Как сжечь 1000 калорий дома за 1 день: работа по дому и лучшие упражнения

Почему возникла эта проблема?

Причин несколько.

  • В нашем рационе появилось много готовых, переработанных продуктов.
  • Сладкая газированная вода и вкусные десерты стали нормой рациона.
  • Работа за компьютером, отсутствие физической работы по дому благодаря современной бытовой технике, передвижение на автомобиле. Технический прогресс подарил нам комфорт и лишний вес к нему как бонус.

Теперь приходиться с этим «бонусом» что- то делать.

Вы приняли решение похудеть? Поздравляем. Первый шаг уже сделан. Есть намерение, но этого недостаточно.

Потеря веса происходит, когда человек тратит больше энергии, чем потребляет. Это называется отрицательным энергетическим балансом. Тело расходует запасы энергии, начиная с жира, чтобы восполнить их дефицит.

Но стоит учесть, что у человека с небольшим количеством жира в большей степени будет тратиться мышечная ткань. Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем, среди которых:

  • высокий риск остеопороза
  • снижение мышечной массы тела
  • проблемы с регулированием температуры тела
  • ослабление иммунитета

Как посчитать расход калорий при ходьбе

Чтобы знать, сколько тратите энергии на прогулке, можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Вы получите результат, когда введете свои данные:

  • вес;
  • рост;
  • время ходьбы;
  • километраж.

Для точного расчета следует также учитывать:

  • дополнительные нагрузки;
  • вид дороги;
  • время года;
  • уровень физической подготовки.

Если вы будете идти зимой в гору с рюкзаком за плечами, то потратите больше калорий на одинаковом расстоянии, чем при летней прогулке по набережной вдоль берега моря.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов.

В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет.

Итак, сколько же вы потратите калорий, если будете делать 10 тыс. шагов? Давайте подсчитаем.

В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов 100 калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около 500 кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель. Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме.

Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше. Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм.

Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 кал, проходя в день 10 тысяч шагов.

Сколько калорий сжигается за 1 час ходьбы

На этот вопрос нет однозначного ответа. Сжигание калорий зависит не только от времени, которое тратите на физические нагрузки, но и от интенсивности выполнения, а также вашего веса.

Примерно понять, сколько калорий вы потратите при ходьбе за один час, поможет таблица:

кг./км.ч 50 55 60 65 70 75 80 85 90
3 125 130 136 142 153 160 164 176 184
4 155 158 162 166 168 174 185 192 212
5 182 186 191 196 210 218 226 235 250
6 220 226 232 239 246 252 269 278 297
7 289 298 312 324 338 359 390 412 435
8 380 387 400 426 438 452 487 512 575
9 468 479 486 500 532 546 568 576 615

Чтобы получить более точные результаты, воспользуйтесь калькулятором.
Как вы поняли, чем больше весит человек и с более высокой скоростью идет, тем выше его энергозатраты. Но это не значит, что при 90 кг следует идти целый час со скоростью 9 км, чтобы улучшить показатели. Такая скорость тучному человеку больше навредит, чем принесет пользу.

Старайтесь выбрать такой темп, чтобы пульс не достигал выше 120 ударов в минуту, и вы не задыхались при ходьбе. Но нагрузка должна быть чуть больше, чем привычная. В таком темпе вы легко прошагаете час и при этом потратите достаточное количество калорий.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 км

Энергозатраты больше зависят не от пройденного расстояния, а от скорости ходьбы. Если вы растянете прогулку в 1 км на целый час, то вряд ли добьетесь значительных результатов. Но короткие дистанции хороши тем, что их можно проходить в ускоренном темпе.

