Основы периодического голодания от алексея воронова

Что происходит на Периодическом голодании.

Начну с того, что голодать – это физиологично. Природа устроила так, что человек должен был сначала достать еду, убить мамонта, затем разжечь костер, затем приготовить животное, разделить и съесть… А помните ли Вы книгу «Поющие в Терновнике?» Главная героиня с утра вместе с матерью отправляли отца и братьев в поля на работу, а сама принималась за готовку и прочую домашнюю работу, а затем , к 19-00 вся семья собиралась на ужин, где все ели первое, второе, пироги, но никто не толстел, потому что они целый день работали… Это абсолютно нормально, никто не умирал от такого режима. Более того – от меньшего количества еды – у человека меньше шансов заболеть сердечно сосудистыми заболеваниями, но это тема другой статьи.

Суть периодического голодания состоит в том, чтобы по выбранной схеме 16/8, 20/4 или 23/1 приучить организм работать на жировых отложениях и гормоне роста, который отвечает за процесс сжигания жировых депо организма.

Гормон роста начинает вырабатываться в организме человека через три часа после того, как он заснет. Во время сна этот гормон активно работает над сжиганием жира человека. Что же сделает человек, как только он проснется? – сразу пойдет и поставит  чайник, сделает себе бутерброд и засунет в непроснувшийся организм еду. Всё! Гормон роста перестает вырабатываться, жир перестает расщепляться, инсулин подскочит, и с этого самого момента в течение дня Ваш организм будет требовать от Вас еду всякий раз, как инсулин будет понижаться до нижней отметки. Это замкнутый круг. Если Вы забудете покормить свой организм обедом – он будет вынужден взять немного…. Из мышц! Но никак не из жира! Потому что жир сжигается только на гормоне роста.

Периодическое голодание – это стиль жизни.

Однако есть некоторые рекомендации по еде, соблюдая которые, Вам будет легче, и процесс потери веса будет идти веселее, кожа будет чище, организм бодрее. Итак:

• Постарайтесь ограничить по-максимуму полуфабрикаты, колбасы, фастфуд, быстрые углеводы, сахорозаменители, продукты с сомнительным составом
• Кушайте пищу, богатую жирами: авокадо, рыбу, орехи. Забудьте про обезжиренные продукты – они вредны для здоровья, особенно для женского.
• Во время голода пейте воду, травяные и черные чаи, натуральный кофе без молока и сахара
• Возможные диеты от Алексея Ворона: Палео Диета и Кето Диета

Мы  рады Вам в этом Телеграм чате, всегда ответим на все Ваши вопросы о Периодическом голодании https://t.me/intermittent_fasting

Если на нашем сайте Вас интересует не только красота и здоровье тела, но и красота заработка, то Вам сюда.

Основные схемы

Периодическое (прерывистое) голодание (ПГ) разделяется на три класса:

• Альтернативное голодание (ADF или АГ) – голод в течение одного-двух дней подряд. Остальные дни – «пищевое окно». Этот класс периодического голодания распространен в религиях. Таким, например, является православный пост. Наряду с интервальным и чередующимся не менее эффективный метод оздоровления.
• Чередующееся голодание (WDF или ЧГ) – чередуются дни обычного расписания приемов пищи с днями голода. Например, понедельник – день голода. В течение дня разрешается потреблять либо до 500 ккал из продуктов с низким гликемическим индексом, либо только низкокалорийные напитки. Вторник, среда и четверг – «пищевые окна». Пятница – снова день голода.
• Интервальное голодание (TRF или ИГ) – ограничение приемов пищи в течение суток. Обычно периоды воздержания составляют от 8 до 20 часов в сутки. Самые популярные варианты – это 16 и 12 ч голода.

Самым распространенным и изученным классом является интервальное голодание. В свою очередь, ИГ разделяется ещё на ряд методик. Их различие только в часах голода и пищевого окна. Чем больше период голодания, тем труднее переносится протокол и тем эффективнее жиросжигание.

