.

Соблюдая принципы диетического питания, можно сбросить до 5 лишних килограмм за две недели.

Похожие записи:

Айеро фрэнк: биография, карьера, личная жизнь 26 рецептов диетического супа, которые помогут вам похудеть Сколько жидкости в ложке (столовой, чайной) Подробный план тренировок: эффективные программы для мужчин и женщин Диета №5 Hozier личная жизнь