Если возьмете в привычку ходить на работу пешком или вставать из транспорта раньше за несколько остановок, то сможете тратить, ежедневно проходя приблизительно километр, дополнительно 50-100 калорий, в зависимости от веса и скорости ходьбы.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 5 км

Со средней скоростью человек проходит 5 км за час. Если будете придерживаться такого темпа в ходьбе, то потратите от 180 до 250 калорий в зависимости от веса. Но, увеличив скорость хотя бы на части дистанции, сможете добиться лучшего результата и израсходовать около 300 калорий.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10 км

Пройти такое расстояние в быстром темпе удается только физически натренированным людям. Чаще всего прогулка на 10 км растягивается на 2,5 – 3 часа. Если ежедневно проходить расстояние в десять километров, можно добиться хороших результатов и в небыстром темпе. За 10-километровую дистанцию вы потратите от 300 до 500 калорий.

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком

Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла. Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком

Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами

Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяные блины + цикорий с молоком

Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяная каша с ягодами

Овсяную крупу покупайте — долгой варки. Она полезнее. Приготовьте кашу на молоке. Добавьте 50 грамм любых ягод и чайную ложку семян чиа. Подсластите сах. замом с нулевой калорийностью. Вместо семян чиа можно использовать один грецкий орех или 2-3 миндальных. Либо на эту калорийность добавьте 5 г сливочного масла.

Ингредиенты и Кбжу:

Бутерброды с лососем + кофе с молоком

Приготовьте два бутерброда: на хлеб намажьте обезжиренную творожную массу. Сверху уложите огурец и кусочек лосося. Присыпьте рубленным укропом.

Ингредиенты и Кбжу:

Омлет с тунцом + черный чай с молоком

Для омлета взбейте вилкой два яйца. Присолите и поперчите по вкусу. Вылейте омлетную смесь на антипригарную сковороду (без масла!). Когда он начнет схватываться, выложите мякоть консервированного тунца на одну половину. Второй половиной закройте тунец.

Ингредиенты и Кбжу:

Силовые тренировки

Упражнения на наращивание мышц, в отличии от кардио, выполняются с дополнительным весом.

Большая часть калорий тратится не во время тренировки, а после неё, т. е. когда организм восстанавливается.

Проводить силовую тренировку рекомендуют после 1,5-2х часов после еды, поскольку наращивание мышц – процесс энергозатратный.

Но не стоит думать, что после недели тренировок человек способен превратиться в качка. Обязательным компонентом похудения является дефицит калорийности, а на нём мышцы не нарастишь.

Достоинства:

  • улучшение качества тела;
  • наращивание мышечной массы;
  • ускорение обмена веществ.

Недостатки:

  • требуются дополнительные снаряды;
  • на восстановление после силовой тренировки требуются сутки.
  • 45 минутная тренировка на сжигание 500 ккал

https://www.youtube.com/watch?v=aSijiCZiViQ

Питание

Можно ли едой сжечь калории? Можно! Только нужно знать, что есть.

Клетчатка

Клетчатка – оболочка фруктов, овощей и зёрен. Человеческий организм не может переварить такое грубое волокно, и «отчаянные» попытки сделать это отнимают у него большое количество энергии. К тому же, клетчатка собирает капельки жира с внутренней поверхности кишечника, что не позволяет всасываться «лишним» калориям.

Клетчатка содержится в овощах и фруктах, но важно помнить, что в последних много фруктозы – фруктового сахара, который тоже приводит к лишним килограммам. Самыми ценными по содержанию клетчатки овощами являются:

Самыми ценными по содержанию клетчатки овощами являются:

  • белокочанная капуста;
  • огурцы;
  • морковь;
  • болгарский перец.

Белок

Даже с помощью мяса можно похудеть. Главное, чтобы оно было с низким процентом содержания жира и натуральным, а не в виде колбасы или ветчины. Дело в том, что на переваривание белка тратится большое количество энергии из-за сложности молекулы. В отличии от жиров и углеводов, которые являются отличными поставщиками энергии, белок только поглощает её.