Основные схемы интервального голодания еще называются «протоколами голодания». Обычно время воздержания и «пищевое окно» обозначаются двумя цифрами, где первое число указывает на время воздержания, а второе на длительность окна. Например, 16:8 обозначает протокол 16-часового голодания и 8-часового пищевого окна.

Чаще всего выделяют следующие протоколы интервального голодания:

• 12:12 – на голодание и приемы пищи дается одинаковое время. Самая щадящая схема, которая подходит начинающим. С нее лучше всего пробовать ИГ, а затем постепенно увеличивать время без пищи.
• 14:10 – на голодание приходится 14 ч, а на приемы пищи – 10 ч. Не такой популярный протокол, как остальные, но также подходит для новичков.
• 16:8 – один из самых популярных протоколов интервального голодания. 16 ч голода переносятся легче. Рекомендуется делать первый и последний приемы пищи как можно позже, чтобы основную часть свободного от пищи времени провести во сне.
• 18:6 – протокол, требующей определенной подготовки. Голодать приходится 18 ч, а потреблять калории разрешается всего 6 ч.
• 20:4 – самая сложная схема периодического голодания. Во время голода разрешается лишь потреблять низкокалорийные напитки. Протокол больше подходит для мужчин, нежели для девушек. Не рекомендуется начинать с этой схемы.
• OMAD.

Алексей Ворон периодическое голодание практиковал на протяжении 60 дней. Он утверждает, что самым эффективным протоколом периодического голодания является OMAD или One Meal a Day. С помощью этой схемы питания, которой диетолог придерживается до сих пор и советует своим подписчикам – он сам сильно похудел и нарастил мышечную массу.

One Meal a Day – это схема питания, согласно которой разрешается в течение суток делать есть лишь один раз. Сам Алексей совмещает OMAD с кето-диетой. Суть кето – потребление калорий за счет натуральных жирных продуктов. Жиры дают долгое ощущение сытости, предотвращают скачки сахара в крови и улучшают функционирование эндокринной, нервной систем организма.

Процесс перехода на периодическое голодание.

***Есть несколько схем Периодического голодания: 16/8, 20/4, 22/2, 23/1. То есть Первая цифра – количество часов голодания, вторая цифра – это так называемое «пищевое окно», в которое можно скушать свои калории. Если Вы выбираете самую щадящую схему голодания 16/8 и ужинаете в 20:00, то Ваш завтрак должен быть, во-первых, не ранее 12:00 и, во-вторых, он должен состоять из продуктов, состоящих из не быстрых углеводов, чтобы не перегрузить желудок.

***Очень важно помнить, что при периодическом голодании важно рассчитать Ваш базовый метаболизм – сколько калорий нужно Вашему организму в сутки для существования. Для этого используем следующую формулу расчета базового метаболизма

(20 ккал + уровень активности   (поставьте себе оценку от 0 до 5, где 0 – это низкая активность и 5 – это высокая активность)) * вес =

Например (20+3)*75=1725 ккал – базовый метаболизм

Для того, чтобы в определенный момент похудение не остановилось и метаболизм не нарушился, важно рассчитывать калории того, что Вы потребляете. Кушайте примерно на 250-300 калорий меньше, чем Вам нужно, и будьте физически активны, чтобы вес не остановился. Необходимы физические упражнения

Любые. Вы ходите в зал? – отлично! Пусть это будут занятия с тренером, пусть это будут танцы. Если нет возможности ходить в зал – браслет на руку или телефон в карман – 10 000 шагов, и Ваша дневная активность сделана!

Необходимы физические упражнения. Любые. Вы ходите в зал? – отлично! Пусть это будут занятия с тренером, пусть это будут танцы. Если нет возможности ходить в зал – браслет на руку или телефон в карман – 10 000 шагов, и Ваша дневная активность сделана!

Важные моменты лечебного голодания.