Однако важно знать, что при наличии большого процентного разрыва между содержанием жиров-углеводов и белков могут возникнуть проблемы с почками. Поэтому всего нужно есть в меру

Главное – знать, что не существует «магической еды», которая сжигала бы жир. Да, даже популярные семена чиа, ягоды годжи, коктейли и кофе для похудения, зелёная гречка и кофе, «чудодейственные чаи» не способны сжечь жир. Всё это обман и уловки маркетологов, чтобы люди, не жалея ни финансов, ни своего здоровья, покупали их товар.

Запомните: жир сжигает только дефицит калорий.

Добиться его можно понижением калорийности еды на 10-15% от привычной энергоёмкости еды и увеличением количества физической нагрузки.

Когда организму будет не хватать энергии, он будет черпать её из своих запасов: сначала из гликогена в печени, а затем уже из жира.

Но не нужно уменьшать свою калорийность более чем на 20%. В результате сильного понижения калорийности начинается сжигание мышц, повышается вероятность возникновения срывов. Поэтому низкокалорийные диеты категорически запрещены для людей, которые хотят остаться здоровыми и стройными.

Подведение итогов

Для похудения необходимо применять комплексный подход: питание+тренировки. Даже если человек будет тренироваться в зале весь день, а затем есть жирную, сладкую калорийную пищу, то все труды будут насмарку.

Ключевой момент – понижение калорийности, но не сильно, а на 10-15%.

Но тренировки тоже важны. Они сохраняют качество тела, ускоряют обмен веществ, не дают мышцам «исчезнуть», что с положительной стороны влияет на физическую форму.

Таблица расхода калорий при различных видах деятельности

Вкусные и сытные завтраки на 300 калорий

Сырники + кофе с молоком

Смешайте в миске: обезжиренный творог, яйцо и муку из овсяных отрубей. Сформируйте небольшие лепешки и обжарьте их на антипригарной сковороде без масла. Для того чтобы сырники сделать сладкими используйте сах. зам с нулевой калорийностью.

Ингредиенты и Кбжу:

Белковые маффины в микроволновке за 2 минуты + черный чай с молоком

Для теста на маффины смешайте: яйцо с изолятом соевого белка и миндальной мукой (муку можно заменить на любую другую — кокосовую, кукурузную, льняную, овсяную, гречневую). Хорошо перемешайте. Разлейте тесто по маленьким силиконовым формочкам и оправьте в микроволновку на 2 минуты. Из данного набора продуктов получится 3-4 небольших маффина.

Ингредиенты и Кбжу:

Яичница глазунья с овощами

Для глазуньи используйте два цельных яйца и один белок. Так завтрак получится сбалансированным с необходимым количеством белка, жиров и углеводов. Овощи нарежьте произвольной формы. К яичнице добавьте один слайс.

Ингредиенты и Кбжу:

Овсяные блины + цикорий с молоком

Для блинного теста смешайте: кефир с яйцом. Добавьте подсластитель 0%. Всыпьте муку из овсяных отрубей и кукурузный крахмал. Хорошо перемешайте. Дайте смеси настояться в течении 10-15 минут. Выпекайте на антипригарной сковороде без масла.

Меню на каждый день

Для приема пищи легко приготовить отварной рис с овощами и соевым соусом. Такое блюдо будет малокалорийным и отлично подойдёт для человека, испытывающего постоянный дефицит времени. Достаточно просто отварить 100 грамм злака, сдобрить ложкой соевого соуса и дополнить отварными овощами или приготовленными на пару. Хорошим вариантом будет омлет из трёх яичных белков с грибами (опята или шампиньоны) и томатами.

Для диеты 300 калорий хорошо подойдёт питание яблоками. В 800 граммах фруктов содержится только 300 калорий, они входят в норму такого питания. В обед рекомендуется снабдить организм белком и фруктозой, выпив 2 стакана кефира с жирностью 1% или ряженки. А после кисломолочного продукта можно съесть грушу или яблоко.

✅ 6. Прогуляйтесь во время работы

Вы думаете, что много двигаетесь на работе, но очень редко кто-то ходит по своему офису больше 20 секунд.

Постарайтесь каждый час на 2 минуты вставать со стула и прогуливаться по коридору. Попробуйте рассчитать расстояние в одну сторону, чтобы идти в течение одной минуты. Получится двухминутная прогулка туда и обратно к вашему столу.

Такое передвижение каждый час может компенсировать последствия слишком большого сидения, – одной из привычек, которые делают вас больным и толстым.

Можно разработать несколько маршрутов, чтобы не шокировать других сотрудников.

Если такое совсем невозможно, прямо на рабочем месте необходимо встать и немного размяться.

Кстати, это не только поможет в достижении поставленной цели, но и окажет помощь вашему позвоночнику. Это необходимые меры при сидячей работе.

Ступеньки + бёрпи

Если на тренировки вы готовы потратить не более 10 минут – занятие должно быть максимально энергичным! Но это не значит, что вы должны заниматься всё это время – любой грамотный фитнес-инструктор посоветует вам интервальные упражнения, а не что-то, что надо делать все 10 минут без перерыва.

Самый простой набор интервальных упражнений – лестница и бёрпи. Правильная техника выполнения бёрпи показана пиже:

Всё просто: вы взбегаете вверх по лестнице настолько быстро, насколько можете, и делаете наверху пять бёрпи. Затем сбегаете вниз и опять делаете пять бёрпи. И так – все 10 минут (в первое время – столько, сколько получится).

Должны ли мы доверять счетчикам калорий?

Оценки по-прежнему полезны, особенно в сочетании с последовательностью тренировок. Правда, устройство или приложение может быть недостаточно сложным, чтобы полностью интегрировать генетические вариации или ситуационные факторы, чтобы дать совершенно точные измерения, но в качестве контролируемой переменной оно все же может предоставить очень полезную платформу для сравнения твоей производительности в одном и том же виде деятельности в один день с твоей производительностью в другой день; или для сравнения калорийности одного вида деятельности, маршрута или метода с другим.

«Как бы ни вычислялась метрика, она должна оставаться довольно последовательной, если это ваш основной источник для расчета, — заключает Фроер. — Если ваши умные часы или фитнес-приложения повышают вашу мотивацию продолжать заниматься спортом, используйте их!»

Но будь осторожен, когда дело доходит до того, насколько серьезно ты относишься к этим конкретным цифрам — особенно если ты используешь их для похудения.

«Я бы не рекомендовала привыкать думать, что если устройство сообщило о 700 сожженных калориях, можно съесть что-то такой же калорийности», — предупреждает Фроер.

Слишком большая вера в точность счетчиков калорий — особенно с учетом того, что некоторые из них постоянно завышают свои цифры — может поставить под угрозу или даже стереть дефицит калорий, необходимый для достижения твоих целей.

Какое количество калорий следует сжигать?

В очередной раз хочется повториться, что главным правилом в вопросах правильного похудения – может считаться правило о необходимости расходования большего числа калорий, нежели поступает с привычной нам пищей. Но вот сколько это в цифрах, какое число калорий (хотя бы приблизительно) следует сжигать, для того чтобы суметь быстро избавиться от нескольких килограммов лишнего веса? Ответы на эти вопросы не так просты, как нам хотелось бы, но вполне доступны для понимания.

Итак, согласно новым исследованиям диетологов и современных ученых, для того чтобы суметь похудеть ровно на один килограмм, среднестатистическому человеку необходимо будет сжечь порядка 7700-т ккал. При этом за один месяц большинство диетологов рекомендуют пытаться сбрасывать никак не больше чем два или максимум четыре килограмма. Ведь именно в таком ритме похудение не будет иметь никаких негативных последствий для здоровья конкретного организма.

Так вот, в итоге у получается, что некий дефицит ровно в пятьсот пятьдесят килокалорий действительно помогает за один месяц снижать вашу массу тела ровно на два килограмма, что собственно и вкладывается в существующие нормы.