!!! Очень важно помнить, что для беременных и кормящих женщин периодическое голодание все-таки не подходит. Им необходимо очень внимательно слушать свой организм, потому что растущему ребенку нужно питаться свежими калориями

Поэтому единственной рекомендацией женщинам, которые хотят быть здоровыми вместе со своими детками – поменьше вредных продуктов, поменьше простых углеводов, больше продуктов, богатых клетчаткой, белковых продуктов и овощей с фруктами.

!!! Также, очень важный момент – прием таблеток. Я регулярно принимаю два препарата – утром и вечером, и эти таблетки желательно принимать не на пустой желудок. Выход есть! Абсолютно нейтральный продукт, на который не поднимается инсулин – это жидкий рыбий жир (или в капсулах) —  Омега3, после которого можно спокойно выпить свои таблетки и быть спокойной, что таблетки растворятся и нормально усвоятся.

Интервальное голодание: личный опыт и рекомендации тренера и диетолога

Атлет, профессиональный тренер и блогер, диетолог Алексей Ворон живет с семьей в Праге и тренируется каждый день. С утра он пробегает 20 км, а затем приступает к спортивным занятиям, в которых сочетает элементы бодибилдинга, фитнеса и кроссфита. При этом феноменальную физическую форму Алексей Ворон поддерживает… голоданием. Периодическое отсутствие пищи делает его лишь сильнее и энергичнее.

В эксклюзивном интервью корреспонденту РИАМО Алексей Ворон рассказал о том, почему важно периодически отказываться от еды, помогает ли голодание сбросить вес и кому такой метод категорически не походит

1:0 в пользу продуктов палеодиеты

— Алексей, что такое периодическое голодание на самом деле?

— По сути, это отсрочка завтрака. Мы просто отодвигаем завтрак на другое время дня, принимаем первый прием пищи позже. А в течение последующих суток продолжаем питаться вкусно, разнообразно, не забывая о балансе калорий. Выбирая продукты для своего меню, я предпочитаю продукты палеодиеты: овощи, мясо, рыбу, птицу, фрукты, крупы. Это значит, что мы предпочитаем максимально натуральные продукты, без усилителей вкуса, консервантов, соли и сахара. Полуфабрикаты также не приемлемы, как и привычные для многих людей гарниры — макароны или картофель. Питание должно быть максимально простым, без перебора и фанатизма по углеводам.

— Что обычно чувствует человек во время голодания?

— Ничего плохого уж точно. Представьте, что человек проснулся, а без чашки кофе и завтрака у него сосет под ложечкой, кружится голова, слабость, нет сил делать привычное.

Вы думаете все происходит от голода? Я вас разочарую. Это значит, что человек страдает инсулинорезистентностью: сахар в крови повышается, возникают скачки инсулина. Симптомы инсулиновой зависимости одинаковы у всех людей. Мои выводы основаны на колоссальном опыте, я работал с более 1500 человек. И все описывают одно и тоже. Так вот, когда мы делаем отсрочку завтрака, мы постепенно избавляемся от зависимости от инсулина.

Человек сохраняет ясность ума, чувствует себя энергичным, бодрым, а жировые запасы тают на глазах. Все дело в том, что в основе периодического или интервального голодания лежит принцип соматотропного гормона роста. Соматотропин гипофиз вырабатывает во время сна, он помогает нам отдыхать, сжигать излишки жира, обновлять клетки. С утра, в первые три часа после пробуждения, количество гормона по-прежнему остается на высоком уровне. Чем выше его концентрация, тем энергичнее чувствует себя человек. Пища, особенно трешовая, мусорная моментально понижает уровень соматотропного гормона. В итоге вместо бодрости мы хотим спать. Вместо сжигания жиров полнеем. Вместо того, чтобы переделать множество приятных дел, ждем обеда, а потом опять хотим спать. Круг замывается. Периодическое голодание – разрывает порочный круг, возвращая человеку бодрость и энергию.

Источник

Почему именно такой вид питания?

В то время, когда организм голодает, повышаются энергетические ресурсы

В результате отказа от еды усиливаются когнитивные функции, улучшается концентрация и внимание. Дефицит калорий провоцирует снижение веса и минимизирует риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов, сердца, суставов

Во время голодовки увеличивается продуцирование гормона роста, который стимулирует рост мышечных тканей. Голодание помогает купировать воспаления и противостоять стрессам.

ВАЖНО  Интервальное голодание не вызывает резкую потерю веса, как, например, жесткие диеты. Среди предпочитающих периодическое голодание много спортсменов, а также людей, которые следят за своей фигурой и здоровьем

Многих настораживает, что циклический отказ от еды подразумевает питание 1-2 раза в сутки, ведь бытует мнение, что для набора мышечной массы и избавления от лишних килограммов рекомендуется питаться дробно и часто. Но Алексей Ворон на собственном опыте оказал обратное, и активно делится своими советами на Ютуб-канале

Среди предпочитающих периодическое голодание много спортсменов, а также людей, которые следят за своей фигурой и здоровьем. Многих настораживает, что циклический отказ от еды подразумевает питание 1-2 раза в сутки, ведь бытует мнение, что для набора мышечной массы и избавления от лишних килограммов рекомендуется питаться дробно и часто. Но Алексей Ворон на собственном опыте оказал обратное, и активно делится своими советами на Ютуб-канале.

Рекомендуем более ознакомится более подробно:

Если было интересно и полезно, оставьте, пожалуйста, комментарий.

Интересные факты и ответы на вопросы

Ярослав Брин окончил музыкальную школу. Спортсмен играет на  инструментах: аккордеон, рояль, бас/ритм гитара и ударные. Брин некоторое время играл в составе местной рок-группы.

Книги

Свою первую статью «Мифы о диетологии» Ярослав Брин выпустил в 2010 году. В 2014 году видеоблогер выпустил книгу «Меняю жир на силу воли», где предлагает пошаговую программа для снижения веса. Опытный тренер проводит анализ самых популярных диет, методик похудения, а также дает разбор самых популярных ошибок при похудении.

Мотивация от Ярослава Брина   

Ярослав Брин часто бывает жестким, язвительным и циничным. Поиск мотивации, разбор правил и рекомендаций спортсмен считает пустой тратой времени. Сли есть желание что-то делать, пора воплощать желаемое в жизнь. С деталями будете разбираться по ходу. Создавать ноу-хау и лайфхаки гораздо интереснее. И только в процессе работы над своими целями и планами можно найти собственный путь.

Проект «Фитнес модель за 4 месяца»

Ярослав Брин предлагает проект по трансформации тела для женщин и мужчин на 4 месяца. Как отмечает сам тренер, участников ожидает 16 недель напряженной ежедневной работы. Однако главный принцип проекта – веселье, а потом уже результат. Брин обучает как правильно составлять индивидуальные тренировочные программы, а также много времени уделяет психологическим моментам диеты и занятий спортом.    

Где живет, кем работает, сколько зарабатывает?

Ярослав Брин проживает в Санкт-петербурге, Россия. Спортсмен занимается бизнесом, а также проводит дистанционные курсы по фитнес-трансформации, публикует книги и статьи о спорте и диетах. Данных о доходе атлета нет.

Как проходит адаптация

Если вы привыкли плотно кушать — первое, второе и компот, — не стоит надеяться на то, что организм уже со знакомства воспримет новую систему питания на ура. Увы, большинство худеющих или просто людей, решивших сделать циклическое голодание образом жизни, говорят, что на первой неделе без побочных эффектов не обошлось. Начальные восемь часов пищевого окна многим кажутся пыткой.

Первое время

На начальном этапе ПГ худеющие, как правило, жалуются на:

• жуткий голод, который особенно нарастал к вечеру;
• легкую слабость и головокружение;
• сложность сконцентрироваться на работе;
• повышенную раздражительность и вспыльчивость.