В тоже время, если вы рассчитываете на более быстрое или более интенсивное похудение, если за один месяц вы планируете худеть приблизительно на четыре килограмма, тогда за один день вам придется потратить вдвое большее количество калорий – а именно, тысячу сто килокалорий. Нельзя не сказать, что усредненная суточная норма потребления калорий для среднестатистических женщин обычно составляет порядка двух тысяч килокалорий.

И значит, для того чтобы за один месяц у вас получилось сбросить порядка четырех килограмм, вам придется, либо снизить общее количество поступающих в организм с продуктами питания калорий приблизительно в два раза, либо же вдвое увеличить расход калорий за счет интенсивных физических нагрузок. При этом большинство специалистов не советуют слишком резко снижать количество потребляемых калорий за счет голодания, ведь это может быть опасно для здоровья.

К примеру чуть более полным и тучным людям обычно требуется худеть несколько интенсивнее, нежели тем, кто просто желает немного отрегулировать собственный вес, украсить фигуру рельефом или просто привести мышцы в тонус. Зная, каким образом сжигаются калории, также обязательно следует позаботиться еще и о том, чтобы постоянно теряющиеся в процессе похудения лишние килограммы, больше уже никогда не смогли вернуться к вам обратно.

К сожалению, следует понимать, что сделать все это представляется возможным, исключительно при условии кардинального изменения своего образа жизни. Значительно лучше в данном случае стараться двигаться к собственной цели несколько медленнее, но увереннее, постоянно закрепляя уже полученные результаты

Остро необходимо в данном контексте суметь сбалансировать собственный рацион питания, важно суметь снизить общее количество ежедневно потребляемых калорий, ну и конечно не менее важно суметь правильно сжигать полученные калории, при помощи увеличения собственной физической активности

Несложные, но эффективные упражнения для сжигания калорий

1) Планка

Есть несколько способов ее выполнения, но мы рассмотрим классический вариант. Это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Предназначение этого упражнения – укрепление мышц и сжигание калорий.

Примите горизонтальное положение, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Держите спину прямо, голову ровно. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Для начала продержитесь в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время каждый день.

2) Отжимания

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Человек, регулярно делающий это упражнение, становится сильнее и выносливее.

Расположите ладони на полу чуть шире плеч, упритесь носками в пол, голову держите прямо. Туловище опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Если вы новичок, отожмитесь 5-7 раз.

3) Приседания

Это упражнение позволяет нарастить мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите перед собой в замок. Начинаем медленно приседать, как будто садитесь на стул. Делайте упражнение, держа спину ровно и наклоняя корпус немного вперед. Для начала сделайте 10 подходов.

4) Прыжки на месте

Это упражнение поможет улучшить координацию, сделать организм более выносливым и крепким. За 5 минут сжигается 70-100 калорий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Постарайтесь прыгать как можно выше. Приземляйтесь полностью на стопу, а не на пальцы ног. Это значительно увеличит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

Если вы не будете лениться, и выполнять эти упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

Есть более эффективные способы для поддержания своего тела в форме – сделать спорт стилем жизни.

Так почему бы не подружиться хотя бы с одним из его видов? Выбор огромен.

Спорт – это не только способ сжигать калории, но и хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

К примеру:

Обязательно читайте: Поддержание спортивной формы для мужчин с круговой тренировкой

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.Чем интенсивнее езда, тем больше расход энергии. При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 300 калорий.

Катание на коньках

Этот вид спорта увеличивает выносливость организма, улучшает координацию движений, тренирует и растягивает мышцы. При катании на коньках, тело находится в постоянном напряжении, за счет чего расходуется много энергии. За час сжигается больше 400 калорий.

Плавание

В среднем, за час занятий в бассейне сжигается около 500 калорий. Во время плавания задействуются все группы мышц. Такой вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, так как в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается.

Способы быстрого похудения за день

На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела. Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями:

  1. За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте.
  2. Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.
  3. Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды.
  4. Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты.