Но эти проблемы уходят уже в середине первой недели.

Привыкание и эффект

Организм адаптируется достаточно быстро, а вы начинаете ощущать легкость в желудке. Более того, маниакальный волчий голод, который преследовал вас первые 3-5 дней, отступает. Отзывы людей свидетельствуют о том, что желание покушать приходит лишь за 15-30 минут до открытия пищевого окна.

Основные правила

В одном из своих видео Алексей Ворон рассказывает о простых правилах периодического голодания.

В первую очередь, во время голодания нельзя:

• Перекусывать. Любые калории, даже из полезных продуктов. Время голода – время без еды.
• Потреблять углеводы. Это могут быть и жидкости: сок, газированные напитки и даже воду с лимоном.
• Протеин – и синтезированный, и из белковых продуктов.
• Чай каркаде, из шиповника и с добавлением ягод. Даже если это пакетированные чаи с ароматизаторами. Сухие фрукты и ягоды тоже вызывают минимальный всплеск инсулина.

Допустимые привычки для начинающих. То, что можно во время голодания:

• Пуленепробиваемый или бронебойный кофе. Рецепт напитка с добавлением сливок и сливочного масла. Хорошо насыщает, улучшает работоспособность и концентрацию. Рецепт кофе родом из Тибета.
• Рыбий жир. Принимается в качестве БАДа, источника омега-3 жирных кислот. Если лечащим врачом прописаны лекарства, которые необходимо принимать с едой, то его можно использовать вместо привычных блюд рыбий жир.
• Жевательные резинки, спреи без сахара, ополаскиватели рта.
• Coca-Cola Zero, Sprite и другие напитки на основе сахарозаменителей. Алексей подчеркивает, что нельзя злоупотреблять газировками. Это вариант для людей, которые только адаптируются к периодическому голоданию и испытывают стресс.
• Натуральные сахарозаменители. Например, стевия.
• Какао.
• Вода с яблочным уксусом. Понижает уровень инсулина, регулирует кислотность желудка.

Алексей Ворон периодическое голодание не считает психологически трудным. Самым сложным, как и при любой другой корректировке рациона, он называет переход от старого стиля питания к новому – периодическому.

И выделяет несколько рекомендаций:

• Несмотря на то, что в «пищевые окна» разрешается есть все продукты, лучше всего ограничивать промышленные сладости, выпечку и кондитерские изделия. Они резко повышают уровень сахара и, как следствие, инсулина.
• Необходимо потреблять норму калорий, рассчитанную на поддержание веса или соблюдать совсем небольшой дефицит (5-15%, не более). Недостаток энергии только усилит чувство голода и спровоцирует срыв.
• Кето-питание и периодическое голодание дополняют друг друга. Кето помогает держать низкий уровень сахара. Идеалом считается достижение кетоза – состояния организма, при котором организм из-за недостатка свободного сахара сжигает накопленные жировые отложения.

Биография: Анна Тураева в детстве и молодости

Анна родилась 18 августа 1978 года в Туапсе, Краснодарский край. Трудно поверить, что эта сильная женщина в детстве была освобождена от физкультуры. Тому виной родовая травма позвоночника, которая не давала ребёнку жить спокойно из-за смещения позвонков шейного отдела. Головные боли, обмороки, головокружения – все это долго мучило девушку.

Впервые Аня упала в обморок на глазах родителей из-за кислородного голодания. Врачи говорили, что девушка не проживет более пяти лет.

Позже Аня начала втайне от родителей заниматься в тренажерном зале, процесс сильно увлек девушку. Мотивировали ее на спорт фильмы с Арнольдом Шварценеггером. Позже родители узнали, и в итоге поддержали дочь в ее увлечениях. Ее отец, будучи токарем, сварил ей инвентарь для тренировок.

До своего шестнадцатилетия девушка практически ничем не отличалась от других: носила платья, длинные волосы. Уже тогда Аня стала заниматься силовыми тренировками, самбо и тхэквондо. Свою первую татуировку девочка набила в тринадцать лет.

Основные схемы

Все протоколы периодического голодания делятся на две категории — кратковременные (между пищевым окном и фазой голода длится не более 24 часов) и долгосрочные.

Схема 14/10 или 12/12

Эти виды циклического питания считаются простыми и щадящими. По сути, делят день пополам.

Система позволяет выработать привычку не наедаться перед сном. По отзывам, такой план питания эффективен, но не настолько как 16/8.

Схема 16/8 Мартина Беркхана

Подразумевает пищевое окно в течение восьми часов. Основатель методики считает, что такое периодическое голодание избавляет от лишних килограммов и не теряется мышечная масса. Данную схему вполне можно взять за основу сушки для женщин и мужчин.

При этом необходимо организовать наиболее калорийный прием пищи после того, как вы закончили тренироваться

Циклическое питание по протоколу Мартина Беркхана вдребезги разбивает миф о том, что для похудения очень важно завтракать

Схема 18/6

Здесь пищевое окно составляет всего 6 часов. Поэтому такой план питания считается более жестким, чем предыдущий.

Схема популярна среди любителей спорта. Бодибилдерам и девушкам фитнес-бикини рекомендуется дополнительно употреблять рыбий жир и аминокислоты.

Режим Ори Хофмеклера или «Диета воина»

Это периодическое голодание 20:4. Известно, что так питались римские легионеры и спартанцы. Схема подразумевает обильный прием пищи вечером. А вот в фазе голода разрешается съесть немного белка, выпить свежевыжатый сок или похрустеть овощами.

Ярым сторонником системы воина является Ронда Роузи — американский рестлер и актриса.

Питание через каждые 24 часа

Считается, что это одна из лучших систем для представительниц прекрасного пола, ведь такие разгрузочные дни для похудения очень полезны.

Схема позволяет забыть о подсчете калорий. В период голода необходимо пить много жидкости без сахара. Во время пищевого окна можете устраивать себе столько приемов пищи, сколько захотите.

Схема 5:2

По сравнению с предыдущей, такой системы придерживаться легче. Ведь два раза в неделю не нужно голодать. Но требуется снизить суточную калорийность до 500 ккал.

Основатели протокола советуют питаться в эти дни творогом, кефиром, мясом и морепродуктами. Допускается употребление фруктов и овощей.

Диета одного часа, или схема 23/1

За рубежом более известна, как OMAD diet — one meal a day. Подразумевает всего один прием пищи в день, который длится в течение 60 минут. При этом можно есть все, что пожелаете и не следить за калорийностью рациона, не вести дневник питания.

Позволительны, в том числе, вредные лакомства, поедание которых большинство представительниц прекрасного пола откладывает на заслуженный читтинг для похудения и стабилизации веса.

Периодическое голодание на 48-72 часа

Такому способу похудения рекомендуется следовать лишь только в том случае, если действительно есть избыточный вес — от 15 килограммов и больше. Этот вариант при правильном соблюдении рекомендаций специалистов не приведет к ухудшению самочувствия, а наоборот, благотворно повлияет: происходит восстановление клеток внутренних органов, повышается уровень гормона роста и ускоряется процесс жиросжигания.

Данный вариант можно смело причислить к лечебному голоданию. Но все же стоит прислушаться к рекомендациям специалистов:

• Последний ужин обязательно должен включать в себя немалое количество жиров. А вот с углеводами стоит быть осторожнее и сократить их. В противном случае будет сложно преодолеть ощущение голода. Лучше отдайте предпочтение пище, богатой белками (как растительного, так и животного происхождения).
• После завершения голода возвращаться к привычному рациону следует плавно и постепенно. Главное правило — в первые 3-4 дня не есть ничего такого, что могло бы вызвать раздражение желудка. Рекомендуется начать с отварной рыбы. А через полчаса можно небольшую порцию овощей, приготовленных на пару.