Экспресс-диеты

Те, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день и стать стройнее, могут попробовать однодневные диеты, которые дадут желаемый результат. Отличным вариантом является похудение на рисе:

  • Залейте кипятком 250 г крупы с вечера, а утром сварите.
  • Разделите полученную рисовую кашу на несколько равных частей и кушайте их в течение суток.
  • Запивать еду можно ромашковым чаем, водой.
  • Рис прекрасно насыщает, утоляет чувство голода и заряжает энергией, помогает уменьшить вес.

Сбросить один килограмм за сутки вполне возможно и на яблоках. Приобретите около 2 кг фруктов и кушайте их дробными частями. Кроме употребления яблок разрешается пить негазированную минеральную воду и низкопроцентный кефир. Такая уникальная методика не только поможет похудеть за сутки, но еще обогатит организм:

Разгрузочные дни

Самым эффективным считается «жидкий» разгрузочный день. Суть его заключается в том, что на протяжении суток можно употреблять только кефир низкой жирности или разбавленные соки. Дневная норма – 1-1,5 л, ее необходимо разделить на 5-6 одинаковых частей и пить в течение дня. Такой жесткий метод похудения поможет убрать минимум 1 кг, но больше суток его придерживаться нельзя.

Выведение лишней жидкости из организма

Вместе с пищей мы потребляем большое количество соли, которая задерживает в теле жидкость. Избавившись от нее, можно легко потерять 1-2 килограмма уже назавтра. Для этого необходимо отказаться от соли, пить много чистой воды и заниматься спортом. Еще можно посетить сауну или баню. Лишняя жидкость выйдет из организма посредством обильного потоотделения.

Чистка кишечника­

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается много шлаков. Если не способствовать их выведению, организм отравляется, ухудшается самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы этого не произошло, нужно принимать меры для очищения кишечника. Самый известный способ – клизма, но не все смогут поставить ее самостоятельно, да и находиться постоянно дома не всегда возможно.

Вывести из кишечника шлаки можно с помощью напитков и продуктов, способствующих его опорожнению: яблок, кефира, отрубей, соков, сырых овощей и травяных настоев. Выбирайте один продукт (например, напиток) и проводите разгрузочный день, а еще лучше – введите такое натуральное средство в свой рацион и кушайте постоянно. Так, кишечник будет очищаться естественным способом, а вам легко удастся похудеть.

Суточное голодание

Не всем людям под силу выдержать ограничения в пище в течение нескольких дней, недель. Если вы относитесь к ним, но хотите сбросить лишний вес за 1 сутки, попробуйте метод голодания, когда разрешено пить только воду. Такой способ полезен любому организму, за исключением людей, больных анемией и сахарным диабетом, которым голодовка противопоказана категорически.

Нормы калорий

Руководство по питанию в США отмечает, что женщинам следует потреблять от 1600 до 2400 калорий в день, а мужчинам — от 2000 до 3000. Однако эти цифры зависят от возраста, веса и уровня физической активности.

Робот-собака теперь имеет 5 конечностей и может прыгать через скакалку

Авто с «1»: в Австралии заметили необычный номерной знак (стоит $ 2,4 млн)

Сиреневый и другие оттенки фиолетового на ваших ноготках: 10 стильных идей

Так, если человек много двигается в течение дня или занимается активным видом спорта, то ему следует увеличивать норму калорий для среднестатистического человека.

Советы опытных диетологов и тренеров

Любой тренер или диетолог готов помочь и дать необходимые рекомендации, которые следует использовать для достижения результата. Например:

  • Заниматься нужно ежедневно.
  • Необходимо употреблять стакан воды перед едой и вовремя прима пищи.
  • Делать специальные разогревающие упражнения.
  • Вести себя предельно аккуратно, чтобы не допустить травмоопасных случаев во время тренировки.

Зная теперь, сколько калорий нужно сжигать, необходимо как можно скорее начать тренировки и стремиться к лучшим и скорым результатам. Организму требуется много энергии на сон, дыхание, согревание и т. п., поэтому если не переедать, то в день с помощью физических упражнений и рутинных занятий нужно сжигать лишь 300-500 ккал.