Биография Виталия Дана

О детстве, юности и студенческих годах Ваиталия Дана нет подтвержденных данных. О старте спортивной карьеры, достижениях и квалификационных сертификатах тренера тоже ничего не известно. Виталий на коммерческой основе сотрудничает с магазинами спортивного питания и продавцами стероидов.  

Данных о детстве и юности Шредера в Сети практически нет. Известно, что первые тренировки Алексей проводил в подвале Дома Культуры в родном селе. Потом с братом Павлом Шредер поступил в Горецкую сельскохозяйственную академию. Братья продолжили занятия в качалке, а Алексей перешел в пауэрлифтинг. Атлет предпочитает не выставлять свою личную жизнь на всеобщий суд. Известно, что спортсмен родился в столице Беларуси, г. Минск. Со временем Алексей Клакоцкий перебрался в Москву.

Голодание 48, 72 и более часов.

Голодание на 48 или 72 часа и более часов практикуется, если у людей есть достаточный избыточный вес – от 15 и более лишних килограмм. При этом самостоятельное голодание (как мы делаем дистанционно, с  чатом) – не более чем на 72 часа. При длительном голодании  происходит аутофагия – восстановление клеток организма, повышение гормона роста, значительное жиросжигание. Также происходит резкий толчок в процессе падения веса, если по каким-то причинам до этого времени вес «стоял».

Голодание на двое или трое суток приравнивается к лечебному голоданию и не может навредить организму. Однако, стоит прислушаться к советам, которые дает Алексей на своем канале.

• Вечером, последний ужин перед входом в голод, должен быть насыщен жирами, старайтесь по максимуму ограничить углеводы, иначе будет очень сильно хотеться кушать. Ешьте белки. Если ужин был в 20:00, то «открыться» нужно будет в 20:00 через 48 или 72 часа.
• В первой половине всех дней необходимо пить минеральную столовую воду типа Ессентуки 17, Ессентуки 4, Боржоми со средней степенью минерализации (не лечебную), далее – обычную минеральную воду со средней степенью минерализации.
• Открываться после голодания необходимо пищей, нейтральной по своему составу, чтобы не раздражать желудок. Оптимальным решением станет рыба, запеченная в мультиварке, с луком, через полчаса-час — вареные овощи. Старайтесь в этот день не есть даже полезные сладости, чтобы не поднимать чрезмерно инсулин. Если у Вас есть лишний вес – можете повторить 48 часов через неделю или две.

При голодании может быть такой побочный эффект как головная боль и бессонница. Это абсолютно нормально – следствие перестройки организма на режим периодического голодания. И эти побочные эффекты пройдут так быстро, насколько серьезно Вы решите перестроить свой режим на режим постоянного периодического голодания по одной из предложенных схем: 16/8, 20/4, 23/1. Для частых практик 48-часовок, 72-часовок, выбирайте схему 23/1 – на ней процесс омоложения будет идти интенсивнее, и Вы будете чувствовать себя бодрее.

Голодание приносит вред — Катаболизм!

Это распространенное заблуждение! Все, кто приходит к Периодическому голоданию так или иначе – приходят к нему, чтобы похудеть, а не чтобы нарастить мышечную массу. Изначально не стоит цель нарастить мышцы с помощью стероидов. Мы все здесь стоим в очереди за здоровьем, омоложением и никто, кстати, более трех суток, не голодает. Так что о Катаболизме, как о разрушении мышц, тут речи не может быть. За 2-3 гореть будет только лишнее, а лишнее – это как раз те 10-20-30 кг жира, которые так тяжело тягать сердцу и сердечно сосудистой системе организма.

Похожие записи:

Как засолить свиную грудинку в домашних условиях сухим, горячим способом ? сколько варить грибы: секреты опытных кулинаров Быстро, просто а главное полезно: салат из моркови и яблока 21-дневная программа тренировок и питания для сушки Александра зарицкая: биография, семья, личная жизнь, песни, фото, карьера Семга